Anti-Stress-Techniken frs limbische System

(nach Thomas Dodner)

Da das limbische System nicht auf berzeugungsarbeit und Einsicht reagiert, geht es
darum, heilsame
Reize zu setzen, die diese Hirnregion gewissermaen entwarnen und somit dem Stress
reduzieren.
Dehydrierung behandeln
Die Datenverarbeitungsprozesse im Gehirn sind beeintrchtigt, wenn Sie nicht genug
getrunken haben, das
heit: de-hydriert sind. Bedauerlicherweise ist Ihr Durstempfinden kein sicherer Indikator
dafr, dem Krper
in ausreichendem Mae Flssigkeit zugefhrt zu haben, besonders zumal das
menschliche Durstempfinden
mit zunehmendem Alter ohnehin nachlsst.
Um "gut im Saft" zu sein, trinken Sie bitte regelmig Wasser und achten auf Ihren Urin:
eine krftige
gelbliche Verfrbung ist ein deutlicher Hinweis darauf, dass Sie zu wenig getrunken
haben. Wssrig-klarer
oder hellgelber Urin sagt Ihnen, dass Sie auf der sicheren Seite sind.
Ihr Stressmanagement wird kaum erfolgreich sein, so lange Sie de-hydriert sind.
Atmen
Atmen Sie verstrkt durch den offenen Mund aus - wenn mglich mit einem begleitenden
Seufzer. Auch
wenn Sie im Bett liegen oder eine kurze Ruhepause haben, knnen Sie bewusst diese
Atembung machen.
Wenn Sie bei dieser bung Ihre Schultern beobachten, bemerken Sie, wie diese leichter
werden und sich
entspannen. Durch einen vernderten Atemrhythmus knnen Sie Ihrem limbischen
System unmittelbar
Entwarnung geben.
Schreien, Singen, Brabbeln
Anstatt sich zusammenzureien, die Zhne zusammenzubeien und Ihren rger hinunter
zu schlucken,
geben Sie Ihrem Unbehagen einen Ton und lassen es damit heraus. Momente, in denen
Sie ungestrt und
allein sind, knnen Sie dazu nutzen, um sich wieder Luft zu machen und sich von Ihrem
Stress lautstark zu
befreien.
Hnde kalt waschen
Halten Sie Ihre Hnde unter flieendes kaltes Wasser, drehen und reiben Sie sie leicht,
und schtteln Sie sie
anschlieend krftig ab. Damit geben Sie Ihrem Organismus ein wichtiges Signal:
abschtteln zu drfen,
was ihm nicht gut tut und ihn belastet. Sie festigen Ihre Ich-Grenzen und halten das, was
Sie von auen
belasten will, drauen vor. ES geht Ihnen nicht mehr unter die Haut.
Zrtlichkeit und Zuneigung
Wenn mglich suchen Sie die Nhe von Menschen, die Ihnen nahe stehen und denen Sie
vertrauen.
Genieen Sie deren Nhe, und sorgen Sie auf diese Weise dafr, dass das sog.
"Kuschelhormon", das
Oxytocin als Gegenspieler des Adrenalin seine Stress-lsende Eigenschaft in Ihrem
Krper entfalten kann.
Licht, Sonne, Natur
Begeben Sie sich an die frische Luft, und setzen Sie sich den heilsamen Einflssen der
Sonne und der Natur
aus. Dabei nehmen Sie sich die Zeit, den Eigengeruch der Natur zu riechen und Ihren
erfrischten Atem
zu schmecken. Das regt die Ausschttung von Endorphinen an, die auch als
Glckshormone bezeichnet
werden und Ihr vegetatives Nerven-System ent-stressen.

 Sport
Treiben Sie Sport im aeroben Bereich. Das heit: so, dass Sie nicht in Luftnot geraten.
Damit bauen Sie in
Ihrem Krper berschssiges Adrenalin ab. Auerdem verbessern Sie Ihre physische
Kondition.
Belohnung
Belohnen Sie sich, indem Sie sich selbst etwas gnnen. Gestatten Sie sich eine Auszeit, in
der Sie etwas
tun, was Ihnen Spa macht. Genieen Sie bewusst, ohne dies im Nachhinein zu bereuen.
Dies frdert die
Freisetzung von Dopamin, ein wichtiger Neurotransmitter, der die schwindende
Motivation wieder zurck
bringt und Ihre Leistungsbereitschaft steigert.
Entkoppelungstechniken des ROMPC: Thymus-Klopfen
ROMPC bedient sich charakteristischer Entkoppelungstechniken, die dazu geeignet
sind, die Bindung an
belastenden Stress zu entkoppeln und das limbische System, unser Frhwarnsystem im
Gehirn, vom
Datenstau zu befreien. Eine dieser Entkoppelungstechniken ist das sog. ThymusKlopfen.
Die Thymusdrse befindet sich in der Mitte der Brust unter dem oberen Teil des
Brustbeines. Sie steuert im
Kindes- und Jugendalter die biologischen Wachstumsprozesse und bildet sich mit
Erreichen der Pubertt
mehr oder weniger zurck.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin hat die Thymusdrse eine hohe Bedeutung und zwar als
zentrale Steuerungseinheit des gesamten Energiesystems. Wenn sie geschwcht ist,
fliet unsere
Lebensenergie innerhalb der Energie-Meridiane nur noch mig. Wir fhlen uns erschpft
und
niedergeschlagen. Ist sie gestrkt, dann erwacht unsere Lebensfreude. Das EnergieNiveau unseres
Organismus steigt. Wenn es also gelingt, die Thymusdrse als zentrale energetische
Steuerungseinheit zu
aktivieren, gleichen sich alle Strungen unseres Energiehaushaltes automatisch aus.
Um dies zu tun, klopfen Sie bitte mit rhythmisch sanften, aber bestimmten Bewegungen
mit mehreren
Fingern oder der geschlossenen Faust auf die obere Mitte des Brustbeins. Etwa zwanzig
bis dreiig
Sekunden lang. Durch diesen Rhythmus frdern Sie ebenfalls die Ausschttung
krpereigenen Oxytocins,
das den Stress reduziert und eine innere Distanzierung von all dem bewirkt, das Sie
belastet.
Wenn Sie dabei gleichzeitig an den Begriff denken, auf den Sie vorhin Ihren Stress
gebracht haben oder die
entsprechenden Worte murmeln, dann heben Sie nicht nur Ihr Energie-Niveau. Sie nutzen
vielmehr die
Methode des Thymus-Klopfens als Entkoppelungstechnik und geben Ihrem limbischen
System das Signal,
sich in diesem Moment von stressbesetztem Datenmll zu verabschieden und das, was
Sie belastet, einfach
loszulassen. Das freigesetzte Ocytocin sorgt dafr, dass der ins Stocken geratene
Datentransportprozess
wieder aufgenommen wird, weil es als Gegenspieler des Adrenlin, den synaptischen
Spalt zwischen den
Dendriten verringert und somit den Datendurchsatz erhht. Vielleicht werden Sie diesen
Vorgang einige
Male wiederholen mssen, um zu bemerken, dass Ihre Konzentrations- und Merkfhigkeit
sich verbessert,

dass ihre Leistungsbereitschaft steigt und dass Sie aus Ihrer Stress-Spirale ausgestiegen
sind, die Sie
behindert hat.
Literatur
Thomas Weil
Endlich frei von Stress. Innere Blockaden lsen mit ROMPC
Mnchen / Kreuzlingen 2006
Thomas Weil, Martina Erfurt-Weil, Thomas Dodner
Erfolgs-Ansichten. ROMPC in Bildern
Kassel 2008
Thomas F. Dodner unter Mitarbeit des Trainerteams der TOP TRAIN GmbH
Neue Wege