Descripcin

El jugador comienza el ejercicio conduciendo el baln, tiene que tocar los

conos con la mano mientras que conduce el baln, tras esto rematara
fuerte a una de las 3 mini porteras que tiene por delante.
A continuacin hace un sprint hacia el cono que tiene por delante suyo,
hace un cambio brusco de direccin y rpidamente hace otro, tras esto se
dirige hacia las vallas para superarlas con saltos cortos y rpidos ,
finalizadas las vallas har unos regates entre los palos para
siguientemente afrontar el skipping sobre la escalera, el ejercicio lo
finalizara con un fuerte remate a portera tras un pase del entrenador.
Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Muy alta

10 15 minutos
Materiales

1 portera
3 mini porteras
9 conos
4 palos
6 vallas
Varios balones

Mejora de
-

Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Fuerza explosiva
Conduccin de baln
Remates
Regates

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Descripcin

El jugador comienza haciendo un slalom entre los conos, tras superarlos

har un pase al entrenador que le devolver el esfrico tras superar los
aros y dirigirse con un rpido sprint hacia la portera. Tras finalizar la
primera parte del ejercicio el jugador tendr que superar la escalera con un
rpido skipping, tocar todos los conos con carreras rpidas laterales y
rematar el baln que le pasara el portero, finalizara el ejercicio con un
fuerte y rpido sprint hacia el cono inicial.
Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos
Materiales

13 conos
2 porteras
8 aros
1 escalera
Varios balones

Mejora de
-

Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Conduccin de baln
Remates

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Descripcin
El jugador de arriba comienza el ejercicio con una conduccin rpida, tras
llegar al primer cono comenzara a esquivar los conos que estn cerca uno
de otro, tras superarlos todos tendr que hacer un pase largo al
compaero de la otra parte del circuito, el ejercicio lo finalizara con un
rpido sprint hacia el cono de salida inferior.
El jugador en la parte inferior saldr conduciendo el esfrico con una
carrera fuerte, al llegar al ltimo cono tendr que hacer un pase largo al
compaero de la parte superior del circuito y finalizara el ejercicio con un
fuerte sprint hacia el cono de salida.
Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

2 x 10 minutos
Materiales

- 9 conos
- Varios balones

Mejora de
- Conduccin de baln
- Pases largos
- Fuerza resistencia

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos
Materiales

13 conos
1 escalera
2 porteras
Varios balones

El jugador A comienza el ejercicio con unos rpidos regates entre los conos
tras superarlos le hace un pase al entrenador para poder pasar por encima
de la escalera con un rpido skipping , tras superarla controlara el pase
que le hace el entrenador y se dirigir hacia el cono que esta por delante
de la portera, lo supera de fuera hacia dentro y finalizara el ejercicio con
un fuerte remate a portera.
El jugador B comienza el ejercicio conduciendo el baln y tocando los conos
que estn por delante de el con la mano, tras tocar los cuatro conos se
dirigir hacia los cuatro conos que estn en diagonal hacia la portera,
despus de superarlos con rpidos regates finalizara el ejercicio con un
fuerte remate a portera.
Mejora de
-

Conduccin de baln
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Remates
Regates

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Muy alta

15 minutos
Materiales

20 conos
5 vallas
1 escalera
Varios balones

Los jugadores comenzaran el ejercicio con una carrera a media velocidad

hacia el primer cono, llegados all tendrn que hacer un pase por alto al
entrenador que esta a 20 metros por delante de ellos, tras hacer el pase el
jugador tiene que superar la distancia entre los dos conos a una alta
velocidad, la escalera ser su prximo obstculo de superar con un rpido
skipping, superado tambin esto controlara el baln que le pasa el
entrenador y empezara a superar tres sesiones de conos con regates
cortos pero rpidos, llegados a las vallas tendrn que hacerle un pase por
alto al compaero que esta esperando en el cono de salido y finalizar el
ejercicio superando con altos saltos las 5 vallas que tienen por delante.
Mejora de
-

Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Fuerza explosiva
Conduccin de baln
Pases largos
Controles

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Descripcin

El jugador tiene que comenzar el ejercicio haciendo un suave sprint hacia el

primer cono, llegado all tendr que girar hacia la izquierda y llevarse el
baln con la pie izquierdo, seguir corriendo hacia el segundo cono donde
girara hacia la derecha y se llevara el baln con el pie derecha, el ejercicio
completo consiste en llevarse el baln siempre con el pie izquierdo hacia la
izquierda y el derecho hacia la derecha, los conos amarillos que estn
colocados el uno mas cerca del otro son para que los movimientos y los
cambios de pie sean mas rpidos.
Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Baja

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Muy alta

10 minutos
Materiales

- 19 conos
- Varios balones

Mejora de
- Regates
- Fuerza resistencia
- Conduccin de baln

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Descripcin

En este ejercicio podemos entrenar la resistencia, regates con ambos pies,

cambios bruscos de direccin y conduccin recta a una alta velocidad.

Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 minutos
Materiales

- 18 conos
- Varios balones

Mejora de
- Conduccin de baln
- Fuerza resistencia
- Regates con ambos pies

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos
Materiales

8 palos
5 vallas
8 conos
1 portera
Varios balones

Se comienza con un pase del portero al primer jugador que esta situado a
su derecha, tras controlar el baln, el jugador tendr que superar los tres
conos que tiene situados por delante suya, hace una carrera a un alto nivel
de velocidad hacia los tres conos que estan situados en la otra parte del
circuito y tras superar el primero rematara entre los dos conos fuerte a
portera, a continuacin esquivara a los 4 palos y seguir hacia el cono
rojo, llegado all lo superara por fuera para pegar un fuerte sprint hacia las
5 vallas, despus de superar el obstculo de las vallas seguir hacia el
prximo cono rojo con un rpido sprint, para finalizar el ejercicio tendr
que superar con rpidas carreras laterales los 4 palos que estn sobre el
csped.
Mejora de
-

Conduccin de baln
Regates
Remates
Fuerza explosiva
Fuerza rpida
Fuerza resistencia
Carreras laterales

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos

Materiales
-

2 porteras
1 escalera
5 vallas
6 palos
8 aros
Varios balones

El jugador en la parte superior comienza el ejercicio con un sprint hacia la

escalera, llegado all la superara con un rpido skipping, despus de
superar este primer obstculo llegara a las vallas, que tras superarlas con
saltos altos y rpidos rematara a portera uno de los balones, finalizara el
ejercicio con un rpido sprint hacia el cono de inicio de la segunda parte.
El jugador de la parte inferior del ejercicio tendr que superar los palos con
rpidos regates, superados los palos saltara sobre los aros hasta
superarlos todos lo mas rpido posible, tras esto se dirigir hacia los
balones y rematara a portera, finalizara el ejercicio pegara un sprint hacia
el cono de inicio de la parte superior.

Mejora de
-

Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Remates
Regates
Saltos

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Descripcin

El jugador rojo sale corriendo entre los conos y tiene que tocar uno por uno
en zigzag, cuando acabe la primera serie de 4 conos se ira directo a la
portera contraria para rematar el baln que le pasa el entrenador, tras
finalizar la primera parte del ejercicio, el jugador se dirigir a la segunda
parte de conos, tras superarlos volver a rematar a portera el centro de
un colaborador.
Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Muy alta

10 minutos

Materiales
- 9 conos
- 2 porteras
- Varios balones

Mejora de
- Fuerza resistencia
- Fuerza rpida
- Remates

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

El jugador A le hace un pase largo a B, este controla y le pasa el baln a la

carrera de A que controla el esfrico, lo conduce hasta llegar a las
cercanas de la portera y remata a portera, tras esto se dirigir
rpidamente hacia el cono amarillo, lo superar por fuera y comenzara a
superar los obstculos que tiene por delante de l, primero las vallas con
saltos altos y bajos, segn la altura de la valla, a continuacin comenzar a
superar los conos en zigzag, despus de los conos ser la hora de los aros
que tambin sern superados con saltos bajos y rpidos, despus de esto
tendr que llegar al cono amarillo con una ligera carrera al trote, llegado
all se preparara para pegar un fuerte y rpido sprint hacia el cono
amarillo que esta en el centro de la zona.
El jugador B se dirigir hacia el cono donde estaba ubicado A.

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Mejora de

Muy alta

15 20 minutos

Materiales
-

1 portera
8 conos
6 aros
5 vallas
Varios balones

Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Conduccin de baln
Remates

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Descripcin
El jugador rojo comienza el ejercicio corriendo hacia el primer jugador
celeste llegado all tendr que hacer una pared con ese jugador,
rpidamente se dirigir hacia el prximo cono que tendr que superar por
la parte de fuera, esta operacin la tendr que ejecutar 5 veces, tras
finalizar las paredes con los compaeros se dirigir rpidamente hacia el
cono azul que esta colocado en la otra parte de la zona de entrenamiento,
llegado all tendr que alternar carreras rpidas con carreras a un nivel
muy bajo de velocidad.
Tipo

Dificultad

Fsico Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos

Materiales
- 14 conos
- Varios balones

Mejora de
-

Paredes
Control de baln
Fuerza resistencia
Fuerza rpida

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

En las diferentes estaciones podemos colocar por ejemplo 1 pareja, as

podremos un mayor numero de jugadores a la vez.
En la primera estacin los jugadores tienen que superar las vallas con
saltos cortos pero altos.
2 ) los conos tendrn que ser superados con regates cortos y rpidos para
mejorar el movimiento de pies a la hora de enfrentarse a un rival.
3 ) en este tercer ejercicio los jugadores tendrn que volver a superar las
vallas, esta vez solamente cuatro.
En el 4 punto los palos tambin tendrn que ser superados con regates
rpidos y corto.
5 ) los aros tienen que ser superados con dos saltos singulares y uno doble.
El ejercicio finalizara con un fuerte sprint hacia el ltimo cono rojo.

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Mejora de

Alta

10 15 minutos

Materiales
-

9 vallas
6 conos
8 palos
4 aros

- Fuerza explosiva
- Fuerza rpida
- Fuerza resistencia

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Fsico Tcnico

Baja

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos

Materiales
-

1 escalera
12 conos
6 palos
1 portera
Varios balones

El jugador amarillo comienza el ejercicio con un rpido sprint hacia la

escalera llegado all la superar con un rpido skipping y seguir con un
alto nivel de velocidad hasta el cono rojo que tiene en frente, despus de
superarlo se dirigir con un suave trote hacia los balones que estn en el
suelo, se lleva un baln hacia el cono rojo y se preparar para regatear de
fuera hacia dentro todos los conos amarillos, al finalizar de regatear los
conos hace una rpida conduccin hasta el cono rojo, este tambin lo
supera por fuera y seguir conduciendo el esfrico hasta llegar a los palos
que sern su ltimo obstculo, tras regatear tambin estos ltimos saldr
a plena velocidad hacia la portera para finalizar el ejercicio con un fuerte
remate a portera.
Mejora de
-

Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Regates
Conduccin de baln
Coordinacin de movimientos

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Descripcin
Los tres jugadores iniciarn el ejercicio al mismo momento, cuando el
entrenador de la seal de inicio los jugadores comenzarn a regatear los
conos e intentaran de pillar al jugador que tienen por delante.
El ejercicio se puede hacer mas fuerte si colocamos delante del primer cono
rojo, unos cuantos ms para tener siempre que aumentar la distancia de
recorrido, por ejemplo, la primera ronda tendrn que superar el primer
cono rojo, la segunda vuelta el segundo cono y as sucesivamente hasta
llegar al ltimo, despus se puede hacer que los vayan restando.
Tipo

Dificultad

Circuito FT

Baja

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Muy alta

10 minutos

Materiales
- 13 conos
- Varios balones

Mejora de
-

Regates
Conduccin de baln
Fuerza resistencia
Fuerza rpida

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Descripcin
El jugador celeste comienza el ejercicio conduciendo el baln y superando
los conos por fuera, tras superar todos los conos hace una pared con un
colaborador y tras recibir de nuevo y sin controlar el esfrico tendr que
hacer un pase largo y posiblemente por alto hacia el primer jugador rojo
que se encuentra en la zona de salida, tras el pase el jugador celeste
tendr que superar la escalera con un rpido skipping, superar
posteriormente el cono rojo y llegar al lugar donde se encuentran los
jugadores rojos con una carrera que ira de menos a ms en cuanto a
velocidad se refiere.
Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

15 20 minutos

Materiales
- 2 escaleras
- 16 conos
- Varios balones

Mejora de
-

Conduccin de baln
Paredes
Pases largos
Fuerza rpida
Fuerza resistencia

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Descripcin
El jugador azul inicia el ejercicio conduciendo el esfrico entre los conos,
tras superarlos le hace un pase corto al compaero que se encuentra en el
punto de inicio del ejercicio, despus de esto se dirige hacia las vallas que
superara con rpidos saltos, finalizadas las vallas recibir un pase del
entrenador y comenzara a regatear a todos los conos que tiene por
delante, superado el ltimo cono amarillo el jugador le tendr que hacer
un pase pargo al entrenador y finalizara el ejercicio con un rpido sprint
hacia el cono de salida.
Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Muy alta

20 minutos

Materiales
- 16 conos
- 5 vallas
- Varios balones

Mejora de
-

Fuerza resistencia
Fuerza explosiva
Fuerza rpida
Conduccin de baln
Pases cortos / largos
Regates

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Descripcin

Tipo

Dificultad

FT con finalizacin

Baja

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 minutos
Materiales

1 portera
1 mini portera
1 escalera
13 conos
Varios balones

Se comienza el ejercicio haciendo conduccin de baln entre los cono, los

primeros conos tienen una considerable distancia entre ellos para poder
pasar con relativa facilidad, la segunda parte de los conos estn colocados
mas cerca el uno del otro para complicar el pasaje y tener que subir el
grado de concentracin se finalizara esta primera fase con un duro remate
entre los tres palos de la mini portera.
En la segunda fase, tras superar la distancia entre los dos conos rojos con
un fuerte sprint, comenzara con un rpido skipping encima de la escalera,
posteriormente tocaremos con la mano los dos conos y finalizaremos el
ejercicio con un fuerte disparo a portera despus de que el portero nos
pase el baln.
Mejora de
-

Conduccin de baln
Regates
Remates
Fuerza resistencia
Fuerza rpida

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Descripcin
El jugador inicia regateando conos con ambos pies, cuando tiene que ir
hacia la derecha se llevara el baln con el pie derecho y hacia la izquierda
con el pie izquierdo, superados los conos tendr que llegar al prximo cono
conduciendo el esfrico con un sprint a media velocidad, al llegar al cono le
pasara el baln al entrenador, el jugador se prepara para superar la
escalera con un rpido skipping, tras superarla recibir de nuevo el baln
del entrenador, tras el control superara los 4 conos que tienen por delante
de l con una conduccin a media velocidad y finalizara el ejercicio con un
fuerte remate a portera.
Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos
Materiales

1 escalera
1 portera
11 conos
Varios balones

Mejora de
-

Regates pie derecho / izquierdo

Remates
Fuerza resistencia
Fuerza rpida

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Descripcin
El jugador comienza el ejercicio con un pase largo al portero, a
continuacin superara los aros con saltos altos, tras esto esquivara los
palos con rpidos movimientos, controlara el baln que les devolvi el
portero y rematara a portera para finalizar esta primera fase.
El jugador para comenzar la segunda fase se dirigir con un rpido sprint
hacia el cono rojo, llegado all se predispondr para superar la escalera con
un rpido skipping, ahora se dirigir hacia el cono rojo para superarlo de
fuera hacia dentro, para finalizar el ejercicio tendr que rematar un nuevo
pase del portero.
Tipo

Dificultad

FT con finalizacin

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 20 minutos
Materiales

2 porteras
9 aros
4 palos
1 escalera
3 conos
Varios balones

Mejora de
-

Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Fuerza explosiva
Remates
Regates

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Descripcin
El ejercicio comienza con una carrera a nivel bajo de velocidad para
superar los 4 conos amarillos, los palos sern nuestro siguiente obstculo
que sern superados con rpidos esquives, llegados despus al cono
superaremos la distancia entre los dos conos amarillos con un fuerte y
rpido sprint, tras esto afrontaremos la escalera y la superaremos con un
rpido skipping, tras superar la escalera recibiremos un pase del
entrenador y empezaremos a esquivar palos en el bosque que tenemos en
frente, finalizaremos este ejercicio con un remate a portera.
Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Muy alta

15 20 minutos
Materiales

1 portera
7 conos
1 escalera
19 25 palos
Varios balones

Mejora de
-

Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Conduccin de baln
Remates
Regates

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Circuito con finalizacin

Media

El jugador inicia el ejercicio corriendo hacia la portera de dos conos, all

tendremos que superar el jugador amarillo que intentara de hacernos la
avanzada mas difcil , tras superarlos le hacemos un pase al entrenador,
despus superara la escalera con un rpido skipping, controla el esfrico y
superara el cono rojo por fuera, tras esto se dirigir hacia los conos rojos,
llegado all comenzara a esquivarlos con cortos y rpidos regates, el
prximo obstculo ser el bosque de palos, lo tendr que superar con
rpidos regates y sin que el baln toque los palos posiblemente, al pasar el
bosque el ltimo obstculo que queda sern las 6 vallas que tendr que
superar sin baln, el esfrico se lo pasara antes a su entrenador que tras
superar la vallas se lo volver a pasar para que el jugador finalice el
ejercicio con un fuerte remate en una de las mini porteras.

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Mejora de

Muy alta

10 15 minutos
Materiales

3 mini porteras
11 conos
6 vallas
1 escalera
16 palos
Varios balones

Regates
Remates
Conduccin de baln
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Fuerza explosiva

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Descripcin

Tipo

Dificultad

FT con finalizacin

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos

Materiales
-

8 conos
9 aros
16 palos
1 portera
1 mini portera
Varios balones

El primer obstculo que tienen que superar los jugadores son los aros,
despus se dirigir hacia la portera con un rpido sprint, el portero le hace
un pase que el jugador tendr que controlar, conducir y rematar a portera,
tras esto se tendr que hacer una carrera a medio nivel de velocidad hacia
el primer cono amarillo, tras superar el cono amarillo por fuera, controlara
el baln que le pasa el entrenar y comenzara a conducir el esfrico en
zigzag superando as todos los conos, el ltimo obstculo ser el bosque de
palos, aqu el jugador tendr esquivarlos todos sin que el baln toque
ninguno de los palos, para finalizar el ejercicio el jugador rematara fuerte
entre los palos de la mini portera.
Mejora de
-

Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Remates
Regates
Controles

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Fsico / Tcnico

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

15 20 minutos

Materiales
-

5 vallas
1 escalera
5 palos
8 conos
1 portera
Varios balones

El ejercicio comienza con 5 vallas que tendrn que ser superadas con saltos
frontales y laterales, despus el jugador recibir un pase del entrenador,
controlara con la pierna izquierda y tendr que hacer un pase por alto
hacia la posicin de su compaero en la otra parte del circuito, tras hacer
el pase el jugador superar la escalera con un rpido skipping, a
continuacin los palos sern superados con rpidos regates y tras esto se
dirigir hacia el cono rojo con un fuerte y rpido sprint.
El jugador rojo que recibi anteriormente el baln tendr que controlarlo y
superar los conos con cortos y rpidos regates para finalmente rematar a
portera con un fuerte disparo.
Mejora de
-

Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Remates
Regates
Conduccin de baln

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

El ejercicio comienza con un pase de uno de los colaboradores al jugador,

este controlara con el pie izquierdo y se lo pasara al prximo colaborador
con el pie derecho, tras esto superara la escalera con un rpido skipping,
controlara el nuevo pase del colaborador, esta vez con el pie derecho y se
lo pasara al prximo con el izquierdo, el siguiente obstculo ser el bosque
de palos, superado este a base de regates el jugador volver a recibir el
esfrico, control izquierda, pase derecha, los conos los tendr que superar
con rpidos regates, tras este ltimo ejercicio el jugador recibir por ltima
vez el baln, tras controlarlo se dirigir hacia la portera para finalizar con
un fuerte remate.
El jugador tendr que acabar el ejercicio con una serie de sprints y trotes
hasta llegar al cono de inicio.

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Mejora de

Alta

15 minutos

Materiales
-

10 conos
1 escalera
1 portera
13 palos
Varios balones

Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Regates
Pases
Controles
Remates

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Descripcin
El primer jugador inicia el ejercicio superando los aros con rpidos saltos,
superados los aros se dirigir hacia el cono rojo que superar por fuera, la
distancia entre cono y cono la tendr que superar con un rpido sprint, el
prximo ejercicio lo tendr que superar con un rpido skipping, los palos
los esquivara con unos veloces regates para posteriormente llegar a donde
estn los balones y llevarse uno en carrera, los conos los superara siempre
regateando los conos con el pie justo el cono a su derecha con el pie
derecho y el cono a su izquierda con el pie izquierdo, el jugador finalizar el
ejercicio con un corto pero intenso sprint con baln.
Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

15 minutos

Materiales
-

8 aros
1 escalera
4 palos
12 conos
Varios balones

Mejora de
-

Fuerza rpida
Fuerza resistencia
Conduccin de baln
Regates

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

15 20 minutos

Materiales
- 32 conos
- Varios balones
- Zona de juego 60 x 30 metros

El ejercicio comenzar con el intento del primer jugador rojo en no tocar a

ningn cono, ni amarillo ni rojo, tras superar el bosque de conos, el
jugador superar el cono rojo a su izquierda para despus dirigirse hacia el
cono amarillo y superarlos tambin a su izquierda, en la segunda zona el
jugador tendr que superar una simple lnea de conos, el cono a su
derecha con el pie derecho y el cono izquierdo con el pie izquierdo, tras
superar tambin esta zona llegara al cono amarillo y tendr que superarlos
de la misma forma que en la zona 2, cono a su derecha con pie derecho e
izquierdo con pie izquierdo, tras superar el ltimo cono amarillo finalizar
el ejercicio con un fuerte disparo entre los palos de la mini portera.

Mejora de
-

Conduccin de baln
Regates
Remates
Fuerza resistencia
Fuerza rpida

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Descripcin
Los jugadores comienzan el ejercicio con un veloz sprint con baln hacia el
segundo cono rojo, llegados all lo superarn por fuera y se dirigirn con la
misma velocidad hacia el primer cono amarillo, la primera lnea de conos
la tendrn que regatear toda con el pie derecho o izquierdo, mientras que
la segunda lnea de conos la superarn con el pie derecho o izquierdo, tras
superar el ltimo cono amarillo los jugadores se irn hacia el primer cono
rojo y finalizarn el ejercicio con un rpido sprint hacia el ltimo cono rojo.

Tipo

Dificultad

Fsico Tcnico

Baja

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

15 minutos

Materiales
- 12 conos
- Varios balones

Mejora de
-

Conduccin de baln
Regates
Fuerza rpida
Fuerza resistencia

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Descripcin

Tipo

Dificultad

Circuito FT

Media

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Alta

10 15 minutos

Materiales
- 1 portera
- 16 conos
- Varios balones

El jugador con baln inicia el ejercicio superando los conos rojos que tiene
por delante con regates cortos y rpidos, al llegar a los amarillos
comenzar a superarlos con una conduccin de baln con el pie izquierdo
hacia la izquierda y con el pie derecho hacia la derecha.
Despus de acabar los amarillos se dirigir hacia los rojos, el primer cono
rojo lo superar por fuera para poder hacer un rpido sprint hacia la mini
portera que forman dos conos amarillos, llegado all le hace un pase al
jugador amarillo que tras controlar el baln subir la banda para centrar a
la carrera del jugador rojo, este tras haberle hecho el pase al jugador
amarillo supero el ltimo cono rojo para entrar en el rea y rematar el
centro de su compaero.
Mejora de
-

Conduccin de baln
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Remates
Regates
Centros

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Descripcin

Tipo

Dificultad

FT con finalizacin

Media

El jugador rojo comienza el ejercicio con un rpido skipping sobre la

escalera, el segundo obstculo sern las vallas que tambin superarn con
rpidos saltos, a continuacin se dirigirn hacia el cono rojo, lo superaran
por fuera y con un rpido sprint se irn a rematar el centro de su
compaero, tras el remate el jugador rojo tendr que reunirse con el resto
de jugadores violeta.
El jugador violeta comienza su ejercicio con unos rpidos regates, al
superar todos los conos se dirigir hacia el cono rojo que tras superarlo por
fuera centrar al corazn del rea para que su compaero que llega en
carrera remate a portera, despus de esto el jugador violeta tendr que
hacer un rpido sprint por detrs de la portera para llegar hasta donde
estn los jugadores rojos.

Intensidad

Tiempo de ejecucin

Mejora de

Alta

15 20 minutos

Materiales
-

1 escalera
4 vallas
1 portera
8 conos
Varios balones

Fuerza explosiva
Fuerza resistencia
Fuerza rpida
Centros
Remates
Regates
Conduccin de baln

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