1.

MENCIONA LAS REGLAS IMPORTANTES DEL BALONCESTO

El baloncesto es un deporte que, para quien lo aborda en primera

instancia, puede parecer un tanto complejo. Pues un poco lo es. La batera
de reglas del baloncesto que conforman este deporte es inmensa,
otorgndole fama de deporte complejo, pero una vez que lo practicas
rpidamente das cuenta de lo contrario.

El juego
Es un juego del que participan
2 equipos de 5 jugadores cada uno.
El objetivo es encestar en la canasta
adversaria y defender la propia, as
como intentar apoderarse del baln
en
todo
momento.
Los jugadores pueden pasar, lanzar,
palmar o botar el baln en cualquier
direccin, siempre y cuando se
encuentre dentro de los lmites del
campo
de
juego.
El ganador es aquel equipo que
convierte mayor nmero de puntos
al final del tiempo reglamentario.
Campo de Juego
El terreno de juego debe ser una superficie rectangular, plana y dura,
libre de obstculos
Para las principales competiciones oficiales de FIBA, y en los campos de
juego de nueva construccin , las dimensiones deben ser de 28 m. de

longitud por 15 m. de anchura, medidas desde el borde interior de las

lneas que delimitan el terreno de juego.
Tableros
Es conveniente que sean construidos en material transparente, de lo
contrario se deben pintar de blanco.
Dimensiones: 1,80 m. en horizontal y de 1,05 m. en vertical

Aros: Deben ser de acero macizo con un dimetro interior de 45 cm. y

de color naranja. El dimetro mnimo del metal de los aros debe ser de
1,6 cm. y el mximo de 2,0 cm.
La red deber sujetarse al aro por 12 nudos equidistantes que lo rodeen.
El aro se encontrar a 3,05 m horizontalmente del suelo y equidistante
de los 2 bordes verticales del tablero.
Balones
Pueden
ser
de
cuero,
caucho
o
material
sinttico.
Circunferencia: mnima 74,9 cm. / mxima 78 cm.
Peso: mnimo 567 grs. / mximo 650 grs.
Equipo tcnico
Reloj y cronmetro
Dispositivo de 24 segundos
2 seales acsticas diferentes y suficientemente potentes
Marcador visible que indique: tempo de juego, tanteador, nmero de
perodo actual y nuecero de tiempos muertos registrados
Marcadores de faltas de jugadores (blancos con cifras del 1 al 5)
Marcadores de faltas de equipo
rbitros, Oficiales de mesa y Comisario
Los rbitros (uno principal y dos asistentes) sern asistidos por los
oficiales de mesa y un comisario, si est presente.
Oficiales de mesa: ANOTADOR CRONOMETRADOR OPERADOR 24
SEGUNDOS Comisario: supervisa labores de los anteriores
Reloj en marcha cuando:
En un salto el baln es palmeado
Luego de un tiro errado el baln es tocado por un jugador
En un saque el baln es tocado por un jugador
Reloj se detiene cuando:
Termina el tiempo de juego

El rbitro hace sonar el silbato durante la partida

Se activa la seal de 24 segundos
Se convierte contra el equipo que previamente solicit tiempo muerto
- se convierte en los ltimos 2 minutos del cuarto perodo o en tiempo
extra.
Equipos
Se componen de 10 jugadores cada uno en partidos nicos.
Se componen de 12 jugadores cada uno en torneos de ms de 3
partidos.
5 jugadores en el terreno de juego y 7 suplentes. El entrenador podr
hacer todos los cambios que desee.
Entrenador y ayudante
Capitn (es un miembro de los jugadores)
5 acompaantes como mximo
Tiempo de juego
Se juega sobre un total de 40 minutos divididos en 4 perodos de 10
minutos.
Entre el primer y segundo perodo habr un intervalo de 2 minutos, as
como entre el tercero y el cuarto.
Entre el segundo y el tercero habr un intervalo de 15 minutos en el
juego.
Salto entre dos
Se realiza:
En el centro del campo para comenzar un perodo o perodo extra
Cuando hay baln retenido
Cuando hay una doble falta
Cuando la pelota queda trabada en el cesto se realiza un salto en el
crculo ms cercano
Juego de la pelota
- Se juega nicamente con las manos
Anotaciones
Se
producen
cuando
el
baln
ingresa
a
la
canasta
Pueden valer 1, 2 o 3 puntos
Una anotacin en contra es anotada como una propia del capitn del
equipo contrario
Modo de juego
Para poner el baln en movimiento es necesario tener en cuenta las
siguientes reglas del bsquetbol:
Se debe botar la pelota y no se podrn dar ms de dos pasos, de lo
contrario se cometer falta y el baln pasara a posesin del equipo
contrario.
No se puede botar el baln con las 2 manos, ni volver a botarlo luego
de haberse detenido.
Cuando se ataca campo contrario, en el rea delimitada por la llave
(comprendida entre la lnea de fondo y la de libres) no se podr
permanecer ms de 3 segundos seguidos.

Los saques de fondo y de banda deben hacerse antes de que

transcurran 5 segundos, de lo contrario la posesin del baln cambia
de equipo.
Los tiros libres se otorgarn en ciertas ocasiones.
Cuando el nmero de faltas colectivas de un equipo suma 4 en un
solo perodo, las siguientes faltas personales que ocurran sern
penadas con 2 tiros libres. Cuando un jugador en accin de tiro recibe
una falta.
Cuando se cometen faltas tcnicas, antideportivas o descalificantes.
Las faltas
Son calificadas de acuerdo a su gravedad.
Falta antideportiva: el fsico de quien la recibe es puesto en peligro. 2
libres y saque del medio de la cancha.
Falta tcnica: conductas inapropiadas para un partido de baloncesto
son puestas en prctica por algn miembro del equipo (ya sea dentro
del campo de juego o desde el banquillo, inclusive el tcnico)
Falta descalificante: conlleva a la expulsin del terreno de juego por el
resto del partido, inclusive durante partidos siguientes de acuerdo a
la gravedad que revista la falta. 2 faltas tcnicas equivalen a una falta
descalificante.

2. EXPLIQUE LAS SECUENCIAS TCNICAS DEL BALONCESTO

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como
fundamentales, Segn un concepto estricto, los "fundamentos" son
solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.
En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran
estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que
representan tambin aspectos muy significativos de este deporte.

Pase
El pase es la accin por la cual los jugadores de un mismo equipo
intercambian el baln, existen diferentes tipos entre los cuales se
encuentran:

De pecho: Realizado sacando el baln desde la altura del pecho y

llegar al receptor a la misma altura aproximadamente, en una
trayectoria casi recta.

Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el baln con la

intencin de que rebote antes de ser recibido para que sea ms
difcil cortarlo y ms sencillo recibirlo.

De bisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo

con una mano.

De bolos: Dado con una mano, sacando el baln desde debajo de

la cintura, simulando un lanzamiento de bolos.

Por detrs de la espalda: Como su nombre indica es un pase

efectuado por detrs de la espalda, con la mano contraria al lugar
en el que se encuentra el futuro receptor.

Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pvots y al

sacar un rebote, como su nombre indica se efecta lanzando el
baln desde encima de la cabeza fuertemente y con las dos
manos.

Alley-oop: El jugador lanza el baln cerca y a la altura de la

canasta para que el compaero nicamente la acomode.

Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el

baln por detrs de la espalda con el codo del brazo contrario de
la direccin a la que va a ir el pase.

Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compaero

receptor muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos
del pasador. En el momento del pase, la mano que sirve la pelota,
le da un pequeo impulso para que el otro jugador pueda recibirla.

 Tiro a canasta
El tiro o lanzamiento es la accin por la cual un jugador intenta
introducir el baln dentro del aro, los tipos existentes son:
Tiro en suspensin: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el
aire, apoyando el baln en una mano mientras se sujeta con la
otra, finalizando el lanzamiento con un caracterstico golpe de
mueca.

Tiro libre: Lanzamiento desde la lnea de tiros libres, despus de

una falta personal o una falta tcnica.

Bandeja o doble paso : Lanzamiento en carrera, con una sola

mano, despus de haber dado mximo dos pasos despus de
dejar de botar el baln.

Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el baln

en la canasta de arriba a abajo, con una o dos manos.

Gancho: Lanzamiento con una nica mano (extensin del brazo,

movimiento ascendente, soltando el baln con un gesto de
mueca cuando el baln se encuentra por encima de la cabeza, la
trayectoria del brazo dibuja un semi-arco, hombros alineados con
el aro), es un tiro de corta distancia.

Bote
Accin que consiste en que el jugador empuje el baln contra el
suelo y este retorne a su mano, los tipos existentes son:

De control: En una posicin sin presin defensiva, mientras el

jugador anda, un bote alto y fuerte a la altura del jugador.
De proteccin: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede
botar protegiendo el baln con el cuerpo, dando botes bajos para
dificultar el llegar a robarlo.
En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador
lanza el baln hacia delante para correr con ms velocidad.

Defensa
La defensa en el baloncesto se realiza entre la persona que ataca y
el aro, la posicin defensiva consiste en flexionar ligeramente las
rodillas y realizar desplazamientos laterales intentando robar el
baln o evitando una accin de pase, tiro o intento de penetracin a
la canasta por parte de su rival.
En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede
realizar un equipo encontramos:

Defensa individual, tambin conocida como defensa al hombre

o defensa de asignacin: Cada jugador marca a un oponente en
concreto del equipo rival.

Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no

marcan uno a uno a sus oponentes de manera personal, se
denomina que marcan en zona esperando a que lleguen los
atacantes. Como el equipo pone 5 jugadores en la cancha las
zonas posibles se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2,
indicando la posicin de los mismos.

Defensa mixta: Sera una combinacin de los dos tipos de

defensas expuestas anteriormente.

Presin: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo

defensor adelanta a sus jugadores al campo contrario para
dificultar el saque o el paso del baln por parte del rival a su
campo (el equipo atacante slo tiene 8 segundos para pasar de su
campo al del rival), se suele emplear en situaciones finales de un
cuarto, de un partido o cuando es muy necesario recuperar el
baln. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la cancha
aunque hay equipos que comienzan la presin en la mitad del
campo.

3. CULES SON LOS MACRONUTRIENTES Y EXPLIQUE CADA UNO

DE ELLOS?
Los macronutrientes son nutrientes requeridos en grandes cantidades
por el organismo humano y que adems aportan la energa necesaria
para las diversas reacciones metablicas, as como construccin de
tejidos, sistemas y mantenimiento de las funciones corporales en
general. Entre ellos tenemos:

Glcidos: Son compuestos orgnicos que constan de carbono, hidrgeno y oxgeno. En

su forma ms simple, la frmula general es C nH2nOn. Varan desde azcares (sacridos)
simples que contienen de 3 a 7 tomos de carbono hasta polmeros muy complejos. Son
clasificados

por

el

nmero

de

molculas

de

azcar: Monosacridos (como

la

glucosa y fructosa), Disacridos (como

la sacarosa y lactosa), Oligosacridos y polisacridos (como
glucgeno y celulosa).

el almidn,

Protenas: son componentes orgnicos conformados igualmente por carbono, hidrgeno

y oxigeno, pero tambin contienen alrededor de 16% de nitrgeno, junto con azufre y en
ocasiones otros elementos como fsforo, hierro y cobalto. La base de su estructura consiste
en aminocidos (compuestos orgnicos conformados por un grupo amino(NH2) y un grupo
carboxilo (COOH)), unidos por enlaces peptdicos.
El organismo no puede sintetizar algunos de estos aminocidos (llamados aminocidos
esenciales) y la dieta debe ser suplementada con estos aminocidos. Las protenas son
fraccionadas a travs de la digestin por proteasas hasta convertirlas en aminocidos libres.
Las fuentes principales de las protenas las constituyen algunos alimentos de origen animal
(muy especialmente la carne),legumbres y frutos secos. Si bien, muchos alimentos tienen
cantidades de protenas apreciables, como la pasta y el arroz. No obstante, la mayora de
alimentos tienen alguna cantidad de protenas.

Lpidos: Se refiere a toda aquella sustancia apolar presente en los alimentos, como por
ejemplo cidos grasos y esteroles. Los cidos grasos generalmente se almacenan en forma
de triglicridos, que consisten en una molcula de glicerol unida a tres cidos grasos. Los
lpidos incluyen mantecas (grasas saturadas) y aceites (grasas no saturadas) ordinarios.
Desde el punto de vista qumico, los cidos grasos son cadenas rectas de hidrocarburos que
terminan en un grupo en un extremo y en un grupo metilo en otro extremo.

4. QU IMPORTANCIA TIENE LA NATACIN Y CON QUE FRECUENCIA

SE DEBE PRACTICAR?

Aporta una increble resistencia cardiopulmonar.

Estimula la circulacin sangunea.
Ayuda a mantener una presin arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (ms de dos

tercios de todos los msculos de nuestro cuerpo).

Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminacin de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de nimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sntomas de

depresin.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo fsico-psquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.

Con qu frecuencia se debe practicar?

Si practicas natacin para relajar tus msculos y hacer descansos
activos no debes realizar trabajos de altas intensidades y tampoco
demasiado das a la semana. Si tu plan de entrenamiento indica que
practiques natacin para relajarte y t lo tomas como otro
entrenamiento exigente puedes terminar sufriendo lesiones por
sobreentrenamiento. Entonces, con dos veces por semana (a baja
intensidad) bastar si tomas la natacin como un complemento para
relajar y reparar tus msculos.

5. QU ES EL AGUA Y POR QU ES IMPORTANTE EN EL CUERPO

HUMANO?

El agua es una sustancia lquida sin olor, color ni sabor que se encuentra en la
naturaleza en estado ms o menos puro formando ros, lagos y mares, ocupa
las tres cuartas partes del planeta Tierra y forma parte de los seres vivos; est
constituida por hidrgeno y oxgeno ( H2 O ).
Importancia para el cuerpo humano

El agua es esencial para la vida y para que se produzca la absorcin

de nutrientes.
El agua forma parte del 70 % del peso del cuerpo humano, y no es de
extraar, que una persona que no beba agua, pueda morir en unos
pocos das.
El agua se comporta como un lubricante en casi todos los procesos
del cuerpo, sobre todo en la digestin. Ya en la boca, la propia saliva
ayuda a masticar y a deglutir el alimento, de modo que se asegure un
buen deslizamiento por el esfago.
El agua tambin es un potente eliminador de toxinas. Ya sea a travs
del sudor o de la orina, el agua ayuda a reducir las toxinas que se
acumulan en nuestro cuerpo. A su vez, el agua ayuda a prevenir el
estreimiento y mejora los movimientos intestinales de modo que los
desechos puedan eliminarse de manera ms efectiva.
Un mantenimiento diario del agua que consumimos puede ser un
papel clave en la prevencin de enfermedades. Por ejemplo, beber 8
vasos de agua al da, en caso de no tomar frutas y otros alimentos
acuosos, puede reducir el riesgo de cncer de colon en un 45 % y el
de vejiga en un 50%.