ACTIVIDAD ETICA GRADO 7 EMOCIONES

La emocin se desata
Estoy a las puertas de una reunin importante.
Me siento algo nerviosa porque en cierto modo se
va a evaluar el trabajo que he estado realizando
estos ltimos meses.
Al entrar en la sala de reuniones veo que no slo
est mi jefe (como yo pensaba) sino que va a
estar presente todo el departamento. No me lo
esperaba.
El pulso se me desata, me noto temblar las
piernas, no me sale la voz. Despus respiro hondo
y pienso tranquila, lo dominas y puedes
hacerlo. Mi cuerpo empieza a reaccionar aunque
sigo nerviosa y tambin enfadada porque nadie
me haba avisado de que habra tanta gente
Este ejemplo sirve para entender la diferencia
entre emocin y sentimiento, o por lo menos
como yo entiendo esta diferencia de forma
sencilla, ya que diversos autores no se ponen de
acuerdo con la definicin de estos trminos.
La emocin instintiva o primaria
La emocin instintiva se puede definir como la
respuesta involuntaria del cuerpo ante un
pensamiento generado en nuestra mente.
En este caso la mente informa sobre el nmero
de personas que hay en la sala y la emocin
instintiva es hiperventilar, acelerarse el corazn,
temblor en las piernas, Es una emocin
incontrolable, que proviene del cerebro primario
(amgdala) y es consecuencia de reacciones
bsicas de supervivencia.
La emocin es primitiva e inconsciente y no es
buena ni mala en s misma. Su origen evolutivo
es una respuesta del organismo a diferentes
estmulos para la supervivencia del individuo.
Cuando aadimos el pensamiento
A esta emocin se le suma la respuesta racional
que le damos, la interpretacin que generamos,
que ser diferente segn nuestra percepcin de
nosotros mismos, segn las experiencias
anteriores, las comparaciones mentales que
podamos producir ante la emocin. La suma de
ambas, emocin instintiva y pensamiento es lo
que
denominamos
emocin
reactiva
o
sentimiento.
Sentimiento (emocin reactiva) = emocin
instintiva + pensamiento
Siguiendo el ejemplo anterior, mi respuesta
puede ser desnimo ante mi falta de experiencia
en hablar delante de tanta gente, o puedo
sentirlo como un reto y sentirme encantada ante
la posibilidad de demostrar lo que valgo. Puedo
estar enfadada ante la sorpresa porque me gusta
tener las cosas atadas,
Es decir, que ante una misma respuesta
emocional
primaria
se
pueden
desatar

sentimientos tan diversos

pensamientos existen.

como

personas

generamos el sentimiento
Es importante entender que la emocin puede ser
inconsciente, pero el sentimiento es siempre
consciente y puede ser regulado por nuestro
pensamiento.
No slo eso, sino que nuestro pensamiento
mantiene y alimenta ese sentimiento. Mucho
tiempo despus de que esa reunin haya
terminado puedo seguir alimentando mi enfado
con mi jefe, incluso llegando un momento en que
no recuerde ni por qu se gener.
En definitiva, somos responsables de los
sentimientos que generamos y alimentamos. Y
esto es una gran noticia, ya que en cuanto a que
se generan en nuestros pensamientos, tenemos
en nuestras manos la posibilidad de gestionarlos.
En el momento en que somos capaces de
identificar cul es el tipo de pensamiento que nos
genera una y otra vez las mismas emociones
(sentimientos) negativas, utilizando las tcnicas
adecuadas, seremos capaces de cambiar nuestro
pensamiento y evitar alimentar esa emocin
negativa para nosotros.
No digo que sea fcil, ni que se haga en un da,
pero con esfuerzo y disciplina es posible, y eso ya
es en s mismo una magnfica noticia!
Conclusiones
Si quieres empezar a dirigir tu vida emocional en
vez de que sea ella la que te lleve como en una
montaa rusa, el primer paso es saber que es
posible.
El segundo es saber cmo hacerlo. Y, para ello, a
veces es conveniente contar con un profesional
que te ayude a tomar consciencia y dar los
primeros pasos.
Esa fue mi experiencia. Cuando hace unos aos
me di cuenta de que no tena ningn control
sobre lo que senta y me vi incapaz de poner en
orden mis pensamientos, yo decid acudir a un
profesional que me ayud a dar los primeros
pasos. Y aos ms tarde sigo acudiendo cada vez
que me bloqueo y siento que necesito ayuda. As
que si es tu caso y quieres empezar a hacer un
cambio, mi consejo es que lo intentes por tus
propios medios y si no lo consigues acudas a
alguien que sea cmo guiarte.
Quien mira hacia afuera, suea. Quien mira hacia
adentro, despierta. Carl Jung
Tomado
De
http://www.a3coaching.com/2013/05/sentimientoemocion-pensamiento/
PARA CAMBIAR TUS EMOCIONES
Para que puedas gestionar tus emociones y
cambiar un sentimiento originado en un
pensamiento, hay que hacer un camino de 2
pasos.

1) Darte cuenta de tu sentimiento y del

pensamiento asociado
El primer paso comienza por DARTE CUENTA de
cules son estos sentimientos que se te repiten y
cules son los PENSAMIENTOS ASOCIADOS a
ellos.
Esta es la primera parte del camino.
2) Darle la vuelta la pensamiento y cambiar el
sentimiento generado
La segunda consiste en ser capaz de darle la
vuelta a estos pensamientos y para ello necesitas
poder tomar perspectiva y encontrar una realidad
diferente a la que vives.
Pasos para cambiar un sentimiento
Ejemplo prctico
Imagnate que tu madre est constantemente
dicindote lo que tienes que hacer. Y t te
enfadas y te irritas porque lo que piensas es algo
tipo esto se cree que no soy capaz de tomar mis
propias decisiones piensa que soy un nio
pequeo,
Lo primero ser ser consciente de cul es el
comportamiento de tu madre (que te diga lo que
tienes que hacer) que te provoca ese sentimiento
(enfado, irritacin) y darte cuenta de cul es el
pensamiento asociado (se cree que no soy
capaz, piensa que soy un nio)
El segundo paso es que seas capaz de dar una
respuesta racional (de pensamiento) diferente.
Por ejemplo, pensar que lo hace con todo su
amor, que es su forma de preocuparse por ti y
demostrarte su cario Es imprescindible que
este nuevo pensamiento sea creble para ti. Un
enfoque nuevo que haga que la emocin
generada (de enfado, irritacin), pueda ser
sustituida por otra que no te perjudique: cario,
ternura, aceptacin
Los dos obstculos ms importantes para
que lo consigas
El primero es la constancia. Ten en cuenta que se
trata de un realizar un cambio de hbito, lo que
significa que no lo vas a conseguir por intentarlo
una vez, ni una semana. Se trata de cambiar el
pensamiento y la emocin asociada una y otra
vez, hasta que se convierta en tu nuevo hbito.
Ser constante. Y si un da no lo consigues no tires
la toalla, piensa que ests en un proceso de
aprendizaje y sigue intentndolo.
El segundo es el cambio de pensamiento. A veces
estamos tan metidos en nuestra forma de ver la
realidad que necesitamos el acompaamiento de
un tercero para poder poner un pensamiento
convincente diferente del que se nos repite una y
otra vez. Si es tu caso, pide otras opiniones, o
contacta con un profesional.
Tomado
de
http://www.a3coaching.com/2016/04/comocambiar-un-sentimiento/

INTELIGENCIA EMOCIONAL
1. INTELIGENCIA EMOCIONAL
2. QUE ES IE? La Inteligencia Emocional es el
conjunto de actitudes, competencias, destrezas y
habilidades que determinan la conducta de un
individuo, sus reacciones, estados mentales y su
estilo de Comunicar. Daniel Goleman
3. EMOCION Y SENTIMIENTO
EMOCION Las emociones son expresiones
psicofisiolgicas , biolgicas y de estados
mentales. Es un trmino genrico para referirse a
la adaptacin por parte de los individuos, a
estmulos provocados por personas, animales,
cosas.
SENTIMIENTOS Los sentimientos son el resultado
de las emociones. La palabra sentimiento viene
del verbo sentir y se refiere a un estado de
nimo afectivo, por lo general de larga duracin,
que se presenta en el sujeto como producto de
las emociones que le hace experimentar algo o
alguien.
4. DIFERENCIAS Los sentimientos son ms
duraderos que las emociones, pero las emociones
son ms intensas que los sentimientos. Los
sentimientos son el resultado de las emociones.
Las emociones son reacciones psicofisiolgicas
ante diversos estmulos, mientras que los
sentimientos son evaluaciones conscientes de
nuestras emociones.
5. Inteligencia Propiedad de la mente en la que se
relacionan
habilidades
tales
como
las
capacidades del pensamiento abstracto, el
entendimiento, la comunicacin, el raciocinio, el
aprendizaje, la planificacin y la solucin de
problemas.
LOS 5 PILARES DE LA IE
1. AUTO-CONCIENCIA
2. AUTO-REGULACIN
3. AUTO-MOTIVACIN
4. EMPATIA
5. HABILIDADES SOCIALES
1. AUTO CONCIENCIA Es la capacidad de un
sujeto en el manejo de sus emociones, con sus
propias habilidades y fortalezas.
2. AUTO REGULACIN O CONTROL EMOCIONAL Es
la capacidad de aprender en base a la meditacin
de experiencias vividas, el mejor manejo de los
impulsos emocionales.
3. AUTO MOTIVACIN Es la capacidad de
encontrar
una
motivacin
interna
independientemente de la circunstancia que se
viva, o de los factores externos de influencia.
4. EMPATA Es la capacidad de reconocer y prever
el impacto de los dichos y acciones sobre la IE del
otro.
5. HABILIDADES SOCIALES Es la capacidad de
relacionarse efectivamente con los otros para
lograr inducirlos a la accin o pensamiento
requerido.

Tomadod
e
http://es.slideshare.net/patiiOG/inteligenciaemocional-40722667
MANEJO DE LAS EMOCIONES
El manejo de las emociones, comienza
conocindolas, aprendiendo a vivir con ellas, y
reconocer cundo son beneficiosas y cundo
pueden hacer dao. s El manejo de ellas consiste
en controlarlas cuando se siente que se estn
desbocando. Buscar la manera de aprender a
razonar y pensar en los momentos que se siente
que
se
quiere
reaccionar
a
situaciones
emotivamente. s Debemos tener en mente que
luego de haber reaccionado de modo emotivo es
difcil echar marcha atrs porque el dao ya
puede haberse convertido en un peligro para las
personas , sus allegados a la sociedad. Pero,
tambin pueden ser beneficiosas s Todas las
personas tenemos emociones. Ello es innato. Es
aceptado cientficamente, que las emociones
bsicas son: la felicidad, la tristeza, la
indignacin, el temor ,el rechazo, etc. a
LAS EMOCIONES Las emociones son reacciones
naturales que nos permiten ponernos en alerta
ante determinadas situaciones que implican
peligro, amenaza, frustracin, etc. s Los
componentes centrales de las emociones son las
reacciones fisiolgicas (incremento de la tasa
cardiaca, de la respiracin, tensin muscular,
etc.) y los pensamientos.
ALGUNOS
EJEMPLOS
Ira:
furia,
ultraje,
resentimiento, clera, exasperacin, indignacin,
irritabilidad, fastidio, hostilidad, violencia y odio.
Tristeza: Congoja, pesar, melancola, pesimismo,
pena, autocompasin, abatimiento, soledad,
desesperacin y depresin Temor: ansiedad,
aprensin,
nerviosismo,
preocupacin,
consternacin, incertidumbre, inquietud, cautela,
pavor, miedo, terror, fobia y pnico. Placer:
felicidad, alegra, alivio, dicha, deleite, diversin,
placer sensual, gratificacin, estremecimiento,
embeleso, satisfaccin, euforia y xtasis. Amor:
aceptacin, simpata, confianza, amabilidad,
afinidad, devocin, adoracin y gape (amor
espiritual).
Sorpresa:
conmocin,
asombro.
Disgusto:
desdn,
despecho,
menosprecio,
aborrecimiento, aversin y repulsin. Vergenza:
culpabilidad,
remordimiento,
humillacin,
mortificacin y arrepentimiento.
Por qu a algunas personas les va mejor en la
vida que a otras? Por qu algunas, con alto
coeficiente intelectual y que se destacan en su
profesin, no pueden aplicar esta inteligencia en
su vida privada, que va a la deriva, del
sufrimiento al fracaso? Y por qu otras con un
alto Cociente Intelectual terminan trabajando
para otras que tienen un CI ms bajo, pero que
saben conectarse, influir y relacionarse mejor? La
respuesta est en las emociones y en la
capacidad para entenderlas y manejarlas: la
Inteligencia Emocional es parte de nuestra

inteligencia global, una parte a menudo negada y

desdeada, opacada por el brillo de la razn
Para tener una I.E. es necesario desarrollar
HABILIDADES
INTRAPERSONALES
/
INTERPERSONALES
AUTOCONOCIMIENTO INTRAPERSONAL -Interno,
de autoconocimiento
CONTROL EMOCIONAL
AUTOMOTIVACION
INTERPERSONAL

Reconocimiento de las emociones ajenas.

-Externo, de relacin con otros
Habilidades para las relaciones interpersonales.
CONTROLAR LAS EMOCIONES ES ADECUAR LA
EXPRESION EMOCIONAL AL CONTEXTO.
PARA LOGRAR UN BUEN MANEJO DE LAS
EMOCIONES
ES
IMPORTANTE
SABER
LO
SIGUIENTE.
1.AUTOCONCIENCIA:
Implica
reconocer
los
propios estados de nimo, los recursos y las
intuiciones. Competencias que dependen de ella:
Conciencia emocional: Identificar las propias
emociones y los efectos que podamos tener.
Correcta
autovaloracin:
Conocer
nuestras
propias fortalezas y sus limitaciones.
Autoconfianza: Un fuerte sentido del propio valor
y capacidades que tenemos.
2.AUTOREGULACION: - IMPLICA MANEJAR LOS
PROPIOS ESTADOS DE ANIMO. Competencias que
dependen de ella: AUTOCONTROL: Mantener
vigiladas las emociones perturbadoras y los
impulsos.

CONFIABILIDAD:
Mantener
estndares
adecuados
de
honestidad
e
integridad. CONCIENCIA: Asumir las
responsabilidades del propios desempeo laboral.
ADAPTABILIDAD: Flexibilidad en el manejo de
las situaciones de cambio. INNOVACION:
Sentirse cmodo con la nueva informacin,
nuevas ideas y nuevas situaciones.
3. MOTIVACIN: Se refiere a las tendencias
emocionales que guan o facilitan el cumplimiento
de las metas establecidas. Competencias que
dependen de ella: IMPULSO DE LOGRO:
Esfuerzo por mejorar o alcanzar un estndar de
excelencia
laboral.

COMPROMISO:

Matricularse con las metas del grupo u

organizacin. INICIATIVA: Disponibilidad para
reaccionar ante las oportunidades. OPTIMISMO:
Persistencia en la persecucin de los objetivos a
pesar de los obstculos y retrocesos que pueden
presentarse.
LAS
ANTERIORES
PERTENECEN
A
LAS
HABILIDADES INTRAPERSONALES.
LAS
SIGUIENTES
CORRESPONDEN
A
LAS
HABILIDADES INTERPERSONALES:
4.EMPATIA: Implica tener conciencia de los
sentimientos, necesidades y preocupaciones de
otros. Competencias que dependen de ella:
COMPRENSION POR LOS OTROS: Darse cuenta
de los sentimientos y perspectivas de los
compaeros de trabajo. DESARROLLAR A LOS

OTROS: Estar al tanto de las necesidades de

desarrollo del resto y reforzar sus habilidades.
SERVICIO
DE
ORIENTACION:

Anticipar,
reconocer y satisfacer las necesidades reales del
cliente. POTENCIAR LA DIVERSIDAD: Cultivar
las oportunidades laborales a travs de distintos
tipos de personas. CONCIENCIA POLITICA: Ser
capaz de leer las corrientes emocionales del
grupo as como el poder de las relaciones entre
sus miembros.
5.DESTREZAS SOCIALES: - IMPLICA SER UN
EXPERTO PARA INDUCIR RESPUESTAS DESEADAS
EN LOS OTROS. Competencias que dependen de
ella:
INFLUENCIA:
Ideas
efectivas.
COMUNICACIN: Saber escuchar abiertamente
al resto y elaborar mensajes consistentes.
MANEJO DE CONFLICTOS: Saber negociar y
resolver los desacuerdos que se presenten dentro
del equipo de trabajo. LIDERAZGO: Capacidad de
inspirar y guiar a los individuos y al grupo en
conjunto. CATALIZADOR DE CAMBIO: Iniciador o
administrador
de
los
sistemas
nuevos.
CONSTRUCTOR DE LAZOS: Alimentar y reforzar
las relaciones interpersonales dentro del grupo.
COLABORACION Y COOPERACION: Trabajar con
otros para alcanzar las metas compartidas.
CAPACIDADES DE EQUIPO: Ser capaz de crear
sinergia para la persecucin de metas colectivas.
FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS
EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.
Los estados emocionales de los que estamos
hablando son habitualmente vividos de forma

negativa y suelen dar lugar a conductas

inadecuadas, lo que hace que la gente busque
formas de eliminarlos. Ejemplos: ANSIEDAD IRA respirar - distraerse profundamente - gritar fumar - atacar al otro/a - hacer ejercicio reprimirse - beber alcohol - insultar - morderse las
uas - dar puetazos a la - evitar la situacin
pared
TCNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS
EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA:
Tcnica n. 1: Respiracin profunda - Aspira
profundamente mientras cuentas mentalmente
hasta 4 -Mantn la respiracin mientras cuentas
mentalmente hasta 4 -Suelta el aire mientras
cuentas mentalmente hasta 8 -Repite el proceso
anterior
Tcnica n. 2: Relajacin muscular -Sintate
tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra
los ojos. -Relaja lentamente todos los msculos
de tu cuerpo, empezando con los dedos de los
pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta
llegar a los msculos del cuello y la cabeza. Una
vez que hayas relajado todos los msculos de tu
cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante
(por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera
que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente
relajado y despreocupado.
Tomado
de
http://www.cerindetec.com/resources/Inteligencia
+Emocional.pdf