Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Introduccin
Con respecto a las calificaciones en el acuerdo 200 el artculo 9 (que rige la
educacin en SEP) dice las actividades de desarrollo: educacin fsica, artstica y
tecnolgica se calificarn numricamente, considerando la regularidad en la asistencia,
el inters y la disposicin para el trabajo individual, de grupo y de la relacin con la
comunidad. Pero donde quedan los contenidos. Con estas lneas me doy cuenta de la
falta de reconocimiento a los indicadores que existen en el programa de Educacin
Fsica. Con el simple hecho de asistir y mostrar inters poco importa su habilidad.
Los propsitos de la EF han sido establecidos segn muchos niveles de
complejidad. En conjunto puede decirse que sus metas son el desarrollo individual, la
adaptacin al ambiente y la interaccin social. Los seres humanos de todas las edades
tienen los mismos propsitos fundamentales para moverse. El nio necesita aprendizaje
respecto al movimiento, con los cuales funcionara de una manera significativa en su
mundo real; el joven necesita desarrollar sus capacidades de movimiento de movimiento
lo que lo llevara a ser un adulto con plena capacidad funcional; el adulto necesita
realizar actividades motrices que le permitan una continua auto-actualizacin y una
integracin individuo-ambiente ms compleja. Las experiencias que proporciona la
prctica del ejercicio fsico satisfacen los mismos propsitos para todas las personas.
En la necesidad de resaltar los contenidos de Educacin fsica que dirigen la
investigacin definir, las categoras que abordar a lo largo de la investigacin y estas
son:
1.-habilidades y conocimientos.
2.-hbitos de la prctica para la actividad fsica.
3.-conductas y actitudes.
4.-capacidades fsicas.
1.- Habilidades y conocimientos principales de Educacin Fsica (EF) que las alumnas
deben dominar.Fernando Snchez Bauelos propone un esquema conceptual de los propsitos de
movimiento humano para definir la amplitud de los contenidos de la EF y el deporte.
Coincido con su opinin y de manera textual dice:
El hombre dueo de s mismo el hombre se mueve para satisfacer su potencial
humano de desarrollo. Y por tanto requiere de:
a) eficiencia fisiolgica.-El hombre se mueve para mantener sus capacidades
funcionales.
-eficiencia cardiorrespiratoria
-eficiencia mecnica
-eficiencia neuromuscular
b) equilibrio psquico.-El hombre se mueve para conseguir una integracin
personal.
DE LA HABILIDAD MOTORA
Coordinacin
Agilidad
Explosin
Equilibrio
Tiempo de reaccin
Velocidad
J. Mora define las capacidades fsicas como los factores que determinan la aptitud
del individuo, que le orientan y clasifican para la realizacin de una determinada
actividad y que, mediante el entrenamiento, puede posibilitar el desarrollo de su
potencia.
Las cualidades de la condicin fsica de los sujetos evolucionan o se desarrollan en
ciertos momentos de la vida, si bien estos procesos evolutivos resultan controvertidos y
heterogneos, ya que ni las diferentes capacidades ni los diferentes sujetos evolucionan
de igual modo. Est comprobado que el factor herencia condicionan las capacidades
fsicas; sin embargo no es menos cierto que este cdigo gentico se puede mejorar si se
ejercita adecuadamente.
Fuerza
Concepto.- capacidad para ejercer tensin contra una resistencia, dependiendo
esencialmente e la potencia contrctil del tejido muscular. La fuerza se centra sobre el
sistema de movimiento. Se estimula en el educando la capacidad para levantar, soportar
o vencer un peso o masa, mediante la accin muscular. La fuerza rpida, la fuerza de
resistencia y la fuerza explosiva, son los tipos de fuerza que se abordan durante el
periodo de la educacin bsica, sin forzar el sistema msculo esqueltico del alumno.
Se debe evitar el tratamiento de la fuerza mxima.
En funcin de cmo se venza la resistencia exterior, podemos hablar de:
Fuerza explosiva.- vencemos una resistencia relativamente baja con una mxima
velocidad se fundamenta en el concepto de aceleracin. F=m x a.
Fuerza rpida.-vencemos una resistencia que no alcanza cargas lmites con una
aceleracin que tampoco llega al lmite.
Fuerza lenta.- se superan resistencias mximas (grandes masas) con velocidad constante
ptima.
En funcin de cmo se efecta
Fuerza mxima.- fuerza superior que puede ejecutar un msculo o grupo muscular
(halterofilia).
Fuerza velocidad.- capacidad de un msculo o grupos musculares de acelerar ciertas
masas hasta velocidades mximas (atletismo).
Fuerza resistencia.-resistencia del msculo o grupo muscular frente al cansancio durante
una contraccin repetida (remo, escalada, ciclismo).
En cada movimiento se realiza un trabajo muscular, donde se efecte una contraccin.
Segn el tipo de contraccin es isomtrico o isotnico. Cuando no hay movimiento del
objeto contra el que se realiza la fuerza es isomtrico y cuando hay acortamiento de la
fibra por el movimiento del objeto es isotnico. Contra la gravedad se le llama
concntrico, y a favor excntrico.
Para mejorar la fuerza debemos tomar en cuenta tres aspectos:
1.-la preparacin de la fuerza, que tiene como objetivo el desarrollo de la fuerza
muscular en general.
2.-la preparacin dirigida, que tiene como objetivo el desarrollo de los cuerpos
musculares que trabajan en la especialidad deportiva.
3.-la preparacin especfica, que tiene como objetivo el trabajo de los grupos
musculares de la misma forma que lo hacen en la especialidad.
La intensin en el Colegio es solo una fuerza general.
El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el perodo de crecimiento y alcanza
el mximo nivel durante la tercera dcada. La columna vertebral ha terminado su
curvatura hasta los 12 aos, desde los 8 hasta los 12-13 no hay grandes incrementos de
la fuerza de los 13 a los 16 se incrementa un poco.
El trabajo sistemtico de fuerza no es recomendable antes de los 16-17 aos, edad en
que adquiere su plena formacin el esqueleto. Los incrementos de la fuerza a esta edad
son; debido a una mejora en las coordinaciones por lo tanto mi labor como docente de
Educacin fsica ser: enfocado a la coordinacin. Tomando en cuenta las
Factores intrnsecos
El desarrollo de la cualidad fuerza se halla con los siguientes factores:
- Factores de los que depende la fuerza absoluta del msculo.
Seccin transversal del msculo. La fuerza de un msculo es proporcional a la
magnitud de un corte muscular (Weber) 1 cm._ de msculo puede desarrollar una fuerza
entre 5 y 8 kg.
El volumen muscular condiciona su fuerza.
Estructura y caractersticas de la fibra muscular. La disposicin de las fibras
musculares determina la fuerza de la accin de acortamiento (Morehouse).
Se dan dos estructuras musculares principales:
Fusiformes.
comienza a declinar hasta los 60 aos. El hombre adulto promedio es mas fuerte
que la mujer, siendo esta superioridad mayor en el tronco, brazos y hombros.
Relacin peso-fuerza corporal. En general el hombre de menor peso es ms
fuerte en proporcin a su peso corporal.
Angulo de traccin. Mxima eficacia si la traccin con la palanca es en ngulo
recto.
Alimentacin. Rica en protenas proporciona mayor fuerza muscular.
Estados emocionales. La motivacin (y relajacin) libran adrenalina aumentando
la fuerza y alejando la fatiga.
Temperatura. La contraccin del msculo es ms rpida y potente cuando la
temperatura de sus fibras es ligeramente superior a la temperatura corporal
normal.
J. Gmez (citado por J. Mora, 1986) establece los siguientes criterios en relacin con el
desarrollo de la fuerza.
1.- El principio de sobrecarga es vlido como fundamento biolgico del desarrollo
muscular, pero debe utilizarse exclusivamente con el sentido formativo corporal.
2.- Se deber realizar una estimulacin muscular adecuada, la cual deber ser
totalizadora y global en las primeras etapas del desarrollo a travs de ejercicios como
saltar, levantar, empujar, trepar, traccionar, etc.
3.- A partir de los 8 o 9 aos puede introducirse tareas de mayor sistematicidad, a travs
de ejercicios especiales, pero siempre atendiendo a los grandes grupos musculares, sin
discriminaciones o anlisis finos.
4.- Prestar especial atencin a la movilizacin de pesos elevados sobre la cabeza, ya que
pueden acarrear desviaciones en la columna vertebral, de ah que la utilizacin de cargas
debe restringirse durante el periodo escolar, limitando su uso a sobrecargas livianas.
Resistencia
Concepto.- capacidad para mantener durante un tiempo prolongado un esfuerzo activo
muscular voluntario, capacidad que se opone a la fatiga.
Se estimula en el alumno la capacidad para obtenerse al agotamiento por periodos
prolongados, mediante ejercitacin fsica de media duracin ( 2 a 11 ) evitando el
trabajo de resistencia de larga duracin, resistencia de velocidad y resistencia especial,
que requieren del consumo de substancias orgnicas, que son necesarias por el alumno
para su crecimiento y desarrollo. Los tiempos estn asignados por la participacin de los
sistemas energticos.
Fatiga y resistencia son dos conceptos ntimamente unidos. El termino fatiga se utiliza
para designar aquella situacin en la cual es necesario realizar un esfuerzo progresivo
creciente para desarrollar o mantener un determinado grado de actividad fsica y que,
eventualmente, comporta la incapacidad de mantener el ritmo del ejercicio o de la
fuerza necesaria para la realizacin de un determinado esfuerzo fsico.
La fatiga, que surge durante el ejercicio, es variable dependiendo de:
-la intensidad de la fuerza externa
-la aplicacin de dichas fuerzas con referencia a los sostenes que tiene el cuerpo en
cuestin.
-el tiempo de duracin de la ejercitacin.
El rendimiento deportivo y la resistencia a la fatiga guardan relacin con las reservas de
glucgeno del msculo, por lo que la ingestin de hidratos de carbono tiene efectos
positivos de cara al aumento de la resistencia fsica.
Existen dos tipos de resistencia, correspondiendo a los tipos de esfuerzo:
-resistencia aerbica, general u orgnica. Presente en esfuerzos de mediana intensidad
en los que el O2, es suficiente para realizar esa actividad. Permite realizar esfuerzos
prolongados de intensidad moderada, en la que el O2 aportado es el que necesita.
Sucede, por ejemplo, en el ciclismo.
-resistencia anaerbica o muscular. Capacidad que permite realizar esfuerzos intensos
durante el mayor tiempo posible, la cantidad de O2 aportado es inferior a la demanda lo
que origina deuda.
Se habla tambin de resistencia general y localizada. General es aquella presente en
esfuerzos donde actan grandes grupos musculares en la localizada el trabajo implica a
pocos grupos musculares.
Tres mecanismos que influyen en la resistencia, o tres fuentes de energa que utiliza el
msculo en una actividad son:
-dos son procesos anaerbicos:
La degradacin de fosfocreatina (ATP-CP) sistema anaerbico elstico presente a nivel
de la fibra muscular. Se usa en esfuerzos cortos y violentos. Es la fuente ms directa de
obtener un trabajo mecnico.
La gluclisis anaerbica: sistema anaerbico lctico (ATP), en el que el glucgeno se
degrada a asido lctico que se acumula en los msculos. Presente en esfuerzos algo ms
largos.
La energa anaerbica interviene al comienzo de una actividad fsica y en ejercicio
intensos.
A diferencia de lo que sucede con la capacidad aerbica, la capacidad anaerbica de los
nios ha sido poco estudiada. Si la capacidad aerbica es fcilmente observable en los
nios, la capacidad anaerbica lo es en menor medida, aunque puede mejorar con el
entrenamiento.
Hacia la edad de 10 a 11 aos la resistencia anaerbica ha experimentado un progreso
mximo, permaneciendo estable hasta la edad de los 15 aos, no existiendo diferencias
por sexo.
El desarrollo del factor resistencia esta ligado al desarrollo del aparato cardiovascular.
Rasgos del desarrollo cardiovascular:
1.-el corazn aumenta paralelamente al peso corporal hasta alcanzar hacia los 18-19
aos su tamao definitivo, comenzando este proceso a los 12 aos en las nias,
culminando a los 16 aos.
2.-se produce un aumento en el rendimiento y una disminucin en la frecuencia cardiaca
que va siendo sustituida por una regulacin econmica mediante el volumen sistlico
que aumenta durante el desarrollo.
3.-el consumo de O2 es mximo a los 17 aos en mujeres y a los 19 en hombres.
4.-los grupos musculares trabajan ms sin fatiga cuando los esfuerzos son prolongados,
pero dosificados, que cuando son cortos e intensos.
Ciertos factores deben ser considerados en el estudio de la resistencia:
Flexibilidad
Concepto.-capacidad que permite movimientos de gran amplitud. Su fundamento se
encuentra en la movilidad articular y la elasticidad o el origen muscular. La capacidad
que tiene un msculo de estirarse u contraerse.
Se estimula en las alumnas el grado de movilidad de sus articulaciones, para poder
ejecutar movimientos con una gran amplitud. La flexibilidad general y especial, son los
tipos que se abordan sin forzar la natural movilidad articular.
La mejora de la flexibilidad es importante por que aumenta el rendimiento de otras
cualidades fsicas, previene lesiones musculares, facilita el grado de coordinacin de los
sujetos y cuida la postura.
Es el nico factor cuyo apogeo coincide con el paso de la infancia a la adolescencia. Es
una cualidad no de desarrollo sino de regresin, se posee en la infancia y la falta de
ejercicio y de entrenamiento influye en su prdida progresiva.
Por otro lado, adems de los factores mencionados, aspectos relacionados con la
elasticidad muscular y la movilidad articular que influyen en la flexibilidad son:
-
Velocidad
Concepto.- capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, o
reaccionar ante un estmulo lo ms rpido posible. La capacidad de contraccin de las
fibras musculares no puede alterarse con el tiempo o el entrenamiento, la velocidad es
algo innato, sin embargo, la capacidad para coordinar la potencia de cualquier grupo
muscular es algo que se adquiere.
Se estimula la posibilidad del educando, para realizar contracciones y relajaciones en el
menor tiempo posible. La velocidad de reaccin, la cclica o de desplazamientos, la
cclica y la frecuencia de movimientos, sobre los componentes de velocidad que
abordan despus de un adecuado calentamiento y nunca bajo condiciones de cansancio,
sin forzar los sistemas muscular, seo y nervioso, es decir, la capacidad funcional del
organismo.
Tipos de velocidad:
V. de reaccin.-responder con un movimiento a un estmulo sensitivo en el menor
tiempo posible. El estimulo puede ser simple, conlleva siempre la misma respuesta, o
complejos, son varias las respuestas que se pueden dar.
V. contrctil.- es la capacidad de la fibra muscular de contraerse y relajarse en el menor
tiempo posible.
V. de movimiento.-Tambin llamada velocidad gestuda, nos permite realizar un
movimiento segmentario o global en el menor tiempo posible, permitiendo seleccionar
de forma rpida la respuesta motriz eficaz. Tambin llamada velocidad de decisin, se
produce en los distintos deportes y sirve para dar una respuesta concreta ante las
diferentes situaciones del juego.
V. de desplazamiento.- Nos permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
Puede ser unidireccional o en varias posiciones o direcciones del cuerpo.
La velocidad es una cualidad de vital importancia, no solo en las actividades propias
(atletismo), si no en la practica totalidad de los deportes.
Evolucin y desarrollo
La velocidad depende de las fibras musculares blancas, de su velocidad de contraccin.
Comparada con otros factores, como la fuerza o resistencia. La velocidad no presenta
unos resultados tan espectaculares a consecuencia del entrenamiento.
Su desarrollo se all muy condicionado por la maduracin del sistema nervioso, por su
capacidad de poder cambiar procesos de contraccin e inhibicin siendo necesaria una
alta calidad de coordinacin entre el sistema nervioso y la musculatura, en su
produccin.
El tiempo de reaccin mejora hacia los 14 aos. El trabajo de la tcnica de la carrera
hace que la nia mejore la velocidad; trabajo muy necesario en edades prepuberales (1011 aos), dado los problemas de coordinacin propios y su repercusin en el desarrollo
del factor velocidad.
Los ejercicios de fuerza mejoran tambin algunos aspectos de la velocidad, sobre todo
la de desplazamiento. Los mejores resultados se obtienen hacia los 20-22 aos,
coincidiendo con el pleno desarrollo y/o maduracin del aparato locomotor y sistema
nervioso.
El trabajo de velocidad se inicia desde temprano, pero sin abusar de la intensidad y de
las repeticiones, la continuacin del trabajo aerbico ms eficiente es entre los 11 y 15
aos.
La velocidad de un sujeto depende de dos factores principalmente:
-
El que un msculo sea de contraccin rpida o lenta va a depender del tipo de neuronas
que lo inervan:
Motoneuronas tnicas: Su contraccin es lenta.
Motoneuronas fsicas: Su contraccin es rpida
Adems de stos, otros factores de los que depende la velocidad de un sujeto, los
distintos tipos de velocidad son:
-
En general, una condicin previa para toda velocidad muscular es la capacidad del
sistema nervioso para poder combinar procesos de contraccin e inhibicin. Llegando
este mismo autor a afirmar que la interrelacin entre el sistema nervioso central y la
musculatura a de estar caracterizada por una calidad coordinativa muy alta.
EVALUACIN DE CAPACIDADES FISICAS
La educacin fsica durante la adolescencia constituye un valioso recurso para el
desenvolvimiento multilateral y armonioso del individuo, porque el ejercicio fsico
metdico y sistemtico incide en el sano crecimiento y en la madures funcional;
adems, coadyuva en el proceso de socializacin, as como en la formacin de hbitos
higinicos y valores, aspectos todos que influyen en el pleno desarrollo de la
personalidad.
En el aspecto fisiolgico, la operacin del sistema endocrino es de suma importancia,
dado que las glndulas de secrecin internas determinan los cambios puberales en el
inicio de la adolescencia, as como las transformaciones y la madurez que se revela a lo
largo de esta etapa.
En el campo de la evaluacin es de suma importancia para los docentes de educacin
fsica identificar las condiciones fsicas (capacidades de fuerza, resistencia, flexibilidad
y velocidad) de nuestros alumnos. Ya que de esta depender la dosificacin y planeacin
de nuestras clases.
Propsito
Detectar, determinar y registrar en la ficha de seguimiento el nivel de desarrollo de la
fuerza, flexibilidad, velocidad, resistencia y coordinacin.
Esta batera consta de siete pruebas que la alumna deber realizar con la mayor
exactitud posible a fin de valorar su capacidad funcional; cuenta con las siguientes
ventajas:
Es de aplicacin sencilla y rpida
No requiere implementos complejos.
Requisitos
A) Realizar esta batera tres veces durante el ao escolar: la primera evaluacin es
en el mes de septiembre, la segunda en febrero y la tercera en junio.
B) Realizar las pruebas en dos das consecutivos o tres mximos.
C) Anotar con exactitud los datos obtenidos con la ayuda de un aplicador o persona
que conozca las pruebas.
D) Los resultados sern comparados durante las tres evaluaciones para conocer el
avance.
Pruebas
Objetivo
1.- Abdominales
1 min.
2.- Lagartijas
1 min.
3.- De velocidad
4.- Reaccin
5.-De Wells
7.- De harvard
Abdominales.
Acostado boca arriba, piernas flexionadas en 90% y separadas a la anchura de los
hombros, manos en la nuca. Se realiza flexin del tronco para tratar de meter la cabeza
entre las piernas y tocar las rodillas con las axilas. Regresar a la posicin inicial.
Realizarlo durante un minuto buscando el mayor nmero de repeticiones. Se anotara el
nmero de abdominales completas realizadas.
Lagartijas.
Colocado boca abajo sobre el piso, con la cabeza, el tronco y las piernas en lnea recta.
Las manos se mantienen sobre el piso a la altura de los hombros, dedos al frente, brazos
flexionados. A la voz de listo y ya hay que extender y flexionar los brazos elevando el
cuerpo del piso, hacer las repeticiones que se puedan en un minuto. Se anota el nmero
de lagartijas ejecutadas.
Reaccin.
Se colocan cuatro obstculos a lo largo de 10 metros, con una separacin de 2.5 metros
entre cada uno de ellos en forma de zig-zag. A la seal se realiza el recorrido salvando
los obstculos. Se anotara el mejor tiempo realizado de dos intentos.
Velocidad.
Se colocan dos obstculos que sirvan de inicio y meta en una distancia de 30 metros. A
la seal de fuera se correr a toda velocidad los 30 metros. Se tomara el tiempo, de
preferencia con un cronometro; se realizan dos intentos y se registra el mejor tiempo.
De Wells
Colocando una regla en el piso de 50 cm. fija con cinta adhesiva a partir del cm. 20, que
ser el inicio (punto 0). En posicin de sentado, colocar las piernas extendidas en ngulo
de 60, ubicando los talones en el punto 0. Se flexiona el tronco al frente tratando de
alcanzar con los dedos la marca ms lejana de la regla. Se anotara el ms alto de tres
intentos. No se flexionan las rodillas.
Salto vertical.
De pie colocado a unos 20 cm. de distancia de un pizarrn, eleva el brazo mas cercano
al mismo y se marca la altura que alcance, despus se salta lo mas alto que puedas y se
marca nuevamente la altura. Se a nota el primer alcance y se registra la altura con el
salto. Son tres intentos se anota el mejor. No separar piernas a la hora del salto.
De Harvard.
Colocado de pie frente a un banco de 35cm. De altura, a la seal subir y bajar el banco a
un ritmo de 20 a 25 veces por minuto, durante tres minutos. Al concluir el tiempo se
toma el pulso. Anotar las pulsaciones y los minutos o el tiempo que haya resistido.
Nombre____________________________________________
Edad_______ Peso_______ Estatura_______
Antecedentes deportivos
A. Grados en los que recibiste clase de educacin fsica
__________________________
________________________
__________________________
________________________
________________________
__________________________
________________________
No________
H. En cuales?_______________________________________________
Cundo?_______________________ Donde?_______________________
Anota los resultados______________________________________________
1 evaluacin
Fecha__________
Nombre No
Tiempo LongiDe
Tud
Prueba Rep.
(s)
1
AbdoMinales
1 min.
2
LagarTijas
1 min.
3
ReacCion
4
VeloCidad
5
De
Wells
6
Salto
Vertical
7
De
harvard
2 evaluacin
Fecha_________
No
Tiempo Longi
Rep.
tud
3 evaluacin
Fecha_________
No
Tiempo LongiTud
Rep.
SIEMPRE
ALGUNAS
VECES
NUNCA
CONCLUSIONES
2004-2005
BIBLIOGRAFIA
Adoracin Aboy la fuente, La educacin fsica en la segunda etapa
Archidona, alijibe, Capacidades fsicas bsicas, su evolucin y factores que influyen en
su desarrollo.
Kart Stoker, Principios de la didctica moderna
Kart Meinel, Didctica del movimiento.
Mora Joaqun y Palacios Jess, Desarrollo Fsico y psicomotor
SEP gua para la elaboracin del plan de trabajo del docente en Educacin Fsica.
ANEXOS
Gua
De
Autoevaluacin
Academia
Cintico corporal