COLEGIO PATRIMONIO DE LA HUMANIDAD

CIENCIAS GENERALES
MONOGRAFA PREVIA A LA OBTENCIN DEL TITULO DE:
BACHILLERATO GENERAL UNIFICADO

TEMA:
El sedentarismo en los estudiantes del colegio Patrimonio de la Humanidad de los dcimos
de bsica superior del ao lectivo 2015 - 2016

AUTOR:
Jhonny Yoel Parraga Zamabrano

TUTOR:
LIC. ADRIAN ORLANDO YPEZ ENRQUEZ

QUITO-ECUADOR
2015 - 2016

INDICE
PRELIMINARES
Dedicatoria... iii
Agradecimiento iv
Resumen v
CAPITULO I
Introduccin. 1
Formulacin del problema... 2
OBJETIVOS
Objetivos.......... 3
Antecedentes 4
Justificacin.. 9
CAPITULO II
1. El sedentarismo...................
1.1 Generalidades..
2 La importancia de evitar el sedentarismo.....
3. La importancia de la actividad fsica en adolescentes...
4. Definicin del sedentarismo...
CAPITULO III..........................................
2.1Causas del sedentarismo.............
2.1.1. EFECTOS....
2.2 Consecuencias del Sedentarismo.......

2.2.1 Cmo afecta el ejercicio fsico a la salud mental de los adolescentes?......

2.2.3 forma de combatir el sedentarismo

Metodologa de la investigacin....
Poblacin y muestra..
CAPITULO IV
Cronograma
Recursos utilizados
Tabulacin de resultados ..
Conclusiones.
Recomendaciones..
Bibliografa....
Anexos............

DEDICATORIA

Dedico esta monografa a todas las personas que siempre estuvieron conmigo apoyndome
con palabras de nimos, recordndome siempre que yo s poda, y, con esfuerzo y
dedicacin lograr lo que quisiera. Dedicar mi esfuerzo a mis padres ya que ellos han sido
mi motor para seguir adelante, ellos con sus maravillosas consejos para no dejarnos por
nada ni por nadie, gracias a ellos he aprendido valores y una serie de cosas que a lo largo de
mi vida me han servido grandemente, por ese motivo deseo ser para ellos un orgullo as
como ellos lo son para m.

Jhonny parraga

AGRADECIMIENTO

Agradezco primero a Dios, tambin a mis compaeros que fueron indispensables en todo el
trascurso de este tiempo, tambin agradezco a mi licenciado Adrin Ypez, que fue mi tutor
de monografa, y siempre me estuvo apoyando y colaborando en mi trabajo, tambin
agradezco a todos mis licenciados, porque gracias a ellos soy quien soy ahora, porque no
solo nos alimentaron con sabidura, sino tambin me fomentaron valores, y como olvidar a
mi querido colegio, el cual me recibi con las manos abiertas; mi fuente de energa en todo
momento, agradecemos tambin a mis padres y a las personas ms cercanas ya que ellos me
han apoyado dndome todo lo que necesitaba ya sea fsica o sentimentalmente.
Por tanto y todo GRACIAS

Jhonny Parraga

RESUMEN

Este trabajo monogrfico tiene como objetivo dar a conocer ms sobre el problema del
sedentarismo escolar. El trabajo que deseo mostrar es un problema que nos ataca hoy en
da a todos los ciudadanos, en este caso hablamos sobre el sedentarismo que se torna en los
hogares en los colegio y escuelas, no han sido un problema anteriormente pero hoy en da
se siente a los ciudadanos sin ganas de actividad fsica, las personas por lo general tienes
un problema de obesidad por la evolucin de la tecnologa. cul es el problema que esto ha
ocasionado, sin ser partcipes de la idea, pero la principal causa es por la falta de actividad
fsica , siendo que al ciudadano no sea ms saludables . En el marco terico se da a conocer
el estudio profundo del tema, tanto como causas y consecuencias que trae este problema
social a la poblacin, como tambin, cul es el pensar de las autoridades a este problema?
Y en que mbitos nomas afecta este problema, como tambin cuales son los porcentajes de
personas que sufren este problema. Para la recopilacin de la informacin utilizamos
mucho la observacin como tambin la lgica. Las fuentes utilizadas fueron de tipo
primario y secundario. El anlisis de resultados se realiz a travs de toda la recopilacin
obtenida de informacin de diferentes fuentes, fue indispensable la utilizacin de la
tecnologa que en este caso fue la computadora que nos ayud con la redaccin del trabajo.
Finalmente adjuntamos todo lo investigado de las diferentes fuentes utilizadas con los
debidos anexos y luego ilustrar todo sobre el tema que contiene el trabajo monogrfico.

CAPITULO I

INTRODUCCIN

El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos de 30 minutos

diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. La conducta sedentaria es
propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo,
la inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una
persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a
terrenos de juegos escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la
actividad fsica y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad fsica y
educar al ciudadano puede hacer difcil, si no imposible, empezar a moverse.
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no
supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que slo efecta una actividad semanal de
forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se
ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como requieren.
Se entiende por actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos. El ejercicio fsico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que
tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica. Hablamos de
deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo.
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a cualquier
actividad fsica, iniciando un crculo vicioso.
Est comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas
fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor
de riesgo ms importante de una mala salud, despus del tabaquismo. El sedentarismo
duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad;
asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensin arterial, osteoporosis, cncer de
mama y colon, entre otros

FORMULACIN DEL PROBLEMA

Constituye el sedentarismo una causa que influya en la condicin fsica de los estudiantes
de Dcimos Ao de Educacin Bsica del colegio Patrimonio de la Humanidad?
OBJETIVOS
Objetivo general
Concientizar el conocimiento y actitudes sobre la actividad fsica a los estudiantes de
Decimo Ao de Educacin General Bsica mediante charlas emotivas para valorar los
beneficios en el desarrollo de la Educacin Fsica como una ciencia de recreacin.
Objetivo especifico
1. Evaluar el estado de conocimiento sobre el sedentarismo en los estudiantes de hoy
en da
2. Analizar cmo el deporte puede ayudar a reducir los ndices de sedentarismo en los
estudiantes
3. Dar a conocer cules son las principales consecuencias que tiene en los jvenes
llevar una vida sedentaria para su salud mental y fsica.

ANTECEDENTES

En los ltimos tiempos el sedentarismo ha sido un problema que ha ido aumentando

paulatinamente con el paso del tiempo con la llegada de nuevos inventos tecnolgicos con
afn de facilitar la vida a las personas, no se percatan que la humanidad se est volviendo
cada vez ms inmvil, ya que para trabajar, divertirte, comprar, hacer las tareas de la casa,
no necesitas moverte, ya todo lo puedes hacer a travs de un computador, una lavadora,
secadora, automvil y dems artefactos que lo nico que hacen es volver a las personas
cada vez ms sedentarias
Los informes de la Organizacin Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los
flagelos modernos que provocan una situacin crtica en la vida de los habitantes de todo el
planeta es el sedentarismo. Podemos definirlo como una forma de vida con poco
movimiento
El sedentarismo no es solo una forma de vida si no que es un factor que influye en varios
aspectos de la salud, afectando la condicin fsica de los individuos.

JUSTIFICACIN
Decid hacer mi monografa sobre el sedentarismo en los estudiantes del colegio
Patrimonio de la Humanidad de los dcimos de bsica superior, ya que es un tema que las
personas desconocen, mi objetivo es darles a conocer todo sobre el tema, causas y
consecuencias.
Muchas veces, las personas que realizan actividades que les consumen mucho tiempo se
dedican completamente a esa actividad y se olvidan de realizar otras que son de suma
importancia para el cuerpo y la salud, dejando de lado su bienestar personal, esta es una de
las motivaciones para realizar esta propuesta de investigacin.
Es de suma importancia que una persona realice ejercicio fsico ya que funciona como un
liberador de tensiones y como recreacin, es por eso que esta propuesta de investigacin
tiene mucha importancia a nivel personal porque an para los que realizan la investigacin
se vuelve todo un aprendizaje puesto que como estudiantes tambin los ayuda a ponerlo en
prctica. El sedentarismo afecta mucho a la poblacin y en mucho porcentaje a los jvenes,
entonces esa es otra motivacin para realizar esta investigacin, conocer que es lo que
influye para que se d el sedentarismo en tan altos porcentajes en la juventud.
Estamos viviendo una nueva etapa en la evolucin del hombre, la nueva ola tecnolgica.
Esta nueva ola nos impulsa al trabajo constante y a mejorar nuestra calidad estudiantil, para
as poder introducir al mundo laboral gente nueva con una gran gamma de conocimientos y
as cubrir a plenitud la sed de conocer y seguir avanzando en ciencias humanas, polticas
econmicas tecnolgicas y dems; pero con la nueva ola tecnolgica nos estamos
preocupando por la salud fsica de los estudiantes? Qu utilidad puede representar un ser
humano que a mediano plazo deber estar internado en un hospital ya que sufre de
obesidad, problemas articulares, coronarios y muchos ms?

CAPTULO II
MARCO TERICO

1. El SEDENTARISMO
1.1 GENERALIDADES
Desde el Paleoltico, el comn de los hombres tena que ganar el pan con sudor y aun as
no consegua librarse de pocas de hambre. Las cosas han cambiado, y por primera vez en
la historia hay ms gente en el mundo con problemas de sobrepeso que hambrienta. En
parte porque el trabajo no exige ya para muchos ningn esfuerzo fsico y en parte porque el
mundo tecnolgico actual se ha orientado hacia el mnimo esfuerzo, en las sociedades
desarrolladas ha aparecido un fenmeno indito y masivo: el sedentarismo a tiempo
completo y de todas las edades.
Lo que en otras pocas poda ser un lujo se ha convertido en maldicin. En los ltimos
aos, el sedentarismo ha sido catalogado como uno de los principales factores de riesgo de
las enfermedades cardiovasculares, con un rango similar al de la hipertensin y el colesterol
elevado. Lo peor es que las desgracias no vienen solas y que sedentarismo, obesidad,
diabetes y enfermedades cardiovasculares tienen muchos puntos de conexin
2. La importancia de evitar el sedentarismo
Seguir una vida sedentaria nos va a llevar hacia un camino lleno de problemas relacionados
con la salud. Con la bibliografa en la mano podemos decir que causa enfermedades, y
trastornos en nuestro organismo, por lo tanto, das de recuperacin que se convertirn en
baja laboral.
Hay autores como Anderson en su trabajo del 2009, The Effectiveness of Worksite
Nutrition and Physical Activity Interventions for Controlling Employee Overweight and
Obesity, rticulo publicado en la base de datos ms importante del mundo (ISI web os
knowledge), que indica que El asesoramiento en la actividad fsica, la dieta y las

estrategias de comportamiento para consolidar estos cambios tambin son pertinentes a los
programas que se hacen en el trabajo. El papel de la actividad fsica y la aptitud
cardiorrespiratoria tambin han sido considerados en el contexto de la productividad en el
trabajo y los gastos de atencin mdica. La evidencia emergente indica los efectos positivos
de la actividad fsica sobre el rendimiento en el trabajo, as como la relacin entre la
participacin en el programa de acondicionamiento fsico y el ausentismo laboral unido a
que la actividad fsica reduce las bajas por enfermedad (Proper and van Mechelen 2008).
Segn el artculo de Conn, Meta-Analysis of Workplace Physical Activity Interventions del
ao 2009, las intervenciones de actividad fsica en el lugar de trabajo pueden mejorar tanto
los resultados de la empresa como los de la salud, la informacin de artculos as es muy
relevante, ya que la muestra es muy elevada, en este caso en concreto es de 22.413
personas.
Encontramos otras referencias a que la actividad fsica en el trabajo es un beneficio para la
empresa, ya que desde la perspectiva de la empresa los bajos niveles de actividad fsica y la
capacidad cardiorrespiratoria son factores dependientes a los gastos en atencin mdica.
Para culminar, se constata que: la promocin de la actividad fsica en el lugar de trabajo
debe ser una iniciativa integrada, ya que mejora sensiblemente la salud del trabajador y
mejora el rendimiento del negocio (Conn, 2009).
3. La importancia de la actividad fsica en adolescentes
Practicar ejercicio es una de las acciones que ms benefician a la salud de una persona a lo
largo de su existencia. No slo ayuda a que el organismo tenga un mejor y correcto
funcionamiento, sino que tambin es lo que permite lograr un estado mental saludable.
Adems, es uno de los mtodos preventivos ms eficientes contra muchas enfermedades,
incluyendo el sndrome metablico, que comprende varios factores de riesgo para
desarrollar una enfermedad cardiovascular, entre los que figuran la obesidad abdominal,
diabetes de tipo II, hipertensin o en casos graves, infartos y derrames cerebrales. Sin
embargo, en las ltimas dcadas la actividad fsica se ha visto desplazada por un mayor
sedentarismo conforme la vida moderna exige que las personas pasen cada vez ms horas
del da dedicadas al estudio o al trabajo, sumado a un desarrollo tecnolgico en constante

aumento. Todo esto lleva a un sedentarismo tal alto que ya empieza a considerarse como un
peligro para la salud de los seres humanos. Preocupados por cmo el sedentarismo empieza
a impactar en el ritmo de la poblacin infantil y juvenil, el Comit Olmpico Internacional,
en conjunto con otras instituciones como la Organizacin Mundial de la Salud, reuni a un
grupo de expertos en enero de 2011 para discutir el papel y la importancia del deporte en la
salud, aptitud y estado mental de los jvenes; para evaluar la evidencia cientfica; y as
establecer una serie de bases para la toma de decisiones.
4. Definicin del sedentarismo
El sedentarismo es la actitud del sujeto que lleva una vida sedentaria. En la actualidad, el
trmino est asociado al sedentarismo fsico (la falta de actividad fsica). En su
significado original, sin embargo, este vocablo haca referencia al establecimiento
definitivo de una comunidad humana en un determinado lugar.
En este ltimo sentido, sedentario es lo opuesto a nmada (aqul que se traslada de un
lugar a otro, sin establecer una residencia fija). Los seres humanos eran nmadas en
la prehistoria, ya que se trasladaban para recolectar alimentos o cazar. A partir de la
revolucin agrcola, hace unos 10.000 aos, la humanidad adopt el sedentarismo.
En la actualidad, existen muy pocas poblaciones nmadas (hay algunas en el desierto
mongol, por ejemplo). Al hacer mencin al sedentarismo, por lo tanto, se habla de una
tendencia social de los tiempos modernos, vinculados al ocio domstico, el mundo laboral y
las nuevas tecnologas.
El sedentarismo es ms habitual en las ciudades, donde la tecnologa est orientada a evitar
los grandes esfuerzos fsicos. Estar muchas horas al da viendo televisin o sentado frente a
un ordenador es una muestra de sedentarismo, que fomenta la obesidad, debilita los huesos
y aumenta el riesgo de las enfermedades cardacas.
Una simple mirada a la sociedad nos demuestra que las ltimas generaciones tienen ms
tendencia al sedentarismo que los ancianos, dado que nacieron en una era informatizada,
con menos espacio libre para esparcirse y con una creciente sensacin de inseguridad en la
va pblica que los lleva a buscar refugio en sitios cerrados. Para luchar contra la falta de

actividad fsica no existe una frmula mgica; como en todos los casos, la clave reside en
la voluntad.
La prctica de algn deporte con cierta constancia puede ser muy beneficiosa para la salud,
siempre que no se contraste con das enteros de mala alimentacin y posturas nocivas para
el cuerpo. Claro est que esto depende de los gustos de cada persona; por esa razn,
muchos optan por salir a caminar todas las maanas. Pero en ambos casos, es importante
tener en cuenta que el ejercicio sin tcnica puede resultar contraproducente.
En la bsqueda de una solucin a la flacidez se advierte una verdad alarmante: los seres
humanos vamos perdiendo poco a poco el lazo con la naturaleza. El contacto con el campo,
con las plantas, con los animales o el mar se comprime en perodos vacacionales, o
se adorna con una cierta lnea de indumentaria y se etiqueta segn las tendencias de la
moda (vase senderismo, trekkingo camping).
Dnde qued nuestro sentido de orientacin, nuestra conexin con la tierra, con las hojas
de los rboles? No fuimos, acaso, alguna vez, una especie ms entre las dems? El
sedentarismo es un inocente titular que esconde realidades tan graves y absurdas como que
se venda insecticida en espray.
Se pueden distinguir dos clases de sedentarios modernos: el trabajador que se ha adaptado a
las nuevas tecnologas, que necesita de un ordenador para llevar a cabo sus tareas, dado
que representa tanto su fuente de informacin y recursos como su medio para realizarlo y
entregarlo a su jefe (como ocurre con programadores, diseadores y redactores, por
ejemplo); los individuos que no encuentran el suficiente incentivo para levantarse de la
cama y hacer algo productivo con sus vidas, que prefieren pasar el da entero frente al
televisor con una lata de cerveza en una mano y un cigarrillo en la otra.
Sobra decir que el primer grupo goza de un mayor respeto por parte del comn de la
sociedad, dado que se lo considera productivo, mientras que el segundo recibe todo tipo de
adjetivos despectivos, haciendo alusin a su haraganera. Sin embargo, resulta preocupante
comparar el interminable caminar de los elefantes en busca de un msero charco de agua,
con el refunfuar de quien considera agotador ir desde el saln hasta la cocina a buscar un
vaso de agua fresca, cuya temperatura es regulada gracias a la explotacin de los recursos

naturales, la misma explotacin que obliga a los primeros a recorrer distancias cada vez
mayores.

CAPITULO III

2.1Causas del sedentarismo

Existe gran cantidad de causas que contribuyen a que un individuo lleve una vida
sedentaria.
El cambio en el estilo de vida de las personas ha trado consecuencias negativas, el mejor
ingreso socioeconmico ha significado un cambio en el estilo de alimentacin hacia la dieta
con alto consumo de alimentos procesados, comida rpida, cidos grasos trans, azcares. El
aumento de bienes de consumo trae consigo la disminucin de las actividades fsicas, como
ocurre con la compra de automviles, electrodomsticos, televisores, computadores, etc.
En este gran problema mundial que es el sedentarismo, tambin hay que tomar en cuenta
que la diferencia de sexo influye en gran magnitud en la prctica de actividad fsica, ya que
la mujer nunca ha estado ntimamente vinculada con el deporte o actividad fsica a
diferencia de los hombres.
En trminos generales las personas de sexo femenino son ms sedentarias que los varones
(62% contra el 38%), entre los jvenes y adultos estos valores se mantienen, para casi
equipararse en la etapa senil.
2.1.1 EFECTOS
Los nmeros dictan que el porcentaje de personas adultas sedentarias oscila entre el 60% y
el 85% en casi todo el mundo. Sobre el particular dice la Organizacin Mundial de la Salud
que, al contrario de lo que pudiera parecer, la ausencia de la actividad fsica necesaria
afecta casi por igual a pases ricos y a pases en vas de desarrollo. Tal es as que esta
institucin asegura que en occidente ms de la mitad de su poblacin adulta vive de forma
sedentaria y se extiende con celeridad por los estados pobres debido, en gran parte, a las
condiciones que padecen stos, poco propicias -aglomeraciones, mala calidad del aire y del
agua, ausencia de equipamientos e instalaciones adecuadas o las carencias bsicas, entre
otras- para el desarrollo de la actividad fsica. De esta tendencia, tal y como apunta la OMS,
no se libran ni las poblaciones rurales, donde el ocio sedentario, como la televisin, est
ganando aceptacin de forma rpida

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) calcula que, para el 2020, las enfermedades
no transmisibles sern la causa de ms del 70% de la carga mundial de morbilidad.
Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad son particularmente
propiciadas por la falta de actividad fsica. La OMS estima que dicha falta de actividad
provoca ms de dos millones de muertes al ao. Se cree que la combinacin de una dieta
inadecuada, una actividad fsica insuficiente y el consumo de tabaco son la causa de hasta
el 80% de las cardiopatas coronarias prematuras. Es probable que manteniendo una dieta
sana, un peso normal y cierta actividad fsica a lo largo de la vida se pueden prevenir un
tercio de los casos de cncer, asimismo, la 14 falta de actividad fsica aumenta
sustancialmente el riesgo de hipertensin arterial, dislipemias, osteoporosis, depresin y
ansiedad.
2.2 Consecuencias del Sedentarismo
Ms all de las escalofriantes cifras que nos categorizan como un pas de obesos, el
problema del sedentarismo y la obesidad es que atentan directamente contra la salud, siendo
los problemas asociados al sobrepeso, la primera causa de muerte a nivel mundial (OMS).
Las polticas sociales destinadas a la juventud, gastan largo tiempo y gran cantidad de
recursos en programas de control de drogas y anti-delincuencia. Escribimos, hasta yo
misma lo hago, extensos artculos e investigaciones respecto del dao irremediable del
tabaco en el organismo, pero qu pasa con esta conducta que atraviesa a miles y miles de
chilenos?.
Con esto no planteo que no se deban hacer campaas para otros problemas sociales que
aquejan a la juventud, sino ms bien la necesidad urgente de ocuparse por situaciones
cotidianas, que a la larga resultan ms dainas que las fiestas y, que incluso el consumo
moderado de alcohol.
Se hace imperante poner atencin en las conductas alimentarias de la familia, disminuir la
ingesta de hidratos de carbono, por ms rpidos de preparar y gustosos que sean para los

nios y adolescentes. Promover la actividad fsica, reemplazar las largas horas frente a
consolas o computadores e incentivar el juego al aire libre.
Adems de exigir, en caso de que no exista, o elegir actividades extracurriculares
deportivas para sus hijos. Con los ndices actuales, se hace ms necesario que los chicos
practiquen un deporte a que refuercen algn ramo con el que no les est yendo como
esperamos.
Combatir al sedentarismo es problema de todos y promover la actividad fsica un deber de
cada familia, y por supuesto de las polticas sociales que nos rigen. A no esperar sentados
comiendo por un cambio, hagmoslo caminando.
2.2.1 CMO AFECTA EL EJERCICIO FSICO A LA SALUD MENTAL DE LOS
ADOLESCENTES?
Si los datos citados en el prrafo anterior nos llevan a la conclusin de que la poblacin en
edad de desarrollo debe realizar ms actividad fsica, existen otros estudios que nos llevan
al mismo desenlace: segn el Instituto Universitario de Ciencias de la Actividad Fsica se
da un aumento de hasta un 25% del rendimiento cognitivo en comparacin con los que
no practican deporte. Ysegn un estudio llevado a cabo en el Observatorio de Estudios
delComportamiento de Esade y la empresa Danone, existe un cambio de actitud en los
nios que comienzan a practicar deporte, ya que el 37% de ellos sacan mejores notas que
sus compaeros.
La revista Clinical Psychological Science muestra que algunos factores psicosociales, como
la percepcin de la propia imagen y la interaccin social, pueden ayudar a explicar los
beneficios que la actividad fsica diaria tiene sobre la salud mental de los adolescentes, ya
que la actividad fsica tiene efectos positivos sobre el peso y la estructura del cuerpo, lo que
da una mejor imagen de uno mismo y a una respuesta positiva de los compaeros.
Los investigadores de este estudio, realizado en Holanda, encontraron que los adolescentes
que son fsicamente inactivos o que ven sus cuerpos como muy gordos o demasiado
delgados tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de internalizacin, tales como

depresin y ansiedad, y problemas de externalizacin, como agresividad o abuso de

sustancias. En cambio, los adolescentes que participaron en deportes organizados tuvieron
un menor riesgo de sufrir este tipo de problemas de salud mental.
Todos estos estudios demuestran la importancia de la actividad fsica para el desarrollo
cognitivo o intelectual de stos practicantes, que se encuentran en una edad en la que
cualquier perjuicio de la salud mental puede resultar determinante en el devenir de sus
vidas.
2.2.3 FORMA DE COMBATIR EL SEDENTARISMO
Como remedio al sedentarismo, los consejos mdicos atienden a recomendaciones
sencillas. En este sentido, una dieta equilibrada y ajustada a los requerimientos de cada
organismo y una vida activa cobran fuerza como principales soluciones. Es decir, comer de
todo y en su justa medida, y realizar frecuentemente algn tipo de actividad fsica,
entendiendo sta no como arduos entrenamientos deportivos, sino como paseos diarios de
media hora, carreras de quince minutos, rutas en bicicleta o, simplemente, a travs de los
juegos infantiles. Y es que la mayora de los beneficios que aporta el deporte se pueden
conseguir con actividades moderadas como las citadas. Ahora bien, a mayor nivel de
actividad fsica controlada, mayor sern los beneficios obtenidos y la sensacin de
bienestar.
La OMS resalta que la actividad fsica constante produce una serie de beneficios y reduce
los efectos dainos del sedentarismo. Entre las virtudes que resalta esta entidad sanitaria del
ejercicio estn las siguientes:

Reduce el riesgo de mortandad por episodios cardiacos o cerebrales anmalos, que

constituyen un tercio de la mortalidad, segn los datos de la Organizacin Mundial
de la Salud. Todo ello, unido a una buena alimentacin servir para rebajar hasta en
un 50% el riesgo de padecer obesidad. Tal circunstancia se dar a travs de la

regulacin del peso de los individuos activos, ya que la actividad fsica facilita el
consumo de grasas y la disminucin de la glucosa en sangre.

Relacionado con todo esto tambin se encuentran los beneficios psicolgicos que
aporta el deporte y las actividades relacionadas con l, capaces por s mismas de
reducir males modernos como el estrs, la ansiedad o la depresin.

Al mismo tiempo, el ejercicio colaborar a prevenir en la juventud conductas

relacionadas con el consumo de sustancias inadecuadas y a establecer regmenes
alimenticios acordes con las circunstancias

Los beneficios de mantener una vida activa pueden resumirse en los siguientes puntos:
1. A Nivel Fsico:
- Aumenta la resistencia del organismo.
- Elimina grasas y previene la obesidad.
- Mejora el desarrollo muscular.
2. A Nivel Psquico:
- Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos.
- Elimina el estrs.
- Previene el insomnio y regula el sueo.
3. A Nivel Socio afectivo:
- Ensea a aceptar y asumir derrotas.
- Mejora la imagen corporal.
CAPITULO III

METODOLOGA DE LA INVESTIGACIN
Mtodo cientfico
El mtodo cientfico est sustentado por dos pilares fundamentales. El primero de ellos es
la reproducibilidad, es decir, la capacidad de repetir un determinado experimento, en
cualquier lugar y por cualquier persona. Este pilar se basa, esencialmente, en la
comunicacin y publicidad de los resultados obtenidos (por ej. en forma de artculo
cientfico). El segundo pilar es la reusabilidad. Es decir, que toda proposicin cientfica
tiene que ser susceptible de ser falsada o refutada (falsacionismo). Esto implica que se
podran disear experimentos, que en el caso de dar resultados distintos a los predichos,
negaran la hiptesis puesta a prueba. La falsavialidad no es otra cosa que el modus
tollendotollens del mtodo hipottico deductivo experimental. Segn James B. Conant, no
existe un mtodo cientfico. El cientfico usa mtodos definitorios, mtodos clasificatorios,
mtodos estadsticos, mtodos hipottico-deductivos, procedimientos de medicin, entre
otros. Y segn esto, referirse al mtodo cientfico es referirse a este conjunto de tcticas
empleadas para constituir el conocimiento.

POBLACIN Y MUESTRA
La poblacin se queja de este problema y esta consiente que debe tomar una media las
nuevas autoridades del distrito educativo de Quito.
Estoy ubicados en una zona Norte de Quito, San Enrique de Velasco en el colegio
patrimonio dela humanidad donde se realiza la encuesta

CAPITULO IV
Cronograma de trabajo

DAS
LUNES

CRONOGRAMA DE TRABAJO
HORA
HORA DE
DE
ENTRAD SALID
TAREAS
A
A

FECHAS
05-01-2015
09/02/2015
16/03/2015 Reunin
06/01/2015

13:00

NOMBRES
Jhonny Parraga

13:30
Jhonny Parraga

10/20/2015
MARTES

Distribucin de
17/03/2015 trabajos de
campo
07/01/2015

13:00

13:30
Jhonny Parraga

11/02/2015
MIRCOLE
S

18/03/2015

Tutoras

13:30

15:00

08/01/2015

Jhonny Parraga

12/02/2015
JUEVES

Labores
19/03/2015 independientes de
investigacin.
19:00
09/01/2015

21:00
Jhonny Parraga

13/02/2015
VIERNES

SBADO

Labores
20/03/2015 independientes de
investigacin.
19:00
10/01/2015
14/02/2015 Trabajo de
campo e
21/03/2015 investigacin
cientfica grupal.
11/01/2015
Trabajo de
campo e
22/03/2015 investigacin
cientfica grupal.
12/01/2015 Reunin grupal

10:30

21:00
Jhonny Parraga

14:00
Jhonny Parraga

15/02/2015
DOMINGO
LUNES

16/02/2015

10:30
13:00

14:00
13:30

Jhonny Parraga

23/03/2015
13/01/2015

Jhonny Parraga

17/02/2015
MARTES

Distribucin de
24/03/2015 trabajos de
campo
14/01/2015

13:00

13:30
Jhonny Parraga

18/02/2015
MIRCOLE
S

25/03/2015

Tutoras

13:30

15:00

15/01/2015

Jhonny Parraga

19/02/2015
JUEVES

Labores
26/03/2015 independientes de
investigacin.
19:00
16/01/2015

21:00
Jhonny Parraga

20/02/2015
VIERNES

Labores
27/03/2015 independientes de
investigacin.
19:00
17/01/2015
Trabajo de
campo e
28/03/2015 investigacin
cientfica grupal.
18/01/2015

21:00
Jhonny Parraga

21/02/2015
SBADO

Trabajo de
campo e
29/03/2015 investigacin
cientfica grupal.
19/01/2015

10:30

14:00
Jhonny Parraga

22/02/2015
DOMINGO

10:30

14:00
Jhonny Parraga

23/02/2015
LUNES
MARTES

30/03/2015

Reunin grupal
20/01/2015 Distribucin de
trabajos de
24/02/2015 campo

13:00
13:00

13:30
13:30

Jhonny Parraga

31/03/2015
21/01/2015

Jhonny Parraga

25/02/2015
MIRCOLE
S

01/04/2015

Tutoras

13:30

15:00

22/01/2015

Jhonny Parraga

26/02/2015
JUEVES

Labores
02/04/2015 independientes de
investigacin.
19:00
23/01/2015

21:00
Jhonny Parraga

27/02/2015
VIERNES

Labores
03/04/2015 independientes de
investigacin.
19:00
24/01/2015
Trabajo de
campo e
04/04/2015 investigacin
cientfica grupal.
25/01/2015

21:00
Jhonny Parraga

28/02/2015
SBADO

Trabajo de
campo e
05/04/2015 investigacin
cientfica grupal.
26/01/2015

10:30

14:00
Jhonny Parraga

01/03/201

DOMINGO

10:30

14:00
Jhonny Parraga

02/03/2015
LUNES

06/04/2015

Reunin grupal

13:00

13:30

27/01/2015

Jhonny Parraga

03/03/2015
MARTES
MIRCOLE
S

Distribucin de
07/04/2015 trabajos de
campo
28/01/2015 Tutoras
04/03/2015

13:00
13:30

13:30
15:00

Jhonny Parraga

08/04/2015
29/01/2015

Jhonny Parraga

05/03/2015
JUEVES

Labores
09/04/2015 independientes de
investigacin.
19:00
30/01/2015

21:00
Jhonny Parraga

06/03/2015
VIERNES

Labores
10/04/2015 independientes de
investigacin.
19:00
31/01/2015
Trabajo de
campo e
11/04/2015 investigacin
cientfica grupal.
01/02/2015

21:00
Jhonny Parraga

07/03/2015
SBADO

Trabajo de
campo e
12/04/2015 investigacin
cientfica grupal.
02/02/2015

10:30

14:00
Jhonny Parraga

08/03/2015
DOMINGO

10:30

14:00
Jhonny Parraga

09/03/2015
LUNES

13/04/2015

Reunin grupal

13:00

13:30

03/02/2015

Jhonny Parraga

10/03/2015
MARTES

Distribucin de
14/04/2015 trabajos de
campo
04/02/2015

13:00

13:30
Jhonny Parraga

11/03/2015
MIRCOLE
S
JUEVES

15/04/2015

Tutoras
13:30
05/02/2015 Labores
19:00
independientes de
12/03/2015 investigacin.

15:00
21:00

Jhonny Parraga

16/04/2015
06/02/2015

Jhonny Parraga

13/03/2015
VIERNES

Labores
17/04/2015 independientes de
investigacin.
19:00
07/02/2015
Trabajo de
campo e
18/04/2015 investigacin
cientfica grupal.
08/02/2015

21:00
Jhonny Parraga

14/03/2015
SBADO

Trabajo de
campo e
19/04/2015 investigacin
cientfica grupal.

10:30

14:00
Jhonny Parraga

15/03/2015
DOMINGO

10:30

14:00

RECURSOS UTILIZADOS
Detalles: Mediante el proceso de trabajo la sincronizacin de tiempo es esencial ya que
todo minuto y segundo es valioso en el proceso, as nos trazamos un cronograma que
tenemos que seguir para poder alcanzar una buena investigacin con datos reales y el gusto
al trabajo en campo y social.
Sin fijar una nota exacta me encaminado a trazarme a las reuniones y tareas independientes
para realizar consultas e ideas de trabajo y facilitar los recursos necesarios para cumplir la
cuota propuesta de la investigacin.

Recursos utilizados
0
1
2
3
4
5
6
7

MATERIALES
LIBROS
INTERNET
x
ENCUESTAS
PAPEL
ESFEROS
MARCADORES
CMARA

cantidad costos
X

x
x
x
x
x
x

Tabulacin de resultados
Pregunta #1
Usted realiza alguna actividad fsica diariamente?
respuesta
si
no
total

cantidad
16
4
20

%
80%
20%
100%

Interpretacin
De 20 estudiantes encuestados el 80% de estudiantes si realizan actividad fsica
diariamente, mientras que el 20 % de estudiantes no realizan actividad fsica diariamente

Pregunta # 2
Necesitas alguna motivacin para hacer actividad fsica?
respuesta
si
no
total

cantidad
12
8
20

%
60%
40%
100%

Interpretacin
De 20 estudiantes encuestados el 60% de estudiantes si necesitas alguna motivacin para
hacer actividad fsica, mientras que el 40 % de estudiantes necesitas alguna motivacin
para hacer actividad fsica

Pregunta # 3
En qu utilizas tu tiempo libre?
respuesta
redes sociales
actividad fsica
juegos electrnicos
dormir
total

cantidad
12
5
2
3
20

%
54%
23%
9%
14%
100%

Interpretacin
De 20 estudiantes encuestados el 54% de estudiantes si utiliza tu tiempo libre en redes
sociales, mientras que el 12 % de estudiantes utiliza tu tiempo libre en actividad fsica, el
9% de estudiantes utiliza tu tiempo libre en juegos electrnicos y el 14 % de estudiantes
utiliza tu tiempo libre en dormir.

Pregunta # 4
En la actualidad, el trmino est asociado al sedentarismo fsico (la falta de actividad
fsica) Crees que lleva una vida mejor y para el futuro?
respuesta
SI
No
total

cantidad
6
14
20

%
70%
30%
100%

Interpretacin
De 20 estudiantes encuestados el 70% de estudiantes no cree que conlleve una vida mejor y
para el futuro el sedentarismo , mientras que el 30 % de estudiantes si cree que conlleve una
vida mejor y para el futuro el sedentarismo.

Pregunta # 5
Te gustara mantener tu cuerpo saludable y mente activa para que a futuro no tengas
dificultades en el diario vivir?
respuesta
SI
No

cantidad
13
7

%
65%
35%

total

20

100%

Interpretacin
De 20 estudiantes encuestados el 65% de estudiantes si le gustara mantener tu cuerpo
saludable y mente activa para que a futuro no tengas dificultades en el diario vivir, mientras
que el 35 % de estudiantes no si le gustara mantener tu cuerpo saludable y mente activa
para que a futuro no tengas dificultades en el diario vivir

CONCLUSIONES
-

Las causas actuales del sedentarismo van de la mano con los avances tecnolgicos,
puesto que hasta cierto punto la tecnologa es la principal causante del sedentarismo
porque todo es ms automatizado.

Es que el deporte si ayuda a reducir los ndices del sedentarismo, ya que con eso se
est ms tiempo en movimiento y el cuerpo est activo. Lo cual ayuda a disminuir el
estrs, reducir enfermedades cardiovasculares, mejora la digestin e incrementa la
utilizacin de la grasa corporal y colabora con el control del peso

Los

jvenes

sedentarios

sufran

con

mayor

frecuencias

enfermedades

cardiovasculares y mayor estrs en las personas, depresiones. La inactividad fsica

es a largo plazo muy perjudicial para la salud y desarrollo de las personas.
-

La promocin de la actividad fsica tambin conlleva beneficios sociales derivados

de la reduccin de costos en atencin sanitaria, aumento de la produccin y
participacin en actividades deportivas y recreativas, mejora del rendimiento escolar
y disminucin del absentismo laboral.

RECOMENDACIONES
Levantarse y caminar mientras uno habla por telfono; mandar menos e-mails y visitar
ms el escritorio de los compaeros de trabajo; durante la hora del almuerzo, dar un paseo

con las personas con las que se comparte el da laboral; caminar hasta el restaurante ms
cercano y mantenerse activo al medioda.
En los tiempos libres, se recomienda: usar patines para pasear; correr por el parque, pasar
un da en el campo con la familia, salir con los hijos a dar una vuelta en bicicleta, tomar
clases de baile, comprar el pan o el diario caminando, pasear por la ciudad y tratar de
conocer sus calles y su historia.
En el hogar, los expertos sugieren: baar a la mascota, alongar antes y despus de dormir;
practicar un poco de jardinera o dedicar tiempo a cuidar las plantas; transformar las tareas
domsticas en divertidas; subir y bajar las escaleras; esconder cosas y jugar a descubrir el
tesoro con los hijos.
Adems, se recuerda no olvidar regularmente: pedalear en una bicicleta fija; levantarse
una hora antes para hacer ejercicio en casa o salir a correr; hacer abdominales; dar un paseo
despus del almuerzo o la cena.

UTILIZAR LAS NORMAS APA

INDICACIONES DE WEBGRAFIAS

Bibliografas

adelgacefacil.tripod.cl/sedentarismo.htm
Diccionario Paidotrivo de la actividad fsica y el deporte
El libro de la salud. Editorial Kairs
Aleman,C.,Salazar,W.(2006)Nivel de
atropomtricas en funcionarios pblicos

actividad

fsica,sedentarismo,

variables

Romero, T. (2009). Revista Chilena de Cardiologa. "Hacia una definicin de

Sedentarismo". Vol 28. 409-413.
Genevieve N. Healya,b y Neville Owen; Conducta sedentaria y biomarcadores del riesgo
cardiometablico en adolescentes: un problema cientfico y de salud pblica emergente
Yohanna Mara Montenegro Meja y Oscar Fabin Rubiano; Sedentarismo en Bogot,
caractersticas de una sociedad en riesgo; Reed de revistas cientficas de America Latina y
el Caribe

Webgrafa
www.saludalia.com/docs/Salud/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercic
io/doc/doc_sedentarismo.htm
www.diariomedico.com/entorno/ent010301comcuatro.html
http://www.clarin.com/sociedad/salud/sedentarismo-responsable-infartosmundo_0_605939444
http://www.aldia.cr/ad_ee/2010/septiembre/27/nacionales2535290.html .

http://www.natursan.net/consecuencias-efectos-del-sedentarismo/

ANEXOS

Colegio Patrimonio de la Humanidad

Encuesta sobre El sedentarismo en los estudiantes

Objetivo: Concientizar el conocimiento y actitudes sobre la actividad fsica en los
estudiantes de decimos aos
Curso:

paralelo:

Instrucciones: lea atentamente y conteste las siguientes preguntas

1. usted realiza alguna actividad fsica diariamente?
SI

NO

2. necesitas alguna motivacin para hacer actividad fsica

SI

NO

3. en que utilizas tu tiempo libre

Redes sociales
Actividad fsica
Juegos electrnicos
Dormir

si
si
si
si

no
no
no
no

4. En la actualidad, el trmino est asociado al sedentarismo fsico (la falta de

actividad fsica. Crees que lleva una vida mejor y para el futuro)

SI

NO

5. Te gustara mantener tu cuerpo saludable y mente activa para que a futuro no tengas
dificultades en el diario vivir.
SI

NO