Fitheid

Inhoud
Wat is Fitheid?........................................................................................................ 3
Wat is uithoudingsvermogen?............................................................................. 3
Spierkracht.......................................................................................................... 3
Dwarsgestreept spierweefsel...........................................................................3
Glad spierweefsel............................................................................................. 3
Hartspierweefsel.............................................................................................. 3
Lenigheid............................................................................................................. 3
Wat als je niet lenig genoeg bent?...................................................................3
Cordinatie.......................................................................................................... 4
Hoe werkt Cordinatie?.................................................................................... 4
Kun je Cordinatie oefenen?............................................................................ 4
Mentale fitheid....................................................................................................... 4
Wat is mentale fitheid?........................................................................................ 4
Kun je mentale fitheid trainen?........................................................................... 5
Maar waarom is fitheid nou belangrijk?..................................................................5
Conclusie................................................................................................................ 6

Wat is Fitheid?
Fitheid is een samenhang tussen uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid en
cordinatie. Je bent dus fit als deze 4 in balans en niveau zijn. Maar toch is de
belangrijkste fitheidsfactor uithoudingsvermogen.

Wat is uithoudingsvermogen?
Het uithoudingsvermogen is het vermogen om een bepaalde tijd een lichamelijke
of geestelijke oefening kunt volhouden. Vroeger was het uithoudingsvermogen
enorm belangrijk. In de prehistories tijd kon de mens snellere wilde dieren vangen
door dat hun uithoudingsvermogen zo goed was en was daarom ook van groot
belang, want je moest een wild snel dier langdurig achtervolgen waardoor je het
dier uitput. Deze techniek wordt nog steeds toegepast namelijk door de
Bosjesmannen in Botswana.

Spierkracht
Spieren zijn een weefselstructuur van cellen die samen kunnen trekken waardoor
er beweging mogelijk is. Het komt in drie vormen voor. Dwarsgestreept
spierweefsel, hartspierweefsel en glad spierweefsel.

Dwarsgestreept spierweefsel
Dit wordt zo genoemd omdat je als je onder de microscoop kijkt bestaat het uit
lange, veelkleurige spiervezels. Dit spierweefsel zit vooral bij skeletspieren die
botten met elkaar verbinden. Ook het hartspier bestaat uit dwarsgestreept
spierweefsel.

Glad spierweefsel
Dit spierweefsel is vooral te vinden in het maagdarmstelsel, bloedvaten,
luchtwegen en voortplantingsorganen.

Hartspierweefsel
Dit weefsel heeft 1 of 2 kernen, lang en vertakt. Het hart is een spier wat continu
werkt.

Lenigheid
Lenigheid betekent dat het lichaam maximaal mogelijk bewegingen kan maken.
Aan die bewegingen zitten meestal wel grenzen door de gewrichten. Bijvoorbeeld
de rug kan wel een heel stuk naar voren buigen maar niet ver naar achter. Dit is
precies het zelfde bij duim en vingers krommen naar de handpalm naar de
handrug. Er zijn mensen die met name van Oosterse of Afrikaanse afkomst
komen die hun vingers wel heel ver naar de handrug kunnen buigen.

Wat als je niet lenig genoeg bent?

Dit komt door korte spieren. Mensen die krachttraining doen hebben vaak te
korte spieren, maar zijn wel heel sterk. Daarom is het verstandig om altijd na
krachttraining de spieren te rekken met een aantal rekoefeningen dit bevordert
ook meteen de prestatievermogen van de spieren.

Cordinatie
Dit is de samenwerking tussen het centraal zenuwstelsel en de spieren. Hoe
sneller de actie verloopt hoe meer cordinatie nodig is.

Hoe werkt Cordinatie?

Denk eens aan iemand die zijn hand bij een hete pan wegtrekt. Voor de
eenvoudige reflexen zijn bewegingen nodig die door de hersenen worden
gecontroleerd. Bij een cordinatie heb je ruimtelijke waarneming nodig. Deze
waarneming wordt door de mensen gecheckt zodat de hersenen kunnen plannen
wat het beste is om te doen. Dit actieplan wordt in een gedetailleerde serie
instructies aan de spieren gegeven, zodat ze op het juiste moment zullen
samentrekken. Als het actieplan is gestart dan komt er een voortdurende stroom
aan informatie van alle zenuwen in de spieren. Over waar ze op dat moment zijn
en hun samentrekking.

Kun je Cordinatie oefenen?

Ja dit kan. Denk maar eens na over als je op een been staat. Hoe vaker je dit doet
hoe beter je dit kan. Dit moet zelfs. Alle bewegingen die we willen maken,
moeten eerst geoefend worden. Denkt maar aan een kind. Terwijl de reflexen
waarmee het ge boren werd, vervangen worden door meer manieren van
bewegen. Dit komt omdat de zintuigen van een kin steeds beter gaan werken.
Bijvoorbeeld door een stuk speelgoed door de heldere kleuren geeft het veel
aandacht aan het kind. Het kind wil er op af maar merkt al snel dat alleen de
armen uitstrekken niet genoeg is om het speelgoed te pakken. Hierdoor zal het
kind zich met wilds kracht zich naar het speelgoed toe te bewegen. Deze eerste
bewegen zijn geen cordinatie. Maar de bewegingen zorgen voor de
hersenverbindingen en hierdoor leert het kind wat er moet gebeuren.

Geavanceerde Cordinatie
Geavanceerde Cordinatie is de cordinatie tussen de oogbewegingen en de
gezichtsuitdrukkingen in de hersenen en daarna de bewegingen van de rest van
het lichaam. Dit is een groot deel van de hersenen en wordt veel gebruikt. De
geavanceerde cordinatie rijpt vooral in de kindertijd. Hier wordt daarom ook de
complexe bewegingen geleerd die bijvoorbeeld nodig zijn voor het bespelen van
een muziekinstrument.

Mentale fitheid
Verder hebben we mentale fitheid. Maar wat is het nou?

Wat is mentale fitheid?

Dit is de fitheid van de geest. Bij de meeste mensen die denken aan fitheid
denken al snel aan het lijf. Je conditie, spierkracht en figuur. Mensen die dus fitter
willen zijn richten zich daar op. Ze gaan dus meer bewegen, bewuster eten,
vroeger naar bed en stoppen met roken. Daarom vergeten ze ook vaak hun
geest, hun mentale fitheid dus. Dit is net zo belangrijk als de lichamelijke fitheid.

Als je namelijk niet alleen lekker in je vel zit, maar ook lekker in je hoofd dan
functioneer je beter, sta je positiever in het leven, heb je minder last van stress
en kun je problemen beter aan.

Kun je mentale fitheid trainen?

Ja dit kan, we weten tegenwoordig allemaal hoe we fysiek fitter worden dat weten
we inmiddels allemaal wel. Maar mentaal fitter? Dat is een heel ander verhaal. Je
kunt een aantal dingen doen om je mentale fitheid te verbeteren.
Leef met een missie
Stel doelen
Denk positief
Leef bewust
Zorg voor vriendschap
Pieker niet
Pak problemen aan
Leef gezond
Er zijn nog meer mogelijkheden, maar dit is eenvoudiger gezegd dan gedaan. Je
moet veel oefenen en discipline hebben om je mentale fitheid te vergroten. Er is
daarom niet veel verschil met je fysieke fitheid. Om de marathon te kunnen lopen
moet je wel meer trainen dan een paar keer voor dat de marathon begint. Maar
aan kleine dingen meer je al snel dat het werkt. Je ziet ineens wee hoe geweldig
je partner is, je hebt weer leuke gesprekken met je vrienden, je zegt eens na
langen tijd weer eens nee op je werk en je bent relaxter.

Maar waarom is fitheid nou belangrijk?

Het is voor iedereen belangrijk, jong en oud. Basisfitheid is belangrijk om de
dagelijkse activiteiten aan te kunnen zonder extra vermoeid te raken. Je houdt
deze basisfitheid door dagelijks voldoende te bewegen. Minstens 30 minuten per
dag. Dit kun je de volle 30 minuten lang achter elkaar doen of volledig verdelen
over de dag. Onder de 30 minuten valt alle vormen van lichaam activiteit. Je kunt
dus bijvoorbeeld de hond uitlaten, het huis schoonmaken, stukje gaan fietsen en
de trap nemen in plaats van de lift. Bewegen is dus enorm belangrijk. Het is
bewezen dat voldoende bewegen op lange termijn tegen ziekten werkt zoals hart
-en vaatziekten, hoge bloeddruk, ouderdomsdiabetes en sommige vormen van
kanker.
Naast de dagelijkse 30 minuten beweging die je nodig hebt om de basisfitheid op
peil te houden, heeft het veel zin om aan een sportieve sport me doen. Daarbij
wordt aanbevolen om twee a drie keer per week op een intense manier te
bewegen (beweging waardoor je gaat zweten, een rood hoofd of waar je
ademhaling zwaarder van wordt). Het belangrijkste is de conditie. Als je conditie
groter wordt dan wordt je weestand beter. Hierdoor krijgen verkoudheden en het
griepvirus minder vat op je. Verder wordt je lichaam strakker en sterker, je kunt
beter omgaan met stress omdat je steeds als je gaat sporten je emmertje leegt
en je hersteld sneller van inspanning of ziekte.

Conclusie
Zorg er voor dat je minstens 30 minuten op een dag beweegt. Zodat je basis
fitheid stabiel blijft. Ga sporten zodat je je beter voelt en je emmertje kunt legen.
Verder heb ik enorm veel geleerd en weet ik nu wat Het woord fitheid inhoud en
waar je het allemaal nodig hebt of hoe je het kunt verbeteren. Mijn naam is Corn
Vos en dit was mijn verslag over Fitheid.