Entren Deptv Estructuracion

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
TEORA Y FUNDAMENTOS
PARA LA PERIODIZACIN:
Estructuracin del Entrenamiento Deportivo
Preparado por:
Prof. Edgar Lopategui Corsino
M.A., Fisiologa del Ejercicio
Saludmed 2012, por Edgar Lopategui Corsino, se encuentra bajo una licencia "Creative Commons",
de tipo: Reconocimiento-NoComercial-Sin Obras Derivadas 3.0. Licencia de Puerto Rico.
Basado en las pginas publicadas para el sitio Web: www.saludmed.com.
LA ESTRUCTURA
DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Entrenamiento Deportivo
La Estructura del Proceso de Entrenamiento
LAS BASES PARA LA INTEGRIDAD DE SUS PARTES
Concepto:
Entrenamiento Deportivo:
Estructuracin:
LAS BASES PARA LA INTEGRACIN DE SUS PARTES
Concepto:
La integridad del proceso de

entrenamiento se asegura sobre la base
de una estructura definida, la cual es
un orden relativamente estable
encargado de unir sus componentes

CARACTERSTICAS
Existe un orden racional de las interacciones de varios

aspectos del contenido del entrenamiento de un atleta
(componentes del entrenamiento fsico general y
especfico, entrenamiento de la tcnica, tctica, el
terico y psicolgico)
Correlaciones:
De los parmetros de las cargas de entrenamiento
(caractersticas cuantitativas del volumen e intensidad
del trabajo)
Del entrenamiento y las cargas competitivas

CARACTERSTICAS
Una secuencia definida de los eslabones del proceso

de entrenamiento (sesiones separadas y sus partes,
perodos y ciclos) que son fases o etapas del proceso
dado, expresando cambios regulares en tiempo
PLANIFICACIN/PROGRAMACIN
DEL
ENTRENAMIENTO
PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO
Concepto:
Estructuracin:
Concepto:
Aquel proceso organizado, metdico/sistemtico y
cientfico encargado de ordenar/sincronizar e
integrar racionalmente a corto y/o largo plazo el
contenido/estructura (sus partes/componentes) del
entrenamiento deportivo y de todas las medidas
necesarias y medios disposibles que conducen a la
realizacin efectiva de un entrenamiento y al
desarrollo ptimo del rendimiento deportivo
Caractersticas:
Estructuracin:
Caractersticas:
Se dirige/enfoca a alcanzar unos objetivos de
entrenamiento previamente delineados
Se orienta en las experiencias prcticas y en los
conocimientos cientficos-deportivos
Es un adelanto al futuro (prospectivo)
Existe periodizacin, biortmica y curvas de
rendimiento biolgico del ser humano
Importancia/Valor:
Estructuracin:
Importancia/Valor:
Asegura la realizacin/logro de los objetivos
del entrenamiento
Es la herramienta ms importante que
pueda utilizar un entrenador (coach) en su
empeo/esfuerzo para conducir un programa
de entrenamiento bien organizado
Estructuracin:
El plan de entrenamiento debe ser:

Simple
Sugestivo
Flexible:
Esto debe ser as ya que su contenido puede ser
modificado a la proporcin del progreso del atleta y al
mejoramiento del entrenador (coach) en cuanto a su
conocimiento metodolgico
Cualidad requerida del entrenador (coach):
Debe poseer un alto nivel de pericia /habilidad
profesional y experiencia
Estructuracin:
Requisitos Generales de la Planificacin

Los planes a largo plazo (prospectivos) deben ser
combinados con los planes actuales:
Importancia/utilidad:
Es un medio objetivo para que el entrenador pueda
dirigir el entrenamiuento del atleta
Los objetivos de un plan a largo plazo cuenta
con los parmetros y contenido del
entrenamiento includo en los macro y microciclos del plan anual, por lo que existira una
continuidad entre el presente y el futuro
Estructuracin:

La planificacin debe lograrse en forma rtmica:
Los objetivos de cada perodo/fase del
entrenamiento deben de completarse
rtmicamente:
Importancia:
Se provee un aumento progresivo de los ndices de
entrenamiento, as como de la habilidad del
rendimiento
Se asegura la continuidad de un programa de
entrenamiento slido
Estructuracin:

Establecer y enfatizar el factor o componente principal del
entrenamiento:
Lo normal:
nfasis equitativo de todos los factores y componentes del
entrenamiento
nfasis particular: Necesario para la destreza (requiere un
re-ajuste del programa de entrenamiento):
Desarrollo de destrezas motoras especficas
Mejorar un factor o componente particular del entrenamiento
Dedicarle ms tiempo a un rea de la aptitud fsica menos
desarrollada (e.g., fortaleza muscular)
Estructuracin:
Duracin
Meses (e.g., ocho meses)
Un ao
Varios aos (Plurianual):
Ejemplo:
Cada cuatro aos para unas Olimpiadas Mundiales
Para principiantes:
Requieren ms tiempo:
Su tiempo de duracin ser mayor que cuando es para jugadores
experimentados
PLAN DE ENTRENAMIENTO: Tipos/Ciclos

Plan/Ciclo Pluri-Anual: 8 16 Aos
Plan/Ciclo Cuatri-Anual: 4 Aos
Plan/Ciclo Anual: 12 Meses
Perodo
Preparatorio
(3-6 Meses)
Perodo
Competitivo
(4-6 Meses)
Macro/Meso-Ciclo:
Micro-Ciclo:
Perodo
Transitorio
(3-5 Semanas)
2-6 Semanas o Micro-Ciclos

1 Semana 7 Das
El Plan de la Leccin/Sesin de Entrenamiento
Sesin
Ciclos
Micro
Macro
Perodos/Fases
Preparatorio
Transitorio
Competitivo
Plan Anual
Plan Cuatri-Anual
Plan Pluri-Anual
PLANES DE ENTRENAMIENTO
EL PLAN ANUAL
Fases
del
Entrenamiento
PREPARATORIO
Sub-Fases
Preparacin Preparacin
General
Especfica
COMPETITIVO
PreCompetitivo
Competitiva
Macro-Ciclos
Micro-Ciclos
Ilustracin Esquemtica de la Divisin de un Plan Anual

en sus Fases y Ciclos de Entrenamiento
Ilustracin Esquemtica de la Divisin de un Plan Anual

en sus Fases y Ciclos de Entrenamiento
EL PLAN ANUAL
Fase
PREPARATORIO
SubFases
Preparatoria
General
MacroCiclos
MicroCiclos
Preparatorio
Especfico
COMPETITIVO
PreCompetitiva
Competitiva
TRANSITORIO
Transitorio
PLAN
DE
ENTRENAMIENTO
Tipos/Ciclos:
Plan de Entrenamiento:
Consideraciones Preliminares
Definiciones/Conceptos
Perodos o Fases:
Son partes/divisiones generales de un plan/ciclo
anual
Distinguimos entre perodos:
Preparatorio
Competitivo
Transitorio
Tipos/Ciclos:
Macrociclos:
Concepto/descripcin:
Dinmica de trabajo/entrenamiento que compone los
perodos
Duracin/extensin del entrenamiento:
Abarca de 2-6 semanas (microciclos)
Tipos/Ciclos:
Mesociclos:
Un (1) mes
Cuatro a tres (4 3) semanas
Tipos/Ciclos:
Microciclo:
El reparto temporal de las sesiones de

entrenamiento durante una (1) semana (7 das)
Es el componente de los macro y meso ciclos
Una (1) semana

Siete (7) das
Tipos/Ciclos:
Ciclo diario:
Costa del nmero de lecciones/sesiones de

entrenamiento en un (1) da
Cantidad de sesiones de entrenamiento por da
Un (1 da):
- Un conjunto de horas al da por cada sesin
de entrenamiento
- Pueden haber varias sesiones de
entrenamiento durante el da
Tipos/Ciclos:
Leccin/Sesin de Entrenamiento:
Es la unidad fundamental del entrenamiento

La parte ms pequea dentro de un plan de
entrenamiento
Un conjunto de horas:
- 1 4 horas
- Esto puede variar
Tipos/Ciclos:
Leccin/Sesin de Entrenamiento:
Frecuencia (ciclo diario):
En deportes de alto rendimiento:

Se llevan a cabo hasta cuatro (4) sesiones de
entrenamiento al da
Componentes/estructura:
Introduccin (3-5 minutos)
Preparacin o calentamiento (20-30 minutos)
Parte principal (75 minutos)
Conclusin (10 minutos)
PLAN DE ENTRENAMIENTO :
Tipos/Ciclos:
CICLO PLURI-ANUAL
Descripcin
Junta diferentes niveles de

entrenamiento que
determinan el rendimiento a
lo largo de varios aos
Tipos/Ciclos:
CICLO PLURI-ANUAL
Utilidad
Frecuentemente empleado en la
Europa Oriental, particularmente
en aquellos nios escogidos por su
potencial para el desarrollo
de un alto rendimiento
Tipos/Ciclos:
CICLO PLURI-ANUAL
Duracion
Ocho (8)
a
Diez-y-Seis (16)
Aos
Tipos/Ciclos:
PLAN CUATRI-ANUAL
Descripcin
Aquel plan de entrenamiento

que se concentra en ciclos de
cuatro (4) aos (e.g., el tiempo
entre dos juegos olmpicos)
Tipos/Ciclos:
EL PLAN ANUAL
Descripcin/Concepto
Perodos o fases de entrenamiento
programados durante el ao completo o en
varios meses, los cuales se componen
respectivamente de diversos macro/mesociclos
Determina el proceso del entrenamiento
durante 12 meses
Tipos/Ciclos:
EL PLAN ANUAL
Importancia
Es otra herramienta principal para

el entrenador, con la cual puede
dirigir y orientar el entrenamiento
atltico a travs de un ao
Tipos/Ciclos:
EL PLAN ANUAL
Perodos/Fases/Divisiones/Componentes
Preparatorio (Pre-Temporada):
Preparacin General:
Preparacin Especfica
Competitivo (Dentro de Temporada):
Fase Pre-Competitiva
Fase de las Competencias Principales
Transitorio (Fuera de Temporada)
Tipos/Ciclos:
EL PLAN ANUAL
Bases
PERIODIZACIN
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Descripcin/Concepto
El proceso de dividir el plan anual en perodos/fases de

entrenamiento ms pequeas, con el fin de permitir que el
programa se prepare/establezca en ms
factibles/manejables y de asegurar que se alcance una
ptima forma deportiva (la mejor disposicin y unidad
armoniosa de los aspectos/componentes fsicos, psquicos,
tcnicos y tcticos del atleta) o mxima condicin atltica
en la fecha programada (alto nivel de rendimiento en un
tiempo dado) para la principales competencias de ao
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Valor
Mejora la organizacin del entrenamiento, permitiendo
al entrenador conducir su programa en una manera
sistemtica
Se facilita el logro de un alto grado de entrenamiento y
un estado psicolgico que conceda el desarrollo de un
ptimo nivel de rendimiento atltico, fundamentado en
una condicin fsica y forma deportiva en su mxima y
mejor etapa
Favorece el desarrollo, en secuencia lgica y metdica,
de las destrezas, habilidades biomotoras y
caractersticas del atleta
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Valor
Permite que durante el entrenamiento se alternen las

fases de actividades estresoras con perodos de
recuperacin y regeneracin, durante el cual los atletas
son expuestos a presiones mucho menores (fase de
transicin):
Durante dicha fase se facilita la creacin de un humor favorable
y genera el potencial atltico, de manera que provea una base
slida para los siguientes perodos de trabajo fuerte
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Determinantes para un Alto Rendimiento:
La adaptacin del organismo

Los ajustes psicolgicos a los aspectos
especficos del entrenamiento y las
competencias
El desarrollo de destrezas y habilidades
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Criterios para Clculo de Duracin
Criterio utilizado para calcular la duracin de

cada fase de entrenamiento:
Calendario/Itinerario Deportivo (o de la
Temporada:
El calendario de competencias
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Tiempo Requerido para Logro Condicin ptima
Tiempo requerido para un aumento ptimo en el grado

de entrenamiento y condicin ptima:
No se conoce con exactitud:
Causas para esta dificultad:
Las particularidades individuales
Las habilidades psico-fisiolgicas
Dieta
Regeneracin
etc.
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Determinantes para Necesidades Periodizacin
Determinantes para las necesidades de la periodizacin

en el proceso de entrenamiento:
Las condiciones ambientales metereolgicas
Las temporadas climticas del ao
Las habilidades individuales y especficas del deporte
que practica el atleta
Nivel del entrenamiento preliminar del atleta
Regularidades internas en el desarrollo del organismo
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Determinantes para Necesidades Periodizacin
- continuacin Determinantes para las necesidades de la periodizacin

en el proceso de entrenamiento:
El calendario Deportivo:
Impacto:
Tienen un efecto definido sobre los trminos concretos de
los perodos de entrenamiento
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Componentes
La periodicidad consta de:
La divisin de un ao:
Perodo de Preparacin
Perodo de Competencia
Perodo de Transicin
Subdivisiones dentro de los otros perodos:
Macrociclos o mesociclos
Microciclos
Ciclos de un (1) da
La unidad o leccin/sesin de entrenamiento
EL PLAN ANUAL
Periodizacin
Periodicidad Cotidiana
Concepto
Fluctuaciones del rendimiento

deportivo a lo largo de un da que
son causadas por los bioritmos
Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

(Perodos/Fases/Divisiones del Entrenamiento Anual)
Estructuracin:

(Perodos/Fases/Divisiones del Entrenamiento Anual)
PERODO PREPARATORIO
(PRE-TEMPORADA)
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO
Descripcin
Primer perodo/fase del proceso de entrenar

durante el cual se crean los prerequisitos y se
establece directamente las bases que aseguren
alcanzar la forma deportiva a niveles ptimos
y en el tiempo requerido
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO
Descripcin
Perodo el cual se entrena con el fin de

constituir una base para la capacidad
regular de rendimiento durante
el perodo de competencias
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO
Descripcin
El perodo fundamental del entrenamiento que se
conduce en diferentes maneras durante todo el
macrociclo, con el fin de aumentar al mximo las
capacidades de los sistemas energticos que predominan
en el deporte especfico practicado por el atleta
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO
OBJETIVOS:
General:
Desarrollar e integrar a un ptimo nivel la estructura

general del entrenamiento deportivo (o forma
deportiva), compuesta de la preparacin fsica, tcnica,
tctica, terica y psicolgica del atleta, de manera que se
encuentre lista para el perodo competitivo
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO
OBJETIVOS:
General:
Segn el Dr. Miguel Rivera (septiembre, 1988, La

Estructuracin del Entrenamiento Deportivo):
Desarrollar nivels ptimos de aptitud fsica

relacionada con la salud y destrezas deportivas
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO:
OBJETIVOS:
Especficos:
Adquirir y mejorar la preparacin fsica general (o

aptitud fsica)
Mejorar las habilidades psico-motoras requeridas por
el deporte
Desarrollar, mejorar y/o perfeccionar la tcnica
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO:
OBJETIVOS:
Especficos:
- continuacin -
Familiarizarse con las maniobras estratgicas bsicas

a ser empleadas en el siguiente perodo
Mejorar el conocimiento terico del atleta con respecto
a la teora y metodologa del entrenamiento que son
especficas al deporte que se practica
Cultivar caractersticas especficas psicolgicas
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO
Enfoque
Elaborar programas de entrenamiento para

elevar a un nivel mximo las capacidades de los
sistemas energticos que predominan cuando se
interviene en una prueba atltica especfica
PERODO PREPARATORIO
DURACIN
Entre tres (3) y seis (6) meses:

Determinnates:
Las caractersticas del deporte:
Deportes individuales:
Debe durar entre 1 - 2 veces mayor que la duracin del
perodo competitico
Deportes de equipo:
No menos de 2 3 meses
Deportes profesionales:
profesionales
Uno no se debe influenciar por dichos deportes, donde
prevalecen extensas fases competitivas
Estructuracin:
PERODO PREPARATORIO
Sub-Fases o Etapas
Etapa de la preparacin/acondicionamiento
general
Etapa de la preparacin/acondicionamiento
especfico
PERODO PREPARATORIO
Etapa de la Preparacin/Acondicionamiento General
OBJETIVOS:
Desarrollar la preparacin fsica general:

Mejorar el nivel general de las habilidades funcionales
del organismo (fortaleza, velocidad, tolerancia)
Desarrollo de un alto nivel de condicin fsica para
poder facilitar el entrenamiento y competencia
venidera
Aumentar la capacidad para el trabajo fsico o esfuerzo
atltico
PERODO PREPARATORIO
OBJETIVOS:
- continuacin -
Mejorar los fundamentos de las destrezas motoras y/o

elementos tcnicos
El mejoramiento de las maniobras tcticas/estratgicas
Desarrollar e incrementar la determinacin,
perseverancia y fuerza de voluntad de la esfera
psicolgica atltica
PERODO PREPARATORIO
CARACTERSTICAS:
Incorporacin de ejercicios que requieren esfuerzos
generales (predominio de ejercicios genrico) y
especficos:
Ejemplo en gimnasia:
Los primeros 2 3 microciclos deben de ser dedicados

casi exclusivamente para el desarrollo de la fortaleza
general y especfica de aquellos grupos musculares que
estarn involucrados en el aprendizaje o ejecucin de
ciertos elementos tcnicos en los siguientes ciclos de
entrenamiento
PERODO PREPARATORIO
CARACTERSTICAS:
Se comienza a fijar centros de interes:

Deportes donde predomina la tolerancia (e.g., correr,
natacin, remo, ciclismo, entre otros):
Meta principal:
El desarollo de la aptitud/capacidad aerbica:
70-80 % del entrenamiento total debe ser dedicado al
desarrollo de la tolerancia aerbica (esto es evidente por
el nmero de kilmetros/millas recorridas en el
entrenamiento)
PERODO PREPARATORIO
CARACTERSTICAS:
Se comienza a fijar centros de interes:
Deportes donde el atributo principal es la fortaleza (e.g.,
levantamiento de pesas, gimnasia, lucha greco-romana,
eventos de tiro en pista y campo, entre otros):
Meta principal:
El desarollo de la fortaleza mxima:
Aumentando la cantidad de peso levantado en el
entrenamiento sera un medio objetivo para elevar la
capacidad de trabajo del atleta y la adaptacin especfica
hacia las necesidades del deporte
PERODO PREPARATORIO
CARACTERSTICAS:
Se establecen/crean los requisitos fsicos, psquicos,
tcnicos y tcticos que necesita desarrollar el atleta
Atletas involucrados en deportes de equipo:
Dedican el suficiente tiempo p[ara el
aprendizaje/adsquisicin y desarrollo de las destrezas
tcnicas, tcticas/estratgicas y aptitudes que
caracterizan al depoprte practicado
El entrenador realiza pruebas a sus atletas con el fin de
determinar si stos poseen el suficiente apoyo fsico
para la ejecucin tcnica de aquel elemento o destreza
particular
PERODO PREPARATORIO
DINMICA DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO:

Volumen de carga progresivo
Volumen superior a la intensidad de las cargas (se
enfatiza un alto volumen de entrenamiento):
Ejemplo para corredores:
Tienen que recorrer largas distancias a ritmo tranquilo
Peligro de un volumen insuficiente de carga:
Pueden o
Aumento:

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La Estructura del Proceso de Entrenamiento

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La integridad del proceso de

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Existe un orden racional de las interacciones de varios

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Una secuencia definida de los eslabones del proceso

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PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

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El plan de entrenamiento debe ser:

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Requisitos Generales de la Planificacin

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Requisitos Generales de la Planificacin

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Requisitos Generales de la Planificacin

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PLAN DE ENTRENAMIENTO: Tipos/Ciclos

2-6 Semanas o Micro-Ciclos

El Plan de la Leccin/Sesin de Entrenamiento

Ilustracin Esquemtica de la Divisin de un Plan Anual

Ilustracin Esquemtica de la Divisin de un Plan Anual

El reparto temporal de las sesiones de

Una (1) semana

Costa del nmero de lecciones/sesiones de

Es la unidad fundamental del entrenamiento

En deportes de alto rendimiento:

Junta diferentes niveles de

Aquel plan de entrenamiento

Es otra herramienta principal para

El proceso de dividir el plan anual en perodos/fases de

Permite que durante el entrenamiento se alternen las

La adaptacin del organismo

Criterio utilizado para calcular la duracin de

Tiempo requerido para un aumento ptimo en el grado

Determinantes para las necesidades de la periodizacin

- continuacin Determinantes para las necesidades de la periodizacin

Fluctuaciones del rendimiento

La Estructura del Proceso de Entrenamiento

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Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

PLANIFICACIN/PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

Primer perodo/fase del proceso de entrenar

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

Perodo el cual se entrena con el fin de

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

Desarrollar e integrar a un ptimo nivel la estructura

Distribucin/Periodizacin Anual del Entrenamiento

Segn el Dr. Miguel Rivera (septiembre, 1988, La

Desarrollar nivels ptimos de aptitud fsica