Competencia - recuperacin - entrenamiento | Parte 1

Qu hacer para mantener el nivel de rendimiento de nuestros jugadores en las condiciones actuales de competencia y
entrenamiento?

- En la actualidad los Preparadores Fsicos en Mxico, y creo en muchas otras partes del orbe, nos encontramos con
un dilema: rendir ms, competir a ms alto nivel, competir con mayor frecuencia y, curiosamente, entrenar menos.
Por qu entrenar menos?
Por qu recuperacin pasiva?

En el entrenamiento deportivo no podemos hablar de recuperacin a secas. Los viejos tericos del entrenamiento como
Jakolev, Matvejev hablaban de un ciclo de supercompensacin. Es decir, el proceso que abarca la carga o estmulo de
entrenamiento, la fatiga que se produce y la ruptura de la homeostasis, la recuperacin que comienza al finalizar el
ejercicio y finalmente, si la pausa es ptima, la supercompensacin que producir una adaptacin; en el entrenamiento
esta adaptacin se entiende como una mejora de las capacidades funcionales del organismo.

Teora del entrenamiento / D.Harre / Editorial Stadium

Recuperacin = es el tiempo necesario, despus de un ejercicio fsico, para recuperar los valores biolgicos que se
posean antes de la partida o inicio de una actividad.
P.Rthig. Sportwissenschaftliches Lexikon

Wolkow dice:un sistema racional de alternancia entre carga y recuperacin constituye la condicin mas importante
para el incremento de la eficacia del entrenamiento.

En la teora del entrenamiento cuando hablamos de los efectos del entrenamiento, se seala que bsicamente existen
tres efectos que se desprenden del proceso de entrenamiento, en todos ellos se encuentra claramente planteada la
relacin entre carga y recuperacin:

a. Efecto de elevacin del rendimiento

Para obtener una elevacin mxima y continua de la capacidad de rendimiento es necesario que durante la
recuperacin el organismo del deportista alcance un punto tal que coincida con el punto de mxima
supercompensacin.

b. Efecto del estancamiento del rendimiento

El estancamiento se alcanza cuando la carga elegida es muy baja o el tiempo de recuperacin entre entrenamientos es
muy largo. En esta situacin el efecto de entrenamiento se pierde y el nivel de rendimiento retrocede a los niveles
iniciales.

c. Efecto de descenso del rendimiento

Cuando los entrenamientos son muy frecuentes o de muy alta intensidad y el tiempo de recuperacin es insuficiente se
produce un descenso de la capacidad de rendimiento debido a que la carga se aplica en un momento anterior al de
supercompensacin. La consecuencia principal es el sobreentrenamiento.
En el ftbol se presenta otra variante que representa la incongruencia entre competencia y carga mnima indispensable
para mantener el nivel competitivo debido a que el proceso de recuperacin es muy suave y a menudo slo se utiliza la
recuperacin pasiva.

En lo que respecta a la recuperacin debemos diferenciar la recuperacin entre dos estmulos denominada pausa y la
recuperacin ulterior al entrenamiento y la competencia.

Ahora voy a hablar en primera persona para no hacer a nadie responsable de mis desaciertos.
Cuando me refiero a la recuperacin ulterior del jugador creo se deben considerar tres aspectos:

1- Recuperacin activa
Es la superacin de los efectos de la fatiga con la ayuda de ejercicios corporales. Se ha visto que los msculos que
estuvieron activos recuperan ms rpido su capacidad de trabajo cuando se realiza una actividad leve al finalizar el
juego o entrenamiento.
Por ejemplo:
Partido a las 20:00 h.
Entrenamiento siguiente da 10:00 h (12 horas diferencia)
Objetivos

- movilidad
- resistencia aerbica extensiva (trote lento, caminata, juegos de poca intensidad)
- fuerza- resistencia (gimnasio 5 ejercicios x 4 series de 15

repeticiones con aprox.

40%)
Lo ideal sera inmediatamente despus del juego realizar un trote leve para iniciar rpidamente el proceso restaurativo,
pero esto es difcil con jugadores de alto rendimiento. Problema: los que jugaron estn cansados y de acuerdo al
resultado molestos o eufricos pero sin ganas de trotar. El jugador casi nunca tiene ganas de trotar. Los que no jugaron
estn deprimidos porque no jugaron y quieren meter la cabeza en la almohada. A todo esto el estadio todava esta con
gente y de pronto se apaga la luz. En esta situacin el preparador fsico tiene en contra hasta el polica que cuida al
estadio y si lo hace es en base a una fuerte dosis de autoritarismo que uno piensa a lo mejor lo deberamos guardar
para situaciones mas complejas y donde nosotros tengamos alguna posibilidad de salir airosos.

2- Recuperacin energtica
La alimentacin tiene por objetivo el rellenado de los depsitos energticos consumidos en el ejercicio, as como las
protenas consumidas por la musculatura. La energa obtenida de la alimentacin es necesaria para:
-*el trabajo mecnico (contraccin muscular)
-el trabajo qumico (biosntesis)
-el trabajo osmtico (transporte)

* La correcta alimentacin del deportista. Michael Hamm.

Al finalizar la competencia existen dos objetivos prioritarios a cumplir:

a)

Rehidratar el organismo. Es decir, restituir el lquido perdido con los minerales correspondientes.

b)

Eliminar la acidosis y las toxinas provocadas por el esfuerzo (cido lctico, urea, cido rico, amonaco, etc.)

La comida posterior al juego (en teora)

Esta comida debe ser hiperglcida (rica en carbohidratos) y estar acompaada por verduras y frutas que aporten al
organismo vitaminas, minerales y fibras.
Con respecto a los prtidos hay dos posturas:

a) los que preconizan la ingesta de protenas para la recuperacin de los msculos especficos que participaron en el

juego,

b) los que sostienen que los prtidos deben ingerirse despus de que se hayan eliminado las toxinas del esfuerzo
porque de lo contrario se estara recargando aun ms al organismo con las toxinas de la protena animal. Empero, si no
existe una competencia cercana podra comenzarse antes con los prtidos, es decir, en la segunda comida luego del
partido. La carne ingerida en esta comida debe ser preferentemente pollo o pescado.

La composicin de la comida posterior podra ser la siguiente:

1 plato de sopa de legumbres salado

1 plato de arroz blanco o una pasta con un poco de queso rallado y mantequilla con un huevo duro rebanado.

1 ensalada de lechuga aderezada con aceite y limn

1 pan

1 2 frutas maduras y algunas frutas secas.

1 vaso de vino si se acostumbra.

Esta dieta baja en caloras respeta el apetito espontneo de un jugador fatigado, que generalmente es bajo.
En sntesis la dieta de recuperacindebe ser:
a) poco abundante
b) baja en protenas
c) rica en agua.
La composicin de la alimentacin de base del futbolista debe encontrarse entre las siguientes cifras:
carbohidratos 60%

protenas 15%

grasas 25%

3- Recuperacin pasiva

Aqu se habla del uso de agentes fsicos como el calor, el fro, los masajes y la electricidad para acelerar el proceso de
recuperacin. En la actualidad es el fisioterapeuta quien se hace cargo de esta fase de la recuperacin y, por lo
general, sta se lleva a cabo al da siguiente del partido y un par de veces a la semana despus del entrenamiento. Si
ha habido lesiones se le da al jugador un medicamento y el proceso de rehabilitacin suele comenzar al da siguiente.

El tema de la recuperacin se ha considerado como un aspecto prioritario en el deporte de rendimiento desde hace
mucho tiempo. Sin embargo, al deporte, en general, el tema de la recuperacin, llega por haber alcanzado niveles muy
altos de volumen e intensidad de la carga y tambin cuando los anablicos comenzaron a controlarse ms
estrictamente y haba que encontrar otras formas de acelerar la recuperacin para aplicar nuevas cargas.