12 COSAS QUE HACEN LAS PERSONAS FELICES

Jess Matos Larrinaga

Resumen: Todos aspiramos a la felicidad, pero a menudo olvidamos que
reside en nuestra mente y nos empeamos en buscarla de manera compulsiva
fuera de nosotros mismos.
Nunca has visto a alguien que camina por la calle con la cabeza alta, paso
seguro, sonriendo y que parece que se come el mundo? Te ha corrodo la
envidia
al
verlo?
Mal
empezamos
Esa es una de las actitudes que esa persona feliz nunca tendra. No te
preocupes, a m me pasaba igual, sigue leyendo que esto te puede interesar.
De dnde viene la felicidad?
Segn la investigacin cientfica sitan un 50% de nuestra felicidad en
nuestra gentica. Es decir, es inmodificable, no podemos hacer nada para
cambiarlo.
En torno a un 10% depende directamente de nuestras circunstancias. Es
decir, dnde vivimos, el tamao de nuestra cuenta corriente, la pareja que
tengamos etc.
Y en torno a un 40% de las actividades en las que invirtamos tiempo de
forma intencional para ser feliz. Como por ejemplo hacer un voluntariado,
nadar los jueves por la tarde o cenar con mis amigas el viernes por la noche.
Alejandra Sierra nos ofrece en esta misma web una visin ms detallada sobre
este asunto en su artculo Sabes de dnde viene la felicidad?.
En qu invierten el tiempo las personas felices?
A raz de los estudios con personas felices, Sonja Lyubomirsky ha
diferenciado 12 grandes grupos de actividades y actitudes:
1. Expresar gratitud
Las personas felices muestran una actitud de gratitud con la vida. Se
muestran agradecidos por lo que tienen y por lo que son. Es una perspectiva
que favorece el pensamiento optimista, ya que permanentemente estamos
dando gracias por el agua que hay en el vaso (Ya ni nos planteamos lo de
medio lleno o medio vaco)
Hay ejercicios especficos para desarrollar esta habilidad como la carta o el
diario de gratitud.
2. Cultivar el optimismo

EL optimismo es una forma de ver la vida. Es la capacidad de mirar con

esperanza al futuro, ver el lado bueno de nuestro presente y ser capaz de mirar
hacia atrs con benevolencia, viendo las situaciones difciles como
aprendizajes.
Existen tareas para mejorar esta habilidad cmo escribir sobre mi mejor yo
futuro o el cambio de pensamientos automticos negativos.
3. Evitar la comparacin social
Cuando nos comparamos con los dems suelen surgir dos tipos de
pensamientos que nos llevan a dos emociones que no nos ayudan en nada a
ser felices. Si nos comparaos en un rea en la que salimos perdiendo,
sentiremos envidia. Si por el contrario lo hacemos en otra rea en la que
salimos ganadores podremos sentir pena.
Para cultivar esta actitud podemos entrenar en la deteccin y cambio de
pensamientos automticos negativos.
4. Practicar la amabilidad
El ejercicio de dar sin esperar nada a cambio te sita en una perspectiva de
abundancia. Ayuda a generar empata con los dems. Agudiza nuestra
capacidad para ponernos en la piel del otro. Adems, contribuyes a hacer un
mundo mejor, ya que cuando alguien realiza una accin de amabilidad, las
posibilidades de que la persona que recibe esa accin emita a su vez una
conducta amable, suben.
Para mejorar esta habilidad los expertos recomiendan llevar a cabo un gran
gesto amable a la semana o 4 o 5 pequeos gestos el mismo da (Una vez a la
semana).
5. Cuidar las relaciones
El ser humano es un animal social, por lo que necesita de sus iguales para
sentirse pleno. Ten en cuenta que hemos evolucionado en mitad de un
ambiente muy hostil en el que necesitbamos de otros para sobrevivir. Para
tener relaciones sociales satisfactorias es de vital importancia dedicar
tiempo a la comunicacin.
Para cuidar tus relaciones sociales lo mejor es dedicar tiempo de calidad a
estas. Quedar frecuentemente con amigos, familiares o pareja en lugares que
permitan la comunicacin.
6. Desarrollar estrategias para afrontar
Parte de la autoestima es vernos a nosotros mismos como capaces de
superar situaciones difciles. Las personas ms felices y con autoestima

ms fuerte perciben los problemas como retos. Se ven a s mismos como

capaces de afrontar las dificultades con xito.
Muchas veces las personas dan un giro a su vida tras una situacin traumtica
en la que se ven tocando fondo. Despus se produce un cambio brutal en el
que desarrollan un montn de estrategias y empiezan a afrontar la vida de otra
forma centrndose en lo que importa realmente.
Ante una situacin complicada en la que te ves atrapado, es muy til la
escritura emocional. El proceso de escribir ayuda a dotar de sentido a las
experiencias y desde esa coherencia es ms fcil evolucionar.
7. Hacer ms actividades que realmente me atraigan
Hay una relacin directa entre el nmero de actividades agradables que hace
una persona a lo largo del da y su estado de nimo. Es tan importante dedicar
un rato de ocio al da como dedicar tiempo a nuestra familia o al trabajo.
Desgraciadamente nos olvidamos demasiado de nosotros mismos.
Aqu la nica recomendacin que te puedo dar es que hagas lo que te gusta
ms veces a la semana.
8. Aprender a perdonar
El acto de perdonar a los dems o perdonarse a s mismo es como tirar una
mochila llena de piedras. Es liberador. El perdn no se hace para la persona
que nos ha agredido, faltado al respeto o humillado. El acto de perdonar se
hace para uno mismo, para ser capaz de seguir adelante.
Una buena estrategia es escribir una carta de perdn intentando empatizar con
la otra parte.
9. Saborear las alegras de la vida
Desarrollar la capacidad de vivir el momento y exprimir al mximo las
sensaciones de placer. Desgraciadamente los seres humanos nos
acostumbramos en seguida a lo bueno y necesitamos experiencias nuevas. El
saboreo supone poner atencin plena en la actividad que estamos llevando a
cabo.
Para mejorar esta habilidad empieza a practicar meditacin o mindfulness.
10. Comprometerte con tus objetivos
Supone dedicar tiempo a lo que realmente quieres en la vida. Esta actividad te
ayudar a encontrar tu identidad y a reforzar tus creencias y tus valores.
Adems, contribuir a una autoestima ms alta.

La recomendacin es que dediques unos minutos al da por lo menos a plasmar

en un papel cmo te gustara verte dentro de 10 aos.
11. Practicar la religin o la espiritualidad
Est demostrado que las personas ms espirituales tienes menos tendencia a
padecer depresin o ansiedad. Es una forma de afrontamiento que se ha
demostrado muy eficaz.
Para potenciar este aspecto puedes dedicar ms tiempo a prcticas religiosas o
hacer mindfulness.
12. Dedicar tiempo a nuestro cuerpo
Realizar ejercicio fsico es un pilar fundamental para el bienestar. Mantenerse
en forma nos ayuda a subir nuestra autoestima, eleva nuestro autoconcepto,
nos mantiene activos, nos ayuda a gestionar emociones y fomenta nuestra
salud fsica y mental.
Haz ejercicio por lo menos 3 o 4 veces a la semana. Aunque sea ir a caminar.
Conclusiones
Est demostrado cientficamente que tener un coche ms rpido, unas piernas
ms largas o haber nacido moreno en vez de rubio no nos da la felicidad. No
obstante, los seres humanos seguimos empeados en preocuparnos y
luchar contra nuestras circunstancias.
Conseguir bienestar y felicidad es mucho ms fcil y cuesta menos trabajo.
Dediquemos un rato al da a realizar actividades que nos hagan feliz. No hace
falta que pruebes los 12 tipos que te he comentado arriba.
Puede que algunas te parezcan estpidas o cursis, est bien. Prueba las que
realmente concuerden con tus valores y vers como en pocas semanas tu nivel
de bienestar es muchsimo ms alto.