Teora y metodologa del

entrenamiento deportivo
La teora y metodologa del entrenamiento es la ciencia que se encarga
del estudio del proceso del entrenamiento deportivo tomando en cuenta
las leyes que rigen en la naturaleza y su evolucin para realizar aportes
que permitan estudiar la dinmica de este proceso tomando como base
los elementos tericos

El microciclo
Unidad fundamental de la organizacin del entrenamiento formado por
varias sesiones. Suele ocupar la extensin de una semana. Igual que
todo lo anteriormente descrito, atiende a objetivos y contenidos a
desarrollar.
Tipos de microciclos:

Ajuste: microciclo introductorio, dirigido a preparar al futbolista

para las siguientes cargas de trabajo.

Carga: se caracteriza por cargas de trabajo medias para

mantener el rendimiento del deportista.

De recuperacin o regenerativo: despus de un alto grado de

trabajo se programa un microciclo regenerativo para evitar el
sobreentrenamiento. Normalmente, se encuadra tras un
microciclo de carga, impacto o la competicin de alta
intensidad.

De impacto o microciclo de choque: se caracteriza por su alta

intensidad y volumen en las tareas programadas. Rompe la
lnea de trabajo para crear un desequilibrio, y obliga al cuerpo a
readaptarse
creando
una
mejora
gracias
a
la
supercompensacin.

Activacin: utilizando estmulos o cargas similares al partido o

competicin, para activar en ste y aproximarlo o prepararlo
para competir.

Competicin: se trata de un microciclo que integra en su

programacin partidos, e intercala esto con sus sesiones de
entrenamiento.

Normalmente la planificacin del microciclo sigue una estructura

organizada de la siguiente manera:

Recuperacin postpartido.

Activacin.

Optimizacin del esfuerzo.

Competicin.

Ejemplo de microciclo

Todo ello basado en el principio de supercompensacin, por el

cual,cuando un individuo es sometido a un esfuerzo, su nivel de
desempeo (performance) se ve reducido. Tras un periodo de
recuperacin, el individuo no solo recupera su grado de desempeo
anterior, sino que durante un breve periodo de tiempo este nivel se ve
aumentado.
Para que esto se produzca, el esfuerzo debe superar el umbral de
mejora, es decir, sobrepasar los lmites de esfuerzo del jugador para
producir una readaptacin.
Seirul-Lo (1987), propone un modelo de microciclo donde se concentre
la mayor carga de trabajo en el mircoles. El autor propone este da ya
que se habr podido recuperar tras el partido del domingo y podemos
preparar el encuentro siguiente con garantas.

Ejemplo de microciclo segn Seiru-lo (1987).

Microciclo: son las unidades menores del entrenamiento

y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendindose a
veces hata 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas,
dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se
subdividen en fases que poseen un objetivo concreto,
pasndo por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta
entrenaimentos de recuperacin.

Mesociclos: este tipo de divisin se compone de varios

conjuntos o bloques de microciclos. Cada mesociclo
puede contener de 1 a 12 microciclos. Los ms utilizados
en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo
de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante.
Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan
de organizacin general del entrenamiento, pudiendo

dividirse en: anual, bianual y olmpico. En el mbito de la

musculacin, al ser utilizado generalmente por personas
que no son atletas de competicin, el macrociclo suele ser
abierto, no existe un final concreto.

Los seis aos marcan un periodo de grandes logros fsicos y motrices. El nio de esa edad es capaz de seguir el
ritmo de la msica, de cambiar de direccin en el movimiento que realiza y de alternar rpidamente el tipo de
actividad fsica sin perder comba. Tambin mejora su rendimiento en las actividades que exigen mayor
concentracin y atencin.

Es ahora ms lento y en ocasiones hasta torpe, pero maneja y trata de utilizar

las herramientas y materiales.
Con ojos cerrados supera una pista de obstculos sin perder la direccin ni tropezar
fuertemente.
Ejecuta siguiendo un ritmo, movimientos rpidos y lentos.
Supera una pista de obstculos que exija alternativamente, correr, saltar, reptar,
arrastrase...
Hace botar con las dos manos una pelota por encima de su propia estatura.
Anda sobre zancos, mantiene el equilibrio sobre la barra de 10 centmetros.
Coge con las dos manos un objeto que le han lanzado.
Baja una pendiente corriendo.
Da volteretas.

 Altera conscientemente el tipo de movimiento.

Monta en bicicleta.
Salta a la comba.
Hace rodar un aro sobre una pista determinada.
Corta a lo largo de una lnea.
Dobla, corta y pega cartn y papel siguiendo unos marcos.
Colorea una superficie sin rebasar el contorno.
Construye con fichas de construccin diversos objetos.

ADOLESCENTE DE 14 AOS
Lo lgico sera suponer que estas excelentes y promisorias cualidades han de
intensificarse y hacerse ms amplias en el curso del ao siguiente. Pero las
cosas no suceden de este modo, porque el desarrollo, como ya se dijo, obedece
a una lgica distinta.
En esta edad se suelen establecer los comportamientos ms especficos de la
adolescencia, donde el joven:
Lucha con su sentido de identidad,
Se siente extrao o abochornado consigo mismo o con su cuerpo,

Se enfoca en s mismo, alternando entre altas expectativas y un pobre

concepto propio,
Lo influencian los amigos en su modo de vestir e intereses,

 Su humor es cambiante,
Mejora su habilidad del uso del lenguaje y su forma de expresarse,
Tiene menos demostraciones de afecto hacia los padres; ocasionalmente se
pone grosero,
Se queja de que los padres interfieren con su independencia, y
Tiene la tendencia a regresar al comportamiento infantil, particularmente
cuando est bajo mucho estrs.
Calendario aproximado de los cambios en la adolescencia.
Hombres:
11
11
12
12
13
13
13

aos
aos
aos
aos
aos
aos
aos

Crecimiento de Testculos
Crecimiento corporal
Crecimiento del vello pbico
Cambio de voz
Crecimiento del pene
Espermaquia
Crecimiento del vello facial y axilar