Alimentos

Los 10 Alimentos ms ricos en Magnesio

julio 8, 2015 0 Comentarios
En este caso vamos a conocer cules son los 10 alimentos que contienen
ms magnesio, elemento muy importante para nuestro organismo. Nuestro
organismo requiere peridicamente de diferentes nutrientes, lo que quiere decir
que nuestra dieta debe ser lo ms equilibrada posible y evitar carencias como
la falta de este nutriente por ejemplo.
Cules son los beneficios del magnesio?
La presencia de magnesio en los alimentos de nuestra dieta har que estemos
prevenidos de sufrir enfermedades cardiovasculares, reducir el riesgo de
diabetes de tipo 2, contribuye al buen funcionamiento de nuestros msculos,
protege a nuestros huesos de la osteoporosis y puede minimizar los sntomas
del sndrome premenstrual.
Adems el magnesio trabaja en colaboracin con el calcio en las
contracciones musculares as como en la coagulacin de la sangre, ayuda a
prevenir la caries dental, en un mejor funcionamiento del sistema inmunitario,
en la coagulacin de la sangre, en el metabolismo de los hidratos de carbono y
en la transmisin del impulso nervioso entre otros.
Con estas caractersticas no podemos decir que no se trata de algo muy
importante para nuestro organismo, por lo que debemos intentar mantener una
correcta ingesta de alimentos que contengan este elemento para
aprovecharnos de los beneficios que os hemos comentado. Pero, Cules son
estos alimentos?
Los 10 alimentos ms ricos en magnesio

Semillas de calabaza y sanda (ideales para las ensaladas o como si

fueran pipas de girasol).

Cacao en polvo.

Cereales integrales.

Aguacates.

Productos lcteos bajos en grasa.

Frutos secos.

Higos.

Pescado, sobre todo el fletn o halibut.

Verduras de hojas verdes, especialmente la espinaca.

Pltanos/bananas.

Es una completa seleccin de alimentos que cuentan con altos ndices de

magnesio y que podemos ir incluyendo cada vez ms en nuestra dieta, nos
reportarn muchos beneficios y son todos alimentos sanos, por lo que, si no
nos pasamos, especialmente con los frutos secos, no consumiremos ms
caloras de las recomendadas.

20 meriendas saludables y ricas para

bajar de peso
octubre 17, 2015 0 Comentarios

No te saltes las comidas y baja de peso! Si quieres controlar tu peso, te ofrecemos 20

meriendas saludables y ricas para toda la familia muy fciles de hacer y
equilibradas. Una merienda no tiene por qu engordar y ser aburrida y mucho menos

incluir bollera industrial, con lo que ello conlleva. Se pueden preparar meriendas sanas
y ricas para nios, adolescentes y para adultos, sin importar si son deportistas o no.
Muchas personas cuando estn a dieta o quieren controlar la ingesta de alimentos,
prescinden de algunas comidas al da, como por ejemplo la merienda. Algo que
supone un error. Seguro que despus de leer esta entrada volvers a merendar, porque
hemos preparado una seleccin de 20 alternativas para que puedas merendar de una
forma rica y saludable y de paso puedas controlar tu peso.

Meriendas sanas y ligeras bajas en caloras

Una taza de caf con leche desnatada acompaado de 4 galletas light.

Un mini sndwich de atn al natural y un vaso de agua.

Una barrita de muesli y un vaso de leche de soja.

Macedonia de frutas (fresa, meln, kiwi, pltano, manzana, etc.)

Dos huevos duros.

Una taza de t y una barrita de cereales light.

Zumo de tomate con un toque de pimienta y una o dos gotas de tabasco.

Bastones naturales de zanahoria o de apio (sin salsas)

Una brocheta de frutas.

Un poco de queso fresco light y una cucharadita de miel.

Batido de fresas hecho con leche desnatada y edulcorante.

Yogur natural desnatado acompaado de 6 almendras.

Dos ciruelas, un puadito de pasas, dtiles o dos higos secos.

Una galleta de arroz integral y una loncha de pechuga de pavo light.

Una lata de berberechos con un biscote integral.

Zumo de naranja natural y cuatro nueces.

Un poco de tofu con pan integral.

Una taza de t y un mini sndwich de pechuga de pavo baja en sal.

Un vaso pequeo de leche de soja y un trozo de queso blanco light.

Un yogur natural desnatado y una cucharadita de miel.

30 cenas ligeras, saludables y saciantes para comer sano y reducir peso!

CENA 1

ensalada verde con esprragos

revuelto de setas con un huevo

tostada integral

yogur desnatado con un puado uvas pasas

CENA 2

crema de calabaza

tortilla francesa con jamn york

macedonia al gusto

CENA 3

verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate

pescado blanco a la plancha

2 ciruelas

CENA 4

ensalada verde con atn

filete de pavo a la plancha

un bol de pia fresca

CENA 5

meln con jamn

ensalada verde con berberechos

40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6

brecol con patatas y huevo cocido

yogur denatado

una fruta

CENA 7

ensalada vegetal con arroz y pollo

una fruta

CENA 8

ensalada vegetal con pasta y atn

una fruta

CENA 9

ensalada verde con nueces y trocitos de naranja

pescado blanco con patata hervida

2 kiwis

CENA 10

ensalada con un puado de legumbres al gusto

tortilla francesa con atn

yogur desnatado con copos de avena

CENA 11

2 tostadas integrales con jamn serrano

muesli con yogur desnatado

una manzana

CENA 12

filete de ternera a la plancha

verduras cocidas

una fruta

CENA 13

lenguado cin pimientos

un biscote de pan integral

una fruta

CENA 14

judas verdes con atn

una porcin de queso fresco

una pera

CENA 15

ensalada verde con mejillones

gambas a la plancha

un yogur desnatado

CENA 16

crema de verduras ligera

sandwich vegetal con pavo o atn o huevo

una fruta

CENA 17

arroz con verduras

pollo a la plancha

queso fresco con membrillo

CENA 18

paella

una rebanada de pan

una fruta

CENA 19

ensalada verde

racin de tortilla de patatas

un yogur

CENA 20

coliflor gratinada con queso ligero

sepia con guisantes, zanahorias y puerros

una naranja

CENA 21

ensalada de queso fresco y tomate

salmn a la plancha

una fruta

CENA 22

ensalada con hojas espinacas, tomate, atn, maz y queso fresco

un yogur desnatado

una fruta

CENA 23

gazpacho

conejo guisado con verduritas al gusto

yogur desnatado

CENA 24

macarrones con salsa de tomate y atn

yogur desnatado

un puado de uvas

CENA 25

ensalada de lombarda con tomate y zanahorias

sardinas a la plancha o en conserva

una manzana

CENA 26

bocadillo de jamn serrano con lonchas de tomate

yogur desnatado

una fruta

CENA 27

ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atn y berberechos

yogur desnatado

CENA 28

ensalada con queso fresco y un puado de nueces

tortilla con pimientos asados

yogur desnatado

CENA 29

ensalada con apio, pepino, zanahoria, maz y esprragos

pescado blanco a la plancha con championes

una fruta

CENA 30

pasta con verduras y atn

una fruta