Prueba 1000

ISDe Sports Magazine.
Revista electrnica para entrenadores y preparadores fsicos. Diciembre 2014, 6(23).
BATERIA DE TESTS PARA EVALUAR LA APTITUD FSICA EN HOCKEY SOBRE

CSPED. Gainza A, Garn ME, Acevedo L, Enrique F, Garcia Nuez MA, Gonzalez A, Valdez
Villarruel A, Ramrez R, Rey G, Gonzlez R. Instituto Superior de Deporte, Buenos Aires, 2014.
Contacto: andresg_22@hotmail.com
Esta batera es un proyecto de la Ctedra de Tcnicas de Valoracin del curso de Entrenadores de
Hockey sobre Csped. Es una propuesta que se ir transformando y mejorando cada ao.
Dimensin
Neuro motora
Metablica
Tabla 1. Batera AFIH/ISDe 2014

(Aptitud Fsica en Hockey / Instituto Superior de Deportes)
Factor
Test
Velocidad
30 metros con salida lanzada
Velocidad - coordinacin
Prueba 10x5
Velocidad coordinacin y agilidad
Shuttle Run Test
Fuerza mxima
Test RMI
Fuerza explosiva
Test de Bosco
Potencia anaerbica - intermitente
R.A.S.T.
Potencia anaerbica - continua
Test de 40 de Matsudo
Capacidad anaerbica
Test de Burpee
Potencia Aerbica
Test de 1000 m
Test de 30 metros con salida lanzada

Objetivo: El test mide el tiempo en el que se realiza la prueba, estimando la velocidad mxima
frecuencial. Es un Test utilizado para conocer la velocidad mxima (frecuencial) al recorrer los
30 metros. La velocidad frecuencial es la capacidad de realizar movimientos cclicos
(movimientos iguales que se van repitiendo) a velocidad mxima frente a resistencias bajas
(tapings, skippings, salidas lanzadas).
Protocolo: solo se necesitan sealizadores (banderines, postes o conos), cronmetro manual,
cinta mtrica, superficie de terreno liso y plano, de al menos de 70 metros de longitud. El
deportista se ubicar en posicin de salida alta, a unos 15 o 20 metros de la lnea de cronometraje.
A la seal del examinador, el ejecutante comenzar a correr lo ms rpido posible con el objetivo
de alcanzar la mxima velocidad (y sostenerla) al comenzar los 30 metros sealados que se
cronometrarn. El cronometrador se debe situar en la lnea de meta, y activar el cronmetro a la
seal de un segundo cronometrador situado al inicio de los 30 metros, el cual bajar el brazo
enrgicamente en el momento en que pase el examinado. (1) Otra manera es ubicndose a unos
20 o 30 metros al costado de la prueba para ser ms preciso a la hora de ver cuando cruza la meta
el ejecutante. (2) Es obvio que si se cuenta con clulas fotoelctricas la precisin de la prueba
aumenta.
Valoracin: para calcular la velocidad frecuencial, se usa la formula: V= E/T. Donde V:
velocidad, E: distancia de la prueba y T: tiempo en segundos. Esta prueba se puede realizar con
14
INSTITUTO SUPERIOR DE DEPORTES
Miguel Snchez (ex-Crislogo Larralde) 1050 (1429) Ciudad Autnoma de Buenos Aires
Tel./Fax 011-4702-2028 www.isde.edu.ar
E-mail: info@isde.edu.ar

diferentes distancias (10, 20, 30 hasta 60 metros). Si la distancia es de 30 metros, y el tiempo

4,48 segundos, la velocidad seria: V = 30 m / 4.48 s = 6,7 m/s. Es decir, segn el test, la
velocidad frecuencial que alcanzo el ejecutante en el tramo de los ltimos 30 metros de la prueba
fue de 6,7 metros por cada segundo.
Prueba 10 x 5
Objetivo: de esta prueba de velocidad consiste en medir la velocidad de desplazamiento y la
coordinacin. Lo que se estima es la condicin fsica. Sus requerimientos son sencillos, es de
fcil aplicacin, ejecucin y medicin, y en cierta forma se aproxima a la situacin de juego en
algunos deportes.
Protocolo: para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno plana y llana, con dos
lneas paralelas situadas a una distancia de separacin de 5 m, tiza para sealar las lneas y
cronmetro y el deportista deber realizar cinco recorridos (ida y vuelta) completos, pisando cada
lnea y el espacio recorrido ser de 50m. Inicialmente el evaluado se colocar detrs de la lnea de
salida, en posicin de salida alta y en direccin hacia a lnea situada a 5 m de distancia. A la
seal, correr lo ms rpido posible hacia la siguiente lnea, hasta llegar a pisar la lnea con un
pie. Inmediatamente, realizar un cambio de sentido en su carrera para desplazarse hacia la lnea
de salida inicial, la cual volver a pisar, al menos con un pie; y realizar este recorrido de ida y
vuelta un total de cinco veces. En el ltimo desplazamiento, deber atravesar la lnea de salida
para pisar detrs de ella y se detiene el cronmetro. (3)
Valoracin: interpretacin de los resultados en un grupo. En principio se puede averiguar la
amplitud de los resultados, restando la marca mnima a la marca mxima. Luego se calcula un
nmero de intervalos deseados y se obtiene el tamao de los intervalos dividiendo la amplitud de
resultados por el nmero de intervalos. Se puede obtener la frecuencia de los resultados, es decir,
el nmero de veces que una marca o resultado se repite dentro del conjunto de los valores y se
establecer como valor central la mediana de los resultados, ya que ello garantizara una
distribucin por igual del 50% de los individuos testeados. (4)
Shuttle Run Test (ir y volver)
Objetivo: con esta prueba se evala de manera integrada la velocidad de desplazamiento, la
agilidad y la coordinacin. Dentro de este test tambin est presente la velocidad de aceleracin,
precisin, capacidad para detenerse, flexibilidad y cambio de direccin.
Protocolo: se necesitan 2 tacos de madera (base 10.8, ancho 5.6 y de alto 5.6cm), un cronmetro,
un rea marcada (dos lneas paralelas trazadas en el suelo -duro y liso- con separacin entre
ambas de 9.14 metros). Se deben trazar 2 rectngulos de 10.6 cm. de ancho por 15.8 cm. de largo
(medidas interiores) en el suelo a una distancia de 10 cm. hacia afuera de cada una de las lneas
paralelas y con una separacin entre ambas de 30 cm. (5)
15

Protocolo: el evaluado se coloca de

pie con el pie adelantado lo ms
prximo posible a la lnea de salida,
con la voz de comando "Atento
ya!", correr a mxima velocidad
hasta los tacos, toma uno y vuelve,
depositndolo atrs de la lnea de
partida, enseguida, sin interrumpir
la carrera va en busca del segundo
taco procediendo de la misma
forma. l cronmetro es detenido
cuando el evaluado coloca el ltimo
taco en el suelo y pasa con por lo menos uno de sus pies la lnea final. Al tomar o dejar el taco, el
evaluado tendr que cumplir una regla bsica del test, pasar con por lo menos uno de los pies las
lneas que limitan el espacio demarcado. El taco no debe ser lanzado, pero s colocado en el suelo
(agacharse). Cada evaluado deber realizar dos intentos con un intervalo de 2 minutos de pausa,
permitiendo as la recomposicin de ATP-PC. El resultado ser el intento que se haya realizado
en el menor tiempo posible. Deben ser observada y anotadas las condiciones del tiempo
(temperatura y humedad relativa) durante la aplicacin del test. Anotar, tambin la marca y la
precisin del cronmetro utilizado, como toda otra observacin que pueda influenciar en el
resultado del test. (6)
Valoracin: en este caso son 4 pasadas, y se registra el tiempo segundos y fraccin.
Test de Repeticin Mxima Indirecto (RMI)
Objetivo: permite conocer la fuerza mxima, es decir el 100 % de un atleta para un determinado
ejercicio. Una vez realizado el test se podr determinar cul es la carga para trabajar con un
porcentaje del mximo. Existen dos tipos de tests para averiguar 1RM, los directos, para
deportistas entrenados en trabajos de resistencia, y los indirectos, para quienes se inician en
entrenamientos de resistencia y uno de ellos se describe aqu. (7)
Protocolo: se estima 1 RM mediante una frmula con cargas submximas. Una vez realizada la
entrada en calor del msculo que se est por evaluar se calcula un peso que permita realizar solo
de 4 a 10 repeticiones (hasta el fallo) y luego se ingresa en la frmula seleccionada los datos de
cantidad de repeticiones y/o peso levantado. Ha sido desarrollada en la sentadilla, el peso muerto
y press plano. Frmula de Brzycki: % 1RM = 102,78 (2,78 x nmero de repeticiones hasta el
fallo). (8)
Valoracin: aplicando la frmula, si el atleta ha levantado 8 veces 60 kg en press de pecho,
podemos calcular: % 1RM = 102,78 (2,78 x 8). Se obtiene que 60 kg representan el 80,54 % de 1 RM.
Se debe pasar ese % a Kg para obtener el peso del RM que ser 74,5 kg.
16

Test de Bosco
Objetivo: valorar las caractersticas morfohistolgicas (tipos de fibra muscular), funcionales
(alturas y potencias mecnicas de salto) y neuromusculares (aprovechamiento de energa elstica
y del reflejo miottico, resistencia a la fatiga) de la musculatura extensora de los miembros
inferiores a partir de las alturas obtenidas en distintos tipos de saltos verticales y la potencia
mecnica de algunos de ellos. El autor es Carmelo Bosco, doctor en Fisiologa y Biomecnica
aplicada al Deporte. En 1983 ide una batera de pruebas (Ergo Jump) para valorar la fuerza y
velocidad de los miembros inferiores mediante una plataforma de contacto sensible con un
cronmetro que trabaja con precisin de 0,001 segundo, y permite hacer clculo del tiempo de
vuelo y contacto y a partir de ello estimar la altura del salto. (9)
Protocolo: antes de efectuar la prueba es necesario hacer un buen calentamiento de los msculos
extensores de las piernas, especialmente en condiciones de temperatura baja. Las pruebas
estndar del Test de Bosco son varias, aqu se describirn el Squat Jump, el Countermovement
Jump y el Drop Jump. En el Squat Jump (SJ) el sujeto debe efectuar un salto vertical partiendo de
la posicin de medio squat (rodilla flexionada 90, imagen 2), con el tronco recto y las manos en
las caderas. El sujeto debe efectuar la prueba sin emplear contramovimiento hacia abajo y sin el
auxilio de los brazos.
Se calcula la altura conseguida por el sujeto y la velocidad vertical. Se evala la fuerza explosiva
de los miembros inferiores sin energa elstica ni aprovechamiento miottico. En el salto con
contramovimiento (CMJ) la accin de saltar hacia arriba se realiza con ayuda del ciclo de
estiramiento- acortamiento. Se comienza desde posicin erguida con las manos en las caderas
(imagen 1), se debe realizar una flexin de miembros inferiores (a 90 en la articulacin de la
rodilla) y a continuacin se impulsa hacia arriba. Durante la accin de flexin el tronco debe
permanecer lo ms recto posible con el fin de evitar cualquier influencia del mismo en el
resultado de la prestacin de los miembros inferiores. Al igual que en el anterior se calcula la
altura conseguida y la velocidad vertical. Permite estimar la fuerza explosiva con reutilizacin de
energa elstica y sin aprovechamiento de reflejo miottico. En el Drop Jump o salto vertical
existe una cada previa desde de altura variable 20- 100 cm. Consiste en realizar un salto desde
una altura estandarizada, contactar con el suelo y flexionar las rodillas hasta formar un ngulo de
rodillas de 90, para consecutivamente y sin pausa, realizar un salto vertical mximo. La altura de
cada vara en funcin de la capacidad del sujeto (20 a 100 cm). Al inicio, el sujeto se sita sobre
17

el escaln en posicin erguida, piernas extendidas y manos en las caderas. Se calcula la altura del
salto y su velocidad. Se estima la fuerza explosiva de los miembros inferiores con
aprovechamiento del reflejo miottico. (10,11)
Valoracin: los resultados de los tests se deben juzgar en base al sexo, edad, disciplina deportiva,
aos de entrenamiento, periodo (fase de la preparacin, entrenamiento general, especial, periodo
agonstico, despus de un periodo de reposo). Es necesario registrar siempre el lugar, la hora y las
condiciones ambientales (espacio abierto o cerrado, campo deportivo si es posible la temperatura
y la humedad). (10) Se muestran resultados obtenidos en los tests tomados por Bosco a distintos
seleccionados italianos.
Tabla 2. Resultados con los Tests de Bosco
S.J. / cm
C.M.J. / cm
Bsquet Seleccin Italiana Junior
39,8
42,2
Hockey Seleccin Italiana Senior
38,2
42
Voleibol Seleccin Nacional URSS
43,3
49,4
Bisbol Seleccin Nacional Finlandia
36,1
40,6
Futbol Seleccin Italiana Junior
36,4
41,8
Tenis Seleccin Nacional Italiana
36,4
39,1
RAST (Running-based Anaerobic Sprint Test)

Objetivo: se mide tiempo sobre distancia 35 metros, y se estima la potencia anaerbica. Es un test
discontinuo y especfico para deportistas cuya disciplina requiera realizar carreras (correr) como
movimiento de base. Fue desarrollado por Nick Draper y Greg Whyte de la Universidad de
Wolverhampton, Reino Unido para evaluar la performance anaerbica. (12) Este test es
apropiado para atletas que realicen pruebas de velocidad y resistencia y para jugadores de
deportes de resistencia. (13) El hockey sobre csped es uno de los deportes en los se requiere la
repeticin de esfuerzos de velocidad mximos, generalmente de entre 3 y 10 segundos, con
intermitencia y en mltiples ocasiones. (14) Es valido y confiable para evaluar la potencia
anaerbica, y tambin es til para predecir el desempeo en carreras de corta distancia. Tiene
correlacin significativa con el Wingate Test. (15, 16)
Protocolo: se debe pesar al atleta (kilogramos) antes de comenzar el test. Se realiza una entrada
en calor de 5 a 10 minutos, seguido de una recuperacin de 3 a 5 minutos. El atleta debe realizar
6 pasadas (sprints) discontinuas de 35 metros cada una, a su mximo esfuerzo (mxima velocidad
posible), con 10 segundos de pausa entre cada pasada para prepararse para la siguiente. El tiempo
de cada sprint debe ser tomado en centsimas de segundo (con la mayor precisin posible).
Valoracin: al finalizar el test, el evaluador contar con seis tiempos (uno por cada sprint de 35
metros), sumado al peso corporal, para calcular la potencia mnima = valor ms bajo, mxima =
valor ms alto y promedio = la suma de los seis resultados 6, y el ndice de fatiga= (Potencia
18

mxima - Potencia mnima) Tiempo total de los 6 sprints. La potencia de cada sprint se calcula:
Potencia = Peso x Distancia Tiempo .
Ejemplo: peso 76 kg
sprints
Tiempo
(segundos)
1
4.52
2
4.75
3
4.92
4
5.21
5
5.46
6
5.62
Potencia
Peso x distancia / tiempo
(watts)
1008
869
782
658
572
525
76 x 352 / 4.523
76 x 352 / 4.753
76 x 352 / 4.923
76 x 352 / 5.213
76 x 352 / 5.463
76 x 352 / 5.623
Potencia mxima = 1008 watts Potencia mnima = 525 watts Potencia promedio = 736 watts, e
cuanto ms alto sea el valor, mejor es la habilidad del atleta para mantener la performance
anaerbica. El ndice de fatiga indica la declinacin de la potencia. Cuanto mayor sea el valor,
menor ser la habilidad para mantener la performance anaerbica. En este caso = 483 30.48 =
15.8 watts/seg. Con un ndice de fatiga elevado (>10) el atleta debera mejorar la tolerancia al
lactato.
Test de 40 o de Matsudo
Objetivo: estimar la Potencia Anaerbica Mxima (PAM). El test consiste en correr durante 40 y
medir los metros recorridos. (17) Determinar la PAM en los deportistas, le sirve al entrenador
para saber en que rea funcional se deben realizar los distintos tipos de trabajo de intensidad. La
carga de trabajo se encuentra en el tren inferior, se utiliza la va anaerbica lctica (ya que supera
los 10-20 segundos de trabajo pero no supera los 3), eso quiere decir que hay una elevada
presencia de lactato. El sustrato energtico utilizado es el glucgeno muscular. El autor es Vctor
Keihan Rodrguez Matsudo, mdico Traumatlogo y Especialista en Medicina del Deporte de
Brasil. Es el director cientfico del Centro de Estudios del Laboratorio de Investigacin de
Aptitud Fsica de Sao Caetano do Sul (CEFALISCS).
Protocolo: requiere de una entrada en calor que consiste en 10 minutos de trote suave, elongacin
de grupos musculares de tren inferior, movilidad articular de rodilla, tobillo y cintura
coxofemoral y finalmente 5 minutos de reclutamiento de fibras FT2 (Fast switch, glucolticas).
Para el test se utiliza una pista de atletismo marcada metro a metro, bsicamente entre los 150 y
350 metros. Son necesario dos evaluadores, el primero de los cuales da inicio al test a la voz de
ya accionando el cronometro. Inmediatamente, ste se dirige hacia el segundo evaluador quien
se encuentra a los 250 mts de la partida, quien ser responsable de determinar el ultimo apoyo del
evaluado cuando el cronometrador le informe con Atencinya, la finalizacin del tiempo del
test. El evaluado deber recorrer la mayor distancia posible con un esfuerzo mximo. (18)
19

Valoracin: se mide en metros pasados completos de la prueba. Por ejemplo; si el evaluado

recorre en 40 una distancia de 259, 25 metros; se toma como referencia los 259 metros. PAM =
S (recorrida) x P (corporal) / 40 = kgm/s. Otra manera de determinar la intensidad del esfuerzo
es fijar el tiempo a realizar en las distintas distancias elegidas para entrenar se averigua, la
cantidad de metros que se avanza en cada segundo. Por ejemplo si corri 320 metros en 40
segundos: 320 m / 40 = 8 m/s. Se pueden determinar tiempos otras distancias, con relacin a la
velocidad m/s. Para ello se divide la distancia elegida, por la velocidad obtenida en el test.
Ejemplos: 300 m / 8 m/s = 371, 250 m / 8 m/s = 311 y 200 m / 8 m/s = 25. (19)
Test de Burpee
Objetivo: estimar la resistencia anaerbica lctica. Se cuentan los saltos burpees en un minuto y
son un buen medidor de fuerza, agilidad y coordinacin. Royal Huddleston Burpee, un veterano
de la I Guerra Mundial, desarroll este ejercicio en su tesis doctoral de fisiologa aplicada en
1933. El ejrcito americano decidi incluir este ejercicio como parte de la evaluacin fsica de los
soldados que se reclutaban para la II Guerra Mundial. (20)
Protocolo: se debe ejecutar la secuencia de movimientos durante un minuto, el mayor nmero de
veces posible. El salto consta de 5 posiciones:
1. De pie y brazos colgando
2. En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en
el suelo
3. Con apoyo de manos en el suelo, se realiza
una extensin de piernas.
4. Flexin de piernas y vuelta a la posicin 2.
5. Salto vertical y vuelta a la posicin inicial
(posicin 1)
Valoracin: se deben contar el nmero de repeticiones en 1 minuto (ciclos completos): < 30 =
Malo, 31 40 = Normal, 41 50 = Bueno, 51 60 = Muy bueno y > 60 = Excelente. (21)
Test de 1000 metros
Objetivo: estimar la potencia aerbica y consiste en cubrir un kilmetro en el menor tiempo
posible. Permite obtener el VO2 mx. relativo y la Velocidad Aerbica Media (VAM). El test de
1000 metros fue desarrollado por Vctor Matsudo en 1979 (17) para evaluar a nios en etapa
escolar entre 8 y 13 aos de edad.
20

Protocolo: se corre en una rectngulo de 75 metros x 50 metros y se dar un total de 4 vueltas al

mismos sumando un total de 1000 metros. Deber delimitarse cada esquina con conos. Se
registrar el tiempo en completar los 1000 metros. Los deportistas debern hacer una entrada en
calor previa a la prueba dentro del campo de evaluacin para reconocer la pista. Al sonar el
silbato, se acciona el cronometro y los atletas recorren la distancia en el menor tiempo posible. Al
finalizar las 4 vueltas se detiene el cronometro y se registra el tiempo en segundos. (22)
Valoracin: el VO2 mx. se calcula mediante la frmula: VO2 mx. = (672,17 tiempo en
segundos) / 6,762. Por ejemplo, si una jugadora tuvo un tiempo de 1000 metros de 350,
entonces VO2 mx. = (672,17 230) / 6,762 = 62.43 (ml/kg/min.). La VAM se obtiene
mediante la frmula: Velocidad = distancia / tiempo, suponiendo que un atleta cubri los mil
metros en 4 10 (o sea 250 segundos): 1000 metros divididos 250 segundos da una velocidad de
4 m/s. (23) Los valores de referencia podran ser para deportistas de futbol de elite:
Muy Bueno
Menos de 350min.
Regular
De 306 a 320 min.
Malo
Mas de 320 min.
Referencias bibliogrficas
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2. Garca Manso JM, Navarro Valdivielso M, Ruiz Caballero JA. Control y evaluacin de las
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Evaluacin de la condicin fsica. Madrid: Gymnos; 1996. p. 169-92.
3. Martnez Lpez EJ. Pruebas de aptitud fsica. Barcelona: Paidotribo; 2002.
4. Martnez Lpez EJ. Aplicacin de la prueba de velocidad 10x5 metros, sprint de 20 metros y
tapping test con los brazos. Resultados y anlisis estadstico en Educacin Secundaria. Revista
Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte. Marzo 2014;4(13):1-17
(publicacin en Internet). Disponible en: http://cdeporte.rediris.es/revista/revista13/velocidad.htm
[Acceso: 25/09/14]
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digital). 2011;16(157). Acceso: http://www.efdeportes.com/efd157/shuttle-run-com-bola-paraagilidade-em-futsal.htm [Acceso: 22/09/14]
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distancia virtual). 2009. Acceso: http://www.portalfitness.com/2345_metodos-de-entrenamientopagina-4.aspx [Acceso: 22/09/14]
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8. Brzycki H. Strenght testing : predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of
Physical Education, Recreation & Dance. 1993.64:88-90.
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10. Bosco C. La fuerza muscular. Barcelona: INDE; 2000.
21

11. Villa JG, Garca Lpez J. Tests de salto vertical: Aspectos funcionales. [Revista digital]
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need only a stopwatch and a calculator. Peak Performance. 1997; 97: 35.
13. Mackenzie B. 101 Performance Evaluation Tests. Londres: Electric Word plc; 2005. p. 44-46.
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[Acceso: 24/09/2014]
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de Aptido Fsica de So Caetano do Sul; 1987.
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20. Vitonica.com. De dnde salieron los burpees? [Sitio en Internet]. Actualizado el 27 de junio
del 2014. [Acceso 22 de septiembre de 2014]. Disponible en: http://www.vitnica.com
21. Test y cuestionarios. Test de deportes. [Sitio en Internet]. 25 de abril del 2013. [Acceso 22 de
septiembre del 2014]. Disponible en: http://www.testworld.net/tag/test-de-resistencia
22. Verkhoshanski Y. Teora y metodologa del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo;
2002.
234. George D, Fisher G, Vehrs R. Test y pruebas fsicas. Barcelona: Paidotribo; 1996.
22

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Test de 30 metros con salida lanzada

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Protocolo: el evaluado se coloca de

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Peso x distancia / tiempo

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