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Jiyu-Kumite (Turnierkampf mit freier Wahl von Angriffsund Abwehrtechniken).

Ein interessantes Foto aus dem Dojo BUDOKAN, Bad


Homburg v. d. H., das gleichzeitig zwei Angriffe und
zwei Abwehren erkennen lt.
Der rechte Karate-Kmpfer griff mit Y6ko-Gerf an, aber
sein Gegner konnte den Fu mit dem linken Unterarm
abfangen und seinerseits mit Y6ko-Gerf kontern.
Die Abwehr des rechten Kmpfers bei diesem Gegenangriff ist zwar nicht korrekt - die Hnde mten zur
Faust geschlossen sein und sich an den Handgelenken
kreuzen - erfllt jedoch ihren Zweck: der Gegenangriff
des linken Kmpfers kommt nicht durch.

.Tiirgen Seydel

KARATE

Wir besuchen ein Dojo

Um Ihnen einen Anschauungsunterricht aus erster Hand


zu vermitteln, blicken wir uns heute in einem Karatebungsraum um. Dabei bietet sich Gelegenheit, den Trainingsablauf, die Anwendung spezieller Gerte und die
Art der bungen genau zu studieren. Sie mchten ja ein
paar Anregungen fr Ihr Heimstudium mitnehmen und
Fragen stellen.

INHALT

Seite

Wir besuchen ein Dojo

3. Lehrgang
V. Konditionstraining und Grundschule . . . . . . . .
Spezielle Freibungen fr Karate
Karate-Sonderbungen
Die Gerteausrstung
"
A. Das Makiwara
B. Die Walze
" .. . .
C. Die Streckwinde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
D. Der Eisenschuh
E. Das Schlagholz
F. Weitere Gerte
Die Schler beim Training. . . . . . . . . . . . . . ..
Kih6n / Grundschule
Kih6n im Dojo
; . . . . . . . . . . . . . . . . ..

4
4
5
13
13
26

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28
31
31
32

VI. Das Karategi


33
Beschreibung der Bekleidung und Ausrstung 33
Das Zusammenlegen des Karategi. . . . . . . . .. 34
Das Binden des Grtels
36

4. Lehrgang

37
VII. fppon- und Sambon-Kumite
Das Partnertraining (Kih6n-Kumite). . . . . . .. 37
A. Der Partner
38
B. Die Ausgangsstellung
38
Gedan-Uke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 39
C. Der Angriff
43
Oi-Tsukf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 43
D. Die Abwehr
45
E. Der Gegenangriff
46
F. bungsanweisung
. . . . . . . . . . . . . . . . .. 48
Aufbau einer normalen Unterrichtsstunde " 50
Unterschied zwischen Karate und Jujitsu . . .. 51
Richtlinien fr ein Karate-Dojo . . . . . . . . . . .. 52
bungseinteilung .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 54
Der rote Faden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 58
VIII. Futechnik in der Selbstverteidigung
60
A. Mawashi-Geri
60
B. Fumi-Komf
, ., .. . .. 66
C. Hltsui-Geri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 70
Andere Arten der Futechnik . . . . . . . . . . . . .. 72
bungsform und Praxis der Futechniken . . .. 72
Die Organisation des Karate . . . . . . . . . . . . .. 74

Im hinteren Teil des Raumes ben Karate--Schler an verschiedenen Gerten. Sie haben die lacken ausgezogen und
tragen nur die weie Hose und den Grtel. Ihre Strohsandalen stehen ausgerichtet am Rand der Ubungsflche.
Ein jngerer Herr im weien Karate-Anzug mit braunem
Grtel stellt sich uns als Lehrer vor und bittet uns zu einer
kleinen Sitzecke. Da wir auf Empfehlung unseres japanischen
Freundes Tashiro kommen, haben wir Zutritt.
Der eigentliche' Unterricht hat noch nicht begonnen. Soeben
sind noch einige Schler aus dem Umkleideraum gekommen
und beginnen mit Freibungen.

Interieur

"Was Sie hier sehen, bezeichnet man im Sport als ,Konditionstraining'. Es beginnt mit Lockerungsbungen und
wird an den Gerten fortgesetzt. Die Lockerungsbungen
sind fr jede Sportart anders und den besonderen Bedingungen und dem jeweiligen Zweck angepat. Sie sollen
auch nicht anstrengen, sondern entspannen, den Krper
fr die spteren Anstrengungen vorbereiten. Die Bewegungen sind daher ganz gelst, rhythmisch. Auch die
Atmung ist ruhig und gleichmig."

Der Ubungsraum ist nicht sehr gro. Er ist schlicht gehalten,


nchtern, spartanisch, ohne Bilder oder sonstigen Wandschmuck. An der Stirn wand ist die Nationalflagge ausgespannt, darunter die japanische. Der glatte Holzboden ist
blitzsauber, die Wnde sind hell gestrichen.

Die fr uns sehr vorteilhaften Freibungen habe ich nachstehend kurz zusammengefat und erlutert. Sie werden
vor - und in den meisten Clubs auch nach dem Unterricht
oder Training ausgefhrt, wobei jede Ubung zehnmal wiederholt wird.

Konditionstraining und Grundschule


Spezielle Freibungen fr Karate

Die aufgefhrten bungen lockern und dehnen, am Kopf


beginnend bis zu den Zehen abwrts, alle wichtigen Muskeln, Bnder oder Gelenke.
1.

a) Kopfnicken.
b) Kopfdrehen, abwechselnd nach rechts und links.
c) Kopfseitwrtsneigen, abwechselnd zur rechten
und linken Schulter.
d) Kopfkreisen, abwechselnd rechts und links.

2. a) Armkreisen vor dem Krper, Hnde geffnet,

Arme ganz gestreckt. Erst von auen nach innen,


dann von innen nach auen; die Arme kreuzen
sich dabei.
b) Armkreisen seitlich des Krpers, abwechselnd
vorwrts und rckwrts. Die Kreise des rechten
und des linken Armes stehen parallel zueinander.
3. Leichte Grtschstellung, Hnde in Hochhalte. Rumpf-

beugen bei gestreckten Beinen, die Handflchen berhren den Boden. Aufrichten und starkes Zurckbiegen des Krpers, Kopf weit im Nacken, Hnde
auf das Ges gesttzt.

4. Krftiges Seitwrtsbiegen des Rumpfes, abwechselnd

nach rechts und links. Die Hand an der gebeugten


Seite gleitet am Bein abwrts, die andere Hand untersttzt den Schwung und wird ber den Kopf hinweggefhrt. Der Oberkrper darf nicht nach vorn
oder nach hinten abgeknickt werden.
5. Leichte Grtschstellung, Hnde in Hochhalte. Rumpf-

kreisen abwechselnd nach rechts und links, Beine


durchgedrckt, Kopf zwischen den Armen lassen.
Die Kreise so gro wie eben mglich.
6. Krftiges Hftdrehen nach rechts und links abwech-

selnd. Schwungholen mit beiden Armen, Hnde zur


Faust. Fustellung dabei nicht verndern, Arme ganz
ausstrecken und parallel zum Boden fhren.
7. Mglichst weite und tiefe Zenkutsu-Stellung. Wie-

derholtes Wenden auf der Stelle mit krftigem Eindrehen der Hften.
8. Tiefe Hockstellung. Rechtes und linkes Bein abwech-

selnd zur Seite strecken, Ferse am Boden, Zehen


aufwrts. Das Standbein bleibt angehockt und ruht
mit der ganzen Fusohle am Boden. Kniegelenk des
seitwrts gestreckten Beines mit der Hand mehrmals
nach unten drcken.

9. Spagat-bung: ein Bein durchgedrckt nach vorne

ausstrecken, das andere in entgegengesetzter Richtung nach hinten schieben, Knie durchgedrckt.
Mehrmals krftig wippen.
10. Tiefe und sehr weite Grtsche, langsam und mit ge-

grtschten Beinen hinsetzen.


a) Rumpfbeugen nach vorn, Hnde zur Faust schlieen und ber den Boden nach vorn gleiten lassen.
b) Rumpfbeugen nach rechts und links abwechselnd.
Die Knie bleiben durchgedrckt, die Beine weit
gegrtscht. Die Hnde gleiten am jeweiligen Bein
abwrts zum Fu.
e) Beine schlieen. Rumpfbeuge; versuchen, den
Kopf imm~r dichter zu den Knien zu bringen. Die
Hnde gleiten lngs der Beine nach vorn.
11. Hinsetzen. Beine anwinkeln und die Fusohlen ge-

geneinanderlegen. Knie mit den Hnden abwrtsdrcken, dabei die Fe dicht am Krper lassen.
12. Hinknien, dabei die Beine seitlich vom Krper ab-

winkeln, so da Knie und Fuinnenkanten den Boden


berhren. Rumpf senken, bis das Ges den Boden
berhrt. Mehrmals krftig wippen.
13. Tiefe Hockstellung mit geschlossenen Fen. Hnde

auf die Knie legen und mit gebeugten Knien weite


Kreise, abwechselnd nach rechts und links, beschreiben. Die Fe bleiben mit der ganzen Flche der
Sohle am Boden und drfen sich dabei nicht verschieben.
14. Zehenstand in tiefer Hocke, Hnde auf die Knie
sttzen. Zurckschnellen um etwa 20 Zentimeter und
dabei aufrichten, krftiges Strecken der Beine.
15. Fe geschlossen, Beine gestreckt. Zehnmal je rechts
und links ein Bein gestreckt hochschwingen, so hoch
wie mglich. Zum Schwungholen das Bein rckwrts ausholen lassen.
16. Entspannen aller Muskeln; Hnde und Fe aus
lockeren Gelenken heraus schtteln.
Wenn Sie den Sinn einer bung erfat haben, ndert
sich automatisch die Ausfhrung und damit der tatschliche Wert der einzelnen Formen. Ein gut durchdachtes
Training von 5 Minuten kann wirksamer sein als eine
gedankenlose Hampelei von einer Viertelstunde.
Karate-Sonderbungen

Die Sonderbungen verfolgen einen anderen Zweck. Wir


wollen dem Karate-Lehrer das Wort erteilen, da er uns

am besten ber die Gerteausrstung seines Dojo Auskunft geben kann.


"Sie denken vielleicht im ersten Augenblick, wir htten
ein Studio fr Body-Building eingerichtet. Aber der Schein
trgt. Die Schler tr::linieren nicht so sehr auf Kraft als
auf Schnelligkeit und Hrte, auf Ausdauer und Przision.
Die Muskelkraft mu sich in eine sofortige blitzschnelle
Bewegung umsetzen lassen. Vielleicht knnte man als
Vergleich einen Elefanten und eine Raubkatze anfhren.
Alle Bewegungen im Karate sollen leicht und scheinbar
mhelos wirken, wenn auch verhaltene Dynamik dahintersteckt. Typische Kraftbungen stehen nicht in unserem Programm. Selbst die bungen mit Gewichten sind
schnell und kurz - auf der Grundlage des Intervalltrainings aufgebaut. Lt das Tempo nach, so wird die
betreffende bung zugunsten einer leichteren abgesetzt.
Spter kommt man wieder auf diese bung zurck. Das
lt sich beliebig oft wiederholen."
"Sie haben hier sehr viele Gerte stehen. Mu ein KarateMann so viele Gerte zur Verfgung haben?"

"Natrlich nicht! Beim Training stellt sich aber heraus,


da bei dem einen die Handgelenke oder bestimmte Muskeln zu schwach sind, bei dem anderen die Bewegungen
geschmeidiger werden mssen oder da er auf Ausdauer,

Treffsicherheit und Abhrtung trainieren mu. Deshalb


hat jeder Schler sein eigenes bungsschema. Er beschrnkt sich auf eine vernnftige Auswahl bestimmter
bungen."
"Wird mit diesen oft gewechselt?"
"Ich rate davon ab. Man sollte fr lngere Zeit die
gleichen bungen beibehalten. Erst nach Wochen oder
Monaten tritt der gewnschte Erfolg ein."
"Wie oft und wie lange ben die Schler?"
"Sie hngen 10 oder 15 Minuten an ihre tglichen Freibungen an oder betreiben Sondertraining an jedem 2.
oder 3. Tag. Den Schlern, die zu Hause keine bungsmglichkeit haben, stehen in erster Linie die Gerte im
Dojo zur Verfgung."
"Zeigen Sie den Anfngern den Gebrauch der Gerte?"
"Das ist sehr notwendig, weil die meisten unserer Gerte
etwas ausgefallen sind und in keinem Sportgeschft gefhrt werden."
Da alle Gerte in Benutzung waren, konnten wir beobachten
und registrieren. Das Ergebnis unserer Beobachtungen habe
ich fr Sie zusammengefat und illustriert. Wie Sie sehen,
lt sich manches im Eigenbau herstellen, ohne groe Kosten
und Mhe. Vor allem ist es wichtig, die richtige Auswahl an

Gerten zu treffen. Vielleicht haben Sie eine Garage oder eine


Gartenhtte, einen Keller- oder Bodenraum zur Verfgung,
dann wre auch die Platzfrage Ihres Studios glnzend gelst.

Gehrt dies alles zur Selbstverteidigung?


Sie wren nicht der erste, der diese Frage stellt und sich den
Kopf darber zerbricht, was Freibungen, Konditionstraining
und Grundschule mit der eigentlichen Selbstverteidigung zu
tun haben.
Mancher von Ihnen wird einige Wege der Selbstverteidigung
kennen, vielleicht haben Sie auch von Aikido gehrt, einem
unbedingt zuverlssigen Schutz, der jedoch ein Studium unter
einem guten Lehrer und auf Matten voraussetzt und seine
Wirksamkeit rasch einbt, wenn die stndige Praxis fehlt.
Wir wollen uns hier mit der Anwendung des Karate in der
Selbstverteidigung befassen.
Lassen Sie sich nicht beirren, da man Karate in Selbstverteidigung, Kampfsport und Krperschule aufgliedert. Sie
werden zwischen diesen einen unmittelbaren Zusammenhang
feststellen, selbst wenn Sie dem Kampfsport in seiner ausgeprgten Form (Wettkmpfe, Turnier) nicht nachgehen. So~
wohl Konditionstraining als auch die praktische Gbung in
den verschiedenen Techniken entwickeln Ihren Krper in
einer Weise, die bei allen bisherigen Formen der Selbstverteidigung vllig unbekannt ist.
Es bedarf zwar einer gewissen Anlaufzeit, bis die Grund-

techniken beherrscht werden, der Krper sich umgestellt hat,


Kraft, Schnelligkeit und Gewandtheit erreicht sind. Aber dann
sind alle weiteren Techniken fr Sie leicht erlernbare Varianten des gleichen Themas, die Sie weder Zeit noch Mhe
kosten. Lassen Sie sich nicht durch die Neuartigkeit der Methode beunruhigen, gehen Sie von gewissen Vorurteilen und
berlieferten Vorstellungen einer jujitsu-artigen Notwehrtechnik ab. Karate ist kein ]ujitsu, und die Gbungsmethoden
sind fr Sie denkbar fremdartig und vielleicht skurril. Gnnen Sie sich von Zeit zu Zeit den kleinen Triumph festzustellen, wie gelenkig und behende Sie geworden sind, wie die
Gbungen Ihrem Krper guttun, wie konsequent Sie Ihren
Gbungsplan einzuhalten vermgen. Sie erreichen durch das
Karate-Studium ja viel mehr, als Sie erwartet haben.
Einer meiner amerikanischen Schler erzhlte von einem
Freund in Los Angeles, der monatelang fast ausschlielich
den Y 6ko-Geri gebt hatte, aus dem Stand, aus der Bewegung, mit pltzlichen Richtungsnderungen. Diesem Mann
war nicht mehr beizukommen als Laie, und selbst die alten
HasJn im Karate hatten es mit ihm sehr schwer. Im Turnierkampf wandte er nur zwei Abwehrtechnilcen an, die er allerdings sehr eingehend und grndlich studiert hatte. In der
Selbstverteidigungspraxis wehrte er die meisten Angriffe gar
nicht erst ab, sondern lie die Schlge ins Leere gehen,
attackierte den schlagenden Arm, brachte sich durch die
Schrittbewegungen der Gehschule in die geeignete Ausgangsposition fr seine Fuste.

Ich mchte zur Erluterung einige Beispiele bringen, die in


der Technik fr Sie im Grund nicllts Neues zeigen, die aber
beweiseIl, wie denkbar einfach die praktische Anwendung
des Erlernten ist, sobald die Bewegungen etwas sicherer sind.
Die Beispiele sind bewut aus dem Bereich der Selbstve7'teidigung gewhlt, fr einen Karate-Mann aber so belanglos
und selbstverstndlich, da er sagen wird: "Ich knnte Ihnen
dazu noch Dutzende von Varianten aufzeigen. So etwas bt
man bei uns nicht, man kann es nach einiger Zeit automatisch."

Der Angreifer packt Sie mit der linken Hand am lackenrevers und holt mit der Rechten zum Schlag aus. (1)
a) Durch Zurcksetzen des linken Fues nehmen Sie Zenkutsu ein und schlagen mit S6to-Qde-Uke rechts von
auen gegen den Unterarm des Gegners: er mu den
Griff lsen, da der Arm durch den harten Aufprall zur
Seite geschleudert wird. Dabei dreht er sich zwangslufig,
so da er den beabsichtigten Schlag nicht mehr fhren
kann. (2)

Tatschlich kommt man im Karate so weit, da man sich


vllig auf sein Gefhl, auf einen besonders entwickelten
Instinkt verlt. Man findet die Abwehr- und Gegenangriffsmglichkeiten mit all ihren Varianten, buchstblich ohne zu berlegen.

ABWEHRBEISPIELE I

Gegenangriff: Sie drehen Ihren linken Fu auf der Stelle


um 90 Grad nach links, ziehen das rechte Bein an und
zielen mit Y6ko-Geri gegen die kurzen Rippen der linken
Rumpfseite, oder - falls die Drehung des Gegners sehr

heftig war - in die Nieren (3). Diese Form von Abwehr


und Gegenangriff ist in den meisten Fllen auch mglich,
wenn die ausholende Hand des Gegners eine Hieb- oder
Stichwaffe fhrt. Ein Gegenangriff dieser Art setzt nat/"lich eine ernste Notlage voraus!

b) Durch Seitwrtssetzen des rechten Fues nehmen Sie


Kiba- Tachi ein. Abwehr mit S6to-Gde-Uke gegen den
Ellbogen, (4) Gegenangriff mit Gyaku-Tsukf links in die
linke Achselhhle des Gegners (5).

c) Ihre linke Hand umfat das linke Handgelenk des Gegners, Daumen nach unten. Gleichzeitig drehen Sie Ihren
rechten Fu um 90 Grad nach links und setzen den linken
Fu zu Kiba-Tachi zur Seite - Ihr Krper zeigt jetzt nicht
mehr mit der Brust, sondern mit der rechten Seite zum
Gegner (6).

7
Gegenangriff II: S6to-Gde-Uke gegen das Ellbogengelenk
des gefaten Armes. Da Sie dabei die Hatld des Gegners
mit Ihrer linken Hand festhalten, wird der Arm des
Gegners gebrochen (8).

10

Gegenangriff I: Y6ko-Geri rechts - entweder Ke-Age


(Achselhhle) oder Ke-Komi (Solar-Plexus) (7).

d) Kehrtwendung auf dem linken Fu, dabei mit der rechten


Hand das Handgelenk des Gegners umfassen (Daumen
unten), rechten Fu anziehen und Ushlro-Gerf Ke--Age
gegen den Unterleib des Gegners (9).

stoen mit Y6ko-Gerf rechts. Der Futritt des Gegners


geht dadurch ins Leere, und er luft Ihnen direkt in Ihren
Fusto hinein (11).

ABWEHRBEISPIELE II

Der Gegner greift Sie mit einem Futritt an, im vorliegenden


Fall mit dem rechten Bein.
a) Sie setzen den linken Fu um 90 Grad nach links gedreht
hinter den rechten (10), ziehen das rechte Bein hoch und

11

b) Sie setzen den rechten Fu einen kleinen Schritt zur Seite,


etwas auf den Gegner zu (12), drehen sich auf dem rechten Fu um 90 Grad nacJz links und bringen den linken
Fu zu Kiba-TacJzi auf die gleiche Hhe des rechten Fues.
Die linke Hand erfat die linke Hand des Angreifers,
darauf S6to-Gde-Ukti rechts gegen das linke Ellbogengelenk des Gegners. (Die linke Hand des Angreifers kann
bereits gefat werden, wenn Sie den rechten Fu wegsetzen.) Der Arm wird vor der Anwendung von Gde-Uke
vor Ihrer Brust hinweggezogen, so da er ganz gestreckt
ist (13).

d) Sie setzen den rechten Fu schrg rckwrts zur Seite und


stoen mit Y6ko-Geri links (16).

12

c) Sie setzen den rechten Fu einen halben Schritt zurck (14),


drehen auf diesem Fu um 180 Grad (rechts herum) und
kontern mit Ushiro-Geri Ke-Komi (15).

e) Sie gleiten mit dem rechten Fu einen Schritt zur Seite


(nach rechts), ziehen den linken Fu sofort nach und kontern mit Mae-Geri links (17).

rechtzeitig erkennen konnten Man knnte noch mehr solcher


Beispiele anfhren, aber es wrde Sie keinen Schritt weiterbringen. Es wre die altbek::annte, bliche Methode der einschlgigen lujitsu-Literatur. Ich habe immer wieder erlebt,
da Autodidakten mit ih.,en Lehrbuchkenntnissen vllig
hilflos waren, sobald der Angriff von der schulmigen
Obungsform abwich. Halten Sie sich also nicht allzu lange mit
einem Oben der nur als Beispiel fr den Fall der Notwehr
gedachten Anwendungsmgl.ichkeiten auf.

Die Gerteausr_tung
A. Das Makiwara

Diese Beispiele lassen sich beliebig fortsetzen. Sie sollen


Ihnen nur einmal zeigen, wie vielseitig sich die bisher erlernten Techniken anwenden lassen.
Gleichzeitig werden Sie aber auch erkennen, da Sie fr einen
Ernstfall noch zu langsam, zu unsicher, zu ungelenk sind.
Ich glaube, da Sie jetzt verstehen werden, warum auf die
Grundschule und auf ein Konditionstraining so groer Wert
gelegt wird. Die hier angefhrten Beispiele gingen noch von
der Voraussetzung aus, da Ihr Gegner fest am Fleck stand,
keine Tuschungsmanver ausfhrte, und Sie den Angriff

Das Makiwara ist eines cler wichtigsten bungsgerte,


ein sehr vielseitig verwendbares und fr Karate charakteristisches Hilfsmittel. Es ist leicht herzustellen: ein sich
nach oben verjngender Pfosten, an dem ein Polsterkissen befestigt wird. Der Pfa.sten kann sowohl im Freien als
auch in einem Raum aufge:stellt werden. Die Zeichnungen
erlutern die verschiedeneI\ Mglichkeiten (18). Im Freien
wird der Pfosten eingegr.aben oder einzementiert. Der
untere Teil, den man vorl1er imprgniert, sollte mindestens einen Meter in die Erde gehen. Der obere Teil
(etwa 1,40 m) erhlt eine-n mehrmaligen Leinlanstrich
und wird dann durch einel::1 farblosen Lackanstrich gegen
Witterungseinflsse geschi..itzt.

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Bei der Wahl des Holzes mu man auf Elastizitt und


Dauerhaftigkeit achten. Das Kopfende des Pfostens soll
bei einem Schlag oder Sto gegen das Polster etwa
5-6 cm federn.
Der japanische Prototyp des Makiwara ist ein Pfosten aus
Zedern- oder Zypressenholz; um das Kopfende wird ein
Strohbndel aus geflochtenem und flachgeklopftem Strohoder Hanfseil gebunden. Die spter in Gebrauch gekommenen Strohkissen, mit Leinwand umwickelt oder in einer auswechselbaren und waschbaren Hlle, mgen fr einen Anfnger gengen - wenn sie ein Fortgeschrittener benutzt oder
wenn sie. in einem Dojo beansprucht werden, ist das Stroh
in kurzer Zeit pulverisiert.

In den letzten Jahren hat man deshalb Spezialpolster aus


einem Gemisch von gepreter Baumwolle, Schaumstoff,
Filz und anderen elastisch bleibenden Materialien entwickelt. Diese Polster sind mit starkem Ze1tstoff berzogen und behalten ihre Form, Elastizitt und glatte
Oberflche auch bei strkster Beanspruchung.
Die Bezeichnung Makiwara ist bei einem Pfosten mit Schaumstoffpolster nicht mehr ganz zutreffend: maki = umwickeln,
wara = Stroh, also umwickeltes Stroh; aber die lapaner
bleiben trotzdem bei dieser Bezeichnung.

An die Stelle der Hanf- oder Strohseile sind flache Lederriemen getreten, die an der Rckseite des Pfostens durch

aufgesetzte Fhrungssen laufen. Das ermglicht eine


leichte und schnelle Montage.
Der Mittelpunkt des Polsters soll sich in der Hhe des
Solar-Plexus befinden, dem bevorzugten Zielpunkt bei
unseren bungen.
Wie Sie aus den Zeichnungen ersehen, kann man auf ein
Verjngen des Pfostens verzichten, wenn eine breite und
tiefe Nut den oberen Teil gabelt, oder wenn ein schmaler,
aber tiefgehender Keil ausgesgt wird. Nut oder Keil mssen
tief hinuntergehen, damit die Schwingungsphasen nicht zu
kurz sind. Am sichersten fr den Anfnger ist die zuerst
beschriebene Art. Sollte der Pfosten nicht genug federn, 50
kann er durch Nachhobeln auf die geeignete Strke gebracht
werden. Federt er zu stark, so ist ein Versteifen mglich: auf
der Rckseite des Pfostens wird ein Bandeisen angeschraubt.
Die Lnge des Eisens richtet sich nach der gewnschten
Schwingungsphase. (Es kann z. B. vom Boden bis zu Beginl1
des oberen Drittels gehen.)

Das Installieren eines Makiwaril. im Raum ist eine Komprornilsung, sowohl wegen der Frischluft und der Tem..
peratur, als auch wegen der vielfach zu leichten Bauweise
unserer Wohnungen. Sollte das Makiwara an einer Wand
oder an einem Pfeiler befestigt werden, darf es nicht fest
anliegen. Es mu gengend Raum gelassen werden, damit
der Pfahl voll seine Schwingungen ausfhren kann. Im

15

anderen Falle wrde sich der Schock des Aufpralls auf


den Krper bertragen und auf die Dauer zu inneren
Schden fhren. Man schraubt deshalb den Pfosten auf
ein starkes Vierkantholz, das, mit Eisenbndern im
Mauerwerk festzementiert, gehalten wil:"d. Es empfiehlt
sich, anstelle von Holzschrauben durch~ehende Schrauben mit Muttern zu verwenden, denn die Beanspruchung
ist viel grer, als man anfangs annimmt.

16

sicherheit, extremes Abhrten der auftreffenden Flchen


- Knchel, Handkante, Ellbogen usf. - sowie das fr
spter so wichtige Einschtzen der Entfernung.

Der Pfosten darf bei dieser Art der Anbringung schwcher sein - etwa wie ein starkes Brett. EI:" sitzt am Boden
auf und soll eine Gesamtlnge von l,4() m haben. Die
Kosten hierfr sind natrlich geringer.

Das ben ohne Makiwara gleicht ein wenig dem Trokkenschwimmen. Das richtige Gefhl fr eine wirkungsvolle Technik kommt erst dann, wenn der Schlag statt
ins Leere in den Mittelpunkt des Zieles geht - mit voller
Kraft.
Gegenber dem Sandsack oder der Maisbirne hat das
Makiwara den Vorteil, da es nach jedem Sto oder
Schlag sekundenschnell in Ruhe ist und daher eine rasche
Aufeinanderfolge von Sten erlaubt.

Oft wird dicht ber dem Boden ein zweites Polster am Pfahl
angebracht - zum Hrten der Fe. Da der Pfosten an dieser Stelle kaum noch nachgibt, ist fr das Futraining unwichtig. Es sei noch erwhnt, da dieses Polster entfallen
kann, wenn die spter beschriebene Walze benutzt wird.
Ein Hinweis fr jugendliche Leser: Whre nd der Zeit des
Wachstums sind die Knochen fr ein ausgie biges MakiwaraTraining zu empfindlich. - Also Vorsicht!

bungsanweisung: Es ist wesentlich, im Anfang behutsam zu ben, d. h. jede Bewegung unter Kontrolle zu
haben, ruhig ein- und whrend des Auftreffens scharf
auszuatmen. Der Aufprall, bei dem anfangs selten die
Mitte gefunden wird, kann leicht sein. Spter, wenn sich
eine gewisse Sicherheit eingestellt hat, werden Sto oder
Schlag immer krftiger, schneller.

Das Makiwani erfllt mehrere Aufgaben: es vermittelt


das Gefhl fr eine gute Sto-, Schlag- und Sperrtechnik,
fr das richtige Eindrehen der Hfte, fr die Atmung und
den Schockeffekt - und fr den Stand! Es erlaubt eine
weitgehende Muskelkontrolle, Steigert.t.ng der Treff-

Im Karate betreiben sowohl Anfnger als auch Experten


ihr Makiwara-Training. Es gibt keine bevorzugte Seiterechts und links wird gleich oft gestoen oder geschlagen.
Ideal ist ein tgliches Training, wobei eine Technik mglichst je hundertmal rechts und links gebt wird.

--TI--tlCi-

In der Regel erfolgen die Faustste als Gyaku-TsukL


Man steht in Zenktttsu und holt zum Sto aus. Im
Anfang whlt man die Entfernung so, da die Faust mit
den beiden Kncheln von Zeige- und Mittelfinger gerade
das Polster berhrt. Spter soll der Zielpunkt hinter dem
Brett liegen, d. h. dort, wohin das Polster durch den Sto
zurckgedrckt wird.

.'

Die Schulter ist beim Sto gesenkt, das Kinn angezogen,


die Fe fest am Boden. Das Vorgleiten der Faust soll
spter sehr schnell, aber ohne Kraft sein. Die Kraft setzt
mit voller Wucht erst im Augenblick des Auftreffens ein.
Bitte merken Sie sich fr alle Karate-Techniken: Bei
allen Bewegungen, ganz gleich welcher Art, sind die
Muskeln vllig entspannt und ohne Kraft. Nur so kn-

17

nen schnelle Bewegungen ermglicht werden. Erst im


letzten Moment des Auftreffens werden die Muskeln
gespannt - fr den Bruchteil einer Sekunde, denn unmittelbar danach ist die Kraft wieder gleich Null. Whrend
des Stoes wird die Bauchdecke gespannt, die Hfte stark
eingedreht, die Faust vorgeschnellt, die Luft hrbar ausgestoen. Der Krper wirkt geduckt. Das Krpergewicht
wird zwischen Ausholen und Sto nicht verschoben, der
Oberkrper nicht nach vorn geneigt. Der Unterschenkel
des vorderen Beines steht vllig senkrecht und bleibt
auch whrend der Hftdrehung in dieser Lage.
Die Stofolge ist ruhig, berlegt. Steht der linke Fu
vorne, so wird nur mit der rechten Faust gestoen und
umgekehrt. Der Arm soll beim Sto ganz gestreckt sein.
(Kurz nach dem Sto ist allerdings der Arm leicht gekrmmt - infolge der Federung und des schockartigen
Stoes geht die Faust wenige Zentimeter zurck, d. h.
der Arm gleicht den Rcksto aus.)

18

Durch intensives Training lt sich die Schnelligkeit immer weiter steigern - wobei es rur den Anfnger ratsam
ist, nach einem schnellen Sto mindestens 5 Sekunden
bis zum nchsten zu warten. Zur Vervollstndigung seien
auch die erst fr spter vorgesehenen Schlagtechniken
aufgefhrt:

Shut6-UchC von auen nach innen - Zenkutsu, Krper


schrg zum Makiwara (45 Grad).

19

ShUto-Uchf, von innen nach auen - ZenkUtsu, Krper


um 90 Grad vom Makiwara abgewendet, so da, wenn
mit der rechten Handauenkante geschlagen wird, das
Makiwara neben dem rechten Fu steht.

20

Riken-Uchi, gestreckter Arm, Faust senkrecht - S6chinTachi, d. h. Kiba-Tachi im 45-Grad-Winkel zum Makiwad..

23

Empf-UeM (Gyak.l.t-Empf-Uchi) - Zenkutsu, Makiwara


genau vor dem Kis rper .

.,
24

--+1-4-

Es gibt zwar noch weitere Varianten, doch reichen die hier


aufgefhrten Beispiele vllig aus, um Faust, Handkante und
Ellbogen "einsatzbereit" zu machen.

Gerade durch dieses Training wird ein hoher Ausbildungsstand im Karate erreicht, vor allem, wenn die Mglichkeit eines Partnertrainings nicht so oft gegeben ist. Es
mu an dieser Stelle allerdings erwhnt werden, da
dieses Training ausschlielich fr die Verteidigungspraxis, d. h. fr Gegenangriffe gedacht ist. Da ein derart
vorbereiteter Sto oder Schlag verheerende Folgen hat,
ist die Anwendung nur in uerster Not erlaubt. Es spielt
keine Rolle, wie gro und krftig Angreifer und Verteidiger sind. Die am Makiwara trainierten Fuste, Handkanten oder Ellbogen sind - ohne bertreibung - tdliche Waffen.
Das Abhrten wird oft falsch verstanden: das Zertrmmern von Brettern oder Ziegelsteinen (Schlagtests, japanisch:
Shfwari) ist ebensowenig das Endziel wie das Ausbilden von
Handkante, Faust oder Fu zu einsatzbereiten Waffen.
Selbstverstndlich ist dies mglich, aber es geht im Karate
weder um ein Einstudieren von Schaunummern noch um eine
Kommandotrupp--Ausbildung.
Wenn wir vom Abhrten sprechen, so ist in erster Linie
daran gedacht, da sowohl beim Konditionstraining als auch
beim Ubungs- und Kampftraining mit Partnern eine - wenn

auch relativ geringe - Verletzungsgefahr besteht. Nehmen


wir z. B. das Makiwara-Training selbst: wird gleich zu Beginn mit voller Kraft zugeschlagen oder -gestoen, so reit
die Haut nach ein paar Dutzend Ubungen und verbietet fr
die nchste Zeit ein Fortsetzen des Trainings. Ein besonders
intensives Makiwara-Training verlangt darber hinaus eine
mehr oder minder starke Schwielen bildung an den auftreffenden Flchen, um durch diese natrliche Polsterung Knchel
und Handkante zu schtzen.
Bei einem Training mit Partnern kommt es zuweilen vor,
da ein Faust-, Handkanten- oder Fuangriff so hart abgewehrt wird, da bei unglcklid1en Begleitumstnden Verletzungen auftreten, die nur durch ein rechtzeitiges Abhrten
der Gliedmaen zu vermeiden sind. Dies trifft besonders fr
jene zu, die Karate als Kampfsport betreiben, die also in
einem Club trainieren und eines Tages Turniere austragen
mchten.
Besonderer Abhrtung bedarf auch die Innen- und Auenkante des Unterarms, der bei einem Partnertraining ziemlich
strapaziert wird und nach kurzer Zeit berall grne und
blaue Flecken aufweist (z. B. bei der Abwehr eines Fauststoes mit de-Uke - wenn diese 40-S0mal hintereinander
gebt wird). Diese Abhrtung lt sich allerdings nicht so
gut am Makiwara durchfhren: man erreicht sie durch
Gegeneinanderschlagen der beiden Arme, die hierbei im
rechten Winkel stehen; z. B. mit der Auenkante des rechten
Unterarms gegen die Innenkante des linken Unterarms und

25

umgekehrt. (Diese Methode ist einfacher und zeitsparender


als ein entsprechendes Uben am Makiwara.)

Ubungsanweisung: Mae-Geri, Y6ko-Geri, Ushlro-Geri, sowohl Ke-Komi als auch Ke-Age, jede Technik etwa 10-30mal
rechts wie links.

B. Die Walze

Gleich hinter dem Makiwara. rangiert die Walze, die notfalls durch Sandsack oder Maisbirne ersetzt werden kann,
die aber vielseitiger verwendbar und vor allem billiger
ist - obgleich sie nicht zu kaufen ist, sondern selbst angefertigt werden mu.
Man nehme einen etwa 50 cm langen und etwa 20 cm
dicken Hackklotz, also eine regelmige Baumscheibe,
umwickle sie mit einem gleichbreiten Streifen aus Sisal
oder Kokos (es kann auch ein zerschnittener alter Lufer
sein), polstere mit einer Lage Schaumgummi und berziehe das Ganze mit Segeltuch.
Die Walze wird, wie es die Zeichnung zeigt, leicht verstellbar aufgehngt, um mit wenigen Handgriffen die
Hhe ndern zu knnen.

26

Da man die Walze nach Belieben hoch oder niedrig hngen


kann, lassen sich alle Futechniken daran ben. Auch hier
gelten die meisten der oben erwhnten Rege/n, da die erstrebten Ziele weitgehend mit denen des Makiwara--Trainings bereinstimmen. Gehrtet werden Fuballen, Fersen
und Fuauenkanten.

....

.....
11

....-;:'

KONSTRUKTION
DER WALZE

Bei Ke-Komi ist darauf zu achten, da das Bein vllig gestreckt wird. Es empfiehlt sich, anfangs die Hnde in die
Hften zu sttzen - damit sie nicht im Wege sind, nicht
durch die Luft pendeln - und um den Einsatz der Hfte zu
kontrollieren. Mit pedantischer Genauigkeit ist auf eine vorschriftsmige Fustellung zu achten!
Wenn Makiwara und Walze vorhanden sind, wird in der
Regel tglich gewechselt: einen Tag Makiwara- Training,
den nchsten Tag Training an der Walze.
Die Ausgangsstellung fr die Futechniken kann beliebig gewhlt werden. Die Walze nicht zu hoch hngen, da fr den
Anfnger die abung sonst zu schwierig wird.
C. Die Streckwinde

Das in Karate I, S. 68, beschriebene Gert bildet eine


wertvolle Ergnzung zur Walze. Es dient in erster Linie
dazu, die Bnder zu dehnen und einem eventuellen Verzerren bei sehr hohen oder krftigen Fusten vorzubeugen.
bungsanweisung : Sehr schnelles Hochziehen und Herablassen des Fues, wobei das gestreckte Bein mindestens
einen Meter auf und ab wandert. Bei Mae-Geri zeigt der
Fu des Standbeines nach vorn, bei Y6ko-Geri zur Seite.
Ushiro-Geri wird nicht an der Winde gebt. Da es bei
diesem Training nicht um die eigentliche Technik geht,

wird das Bein auch nicht angewinkelt, sondern stndig


gestreckt gelassen.
Trainingsweise: rechts wie links jeweils 20-50mal. Es
kann anfangs passieren, da man das Bein zu hoch
windet, das Gleichgewicht verliert und sich am Seil
zu halten versucht. Diese Angstreaktion kann bse Folgen haben - man zieht das Bein vollends in die Hhe
und strzt. Deshalb: Seil sofort loslassen, nie am Seil
Halt suchen.
Kann die Winde nicht installiert werden, so gibt es folgende
Ersatzbung: Hoch- oder Seitwrtsschwingen des gestreckten
Beines, und zwar so hoch wie eben mglich. Trainingsweise
wie oben. Bei Y6ko-Geri-Form bitte darauf achten, da die
Fuinnenkante immer parallel zum Boden gehalten wird.
D. Der Eisenschuh
Ein Hilfsmittel, das in Sportgeschften unter
"Gewichtheberschuh" gefhrt wird. Gewicht
uere Form einer hochsohligen Sandale. Der
durch Zusatzgewichte noch beschwert werden.
zwei Riemchen am Fu angeschnallt.

dem Namen
etwa 3 kg,
Schuh kann
Er wird mit

bungsanweisung: Zur Strkung der Beinmuskulatur


werden die Futechniken, wie in Karate I beschrieben,
gebt. Bei Y6ko-Geri bitte Vorsicht: der mit dem Schuh
beschwerte Fu darf nicht allzu schnell zurckgezogen

27

werden, wenn er zur Seite gestoen wurde - er knnte


sonst mit verstrktem Schwung gegen das Knie schlagen.
Eisenbewehrt. Es ist zu empfehlen, im Anschlu an diese
bungen die gleichen Techniken nochmals kurz ohne
Eisenschuh zu wiederholen.

wird. Er setzt nur mit dem fuballen auf - dicht neben


der Ferse des zuerst vorgestellten Fues, d. h. die Ferse
des nachrckenden Fues ist angehoben. Zurckgleiten,
wiederholen. 20-40maI. Handwechsel und mit dem anderen Fu beginnen. Genau sooft.

E. Das Schlagholz

2. bung

Ein Ubungsgert zum Strken der Handgelenke, der Muskeln


und zum Entwickeln des Gleichgewichtsgefhls bei spteren
kraftvollen Karate-- Techniken.
Das Schlagholz ist ein runder oder im Querschnitt ovaler
Hartholzstab von etwa eineinhalb Meter, in der Strke eines
Barrenholms.

Die gleiche Ausfhrung. Diesmal parallel zum Boden


schlagen, weit ausholend, in Brusthhe (vor dem Krper) stoppen.

bungsanweisung: Das Holz wird mit beiden Hnden


am Griffende gefat.

28

Auch bei diesem waagerecht gefhrten Schlag bleiben


die Arme gestreckt, die Fe stehen diesmal in Kiba-Tachi
oder in Zenkutsu.
bungsweise wie oben: 20-40mal rechts und links.

1. bung

F. Weitere Gerte

Fe geschlossen, Schlagholz weit nach hinten schwingen


(Schwungholen) und mit gestreckten Armen ber den
Kopf hinweg einen senkrechten Schlag fhren. Das
Schlagholz wird in Brusthhe gestoppt, so da es parallel
zum Boden steht. Die Arme mssen ganz gestreckt sein.

In der Wahl weiterer Gerte sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Aber sie sind nicht charakteristisch fr Karate
und bedrfen deshalb keiner Illustration und speziellen Beschreibung. Gerne benutzt werden Expander und Zwillingshanteln mit auswechselbaren Gewichtscheiben, Sprungseil,
Federgriffhanteln (sehr schn in Verbindung mit der in
Karate I, S. 14, beschriebenen Ubung zu gebrauchen), Punchingball und Bank (ein starkes Brett mit Gurten fr die

Whrend des Abwrtsschlagens rckt ein Fu vor, der


andere wird nachgesetzt, whrend der Schlag gestoppt

...,

Fe, das auf zwei Bcken ruht. Hauptschlich fr Gbungen


mit Scheibenhanteln gedacht. Oder, schrg liegend auf einem
Boclc, zur Krftigung der Rumpf- und Schenkelmuskulatur:
man liegt mit dem Kopf nach unten, Hnde hinter dem Kopf
verschrnkt, und richtet sich auf, wobei der Kopf in Richtung der Knie geneigt wird. Die Fe sind hinter die Gurte
gehalct, die Beine bleiben gestreckt).
Wie schon anfangs gesagt, ist die Auswahl der Gbungen
recht individuell. Selbst ein Hrtetraining sieht bei jedem
etwas anders aus: der eine bevorzugt die Fausttechnik, ein
anderer die Handkantentechnik. Gelegentlich sieht man auch
ein Spezialtraining fr die Fingerspitzen. Der Sto mit den
Fingerspitzen (Nuki-Te) verlangt ein Hrten der fingerkuppen. Zu diesem Zweck wird eine kleine Holzkiste oder ein
Plastikeimer mit Mais gefllt, dem man spter Sand und
zum Schlu Kiesel zusetzt - je nach fortschreitender Unempfindlichkeit der Fingerspitzen.

Allgemeine Hinweise zum Konditionstraining

30

* Regelmiges Training ist erste Voraussetzung.


* langsam
Alle neuen bzw. neuartigen bungen zunchst ganz
und sehr sorgfltig einstudieren.
* Kein "Springen" innerhalb der zur Auswahl stehen-

den bungsformen, wenigstens 3-4 Monate bei denselben bungen bleiben.

* Nur nach genau festgelegtem "Fahrplan" trainieren.


* meiden.
Schweibildung begren, statt ngstlich zu ver* Krftigungsbungen
schneller als allgemein blich
durchfhren; bei Verlangsamen des Tempos infolge
Ermdung aufhren.

* Gleiche
bungen oder bungen, die einen hnlichen
Zweck verfolgen, nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen betreiben.

* vall-Training
Nach Beherrschen der einzelnen bungen zum Interbergehen.
* Eventuelles
Verlngern der bungen, Erhhen des
Gewichtes bei Hanteln, Hinzufgen eines weiteren
Kabels beim Expander erst dann vornehmen, wenn
die bungen in den letzten zwei Wochen vllig mhelos zu bewltigen waren. Nicht vorher!

* Ganz besonders auf die Atmung achten!

Die Schler beim Training


Im Dojo geht es inzwischen recht lebhaft zu. Seltsam
fr den Fremden ist die Lautlosigkeit des bens, die
Selbstndigkeit der benden. Der Karate-Lehrer korrigiert hier und da, lt die Schler jedoch im groen und
ganzen nach ihrem Willen trainieren. Der Trainingsfahrplan scheint gut zu funktionieren, die Schler ber ihr
Pensum genau informiert zu sein. Man sprt die Kleinarbeit, die ntig war, bis alles so reibungslos ablaufen
konnte.

AUFSTELLUNG ZU KIHON

Der Karate-Lehrer blickt auf die Uhr und gibt das Zeichen, die bungen einzustellen und die benutzten Gerte an ihren festen Platz zurckzutragen.
Die Schler stellen sich in einem Karree auf, die Grundschule - Kih6n (Ki-chOn) beginnt.
Kih6n / Grundschule
Unter der Bezeichnung Kih6n luft das Einzelstudium der
verschiedenen Techniken. Nach Karate I haben Sie beispielsweise die Grundstellungen, die Schrittbewegungen,
Ch6ku-Tsukl, Gyaku-Tsuki, Ode-Uke und die drei Futechniken als Kih6n gebt. In ganz hnlicher Form vollzieht sich auch in einem Dojo das Training. Meist werden 3 oder 4 Techniken vorgenommen und eingehend
gebt.
Man beginnt mit einem ben im Stand und geht dann
zu einem ben in der Bewegung ber. Wenn Sie das
bungsschema in Karate I in seiner Grundidee verstanden haben, so knnen Sie jetzt alle neuen Techniken
in hnlicher Weise einstudieren: erst im Stand, dann im
Vorwrts- und Rckwrtsgehen, danach in irgendeiner Kombination (mit Gyaku-Tsukl, Mae-Geri u. a.),
wobei Sie vllig freie Hand in der Auswahl haben.

31

In der Regel fllt die Grundschule die erste Halbzeit


eines normalen Unterrichts. Ihre Bedeutung darf nicht
unterschtzt werden: Fortgeschrittene wie Meister betreiben in jedem Training Kih6n als Wiederholung, aber
auch, um eine spezielle Technik auszufeilen.
KihOn im Dojo

32

Das ben geht auf Kommando. Der Karate-Lehrer zeigt


die entsprechende Technik und lt sie dann von den
Schlern wiederholen - etwa lOmaI rechts, langsam und
sorgfltig, dann in schneller Ausfhrung lOma!. Er selbst
bt mit. In gleicher Weise wird die bung links durchgefhrt. Um korrigieren zu knnen, lt der Lehrer dann
ohne zu zhlen weiterben und geht durch die Reihen,
um kleine Fehler abzustellen. In der zweiten Hlfte der
Grundschule werden die behandelten Techniken in der
Bewegung gebt (meist in der Vorwrtsbewegung). Auch
diesmal auf Kommando, mit lautem Zhlen. Am Ende
der bungsflche angelangt, heit es "kehrt!", und dann
geht es den gleichen Weg zurck. Bei Anfngern macht
der Karate-Lehrer die ersten "Runden" mit, meist einige
Schritte vorweg, damit sich die Schler nach ihm richten
knnen. Darauf lt er ohne Zhlen weiterben und korrigiert. Das ben nach Kommandos erzieht zu gleichmigen, ausgewogenen Bewegungen. Die gleichen Be-

wegungen des Nebenmannes sind dabei ein willkommener Anhalt fr die eigenen. Der Lehrer will hiermit
erreichen, da die berlegung ausgeschaltet wird, da
die Abwehr- und Angriffsbewegung zum automatischen
Reflex wird. Solange dies nicht der Fall ist, miglcken
alle Partnerbungen.
Sie ersehen hieraus, warum ich in diesem Lehrbuch langsam vorgehe.
Ubungsanweisung: Wenn Sie allein oder mit einem Bekannten Kih6n ben, so bleiben Sie in stndiger Bewegung und
vermeiden Kunstpausen. Das Fehlen des korrigierenden Lehrers gleicilen Sie dadurcil aus, da Sie vor und nacil der Grundscilule (nieilt whrend des eigentlicilen Ubens) die fr diesen
Tag vorgesehenen Tecilniken im Lehrbucil nacilscillagen und
vor einem Spiegel sorgfltig studieren, berprfen, wiederholen. Wiciltig ist, da Sie Ihre Ubungen immer wieder mit
dem Text des Lehrbucils vergleicilen. Erst das intensive Bescilftigen mit den Details erffnet Ihnen die Mglicilkeit,
weitere Feinheiten zu entdecken und erfolgreich zu lernen.
Viele Fortgeschrittene legen zu ihrem Nachteil keinen Wert
auf die Grundschule, beginnen sofort mit Partnerbungen
oder Kampftraining. Selbst Clubs sind so eingestellt, aucil
in Japan. Das macilt sicil frher oder spter nachteilig bemerkbar.
Inzwiscilen geht in unserem Dojo die Grundschule dem Ende
zu. Der Karate-Lehrer legt eine kurze Pause ein.

Karategi
Beschreibung der Bekleidung und Ausrstung

Die Karate-Bekleidung ist leichter als das Judogi, die


Jacke etwas krzer. Auerdem hat die Jacke eine zustzliche Verschnrung durch seitlich angenhte Bnder.
Beim Anlegen werden zuerst die beiden Schnre a verknotet, dann die Schnre b, so da die linke Jackenleiste
(Revers) ber die rechte luft. (Der hin und wieder gebrauchte Ausdruck "Kimono" fr die Jacke ist nicht ganz
korrekt: unter Kimono versteht der Japaner ein langes
Gewand, das einem Bademantel gleicht.)
Abzeichen: Alle europischen Karate-Verbnde und die
ihnen angeschlossenen Clubs oder Einzelmitglieder tragen
auf der linken Brustseite ein einheitliches Erkennungszeichen:
ein schwarzes Rechteck, auf das in Goldgelb der japanische
Schriftcharakter "kara" - leer, unbewa-ffnet - gestickt ist.
Alle Clubabzeichen werden unterhalb des Grtels - am linken Revers oder daneben - getragen.

Die rmel der Jacke mssen ber die Ellbogen, die Hosenbeine ber die Knie reichen, sie sind also dreiviertellang.
Knpfe und Schnallen, die eventuell beim ben drcken
oder zu Verletzungen fhren knnten, fehlen an der Bekleidung. Aus dem gleichen Grund werden Uhren, Ringe,
Armbnder und Halskettchen abgelegt.

'8
~

33

Zori (Sori) sind japanische Strohsandalen mit Gummisohle. Sie werden auerhalb der bungsflche getragen.
Ein Tiefschutz ist fr sportliche Kmpfe vorgeschrieben.
Er entspricht der beim Boxen getragenen Ledermuschel,
die ber dem Sportslip getragen wird. Nicht gerade bequem, aber als Vorsichtsmanahme bei Turnieren recht
angebracht.

C. Der linke Jackenteil wird zur Mitte umgelegt, der

rmel zurckgeschlagen.
D. Das gleiche geschieht mit der rechten Hlfte der Jacke.
E. Das untere Ende des entstandenen Pckchens wird
eingeschlagen.
F. Jacke und Hose werden von unten her aufgerollt.

Das Zusammenlegen des Karategi


Whrend man zu Hause das Karategi am besten locker
und evtl. gewendet zum Lften ber einen Kleiderbgel
hngt, gibt es fr den Transport zu anderen bungssttten eine Packordnung. Das nach dieser Methode zusammengelegte Karategi ist eine leicht zu verstauende
Rolle, und die Bekleidung wird nach dem Auspacken
stets ordentlich und adrett aussehen.
Die Packordnung weicht von der allen Judoka bekannten
Faltart der Judokleidung etwas ab.
A. Die Jacke wird glatt ausgebreitet.

34

B. Die Hose wird unten abschlieend darber gelegt, das


obere Ende so weit eingeschlagen, da die Oberkante
bndig mit dem Kragen abschliet.

G. Der Grtel wird mehrmals ber Kreuz um die Rolle


gewunden.
H. Ein Knoten bildet den Abschlu.
Anmerkung: Je nach Art der gewnschten Unterbringung kann ab E. das Pckchen auch rechteckig zusammengelegt werden.

Das Binden des Grtels


Whrend die linke Hand das linke Grtelende am Rcken
festhlt, windet die rechte Hand den Grtel 2 1hmal nach
rechts um die Hfte und zieht darauf das rechte Ende von
unten her ber die beiden Grtelwindungen (1).
Das linke Ende wird nach unten weggezogen, 50 da sich
beide Enden vorn befinden. Durch Ziehen am rechten
und linken Grtelende wird der Grtel gestrafft; gleich-

36

zeitig wird die Lnge der beiden Enden ausgeglichen.


Nun wird das rechte Ende ber das linke gelegt (2) und
festgezogen (3).
Ist der Grtel zu lang, 50 mssen die Enden entsprechend
gekrzt werden - aber erst nach der Wsche, da sowohl Jacke als auch Hose und Grtel beim ersten Kochen
meist einlaufen. Die Lnge der Grtelenden soll ab Knoten etwa 15 cm betragen.

J:ppon- und SaznbonKundte


Das Partnertraining (Kih6n-Kumib~)

Whrend zu Beginn des Unterrichts die Schler in einem


Karree mit 1 1/2 m Zwischenraum und Abstand voneinander Aufstellung genommen haben, stellen sie sich nun
bei gleichem Abstand und Zwischenraum in 2 Gliedern
mit der Front zur Mitte auf. Bei glatter Zahl steht nun

AUFSTELLUNG
ZU KIHON-KUMITE

jeder Schler einem Partner gegenber. Die Paare gren


sich und gehen auf Abstand: Die Schler der als Angreifer
bezeichneten Linie gehen 50 dicht auf, da der ausgestreckte rechte Arm bei geschlossener Faust die Brust des
Partners berhrt.

Die Art des Angriffs und der Abwehr wird angesagt z. B.: "Angriff Oi-Tsukl rechts, Abwehr S6to-Dde-Uke,
Gegenangriff Gyaku-Tsukl" oder "Angriff Mae-Geri
rechts, Abwehr Gedan-Uke, Gegenangriff fr Anfnger
Gyaku-Tsukl,fr Fortgeschrittene ab 4. Kyu ShUto-Uchl".
Bei neuen oder komplizierten Techniken demonstriert der
Lehrer gewhnlich mit einem Fortgeschrittenen die angesagte bung.
Meistens wird eine bung Smal rechts und Smal links
gebt. Darauf tauschen die Partner die Rollen und wiederholen umgekehrt die gleiche bungsform.
Wenn jeder gleich oft rechts und links gebt hat, geht
er in die Ausgangsstellung zurck. Der Lehrer wartet,
bis alle Paare fertig sind, lt gren und schickt den
rechten Flgelmann des 1. Gliedes an den linken Flgel;
die anderen rcken nach rechts auf. Jetzt hat jeder ein
neues Gegenber, mit dem er, wie oben beschrieben,
Angriff und Abwehr bt. Vielleicht wird noch 1- oder
2mal gewechselt, bis dann der Lehrer die nchste Technik
erklrt. Die Partner gren sich jeweils vor und nach
dem ben bzw. dem Partnerwechsel.
Diese Art des bens ist eine Art Grundschule des Partnertrainings. Wir unterscheiden zunchst Ippon- und
Sambon-Kumite (Ssambon-K.). Der Unterschied liegt in

37

der Schrittzahl: bei tppon-Kumite erfolgen Abwehr und


Gegenangriff schon nach dem 1. Schritt des Angreifers,
bei Sambon-Kumite wird bei den ersten beiden Schritten
nur abgewehrt, nach dem 3. Schritt abgewehrt und gekontert. Somit ist Sambon-Kumite ein 3maliges Vorrcken, wobei der Verteidiger jedesmal zurckweicht und
abwehrt, nach der 3. Abwehr den Gegenangriff fhrt.
Was Ihnen im Augenblick verworren erscheint, wird sich
nach kurzer Zeit als recht einfach herauskehren. Fr Sie,
lieber Leser, taucht jetzt die Frage nach einem geeigneten
Partner auf, und dazu will ich Ihnen ein paar Winke
geben.
A. Der Partner

38

Sind Sie Mitglied eines Karate-Clubs, so entfllt jede


Sorge um einen geeigneten bungspartner : Er steht
Ihnen zu Beginn des bens gegenber und ist ebenso wie
Sie in die Anfangsgrnde eingeweiht. Der hufige Wechsel der Partner in einem Club ist erwnscht: Man vermeidet die einseitige Einstellung auf den gleichen Kollegen. Allerdings bringt ein Clubtraining mit hufigem
Partnerwechsel auch einige Nachteile mit sich: Manchmal
werden Sie mit einem Partner ben mssen, der eine
ausgesprochene Niete ist, zu frh oder zu spt angreift,

den Gegenangriff nicht rechtzeitig bremst, jede Abwehr


verpfuscht oder mit solcher Wucht zuschlgt, da Ihre
Arme nach wenigen Minuten heftig schmerzen.
Gehren Sie keinem Club an, so mssen Sie sich nach
einem geeigneten Mann umsehen. In den meisten Fllen
stehen wohl mehrere in enger Wahl. Urteilen Sie bei
dieser Wahl, soweit dies mglich ist, nach wohlberlegten Gesichtspunkten, z. B.:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)

Fairne und anstndige Gesinnung


Zuverlssigkeit
Ausdauer
sportlicher Zustand
Auffassungsgabe
gengend freie Zeit des Partners
annhernd gleiche Gre.

Leute, die viele Hobbys haben, oft und sprunghaft


wechseln, groe Reden fhren, streitschtig oder jhzornig sind oder zu wenig Hrte aufbringen knnen, sind
denkbar ungeeignet.
B. Die Ausgangsstellung

Die bungspartner stellen sich auf Armlnge Abstand in

Hachiji-Tachi gegenber. Der Angreifer wird fortan als


"Tsuki" bezeichnet, der Verteidiger als "Uke".
Als erstes mssen wir jetzt zwei Techniken lernen, die
fr unser Partnertraining Voraussetzung sind: GedanUke und Oi-Tsuki
Gedan-Uke heit "Abwehr untere Stufe", entsprechend
den drei in Karate blichen Einteilungen Gedan-ChudanJ6dan. Dan heit Stufe, Ge unten, Chu Mitte, Jo oben.
Die untere Stufe (Gedan) geht aufwrts bis zum Nabel,
die mittlere (Chudan) vom Nabel bis zur Schulter, die
obere (J 6dan) von der Schulter bis zum Scheitel.
Gedan-Uke, auch Gedan-Banli genannt, besagt somit, da
es sich um eine Sperrtechnik handelt, die Angriffe (Ste,
Schlge, Tritte) unterhalb der Grtellinie abwehren mu.
(Die schon gebte Technik Ode-Uke sperrt Angriffe auf
die mittlere Stufe, Chudan.)
Gedan-Uke

Ein krftiger Abwrtsschlag, schrg vor dem Rumpf hinweg, soll den angreifenden Arm oder Fu zur Seite fegen.
Die nun folgende Beschreibung geht davon aus, da der
Gegner mit der rechten Faust oder mit dem rechten Fu
angreift.
Ausholen: Die linke Faust wird am rechten Ohr vorbei

aufwrts gefhrt und auf die rechte Schulter gelegt, Innenseite der Faust zum Ohr gedreht, d. h. die Faust steht
senkrecht zur Schulter.
Der linke Ellbogen bleibt dabei dicht an der Brust. Beim
Aufwrtsfhren der Faust gleiten Ober- und Unterarm
dicht am Krper vorbei (der sich ebensowenig wie der
Kopf bewegen darf!).
Der rechte Arm bleibt unten, er wird nur ein kleines
Stck nach links gefhrt, so da sich die Faust genau vor
der Krperachse befindet, etwa 2 Faustbreiten vom Unterleib entfernt. Es ist streng darauf zu achten, da die
linke Schulter nicht angehoben wird!
Abwehr: Der rechte Fu wird zurckgesetzt, man steht
jetzt in Zenkutsu-Tachi. Die linke Faust beschreibt dicht am Krper vorbei - eine Abwrtslinie zum linken
Knie hin und stoppt die Bewegung, sobald sie auf der
Hhe des Knies angelangt ist. Der Abstand vom Knie
betrgt 1-11/2 Fausthhen.
Die rechte Faust geht auf krzestem Wege zur rechten
Hfte (Ausgangsstellung fr den nachfolgenden Fauststo - Gyaku-Tsuki). Der rechte Ellbogen mu hierbei
eng am Krper vorbeigezogen werden. Beide Arme gleiten aneinander vorbei.

39

Trotz des unterschiedlichen Weges - die linke Faust


durchmit ja eine lngere Strecke - mssen die Bewegungen beider Arme so gleichmig sein, da beide Fuste
zur gleichen Zeit die Endstellung erreichen. Fr den
Anfnger ist dies sehr schwer. Es entspricht jedoch den

40

beidarmigen Bewegungen der bereits gebten Techniken


Gyaku-Tsuki und Dde-Uke. Und auch hier sehen wir
wieder das gleiche Drehen der Fuste: Whrend sich die
rechte Faust beim Berhren der Hfte um 180 Grad
dreht, dreht sich die linke Faust um 90 Grad, sobald sie

ber dem linken Knie anhlt (der Handrcken zeigt jetzt


nach vorn). Die Faust mu fest geschlossen sein, um
Verletzungen beim Aufeinanderprall zu vermeiden. (Es
wre sinnlos, die Faust weiter nach auen wandern zu
lassen: Die Abwehr richtet sich lediglich gegen einen
Angriff in Krperrichtung, und die Sperrzone endet an
der linken Knieseite - jeder Angriff, der weiter links
landete, ginge ja am Krper vorbei. Beim ben ist deshalb auf eine korrekte Ausfhrung zu achten; sobald der
Arm zu weit nach links schlgt, wird das Gleichgewicht
gestrt.)
Bewegungsablauf : Die Hnde gehen bereits bei HachijiTachl in Ausgangsstellung. Whrend des Zurckgleitens
wird die Abwrtsbewegung der linken Hand und d.as
Zurckziehen der rechten Hand eingeleitet. Die eigentliche Ausfhrung des Gedan-Uke erfolgt aber erst, wenn
der rechte Fu den Boden berhrt hat. (Wie bereits frher erwhnt: erst die Schrittbewegung, dann die Armbewegung!)
Gedan-Uke mu genauso wie de-Uke sorgsam gebt
werden. Die Bewegungen werden im Laufe der Zeit immer schneller, und durch die Drehung in letzter Sekunde
kann der Schlag genau abgezirkelt gestoppt werden. Nur
so erhlt er die gewnschte Schockwirkung. (Vgl. auch

Karate I, S. 49.) Die linke Hand blockiert den Angriff


nicht unmittelbar: Die auftreffende Flche liegt dicht
oberhalb des Handgelenks an der Auenkante des Unterarms. Die Hand, zur Faust geschlossen, spielt aber
eine bedeutsame Rolle, da Sie mit ihr die Drehung ausfhren, die eine Schockwirkung erzielt und whrend des
Bewegungsablaufs eine Kontrolle des richtigen Zeitpunkts erreichen.
Die Sperrtechnik Gedan-Uke ist ziemlich schmerzhaft fr
den Angreifer. Sie kann in der Selbstverteidigung auch
angewendet werden, wenn ein Gegner mein Handgelenk
ergriffen hat: Angenommen, mein rechtes Handgelenk
wird gewaltsam umklammert. Ich fhre die oben beschriebene Bewegung aus - rechten Fu zurck in Zenkutsu, linke Faust zum Ohr und krftiges Abwrtsschlagen, dicht am Krper vorbei. Der linke Unterarm
trifft mit voller Wucht das Handgelenk des Angreifers,
der sofort den Griff lsen mu. Durch mein Zurckgehen
befindet sich das Handgelenk des Gegners genau auf dem
Abwrtsbogen meines linken Arms, und durch ein Drehen der Faust um 90 Grad erhlt der Schlag eine Schockwirkung, die das Handgelenk ohne Schwierigkeit anbrechen kann.
Gedan-Uke-Form bei Einleitung eines Angriffs: Fr die

41

Partnerbungen gibt es eine dem Gedan-Uke hnliche


Ausfhrung. Zur Einleitung des Angriffs nimmt: Tsuki
durch Zurcksetzen eines Fues ZenkUtsu ein; die Arme
bewegen sich hierbei genauso wie in der Ausfhrung des
Gedan-Uke, aber die Bewegung ist ganz langsam und

42

ABWEHR UND GEGENANGRIFF MIT GEDAN-UKE / GYAKU-TSUKI

bedchtig - etwa dem gleichmigen Spannen einer Bogensehne vergleichbar. Es ist die Vorbereitung, das "in
Stellung gehen" fr den nun folgenden Faustangriff, fr
Oi-TsukL

C. Der Angriff

Oi-Tsuki

Auf den ersten Blick gleicht Oi-Tsuki (O-i Seki) der in


Karate I erluterten Technik Gyaku-Tsuki.
Gyaku-Tsuki ist in der Regel eine Form, die bei Gegen-

angriffen angewandt wird. Oi-Tsuki ist der unmittelbare


Faustangriff - sei es beim Partnertraining oder im Turnier.

43

Bei Gyaku-Tsuki stoe ich rechts, wenn mein linker Fu


vorgesetzt ist, und links, wenn der rechte Fu vorne
steht. Bei Oi-Tsuki stoe ich rechts, wenn der rechte Fu
vorne steht, und links, wenn der linke Fu vorne steht.

weise geht dabei die rechte Schulter nach vorn, sie stnde
schrg zum Partner. Aber sie mu geradestehen, rechtwinklig zur Angriffsrichtung - genau wie bei GyakuTsuki.

Gyaku-Tsuki wird erst dann ausgefhrt, wenn die Stellung Zenkutsu schon eingenommen ist. Die Kraft fr
diesen Sto kommt in erster Linie aus der Hfte.

Lasse ich auf Oi-Tsuki rechts Gyaku-Tsuki links folgen,


so entfllt das Eindrehen - es erfolgte bereits bei OiTsuki, da ich - whrend die rechte Faust vorstie - die
linke Hfte vorschob und somit die Schulterlinie geradesteIlte, genauso, wie sie auch bei Gyaku-Tsuki sein soll.
Mit anderen Worten: in beiden Techniken steht der
Krper nicht schrg, sondern im rechten Winkel zur
Angriffsrichtung. ben Sie vor einer Wand, so ist der
Krper bzw. die Schulter beim Ausholen um etwa
45 Grad abgedreht, beim Sto jedoch stehen die Schultern parallel zur Wand. Diese Gegenbewegung der Hfte
mu sorgfltig gebt werden, sie ist nicht ganz einfach.

Oi-Tsuki bedingt das Ausnutzen des Krperschwungs


beim Vorgleiten. Der Sto erfolgt zusammen mit dem
Aufsetzen des Fues; das Vor- bzw. Zurckgehen des
rechten und linken Armes vollzieht sich bei Oi-Tsuki
whrend der Schrittbewegung.

44

Um eine wirkungsvolle Technik zu erzielen, mu der


Schritt sehr leicht und schnell werden. Der Fu gleitet
geruschlos dicht ber dem Boden hin, die Schultern bleiben gesenkt, der Krper richtet sich whrend der Bewegung keinen Zentimeter auf. Der Arm mit der geballten
Faust fliegt dem Krper wie ein Gescho voraus. Er trifft
genau abgepat in dem Augenblick, wenn der Fu aufgesetzt wird, und der Krper im absoluten Gleichgewicht
ist. Um das Gleichgewicht zu wahren, darf die Schulter
des stoenden Armes nicht vorgeschoben werden. Nehmen wir an, Sie rcken mit dem rechten Fu in Zenklitsu vor und stoen mit der rechten Faust. Normaler-

bungsanweisung fr Oi-Tsuki: Ausgangsstellung Hachiji-Tachi, rechte Faust bei ausgestrecktem Arm vor dem
Krper (Solar-Plexus-Hhe, genau gegenber der Mittelachse des eigenen Krpers), linke Faust an der Hfte.
Linken Fu vorrcken zu Zenkutsu; gleichzeitig Ablauf
des Oi-Tsuki einleiten. Sobald der Fu aufgesetzt wird,
stt die linke Faust. Die rechte Faust ist nun ihrerseits
an der rechten Hfte. Fuste lassen, wo sie sind; linken

Fu zurcknehmen zu Hachiji-TachL Die gleiche Ausfhrung durch Vorrcken mit dem rechten Fu. Sie
sehen, da keine Zwischenbewegung der Arme erforderlich ist. Man kann jetzt abwechselnd beliebig oft
rechts und links vorrcken und mit 6i-Tsuki stoen.....
Eine weitere Mglichkeit: Sie setzen den Fu nicht zurck, sondern fhren eine weitere Schrittbewegung aus.
z. B.: Vorrcken 6i-Tsuki links, Fauststellung beibehalten, Heranziehen und Vorsetzen des rechten Fues,
dabei 6i-Tsuki rechts. Es ist ein Weiterrcken mit groem Vorwrtsschritt, wobei Sie abwechselnd redlts und
links stoen. Lassen Sie die Schultern auf gleicher Hhe,
fhren Sie den vorrckenden Fu in Kurvenlinie (linke
Skizze in Karate I, S. 25). Die zuletzt vorgebrachte Faust
bleibt hierbei vorne, sie wird erst zurckgezogen, wenn
die andere Faust sich vorschiebt. Achten Sie darauf, da
Oi-Tsuki unbedingt gegen die Mittelachse eines gedachten Gegners gezielt wird.
Varianten: Oi-Tsuki Gedan (Unterleib), Chudan (SolarPlexus), J6dan (Gesicht) eines gedachten Gegners.
Renz6ku-Tsuki: 6i-Tsuki, Gyaku-Tsuki in schneller
Aufeinanderfolge, ohne die Fustellung zu ndern. Die
Schultern drfen sich hierbei nicht bewegen. Dreifacher

Sto: 6i-Tsuki, Gyaku-Tsuki, Oi-Tsuki - gleiche Ausfhrung.


Nachdem Sie aus der Stellung Hachlji-Tachi in der GedanUke-Form ausgeholt und den rechten Fu zu Zenkutsu
zurckgesetzt haben, erfolgt mit dem rechten Fu der
Start: ein Vorgleiten, wie es die Skizze zeigt.
Setzen Sie den rechten Fu unmittelbar rechts neben den
linken Fu des Partners. (Bei allen Partnerbungen wird
der vorrckende Fu auen aufgestellt, d. h. die Innenseite Ihres Knies hat Kontakt mit der Auenseite des
Knies Ihres Gegenbers.)
Ihr Partner, der hierbei die Rolle des Uke spielt (Sie selbst
sind im Augenblick Tsuki) kann natrlich nicht stehenbleiben - er wrde sonst umgerannt. Sobald Sie Ihren
rechten Fu vorrcken, setzt er seinen rechten Fu zurck, steht also ebenfalls in Zenkutsu. Ihr rechter und
sein linker Fu stehen dicht nebeneinander auf gleicher
Hhe. Und jetzt erfolgt gleichzeitig Ihr Angriff mit 6iTsuki, den Uke abwehren mu. Vergleichen Sie bitte
die Skizzen, aus denen Sie die Schrittbewegungen ablesen knnen.
D. Die Abwehr

Uke, Ihr Partner, holt whrend seines Zurckgleitens

45

zum blockierenden Schlag aus. Im gleichen Augenblick,


da er die Endstellung (Zenkutsu) eingenonunen hat,
trifft sein abwehrender Arm den Ihren, d. h. Ihr Fauststo Oi-Tsuki wird vor Erreichen seines Zieles aufgehalten und Ihr Arm hierbei zur Seite geschleudert. Erfolgt die Abwehr sehr krftig, dreht sich Ihr Krper dabei, so da Sie fr einen Moment gnzlich ungedeckt

Ausfhrung der Abwehr einsatzbereit an der Hfte liegt.


Die Abwehr ist immer gleichseitig - rechter Fu, rechter
Arm oder linker Fu, linker Arm.
Beispiel: Die Bildfolge zeigt eine Abwehr mit Gedan-Uke,
d. h. der Angriff ging in Richtung untere Stufe (Gedan),
es war ein Fauststo gegen den Unterleib. Der Gegenangriff (Gyaku-Tsuki im vorliegenden Beispiel) geht in

SAMBON-KUMITE (BEI IPPON-KUMITE FEHLEN DIE ZEITEN d UND e)

a
ABSTAND MESSEN

b
ZURCKGLEITEN

sind und ein gutes Ziel bieten fr den Gegenangriff.


E. Der Gegenangriff

46

erfolgt zunchst mit Gyaku-Tsuki, da Ukes Faust nach

VORGLEITEN MIT GEDAN-OI-TSUKIIUKE: GEDAN-UKE LINKS

Richtung Chudan (mittlere Stufe), also zum Brustbein


oder zum Solar-Plexus.
Die Ansage fr diese bungsform wre "Angriff GedanTsuki (hierbei ist immer an Gedan-Oi-Tsuki gedacht),

Abwehr Gedan-Uke, Gegenangriff ChUdan-Gyaku-Tsu-

ki", d. h. Tsuki greift mit i-Tsuki in Richtung Gedan


an. Uke sperrt mit Gedan-Uke und kontert anschlieend
mit Gyaku-Tsuki in Richtung ChUdan.
Eine weitere Ansage knnten Sie auch schon ausfhren:
"Angriff Chudan-Tsuki, Abwehr S6to-Ode-Uke, Gegenangriff Chudan-Gyaku-Tsuki."

keiten demonstriert, wobei nur die in Karate I behandelten Techniken gewhlt wurden.
Es ist besser, wenige gute Abwehrtechniken zu ben und
mglichst viele Varianten im Gegenangriff zu bringen
als umgekehrt. Fr den Anfang sollten Sie vielleicht nur
Gyaku-Tsuki (ChUdan oder J6dan) als Kontertechnik
anwenden. Diese Form ist Ihnen am gelufigsten und

L
d
ZWEITES VORGLEITEN MIT
GEDAN-Ol-TSUKI
UKE: GEDAN-UKE RECHTS

c= e
DRITTES VORGLEITEN MIT
GEDAN-Ol-TSUKI
UKE: GEDAN-UKE LINKS

Bei den Fortgeschrittenen in Karate fallen Abwehr und


Gegenangriff beinahe zusammen. Gegenangriffe sind in
jeder Form mglich - mit Faust, Handkante, Ellbogen,
Fu und Knie. Im Bild werden einige der vielen Mglich-

f
UKE: GEGENANGRIFF
HIER GYAKU-TSUKI

erlaubt es daher, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die


Schrittbewegungen, den Stand und die Haltung zu lenken. Schauen Sie nicht zuviel auf die Fe! Bei allen
Partnerbungen ist der Blick auf das Gesicht des Gegen-

47

bers gerichtet. Der Blickwinkel ist gro genug, gleichzeitig auch den Krper des Partners berblicken zu knnen. Wenn Sie diesen Wink bergehen, wird Ihre Technik immer steif und langsam bleiben. Beginnen Sie nicht
zu frh mit den einleitenden Armbewegungen - der
Partner wird sonst gewarnt.
Passen Sie sich Ihrem Partner weitgehend an und ermglichen Sie auch ihm ein gutes Erlernen der von ihm gerade durchgefhrten Technik. Nur mit einem wirklich
guten Partner knnen Sie auf die Dauer vorankommen.
F. abungsanweisung

Wir bleiben bei unserm 1. Beispiel - Angriff Gedan,


Abwehr Gedan-Uke, Gegenangriff Gyaku-TsukL
Tsuki: Ausgangsstellung Hachfji-TachL Zenkutsu einnehmen (rechten Fu zurcksetzen, dabei Ausholen in
Gedan-Uke-Form). Vorgleiten mit dem rechten Fu, Fu
links neben dem linken Fu von Uke aufsetzen, Angriff
Gedan-Oi-Tsukf.

48

Uke: Ausgangsstellung Hachfji-TachL Wenn Tsuki den


rechten Fu vorrckt, mit dem rechten Fu zurckgleiten,
Ausholen zu Gedan-Uke, Abwehr mit Gedan-Uke, unmittelbar darauf Chudan-Gyaku-Tsukf (mittlere Stufe)
mit der rechten Faust.

Achtung: Gedan-Uke-Form (Ausholen zum Angriff) und


Gedan-Uke als Abwehr sind verschieden in der Ausfhrung: das Ausholen ist langsam, rhythmisch und ohne
Kraft, die Abwehr hingegen soll hart sein und den Schlag
schockartig bringen. (Obwohl Ukes Faust ber dem Knie
den Abwrtsbogen beendet, wird die angreifende Faust
von Tsuki weit zur Seite geschnellt.)
Nie zustoen, wenn der Fu noch nicht voll aufgesetzt
ist. Nicht zu frh die Abwehr beginnen. Ein guter Angriff und eine gute Abwehr setzen einen vllig stabilen
Stand voraus.
Spannen Sie bei Angriff und Abwehr immer die Muskeln an - Sie schonen dadurch Ihren Arm. Zielen Sie
beim Angriff genau zur Mitte hin! (Es kommt immer
wieder vor, da Tsuki - in banger Sorge um seinen bereits leicht angeschlagenen Unterarm - nicht zur Mitte,
sondern zur Seite stt, mglichst weit vom abwehrenden Arm weg. Ein solches ben ist fr beide Teile
schlecht. Man geht am Sinn der bung vllig vorbei, da
die Abwehr nicht gut sein kann und ebenso irreal wird
wie der Angriff, der in Wirklichkeit kein Angriff ist, da
Tsuki ins Leere stt!)
Fhren Sie die Hnde genauso, wie Sie es langsam gebt
haben, mit den Ellbogen dicht am Krper vorbei.

Nach dem Gegenangriff geht Uke zur Ausgangsposition


zurck; er setzt den rechten Fu wieder vor und nimmt
erneut Hachfji-Tachf ein. Diese Bewegung vollzieht sich
ruhig und gemessen.
Tsuki hingegen gleitet mit dem rechten Fu am linken
vorbei in die vorherige Zenkutsu-Stellung zurck und
beschreibt mit den Armen die Gedan-Uke-Form, ebenfalls langsam und ruhig.
Angriff und Abwehr erfolgen Smal, danach wird links
angegriffen - gleichfalls Smal.
Wechsel: Uke wird Tsuki, greift Smal rechts und 5mal
links an. Tsuki wird Uke, wehrt jedesmal ab und fhrt
den Gegenangriff. Diese bungsform heit tppon-Kumite.
Sambon-Kumite: Tsuki rckt 3mal mit je einem groen
Vorwrtsschritt vor, Uke weicht jedesmal zurck und
wehrt ab. Es ist ein fortschreitendes Vorrcken, das etwas
mehr Raum beansprucht. Nach der 3. Abwehr erfolgt der
Gegenangriff.

Die Wiederholungen weichen jetzt vom Schema ab: Uke


wird Tsuki, wenn der Gegenangriff abgeschlossen ist.
Ohne die Stellung zu verndern, holt er mit den Armen
in Gedan-Uke-Form aus. (Vorausgesetzt, da mit Gyaku-

Tsukf und nicht mit einer Futechnik gekontert wurde.)


Tsuki- jetzt Uke, nimmt hingegen den zuletzt vorgesetzten Fu zurck und steht in Hachiji-Tachf. Sobald Tsuki
angreift, geht er zurck und wehrt ab. 3mal; nach der
3. Abwehr fhrt er den Gegenangriff.
5mal hin, 5mal zurck - jedesmal mit 3 Schritten. Danach
Ausgangsstellung (Hachfji-Tachf) fr beide Partner.
Armwechsel: Statt den rechten Fu zurckzusetzen, geht
Tsuki mit dem linken zurck und greift jetzt links an.
Uke geht mit dem linken Fu zurck und wehrt mit dem
rechten Arm ab. Ebenfalls 5mal hin, 5mal zurck.
ABe Angriffs- und Abwehr- oder Sperrtechniken werden
auf diese Weise gebt und zu immer grerer Perfektion
gebracht. Die Partner lernen durch den stndigen Wechsel gleich gut, kommen gleich schnell voran und knnen
links wie rechts nach kurzer Zeit wirkungsvoll abwehren
oder angreifen. Sie lernen, schnell zu starten, den rechten
Zeitpunkt zu whlen, sie lernen an den vielen auftauchenden kleinen Schwierigkeiten und entwickeln mehr
und mehr das Gefhl fr ein unterbewutes Reagieren.
Selbstverstndlich darf der Partner nicht getroffen werden, obwohl ein leichtes Berhren nicht nur mglich,
sondern erwnscht ist, soweit es den Gegenangriff anlangt. Der eigentliche Angriff ist durch das vorherge-

49

hende Distanznehmen so vorausberechnet, da er - wenn


die Abwehr unterbliebe - zu einem leichten und nicht
schmerzlosen Treffer fhren wrde. Man mu also auch
lernen, in solch einem Fall die Faust etwas vorher zu stoppen. Partner, die bei ihren Gegenangriffen durchschlagen, d. h. einen Mangel an Entfernungsgefhl schmerzhaft demonstrieren, scheiden bei einem Kih6n-Kumite
zwangslufig aus: man lt sie so lange ben, bis sie
keine Gefahr mehr fr die Umwelt darstellen (s. Karate I,
S. 68, bung 7).
Wer zu frh ein Partnertraining betreibt, betrgt sich
selbst: er sieht, da Angriff und Abwehr wirkungslos, die einzelnen Techniken mangelhaft sind. Und er
wird dadurch mutlos.
Man rechnet in der Regel mit 6 Monaten Grundschule,
ehe man zum Partnertraining bergeht. (Zwischendurch
ist ein ben mit Partnern zwar gestattet, aber es sollte
nur kurz sein und aufzeigen, was noch zu verbessern
ist.)

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Das "Durchhalten" ist in erster Linie eine Frage der Intelligenz. Der logisch denkende Schler ist sich inzwischen lngst
darber klar geworden, da nur die Praxis jene kleinen Details enthllen wird, die ein Lehrbuch nicht bringen kann,
ohne den mehrfachen Umfang zu erreichen.

Tiefer Stand, Schnelligkeit, Przision, Muske/spannung und


-entspannung, Atmung, Abschtzen der Entfernung usw.
knnen in der Theorie niemals zur selbstverstndlichen
Grundlage werden.

Aufbau einer normalen Unterrichtsstunde

Wir erlebten bereits den Aufbau des Trainings: Lockerungsbungen, Konditionstraining - in der Regel 30 Minuten, ein Viertel der gesamten bungszeit, die in einem
Dojo meist 2 Stunden betrgt. Der eigentliche Unterricht
beginnt mit Kih6n, der Grundschule. Erst im Stand, dann
in der Bewegung.
Die Grundschule kann sehr anstrengend sein und ist
meist etwas gefrchtet. Aber sie vermittelt die von den
meisten vernachlssigte Praxis auerhalb des Dojo. Fr
die Grundschule wird ebenfalls ein Viertel der zur Verfgung stehenden Zeit aufgewandt.
Dann folgen die Partnerbungen (Kih6n-Kumite). Fr
Fortgeschrittene gibt es noch weitere bungsformen, die
Zwischenstufen darstellen und zur Befhigung zum JfyuKumite, dem freien Kampf, fhren. Die letzte Form stellt
groe Anforderungen an Knnen, Mut und Ausdauer.
Im Jfyu-Kumite gibt es weder Tsuki noch Uke - beide
drfen angreifen oder abwehren, mit aUen zur Verfgung

stehenden Techniken. Die Angriffe mssen zwar - da


die Abwehr zuweilen zu spt kommt - kurz vor dem
Ziel gestoppt werden, doch sind geiegentliche Treffer
mittlerer Hrte nicht immer zu vermeiden. Wir werden
spter auf diese Kampfformen zurckkommen.
Der Wert des Partnertrainings liegt darin, da reale Bedingungen geschaffen werden, die dem Ernstfall so nahe wie
mglich kommen. Der Beginn ist noch ganz einfach: man
wei genau, was geschehen wird. Man studiert ein. Der
Partnerwechsel gewhnt einen an Gegner unterschiedlicher
Beschaffenheit, Schnelligkeit und Reaktion. Allmhlich steigern sich die Anforderungen. Der Angreifer tuscht, schlgt
Haken, unterluft, gebraucht Hnde und Fe, Knie und
Ellbogen. Krperliches und seelisches Gleichgewicht heider
Gegner werden gegeneinander ausgespielt. Gute Technik,
geschickte Manver, Ausnutzen einer Situation, Koordinierungsvermgen, Kraftreserven und andere Momente spielen
eine wichtige Rolle.

Das Partnertraining fllt den zweiten Teil des bungsabends aus. Fr Fortgeschrittene wird in der letzten halben Stunde vielleicht noch Wettkampftraining eingelegt
oder eine bestimmte Kata gebt (auf die verschiedenen
Kata, eine Art Schattenkampf gegen mehrere imaginre
Gegner, kommen wir noch zurck).
Der Unterricht endet mit einigen Lockerungsbungen und
dem letzten Antreten zum Gru.

Unterschied zwischen Karate und Jujitsu

Sie werden nun bereits den grundlegenden Unterschied


zwischen dem bei uns gelehrten Jujitsu und dem Karate
erkennen. Es gibt viele hundert, wenn nicht tausend Angriffsmglichkeiten mit ebenso vielen kleinen aber fr
die Wahl der Abwehr wichtigen Varianten. Im Jujitsu
beschrnkt man sich zumeist auf ein Einstudieren bestimmter und in der Zahl recht begrenzter Flle. Der
Durchschnittsschler behlt nur einen Bruchteil des Gelehrten. Und je lnger das Studium zurckliegt, um so
mehr verlernt er, wenn die bung fehlt.
Im Karate wird verhltnismig viel Zeit auf kleine
Dinge verwandt - Stellungen, Schrittbewegungen, Haltung, Techniken, Koordinierung, Atmung, Feinheiten in
den diversen Ausfhrungen usf. Das Partnertraining beginnt erst nach eingehender Schulung. Aber es leitet ber
zu einer allgemeinen Bereitschaft, jedweden Angriff ohne
berlegung und ohne die Verzgerung durch Rekapitulieren der gerade zutreffenden Technik abzuwehren. Es
ist besonders bedeutsam, da durch das Partnertraining
der Fortgeschrittenen Angriffe aus allen Stellungen, Bewegungen und mit allen erfindbaren Tuschungsmanvern durchgefhrt und abgewehrt werden. Karate kommt
der Wirklichkeit nher als jede andere Selbstverteidi-

51

gungskunst. Es ist eine sehr harte Schule, die den ganzen


Mann erfordert und bei konsequenter Planung unbedingt
zu jenem Ziel fhrt, das sich der Eingeweihte gesteckt
hat.
Die Durchfhrung eines Karate-Unterrichts, wie wir sie im
Dojo erlebten, stellt groe Anforderungen an einen Lehrer,
der seine Schler individuell leiten mu und alle Vorkehrungen zu treffen hat, da ihn nicht eines Tages der Vorwurf
der fahrlssigen Weitergabe seiner Kenntnisse trifft.
Whrend die Schler das Dojo verlassen, verabschieden wir
uns von dem Karate-Lehrer.
Es ist nicht von ungefhr, da dieser Teil des Lehrbuchs mit
einer Wiedergabe einer Hausordnung schliet:

Richtlinien fr ein Karate-Dojo


1. Der Raum. Karate und andere Kriegsknste wurden fr-

her in buddhistischen Tempeln gelehrt, und aus dem Namen


DOJO, Halle fr geistige Obungen, geht hervor, da der
Unterricht nicht nur technisch-physischer Art ist. Die Atmosphre eines Ortes der inneren Sammlung soll ein gutes
Dojo stets aufweisen. Turnhallen knnen nicht als eigentliches
Dojo gelten.

52

Das Dojo ist schlicht, ohne Schmuck und verzichtet bewut


auf alle oberflchlichen Akzente. Aber es ist nicht seelenlos:
der Schler sprt die Ruhe der Abgeschiedenheit, die ihn

abschirmt ul1d eine gesteigerte Konzentration ermglicht. Er


sprt die Unmittelbarkeit des Geschehens, in das er selbst
einbezogen ist und das ihn in irgendeiner Form wandelt.
Alles, was diese Atmosphre stren knnte, ist deshalb
unter allen Umstnden zu meiden und fernzuhalten. Zu~
schauer sind aus diesem Grund nicht zugelassen.
Die Besucher eines Dojo unterwerfen sich einer strengen
Ordnung und Disziplin. Den Weisungen des Lehrers (Sensei) ist sofort und widerspruchslos nachzukommen.
Hygiene und Sauberkeit. Vor dem Unterricht sind Gesicht,
Hnde und Fe zu waschen. Finger- und Fungel sollen
kurz gehalten sein. Leicht schwitzende Schler mssen ein
Handtuch griffbereit haben.

2.

Schler mit ansteckenden Krankheiten - Erkltung, Fuflechte usf. - knnen den Unterricht nicht besuchen.
Ein Oben kurz nach dem Essen ist zu vermeiden; die Blase
soll zu Beginn des Unterrichts entleert sein.
Bei starken Ermdungserscheinungen, Obelkeit oder Schmerzen im Verlauf des Unterrichts sind die Obungen abzubrechen.
Das Kanitegi ist oft zu waschen und nur vorschriftsmig
gerollt zu transportieren. Zwischen den Obungsstunden ist
es gut zu lften.
Die Obungsflche wird nur barfu begangen; bei zeitweiligem Verlassen sind Zori oder Schuhe anzulegen.

Die Garderobe ist ordentlich aufzubewahren. Die Gerte


haben ihren festen Platz. Das Dojo mu jederzeit einen
sauberen und aufgerumten Eindruck machen.
3. Etikette. Das Gruzeremoniell entspricht den in Japan
blichen Formen. Es ist verbindlich fr alle Besucher des
Dojo. Der Gru im Stand (Rftsu-Rei) wird erwiesen: bei
Betreten und Verlassen des Dojo, gegenber dem Lehrer,
w~nn er die bungsflche betritt, zu Beginn und Ende jeder
Partnerbung oder einer Kata.
Der Gru im Knien (Za-Rei) findet zu Beginn und Ende des
Unterrichts statt. Die Schler nehmen hierzu im Karree Aufstellung - die hheren Grade rechts, die niederen in der
Mitte, die Neulinge links. Es ist auf einwandfreie Haltung,
korrekten Sitz des Karategf, Vordermann und Seitenrichtung
zu achten. Auf ein Zeichen des rechten (rangltesten) Flgelmanns wird der Gru erwiesen, den der Lehrer erwidert.
Die Schler erheben sich, nachdem der Lehrer aufgestanden
ist.
Die Aufstellung der Schler whrend des Unterrichts ist
bersichtlich und stets in geometrischer Form.
Hhere Grade sind immer zu respektieren, ihre Ratschlge
ohne Kritik anzunehmen. Andererseits sind alle hheren
Grade verpflichtet, den Lernenden behilflich zu sein und sie
geduldig und freundschaftlich zu frdern.
Eine Aufforderung zum ben oder zum Kampf hat immer
von einem Ranghheren auszugehen und nicht umgekehrt.

Jede laute Unterhaltung ist untersagt, desgl. jedes Gesprch,


das nicht in Beziehung zum Unterricht steht.
Der Lehrer nimmt die Stellung eines Waffenmeisters ein.
Er wird whrend des Unterrichts nur in Ausnahmefllen angesprochen, nachdem sich der Schler durch eine Verbeugung (Rftsu-Rei) bemerkbar gemacht hat. Nach Beantwortung der gestellten Frage wird ebenfalls gegrt.
Es ist nicht gestattet, ohne Erlaubnis Teile der Bekleidung
abzulegen oder zustzliche Bekleidungsstcke (Unterhemd,
Schal, Strmpfe, Armschtzer usw.) zu tragen.

Ein Schler ist nicht berechtigt, ohne Erlaubnis eine bung


abzubrechen, die bungsflche zu verlassen oder zu anderen,
nicht angesagten bungen berzugehen. Die Erlaubnis, den
Unterricht vor der offiziellen Beendigung zu verlassen, kann
nur in Ausnahmefllen erteilt werden.
Mu ein Schler aussetzen, so nimmt er am Rand der
Ubungsfliiche Platz und legt den Grtel gefaltet vor sich nieder. Ein Schler, der sich auf diese Weise zurckgezogen hat,
kann nicht zu einer bung oder zum Kampf aufgefordert
werden.
Jeder Schler, der sich im Dojo aufhlt, hat jederzeit eine
einwandfreie Haltung zu zeigen - selbst dann, wenn er erschpft ist und sich zurckgezogen hat. Die Tradition des
Karate erlaubt kein Sichgehenlassen. Der Lehrer ist verpflichtet, Schler mit mangelnder Selbstzucht vom Unterricht auszuschlieen.

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Das Karategf ist, sooft dies erforderlich wird, zu ordnen.


Der Grtel mu nach Vorschrift geknotet sein, die Grtelenden mssen gleichlang herabhngen und drfen nicht
lnger als 15 bis 20 cm sein.
4. Unterrichtsordnung. Das Betreten und Verlassen des Dojo
vollzieht sich ruhig. Sofort nach dem Umkleiden nehmen die
Schler ihren Platz .ein und warten schweigend auf den Beginn des Unterrichts. Trifft ein Schler versptet ein, so holt
er fr sich die Freibungen nach, grt und schliet sich
ohne Erklrungen oder Entschuldigungen seiner Gruppe an.
Whrend des Unterrichts unterbleibt mglichst jedes Gesprch. Formalitten, Beitragszahlungen, persnliche Anliegen u. dgl. sind vor oder nach dem Unterricht zu regeln.
Nimmt ein Schler nicht aktiv am Unterricht teil, so soll er
aufmerksam und ohne die andern zu stren den Erklrungen
und Vorfhrungen folgen.
Es liegt im allgemeinen Interesse, da der Unterricht regelmig besucht wird. Ofteres Aussetzen belastet Lehrer und
Schler. Da der Unterricht nur den Lehrstoff vermittelt,
sollte jeder Schler zu Hause oder whrend der freien
Ubungsstunden das Erlernte vertiefen und vervollkommnen.
Besondere Sorgfalt ist auf ein bestndiges Konditionstraining zu legen, wobei die einzelnen Ubungen lngere Zeit in
gleicher Reihenfolge durchgefhrt werden.

54

5. Rcksichtnahme. Die Schler sind untereinander freundlich


und zuvorkommend. Es darf niemand einem andern Schmer-

zen zufgen, ihn krnken oder ihn mutlos machen. Lehrer


und Schler bilden eine enge, freundschaftlich verbundene
Gemeinschaft.
6. Anwendung des Karate. Die Schler sind streng verpflichtet, ihre Kenntnisse nur in uerster Not anzuwenden. Pe7'snliche Unterweisungen unterliegen z. T. der Geheimhaltung und drfen unter keinen Umstnden an Auenstehende
weitervermittelt werden. Eine Unterrichtung Auenstehender
bedarf in jedem Fall der Genehmigung.
Zu illegalen, d. h. nicht angemeldeten Karategruppen werden
keine Beziehungen unterhalten. Mitglieder solcher Gruppen
gelten als Auenstehende. Nur Gruppen, die dem Europischen Karate-Bund gemeldet sind, sind anerkannt.

bungseinteilung
Sie knnen Ihren Lehrplan hnlich wie in einem
Club aufbauen: Lockerungsbungen, Konditionstraining,
Grundschule - erst im Stand, dann in der Bewegung.
Whlen Sie die bis jetzt gebten Techniken, 4 oder 5, die
Sie erst langsam aus dem Stand heraus ben. Anschlieend gehen Sie zur Bewegung ber - Vorwrts- und
Rckwrtsgleiten, Wendungen. Und in der nchsten
Stunde ben Sie andere Techniken. Auf die gleiche Weise.
Lassen Sie Ihren Partner mitben, erk~ren Sie ihm, was
Sie bereits verstanden haben, bringen Sie ihn mglichst

bald auf einen Stand, der Kih6n-Kumite mglich macht.


Die zweite Hlfte Ihrer bungszeit knnen Sie dann den
Partnerbungen widmen. Das Schema ersehen Sie aus dem
vorangegangenen Text - Sie knnen sich genaH an die
bHngsweise innerhalb eines Clubs halten.

Abwehr einen Abwrtsbogen und drckt dabei den


Arm von Tsuki nach auen.)

Sie drfen sich natrlich einen kleinen bHngsplan zurechtlegen. Denken Sie daran, fr Ihre Konditionsbungen ein
Schema auszuarbeiten, bevor Sie sich alle bungsgerte beschafft haben!
Studieren Sie bei den Einzel- und Partnerbungen immer
wieder die Grundformen, sumen Sie keine Varianten einzuflechten, solange die bisher gebten Temniken noch fehlerhaft sind. Fordern Sie das auch von Ihrem Partner.
ben Sie den bergang von einer Stellung ZHr anderen in
Verbindung mit Sto- und Sperrtechniken.
Versuchen Sie nun, Ihr Zenkutsu-, Kokutsu- und Klba-Tachl
tiefer und grer im Schritt zu halten.
Achten Sie bei den Partnerbungen darauf, da beim Vorgleiten mit Zenkutsu der Zwischenraum der beiden Fuamsen erhalten bleibt; Uke darf nimt zu breitbeinig stehen!
Praktische Beispiele fr Gegenangriffe bei Chudan-i-Tsukl
1. Abwehr durch Ode-Uke, Gegenangriff ]6dan-Gyaku-

Tsukl rechts. (Die linke Hand beschreibt nach der

55

2. Statt abzuwehren gleitet Uke etwas zurck, mit dem

rechten Fu mehr als mit dem linken. Die vorschnellende Faust von Tsuki wird mit beiden Hnden ergriffen und herangezogen. Gegenangriff mit MaeGerf-Ke-Age rechts.

4.

56

3. Abwehr wie unter 1; auch hier drckt die linke Hand


den Arm von Tsuki nach auen. Schrgvorwrtsgleiten zu S6chin-Tachi (45 Grad halbrechts), Gegenangriff mit Ode-Uke rechts gegen die Schlfe von
Tsuki.

Anstelle der Abwehr gleitet Uke mit dem linken Fu


einen halben Schritt zurck, dreht den Fu um 90 Grad
nach links und kontert mit Y6ko-Geri-Ke-Komi
rechts.

5. Abwehr wie unter 1; darauf mit beiden Hnden die

Faust von Tsuki umklammern und heranziehen. Rechten Fu um 90 Grad nach rechts drehen und mit
Y6ko-Gerf-Ke-Komf kontern.

7. Ausweichen durch Zurcksetzen des rechten Fues,

Erfassen der stoenden Faust und Gegenangriff durch


Mae-Geri-Ke-Komi links.

6. Abwehr wie unter 1; stoende Faust am Handgelenk

fassen und abwrts ziehen. Nach rechts in Kiba-Tachi


gleiten und mit J6dan-Tsuki rechts kontern.

57

8. Ausweichen durch Seitwrtsgleiten mit dem rechten

Fu, Gegenangriff durch Y6ko-Geri-Ke-Komi links.


(Diese Form ist bei fast allen Frontalangriffen mglichj in der Selbstverteidigung auch dann, wenn der
Gegner mit Hieb- oder Stichwaffen angreift.)

Der rote Faden

Wir haben gesehen, wie eingehend und bis ins kleinste


Detail die Techniken ausgefeilt sind. Wie im Judo die
Wrfe und Bodentechniken ein ernsthaftes und ausdauerndes Studium voraussetzen, so kann auch im Karate
nur derjenige eine hhere Stufe erreichen, der sich ein
festes Ziel setzt und unermdlich an sich arbeitet. Dieses
Lehrbuch ist in erster Linie fr den Laien gedacht, der
nicht viel Zeit fr ein peinlich genaues Studium aufbringen kann. Wer eine besondere Liebe zum Karate entdecken sollte und es zu seinem Hobby machen will, findet
natrlich auch den Zugang zum Clubtraining, zu Lehrgngen und spter vielleicht sogar zu Turnieren. Doch
wollen wir uns hier auf das wenige beschrnken, das fr
unsere abgezirkelte Aufgabe erforderlich ist.
Ich erwhnte bereits zu Beginn, da wir im Karate ein
System vorfinden, da alle Abwehren und Gegenangriffe
logisch aufgebaut sind und im Laufe der Jahrhunderte
vervollkommnet wurden.

58

Diese Beispiele knnten beliebig ergnzt werden und sollen


aufzeigen, wie wenig starr und konventionell Karate im
Grunde ist. Allerdings gehrt eine gewisse Anlaufzeit dazu,
bis ein Schler Karate-Manver reaktionssicher ausfhren
kann.

Zum besseren Verstndnis sei zunchst zwischen Sperrtechniken (Abwehren) und Angriffstechniken unterschieden. "Angriff" heit allerdings im Karate stets Gegenangriff. Einem Karate-Mann ist es untersagt, zuerst zu

schlagen, sozusagen einen Vorbeugungsangriff zu fhren.


Whrend die Abwehren als geschlossene Gruppe gelten
knnen, unterteilen wir die Angriffstechniken in
A. Stotechnik (Tsuki-Waza)
B. Schlagtechnik (Uchi-Waza)
c. Futechnik (Keri-Waza).
Der Unterschied zwischen Sto- und Schlagtechniken beruht auf der Verschiedenheit der Bewegungsbahn, die
die Faust oder die Handkante beschreibt. Diese Bahn ist
beim Sto gestreckt, gerade. Aus der Stotechnik lernten
wir bereits Ch6ku-Tsuki, Gyaku-Tsuki und Oi-Tsukf
kennen. Zu dieser Gruppe werden auch die Fingerspitzenste gezhlt. Bei den Schlagtechniken, zu denen
Handkanten-, Faust- und Ellbogenschlge gehren, beschreibt der Unterarm einen Halbkreis oder einen leichten
Bogen.
Einen groen Teil der Futechniken lernten wir schon
kennen; die Knieste nimmt man auch in diese Gruppe.
Bei allen Sto- und Schlagtechniken liegt bei der Endphase der Ausfhrung eine Hand stets zur Faust geschlossen an der Hfte. Das gleiche gilt fr die Mehrzahl der
Sperrtechniken.
Neben dieser schematisierten Einteilung lassen sich in

jeder guten Karate-Technik folgende Merkmale in den


einzelnen Stadien der Ausfhrung erkennen:
1. Der Schwerpunkt des Krpers liegt stets tief, der

Oberkrper ist nie geneigt; eine wichtige Voraussetzung fr das absolute Gleichgewicht.
2. Es gibt keine Bewegungen mit angespannten Mus-

keln; sie wren zu langsam und zu verkrampft. Nur


Anfnger zeigen starre und "kraftvolle" Bewegungen.
Der Knner bewegt sich mit der Geschmeidigkeit
einer Katze und spannt die Muskeln nur fr den
Bruchteil einer Sekunde in der Endstellung an.
3. Jede Bewegung ist berechnet. Es gibt keine ber-

flssigen Schritt- oder Armbewegungen, kein Tnzeln oder Hin- und Herrcken. Die Bereitschaft gleicht
einem gefhrlichen Lauern auf den gnstigsten Augenblick. Das Kinn ist angezogen, die Atmung vllig
normal.
4. Der Gegner darf keine Sekunde aus den Augen ge-

lassen werden. Der Blick ruht auf dem Gesicht, nie


auf Hnden oder Beinen des Angreifers.
S. Jede Bewegung ist gelenkt und konsequent gerichtet,

d. h. es darf kein Kraftimpuls in die falsche Bahn gelenkt werden.

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So bewegen sich z. B. im Kampf auch bei Futechniken die Arme in Richtung des Angriffs. Das Kraftzentrum liegt unterhalb des Nabels, der Einsatz der
Hfte ist deutlich zu erkennen.
6. Der Karate-Mann profitiert aus dem Unterricht, aus

einem Lehrbuch, aus jeder Art Anschauungsmaterial.


Aber er erwirbt seine Fhigkeit und sein Knnen
einzig und allein durch die Praxis - aus unermdlichem Training, Wiederholen und Ausfeilen.
Im Rahmen dieses Lehrbuches interessieren uns in erster
Linie jene Techniken, die sich speziell fr die Selbstverteidigung eignen. Wir befassen uns abschlieend mit den Techniken Mawashi-Gerl (Ma'a-schi Gee-rl), FUmi-Komi und
Hitsui-Geri (Chl-zi Gee-ri).

Futechnik in der Selbstverteidigung

A. Mawashi-Geri
Dieser Fusto geht "um die Ecke". Die Mglichkeit, den
Mawashi-Geri anzuwenden, bietet sich in sehr vielen
Fllen - wenn der Gegner seitlich von Ihnen steht (er
darf sich ruhig auf gleicher Hhe befinden) oder wenn
Sie sich durch eine schnelle Bewegung seitwrts abdrehen.
Ausfhrung: Das stoende Bein wird, scharf angewinkelt, in Hfthhe gebracht. Unter- und Oberschenkel sollen mglichst parallel zum Boden gehalten werden, die
Zehen sind hochgestellt.
Das Bein wird nach vorne geschnellt, der Fu trifft mit
dem Ballen auf. Es ist darauf zu achten, da der Fu
leicht abwrts gerichtet ist. Die Schwungkraft des Mawashi-Geri kommt aus der Hfte und ntzt gleichzeitig
die Schnappbewegung des Kniegelenks aus. Das Standbein ist leicht gebeugt, der Fu des Standbeins darf etwas
gedreht werden.

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Nach dem Sto wird zunchst wieder die anfangs beschriebene Stellung eingenommen - d. h. das Bein wird
angewinkelt in Hfthhe gebracht. Darauf erst nimmt

man das gebeugte Bein an den Krper und setzt es nach


vorne zu Zenklitsu-Tachi ab.
Bitte achten Sie unbedingt auf folgende wesentliche
Punkte: Vor und nach dem Mawashi-Geri mu das Bein
angewinkelt in Hfthhe stehen. Das Knie mu unter
allen Umstnden stark gebeugt sein, um eine schnelle
und wirkungsvolle Stotechnik zu gewhrleisten. Zwischen dem Anwinkeln, Hochreien und Stoen darf keine
Stockung zu spren sein.

Drehen Sie Ihren Krper und den Fu des Standbeines


nicht zu sehr aus der Richtung. Achten Sie auf eine gerade
Haltung des Oberkrpers.
Vergessen Sie nie, die Zehen anzuwinkeln - Sie knnten
eines Tages Lehrgeld zahlen!
Der Mawashi-Geri wird meist gegen die mittlere und
obere Stufe (Chudan und J6dan) gefhrt. Leber, Zwerchfell, Rippen, Brustbein, Nieren, Hals, Gesicht oder Schlfen sind Zielpunkte fr diese gefhrliche Futechnik. Be-

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sonders fr die Selbstverteidigung ist dieser Sto geeignet: ein kleiner Schritt oder Sprung zur Seite, und man
ist auer Reichweite. Ein Angriff mit Mawashi-Geri
kommt fr den Laien vllig unerwartet; eine Abwehr ist
in diesem Fall ausgeschlossen. (Vgl. das Foto auf der
3. Umschlagseite von Karate III.)

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Der Mawashi-Gerf lt sich am besten in der Form der Darstellung ben. Lassen Sie die Ubungsjacke des Partners
etwas vom Krper abstehen - dicht oberhalb des Grtels. Sie
knnen dann sorgloser ben und ben Ihren wertvollen
Mann nicht durch einen rgerlichen Betriebsunfall ein. Stellen Sie sich rechtwinklig zum Partner und whlen Sie die
Entfernung mglichst gro.

ANWENDUNGSBEISPIEL FR MAWASHI-GERI NACH EINER ABWEHR MIT UCHI-UDE-UKE

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Uke ergreift nach der Abwehr das linke Handgelenk des


Angreifers, springt etwas zur Seite - nach links - und
wendet Mawashi-Geri an. Der rechte Fu wird nach vorn
zu Zenkutsu niedergesetzt, gleichzeitig Wendung um
180 Grad auf der Stelle (Bild 3). Dabei drckt die rechte
Hand gegen das Kinn des Angreifers, der ber das rechte
Bein zur Erde gestoen wird.
Auf engen Kontakt achten, das rechte Bein mu dicht neben
dem rechten Bein des Angreifers aufgesetzt werden. Der
rechte Arm des Angreifers wird dicht an der Brust vorbeigezogen. Ellbogen anlegen! Wendung gleichzeitig mit dem
Sto gegen das Kinn.

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B. Fund-Komi
Der Fumi-Komi ist ein energisches Abwrtsstoen des
hochgezogenen Fues. Wie bei Mae-Ger! wird das gewinkelte Bein mglichst hoch an die Brust gebracht; die
Zehen sind angewinkelt. In diese Stellung geht das Bein

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auch nach erfolgtem Sto wieder zurck. Das Knie des


Standbeins ist gebeugt.
Die Zeichnungen zeigen den Fumi-Komi in mehreren
Varianten:
a) Der Fusto geht schrg nach vorne, wobei mit der
Ferse gestoen wird. Ein solcher Fuangriff richtet
sich in der Regel gegen die Zehen oder gegen die
Fubrcke des Angreifers.

b) Fumi-Komf nach hinten, ebenfalls mit der Ferse. Vergessen Sie auf keinen Fall, auch den Kopf nach hinten
zu drehen; das machen sogar kluge Pferde, wenn sie
auskeilen.
Wie bei a richtet sich der Angriff gegen die Zehen
oder gegen die Fubrcke.
Diese Technik ist angebracht, wenn Sie einen nachrckenden Gegner stoppen wollen - vorzugsweise in
der reinen Selbstverteidigung - wenn ein Angreifer
Sie von hinten umklammert oder wrgt.

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c) Fumi-Komi zur Seite. Dieses Mal stoen Sie mit der


Fuauenkante. Der Angriff richtet sich gegen Fuknchel, Schienbein, Knie oder Kniegelenk. Stehen Sie
seitlich oder etwas hinter Ihrem Gegner, so bringt ihn
dieser Fusto aus dem Gleichgewicht, wenn Sie ihn
gegen die Kniekehle richten. Der Gegner knickt zusammen wie ein Taschenmesser und liegt sekundenschnell am Boden.

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Die Techniken c und d werden dUch zuweilen als Abwehr


gegen Fuangriffe verwendet. Eirse Anwendung im KarateKampftraining ist jedoch nicht geraten, da diese Technik zu
ernsten Verletzungen fhren wrtle (nicht fr Sie, sondern
fr Ihren Partner). Ich erinnere mich an ein Training, wo ein
sehr gewandter, aber leider unerfahrener Schler einen
Y6ka-Geri meinerseits mit Fumi~Komi stoppte: der Druck
des niedersausenden Fues bracfl mir um ein Haar das
Schienbein. Ich bin tagelang gehumpelt.

d) Fumi-Komi schrg nach vorn, diesmal mit der Fuinnenkante. Ein Angriff gegen das Schienbein des
vorrckenden oder vorgesetzten Beines Ihres Gegners.

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und gegen den Unterleib oder in die Magengrube des


Gegners gestoen. Eine weitere Anwendungsmglichkeit
ersehen Sie aus der Zeichnung: der Kopf des Angreifers
wird gleichzeitig mit den beiden Hnden gefat und auf
das hochschnellende Knie gestoen.
In der Selbstverteidigung bietet sich die Mglichkeit zum
Hitsui-Geri bei allen Umklammerungen oder Wrgeversuchen von vorn - wenn der Gegner fr einen Mae-Geri
zu nahe steht.

C. Hitsui-Geri
Auch das Knie kann zu einer frchterlichen Waffe werden. Eine Demonstration des Hitsui-Geri wirkt so brutal,
da man sie besser nicht in der ffentlichkeit bringt.

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Der Kniesto bedingt enge Tuchfhlung mit deII"l. Angreifer, die entweder schon gegeben ist oder herbeigefhrt
wird. Das scharf angewinkelte Knie wird hochge:rissen

Auch eine dem Mawashi-Geri hnliche Form ist mglich,


wenn Sie sehr nahe am Gegner stehen. Die Ausfhrung
ist anfangs genau wie bei Mawashi-Gerl, doch beschreibt
das Knie einen groen Kreisbogen. Diese Form wird angewandt, wenn der Gegner seitwrts steht oder Ihre Position eine Drehung um 90 Grad oder mehr erlaubt. Der
Angriff ist uerst wirkungsvoll; er richtet sich in der
Regel gegen den Brustkorb (Brustbein oder kurze Rippen).

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Andere Arten der Futechnik


Im Karate gibt es je nach Schule und Richtung weitere Varianten und auch zustzliche Techniken. Sie sind fr den
Kampf wie fr die Selbstverteidigung entweder unwichtig
und selten gebraucht oder sie stellen zu hohe Anforderungen
an die Gelenkigkeit des Karate-Mannes. Auf Fotos sehen Sie
zuweilen den T6bi-Geri, eine sensationell wirkende Technik.
Sie knnen natrlich, wenn Sie viel Zeit und besondere
Freude an diesem Angriff haben, den T6bi-Geri ben. Er ist
allerdings nicht einfach.

Es gibt zwei Arten des T6bi-Geri: den Mae-T 6bi-Gerl und


den Y6ko-T6bi-Gerf. Auf der 2. Umschlagseite von Karate I
sehen Sie einen Y6ko--T6bi-Geri in vollendeter Form.
Bleiben wir gleich beim Y6ko-T6bi-Geri, einern Y6ko-Gerl
im Sprung, im Flug.

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Wollen Sie ihn ben, so versuchen Sie den Y 6ko-Geri mit


stndig wachsender Entfernung vorn "Feind". Zunchst kommen Sie mit einern groen Schritt noch in Reichweite fr
Ihren Fuangriff. Aber bei 4 Metern hrt es auf. Schnellen
Sie sich jetzt hoch und versuchen Sie den seitlichen Fusto
im Sprung - sobald beide Fe den Boden verlassen haben.
Haben Sie sich mit dem linken Fu vorn Boden abgestoen,
dann stoen Sie mit dem rechten Bein. Das linke Bein ist
scharf angewinkelt, die Arme zeigen in Angriffsrichtung
(meistens - jedenfalls bei Anfngern - rudern sie durch
die Luft). Halten Sie den Oberkrper schn gerade beim

Sprung. Und ziehen Sie das stoende Bein sofort wieder zurck, damit Sie eine glatte Landung vornehmen knnen.
Der Mae-T6bi-Geri wird als aberraschungsangriff unmittelbar geradeaus gefhrt. Sie drcken sich mit einern Bein vorn
Boden ab und greifen - wenn beide Beine in der Luft sind erst mit dem einen, dann mit dem andern Fu an. Der erste
Fu soll die Abwehr des Gegners durchschlagen, der zweite
Fu den tdlichen Sto versetzen. Beide Arten setzen ein
wenig artistische Befhigung voraus, denn die Fuangriffe
richten sich gegen Kinn, Hals oder Schlfe des Gegners, wobei man mit beiden Fen mindestens in Schulterhhe des
Angreifers sein mu.

Obungsform und Praxis der Futemniken

Die Futechniken knnen und sollen als Einzelformen in


der Grundschule gebt werden - allerdings beschrnkt
man sich hauptschlich auf Mae-Gerf, Y6ko-Geri, UshiroGeri und Mawashi-GerL Man kann sie aus den verschiedenen Stellungen heraus ben oder in der Bewegung, wobei die Entfernung vom Ziel und die Position - vor oder
seitlich davon - oft gewechselt werden mu. Wenn Sie
beim ben merken, da die Entfernung etwas zu gro
war, so knnen Sie whrend des Fustoes das Standbein
durch einen kleinen Sprung nher ans Ziel rcken. ben
Sie die Fuste auch gegen einen' pendelnden Ball oder

eine aufgehngte Konservendose. Sie erzielen eine erstaunliche Fertigkeit dadurch. Fr berraschungsangriffe
empfehle ich folgende Form: aus Hachiji-Tachi rcken Sie
rechtwinklig zum Ziel in Kiba-Tachl vor. Sobald der dem
Ziel am nchsten stehende Fu den Boden berhrt, machen
Sie eine Wendung um 180 Grad auf diesem Fu, ziehen
den anderen Fu an und stoen mit ihm in Y6ko-GerL
Sie mssen das Ziel erreicht haben, sobald das Standbein
die 180-Grad-Wendung vollzogen hat. Mit anderen Worten: whrend der Drehung setzen Sie schon zum Sto an.
Ihr Y6ko-Geri bekommt hierdurch eine unglaubliche
Wucht, Sie reien ja praktisch Ihren Krper schwungartig
gegen das Ziel.
Eine weitere bungsform des Y6ko-Gert die Sie mit
einem Partner durchfhren: Ihr Gegenber greift mit
Mae-Geri oder Y6ko-Geri an (anfangs die Entfernung
nicht zu nahe whlen!). Sie weichen dem Angriff aus, indem Sie mit einem Fu auf den Pbtz des anderen Fues
gleiten, diesen hochreien, sich dabei um 90 Grad drehen
und mit Y6ko-Geri kontern. Beachten Sie dabei:

griff die Vorderseite des Gegners erreichen. Sollten Sie


nach der Rckenseite hin ausweichen, so knnen Sie die
Nieren angreifen oder - mit Fumi-Komi - das Kniegelenk.
Ich rate Ihnen, mit einem geeigneten Partner mglichst
viele Variationen zu ben. Einmal greifen Sie an - aus
immer wieder verschiedenen Richtungen und mit wechselnder Entfernung - und sind bemht, jeden Angriff so
zu fhren, da Ihr Bein vllig gestreckt ist. Dann lassen
Sie Ihren Partner angreifen und Sie versuchen auszuweichen und mit einer Futechnik zu kontern. Auf die
unmittelbaren Abwehren dieser Angriffe kommen wir
bei den Sperrtechniken noch zu sprechen, doch knnen
Sie durch diese bungen eine groe Fertigkeit sowohl im
Angriff als auch im Ausweichen erreichen. Halten Sie bei
diesen bungen die Arme mglichst in Richtung des
Gegners - ein Herumrudern sieht nicht nur plump und
unschn aus, sondern schwcht Ihren Angriff erheblich.

1. Whrend der eine Fu zur Seite gleitet, wird der andere gleichzeitig hochgenommen und ausgestreckt. Die
90-Grad-Wendung einbegriffen.
2. Weichen Sie mglichst so aus, da Sie beim Gegenan-

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Die Organisation des Karate


Die Beliebtheit und damit auch die Verbreitung des Karate
ist in stndigem Wachsen begriffen.
Am 29. Juli 1961 wurde in Bad Homburg der Deutsche
Karate-Bund e. V. gegrndet, am 2~ Dezember 1961 schlossen sich die Karateverbnde der europischen Staaten zu
einem Europischen Karatebund zusammen (Federation Europeenne de Karate).
Die Grndungen erfolgten auf die Initiative des Japanischen
Karatebundes (Japan Karate Associiltion), dessen Prsident
der japanische Auenminister Zentaro Kosaka, 3. Dan Karate, ist.
Zum japanischen Delegierten fr Europa wurde der Lehrmeister des Verfassers, Tetsuji Murakami, 3. Darl, ernannt.
Jrgen Seydel, seit 1959 1. Dan Karate, wurde l:um Leiter
der Technischen Kommission gewhlt.
Der Europische Karatebund bernahm die Graduierungsrichtlinien und die Grte/farben des Japanischen Karatebundes:
Ein Schler ist beim Eintritt 6. Kyu (Grte/farbe wei). Nach
30 Unterrichtsabenden kann er die Prfung zum 5. Kyu ablegen (Grtelfarbe wei). Nach weiteren 30 Stunden erfolgt

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die Prfung zum 4. Kyu (Grtelfarbe grn). Bis zum 3. Kyu

(Grtelfarbe violett) bedarf es weiterer 50 Stunden, bis zum


2. Kyu (Grtelfarbe braun) weiterer 50 Stunden, bis zum
1. Kyu (Grtelfarbe braun) weiterer 75 Stunden und bis zum
1. Dan (Meistergrad) nochmals weiterer 75 Stunden. Die Meistergrade - vom 1. bis 5. Dan - tragen einheitlich schwarze
Grtel.
Die Prfungen knnen abgelegt werden, sobald die erforder.
lichen Stunden nachzuweisen sind.
Da in Deutschland an allen Orten, wo sich kein Karate-Club
befindet, die Einzelmitgliedschaft zum Deutschen Karate...
Bund mglich ist, gilt diese Prfungsordnung auch fr jene,
die auerhalb eines Clubs Karate betreiben. Der Erwerb
der Mitgliedschaft zum Deutschen Karate-Bund ist jederzeit
mglich und verpflichtet nur zur Zahlung eines geringfgigen Jahres beitrags. Die Mitglieder des DKB werden durch
Rundschreiben ber alle Neuerungen informiert und knnen
Lehrgnge und Wochenendkurse unter der Leitung deutscher
oder japanischer Meister besuchen.
Nhere Auskunft erteilt die Geschftsstelle: Deutscher Karate-Bund e. V., 439 Gladbeck, Sauerlnder Strae 33. (Bitte
allen Anfragen einen Freiumschlag beifgen.)

Erkennungszeichen an der bungs- und Kampfkleidung der europischen Karate -Verbnde

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