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E NEM

CAMPEO VEGANO DE FISICULTURISMO EXPLICA COMO GANHAR MSCULOS SEM CARNE, OVOS OU LEITE

FordKa.Taxazeroem30X
Podecomemorar.O1.0mais
vendidodoBrasilcomtaxa
zeroem30X
ford.
com.
b r/
o fertas

FelipeGarciadoCarmo,maisconhecidocomoFefeu,superoupreconceitoserompeubarreiras,aooptarporumadietaveganano
meiofisiculturista.Felipe,queanteriormentecomia20clarasdeovosdiariamente,hojesetornoucampeoapenascomafora
dosvegetais.
Nessaentrevista,elenoscontouasuatrajetriaatoveganismo,dandodicasparaaquelesquedesejamsermarombeirossem
qualquertipodeprodutodeorigemanimal.

Abaixo,vocconfereaentrevistacompleta!
QuemacompanhaoBlogOHolocaustoAnimalsabequevocjcomprovouissonaprtica,masnocustareforar:Dpraficar
fortosemseentupirdepeitodefrangoeclaradeovo?
Comcerteza!Souaprovavivadisso,afinaleueraumatletafisiculturistaqueconsumia20clarasdeovose1kgdepeitode
frangopordia,hmaisde2anosatrs.Ehojeestouaqui,vegano,commuitomaisqualidadeequantidadeemvolumemuscular
queantigamente.
Pelonveldecompromissoeforadevontadeexigidos,competirprofissionalmentesempremuitodifcil,eserodestaqueda
noitecomoprimeirolugarnopalcoparapoucos.Oqueomotivouaatingiresteresultado?
Nvelcompetitivo,sejaamadorouprofissional,nofcil.Eofisiculturismoexigeumadisciplinaededicaoextrema,
afinalsomosnossoprprioadversriodurantetodaapreparao.Esercampeoemumacategoriadasmaisdisputadas,com
atletasonvorosdisputandonomesmopalco,foiincrvel.
Meprepareiparaacompetiocomaideiadeficarentreos3primeiroscolocados,poisavontademaioremmeucoraonoera
ganharsimplesmenteumtrofu,esimlevarabandeiradoveganismoparaquetodospudessemverquenossasprotenasvegetais
sosimilaresecompetentessprotenasanimais,comadiferenadenofinanciarmosamortedenossosirmosparaessefeito.
Dessemodo,ficarentreosmelhoresdacategoriadariaessavisibilidademaioraoveganismo,equebrariadevezopreconceitoe
omitodasprotenasvegetais,assimcomoomitodequefisiculturistaveganonocapazdecompetircomfisiculturistas
onvoros.

E felizmente, para minha surpresa e a de todos, fui Campeo da Categoria Class 1, acima de 1,79 de altura.

A dica que dou que consuma durante a semana todas as fontes proteicas como
feijo, lentilha, gro de bico, tofu, pts, soja, tempeh.
Hoje em dia existem inmeras empresas no mercado que fabricam suplementos esportivos 100% veganos, sendo uma delas
sua patrocinadora (VeganWay). Quais suplementos voc usou e que papel eles tiveram na sua preparao fsica?
Eu s tenho a agradecer ao patrocnio da VEGANWAY, que foi fundamental na preparao para esse campeonato. Viveram comigo a
preparao toda, sempre me ligando, sempre prestativos, perguntando se precisava de algo ou se eu estava bem. E isso nos uniu
ainda mais, pois nos tornamos uma famlia.
Em fase de dieta para o campeonato, usei apenas a RICE PROTEIN VEGANWAY (Proteina do Arroz Integral Germinado RAW) pelo fato
de conter menos sdio que a PEA PROTEIN VEGANWAY (Protena da Ervilha). Esta protena auxilia na preservao da massa magra
durante a dieta, assim como ajuda na quantidade diria que meu peso necessita desse nutriente.
Usei BCAA VEGANWAY (Aminocidos de cadeia ramificada tendo como aminocido principal a importantssima Leucina) que tem por
finalidade evitar o catabolismo muscular (perda de massa muscular) e auxiliar na recuperao da musculatura para os prximos
treinos.
Consumi bastante Ch Verde Veganway, que importante pelo seu poder diurtico, ajudando o organismo a tirar aqueles lquidos
indesejveis, mantendo uma qualidade melhor ao fsico, e usei outros suplementos como Creatina e Glutamina, para a recuperao

muscular, obter energia a mais durante o treinamento, e manter o crebro, intestino e outros tecidos em harmonia durante a dieta.

Que dica de nutrio voc daria para algum que est pegando pesado na academia, mas que no quer ingerir protenas
atravs da carne, leite ou ovos?
A dica que dou que consuma durante a semana todas as fontes proteicas como feijo, lentilha, gro de bico, tofu, pts, soja, tempeh.
Consuma carboidratos bons, como arroz, batatas, mandioca, frutas, legumes e verduras em geral, oleaginosas como castanhas,
nozes, amendoim, amndoas, entre outros, e fibras e cereais como linhaa, aveia, chia, etc.

[] os resultados comearam a surgir e a surpreender ao colega mais ctico da

academia.
Por que voc resolveu tornar-se vegan?
Um dia vi uma foto em uma rede social, postagem da Luisa Mell, que mostrava a tristeza de um co filhotinho e o olhar de desiluso
de sua me presa a uma jaula, que posteriormente iria ser abatida.
Aquela imagem me perturbou, me pegou de jeito. O rostinho da me e seu olhar me trouxeram lembranas de um cachorrinho que
tive e que infelizmente foi atropelado na minha frente, por imprudncia da minha parte.
Levei ele ao veterinrio ainda com vida, e deitadinho no colo da minha me, que me ajudou com o socorro, ele me olhava triste, e
esse foi o mesmo olhar da me presa a jaula. Isso me fez chorar demais quando vi a imagem na rede social. Fiz a ligao com o meu
cachorrinho. E isso bastou para mim. Chorei demais e refleti sobre aquilo, at que cheguei a concluso que mudou minha vida para
melhor: Se eu amo uns, por que como outros?
Desse dia em diante, decidi no comer mais carne. E assim foi. Virei ovolacto-vegetariano por apenas 3 semanas e logo parti para o
veganismo, pelo amor aos animais, por sentimento. Atualmente luto no s pelos animais, mas pelos humanos e por um mundo
melhor a todos!

Estava disposto a largar mo de tudo pelo veganismo, independente se essa deciso

iria comprometer minha carreira como atleta.
Quais tipos de preconceitos voc enfrentou, e ainda enfrenta, ao declarar-se vegan no meio do fisiculturismo?
Sofri bastante preconceito no incio, dos colegas do meio Fisiculturista, pois para eles, era um absurdo um vegano ganhar msculos
ou definir comendo carboidratos em grande quantidade, j que os alimentos proteicos so acompanhados desse nutriente.
Mas eu no dei ouvidos, segui minha razo e meu corao. Estava disposto a largar mo de tudo pelo veganismo, independente se
essa deciso iria comprometer minha carreira como atleta.
Mas os resultados comearam a surgir e a surpreender ao colega mais ctico da academia. Viram ao vivo que possvel ser um atleta
fisiculturista e que nossas protenas e nosso estilo de vida so compatveis em qualquer modalidade. Isso fez com que o tabu fosse
quebrado e o respeito e admirao surgissem, afinal passei a ser referncia, dentro e fora da academia. Entrava um aluno novo e j

me apontavam dizendo que eu era vegano (rs).

Voc considera ser mais difcil ganhar massa muscular com uma dieta vegana?
Pelo contrrio. Em meu primeiro campeonato subi no palco com 80 kg (onvoro). Anos depois, como vegano, disputei outro
campeonato depois de Mairinque e subi no palco com 91 kg, muito mais definido e com muito mais volume do que antes.
Como digo a todos, protena protena!
Agora que voc venceu o Campeonato de Fisiculturismo de Mairinque, certamente vai virar modelo e inspirao pra muita
gente. Conte-nos um pouco sobre a sua preparao e rotina de treinos.
Meu planejamento anual. Divido em 3 ciclos as fases de dieta e treino durante o ano:
6 meses de Ganho de Massa Muscular Hipertrofia;
2 meses de Treinamento de Fora e Potncia;
4 meses de Dieta para definio (PRE CONTEST).
Em fase da dieta para definio, incluo a pr-dieta, na qualcorto alimentos com glten e consequentemente lanches e pizzas, durante
1 ms. Mantenho o treinamento igual a fase de hipertrofia, porm uso princpios de treinamento que vo envolver um nmero maior
de fibras musculares, aumentando assim a qualidade da musculatura, vaso dilatao e o estmulo da liplise, que a queima de
gordura.
No ms seguinte entro na dieta restrita, onde escolho os alimentos certos que respondem melhor ao meu organismo e diminuo
gradativamente o carboidrato, aumentando progressivamente a protena, para evitar o catabolismo, perda de massa magra.
No terceiro e ltimo ms comeo a me preocupar com a quantidade calrica do meu dia-a-dia, assim como o tipo de carboidrato a
ser consumido. Geralmente caso com dois tipos de carboidratos durante o dia, como por exemplo, arroz e banana.
E nos ltimos 15 dias dou uma ateno especial ao sdio, potssio, magnsio e clcio, minerais que, manipulados corretamente,
surpreendem nos resultados no dia da competio.
Os treinos se mantm na mesma configurao, apenas ajusto de acordo com o msculo que est menos desenvolvido ou que est
um pouco mais retido, variando algum exerccio ou aumentando o numero de repeties.
Exerccios Aerbios para auxiliar na liplise, queima de gordura, executo 2 vezes na semana em Jejum por no mximo 20 minutos e 2
a 3 vezes na semana logo aps o treinamento com pesos. Isso j o suficiente para que os resultados apaream no decorrer dos
meses!

visite
http://www.vacaflorida.blogspot.com.br/
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29 de dezembro de 2015 por Santo Vangalume | Nota | 22 Comentrios

Daniela Mercury & Carlinhos Brown Maimb Dand

1 de Janeiro

22 pensamentos sobre Campeo vegano de fisiculturismo explica como ganhar msculos sem carne, ovos ou
leite

Patricia Dutra | 26 de janeiro de 2016 s 15:02

Gratido Felipe!!!
Responder

Annimo | 4 de janeiro de 2016 s 21:20

asd
Responder

Maria De Lourdes Turner Sampaio Duque | 2 de janeiro de 2016 s 11:37

MENS SANA IN CORPORE SANO
Responder

Monstro da Academia | 1 de janeiro de 2016 s 16:55

Tomando Hormnio (bomba), qualquer um fica assim, com carne ou sem!
Responder

100ddeignorante. | 26 de janeiro de 2016 s 14:37

Os onvoros tbm tomaram os hormnios, porm a dieta foi a base de protena animal.
Responder

Marina | 31 de dezembro de 2015 s 14:23

Gente, existe whey vegano!!! Pelo amor de Deus, parem de criticar.
Tem de ervilha, quinoa Entre outros. No difcil achar.
Inclusive um tem VEGAN no prprio rtulo.
Responder

Luciana | 3 de janeiro de 2016 s 22:54

A creatina pode sim ser sintetizada a partir de fonte vegetal. Informe-se!
Responder

mcfurtado05 | 31 de dezembro de 2015 s 05:53

Adorei seu exemplo e atitude!No fcil seguir dieta vegana!
Responder

Annimo | 31 de dezembro de 2015 s 04:21

Sinto informar que ele no vegano, a cristina no pode ser sintetizada em laboratrio e a fonte exclusivamente animal, sem contar
esse suplemento tirado do leite.
Responder

Leonardo | 2 de janeiro de 2016 s 04:47

Que suplemento tirado do leite? Ele usa protenas a base de vegetais, l a matria direito, sem preguia.
Responder

Annimo | 30 de dezembro de 2015 s 17:22

Vc uma inspirao para eu continuar no meu processo de me tornar vegetariana. Namaste. Cibele Prem Meera
Responder

Rafael | 30 de dezembro de 2015 s 04:21

Mano, no adianta tirar a carne e aumentar o hormnio
Responder

Felipe | 30 de dezembro de 2015 s 12:23

O hormnio usado para dentre outras coisas melhorar a absoro de protenas, nunca substitui-las. A nica preocupao
plausvel aqui se ele estava consumindo quantidades absurdas de whey e substituindo as refeies slidas que ele tinha
antes com ovos e carne por whey. E da mesma forma que ele usou hormnio, todos os outros usaram.
Responder

Annimo | 30 de dezembro de 2015 s 19:12

O cara vegano, no usava nada de origem animal Whey soro do leite
Responder

100ddeignorante. | 26 de janeiro de 2016 s 14:33

Leia direito a matria acfalo!
Responder

100ddeignorante. | 26 de janeiro de 2016 s 14:34

Aonde na matria diz WHEY???
Seu ignorante!
Responder

Annimo | 30 de dezembro de 2015 s 23:34

Whey vem do leite, veganos no consomem
Responder

Marina | 31 de dezembro de 2015 s 14:14

Tem whey vegano sim. Inclusive no s um. A protena da ervilha, geralmente. Tem o de quinoa tb.
Responder

Tssia | 30 de dezembro de 2015 s 03:13

Seria possvel postar um exemplo de um cardpio de um dia? Sem as quantidades dele, claro, pois isso varia de pessoa para pessoa.
Mas gostaria de ter uma ideia de como um atleta vegano se alimenta em um dia inteiro.
Tenho dvidas se funcionaria da mesma forma sem os suplementos, j que os mesmos ainda so caros :/
Obrigada!
Responder

bruno | 3 de janeiro de 2016 s 22:17

Ola, eu fao calistenia e acabei de me virar vegano, me passa seu email que te mando a dieta que fiz.

Responder

Santo Vangalume | 3 de janeiro de 2016 s 22:29

claudiababi2@gmail.com
conheo o otavinho da calistenia
Responder

Vagner | 4 de janeiro de 2016 s 05:18

Se puder me enviar tambm, agradeo de corao meu irmo!
Responder

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