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49 frases simples para calmar a un nio ansioso

Fuente
Por lvaro Valenzuela
Todos los nios de una forma u otra sufren de
ansiedad. A los padres les gustara proteger a sus
nios de los momentos de ansiedad de la vida ya que
el manejo de la ansiedad es una habilidad esencial
para la vida que les servir a medida que vayan
creciendo. Estas 49 frases y sus descripciones fueron
acuadas por Renee Jain, magister en psicologa
positiva aplicada de la Universidad de Pennsylvania,
para el sitio PsychCentral, la idea es que puedan ayudar a tus hijos a identificar, aceptar
y trabajar a travs de sus momentos de ansiedad.
1. Puedes dibujarlo?
Un dibujo, pintura o garabatos sobre un momento de ansiedad proporciona a los nios una
salida a sus sentimientos cuando no pueden utilizar sus palabras.
2. Te amo. Ests seguro
Si se le informa que estar seguro porque es la persona que ms amas es una poderosa
afirmacin. Recuerda, la ansiedad hace que tus nios se sientan como si sus mentes y
cuerpos estn en peligro. Repitiendo que estn seguros puede calmar su sistema nervioso.
3. Vamos a suponer que estamos inflando un globo gigante. Tomaremos una
respiracin profunda y soplaremos luego de contar hasta 5
Si le dices a un nio que respire profundamente en medio de un ataque de pnico, es probable
que escuches No puedo!. En su lugar, lo conviertes en un juego. Pretender inflar un globo,
haciendo ruidos raros en el proceso. Tomar tres respiraciones profundas y que sopla hacia fuera
en realidad quita estrs en el cuerpo y puede incluso conseguir algunas risitas en el proceso.
4. Voy a decirte algo y quiero que lo digas exactamente como yo: Yo puedo hacer
esto'. Repita 10 veces en volumen variable
Los corredores de maratn utilizan este truco todo el tiempo para conseguir pasar el punto de
cansancio.
5. Por qu crees que sucede?
Esto puede servir especialmente para nios mayores que pueden explicar mejor el por qu
de lo que sienten.
6. Qu pasar despus?
Si tus hijos estn ansiosos por un evento en particular ayudarlos a pensar lo que viene despus
del evento puede ayudar a hacer que la visin miope que causa la ansiedad pueda
desaparecer. Ayuda a pensar que pueden avanzar.
7. Somos un equipo imparable
La separacin es un potente desencadenante de ansiedad para los nios pequeos.
Tranquilizarlos dicindoles que van a trabajar juntos, incluso si no los podrn ver fsicamente
puede ayudarlos.

8. Tener un grito de guerra: Soy un guerrero! Soy imparable! o Ten cuidado


mundo, porque all voy!
Por algo se suele hacer en muchos deportes. El acto fsico de miedo se sustituye por endorfinas
gracias a los gritos. Tambin puede ser algo divertido.
9. Si lo que sientes es un monstruo, qu aspecto tendra?
Darle a la ansiedad una caracterizacin significa tomar un sentimiento confuso y hacerlo
concreto y palpable. Una vez que los nios le dan una caracterizacin a su preocupacin,
pueden hablar de ello.
10. No puedo esperar a que _____
La emocin de un momento futuro puede ser contagiosa.
11. Vamos a poner tu preocupacin aqu, mientras tanto_____ (escuchamos tu
cancin favorita, corremos alrededor de la cuadra, leemos esta historia) .
Luego vamos a recogerla
Los que son propensos a la ansiedad a menudo se sienten como si tuvieran que llevar su
ansiedad hasta que lo que les preocupa se ha terminado. Esto es especialmente difcil cuando
tus hijos estn preocupados por algo que no pueden cambiar en el futuro. Dejar a un lado la
preocupacin para hacer algo divertido puede ayudar a poner sus preocupaciones en
perspectiva.
12. Este sentimiento va a desaparecer. Vamos a ponernos cmodos hasta que lo
haga
El acto de encontrar una posicin cmoda calma la mente y el cuerpo. Se ha demostrado que
mantas ligeras y cmodas pueden reducir la ansiedad por el aumento de estmulos fsicos
leves.
13. Vamos a aprender ms sobre l
Deja que tus nios exploren sus miedos hacindote tantas preguntas como necesiten. Despus
de todo el conocimiento es poder.
14. Contemos hasta _____
Esta tcnica de distraccin no requiere preparacin previa. Contar el nmero de personas que
usan cargadores, el nmero de relojes, el nmero de nios o el nmero de sombreros en una
habitacin requiere de la observacin y el pensamiento los cuales disminuirn la ansiedad que
el nio siente.
15. Necesito que me digas cuando hayan pasado 2 minutos
El tiempo es una poderosa herramienta cuando los nios estn ansiosos. Al observar un reloj o
un reloj para el movimiento, el nio tiene un punto de enfoque distinto de lo que est
sucediendo .
16. Cierra los ojos. Imagnate esto
La visualizacin es una tcnica poderosa utilizada para aliviar el dolor y la ansiedad. Guiar a tu
hijo hacindole imaginar un lugar clido, seguro y feliz, donde se sienta cmodo puede
ayudarlo. Si te est escuchando con atencin, los sntomas fsicos de la ansiedad se disiparn.
17. Me da miedo / nervios/ ansias a veces demasiado. No es divertido
La empata puede ayudar en muchas situaciones. Incluso puede entablar una conversacin con
su hijo mayor acerca de cmo te sobrepusiste a la ansiedad.

18. Vamos a hacer una lista de las cosas que nos calman
La ansiedad puede secuestrar el cerebro lgico; realizar una lista mental con las habilidades
que tu hijo ha utilizado para afrontarla puede ayudarlo. Cuando la necesidad se presenta,
utilizar recursos de esta lista.
19. No est slo en cmo te sientes
Hacerle darse cuenta que todas las personas que puedan compartir sus miedos y ansiedades
ayuda a tu hijo a entender que superar la ansiedad es algo universal.
20. Dime que es lo peor que te podra suceder
Una vez que se ha imaginado el peor resultado posible de la preocupacin, hablar sobre la
posibilidad de que esto suceda. A continuacin, pdele a tu hijo que piense el mejor resultado
posible. Por ltimo, preguntarle por el resultado ms probable. El objetivo de este ejercicio es
ayudar al nio a pensar con mayor precisin cuando experimente ansiedad.
21. La preocupacin es til, a veces
Esto parece totalmente contrario a la intuicin al decirle a un nio que ya est ansioso. Sin
embargo sealando la razn por la cual la ansiedad es til tranquiliza a los nios al hacerles
entender que no hay algo malo con ellos.
22. Qu te dice tu burbuja de pensamiento?
Si tus hijos leen cmics y estn familiarizados con las burbujas de pensamiento y para qu
sirven en una historia esto puede ayudarlos a abrirse. Al hablar de sus pensamientos desde
afuera pueden tener una perspectiva de ellos.
23. Vamos a buscar alguna evidencia
La recopilacin de pruebas para apoyar o refutar las razones por las que tu hijo tenga ansiedad
ayuda a que vea si sus preocupaciones estn basadas en hechos.
24. Vamos a tener un debate
Los nios ms grandes gustan de este ejercicio porque tienen permiso para discutir con sus
padres. Tener un debate estilo argumento y contrargumento sobre las razones de su ansiedad
puede servir para aprender mucho acerca de su razonamiento.
25. Cul es la primera cosa para que tenemos que preocuparnos?
La ansiedad a menudo hace una montaa de un grano de arena. Una de las estrategias ms
importantes para superar la ansiedad es romper la montaa de nuevo en pedazos manejables.
Al hacer esto, nos damos cuenta de que toda la experiencia no est causando ansiedad sino
que slo una o dos piezas.
26. Hagamos una lista de todas las personas que amas
Se le acredita a Anais Nin esta cita: La ansiedad es la mayor asesina del amor. Si esta
afirmacin es cierta, entonces el amor es el mayor asesino de la ansiedad tambin. Mediante la
recuperacin de toda la gente que tu hijo ama y sus razones, el amor reemplazar la ansiedad.
27. Recuerdas cuando
La competencia genera confianza. La confianza sofoca la ansiedad. Ayudando a tus nios a
recordar un momento en que se sobrepusieron a la ansiedad les da sentimientos de
competencia y con ello la confianza en sus capacidades.
28. Ya estoy orgulloso de ti

Hacerle saber que ests satisfecho con sus esfuerzos, sin importar el resultado, alivia la
necesidad de hacer algo perfectamente, una fuente de estrs para muchos nios.
29. Vamos a dar un paseo
El ejercicio alivia la ansiedad durante varias horas al quemar el exceso de energa, aflojar la
tensin muscular y mejorar el estado de nimo. Si tus hijos no pueden dar un paseo en ese
preciso momento, hacer que se hagan algo donde estn rebotar en una bola de yoga, saltar la
cuerda o estirarse.
30. Esperemos a que este pensamiento que te preocupa se vaya
Pdele a tus nios que piensen que la ansiedad es tren que se ha detenido en la estacin de su
cabeza. En pocos minutos, al igual que todos los trenes, el pensamiento se ir a su siguiente
destino.
31. Voy a tomar una respiracin profunda
Modelar una estrategia calmante puede animar a tu hijo a sentirse reflejado en ti. Si tus hijos lo
permiten, diles que sientan de cerca la respiracin de tu pecho para que puedan sentir tu
respiracin rtmica y luego te imiten.
32. Cmo puedo ayudarte?
Deja que tus hijos guen la situacin y te indiquen cul es la estrategia que pueda ayudarlos.
33. Este sentimiento se va a pasar
A menudo, los nios sienten que su ansiedad nunca se acabar. En lugar de apagar, evitar o
eliminar la preocupacin, recordarles que el alivio est en camino.
34. Vamos a apretar esta bola de tensin juntos
Cuando tus hijos dirigen su ansiedad a un bola de la tensin sentirn un alivio emocional.
Comprar una pelota, mantener un puado de plastilina cerca o hacer tu propia bola de tensin
casera llenando un globo con harina o arroz.
35. Veo que Pepito se preocupa de nuevo. Ensemosle a Pepito que no hay que
preocuparse
Crea un personaje para representar la preocupacin, como Pepito el preocupado. Dgale a su
hijo que Pepito se preocup y que hay que ensearle algunas habilidades para afrontarlo.
36. Yo s que esto es difcil
Reconoce que la situacin es difcil. Tu validacin muestra a tus hijos que los respetas.
37. Tengo a tu amigo oloroso aqu
Algo con olor como un collar o difusor de fragancia puede calmar la ansiedad, especialmente
cuando tenga olor a lavanda, salvia, manzanilla, sndalo o jazmn.
38. Cuntame de que se trata
Sin interrumpir, escucha a tus hijos hablar sobre lo que les preocupa. Hablando de ello puede
darle tiempo a tus nios para procesar sus pensamientos y llegar a una solucin que les
funcione.
39. Eres muy valiente!
Reafirmar la capacidad de los nios para manejar una situacin les da la posibilidad de tener
xito.
40. Qu estrategia para calmarte deseas utilizar en este momento?

Debido a que cada situacin de ansiedad es diferente, dale la oportunidad a tus hijos de elegir
la estrategia calmante que desean utilizar.
41. Vamos a salir de esto juntos
Apoyar a tus hijos con tu presencia y compromiso puede darles la posibilidad de perseverar
hasta que la situacin de miedo haya terminado.
42. Qu ms sabes acerca de (cosa que le da miedo)?
Cuando tu hijo se enfrenta a una constante ansiedad, pregntale acerca de ello cuando est
calmado. Que lea libros sobre lo que lo asuste y aprenda lo ms posible sobre el tema. Cuando
la ansiedad regrese, dile a tu hijo que recuerde lo que haya aprendido. Este paso elimina lo que
alimenta al miedo y empodera a tu hijo.
43. Vamos a tu lugar feliz
La visualizacin es una herramienta eficaz contra la ansiedad.
44. Qu necesitas de m?
Pregntale a tu hijo qu es lo que necesita. Podra ser un abrazo, espacio o una solucin.
45. Si tu sensacin tuviera un color, cul sera?
Pedirle a otra persona que describa lo que siente cuando tiene ansiedad es difcil. Pero pedirle
que identifiquen sus sentimientos con un color les da la oportunidad comparar cmo se sienten
con algo simple. Luego es importante preguntar por qu se eligi tal color.
46. Deja que te abrace
Dale a tus hijos un abrazo frontal, un abrazo desde atrs o deja que se sienten en tu regazo. El
contacto fsico proporciona una oportunidad para que tus hijos se relajen y se sientan seguros.
47. Recuerdas cuando hiciste XYZ?
Recordarle a tu hijo de un xito en el pasado le animar a perseverar en esta situacin.
48. Aydame a mover este muro
El trabajo duro, como empujar una pared, alivia la tensin y las emociones.
49. Vamos a escribir una nueva historia
Tus nios han escrito una historia en su mente acerca de cmo el futuro va a resultar. Este
futuro les hace sentir ansiosos. Aceptar su historia y luego pedirles que le agreguen lneas a
esta trama y que el final de la historia sea diferente.