El dolor lumbar, una de las principales causas de

baja laboral en Espaa

09/05/2016
Los malos hbitos y las posturas corporales inadecuadas pueden ser las principales
causas del dolor lumbar. De hecho, el 80% de la poblacin sufrir este dolor en
algn momento de su vida.
Los expertos afirman que, si bien estos problemas de espalda pueden aparecer
tanto de forma repentina como progresiva, en ambos casos el dolor puede llegar a
ser intenso, y convertirse en un problema de salud crnico.
Aparentemente este dolor no parece demasiado grave, pero puede resultar muy
incapacitante y repercutir seriamente en nuestro da a da, lo que hace que sea
una de las principales causas de baja laboral en Espaa.
Puede afectar a personas de todas las edades, aunque es ms frecuente entre los
40 y los 59 aos. Y en personas mayores o con problemas asociados, puede
volverse crnico.
Para reducir los riesgos de sufrir esta dolencia, podemos seguir estos consejos para
cuidar nuestra espalda.
1. Ejercicio diario. Actividades como caminar, hacer gimnasia en la piscina o
nadar de espalda sonactividades que beneficiarn tu espalda. Pero evita los
deportes que impliquen un sobresfuerzo de la espalda.
2. Importancia de la manera de caminar. Sin ser conscientes, es posible que
caminemos de forma encorvada y cargamos el peso de los hombres hacia delante.
Para corregir esta postura, deberemos ser conscientes y caminar irguiendo la
espalda y elevando la cabeza. En lo posible, las mujeres deberan evitar usar
zapatos de tacn alto y los bolsos muy pesados, ya que hace que carguemos el
peso en un nico lado del cuerpo.
3. Cuida tu espalda mientras duermes. El colchn debe estar en las mejores
condiciones, y no ser ni demasiado blando ni demasiado duro. Los expertos
recomiendan dormir boca arriba, colocando una almohada bajo las
rodillas y otra bajo las lumbares. Si es incmodo o no es posible, se puede
dormir de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta.
4. Controla tu peso.Las personas con sobrepeso sufren una mayor tensin en los
msculos de la espalda y, por lo tanto, tienen mayor predisposicin a padecer
dolores en la zona lumbar.
5. La postura en la oficina.Frente al ordenador, la parte superior de la pantalla
debe estar a la altura de los ojos, y as evitar tener que levantar o inclinar el cuello.
La espalda, apoyada en el respaldo, y los pies, en el suelo.

6. Dobla las rodillas para coger pesos. Si debes recoger del suelo un objeto
pesado, no inclines la espalda, flexiona las rodillas y mantn la espalda recta.
Recuerda mantener el objeto pesado lo ms pegado al cuerpo y evita los
movimientos bruscos
7. El calor, un buen aliado. La terapia trmica puede ayudarte a relajar la zona
afectada. Puedes aplicarte calor varias veces al da, con una manta elctrica o
bolsas de agua caliente.
8. Consulta a tu mdico. Si optas por tomar algn medicamento, consulta con tu
mdico o con el farmacutico sobre el uso de analgsicos y antiinflamatorios para
aliviar el dolor y mejorar la capacidad funciona de la espalda, o la posibilidad de
tomar relajantes musculares, si el dolor es muy intenso y siempre que su
utilizacin no supere la semana.