Comer fruta por la noche es bueno o

malo

Lo principal es comer las frutas antes y no despus de la cena. De esta

manera, conseguirs una mayor sensacin de saciedad y reducir el tamao del
plato de fondo. Si comes las frutas despus de la cena estars
sumando caloras, que si bien son mnimas, no te servirn dentro de un
programa para adelgazar.

A nivel nutricional, se puede decir que comer fruta de noche contribuye menos
a mantener la lnea, que el hacerlo de da. Esto se debe a que
sus propiedades energticas ayudan a acelerar el metabolismo mientras
estamos en actividad, pero lo hacen trabajar con ms lentitud si estamos
descansando.

Las frutas aportan al organismo una importante cantidad de sales minerales

tales como calcio, fsforo, hierro, adems de vitaminas e hidratos de carbono.

Tambin son antioxidantes: ayudan a mantener sana nuestra piel y evitar la

formacin de arrugas, y la importante cantidad de agua que contienen
contribuye a la hidratacin de nuestro cuerpo. Aunque son ricas en azcares,
su aporte calrico es bajo, as como el de grasas.

Por norma general la fruta se suele comer despus de las comidas, ya que
consideramos que se trata de un postre, y como tal la tratamos, aunque es el
peor momento del da para comerlas, pues la mayora de los nutrientes que
nos brinda se pierden durante el proceso digestivo, al ser ms largo de lo
normal y fermentar en el estomago. Esta fermentacin es la causante de que
se ralentice la digestin y a muchas personas les pueda llegar a sentar mal
comer la fruta despus de comer. Si seguimos esta mxima llegaremos a la
conclusin que el mejor momento para comer fruta es entre horas, que es
cuando tenemos el estomago vaco y por lo tanto no puede hacer que se
ralentice la digestin ni se fermente.

Pero a todas las horas no es demasiado aconsejable, pues la fruta, al igual que
contiene muchas vitaminas y minerales tiene una sustancia llamada fructosa,
que el cuerpo convierte en glucosa y energa. Si no consumimos esta energa
esta glucosa tender a acumularse en el organismo en forma de grasa, por ello
debemos reparar en que la fruta tambin hay que consumirla en las horas ms
centrales del da. Comenzar la jornada con fruta es una buena manera de
cargarnos de energa, al igual que consumirla a media maana y a media
tarde. Pero los momentos ms idneos son por la maana, ya que el
metabolismo trabaja ms rpido consiguiendo quemar antes las caloras que
nos aporta. Pero no debemos olvidar que la fruta es un alimento con bajo

aporte graso y calrico, ya que la fructosa no es lo mismo que las caloras

ofrecidas por los hidratos de carbono, sino que el cuerpo la asimila mucho
mejor y la quema ms rpido sin apenas acumularse en grasa.

Beneficios de comer fruta por la noche

Las frutas pueden ser un aperitivo saludable antes de acostarte, si no te
excedes. Estn llenas de vitaminas esenciales, minerales y nutrientes que tu
cuerpo necesita para funcionar al mximo, y de hecho pueden hacerte ms
saludable. Segn el sitio web del Departamento de Agricultura de EE.UU.
MyPyramid.gov, comer porciones regulares de frutas puede reducir el riesgo
de problemas de salud graves, como clculos renales, accidentes
cerebrovasculares, enfermedades del corazn, prdida de masa sea, diabetes
y cncer. Cuando comes frutas en lugar de alimentos con alto contenido
calrico, tambin facilitas el mantenimiento de un peso saludable.

Desventajas de comer fruta por la noche

Si vas a comer una fruta, debes saber lo que ests comiendo. La mayora de
las frutas son ricas en azcar y van a aumentar tu nivel de azcar en la sangre,
lo cual puede ser un problema si tienes diabetes o pre-diabetes. el consumo
de ms de tres porciones de fruta al da puede interferir con los esfuerzos de
prdida de peso saludable, sobre todo si ests comiendo demasiada fruta y no
las suficientes verduras. Para sacarte el hambre, trata de limitar la fruta que
comes despus de la cena a 1/2 taza o menos, y elige una fruta especialmente
baja en caloras si ests tratando de perder peso. O sltate la fruta por
completo y come una pequea racin de verduras frescas.

Qu frutas engordan ms por la noche?

Si bien las frutas se clasifican en grupos por su contenido calrico, no hay

frutas que engorden ms que otras por la noche. Su contenido calrico es el
mismo, se consuma en el desayuno o en la cena.

En todo caso es necesario conocer las porciones indicadas para cada fruta y
su frecuencia de consumo. Por ejemplo si ests haciendo dieta y quieres
comer pltano, se sugiere consumir no ms de 2 a 3 unidades a la semana. Si
te apetecen las cerezas, fresas o frambuesas se aconseja una taza, la cual
puedes consumir diariamente.

Quizs la confusin se genere al tener en cuenta la utilizacin metablica de

su componente principal, los hidratos de carbono. Los carbohidratos son
nutrientes utilizados principalmente por el organismo para obtener energa.
Esta energa es usada por nuestro organismo para realizar las tareas diarias. Si
uno consume frutas durante las primeras horas del da, estos hidratos son
utilizados rpidamente como energa. En cambio si se las consume por la
noche su utilizacin ser ms lenta, porque las actividades se reducen y el
metabolismo baja.