Llantn

Esta planta es rica en muclagos y est recomendada para los casos de estreimiento crnico. Es bueno
destacar que para conseguir resultados es imprescindible beber abundante agua (de lo contrario
puede ocasionar obstrucciones en el colon).
Ingredientes

1 cucharada de llantn (15 g)

1 taza de agua (250 ml)

Preparacin
Realiza un t como de costumbre, deja que se entibie, cuela y bebe antes de dormir cada noche.

Existen varias recomendaciones que ayudan a aliviar el estreimiento:

Adoptar una dieta a base de fibras (de20 a 35 gramos diarios), ricaen frutas (peras, ciruelas,
entre otras) y verduras para evitar este trastorno.
Consumir glucomanano a diario Esta es una fibra que se extrae de una fruta (Amorphophallus
konjac) rica en celulosa y fibra vegetal y adems tiene la capacidad de absorber agua, produciendo
aumento del bolo fecal y sensacin de saciedad. Se toma con bastante agua antes de las comidas.
Beber por lo menos ocho vasos de agua a diario.
Evitar el consumo de carnes rojas, las comidas muy condimentadas, el caf y el t.

No es conveniente utilizar laxantes qumicos comerciales, ya que pueden causan una gran
dependencia y afectar negativamente la flora intestinal.
Revisar los medicamentos, ya que algunos pueden producir o exacerbar el estreimiento como
son los casos de los anticidos que contienen aluminio o calcio, los antihistamnicos, frmacos contra
el parkinsonismo, complementos de calcio, diurticos, fenotiazinas, sedantes y antidepresivos
No reprimir el impulso de la evaluacin, sino se debe ir inmediatamente al toallet.
Realizar regularmente caminatas tranquilas de20 a 30 minutos cada da despus de las comidas
y la prctica semanal de algn deporte.
No esforzarse demasiado. No resulta adecuado pujar ya que este hecho puede empeorar el
estreimiento y causar que aparezcan paulatinamente hemorroides y fisuras en el ano..
Ejercicios para activar los intestinos El ejercicio es la forma ideal de mover desde el exterior
el sistema digestivo y ayudarle a funcionar mejor. A continuacin algunos de ellos:

Tmbate boca arriba con las piernas flexionadas, juntas y las puntas de los pies apoyadas en el
suelo. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas despacio hasta que
queden en posicin vertical y acerca las rodillas al abdomen. Permanece en esta posicin unos
segundos. A continuacin, baja lentamente las piernas hacia el suelo, sin despegar la espalda,
hasta recuperar la posicin inicial. Repite 6 veces. Recuerda contraer suavemente todo el
addomen y mantener la zona cervical y de los hombros bien apoyada y relajada para no
forzarla.

Tumbada con la espalda en el suelo, flexiona las piernas hasta formar un ngulo recto. Coloca
las manos sobre las rodillas y con las puntas de los pies traza 4 crculos sin separar las piernas
y sin levantar las espalda del suelo. Hazlo suavemente y repite el giro en sentido contrario.

Colocarse en cuclillas (con las rodillas cerca del pecho) para ayudar al intestino a evacuar las
heces.
Adiestrar el intestino. Para ello debe tratar de acostumbrar a los intestinos a evacuar a una hora
determinada. Con el tiempo, se acondicionar al colon para que evace.
Recibir asistencia mdica en los siguientes casos

Sntomas severos

Sntomas cuya duracin se prolonga por ms de tres semanas

Sntomas que causan incapacidad

Si encuentra sangre en las heces fecales

Distensin abdominal lo cual puede indicar que hay obstruccin

Fibra diettica
A menudo la causa del estreimiento es la falta de fibra en la dieta. La fibra se adhiere al agua
dentro del intestino. Esto agrega volumen y ablanda las heces. Para resolver el problema del
estreimiento, es esencial comer alimentos ricos en fibra como frijoles, papas, zanahorias, arroz
integral, ciruelas pasas, germen de trigo, frutas frescas, verduras de hoja verde, todo tipo de
frutos secos, semillas de calabaza, semillas de girasol, brcoli, guisantes, entre otros. Tambin
puedes optar por suplementos de fibra.

Agua
Cuando se sufre de estreimiento, es muy importante beber bastante lquido. Asegrate de
beber entre ocho y diez vasos de agua al da. Para un mejor resultado, trata de beber a primera
hora de la maana, agua que ha reposado durante toda la noche en un recipiente de cobre. Esto
estimular la peristalsis y te dar buenos resultados en pocos das. Adems de agua, tambin
puedes beber jugo de vegetales frescos y jugos de fruta durante todo el da. Igualmente, debes
evitar las bebidas alcohlicas y la cafena, ya que stas bebidas causan deshidratacin y harn
que tu condicin empeore.

Espinaca
La espinaca es excelente para el tracto digestivo, especialmente si sufres de estreimiento. La
espinaca cruda tiene varios componentes que pueden limpiar, reconstruir y regenerar todo el
tracto intestinal. Para deshacerse del estreimiento debes incluir espinacas en tu dieta. Las
puedes comer crudas o cocinadas, dependiendo de tu gusto. En casos de problemas de
estreimiento severo, se recomienda beber una mezcla de medio vaso de jugo de espinaca
cruda y medio vaso de agua, dos veces al da. A los pocos das, sentirs mucho alivio.

Melaza
La melaza es uno de los mejores laxantes naturales. Para tratar el estreimiento, debes
consumir dos cucharadas de melaza antes de acostarse. Si no te gusta su sabor, lo puedes
mezclar con leche, jugos de fruta o jugo de ciruela antes de beberlo. Alternativamente, puedes
mezclar dos o tres cucharadas de melaza con la misma cantidad de mantequilla de man y

comerlo en la maana, por un par de das. Como la melaza contiene muchas caloras, no debes
tomar este remedio por mucho tiempo.

Repollo / Col / Berza

La col es rica en fibra diettica y es muy buena para la salud
general del sistema digestivo. Cuando la col se toma de
manera regular se limpia a fondo el estmago y los intestinos.
El elemento laxante suave, presente en la col, estimula el
movimiento intestinal y ayuda a prevenir el estreimiento.
Para tratar esta condicin, se recomienda tomar una taza de
jugo de repollo dos veces al da antes de las comidas. Tambin lo puedes comer fresco, por
ejemplo en ensaladas o sofrito.

Uvas
Las uvas tambin son muy beneficiosas en el tratamiento del estreimiento. Las uvas contienen
celulosa, azcar y cido orgnico que las hacen un alimento laxante. Cuando se sufre de
estreimiento se debe consumir un pequeo cuenco de uvas o la mitad de un vaso de jugo de
uva fresca, a diario. Otra opcin es sumergir entre 10 y 12 uvas secas / pasitas secas en leche,
hervir durante unos minutos y luego beber esta solucin antes de acostarte. Este remedio
particular puede resolver y prevenir el estreimiento en los nios pequeos. Si no tienes uvas
frescas disponibles, entonces, come pasas remojadas en agua durante un da o dos. Tambin
debes beber el agua, en la maana y con el estmago vaco.

Higos
Los higos /breza son beneficiosos en el tratamiento del estreimiento ya que son muy ricos en
fibra, lo que acta como un laxante natural. Los que sufren de estreimiento crnico deben
incluir los higos en su dieta diaria para obtener el resultado deseado. Para el tratamiento de
estreimiento, puedes utilizar los higos frescos o secos. Si tienes acceso a higos frescos, debes
comerlos con su piel ya que es all donde la mayor parte de la fibra y el calcio estn presentes.
Otra opcin es hervir entre cuatro y cinco higos secos en agua y beber el agua antes de ir a la
cama. Tambin puedes dejar en remojo entre 4 y 5 higos, y comerlos en la maana con el
estmago vaco.

Ultimas recomendaciones
Para concluir, puedes probar los tratamientos mencionados anteriormente para tratar tu
problema de estreimiento. Los resultados no necesariamente los vers de la noche a la
maana, as que debes probar por varios das seguidos. Ahora bien, si tu problema no se
resuelve, incluso despus de haber probado algunos de estos tratamientos naturales, debes
visitar a tu mdico para descartar cualquier otro problema de salud.

El aceite de oliva es una grasa saludable, que puede ser utilizado con fines medicinales; uno
de sus mltiples usos, es como un laxante suave, que ayuda a prevenir y tratar el
estreimiento, causada por una dieta poco saludable carente de fibra y pobre en lquidos. Utiliza
siempre aceite de oliva virgen extra, prensado en fro.

EL ACEITE DE OLIVA COMO PREVENTIVO

El aceite de oliva funciona como un laxante suave, que promueve el vaciado de los intestinos; si
el aceite de oliva es incluido como elemento regular de una dieta equilibrada, puedes reducir las
formas ms leves de estreimiento, especialmente si incluyes una dieta alta en fibra, abundante
en frutas y verduras y una adecuada ingesta de lquidos.
Las virtudes del aceite de oliva permiten reducir la compactacin de la estructura de las
heces y mantener unas heces blandas, que combinado con los efectos laxantes suaves del aceite,
evitan el estreimiento, pero para ello debes de adoptar esta medida como un ritual diario.
Dado que el estreimiento reduce la funcin intestinal y tiende a solidificar las heces, por lo que el
aceite de oliva si se ingiere de manera regular, mejora la funcin intestinal, suaviza las heces
y disminuye el malestar provocado por el estreimiento.

REMEDIOS EN AYUNAS
Adopta culquiera de estas medidas a diario:
PREVENIR Y TRATAR EL ESTREIMIENTO
Consumir alrededor de 1 cucharada. de aceite de oliva en ayunas, antes de comer cualquier otro
alimento, para estimular el sistema digestivo, lo que previene y trata el estreimiento.
COMBATIR EL ESTREIMIENTO
Com el estmago vaco, mezcla 1 cucharada. de zumo de limn con 1 cucharadita de aceite de oliva
y tmalo; este remedio ayuda a combatir el estreimiento.

ENEMA PARA CASOS EXTREMOS

Si el estreimiento es muy severo, puedes preparar un enema de la siguiente manera: Hierve 2 o 3

tazas de agua, y cuando comiencen a hervir, aade 14 o 15 cucharadas soperas de aceite de oliva.
Retira la mezcla del calor y deja enfriar hasta que est tibio al tacto; cuando est listo, vierte la
mezcla en un irrigador para enemas y colcatelo.

CONSEJOS PARA ALIVIAR EL ESTREIMIENTO

Recuerda aumentar la ingesta de lquidos, como agua, zumos o tisanas de hierbas.
Aumenta el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, frutas desecadas y legumbres,
que contiene fibra abundante.
Incluye en tu dieta diaria aceite de oliva virgen extra, para aliar verduras y ensaladas.
Evita el sedentarismo y realiza ejercicio a diario, para ayudar a movilizar tus heces.
-Evita el consumo de alimentos pobres en fibra, como el pan blanco, dulces y todos aquellos
alimentos realizados con harinas refinadas -blancas-.