Sie sind auf Seite 1von 32

Planejador de Cardpio e ferramentas online

O Planejador de Cardpio um aplicativo online da rea para membros do Clube Slim Down que
oferece cardpios dirios baseados na combinao correta dos alimentos escolhidos por voc e
que so os mais benficos para a perda de peso e a manuteno de um estilo de vida saudvel.
Os cardpios so baseados no seu peso atual e nas suas metas de peso (perda ou manuteno)
e auxiliam nas modificaes baseadas em atividades fsicas.
Ao usar este avanado software, como se voc tivesse o seu prprio nutricionista ajudando a
planejar as suas refeies! Voc no precisar deixar nada por conta da imaginao, j que esta
ferramenta literalmente ajuda a planejar os alimentos a serem consumidos todos os dias.

E l vamos ns!
Conhea agora um guia passo a passo para o uso do Planejador de Cardpio:
1.

Acesse www.clubeslimdown.com

2.

Na parte superior direita, clique em Fazer Login.

3.

Insira o seu nome de usurio e senha.

4.

Aps o login, acesse a sua pgina de perfil clicando no seu nome na parte superior
da pgina.

5.

No canto inferior direito da sua pgina de perfil, voc pode escolher qual opo
diettica voc gostaria, de acordo com alguma necessidade ou preferncia
especfica que voc pode ter. Se voc no tiver nenhuma, voc no precisa
selecionar, e pode simplesmente continuar para a prxima etapa.
Neste ponto, voc tambm pode escolher o nvel de variedade do seus alimentos,
bem como a quantidade de receitas que voc gostaria em suas escolhas semanais.
Quando voc tiver feito sua seleo, clique em Salvar alteraes para continuar.

6.

Clique em Aplicativos.

7.

Para criar o seu cardpio semanal personalizado, clique no Planejador de cardpio.

8.

Ns listamos algumas orientaes importantes para ajudar voc a aproveitar ao


mximo o aplicativo planejador de cardpio. Leia com ateno antes de usar o
aplicativo pela primeira vez.

9.

Para comear, clique em Iniciar o planejador de cardpio.

Se voc no quiser ver esta mensagem de novo, marque a opo No mostre essa
mensagem novamente acima do link do vdeo na parte inferior da tela.
10.

A interface principal planejador de cardpio abrir.

11.

Em qualquer momento, voc pode clicar em "Comear a visita guiada" na parte


inferior da coluna do lado esquerdo.

Isso ir gerar uma srie de bales de texto para gui-lo atravs do planejador de
cardpio.

As etapas abaixo tambm podem ajudar a gui-lo atravs do processo de criao


de cardpio.

12.

Perto do topo da pgina, voc ver seis botes de diferentes grupos alimentares.
Os trs primeiros - carboidratos, protenas e gorduras - servem como os principais
grupos
Os outros trs depois, tambm includo carboidratos - doces, vegetais e frutas recebem ateno especial:
doces, porque eles so geralmente uma combinao de pelo menos dois
grupos de alimentos (carboidratos e gorduras)
Vegetais e frutas, porque a suas contribuies nicas para a boa sade tm
nfase em uma variedade no menu
Passe de um grupo ao outro, clicando sobre o qual voc deseja visualizar.

13.

Quando voc clica em um boto de grupo de alimentos, os subgrupos de alimentos


aparecem esquerda abaixo.

14.

direita da coluna de subgrupo est a lista principal de alimentos para toda a


categoria. Os alimentos na subcategoria selecionada aparecem de cima para baixo.

15.

Porque a lista de alimentos contm todos os itens da categoria principal, ela


continua at a prxima subcategoria - o que voc vai ver, ento, ser selecionado
automaticamente enquanto voc continua a descer a lista.

16.

Se voc estiver em uma semana muito corrida e preferir um cardpio que poupe
tempo, recomendamos selecionar mais itens sem receita na lista de alimentos.
direita da lista de alimentos so as categorias de refeies: Caf da manh, Almoo,
Jantar e Lanches.
Debaixo de cada refeio em que o alimento se destina, voc ver os smbolos para
cada refeio:

17.

18.

Vamos comear selecionando alimentos. Em cada refeio voc precisa selecionar


uma quantidade mnima de itens. Por exemplo: pelo menos 8 carboidratos, 8
protenas e 2 gorduras.
Ns fizemos mais fcil saber quais as escolhas so mais saudveis do que outras.
Como observado na parte superior da pgina, quanto mais clara a cor do texto,
mais saudvel a comida .

Por exemplo, os alimentos em texto de cor azul escuro so os menos recomendados, mas ainda
esto disponveis para ajud-lo a fazer a transio para escolhas mais saudveis. Alimentos azul
mdio so mais saudveis do que os alimentos azuis escuros, e os alimentos azuis mais leves
so os mais saudveis de todos os grupos. Recomendamos escolher-los, tanto quanto voc
puder.

19.

Voc vai encontrar muitas receitas rpidas e fceis na lista de subcategorias, na


parte inferior. Cada uma marcada com um cone de uma panela.

20.

Clique no nome ou cone receita para abrir a receita em uma nova janela.

Se voc tem uma agenda lotada e preferem um cardpio que economiza tempo,
recomendamos selecionar mais itens no-receita na lista de alimentos, ou
selecionar receitas mais rpidas - como aquelas com "simples", "caseiro", "clssico"
ou "bsico" no nome.

21.

Para selecionar os alimentos para cada refeio, basta clicar no smbolo da refeio
direita de cada escolha.

Nota: Quanto mais itens voc selecionar, mais rico seu cardpio semanal ser,
ento sinta-se livre para escolher o mximo de opes de alimentos que puder de
cada categoria.
Se voc cometeu um erro ou mudar de ideia, voc sempre pode clicar na caixa que
voc marcou para de-selecionar o item.
22.

Ns reunimos centenas de ideias de comidas deliciosas para todos os gostos, por


isso, se voc no encontrar o que quiser em uma categoria, basta clicar na prxima
para encontrar outras opes saborosas.

Nota: importante que voc olhe todas as categorias e escolha o mximo de opes
de alimentos possvel para garantir que o seu cardpio seja cheio de variedade.
23.

Se voc no conseguir encontrar um alimento especfico que voc gosta, no hesite


em contatar a nossa equipe de apoio e vamos ser felizes de verificar para adicionar
as suas recomendaes lista.
Na parte inferior da lista de alimentos, encontramos a seguinte pergunta: "Est
faltando um alimento favorito" - em seguida, clique em "Clique aqui para adicionlo".

24.

25.

Quando a janela "sugerir alimentos" abrir, leia atentamente as instrues. Se voc


ainda tem um alimento que voc gostaria de submeter considerao de ser
adicionado s listas de alimentos do planejador de cardpio, insira-o junto com sua
identificao e informaes de contato, bem como o cdigo de segurana.

Clique em "Enviar". A sugesto ser revista, e se ela atende os critrios do programa,


ela ser adicionada no prximo ciclo de atualizao do planejador de cardpio.
Depois de escolher os itens mnimos necessrios por categoria, o boto "Salvar e
Criar menu" no canto inferior direito da pgina ficar laranja, o que significa que

est disponvel. Clique neste boto para gerar um conjunto de cardpios dirios
para uma semana, composto de acordo com suas selees de alimentos para cada
refeio.

26.

O cardpio semanal aparecer ento, gerado de acordo com seus parmetros


pessoais e com a combinao certa de protenas e carboidratos para ajudar voc a
atingir suas metas de perda de peso.

27.

Perto do topo da pgina do menu est a sua pontuao, indicando quo saudvel
seu menu baseado no nvel de sade nos alimentos que voc escolheu. Quanto
maior a porcentagem, melhor! Ns recomendamos que voc tente manter o nvel
de sade de seu cardpio, pelo menos, em 80%. Para aumentar o nvel de sade,
basta substituir alguns dos alimentos com alternativas mais saudveis - alimentos
com texto azul mais claro.

28.

O seu dia ser dividido em 3 refeies do tamanho tradicional e 3 refeies menores


("lanches"). o que chamamos de dieta "fluxo de energia constante". Comer 6
refeies por dia ir garantir nveis equilibrados de hormnios em seu corpo ao
longo do dia o que ir controlar a sua fome e sua necessidade de beliscar
alimentos no saudveis ou chegar a uma compulso alimentar no final do dia,
quando voc provavelmente est menos ativo fisicamente.

29.

Na parte superior do menu, voc ver uma barra de ferramentas com cones, com
ttulos acima de cada.

Unidades: Clique em "Oz" para medida imperial, ou "Gr" para medida mtrica.

Modo poro: Quando o cone laranja, pores de alimentos so listados na


medida selecionadas como ilustrado acima na etapa 26.

Modo de troca: Quando o cone laranja, os alimentos so listados como trocas.


Eles ajudam a servir de exemplo, se voc eventualmente decidir construir seus
prprios cardpios com base nos princpios do Clube Slim Down e nas listas de
alimentos.

Cada troca de "carboidrato" fornece cerca de 15 g ou menos de


carboidratos
Cada troca de "protena" fornece aproximadamente 7 g de protena
Cada troca de "gordura" fornece cerca de 5 g de gordura
Cada troca de "fruta" fornece cerca de 15 g de carboidratos
Cada troca de "vegetais" fornece aproximadamente 7 g de carboidratos
Cada troca de "doce" fornece cerca de 15-22 g de carboidratos e 4-5 g de
gordura

Minhas escolhas de alimentos: Clique sobre ele para traz-lo de volta para a seo
do aplicativo no qual voc inicialmente comeou a selecionar seus alimentos para
o menu no passo # 2.

Novo cardpio: Clique nele para comear a planejar o seu cardpio a partir do incio.

Histrico do menu: Clique no link para ver menus gerados anteriormente.

Uma nova janela ser aberta com o nmero de cardpio e data de criao. Para
abrir um menu, clique em "Mostrar".

Lista de compras: Clique nele para gerar uma lista de compras para o seu cardpio,
com base em suas escolhas.

A janela "Opes da lista de compras" aparecer, na qual voc pode selecionar quais
os dias que voc gostaria que a lista de compras cubra. Depois de selecionar o
intervalo de dias, clique em "Criar lista".

A lista vai aparecer, dividida por grupo de alimentos. Voc pode imprimi-lo
clicando em "Imprimir lista de compras".

Imprimir cardpio: Quando estiver satisfeito com o seu cardpios - veja os passos
# 30 e em diante (abaixo) antes de imprimir! - Clique neste ...

... para gerar uma verso econmica para impresso do cardpio de toda a semana
com algumas dicas teis, bem como um link para a sua impressora.

Voc pode imprimir o cardpio para levar com voc onde quer que v, ou para
deixar vista de todos, como um lembrete regular!

30.

Na tela de menu original, esquerda das pores e alimentos, voc vai encontrar
os dias da semana. Clique atravs deles para ver o menu de cada dia.

Agora que o seu cardpio est completo, analise-o para ter certeza de que voc
sente que voc vai ser capaz de segui-lo.

31.

Se o seu menu no combina com voc, voc tem a opo de trocar alimentos
individuais. Para fazer isso, basta clicar sobre o alimento que voc gostaria de
mudar. A lista de possveis trocas que correspondem ao valor nutricional geral do
alimento vai aparecer - alguns so baseados em suas escolhas, e outros esto
listados para dar-lhe opes adicionais. Clique sobre o que voc gostaria de incluir
em seu cardpio em vez daquele alimento, e clique em "Pronto...Trocar refeio".

32.

Voc tambm tem a opo de construir o seu prprio menu "do zero".
Para fazer isso, clique no cone de seta circular no canto superior direito desta
refeio.

33.

A janela para a construo de um cardpio tipo "self-service" ir aparecer, com


instrues para orient-lo atravs do processo.

34.

Note-se que suas escolhas alimentares mais recentes ainda estaro no aplicativo
para facilitar a consulta.

35.

Alm do link atravs da barra de cones na aplicao planejador de cardpio, seus


ltimos menus estaro disponveis atravs da aplicao Histrico de menus na
seo Aplicativos do site.

36.

Se em algum momento voc quiser mudar a opo diettica para o seu


planejamento de cardpio, volte para o seu perfil, repita o passo # 5, em seguida,
retorne para a aplicao planejador de cardpio.

37.

Por ltimo, se voc quiser comear a receber menus imediatamente, sem escolher
alimentos especficos da lista do planejador de cardpio, ou se quiser tentar um
menu completamente novo, voc sempre pode entrar no aplicativo Menu estou
com sorte localizado na pgina Aplicativos.

O aplicativo ir criar um menu semanal aleatrio com as escolhas alimentares mais benficas
com base em suas preferncias gerais e parmetros pessoais.

38.

Depois de ler a pgina de introduo abaixo, clique em "Planeje Menu estou com sorte".

39.

Uma janela ser exibida, na qual voc pode selecionar suas preferncias alimentares
em geral.

Conforme a orientao, para cada categoria de alimentos, clique no cone que reflete como
voc se sente sobre isso: "Eu amo ela" (), "Eu comeria ela" (), ou "eu odeio" (); clicando no
smbolo uma segunda vez ir desmarcar a seleo. Quando terminar de fazer suas selees,
clique em "Criar menu".

Dicas

Escolha o mximo de alimentos possveis quando usar o Planejador de Cardpio pela


primeira vez. Isto ajudar a criar rapidamente o cardpio correto e fornecer mais
opes para voc (provavelmente na primeira vez).
Recomendamos fortemente que voc use o Planejador de Cardpio diversas vezes.
Cada vez, voc deve eliminar as escolhas alimentares que no funcionam bem at
sentir que chegou a um cardpio que seja o melhor e mais fcil de seguir!
Est com dvidas sobre as suas escolhas alimentares? Voc sempre pode usar a
ferramenta "Estou Com Sorte" para gerar um cardpio semanal aleatrio e deixar as
coisas mais interessantes.

Isto significa que as refeies do Planejador de Cardpio so tudo o


que eu posso comer?
No. O Planejador de Cardpio oferece as melhores opes para uma dieta saudvel a partir dos
alimentos que voc escolher. Os alimentos listados servem como um ponto de partida bsico
voc pode consumi-los da forma apresentada ou prepar-los de acordo com os princpios da vida
saudvel encorajados no Guia do Programa do Clube Slim Down.
Voc tambm pode usar o Plano Alimentar de 14 Dias como um cardpio semanal bsico e/ou o
Livro de Receitas do Clube Slim Down para substituir uma refeio por outra.

Caixa de Ferramentas Online


Alm do Planejador de Cardpio Personalizado e dos Guias Digitais, o Programa
oferece acesso online a artigos, estudos recentes e receitas, todos refletindo as
informaes mais atuais nos campos da nutrio e da sade.
Como membro do Clube Slim Down, voc tambm conta com uma caixa de
ferramentas para o sucesso na perda de peso. Ela inclui:

Dirio de Dieta
Com esta ferramenta, voc pode registrar todos os alimentos consumidos e como voc se
sente com as suas novas escolhas alimentares.
Esta ferramenta pode ajudar a manter um acompanhamento dos seus alimentos favoritos
e de como eles funcionaram para voc.

Medidor de Progresso
Acompanhe o seu progresso e obtenha acesso a um conjunto de "mtricas inspiradoras"
que ajudaro voc a se manter motivado at atingir os seus objetivos de perda de peso!
Depois, este ser o lugar certo para continuar acompanhando o seu progresso e verificar
como voc mantm o seu peso ao longo do tempo.

Frum Online
Converse e interaja com outras pessoas que, assim como voc, esto em uma jornada para
atingir os objetivos de perda de peso. Esta uma inestimvel fonte de apoio onde voc
pode fazer perguntas e compartilhar vitrias e dificuldades e com a qual voc pode contar
24 horas por dia e 365 dias por ano! O apoio faz toda a diferena, e este frum estar
disponvel sempre que voc precisar.