Sesiones Entrenamiento YEPES C.F. Temp. 2015-2016 - 10 Sesiones

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO
HORA
20:30
DA 13/08/2015
Objetivos: Resistencia aerbica.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
5' Trote suave.

10' Movilidad articular con baln:
Control, pase y cambio de fila realizando: carrera lateral, cruzando,
talones atrs, skipping con un pierna, skipping con dos piernas, aductor
y abductor, brazos adelante y atrs, cruzando, saltos con los dos
brazos.
10' 5 salidas cortas de 10-15 m.
PARTE PRINCIPAL
45'
Hacemos 2 equipos y trabajamos en cada zona 10' al 80% FC (mx. 150-160

ppm):
Zona A: cuando el baln este en un lateral en el otro lateral no se debe
mover nadie.
Zona B: juego libre a meter gol a alguno de las 2 porteras el equipo
contrario.
Zona C: para meter gol al equipo contrario todo el equipo tiene que
estar en la zona ofensiva.
En las 3 zonas hay castigos por goles o por no cumplir las reglas.
Recuperacin 5' en cada zona.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MICROCICLO
HORA
20:00
DA 14/08/2015
Objetivos: Resistencia aerbica.
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
5' Trote suave.

10' Rondos 5x2.
10' 6 salidas con skipping+salto+salidas de 10-15 m.
PARTE PRINCIPAL
50'
2x10' al 80% FC (mx. 150-160 ppm) con RC 5'. Sucesin de pases, control y
tiro.
20' Partido reducido con 2 comodines. Para poder finalizar jugada con tiro a
puerta el equipo debe haber dado 5 pases seguidos.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
MESOCICLO
DA
Preparatorio
MICROCICLO
SESIN
17/08/2015
Resist. aerbica, vel. de reaccin, vel. desplazamiento, presin

total y repliegue
Material entrenamiento: Postas, picas, aros, petos y balones.
Objetivos:
CALENTAMIENTO
25
'
5' Movilidad articular sin baln.

5' Trote suave.
15' Grupos de 3, 15 m distancia realizar las siguientes acciones tcnicas:
Conduccin y pase.
Control y pase.
Golpeo media altura y control.
Conduccin a mitad giro completo y pared.
40
PARTE PRINCIPAL
'
10' Velocidad de reaccin. 1 serie. 3' RC.
2 jugadores en movimiento estn a la espera de un baln que puede ser a
cualquier lugar, el que lo reciba ataca y el otro defiende. A continuacin
de finalizar jugada realiza un desmarque buscando un centro primero de
una banda y luego de la otra. Se rota a derechas.
10' Velocidad desplazamiento. 1 serie. 3' RC.

5 postas, 4 atacantes + 1 defensa + 1 portero.
Extremo izq.: escalera 2 apoyos + centro.
Extremo der.: pared + slalom + entrada remate.
Medio: pared con extremo derecha y pase largo al extremo izquierda.
Delantero: desmarque de apoyo y desmarque de ruptura en zig zag +
remate.
Defensa: Marcaje al delantero + defensa del centro.
10' Partido con premisas tcticas.

8x8 en medio campo. Presin total en campo rival y repliegue intensivo
una vez que en campo rival se pierde el baln.
10
PARTE FINAL
'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MICROCICLO 2 SESIN 2
DA 19/08/2015
Fuerza resistencia, fuerza compensatoria, posesin del baln,
movilidad de lneas. Situacin ataque y defensa sistema de
juego 1-4-5-1.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
5' Trote por parejas con baln.

10' Partido rugby. Reglas, cuando recibimos el baln no nos podemos mover y se debe finalizar con golpeo
de cabeza.
5' 2 grupos.
Ir a cada una posta y regresar a la inicial de espaldas.
Zig zag y salida.

5' Estiramientos.
PARTE PRINCIPAL
45'
Circuito fuerza de 8 postas. 2 series 2' RC. 30'' trabajo en cada posta 30'' RC que aprovechamos para
cambiarnos de posta. Por parejas.
1. De pie, abrir piernas y elevar brazos, cerrar piernas y bajar brazos.
2. Sentadillas con brazos cruzados sobre la cabeza.
3. Abdominales superiores .
4. Flexiones.
5. Saltar llevando las rodilla al pecho.
6. Apoyar la espalda con la del compaero y flexionar rodillas como si estuviramos sentados en una
silla.
7. Abdominales inferiores (elevar piernas y aguantar a una cuarta).
8. Saltos adelante, atrs, a un lado y al otro.
Ejercicio de posesin del baln.
N de jugadores: 7x7 + 2 comodines.
Dimensiones: 70 x 60.
Duracin: 10' 3'RC.
Desarrollo: dentro del rectngulo estarn 7 jugadores de cada equipo. Fuera del rectngulo en las
bandas se colocar un comodn. Se jugar mximo de 2 toques. Cada 7 pases seguidos de un equipo
se conseguir un punto. El equipo que pierda deber dar dos vueltas al rectngulo, corriendo al trote
en los lados ms cortos del rectngulo y al 80% en los lados ms largos del rectngulo.
Ejercicio posesin del baln y movilidad de lneas.

N de jugadores: 7x7 + 2 comodines.
Dimensiones: 3 zonas de 20x40.
Duracin: 10' 3'RC.
Desarrollo: tendremos un rectngulo dividido en 3 zonas con dos grupos en cada zona, ms 2
comodines. Mantener la posesin del baln. Objetivo pasar por las 3 zonas sin haber perdido la
posesin del baln. Antes de pasar a otra zona, se deben realizar un mnimo de 4 pases seguidos.
10 ' Practicar situacin tanto en ataque como en defensa del sistema 1-4-5-1.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
20/08/2015
DA
Sistema de juego 1-5-4-1 practicando los conceptos tcticos:
presin al poseedor del baln y a sus apoyos, apoyos ofensivos
y defensivos, posesin del baln, cambios orientacin y
coberturas.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
5' Trote suave.

15' Movilidad articular.
Dentro de un recuadro de 20x20 trote suave con movimientos libres, al
pitido del entrenador realizar las siguientes acciones: brazos adelante,
skipping rodillas arriba trotando hacia delante y hacia atrs, brazos
alternativos, skipping talones a los glteos trotando hacia delante y
hacia atrs, cruzando brazos, abrimos aductor, cerramos aductor,
brazos arriba y abajo, zancadas con un pie y otro, carrera lateral haca
un lado y haca el otro, por parejas al trote perseguimos uno al otro y el
que es perseguido tiene que hacer cambios de direccin.
Hacemos un crculo y al pitido del entrenador realizamos las siguientes
acciones: abrimos piernas y doblamos una rodilla y la otra, zancada
adelante y volvemos a la posicin inicial, saltamos a la pata coja,
soltamos votando en el sitio, damos giros a la pata coja, soltamos en el
sitio, adelantamos una pierna doblando rodilla y la otra la dejamos
estirada, elevamos pierna a brazo contrario.
5' Charla tctica: sistema de juego (1-4-5-1), explicacin de los conceptos
tcticos a poner en juego en el partido: presin al poseedor del baln y a sus
apoyos, posesin de baln, cambios de orientaciones, coberturas y dibujo del
equipo a la hora de defender y atacar.
PARTE PRINCIPAL
60'
Partido contra el equipo juvenil.

PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Material
DA 25/08/2015
MICROCICLO
SESIN
Resistencia aerbica, pressing, cambios de orientacin, apoyos, velocidad en el

juego , paredes, pases, golpeos a portera y estratega saques de esquina.
entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
20'
5' Trote suave.

10' Movilidad articular con baln.
4 filas, conduccin 15 m. al final giro y paso al compaero y a la vuelto 10 m. movilidad
articular y los ltimos 5 m. aceleracin. Ejercicios a realizar: agacharse y tocar el suelo
con una mano y luego con la otra, agacharse tocar el suelo con las 2 manos y saltar,
carrera lateral, carrera cruzando piernas, skipping rodillas arriba, skipping talones al
glteo, abrir y cerrar brazos, cruzar brazos, subir y bajar brazos.
5' 5 salidas de 10 m., se realiza una accin y al pitido del entrenador se realiza la salida.
PARTE PRINCIPAL
65'
Mejorar la resistencia aerbica.

4 rondas x A (140 m.), B (110 m.), C (80 m.).
Rgimen de ronda 3' - Total 12'
Trote rapido.
Trote lento.
Caminar.
Trabajo para mejorar la presin.

Duracin: 2x10' 2'RC.
Dimensiones: 2 (25x20) .
Desarrollo: 3 equipos de 6 jugadores ubicados de la siguiente
forma: 2 equipos ofensivos (cuadrados) y 1 equipo defensivo
(3 jugadores en zona central o de interceptacin y otros 3 en la zona donde se juegue el baln).Se juega
un 6:3 en uno de los laterales. Cuando el equipo ofensivo da un mnimo de 6 pases, cambia la orientacin
del juego a la otra zona lateral. Los defensas del centro deben aprovechar el desplazamiento del baln
para empezar el pressing e intentar interceptar el baln. Los otros 3 defensas pasan a la zona central. Si
los defensores roban el baln cambian las funciones con el equipo que lo pierde.
Accin combinativa con mejora del pase y finalizacin.

Duracin: 2x10' 2'RC.
Desarrollo: El ejercicio consiste en hacer varias
entregas/devoluciones a diferentes distancias para
mejorar el pase. Partiendo de A, pasamos y recibimos
de B. Pase a C quien tambin hace una
entrega/devolucin con B. Terminan las evoluciones con
tiro a puerta de C.
Estrategia saques de esquina 10'
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
DA 26/08/2015
Velocidad reaccin y desplazamiento, basculaciones, coberturas,
apoyos, despejes y tiros a portera.
CALENTAMIENTO
20'
HORA
20:00
Objetivos:
5' Trote suave.

5' Movilidad articular dinmica. En crculo: pierna a brazo contrario, pierna haca afuera, abductor,
aductor, patada atrs, correr hacia adentro y quedarnos en posicin defensa y volver atrs de espalda,
lateral haca adentro y una vez dentro pequeo salto y nos quedamos a la pata coja al salir pequeo
salto y pata coja con la otra pierna, corremos haca dentro y saltamos para rematar del cabeza (de
frente y luego de ambos lados).
10' Se divide la plantilla en 3 grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto diferente. El ejercicio
se inicia por parejas de diferentes colores y con un baln cada una y tiene dos fases:
1. Los jugadores trabajan por parejas con baln diferentes ejercicios que va marcando el entrenador
(conduccin y pase, pase al primer toque, pase largo, pase con la mano, pase con la cabeza, etc),
mientras se van desplazando por todo el cuadrado y buscando la mxima distancia entre ellos segn
el ejercicio y desplazndose por todo el cuadrado continuamente en movimiento.
2. El entrenador va diciendo diferentes nmeros y colores (dos iguales, tres iguales,cuatro iguales, dos
diferentes, tres diferentes, cuatro diferentes, cuatro colores diferentes, etc), siempre en funcin de
los jugadores que han asistido al entrenamiento y participan en el ejercicio, con la finalidad de que
siempre queden jugadores sueltos. Obviamente los jugadores que no queden agrupados por haber
tenido una menor velocidad de reaccin y de desplazamiento realizan el ejercicio que determine el
entrenador (abdominales, fondos de brazos, saltos de cabeza, etc).
Acabar este ejercicio situando todos los balones en linea en la mitad del cuadrado (de la portera a la
medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del baln tocando con un dedo el mismo. El entrenador
situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que
ambos jugadores vayan en esa direccin e intente uno llegar a la lnea del cuadrado y el otro pillarlo
antes. En este final de calentamiento tambin trabajamos la velocidad de reaccin y de desplazamiento.
PARTE PRINCIPAL
Lnea defensiva.
50'
Objetivo: aprender a situarse en configuracin

espaciada y buscar precin y seguridad en
pases y controles en fase iniciacin de los
ataques combinativos.
Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4
jugadores
+
portero,
adoptan
una
configuracin espaciada y realizan pases y
controles a 2 toques, buscando seguridad y
precisin den los mismos para mejorar la fase
de iniciacin de ataque.
Duracin: 2x10'.
Mientras tanto los demas jugadores realizan las siguientes accciones combinativas:
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Basculaciones.
Objetivo: aprender primeros conceptos lnea defensiva (basculaciones, coberturas y

orientacin defensiva).
Desarrollo: en medio campo se explican de forma verbal primeros conceptos zonales, para
luego realizar movimientos defensivos, se
forman 2 grupos de 4 jugadores, el grupo
ofensivo realizar cambios de orientacin en
base a pases cortos y medios a 2 toques para
que el grupo defensor realice basculaciones
horizontales.
Duracin: 2x5'.
6 contra 4 + portero.
Desarrollo: si sale un central, cierran los
laterales. Los laterales basculan hasta la altura
del palo. Toques libres. Si recibe el mediapunta
o el mediocentro, un defensor le sale. Se marca
una lnea para sailr y empezar el juego. El
equipo que ataca debe finalizar jugada con un
tiro a portera. El equipo defensor realiza
basculaciones y despeja el baln.
Duracin: 15'.
Estrategia saques de esquina y tanda de penaltis. 10'

PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
DA 27/08/2015
presin al poseedor del baln y a sus apoyos, apoyos ofensivos
y defensivos, posesin del baln, cambios orientacin y
coberturas.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
5' Trote suave.

10' Movilidad articular dinmica. Hacer varias filas dependiendo de los
jugadores y realizar los siguientes ejercicios: andar de puntillas, con el
taln, con el exterior, con el interior, carrera lateral con rodillas
flexionadas (hacia un lado y al otro), cruzando rodillas, dando guiros de
360, girando cintura.
Movidad articular esttica. Hacemos un corro y realizamos los

siguientes ejercicios: giros de tobillos, giros de rodillas, flexin y
extensin de rodilla, circunvalaciones de cintura, brazos delante, atrs,
delante alternativos, atrs alternativos, abrimos y cerramos, cruzamos
por detrs, arriba y abajo, cuello a un lado y al otro, abajo y arriba, giros.
Estiramientos.
5' 4 salidas de velocidad: chocando con el pecho, con el hombro, con las
manos y con el glteo.
5' 4 grupos de 5. Partido 5x5.

PARTE PRINCIPAL
60'
Partido entre nosotros para seguir entrenando el sistema de juego 1-4-5-1 y

todos los conceptos tcnico-tcticos que hemos visto hasta ahora.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
DA 01/09/2015
Resistencia aerbica, posesin de baln, apoyos, desmarques de
apoyo y ruptura, presin, inteceptacin, velocidad en el juego,
desdoblamientos y finalizacin.
CALENTAMIENTO
25'
5' Trote suave.
10' Movilidad articular con baln:
Control, pase y cambio de fila realizando: agacharse y tocar con una
mano, luego con la otra, luego con las dos y salto, carrera lateral,
HORA
20:00
Objetivos:
cruzando, talones atrs, skipping con un pierna, skipping con dos

piernas, aductor y abductor, brazos adelante y atrs, cruzando, saltos
con los dos brazos.
10' 6 salidas con skipping+salto+salidas de 10-15 m.
PARTE PRINCIPAL
65'
3 x 10' de posesin del baln. 3'
1. 2 equipos, el equipo que de 10 pases seguidos obtiene un punto. El
equipo que menos puntos obtenga tendra que realizar 30 abdominales,
20 sentadillas y 2 vueltas al 80% al campo.
2. 2 equipos con un comidn en cada lado. El equipo que sea capaz de
realizar 4 pases + un pase con cada comodn obtendr un punto. El
equipo que consiga menos puntos realizar 30 abdominales con rodillas
elevadas, 20 sentadillas y 2 vueltas al campo al 80%.
3. 2 equipos, 2 zonas, el equipo que consiga dar 4 pases seguidos en cada
uno de las zonas sin que el rival toque el baln obtendr un punto.
Todos tienen castigo, 10 abdominales, 10 flexiones y 10 lumbares, por
parejas desde un fondo hasta el centro del campo a caballito, en el
centro del campo cambia el rol.
2x10' al 80% FC (mx. 150-160 ppm) con RC 5'. Sucesin de pases, control y
tiro.
10' Estrategia faltas libres directos.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MICROCICLO 4
SESIN 2
03/09/2015
DA
Potencia aerbia y Fuerza General. Transiones ataque defensa.
Estrategia.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
5' Trote suave.

10' Movilidad articular con baln. Conduccin 15 metros, giro y paso y vuelvo realizando
movilidad articular.
10' Se divide la plantilla en dos grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto
diferente.
El ejercicio se inicia con un baln al aire como en
bsquet. El equipo que obtiene la posesin del
baln se lo va pasando nica y exclusivamente con
los brazos teniendo en cuenta dos condiciones: la
primera es que el jugador al recibir el baln tiene
que bajar al suelo adoptando la posicin de
tendido supino y tras reincorporarse a la posicin
de sentado efectuando el oportuno abdominal
debe pasar el baln con los brazos, al compaero
que vea mejor desmarcado pero siempre con una
distancia mnima de cinco metros y la segunda es
que el pase se debe realizar ejecutando
correctamente el gesto tcnico del saque de
banda, es decir, por encima de la cabeza y con ambos brazos estirados.
Al mismo tiempo el equipo no poseedor del baln puede marcar a los jugadores que tienen la
posesin pero no al que pasa al que se le dejar sacar correctamente, por lo tanto lo que se
debe es interceptar el pase o anticiparse a l pero sobre el jugador receptor.
Despus para acabar situamos todos los balones en lnea en la mitad del cuadrado (de la
portera a la medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del baln tocando con un dedo
el mismo. El entrenador situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o
brazo derecho o izquierdo para que ambos jugadores vayan en esa direccin e intente uno
llegar a la lnea del cuadrado y el otro pillarlo antes.
PARTE PRINCIPAL
70'
Potencia aerbica y Fuerza general. Hacemos 3 grupos. 1. conduce 2. tira 3. Fuerza general.
2x8' RC 2'
1. Conduce el baln a intensidad alta y pasa al 2 y vuelve
al trote a su fila
2. Carrera al 80% salto, salto, giro y tiro y vuelve a su
fila.
Circuito de fuerza de 8 postas:
1. Abdominales superiores.
2. Zancadas.
3. Lumbares.
4. paso crossfitero con baln sobre la cabeza.
5. Abdominales inferiores aguantamos a una cuarta.
6. Flexiones.
7. Sentadillas.
8. Skipping en escalera coordinacin.
20' ataque con finalizacin contra los 4 defensas y los 2 mediocentros defensivos. Hay que dar
4 pases seguidos y entonces se puede finalizar.
20' Si hay jugadores suficientes partido.
10' Estrategia faltas libres directos y saques de esquina al segundo palo.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
DA 04/09/2015
MICROCICLO
SESIN

presin al poseedor del baln y a sus apoyos, apoyos ofensivos y
defensivos, posesin del baln, cambios orientacin y
coberturas. Estrategia libres directos.
Material entrenamiento: Postas, vayas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
20'
Objetivos:
5' Trote suave.

10' Movilidad articular dinmica. Hacer varias filas dependiendo de los
jugadores y realizar los siguientes ejercicios: andar de puntillas, con el
taln, con el exterior, con el interior, carrera lateral con rodillas
flexionadas (hacia un lado y al otro), cruzando rodillas, dando guiros de
360, girando cintura.
Movidad articular esttica. Hacemos un corro y realizamos los
siguientes ejercicios: giros de tobillos, giros de rodillas, flexin y
extensin de rodilla, circunvalaciones de cintura, brazos delante, atrs,
delante alternativos, atrs alternativos, abrimos y cerramos, cruzamos
por detrs, arriba y abajo, cuello a un lado y al otro, abajo y arriba, giros.
Estiramientos.
5' 4 salidas de velocidad: chocando con el pecho, con el hombro, con las
manos y con el glteo.

PARTE PRINCIPAL
60'
Medio campo, ataque con finalizacin contra 4 defensas y dos medioscentros

defensivos. Realizamos 4 pases con cambios de orientacin para que la
desfensa prctique basculaciones y atacamos con el fin de conseguir gol. Si
la defensa roba el baln sale a la contra hasta el mediocampo.
Practicar libres directos.
Partido entre nosotros para seguir entrenando el sistema de juego 1-4-5-1 y
todos los conceptos tcnico-tcticos que hemos visto hasta ahora.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MICROCICLO 5
SESIN 1
08/09/2015
DA
Resistencia aerbica, fuerza resistencia. Sistema juego 1-4-5-1.
Pressing.
Postas, picas, balones medicinales, aros, petos y
Material entrenamiento:
balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:30
Objetivos:
5' Trote suave.

5' Movilidad articular esttica: giros de tobillos, de puntillas, de talones, con el exterior, con el interior,
giros rodillas, flexin y extensin rodillas, hacia dentro y hacia fuera rodillas, abrir abductor, cerrar
aductor, giros cintura, adelante al medio y atrs tocar con los dedos el suelo, giros de tronco hacia un
lado y hacia otro, brazos delante, atrs, alternativos delante y atrs, abrir y cerrar, subir y bajar, cruzar
y cuello izquierda medio derecha, abajo medio arriba y giros.
5' Estiramientos.
10' Futvoley. Saca el equipo que acaba de puntuar. Ningn jugador puede hacer dos toques seguidos.
Cada equipo debe enviar el baln al otro campo tras hacer un mximo de 3 toques. En cada campo el
baln puede botar solamente una vez, no pudiendo botar fuera.
PARTE PRINCIPAL
65'
Resistencia aerbica.
12' Combinar una ronda de A con una de B
Circutio de fuerza-resistencia. 4 grupos y 4 zonas. 5' en cada zona.

Zona A.
1. 6 sentadillas con baln medicinal
2. 3 saltos rodillas al pecho
3. Ir a la zona de conos y hacer 10 m. de cara, 10 m. de espaldas y 20 spring
4. Colocarse detrs del mueco para golpear el baln 3 veces de cabeza, las dos primeras
anticipndose para golpear por delante (una vez por la izquierda y otra por la derecha) y la
tercera por detrs.
Zona B.
1.
2.
3.
Levantar 10 veces el baln medicinal con los tobillos.

Sprints en la zona de conos.
Recibir el baln del pasador, hacer zig zag y tirar la pared con el
pasador, que se habr desmarcado.
Zona C.
1.
2.
3.
4.
10 lumbares
6 salidas con goma
15 m. de pases largos.
Recoger un baln, hacer zig zag en la zona de picas, regatear el
cono y chutar a un palo.
Zona D.
1. 6 zancadas con baln medicinal
2. Escaleras, donde se combinan ejercicios de skipping, skipping
lateral y 2 apoyos fuera con 2 apoyos dentro.
3. Sprint de 15 m.
4. Recoger un baln lanzado por el portero, regatear al mueco y
golpear a portera.
25' Partido. Si vamos suficientes jugadores campo entero entrenando
nuestro sistema de juego 1-4-5-1 con presin en ataque. Si no pues un partido reducido con posesin de
baln y presin.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MICROCICLO 6
SESIN 1
HORA
20:00
17/09/2015
DA
Objetivos: Resistencia arobica. Posesin de baln, presin y finalizacin.
Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
5' Estiramientos.
5' Trote suave con baln.
Dentro de un recuadro de 20x20 trote suave con movimientos libres, al pitido del entrenador
realizar las siguientes acciones: de puntillas, con los talones, con el interior, con el exterior, a la
pata coja con una pierna, luego con la otra, tocamos el suelo con los dos brazos y saltos, skipping
de rodillas, skipping talones al glteos, zancadas con un pie y otro, carrera lateral haca un lado y
haca el otro, tocamos adelante al medio y atrs, hacemos circunvalaciones 2 para cada lado,
abrimos abductor, cerramos aductor, brazos adelante, brazos alternativos, cruzando brazos, brazos
arriba y abajo, por parejas al trote perseguimos uno al otro y el que es perseguido tiene que hacer
cambios de direccin.
PARTE PRINCIPAL
70'
10' Resistencia aerbica con posesin de baln.

Grupos de 3. Cada 2' el entrenador pitar y todos tendrn que correr a dar una vuelta a una pica situada a
60 m. El ltimo en llegar y su equipo empiezan defendiendo.
20' Salida del baln en defensa hasta llegar al centro del campo. Los atacantes realizar presin hasta
robar el baln y finalizar jugada.
20' Dividimos a los jugadores en 2 grupos uno realiza el ejercicio 1 y el otro el 2. A los 10' cambian de
ejercicio.
1. Desdoblamientos con centro y finalizacin.
El ejercicio se desarrolla en medio campo, dividiendo a los atacantes en 4 grupos (3 por grupo) A
(jugadores de banda), B (delanteros), C (jugadores de banda) y D (medios centros). Partimos del
centro del campo, con un pase a un jugador de banda (cada vez por un lado) que viene a recibir,
creando un espacio para la subida del medio centro, este pasara al delantero, que dar un pase en
profundidad al jugador que dobla para acabar con centro y remate. Una vez hecho los movimientos,
entraran todos al remate, con la oposicin de dos defensas dentro del rea, B al 1er palo, A al
punto de penalti y C al 2 palo.
2.
2 grupos uno en cada lnea de saque de esquina dnde empieza el rea grande. Un grupo hace
10 abdominales, hace zig zag, bordea el cono y golpea el baln buscando la escuadra contraria y
cambia de fila. Despus de 5' se cambia de lado el circuito para golpear con la otra pierna.
20' Partido. Sistema de juego 1-4-5-1.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MICROCICLO 7
SESIN 1
22/09/2015
DA
Resistencia arobica, fuerza resistencia y compensatoria,
posesin de baln, presin, amplitud, cambios de orientacin.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
5' Estiramientos, con charla del entrenador.

5' Trote suave.
10' Movilidad articular, hacemos un corro: giros de tobillo, de punteras haca dentro del corro y volvemos
de punteras de espaldas, con los talones haca dentro del corro y volvemos de espalda con los talones,
interior haca dentro del correo y volvemos de espaldas igual, exterior con los talones y volvemos de
espaldas igual, giros de rodillas hacia un lado y hacia el otro, flexin y extensin de rodillas, flexin lateral
y extensin de rodillas, haca dentro del crculo con rodillas flexionadas y pasos laterales y volvemos de
espaldas (lo realizamos dos veces), skipping corto rodillas en el sitio pero intenso, abrimos abductores,
skipping corto rodillas en el sitio, cerramos aductores, lanzamos pierna a brazo contrario, brazos hacia
delante, hacia atrs, alternativos delante, atrs, abrimos y cerramos, arriba y abajo cruzamos.
5' 6 salidas con skipping+zig-zag+salidas de 10-15 m.
PARTE PRINCIPAL
65'
12' Continuos
10' Posesin del baln en medio campo con portera en medio con portero. 2 series
Hacemos dos grupos. El equipo que de 10 pases consigue un punto, y si despus de dar 10 pases mete
gol consigue 3 puntos. El equipo que mete gol un punto. Slo se pueden dar 2 toques.
El otro grupo hace un ejercicio de fuerza resistencia y compensatoria con tcnica individual. Se sale de un
crner se realiza skipping, despus se coge un baln medicinal y se realiza zancada, al llegar a la posta se
realiza un spring hasta la siguiente posta, dnde se va a realizar 10 abdominales y 10 lumbares, despus
el entrenador le pasar un baln y el jugador deber realizar conduccin con zig zag al terminar har una
pared con el entrenador y regatear a un rival y golpear a portera con pierna derecha, trotar hasta la
siguiente posta la bordear y el portero le lanzar un baln mientras el jugador se libera del adversario y
golpear a portera con pierna izquierda.
25' Partido reducido con las siguientes reglas, para marcar gol todo el equipo tiene que estar en el campo
del adversario. Cuando perdemos el baln replegamos a nuestro campo y cuando el equipo adversario de
4 pases vamos a presionar.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MICROCICLO 7
SESIN 2
24/09/2015
DA
Tcnica colectiva, estrategia libre directo e indirecto, presin y
ataques con superiodad numrica.
CALENTAMIENTO
20'
HORA
20:00
Objetivos:
10' Partido de rugby. Primero con los pies, luego con las manos y las faltas que se sancionen habr que
realizar mele.
10' Por parejas realizamos tcnica. Primero cuantos toques somos capaces de dar sin que si nos caiga el
baln con los pies, luego slo con la cabeza y posteriormente con cualquier parte del cuerpo. Despus nos
colocamos a unos 5 metros y realizamos pases y posteriormente nos alejamos a unos 15 metros y
realizamos pases a media altura.
PARTE PRINCIPAL
90'
10' Ejercicio tcnica colectiva.

1 pasa a 2.
2 orienta con exterior y pasa a 3.
3 orienta con exterior rodea posta y pasa a 1.
10' Ejercicio tcnica colectiva.

1
2
1
3
2
4
3
pasa
pasa
pasa
pasa
pasa
pasa
pasa
a
a
a
a
a
a
a
2.
1.
3.
2.
4.
3.
1.
10' 2 grupos un grupo elegido por el entrenador practicara libres directos y libres indirectos, el otro grupo
practicar el siguiente ejercicio de 3x2 con finalizacin: salimos desde 5 postas diferentes ms el portero.
2 van a salir desde la lnea de fondo donde termina el rea grande, a la vez que el portero, estas 3 postas
harn 10 sentadillas con el baln medicinal en los brazos. Las otras 3 postas estarn en la lnea del centro
del campo, en estas 3 los jugadores saltarn a pies juntos 3 vallas pequeas y 5 fondos. Una vez que
hayamos saltado las vallas y terminado las sentadillas, los 3 del centro campo atacaran con un baln que
lanzar el entrenador, y los 2 jugadores de fondo saldrn a defender para hacer 3x2 y el portero estar
atento en la portera. Cuando terminamos el ejercicio, cambiamos a la posta de la derecha exceptuando el
portero.
30' Partido.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO Competitivo I
29/09/2015
DA
MICROCICLO
SESIN
Coberturas, permutas, desdoblamientos defensivos y ofensivos, repliegue y

presin.
Postas, picas,petos y balones.

CALENTAMIENTO
35'
15' Elegir capitanes. Charla coberturas, permutas y desdoblamientos ofensivos y defensivos. Repliegue y presin.
10' Trote suave.
10' Movilidad articular. Por parejas con un baln ancho de campo uno enfrente del otro, uno conduce y cuando llega a
mitad del campo pasa el baln a su compaero y realiza movilidad articular y viceversa. Los ejercicios que tienen que
realizar son: agacharse y tocar el suelo con una mano y luego con la otra, agacharse y tocar el suelo con las dos manos y
saltar, skipping rodillas arriba, skipping talones a los glteos, carrera lateral con rodillas flexionadas, abrir abductor,
cerrar aductor, pierna brazo contrario, giros haca a un lado, giros haca otro, correr de espaldas, 4 salidas.
PARTE PRINCIPAL
65'
10' Ejercicio para mejorar coberturas y permutas.

Desarrollo: grupos de 3 desde la lnea de saque de esquina hasta el otro campo, el 1 hace regate a 2, el 3 cobertura y el
2 permuta. Realizar hasta llegar al otro saque de esquina y cambiamos las posiciones.
Ejercicio de salida de baln y repliegue. 2x10' RC1'

Desarrollo: El ejercicio se desarrolla por todo el campo, en una mitad del campo se colocan 6 jugadores defendiendo
(rojos) y 5 atacando (azul). En la otra mitad 2 centrales abiertos, 2 laterales y un medio centro (todos azules) y 3
jugadores que intentan robar (rojos). Inicia el portero jugando en corto con los centrales, estos, deben pasar el baln al
lateral por el espacio delimitado con conos (si no se puede se devuelve al portero e iniciamos con el otro central), el
lateral intentara pasar al medio centro para que este lleve el baln al otro campo, donde se jugara un 76 con la
incorporacin de los laterales. Los jugadores rojos intentaran robar presionando a los centrales y al lateral que recibe (si
lo consiguen buscaran hacer gol rpidamente). Una vez que llega el baln al otro campo, se juega un 76. Si roban rojos,
pasaran el baln al otro campo, incorporndose el jugador que da el pase. Los dos centrales mas el medio centro,
repliegan hasta el borde del rea, intentando que no hagan gol en el 43 que se produce.
Incidir: En la salida de baln por el espacio delimitado y en el repliegue de centrales y medio centro tras la prdida de
baln en el otro campo.
Ejercicio de salida de baln y presin.

2x15' RC 2'. Inicio de juego con presin de 2 puntas. Los jugadores deben mantener zona en defensa excepto para seguir
a jugador que apoya a poseedor. Mediante conduccin se puede avanzar para buscar superioridad en zona de medios.
Toques libres. Con baln se puede hacer apoyos a otras zonas.
Desarrollo: ejercicio de salida da baln ante presin de dos puntas por parte del rival. Slo mantener posesin si
recupera rojo igual. Se busca la mejora de la salida da baln y la conservacin de baln. Los laterales debe identificar
cuando bajar a recibir a lnea de centrales bien para ser receptores o para abrir espacios de intervencin a extremos en
espacios interiores. Pivote defensivo identificar cuando bajar a crear superioridad en la salida de baln ante presin de
dos puntas. Pivote o interiores ante presin intensa del rival abrir espacios para jugar con ultima lnea desde zona
defensiva.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO
HORA
20:00
01/10/2015
DA
Objetivos: Posesin de baln, repliegue y progresin.
CALENTAMIENTO
SESIN
30'
10' Trote.
10' 2 grupos 2 filas.
En una fila slalom y salida hasta primera posta luego al trote hasta la segunda.
En la otra escalera de coordinacin: 2 series de frente dos pies dentro, 2 series de lado con dos pies
dentro, 2 series a pata coja.
10' Rondos 5 fuera dos dentro a un toque y sale siempre el que ms tiempo lleva.
PARTE PRINCIPAL
40'
10' 2 equipos y 2 zonas de 50x40 posesin de baln 2' RC. Si un equipo es capaz de dar 6 toques
seguidos primero en una zona y despus en la otra consigue un punto.
10' Ejercicio posesin de baln. 2' RC.
Para meter gol al equipo contrario se ha tenido que haber dado 6 pases y que todo el equipo este en la
zona ofensiva.
10' Estrategia saques de esquina.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO 9
SESIN 1
HORA
20:00
06/10/2015
DA
Objetivos: Resistencia aerbica, Fuerza piernas, posesin baln y agilidad.
CALENTAMIENTO
25'
5' Estiramientos y charla sobre el partido de la 2 jornada.
10' Trote.
5' Movilidad articular dinmica en crculo: giros tobillos, puntillas, talones, exterior, interior, giros rodillas,
extensin y flexin rodillas, rodillas fuera y dentro, giros rodillas por separado, skipping rodillas, skipping
talones glteos, saltos con piernas al pecho, lanzar pierna hacia afuera, pierna a brazo contrario, giros
cintura, brazos delante, atrs, alternativos delante, atrs, abrimos y cerramos, cruzamos, brazos en cruz
girando hombros, cuello abajo arriba, a un lado al otro, giros.
Se divide la plantilla en 3 grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto diferente. El ejercicio se
inicia por parejas de diferentes colores y con un baln cada una y tiene dos fases:
1. Los jugadores trabajan por parejas con baln diferentes ejercicios que va marcando el entrenador
(conduccin y pase, pase al primer toque, pase largo, pase con la mano, pase con la cabeza, etc),
mientras se van desplazando por todo el cuadrado y buscando la mxima distancia entre ellos
segn el ejercicio y desplazndose por todo el cuadrado continuamente en movimiento.
2. El entrenador va diciendo diferentes nmeros y colores (dos iguales, tres iguales, cuatro iguales, dos
diferentes, tres diferentes, cuatro diferentes, cuatro colores diferentes, etc), siempre en funcin de
los jugadores que han asistido al entrenamiento y participan en el ejercicio, con la finalidad de que
siempre queden jugadores sueltos. Obviamente los jugadores que no queden agrupados por haber
tenido una menor velocidad de reaccin y de desplazamiento realizan el ejercicio que determine el
entrenador (abdominales, fondos de brazos, saltos de cabeza, etc).
Acabar este ejercicio situando todos los balones en lnea en la mitad del cuadrado (de la portera a la
medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del baln tocando con un dedo el mismo. El entrenador
situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que
ambos jugadores vayan en esa direccin e intente uno llegar a la lnea del cuadrado y el otro pillarlo
antes. En este final de calentamiento tambin trabajamos la velocidad de reaccin y de desplazamiento.
PARTE PRINCIPAL
70'
30' Dependiendo de los jugadores que asistan al entrenamiento hacemos 2 o 3 grupos y cada grupo
trabajar 10' en cada zona con 2' RC:
ZONA A: 1 Conduce entre postas, voltea el cono y regatea a un adversario y pasa al 2; 2 Skipping entre
palos voltea cono, salta, voltea cono y recibe y tira.
ZONA B: 3x3 posesin de baln en 25x25 a 2 toques con 3 porteras pequeas.

ZONA C: Circuito Fuerza piernas: 10 repeticiones elevando las punteras, 10 metros zancada, 10
repeticiones tumbado en el suelo
bajar al pecho y subir con el peso de mi compaero y
espalda con espalda entre compaeros.
30' Partido con la regla de que para marcar un gol hay que haber dado 6 pases y el equipo tiene que estar
en campo contrario.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO 9
SESIN 2
08/10/2015
DA
Anticipacin, Marcaje individual y en zona, contraataque y
estrategia saque de esquina y libre indirecto.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:
5' Trote suave.

10' Movilidad articular dinmica. 2 grupos en dos filas, se pasa el baln de una fila a la otra y
se va realizando los movimientos articulares que indique el entrenador hasta la posta.
5' Salidas de velocidad.
5' Estiramientos.
PARTE PRINCIPAL
70'
5' Simular la anticipacin al baln sin oposicin.

Desarrollo: Los jugadores defensivos se colocaran a una distancia determinada que no
deber ser inferior a los 5 metros ni superior a 10 metros en relacin a los balones que sern
ubicados frente a ellos. Al sonido del silbato a la voz de mando del entrenador debern tratar
de llegar al baln en el menor tiempo posible.
5' Mejorar la anticipacin a los pases rasos para evitar el avance de los jugadores.
Desarrollo: El jugador B se acerca hacia el jugador A este le entrega el baln y el defensor se
anticipa y roba el baln.
10' Marcaje zonal e individual.

Desarrollo: En medio campo se colocan 10 conos formando el dibujo del sistema 1-4-5-1.
Delante de cada lnea (defensa, centro del campo y delantera) hay situados 3 balones, 2 en
las bandas y 1 en el centro. Al pitido del entrenador, los jugadores van a presionar el baln
que se les indique, desarrollando cada uno la funcin que le corresponda, dependiendo de su
posicin en el terreno de juego con respecto al baln, es decir, que el jugador ms cercano al
baln sealado abandona su cono y se aproxima al baln indicado, mientras que los dems
basculan ocupando los conos libres, manteniendo la ocupacin racional del terreno del juego.
10' Contraataque.
Desarrollo: Dos equipos se enfrentan en posesin 4x4 mientras otro est preparado en
situacin defensiva. Al pitido salida de uno de los equipos de la posesin a la contra para
enfrentarse con la ayuda de dos pivotes (amarillos) a los defensas.
20' Partido 11x11.

10' Estrategia saque de esquina y libre indirecto.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO
Competitivo I
MICROCICLO
1
0
SESIN
13/10/2015
DA
Pases, paredes, cambios de orientacin, coordinacin y golpeos
a portera.
CALENTAMIENTO
30'
5' Charla en el vestuario para repasar el partido de la jornada anterior.
5' Trote suave.
10' Dividimos en grupos a la plantilla, que conduzca uno el baln hasta una posta situada a
unos 15 m. se gire y pase el baln al compaero y mientras vuelve a la fila realizamos
ejercicios de movilidad articular: agachar y tocar suelo con una mano, luego con la otra, luego
con las dos y salto, pata coja primero con un pie y luego con el otro, skipping rodillas arriba,
talones a los glteos, una rodilla arriba luego la otra, abrir abductor, cerrar aductor, giros de
cintura, brazos hacia delante, atrs, alternativos haca delante, atrs, abrimos y cerramos,
arriba y abajo, cruzamos.
5' 2 filas 6 series: coordinacin dos pies dentro + zig zag + salida de velocidad.
PARTE PRINCIPAL
60'
20' 2x10' con 1' RC 2 grupos.

Desarrollo: 1 pasa a 2. 2 pasa a 1. 1 pasa a 3. 3 pasa a 2. 2 pasa a 4. 4 pasa a 3. 3 pasa a 5.
5 pasa a 4. 4 pasa a 6. 6 pasa a 5. 5 pasa a 1.
20' 2 grupos. 2x10' con 1' RC.

Desarrollo: ROJOS: zig-zag en velocidad, rodea el cono y un apoyo con cada pie, en la
escalera, por hueco, pase medio a banda y entra a rematar, donde otro jugadores que ha
estado haciendo saltos de cabeza por encima de la valla, controla y centra.
AMARILLOS: un jugador sale saltando dentro de los aros con un pie, velocidad hasta el cono
amarillo de la frontal del rea bordeando el otro amarillo, tienen que realizar 4 tiros a portera,
tras cada tiro tiene que bordear el cono de la frontal, 2 compaeros esperan a que termine el
ejercicio para salir, los otros 3 estn situados para colocar los balones, el que termina el
ejercicio se queda y van rotando.
20' Partido reducido.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO
Competitivo I
MICROCICLO
1
0
SESIN
HORA
20:00
15/10/2015
DA
Objetivos: Velocidad resistencia, contraataque y estrategia.
CALENTAMIENTO
25'
5' Trote suave.
10' 2 grupos un cuadrado y un grupo en diagonal al otro, pasamos el baln al otro grupo y
hacemos movilidad articular.
10' Rondos de 6 jugadores con 2 dentro a un toque y sale el que corta el baln.
PARTE PRINCIPAL
70'
10' Ejercicio velocidad resistencia.
10' Tiros a puerta.

10' Contraataques 4x4+2.
20' Estrategia saques de esquina, libres directos e indirectos y penaltis.

20' Partido.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
20/10/2015
DA
Objetivos: Pases, controles y posesin de baln.
CALENTAMIENTO
1
1
SESIN
25'
5' Charla tctica sobre el partido de la jornada anterior y sobre el partido de la

siguiente jornada.
10' Trote suave.
PARTE PRINCIPAL
75'
10' Rondos con el baln reglamentario de joma.

10' Pases cortos, medios y largos y controles con el baln reglamentario de joma.
Posesin de baln.
10' 2 equipos y 2 zonas de 50x40 posesin de baln 2' RC. Si un equipo es capaz de
dar 6 toques seguidos primero en una zona y despus en la otra consigue un punto.
10' Zona A: cuando el baln este en un lateral en el otro lateral no se debe mover
nadie.
30' Partido ftbol 7.

5' Abdominales.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:
YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
MESOCICLO
Competitivo I
MICROCICLO
1
1
SESIN
22/10/2015
DA
Basculaciones defensivas , amplitud, desmarques y
contraataque. Estrategia saque de esquina, saque de banda y
libres indirectos.
CALENTAMIENTO
20'
5' Trote suave.
10' Movilidad articular. Hacemos 2 grupos de 8 jugadores, 2 rectngulos, de cada grupo en
cada esquina. En los largos ponemos aros para hacer coordinacin y en los anchos movilidad
articular: pata coja una pierna luego otra, luego saltos con los dos pies juntos, exteriores a la
mano, luego interiores a la mano, pie a mano contraria, pierna hacia afuera, skipping rodillas
arriba, glteos, lateral, cruzando, giros hacia un lado hacia al otro, abductor, aductor, giros de
cintura, brazos alternativos pero uno al contrario del otro y para finalizar 6 salidas.
5' Estiramientos.
PARTE PRINCIPAL
70'
10' Basculacin y cierre de lneas de pase.

Se juega un 8x4 dividido en 3 equipos en un espacio de 35x12 m. 2 equipos permanecen
por fuera del cuadrado con el objetivo de pasar el baln hacia el otro lado del cuadrado
evitando que el equipo que se encuentra dentro intercepte el pase. Pueden pasar el baln
entre ellos (del mismo equipo) para desordenar a los 4 jugadores que interceptan, pero no
podrn utilizar ms de 6 pases para ello. No pueden pasar el baln a una altura por encima
de la cintura. Si el equipo recupera el baln se producir un cambio de rol. El equipo que
trabaja dentro del cuadrado no puede salir de l slo puede recuperarlo interceptando el
baln.
15' Basculaciones defensivas.

2 grupos 1/2 campo, uno defender la portera bajo un sistema 1-4-1, y otro atacar bajo
un sistema 2-3-1. A unos 7 metros de la frontal del rea se ponen 5 porteras. El ejercicio
consistir en que el equipo que ataca deber entrar por una de esas 5 porteras para
que el gol marcado posteriormente valga. El equipo que defiende deber, mediante las
basculaciones, tapar la entrada por las porteras.
10' Contraataques 4x4+2.

35' Estrategia saque de esquina, libres indirectos y saques de banda.

Saque de banda 1.
Desarrollo: un jugador se sita para realizar el saque de banda. El jugador que viene en
apoyo se situara a 20 metros del que realiza el saque. El que realiza el desmarque de ruptura
se situara en paralelo al que efecta el saque, a unos 10 metros de distancia. El baln se le
deber enviar al jugador que realiza el desmarque de ruptura.
Saque de banda 2.
Desarrollo: en este caso las lneas continuas determinan los movimientos de desmarque de
los jugadores, mientras que la lnea discontinua nos indica a que jugador debemos realizar el
saque.
Libre indirecto 1.
Libre indirecto 2.
Libre indirecto 3.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:
10'

Sesiones Entrenamiento YEPES C.F. Temp. 2015-2016 - 10 Sesiones

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Sesiones Entrenamiento YEPES C.F. Temp. 2015-2016 - 10 Sesiones

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YEPES C.F.

5' Trote suave.

Hacemos 2 equipos y trabajamos en cada zona 10' al 80% FC (mx. 150-160

5' Trote suave.

Resist. aerbica, vel. de reaccin, vel. desplazamiento, presin

5' Movilidad articular sin baln.

10' Velocidad desplazamiento. 1 serie. 3' RC.

10' Partido con premisas tcticas.

5' Trote por parejas con baln.

Zig zag y salida.

Ejercicio posesin del baln y movilidad de lneas.

5' Trote suave.

Partido contra el equipo juvenil.

Resistencia aerbica, pressing, cambios de orientacin, apoyos, velocidad en el

5' Trote suave.

Mejorar la resistencia aerbica.

Trabajo para mejorar la presin.

Accin combinativa con mejora del pase y finalizacin.

Estrategia saques de esquina 10'

5' Trote suave.

Objetivo: aprender a situarse en configuracin

Objetivo: aprender primeros conceptos lnea defensiva (basculaciones, coberturas y

Estrategia saques de esquina y tanda de penaltis. 10'

5' Trote suave.

Movidad articular esttica. Hacemos un corro y realizamos los

5' 4 grupos de 5. Partido 5x5.

Partido entre nosotros para seguir entrenando el sistema de juego 1-4-5-1 y

cruzando, talones atrs, skipping con un pierna, skipping con dos

10' Estrategia faltas libres directos.

5' Trote suave.

Sistema de juego 1-5-4-1 practicando los conceptos tcticos:

5' Trote suave.

5' Charla tctica: sistema de juego (1-4-5-1), explicacin de los conceptos

Medio campo, ataque con finalizacin contra 4 defensas y dos medioscentros

5' Trote suave.

Circutio de fuerza-resistencia. 4 grupos y 4 zonas. 5' en cada zona.

Levantar 10 veces el baln medicinal con los tobillos.

10' Resistencia aerbica con posesin de baln.

20' Partido. Sistema de juego 1-4-5-1.

5' Estiramientos, con charla del entrenador.

10' Ejercicio tcnica colectiva.

10' Ejercicio tcnica colectiva.

Coberturas, permutas, desdoblamientos defensivos y ofensivos, repliegue y

Postas, picas,petos y balones.

10' Ejercicio para mejorar coberturas y permutas.

Ejercicio de salida de baln y repliegue. 2x10' RC1'

Ejercicio de salida de baln y presin.

10' Estrategia saques de esquina.

ZONA B: 3x3 posesin de baln en 25x25 a 2 toques con 3 porteras pequeas.

5' Trote suave.

5' Simular la anticipacin al baln sin oposicin.

10' Marcaje zonal e individual.

20' Partido 11x11.

20' 2x10' con 1' RC 2 grupos.

20' 2 grupos. 2x10' con 1' RC.

ejercicio se queda y van rotando.

20' Partido reducido.

10' Ejercicio velocidad resistencia.

10' Tiros a puerta.

20' Estrategia saques de esquina, libres directos e indirectos y penaltis.

5' Charla tctica sobre el partido de la jornada anterior y sobre el partido de la

10' Rondos con el baln reglamentario de joma.

30' Partido ftbol 7.

10' Basculacin y cierre de lneas de pase.