Kaffee schon der Duft lst bei vielen ein Gefhl von Geborgenheit aus.

Manch einer
wrde ohne eine Tasse des Heigetrnks im Magen morgens nicht aus dem Haus
gehen. Daneben hat Kaffee jedoch auch den Ruf, ein Krankmacher zu sein,
Nervositt. Schlafstrungen oder Unruhe hervorzurufen. Oft zu unrecht. Das
Wichtigste im berblick.
Die Geborgenheit=
Jedoch=
Der Ruf=
Auslsen=
Schlafstrung=
Der berblick=
Daneben=
Wie viel Kaffee darf es sein?
Gefhrlich fr den Krper ist Kaffee aufgrund seines Koffeingehalts nur dann, wenn
er regelmig in bermaen getrunken wird.
Der Gehalt=, ,
Aufgrund=
Regelmig=
Sagt

Hans

Hauner,

Direktor

des

Else

Krner

Fresenius

Zentrums

fr

Ernhrungsmedizin an der Technischen Universitt Mnchen.

ber den Tag verteilt gelten bei einem Erwachsenen bis zu 400 Milligramm Koffein
als unbedenklich. Ein Erwachsener knne demnach ohne Weiteres vier bis fnf
Espresso oder bis zu acht Tassen schwarzen Tee pro Tag trinken, sagt Gabriele Graf
von der Verbraucherzentrale NRW in Dsseldorf. Eine Tasse mit 200 Milliliter
Filterkaffee enthlt etwa 90 Milligramm Koffein.
Verteilen= , an + akk
Gelten fr akk =

Unbedenklich=
Demnach=
Deutlich strenger ist die Regelung bei Schwangeren und stillende Frauen. Da Koffein
ungehindert die Plazenta passiert, gelangt es in der Schwangerschaft in den Kreislauf
des ungeborenen Kindes, sagt Graf. Die Leber des Ungeborenen kann das Koffein
aber nicht so schnell abbauen. Schwangere und stillende Frauen sollten daher Kaffee
nur sehr eingeschrnkt genieen, rt die Ernhrungsexpertin.
Deutlich=
Regelung=
Stillende=
Ungehindert=
Gelangen=
Die Leber=
Abbauen= , ,
Eingeschrnkt=
Wie schnell wirkt Kaffee?
Wer sich schon nach dem ersten Schluck wacher fhlt, erlebt den Placebo Effekt am
eigenen Leib. Die stimulierende Wirkung setzt erst etwa 15 bis 30 Minuten nach dem
Trinken ein, sagt Magret Morlo vom Verband fr Ernhrung und Ditetik. Dann hat
sich das Koffein ber den Blutkreislauf im gesamten Krper verteilt.
Wirkung= ,
Einsetzen=
Anschlieend dauert es Stunden, bis der Krper wieder alles beseitigt hat. Bei
gesunden Erwachsenen betrgt die durchschnittliche Halbwertszeit etwa vier Stunden,
sagt Morlo. Dann hat der Krper 50 Prozent des Koffeins ausgeschieden.
Anschlieend=,

Wann sollte der letzte Kaffe getrunken werden?

Dafr gibt es keine Faustregel. Die einen knnen trotz Kaffee, Cola oder schwarzem
Tee am Abend erholsam schlafen, bei den anderen fhrt ein bermiger
Kaffeekonsum zu Schlafproblemen. Zu welchen Zeiten am Tag jemand am besten
Koffein vertrgt, das muss jeder fr sich herausfinden, sagt Hauner.
Die Faustregel=
Erholsam=
bermig=
Herausfinden=,
Vertragen=
Welche Nebenwirkungen kann Kaffee sonst noch haben?
Nebenwirkung=
Sonst=,
Der Kreislauf wird durch das Koffein stimuliert, und das Herz schlgt hufiger, sagt
Haumer. Puls und Blutdruck steigen. Gefhrlich ist das aber nicht. Trotz der Wirkung
erhhe Kaffeekonsum nicht das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken oder einen
Herzinfarkt zu entwickeln, so Hauner.
Selbst Bluthochdruck Patienten knnten moderat Kaffee genieen. Entgegen einer
weit verbreiteten Annahme treibt Kaffee den Blutdruck nicht signifikant und
gesundheitshefhrdend in die Hhe, sagt er. Bei Rhzthmusstrungen ist jedoch
Vorsicht geboten und eine Rcksprache mit dem behandelnden Arzt ratsam. Wer
andauernd zu viel also literweise Kaffee trinkt, riskiert auerdem Angsterscheinungen,
Hyperaktivitt und Magen Darm Beschwerden.
Der Kreislauf=
Der Blutdruck=
Erkranken an AKK=
Entgegen=

Rcksprache=
Andauernd=
Die Erscheinung=
Die Beschwerde=
Die Annahme= ,
Verbreiten=