Mejorar La Escucha Activa

Reto de meditacin 21 das
Salud perfecta
Da 1-El viaje hacia la salud perfecta.
Pensamiento Central: Me comprometo a vivir la salud perfecta.
Mantra en snscrito: Om Bhavam Namah;
Yo soy existencia absoluta. Soy un campo de todas las posibilidades.
Momento de introspeccin: Elige y fija una intencin para tu viaje hacia la
salud perfecta. Permanece abierto a todas las posibilidades mientras aceptas
las visin de tu mejor yo. Si deseas, escribe una carta a tu futuro yo.
Mensaje del da: La verdadera riqueza yace en la salud y no en pedazos de
oro y plata.
Dentro de cada persona existe un lugar libre de enfermedad que nunca siente
dolor, que no tiene edad y que nunca muere.
Cuando viajamos a este lugar las limitaciones que comnmente aceptamos
simplemente dejan de existir, ni siquiera son una posibilidad, este lugar se
llama salud perfecta.
Dar un paso dentro de este reino sin importar cual breve sean estas visitas,
puede traer una profunda transformacin y sanacin, en este estado de
verdadera conexin de mente cuerpo y espritu, todas las su pociones previas,
sobre la existencia comn y corriente desaparecen, y experimentamos una
realidad ms elevada y genuinamente ideal.
A veces nuestra salud est lejos de ser perfecta, pero debemos comprender
que ese no es nuestro estado permanente, es solo una toma instantnea.
Piensa por un momento en una foto que hayas tomado quizs en la playa, en la
foto hay elementos particulares dispuestos en una forma particular, las olas
rompiendo durante la marea alta, los pjaros deslizndose por el aire, una
pareja caminando junto a la orilla del mar.
Si regresaras al da siguiente o incluso, en la siguiente hora, la escena seria
totalmente diferente, lo mismo ocurre con nuestros cuerpos, cada momento es
diferente al anterior.
Por lo tanto, aunque podamos creer el diagnostico, no necesitamos creer el
pronstico, nosotros somos los que controlamos nuestra propia fisiologa, y
podemos tomar medidas para recuperar nuestra salud y vitalidad.
Podemos entrenar al cerebro para pensar de nuevas formas y eligiendo hbitos

saludables nos ayudara a conectar con mayor frecuencia, con la salud perfecta
en nuestras vidas.
El cerebro guarda nuestras creencias, y las recupera como pensamientos, y
esto puede provocar que experimentemos emociones negativas, para cambiar
esta perspectiva, debemos invitar a nuestras mentes, para que se conviertan
en nuestras aliadas.
Al hacer esto nos abriremos an ms al pensamiento innovador, subiendo
nuestras expectativas a los niveles ms altos de lo que algunas vez pensamos
posible, y encontrando soluciones creativas para hacer de lo que visualizamos,
una realidad.
Al embarcarnos en nuestro viaje hacia la salud perfecta, comenzamos
formando, nuevas vas cerebrales que nos transportan del nivel del problema al
nivel de la solucin, y al examinarlo, nuestras creencias actuales, y crear
nuevas percepciones, podremos vivir vidas ms vibrantes, y gratificantes.
Mientras nos preparamos
pensamiento central;
para
la
meditacin
consideremos
nuestro
Me comprometo a vivir la salud perfecta.

Por favor encuentra una posicin cmoda, colocando tus manos ligeramente
sobre tu regazo y cerrando tus ojos.
Comienza a observar la entrada y salida de tu respiracin, con cada inhalacin
y exhalacin, permtete estar cada vez ms relajada, relajado, cmoda,
cmodo, y con total tranquilidad.
Ahora poco a poco, introduce el mantra que te permitir conectar con esta
memoria de unidad, repitindolo mentalmente, y dejando que fluya sin ningn
esfuerzo,
Om bhavam Namah.
Om bhaman Namah.
Quiere decir: Soy existencia absoluta. Soy un campo de todas las posibilidades.
Om bhavam Namah.
Cada vez que te sientas distrado por tus pensamientos o sensaciones en tu
cuerpo o por los ruidos del medio ambiente, simplemente regresa tu atencin y
empieza a repetir mental mente el mantra,
Om Bhavam Namah.
Contina con tu meditacin.
Om Bhavam Namah
Om bhavam Namah.
Om bhavam namah.
..
(5 min)
Es hora de liberar el mantra, por favor lleva nuevamente tu conciencia a tu
cuerpo.
Toma un momento para descansar, inhalando y exhalando
profundamente, cuando ests listo, lista, poco a poco abre tus ojos.
lenta
Al continuar con tu da, lleva contigo el conocimiento, de que simplemente con

un cambio mental puedes cambiar tu vida.
Contempla el pensamiento central:
Namaste
El cambio verdadero va acompaado de una nueva forma de pensar.
Da 2-La naturaleza es la salud perfecta.

Pensamiento Central: El equilibrio es mi verdadera naturaleza.
Mantra en snscrito: Yum, Yum, Yum;
Repetir el Yum vivifica el chacra del corazn.
Momento de introspeccin: Piensa en un rea de tu vida donde tu
conversacin interna no est apoyando a tu bienestar. Te invitamos a
reemplazar ese pensamiento con un mensaje que demuestra amor propio.
Utiliza este pensamiento como tu afirmacin de hoy.
Mensaje del da: Mantener el cuerpo saludable es deberde lo contrario no
podremos mantener nuestra mente fuerte y clara. Buddha.
Ayurveda.
Ayurveda, es una ciencia que tiene cinco mil aos de antigedad que en
sanscrito significa: la sabidura de la vida o la ciencia de la longevidad, y los
antiguos eruditos de ayurveda, se atrevieron sabiamente a hacer la pregunta
crucial; debemos enfermarnos y envejecer? Su respuesta fue: NO.
Podemos se inmunes a la enfermedad y al declive, y los desrdenes se pueden
prevenir, o revertir, siempre y cuando se mantenga el equilibrio, el equilibrio
entre la mente el cuerpo y el espritu, el equilibrio perfecto hace que sea
posible la salud perfecta.
Todos estamos gobernados por un impulso evolutivo que nos conduce a crecer
y progresar a expandirnos ms all de nuestros propios lmites imaginados,
este impulso automticamente, dirige nuestro equilibrio en general y puede ser
presenciado en cada rgano y clula de nuestros cuerpos.
El mensaje ms positivo que podemos enviarle a nuestros cuerpos todos los
das, es que se alinee equilibradamente en todas las reas, tomar un tiempo
para entrar en la quietud cada da, y tener un descanso adecuado, ayuda a
tener el equilibrio que nuestros cuerpos necesita.
Pero tambin tenemos que movernos, tanto mental como fsicamente, el

ejercicio es una forma de alejar la inercia fsica, tener un inters apasionado en
la vida, mantiene arraya la inercia mental.
Aun mejor, la autoconciencia da lugar a que todo el sistema mente-cuerpo sea
dinmico, por que la autoconciencia, abre el espacio para la espontaneidad, la
libertad exquisita de lo inesperado.
Fjate si puede permanecer abierta, abierto a la espontaneidad dentro de tu
propia vida cada da, sorprndete, intersate en algo, encuentra algo que te
apasione.
Todas estas son formas profundas de sanacin, y cuando la ejerces, realmente
estas experimentando la salud perfecta.
Mientras nos preparamos
pensamiento central:
para
nuestra
meditacin,
consideremos
el
El equilibrio es mi verdadera naturaleza

EL equilibrio es mi verdadera naturaleza.
Comencemos.
Por favor sintate cmodamente y cierra los ojos:
En este momento, mira hacia tu interior, deja ir todos los pensamientos y

comienza a observar, la entrada y salida de tu respiracin, inhalando y
exhalando lenta y profundamente.
Ahora, poco a poco introduce el mantra es el sonido;
Yum,
Que est relacionado con el anjata o el chacra del corazn. El centro de energa
que se encuentra en medio de nuestro pecho.
Repite el mantra, en silencio;
Yum
Yum
Yum.
Cada vez que te sientas detrado por tus pensamientos, sensaciones en tu
cuerpo o por los ruidos del medio ambiente, simplemente regresa tu atencin y
empieza a repetir mentalmente el mantra;
Yum
Yum
Continua con la meditacin, yo cuidare el tiempo y al final me escucharas

sonar una suave campana
Yum
Yum
Yum
(Solo en tu mente)
Yum
Yum
Yum
(7 min)
Es hora de liberar el mantra por favor lleva nuevamente tu conciencia a tu
cuerpo.
Toma un momento para descansar, cuando ests listo, lista poco a poco abre
tus ojos.
Vive el da de hoy con entusiasmo y contempla el pensamiento central:
El equilibrio es mi verdadera naturaeza
Namaste.
Da 3-La intuicin de tu cuerpo.

Pensamiento Central: Mi mente y cuerpo estn en perfecta sincrona.
Mantra en snscrito: Sham, Sham, Sham;
Repetir el Sham despierta el chacra del tercer ojo, tu intuicin.
Momento de introspeccin: Cuando te enfrentes a una eleccin el da de
hoy, cierra tus ojos y pon tu mano sobre el corazn. Mientras sopesas tus
opciones para tomar tu decisin, presta atencin a cmo se siente tu cuerpo.
La respuesta correcta se revelara ante ti.
Mensaje del da: El mundo est lleno de cosas mgicas, pacientemente
esperando a que nuestros sentidos se vuelvan ms agudos W.B. Yeats.
El clebre cientfico Albert Einstein una vez dijo: la mente intuitiva es un
regalo sagrado y la mente racional es un sirviente leal, hemos creado una
sociedad que honra al sirviente y se a olvidado del regalo.
Cada uno de nosotros posee una sabidura interior de conocimiento de intuicin

que puede servir como nuestra gua fiable.
La intuicin es aquella voz interna que pide ser escuchada mientras nos
dedicamos a nuestras actividades diarias se puede confiar en la intuicin.
Como no necesita ser procesada por el cerebro superior nuestra sabidura
interna nos permite tomar decisiones rpidas y precisas, que llevan a
resultados positivos.
Sin embargo cuando ignoramos nuestra intuicin perdemos la habilidad de
sentir las situaciones, lo cual lleva a decisiones guiadas por la racionalizacin
excesiva de nuestras acciones incluso cuando estamos equivocados.
Y no es el dominio de unos pocos psquicos y otros llamados videntes, la
intuicin es algo que poseemos todos.
La intuicin tiene un papel importante en mantener el equilibrio en nuestros
cuerpos y ayuda a dirigirnos hacia la salud perfecta.
En ayurveda el sistema de salud ms antiguo del mundo, cada persona tiene
un tipo de cuerpo un plano nico que define tendencia innatas integradas a
nuestros sistemas antes de nacer, estos tipos de cuerpos asegura ayurveda se
originan en el punto de encuentro ente la mente y el cuerpo, donde los
pensamientos se vuelven materia, un lugar ocupado por principios operativos
llamados Doshas.
Hay tres doshas:
Vata. Controla el movimiento.
Pitta. Supervisa el metabolismo.
Kapha. Gobierna la estructura.
Los tres estn presentes en todos, sin embargo algunos de nosotros tendemos
a exhibir tendencias de un dosha en particular, mientras otros manifiestan una
combinacin de dos o hasta tres.
En resumen los doshas facilitan el dialogo entre la mente y el cuerpo y cuando
estn en equilibrio abren la posibilidad de un sistema de cuerpo, mente que
siempre est equilibrado, saludable y evolucionando.
Una vez que comprendemos nuestros doshas, frecuentemente notamos que
nuestra intuicin frecuentemente nos est enseando las formas correctas
para equilibrar estas tendencias y alinearlas con nuestros cuerpos desde
siempre.
Ciertas selecciones de comida, el tipo de ejercicio echo a nuestra medida, o
cuanto necesitamos dormir, todo esto es la intuicin en accin, indicndole a
nuestros cuerpos nicos la mejor forma de mantenernos saludables y
balanceados.
Mientras nos preparamos para la meditacin, consideremos el pensamiento

central del da:
Mi mente y cuerpo estn en perfecta sincrona.
Ahora comencemos
Por favor, sintate cmodamente, cierra tus ojos, y coloca tus manos sobre tus
rodillas o regazo, inhala profundamente luego exhala haz eso mismo varias
veces ms, inhala lento y profundamente, y luego exhala. Con cada inhalacin
y exhalacin permtete estas cada vez ms y ms en paz.
Ahora poco a poco introduce el mantra Sham el cual est relacionado con el
chacra del tercer ojo, el lugar de la intuicin y la sabidura interior.
Repite tu mantra en silencio.
Cada vez que te sientas distrado, por tus pensamientos sensaciones de tu
cuerpo o distrado por los ruidos del medio ambiente, simplemente empieza a
repetir mentalmente el mantra,
Sham.
Sham.
Sham.
Contina con tu meditacin yo cuidare el tiempo y al final me escucharas sonar
una suave campana.
Sham,
Sham,
Sham.
Ahora en silencio en la mente
(5 min.)
Es hora de retirar el mantra por favor lleva nuevamente a tu conciencia a tu
cuerpo.
Toma un momento para descansar cuando ests listo poco a apoco abre tus
ojos.
Al continuar con tu da prstale atencin a tu intuicin y contempla este
pensamiento central:

Namaste.
Da 4-La sabidura de tu cuerpo.

Pensamiento Central: Confo en la sabidura de mi cuerpo.
Mantra en snscrito: Om, Om, Om;
Repetir el Om honra nuestra conexin con el universo.
Momento de introspeccin: Toma un momento hoy para escuchar un
mensaje comn que le envas a tu cuerpo. Evala si ese mensaje es o no de
amabilidad, respeto y amor. Si el mensaje pudiera tener ms amor, reformula
lo que le estas diciendo a tu cuerpo y repite el nuevo mensaje a menudo
durante el da.
Mensaje del da: La forma en la que le hablamos a nuestros cuerpos tambin
juega un papel vital en nuestra salud y bienestar.
Basando un cmo interpretamos lo que ocurre a nuestro alrededor, el cerebro y
el sistema nervioso central responden envindoles a nuestras clulas una
corriente constante de mensajes que directamente afectan nuestro estado
fsico. Los mensajes positivos provocan respuestas saludables en nuestros
cuerpos en forma de sistemas inmunolgicos ms fuertes y patrones de sueo
ms saludables, entre los muchos otros beneficios que puedan durar de por
vida.
Hay un verso bedico famoso: Ser perfectamente saludables es nuestro deber
hacia el resto de la humanidad, porque somos pequeas olas en el ocano de
la conciencia y cuando estamos enfermos aunque sea un poquito
interrumpimos la armona csmica.
Tu cuerpo un componente maravilloso de la danza csmica del universo, es un
vehculo inteligente para la mente y el espritu, siempre trabajando
naturalmente y sin esfuerzo para alcanzar la sanacin operando ptimamente,
y restaurando el equilibrio.
En ayurveda la ciencia de la vida, la meta es siempre llevar a nuestro cuerpo al
nivel de equilibrio perfecto que yace dentro de cada persona sin importar cual
enferma este.
La sabidura convencional nos dice que si queremos encontrar este equilibrio y
estar saldables debemos cuidarnos, sin embargo, el verdadero secreto de la
buena salud para toda la vida en realidad es lo opuesto, debemos permitir que
nuestros cuerpos cuiden de nosotros.
El cuerpo humano tiene 50 trillones de clulas que funcionan perfectamente

bajo el mismo principio rector, el rgano que gobierna y regula esa inteligencia
es el cerebro.
El sistema fsico entero ha sido diseado para mantener la vida
indefinidamente,
nuestras
clulas
tienen
funciones
especializadas,
perfeccionadas para cada rgano y tejido, han aprendido a cooperar unas con
las otras, mantenindose en constante comunicacin.
La medicina moderna con todos sus avances sabe menso del 10% de lo que
sabe tu cuerpo instintivamente, en realidad los mdicos no sanan a sus
pacientes, facilitan el sistema sanador del cuerpo sumndole lo que sea que
falte cuando la auto sanacin flaquea.
Con la misma lgica todo lo que hacemos para cuidar de nuestros cuerpos es
solo una ayuda para que nuestros cuerpos nos cuiden.
El cerebro y el sistema nervioso central envan una corriente constante de
mensajes creando un circuito de retroalimentacin de informacin, un lado del
circuito de retroalimentacin funciona automticamente el otro lado es
afectado por el libre albedrio y la eleccin.
Es importante recordar esto nuestra percepcin de las experiencias y nuestras
elecciones diarias entran al circuito de retro alimentacin de nuestros cuerpos
enviando seales qumicas desde el cerebro a nuestras clulas, el circuito de
retroalimentacin entero funciona con ese mecanismo y en lo que se refiere a
la clula no hay diferencia entre un mensaje que comenz como una emocin o
el que comenz como estrgeno o adrenalina.
Mientras hacer ejerci o tener la nutricin adecuada evitar toxinas y otras
medidas fsicas juegan papeles en la otra salud general, son ms importantes
los mensajes que perciben nuestras clulas el cuerpo es un mecanismo
inteligente, gobernado por un cerebro que nos cuidara de por vida, si
minimizamos lo mensajes negativos y maximizamos aquellos que son
positivos.
Mientras comenzamos a meditar, contemplemos nuestro pensamiento central:
Confo en la sabidura de mi cuerpo.
Confo en la sabidura de mi cuerpo
Confo en la sabidura de mi cuerpo
Por favor sintate cmodamente coloca tus manos sobre tu regazo o quizs
hacia arriaba o debajo de tus rodillas.
Respira profundo unas veces, inhalando y exhalando durante un par de rondas,
inhala lenta y profundamente y luego exhala, con cada inhalacin y exhalacin
permtete sentir ms tranquilidad.
Ahora poco a poco, introduce el mantra es el sonido Om.
EL sonido universal que celebra nuestra conexin con todo el universo.

Repite el mantra en silencio.
Om.
Om.
Om
Cada vez que te sientas distrada por los ruidos a t alrededor o tus
pensamientos, simplemente regresa tu atencin y empieza a repetir
silenciosamente el mantra.
Om.
Om.
Om
Continua con tu meditacin yo cuidare el tiempo y al final me escucharas sonar
un suave campana.
Om.
Om.
Om
Ahora tu solo en tu mente
(5.min.)
Es hora de liberar el mantra y llevar nuevamente tu conciencia a tu cuerpo.
Toma un momento para descansar abre tus ojos solo cuando te sientas lista,
para hacerlo.
Al continuar tu da piensa en el dialogo que tienes contigo mismo y contempla
el pensamiento central:
Namaste.
Da 5-El ritmo de tu cuerpo mente.

Pensamiento Central: Fluyo rtmicamente con mi cuerpo y mente.
Mantra en snscrito: Om Anandham Namah;
Mis acciones estn dichosamente libres de apego a los resultados.
Momento de introspeccin: Nuestros pensamientos se manifiestan como
materia en nuestros cuerpos por eso es que enviarnos a nosotros mismos
mensajes positivos es tan importantes. No solo podemos hacer esto a travs de
una conversacin interna llena de amor, sino tambin podemos ser amables
con nosotros mismos al ir con la corriente de nuestras vidas y aceptar nuestras
circunstancias en cada momento.
Mensaje del da: Mora en la belleza de la vida. Observa las estrellas y
visualzate corriendo entre ellas. Marcus Aurelius.
El da de hoy, compromtete a permanecer conectado y concentrado en el
momento presente. Cada vez que te encuentres preocupado por el pasado o
sientas miedo por el futuro, toma tres respiraciones profundas para regresarte
al aqu y ahora.
Al aprender ms sobre esta conexin cuerpo-mente y entrar en nuestra
meditacin, compromtete a darle la bienvenida a cada momento de hoy con
pasin y alegra.
Como seres humanos con percepcin consciente somos las nicas creatura en
el planeta que podemos cambiar nuestra biologa a travs de nuestros
pensamientos, emociones e intenciones.
Las clulas estn constantemente escuchando a escondidas nuestros
pensamientos y siendo cambiados por ellos cada clula percibe el cambio ms
mnimo de nimo cual significa que no pensamos solo con nuestro cerebro los
50 trillones de clulas comparten activamente nuestros pensamientos.
Como hemos visto anteriormente en nuestro viaje los Doshas son como
estaciones de intercambio donde nuestros pensamientos se convierten en
materia donde lo que pensamos cataliza un cambio en nuestros cuerpos.
Piensa en lo que ocurrira si en tu camita matutina de pronto te cruzas con una
vbora bastante grande que se desliza por tu camino, si te diera miedo tu
corazn empezara a latir fuerte, tu garganta se secara, y tus piernas se
sentiran como de goma, la imagen mental abstracta de ver una vbora
desencadenara una reacciones concreta, un dispara de adrenalina.
Nuestros pensamientos trabajan de la misma forma cuando
deprimidos, asustados sobre nuestro futuro o preocupados
mandamos a nuestro cuerpo mensajes que causan que se
instante para ayudarnos a reacciones ante la amenaza que
cuando no exista una verdadera amenaza.
estamos ansiosos
por el pasado, le
trasformen en un
nos enfrenta, aun
Sin embargo, si enfrentamos cada momento con la conciencia del momento

presente entusiasmo, pasin, por la vida optimismo, y una apertura a todas las
sorpresas de la vida, entonces le enviamos a nuestras clulas un mensaje
positivo completamente diferente.
Piensa nuevamente en nuestra hipottica camina matutina, si esa misma
vbora cruza tu camino pero resulta que te gustan las vboras tu cuerpo hubiera
reaccionado completamente diferente a tus pensamientos positivos.
En vez del deseo de huir probablemente te gustara quedarte y observar, la
vbora, quizs tocarla o levantarla, en esta escena tu cuerpo experimentara la
transformacin opuesta, una que apoyara el equilibrio y la sanacin.
Como poseemos esta habilidad subconsciente para sanar o crear toxicidad en
nuestro cuerpo a travs del pensamiento, nuestro trabajo es mentalmente ir
con la corriente creando patrones de pensamientos positivos, que apoyan
nuestra salud, y bienestar ptimos.
Antes de nuestra meditacin, consideremos el pensamiento central de hoy:
Fluyo rtmicamente con mi cuerpo y mente
Fluyo rtmicamente con mi cuerpo y mente.
Comencemos pues.
Sintate cmodamente coloca tus manos sobre tu regazo o rodillas y cierra tus
ojos.
Respira profundo algunas veces inhala lenta y profundamente y luego exhala,
con cada inhalacin y exhalacin permtete sentir que estas en paz, con mucha
paz.
Ahora poco a poco introduce el mantra repitindolo silenciosamente.
Om Anandham Namah
Om anandham namah
Om anandham namah
-Mis acciones estn libres del apego al resultado-.
Cada vez que te sientas distrada por pensamientos, ruidos, o sensaciones
fsicas, simplemente regresa tu atencin y empieza a repetir silenciosamente el
mantra
Om anadham namah.
Om anadham namah.
Continua con tu meditacin, yo cuidare el tiempo y al final escucharas sonar
una suave campana.
Om anadham namah
Om anadham namah
Om anadham namah
Ahora silenciosamente en la mente.
(7 min.)
Es hora de liberar el mantra, y llevar nuevamente tu conciencia a tu cuerpo.
Toma un momento para descansar, inhalando y exhalando lentamente, cuando
ests listo poco a poco abre tus ojos.
Al continuar tu da contempla el pensamiento central.
Fluyo rtmicamente con mi cuerpo y mente,
Namaste.
Da 6-La perfeccin de tu cuerpo.

Pensamiento Central: Soy la perfeccin. Soy saludable. Soy fuerte.
Mantra en snscrito: So hum;
Yo soy
Momento de introspeccin: Cuando te acomodes para meditar, presta
atencin a cmo se siente tu cuerpo. Si hay sanciones de incomodidad en
cualquier parte de tu cuerpo, envale a esa zona mensajes de amabilidad y
amor.
Mensaje del da: La amistad con uno mismo es de suma importancia porque
sin sta uno no puede ser amigo de nadie ms en el mundo Eleanor Rosevelt.
El mensaje y la meditacin de hoy se central en nuestro cuerpo, el cual es
perfecto en todo momento.
Al aprender ms sobre los mensajes que le enviamos a nuestro cuerpo,
tambin nos volvemos ms conscientes de cmo nos hablamos a nosotros
mismos. Cuando teneos un dolor, una enfermedad o una imperfeccin
percibida, es importante prestarle atencin a esas seales de nuestro cuerpo y
mente y responde con compasin. En el ejercicio de visualizacin de hoy,
haremos un viaje de autoconciencia, viajando a travs del cuerpo ofreciendo
amor, aceptacin y gratitud dondequiera que vayamos.
Nuestros cuerpos son maravillas sorprendentes de la naturaleza, flexibles

hbiles, y fuertes, en cada momento cada uno de nuestros cuerpos es la
perfeccin absoluta y amar a nuestros cuerpos sin importar como se ven o
sienten reconoce nuestra creencia intrnseca que existimos sin defecto.
El poder de un imagen propia tan positiva juega un papel vital en
experimentar la salud perfecta, al decirle a nuestros cuerpos soy un ser
completo, soy hermoso, soy perfecto tal y como soy, creamos circuitos de
retroalimentacin que nutren cada clula, musculo y rgano y apoyan la salud
y la vitalidad.
Probablemente haya das en los que enviarle mensajes positivos al cuerpo sea
todo un reto, quizs este viviendo con una enfermedad difcil, o te sientes
cansado todo el tiempo, o tu ropa te queda demasiada apretada.
Cuando percibimos que nuestro cuerpo esta envejecido, fuera de forma
imperfecto o enfermo tendemos a enfocarnos en lo que creemos que esta mal,
nos decimos no me gustas, vete, no soporto mirarte.
Pero imagina que este dolor enfermedad o condicin fuese una amiga, sentada
justo enfrente de ti, triste y llorando, no la ignoraramos ni expresaramos
irritacin al contrario la abrazaramos y apoyaramos ofrecindole palabras de
aliento y amor.
Lo mismo ocurre con nuestros cuerpos cuando tenemos un dolor, una
enfermedad, o una imperfeccin percibida, es importante que reconozcamos
esas reas, y les ofrezcamos amor.
Hoy basaremos nuestra meditacin haciendo justamente eso, viajando a travs
del cuerpo y ofrecindole amor y gratitud, por donde vallamos.
Antes de comenzar consideremos nuestro pensamiento central:
Soy la perfeccin, soy saludable, soy fuerte
Entonces comencemos, normalmente practicamos nuestras meditaciones
sentados y en postura recta, pero hoy amenos de que ests muy cansada,
quizs desees acostarte, sin importar la posicin que elijas, ponte cmoda, y
cierra los ojos.
Siente el peso de cuerpo contra el piso o la silla y simplemente respira,
respiraciones completas, profundas, provenientes del abdomen, inhalando y
exhalando.
Ahora comienza a enfocar tu conciencia en tu cuerpo ponle atencin a tus pies,
y conscientemente reljalos, agradecindoles en silencio todo lo que hacen por
ti, permitindote estar de pie, caminar, correr, bailar, practicar yoga, todas las
cosas maravillosas, de las que disfrutas.
Ahora prstale atencin a tus piernas, y relaja sus msculos inferiores,

lentamente ascendiendo en el cuerpo, siente tus muslos, supes contra el piso o
la silla, y simplemente invtalos a relajarse, relaja los glteos y las caderas, en
abdomen y la parte baja de la espalda.
Enfoca tu conciencia en tu pecho y espalda, deja ir cualquier tensin que
puedas estar sintiendo ah, permite que esa sesin de relajacin, viaje por tus
brazos hacia tus manos, relajando cada musculo hasta la puta de los dedos.
Ahora enfoca tu atencin en tu cuello y cabeza, uno por uno relaja cada uno de
los msculos en tu cuello cabeza y cara, en cualquier lado que sientas tencin
invita una sensacin de alivio.
Librate de cualquier tipo de pensamientos negativo.
Ahora visualiza tu cerebro agradcele en silencio por trabajar junto a tu cuerpo
permitindote que este saludable y vivo.
Manteniendo tus ojos cerrados, comienza a visualizar cada clula asimilando la
nutricin que necesita y expulsando aquello que no le sirve.
Observa tu huesos, msculos y rganos, los cuales estn compuestos de
clulas saludables y vibrantes, agradceles en silencio el milagro que llevan a
acabo para ti en cada instante, y expresa tu gratitud y amor.
En este momento si tienes lugares en tu cuerpo que te pueden estar
molestando, colma esas zonas con calidez y amor, como si estuvieras
reconcomiendo a tu amigo mas amado.
Cuando hayas terminado tu viaje simplemente descansa.
Al relajarte a un mas repite mentalmente el mantra
So hum
So al inhalar y hum al exalar
So.. Hum
Que significa YO SOY.
So hum
El sonido de la respiracin.
Continua con tu meditacin yo llevare el tiempo y al final me escucharas sonar
una suave campana
So hum
So hum
So hum
(8min.)
Toma un momento para descansar inhalando y exhalando lentamente, y

cuando ests listo poco a poco abre tus ojos.
Al continuar con tu da, recuerda expresarle gratitud a t cuerpo y rndete a la
verdad de este pensamiento central:
Namaste.
Da 7- Honrando tu cuerpo.
Pensamiento Central: Mi cuerpo es un vehiculo magnifico que me conceta al
Espiritu.
Mantra en snscrito: Lam, lam, lam.
Repetir Lam abre el chcacra raz, lo que nos permite sentirnos cantrados.
Momento de introspeccin: Mieentras nos preparasmo para la emditacion,
agradece en silencio a tu cuerpo por todo lo que te permite hacer y
comprometete a tomar decisiones saludables que continan nutrindolo.
Mensaje del da: La marca invariable de la sabidura es ver lo milagroso en lo
comn Ralph Waldo Emerson.
Durante la ultima semana emos tomado el tiempo para prepararnospara la
salud perfecta comprendiendo mejor la conexin cuerpo mente y el enorme
papael que juega el cerebro, en ekl estado general del bienestar del cuerpo.
EN nuestro primer dia juntos discutimos como jugasmos un papel fundamental,
enn el antenimiento de nuestra propia salud y como entrenar nuestro cerebro,
puede ayudarnos a mantener nuestra enfermedad lejos de nosotros.
Luego exploramos la importancia que tiene, permanecer en equilibrio, y asu
vez abiertos a crear, mas pasin en nuestras vidas, en el dia tres nos
conectqamos con nuestra intuicin, el conocimiento interior que es nuestra
verdadera, y mas confiable gua.
Desde ah llegamos a darnos cuenta, de que nuestros cuerpos en realidad, nos
cuidan respondiendo a los circuitos de retroalimentacin que creamso, los
cyuales son ecencialas, para la salud y el bienestar, pasamos timpo

familiarizndonos con lod dDoshas, los puntos donde se concecta la mente y la
materia en el das 5.
Y el dia de ayer viajamos por nuestros cuerpos deteniednonos, en el camino
para expresar gratitud y amors. El cuerpo es un regalo, un veiculopor emedio
ndel cual podemos llegar a tener una sabidura espiritual mas profunda, y
conectar con el yo superior.
Entonces mantener el cuerpo saludable lejos de las molestias y las
enfermedades, os permite enfocar nuestra energa en experiencia con mas
significado, como construir relaciones aludables y llenas de amor, servier al
nmundo con nuestros dones y talentos, nicos y exploraqr, nuestra conciencian
superior.
A medida que concluimos esta semana juntos, y experamso con entusiamo la
prxima, toma este teimpo para honrrar tu cuerpo, prestale atencin a los
circuitos de retroalimentacin que estas creando y escucha con apertura los
mensaje intuitivos, de tu cuerpo, todo te conduciara haciakl el caini de la salud
perfecta.
Antes de comenzar consideremos nuestro epnsamiento central
Mi cuerpo es un vehiculo magnifico que me conceta al Espiritu
Ahora preparmonos para nuestra meditacin.
Ponte comodo, y cierra los ojos.
Comienza tomando conciencia de tu respiracin, y simplemnte respira, lenta y
profundamente, con cada respiracin permite que tu mente y tu cuerpo vayan
relajandoes cada vez mas profundamente.
Ahora poco a poco introduce el amntra que te ayudara a conctar con tu cuerpo
de una manera mas profunda es el sonido asociado con el chacra raz, o el
centro de energa que nos hace sentir hacentados y realmente dentro del
cuarpo,
Lam
Lam
Lam
Repitelo en silencio.
Lam
Lam
Lam
Cada vez que te sientas distrado , por tus pensameintos ruidos o sensaiones
fsicas, simplemte regresa tu atencin y comienza a repetir silenciosamente el
mantra.
Lam.
Lam
Lam
Continua con tu meditacin yo cuidare el tiempo y en un momento me
escucharas sonar una suave campana.
Lam.
Lam
Lam
Solo emntalemte.
Lam.
Lam.
Lam
(8.min)
Es hora de liberar el mantra.
Toma un momento para descanzar inalando y exalando lentamente, cuando
estes lista listo, poco a poco abre tus ojos.
Al continuar con tu dia contempla este pensamiento central.
Namaste.
Da 8- Restaurando el equilibrio.
Pensamiento Central: Con conciencia, creo habitos saludables.
Mantra en snscrito: Om Kriyam Namah.
Mis acciones estn alineadas con la ley csmica.
Momento de introspeccin: Examina tus habitos hoy. Pregntate: Por qu

comenc a hacer esto?, y esto beneficia mi cuerpo, mente y espritu?. Si te
encuentras practicando regularmente en actividades que no apoyan tu estilo
de vida saludable, comienza a tomar pasos para cambiar esos habitos que no
te sirven.
Mensaje del da: Tus visiones se volvern claras solo cuando puedas mirar
hacia dentro de tu propio corazn. El que mira hacia fuera suea; el que mira
hacia dentro despierta. C.G.Jung
Cada vez que tenemos una experiencia, la mente se encuentra en uno de los
siguientes tres estados: inconciente, conciente o autoconciete, Las dos formas
principlaes de operar de la mente inconciente y cncoente estn sumamente
desarrolladas.
Cuado actuamos de forma incocniete el cerebro puede cuidar al cuerpo sin la
necesidad de instrucciones especificas de detalladas, procesando los cinco
sentidos para mantenernos concientes d enunestro mundo interior y exterior,
Sin embargo en el estado inconciete, la salud y el estado en general quedan al
azar, Y el circuito crucial de reptroaliemtacion cuerpo mente opera
automaticamnte sin ninun tipo de conciencia.
Considera este ejemplo, si enciendes el quinto cigarrillo de del dia sin pensar,
esta haciendo algo inconcientemente, lo caul es la forma de opera que
sustenta los habitos, si te ves encendiendo el cigarrillo, entonces estas
conciente.
Mientras enciendes ese cigarrillo, puede entrar en juego la autococniencia, por
ejemplo en ese instante te puede preguntar, esto de que me sirve. Cuando
comenzamos a hacernos preguntas, a reflexionar sobre nuestros
compoartamenitos, a tener una visin mas amplia e invitar a que las
respuestas nos lelguen, podemos movernos hacia un lugar de autoconciencia.
Cuando estamos autococnicentes, comenzamos a prestarle atencin a a quella
parte de nuestro ser qu esta conciente el verdadero Yo, y del verdadero yo, es
que surgen los valores, significados, propsitos y respuestas.
La autococnienca nos mueve mas allas d ela vejas y desgastadas vas en el
cerebro que apoyan habitos fijos e inconcientes.
Imagina una situacin en laque estas enojado, en ese instante cuando
reconocees estoy enojado, estas teniendo un pensamiento concisnte.
Pero saber de donde viene tu enojo, invita un componete autoconciente a la
situacin, lo cual te permite reconocer un patrn de conducta, te das cuenta
que los viejos habitos por ejemplo enojos o estallidos pasados probablemtne no
te hayan servido de mucho y comienzas a dar pasoa para trascender esas
respuestas habituales.
La realidad cambia cuando entra la autoconciencia, y comenzamos a tomar el
control con la ayuda de nuestro espritu, volverse autoconciste abre la puerta al
cambio duradero y nos brinda el poder para tomar las deciciones mas
sustanciales y nutritivas, en cada momento.
Antes de comenzar nuestra medtacion de hoy consideremso nuestro
pensameinto central.
Con conciencia, creo habitos saludables.
Ahora preparmonos para nuestra meditacin. Ponte comoda y cierra los ojos.
Comienza a tomar concienza de tu respiracin y simplemnte respira, lenta y
profundamente, conc da respiracin permitete estar mas en paz.
Ahora poco a poco introduce el mantra repitindolo silenciosamente.
Om Kriyam Namah
Om Kriyam Namah
Om Kriyam Namah
Mis acciones estn alineadas con la ley csmica.
Om Kriyam Namah
Cads vez que te sientas distrido port us pensamientos, ruidos o sensaiones
fisicas, simplemte regresa tu atencion y empieza a repetir silenciosaente el
mantra
Om Kriyam Namah
Om Kriyam Namah
Om Kriyam Namah
Continua con tu meditacin yo cuidadare el tiempo y al final me escucharas
sonar una suave cmapana
Om Kriyam Namah
Om Kriyam Namah
Om Kriyam Namah
(7min)
Es hora de liberar el mantra, toma un momento para descanzar inalando y
exalando lenta uy profundamente.
Cuando estes lito poco apoco abre tus ojos.
Al continuar tu dia contempla el pensamiento central,.

Namaste.
Da 9- Creando el equilibrio
Pensamiento Central: Mi mundo exterior refleja mi mundo interior.
Mantra en snscrito: Sat Chit Ananda
Existencia, conciencia, dicha.
Momento de introspeccin:
Toma un tiempo para examinar tu medioambiente y ten en cuenta las cosas
que te gustara cambiar. Quixas es hora de barrer algo del desorden, agregar
flores frescas, prender msica, reconfortarte y enceder un incencio. Recurdate
a ti mismo que tu mundo exterior es un reflejo de tu mundo interior e invita a
tu medio ambiente algunos de esos elementos que realmente te hacen sentir
bien en tu interior.
Mensaje del da: La msica en el alma puede ser escuchada por el universo
Lao Tzu
Piensa en las cosas que disfrutas, que traen paz a tu mente y espritu y abrigan
a tu corazn. Con solo un poquito de reflexin y esfuerzo, podemos crear
entornos que apoyan nuestros existos y permiten que podamos sentirnos
positivos y vivios. As que, miestras disfrutas de tu casa y trabajas en tu
espacio profesional, te alentamos a que hagas estos pequeos y simples
cambios que permitirn que tu entorno mejore tu vida.
En muchas tradiciones de sanacin se dice que amenudo nuestra medcian
ideal esta floreciendo justo afuera de nuestra puerta principal todos los das la
naturaleza nos ofrece su abundancia sanadora.
Con eso en mente podemos comenzar a explorar maneras de crear equilibrio
en neustras vidas usando cosas simples, que ya estn disponibles en nuetro
entorno, para brindarnos sentimientos de comodidad y tranquilidad.
Si lo pensamos ya nos sentimos atrados por experiencias especificas que nos
acen felices, por ejemplo podemos, disfrutar de ciertops aromas, mas que otros
cada vez que vas a una tienda de aromaterapia o vels probablemnte te sientas
atrado por por una mesa o un pasillo que excive una fragancia que te trae un
sentimiento inmediato, de calama o alegra.
Para algunos simplemte los compases de algn concierto de bag puede

alegrarles el corazn, para otros puede se la msica de Rock, Jazz, opera o hipop lo que los hace sentir asi.
Como hemos aprendido en nuestra exploracin de los doshas, durante la
primera seman cada uno de nosotros es nico y respondemos a diferentes
gamas de ofertas ambientales , aromas especias, msica, pintura, que nos
pueden traer paz y tranquilidad a travez del dia. Y vivir y trabajar en ambientes
tan nutritivos, a limentan nuestro cerebro, ,lo que asu vez nos cuida para que
podamso cuidar mejor a nuestros cuerpos.
Un ambiente positivo tiene un papel importante en el estilo de vida positivo.,
permitiendonod tomar deciciones que snnfaciles naturales y placenteras esto
promueve el mejos ambiente interior para el cerebro qwue procesa cada
experiencia que tenemos y debe funcionar bein para que la mente vea sus
mejores intencioes.
Entonces, es importante que seamso beuenos con nosotros mismos y creemso
un ambiente que nos brinde paz ,a legria, y nos hacerque aun mas a la salud
perfecta. Querer una vida alegre y armoniosa no es eser egosta, es tu derecho
de nacimiento y la verdadera base para el bienestar, mental, fsico y espiritual.
Preparemosnos para nuestra meditacin , consideremoq nuestro pensamientop
central:
Mi mundo exterior refleja nmi mundo interior.
Ahora preparemosnos para neustra emditacioan, ponte comodo y cierrra los
ojos.
COmiesza a tomar concoiencia de tu trespiraicon y simplemnte respira lenta y
procfundsamente, con cada respiracin sisntete ca vez mas en paz.
Ahora poco a poco introduce el mantra
Sat Chit Ananda
Sat Chit Ananda
Sat Chit Ananda
Que significa: Existencia, conciencia, dicha.
Sat Chit Ananda
Cada vez que tensientas distrado , por pensamientos, ruidos o sensaiones
fsicas simplemten regresa tu atencin y empieza a repetir silenciosamente el
mantra.
Sat Chit Ananada.
CCOntinua con tu meditacin yo cuidare el teimpo y me escucharas sonar una

suave campana dejanto saber cuando es hora de termianr.
Sat Chit Ananda
Sat Chit Ananda
Sat Chit Ananda
Ahora haslo tu solo en tu mente.
..(7 min.)
Por favor, deja de repetir el amntra inala y eala lentamente y date un tiempo
para descanzar.
Cuando estes liso puesde abrir tus ojos.
Al continuar tu dia contempla el pensamiento central .
Mi mundo exterior refleja mi mundo interior.

Namaste.
Da 10 Respirando para lograr el equilibrio

Pensamiento Central: Soy uno con la respiracin de la vida.
Mantra en snscrito: So hum
Yo soy.
Momento de introspeccin:
Pasa un tiempo practicando fromas mas avanzadas de la respiracin
consciente. Pnte cmodo y cierra los ojos. Comienza a imaginar la respiracin
miestras fluye dentro y fuera de las fosas nasales. Luego de unas rondes de
inalacionas y exalaciones, cuenta hasta cinco al inhalar , manten la respiracin
durantes un conteo de cinco y exala contado hasta cinco. Haz esto vairas veces
por unos minutos. Despus de completar el ejercio, despus de contemplarel
ejercicio, descnaza por un o dos minutos y luego vuelve a la actividad.
Mensaje del da: Los sentimientos van y vivien como las nubes en un cielo
ventoso. La respiracin consciente es mi faro Thich Nhat Hanh.
Todos los seres vivos estn animados por energa llamada PRANA una fuerza
que lata en cada unos de nosotros y nso da vida.
En sanscrito PRANA sismplemtne significa respiracin y mientras el prana nos

llena de energa en forma de respiracin cualquier forma de energa Luz, calor,
y electricidad, tambein se considera PRANA el prana cataliza toda actividad es
la concisncia, , es la conexcion con el verdadero Yo.
Cultivar el Prana en nuestra vidas nos puede dar mayor energa y clarida
mental, practicar muchas de las trecnicas que estamos dicutiendo como la
medticaion , disfrutar de nuestras actividades favoritas y pasar tiempo en la
naturaleza nos reanima nuestro PRANA y nos hace sentir plenos.
Tambien hay tcnicas sencillas de respiracin conciente conocidas como
PRANAYAMA que traer mas vigor a nuestas vidas y mejorara nuestros estado
mentales y fsicos, solo unos pocos minutos de respiracin conciente, en
especial cuando os sentimos estresados o anciosos, puede cambiar por
completo neustro humos y perspectiva y brindarnos una sensaion de
tranquilidad.
Cuanto mas practiquemos concetarnos con nuestra respiracin nuestra fuerza
de energa vital, nuestro PRANA, con mayor espontaneidad encontraremos que
nos movemos de nuestro estado actual de consciencia hacia uno que nos
permite una comprensin mas amplia de nosotros mismos, y del munsod que
nos rodea.
Al entrar en nuestra practica de meditacin, concedereos nuestro pensamiento
central:
Soy uno con la respiracin de la vida.
Sentada sentado cmodamente, cierra tus ojos, comienza respirando por tus
fosas nasales inalando y esalando lentamente.
Al continuar imagna la respiracin miestra fluyeahacia dentro y hacia afuera,
dentro y fuera, alguna vez puede que hayas escuchado a alguien decir prestale
atencin a tu respiracin y eso estodo lo que significa, visualizar la respiracin
mientras fluye por tus fosa nasales.
Ahora poco apoco introduce mentalemnte el mantra.
So hum
Que significa
Yo soy.
So hum.
Cada ves que te sientas distrado por pensameintos, sensaiones o ruidos
simplemente vuelve a repetir el amntra:
So hum..
Continua la meditacin, al final me escucharas sonar una suave campana
dejndote saber cuando debes parar.
So hum.
So hum
Ahora solo en la mente.
(8 min.)
Por favro deja de repetir el mantra inala y exala lentamente y date un tiempo
para descanzar.
Cuando estes listo puedes abrir tus ojos.
Avtraves de tu dia contempla el pensameinto central.
Namaste.
Da 11 Comiendo para lograr el equilibrio

Pensamiento Central: Elijo alimentos que me ayuden a prosperar.
Mantra en snscrito: Om Vardhanam Namah
Yo nutro al universo y el universo me nutre a mi
Momento de introspeccin: Prepara una comida hoy que incluya un rango
completo de colores. Intenta usar los seis sabores. Degusta cada bocado,
comiendo con conciencia y fjate cmo se siente tu cuerpo despus de tu
comida.
Mensaje del da: Permita que la comida sea su medicina y medicina su
comida Hippocrates
La comida es conciecnia energa concnetrada que inteligentemente nutre el
cuerpo la mentes, y el espritu, cuando comemos alimentos naturales y
completos y bebemso abundate agua limpia y fresca, realzamso nuestro prana
la energa vivificante que anima a todo nuestro ser.
En ayurbeda una diate balanceada no gira alrededor de grasas carboidratos
protenas caloras, y vitaminas, muchos conocemos estso aspectos sobre lo
que comemos atravez de nuestro intelecto, pero no por experiencia directa.
A difeecncia de esto los orgenes de la nutricin ayurbedica estn en la

naturaleza y los doshas la composiscion de nuestros cuerpos tienen un papel
fundamental, por ejemplo cuando mordemos el primer bocado de comida los
dosahs reciben una gran cantidad de informacin principalemnte a travez del
sentido del gusto.
Nos encontramos atrados instintivamente por los alimentos que incorporan
una mezcla de los seis sabores ecensciales, dulce, agrio, salado, amargo,
picante y astringente, favoreciecndo algunos sabores mas que otros, para
alinearnos y equilibrar nuestrso doshas. De esta manera aprendemos a seguir
nuestra inteligencia inatae intuitivamente comemos una diestaq balanceada.
Es importante que apreciemos y celebremos la comida y todo lo que ella hace
por snuestrso cuerps, comer con concicencia, tomar tiempo para masticar y
senterdse a una mesa bien puesta con seres queridos en ves de frente a la
televicsion, son habitos que crean un ambiente metabolico ideal, tanto para
nuestra mente como para nuestro cuerpo.
Elegir productos frescos y organicos, asegura que nuestros cuerpos reciban
todos los nutrientes que nos ofrece la naturaleza, elegir alimentos que nos
ofrecen una variedad de colores ayuda a que las comidas se mantenga
balanceadas, y ricas en fitoquimiscos, mientras satisfacen nuestros sentidos de
vista, olfato y gusto.
Piensa en lo marivilloso que es disfrutar de un plato visualmete agradable,
repleto de alimento fresco y notritivo, nos sentimos energizados y vivos.
Al apredr a comer en armona con nuestros cuerpos, comenzamos a
beneficiarnos, elegir alimentos intuitivamente usando las seales de la
naturaleza, nos ayuda a prevenir y curar enfermedades, adems nos permite
sentirnos equilibrados, vitales y plenos.
Preapremosnos para nuestra emditacion y consideremos nuestro pensamiento
central:
Elijo alimentos que me ayuden a prosperar.
Ahora preparemsono para nuestra meduitacion. Ponte comodo y cierrra los
ojos.
Comienza a tomar conciencia de tu respiracin y simplemente respira, lenta y
profundamente, con cada respiracin sientete mas en paz.
Ahora poco poco introduce el mantra, repidiendolo silenciosamente.
Om Vardhanam Namah
Om Vardhanam Namah
Significa
Yo nutro al universo y el universo me nutre a mi.
Cda vez que tesientas distrado por pensameintos, ruidos o sensaciones fsicas
simplemtne regresa tu atencvion y empieza a repetir silencionsamente el
mantra.
Om Vardhanam Namah
Por favor, continua meditando, yo cuidare el teimpo y en un momento me
escucharas sonar una suave campana dejandotre saber que es hora de
terminar.
Om Vardhanam Namah
Om Vardhanam Namah
Om Vardhanam Namah.
Silenciosamente en tu mente.
(8min)
Por favor deja de repetir el mantra respira profundamente algunas veces y date
tiempo para descanzar.
Cuando estes listo abre tus ojos.
A travs de tu dia enfcate en este pensameinto central.
Namaste.
Da 12 Conectarse para lograr el equilibrio.

Pensamiento Central: Valoro cada una de mis conexiones.
Mantra en snscrito: Tat Tvam Asi
Veo a otros en mi mismo y a mi mismo en otros
Momento de introspeccin: Pasa tiempo con tus amigos. Almuerza con
colegas o haz una larga caminata con un grupo. Fjate cmo te sientes luego de
compartir pensamientos y risas con otros.
Mensaje del da: Cada amigo representa un mundo dentro de nosotros, un
mundo posible sin nacer hasta su llegada, y es solo con este encuentro que un
nuevo mundo nace Anais Nin.
Para mantener una salud optima necesitamso conectarnos el uno con el otro
en general cuado socializamos charlando miestras hacemso fila en el
supermercado, participando en actividades familiares tomando clases de
ejercicio o compartiendo una comida deliciosa con amigos, estamos haciendo
cosas maravillosas para el cerebro y el sistema cardio vascular.
En aos anteriores este tipo de socializacin cara a cara dominaba nuestra
existencia diaria pero ahora el mundo a cambiado por falta de eeimpos y
limites geogrficos las ocaciones en las que visitbamos personalmente a
familiares o amigos cada ves ,as estn siendo remplazadas por formas digitales
par amenatenernos en contacto.
Las redes sociales represntean un nuevo tipo de mente compartida, un cerebro
global con actividade qque conecta a cientso de millones de personas cuando
instantneamente tuwtiamos nuestros pensmaeintos por ejemplo: hay una
sensacin real e inmediata de conexin, de pertenecer a algo mas grande de
que simplemente nosotros mismos.
Claramente a travs de estas meditaciones estasmo beneficindonos de una
red social virtualemte accediado a una conciecnia colentiva desde la
comodidad de nuestros propiaos espacio sin embargo estamos juntos, de esta
forma las redes sociales tienenuna papel importante para mejorar nuestro
mundo.
AL aceptar estas nuevas tecnologas, recuerda que aunque son una mejora
maravillosa en neustras vidasa, no pueden remplazar completamente el
contacto fsico. Como humans necesitasmo y disfrutamso conectarnos a la
antigua, a travez del contacto visual, los abrazos y los besos.
Independientemente de como nos mantenemos en contacto lo que mas
importa es que valoremos a nuestros seres queridos, ofrecindoles
resconociemtno, afecto y ayuda cyuando la necesitan, atraves del aislamentyo
nos marchitasmo pero en comunidad experiemntamos una sensacin profunda
de pertenencia, propsito, y alegra.
Antes de meditar juntos conteplemso nuestro pensameinto central.
Valoro cada una de mis conexiones.
Comencemos.
Pote comodo y cierra los ojos.
Comienza a tomar conciecia de tu respiracin, e inala y exala lenta y
profundamete con cada respiracin permitete sentir mas tranquilidad.
Entonces ahora poco a poco introduce el mantra.
Tat Tvam Asi
Veo a otros en mi mismo y a mi mismo en otros
Cada vez que te sientas distrado por pensameintos ruidos o sensaciones

fsicas vuelve a reperit silenciosamete el mantra.
Tat Tvam Asi
Tat Tvam Asi
Tat Tvam Asi
Por favro continua meditando yo cuidare el tiempo y en un momento me
escuhcaras sonar una sauave campana dejndote saber que es hora de parar.
Tat Tvam Asi
Solo en la mente
Tat Tvam Asi..
(8.min)
Por favro deja de repetir el mantra. Respira profundamente algunas veces, y
date tiempo para descanzar.
Cuando estes listo abre tu ojos.
Atraves de tu dia se sincero y bueno en tus comunicaciones con otros y
concnetrate en este pensameinto central
Namaste
Da 13 Moverse para lograr el equilibrio

Pensamiento Central: Soy flexible, fuerte y equilibrado.
Mantra en snscrito: Om Varunam Namah
Mi vida esta en armona con la ley csmica.
Momento de introspeccin: Crea un horario para participar en el ejercicio

que mas disfrutas regularmente. Comprometete a cumplir con el horario y
escribe e tu diario como te sientes cad vez que practicas esta actividad.
Mensaje del da: La conciencia es solo posible a travs del cambio; el
cambio es solo posible a travs del movimiento Aldous Huxley
Originandose en la india hace unos cinco mil aos el Yoga es una ciencia, una
filosofa, y un estilo de vida, la palabra Yoga viene de la raz sanscrita iuhs que
significa unirse.
Yoga por ende significa UNION la unin entre la mente, el cuerpo y el espritu y
la conexin entre la conciencia individual y universal.
EL Yoga incluye movimiento meditacin y una perspectiva general del mundo
que enfatiza el amor, la generosidad la honestidad y la compasin. Sin
embargo en occidente la forma mas comnmente reconocida de practicar yoga
es una serie de poses o asanas.
Asanas en sanscrito significa asiento y la practica constante de asanas no solo
nos permite desarrollar equilibrio fuerza y flexibilidad sino que en definitiva
ofrece una buena base para el alma dentro del veiculo del cuerpo humano.
Desde esta posisicon optima estamos mejor preparados para el crecimiento
espiritual.
Mas aya de la practica de asanas el yoga moderno puede incluir cualquier
actividad que ayude a traer esas sensaion de paz y unin a nuestras vidas
bailar, nadar el ciclismos, caminar en la naturaleza todos pueden ser
meditaciones en movimiento lo cual nos permite experimentar la riqueza del
mundo exterior fortalecer nuestros sistema cardiovasculares liberar endorfinas
y despejar nuestras mentes.
El mximo propsito del yoga, en todas sus formas, es avivar la conciencia y
ampliar la comprensin del verdadero ser, la practica regular nos ofrece
oporunidades para experiemntar cada parte de nosotros mismso con
compacion y conciencia.
Cuando todos los aspectos de nuestra humanidad fsica intelectual y espiritual
trabajan en conjunto entre si, nuestras vidas al igual que nuestros cuerpos, se
vuelven equilibrados vitales y completos.
Al comenzar nuestra practica de meditacin, consideremso nuestro
pensamiento central.
Soy flexible, fuerte y equilibrado.
Soy flexible, fuerte y equilibrado
Ahora comencemos por favro ponte comodo y ciera los ojos, comienza a tomar
conciencia de tu respiracin inalando y exalancdo lenta y profundamente. Con
cada respiracin permitete estar mas relajado.
Introduce el mantra
Om Varunam Namah
Om Varunam Namah
Om Varunam Namah
Mi vida esta en armona con la ley csmica.
Cada vez que te sientas distrado por pensamientos, ruidos o sencaiones fsicas
simplemnte regresa tu atencin y repite silenciosamente l mantra.
Om Varunam Namah
Continua con tu emditacion al final meescucharas sonar una suave campana
dejantode saber cuando parar.
Om Varunam Namah
Simplemente ensilencio, en la mente.
Om Varunam Namah
(8.min)
Por favor deja de repetir el mantra, inala y exala lentamente y date un tiempo
para descnazar.
Cuando estes listo puedes abrir tus ojos.
A travs del da contempla el pensamiento central.
Namaste.
Da 14 El equilibrio en silencio.
Pensamiento Central: Tengo la intecion de dar pasos cad adia para lograr la
salud perfecta.
Mantra en snscrito: Om Ritam Namah.
Mis acciones y deseos estn apoyados por la inteligencia csmica.
Momento de introspeccin: Comprometete a escribir tus intenciones antes
de cada meditacin, revisa tu lista y luego libera tus intencions al vientre de la
creacin.
Mensaje del da: La msica no se encuentra en las notas sino en el silencio
entre estas Wolfgang Amadeus Mozart.
Hemos pasado la semana hablodao de las maneras en las que podemos traer
el equilibrio a nuestras vidas, muchos de estos cmaios hacia el equilibrio
implican cambiar habitos.
Mejorar nuestros habitos sociales, de ejercicio y de meditacin, por ejemplo
nos ayuda a tener equilibrio en neustras vidas la practica prolongada de
meditacin es ciertamente un elemnto esencial de un estilo de vida
equilibrado.
Ayer aprendimos como la practica de asanas del yoga nos ayuda a crear una
buena base para el alma para que este mejor posiscionada para la meditacin
y su meta ultima es la iluminacin espiritual.
Si practicas Yoga probablemnte sepas lo bien que te sientes durante el dia
despus de tu secion esuilibrado en tu cuerpo y en armona con todos y todo a
tu alrededor, la practica de asanas es la preparacin perfecta para la
meditacin, ya que la mente se encuentra trnaquila y lista para etrar en una
quitud aun mas grande.
Atraves de la meditacin tenemos una varidad de experiencia pero la que
ofrece mayores beneficios es la que encontramos en ese lugar entre nuestros
pensmaientos llamado la brecha que es conciencia pura.
En la brecha podemos sembrar la smeilla de nuestras intenciones mas
sibnceras extraer de este lugar la quietud del verdadero yo y llevarla afuera
hacia la actividad y lo haceos sin efuerzo alguno simplemnte al cerrar nuestros
ojos y repetir nuestro mantra .
Entonces hoy mientras no preparamso par ameditar, establezcamos
nuestraspropias intenciones personales para la slaud perfecta . puede ser
cualquier cosa que desees pero haslo lo mas especficamente posible.
Por ejemplo si quieres incorpara mas ejerciio en tu vida tu intencin puede ser
tengo la intencin de caminar veinte minutos todos los das, crea la intencin
de cualquier cosa que creas importante para tu bienestar, lueo liberala dentro
de la matriz de la creacin, antes de comenzar tu meditacin y observa como

se manifiesta en tu vida.
Antes de netrar en silencio, consideremos nuestro pensamiento central.
Tengo la intecion de dar pasos cad adia para lograr la salud perfecta
Tengo la intecion de dar pasos cad adia para lograr la salud perfecta..
Ahora comenzemos, encuentra un apsoicion comoda y cierra los ojos. Toma
unos momentos para respirar concientemente inalando y exalando con
conciencia.
Comienza a repetir el mantra
Om Ritam Namah.
Om Ritam Namah.
Mis acciones y deseos estn apoyados por la inteligencia csmica.
Si te encuetras ditraido por pensamientos, sensciones o ruidos simplemente
regresa tu atencin y repite silenciosamente l mantra
Om Ritam Namah
Continua con tu medtacio yo cuidare el timepo al final me escuchar s sonor una
suave campana dejandote saber que es hora de parar.
Om Ritam Namah.
Ahora en silencio.
Om Ritam Namah.
Om Ritam Namah.
Om Ritam Namah.
(8min.)
Por favor deja de repetir el mantra, inala y exala lentamente y date un timepo
para descanzar.
Cuando estes listo por favro abre tu ojos.
Durante tu dia lleva la experiencia del silencio hacia tus actividades y
contempla este pensameinto central:
Namaste.
Da 15 Viviendo bien.
Pensamiento Central: Pequeos cambios significan grandes beneficios.
Mantra en snscrito: Ram, Ram, Ram.
Todo lo que yo deseo esta dentro de mi.
Momento de introspeccin: Toma tiempo para analizar tu estilo de vida
actual. Pregntate cuales son los cambios que puedes hacer para apoyar a tus
metas saludables. Luego, comienza a hacer esos cambios importantes uno por
uno para crear una matriz positiva de apoyo para tu bienestar.
Mensaje del da: Da el primer paso con fe. No tienens que ver la escalera
completa, solo da el primer paso Martin Luther King, Jr.
Una odisea es un viaje que ofrece nueva informacione en cada giro y durante
las ultimas dos semanas hemos disfrutado juntos, una odisea muy fructfera.
Para crear un estilo de vida posistivo tenemos que cultivar una hambiete en el
que tomar decicsiones sea algo positivo natural y divertido.
Nuestro primer paso es dejar de pensar en trminos de disicplina y autocontrol
en sulugar necesitamos crear una matriz o un arreglo para el diario vivir que
apoye la toma de deciciones saludables.
Todos tienen algn tipo de matriz establecida y algunos vivimos en alguna
configuracin en la que tomar decicioens positivas es mas fcil por ejemplo un
tason con fruta madura sobre el mostrador al alcance de la mano o una cita
con un amigo para caminar todas las tardes ciertamente son parte de dicha
matriz.
La verdadera clave es vivir en un amabiente donde la mente puede conciente y
libremente las cosasa mas beneficionesa para restaurar y mantener el
equilibrio , una matriz verdaderamente sostenible, es flexible de acuerdo a
nuestras necesidades individuales, y celebra una vida bien llevada.
Priordialmente una matriz sostenible se construye con cmabios pequeos y
graduales en los sias que nos quedan exploraremos nuevos habitos y cambios
de estilos de vida que tu puedes comenzar a adoptar mientras construyes tu
propia matriz.
Con eso en mente preparemosnos para emditar juntos, conmiea considerando
el pensamioeto central de hoy:
Mis Pequeos cambios significan grandes beneficios.

Ahora comensemos asegrate de estrar comodo y cierra los ojos.
Comieza a ser testigo de la respiracin lenta y profundamente inalay exal, inala
y exala, introduce el mantra:
Ram, Ram, Ram.
Todo lo que deseo esta dentro de mi.
Cada vez que te sientas distrado, distrada por ruidos sensaiones fisca o
pensmaeintos que vienen y que van simplemte regresa tu atencin y empieza
a repetir silenciosamente el mantra:
Ram, Ram, Ram.
Continua con tu meditacin en un momento me escuharas sonar una suave
campana para dejarte saber cuando parar
Ram, Ram, Ram.
Ram, Ram, Ram.
Ahora solo mentalemnte.
Ram, Ram, Ram.
Ram, Ram, Ram
(8 min)
Ahora deja de repetir el mantra rtoma un tiempo para descanzar, cuando estes
listo abre tus ojos.
Atraves del dia contempla este pensameinto central:
Namaste.
Da 16 Viviendo la naturaleza.
Pensamiento Central: Soy una expresion exquisita de la naturaleza.
Mantra en snscrito: Om Bhavam Namah.
Momento de introspeccin: Comprometete a pasar un rato en la naturaleza

el dia de hoy. Ya sea que elijas una actividad o simplemnte mirar las estrellas
en el cielo nocturno, expresa tu gratitud sincera por todo lo que te ofrece la
naturaleza y por tu lugar en este hermoso baile csmico.
Mensaje del da: Creo que un tallo de hierba no es menos que el da de
trabajo de las estrellas Walt Whitman.
Atraves de nuestro viaje juntos ahora comprendemos que nuestro estado de
saluda actual es solo una toma temporal una foto que podemos cambiar y
mejorar en cualquier momento a travs de la toma concinete de deciciones y
de la meditacin.
Tambien sabemos que la meditacin nos conecta con quines somos realmente
lo cual es pura conciencia y potencil sin limites.
Nuestro potencial ilimitado, es un campo de potencialidad pura el mismo
campo que usa la naturaleza para crear un sin numero de maravillas en
nuestro planeta, cualquier cosa es posible en este campo unificado, a travs
del espirituo porque es la fuente de todo el poder e inteligencia y la habilidad
infinita de organizacin.
Para realmente experimentar pura potencialidad es importante que pasemos
tiempo en el esplendor de la naturaleza al observarla podemos ser testigos de
la orquestacin de sus elemtos vibrantes las asombrosas fuerza de vida y la
unin de todas las cosas.
Entocnes agamos un viaje hacia la naturaleza juntos y experiemntemos este
sentimiento en nosotros mismos, cierra los ojos sinetate en una psosiscion
comoda y simplemte respira.
Observa en el ojos de tu mente un bosque frondoso y verde esta muy hmedo
bajo la sombra del follaje de los arboles puedes oler la tierra frtil.
Al empezar a transitar por el camino forrado en hojas, notas los tupidos elechos
con gotas de rocio relucientes, la corteza del rbol tambin esta humeda, con
agua de lluvia y salvia, fluyendo a travs de sus oscuras y jugosas crestas, toca
la corteza y siente la esperesa, huele el aroma penetrante.
Arriba hay un despliege de deslumbrante pajaros que se llamn entre ellos y
vuelan con facilidad, por un momento imagnate entre ellos, elegantemente
remonatod vuelo sobre los arboles, siente la brisa calida corriendo por tus alas.
Ahora vuelve a la tierra debajo de los arboles y siente los rayos calidos del sol,
mientras atraviesas en el follaje superior, reconoce la fuerza energtica del sol,
su prana la fuente de toda la vida en la tierra. Silenciosamente agradece al sol,
en tu mente, por brillar en nuestras vidad cada dia.
Nuevamente en el camino continua hasta que llegues a un arrollo burbujeante,
mete la mano en el agua correientne, dejando que pase por tus dedos.
El agua es fresca, clara y acogedora, toma un sorbo si deseas, y disfruta del

refrescante regalo que te ofrece la tierra.
Cerca del arroyo hay un rbol de sombra con un poco de musgo debajo lo
suficientemente grande para que te puedas sentar.
Descanza ah con tu espalda contra el rbol. Y enfcate en este pensameinto
central:
Soy una expresion exquisita de la naturaleza.
Soy una conexin exquisita de la naturaleza.
Soy una conexin exquisita de la naturaleza.
Mientras sigues descanzando debajo del rbol, silenciosamente introduce el
mantra de hoy,
Om Bhavam Namah
Om Bhavam Namah.
Om bhavam Namah.
Continua por tu cuenta mentalemnte repidiendo el mantra:
Om bhavam Namah
Solo en la mente
Om Bhavam Namah
(6 min.)
Ahora deja de repetir el mantra, toma un tiempo para descanzar.
Cunando estes listo por favro abre tus ojos.
Atra ves de tu dia contempla el pensameinto central:
Soy una expresin exquisita de la naturaleza.
Namaste.
Da 17 Viviendo la creatividad.
Pensamiento Central: A travs del descanso y el juego, abro mi canal
creativo.
Mantra en snscrito: Om Anandham Namah.

Mis acciones estn dichosamente libres de apego a los resultados.
Momento de introspeccin: Toma un tiempo hoy para expresarte
libremente. Encuentra un lugar tranquilo, leva las herramientas que necesites y
simplemnte disfruta de lo que ocurre. Fjate cmo te sientes despus de haber
pasado un momento haciendo lo que te gusta..
Mensaje del da: Puedes descubrir ms sobre una persona durante una hora
jugando que un ao conversando Plato.
cuantos de nosotros realemnte nos divertimos todos los das, hay un
momento en el que solo nos relajamos disfrutamso de un buen libro o
escuchamos exlecente msica?
Piensa en cuando eras un nio quizs explrando los ardedores de tu cuadra o
vecindario,c ada insecto, planta o piedra, o cancin que cantaste con tus
amigos de la infancia, todo eso era nuevo y cada actividad trajo consigo una
lluvia de ideas y creatividad experiencias como esas ofrecen un vistaso al
alma, estn firme mente arraigadas al presente inmunes al tiempo.
Como adultso, tale experiencias continan siendo importantes, disfrutar
actividades sin metas externas u objetivos a alcanzar nos permite aundar en
nuestras propias reservas de creatividad y conectar mas profundamente con
nosotros mismos y con otros.
Es atraves del juego y la experiemntacion que espontneamente surgen
agunas de nuestras mejores indeas hacemos un descubrimiento audaz
tenemso el momento AJA, donde al instante visualizamos la solucin o nos
reconectasmo con nuestro DARMA, nuestro verdadero propsito en la vida.
Intenta permanecer abierto a ser creativo al mximo libera tus miedos sigue tu
intuicin reconoce las sincronas que nos dan un empujon hacia un nuevo
camino, considera perspectivas diferentes y desate de creencias rigidas y fijas.
Permite que el psasdo muera para que puedas vivir en este momento hoy,
mientras tu cuerpo esta cambiando en cada instante, permitete elegir otro
camino.
Cada nueva perspectiva experiencia y perspicacia fomenta nuevos patrones
cerebrales para apoyar nuestros deseos y metas y tales transformaciones
maravillosas solo pueden ocurrir cuando nos permitimos el tiempo y la libertad
para crear y recrear todos los das, ahora vallmos a la fuente de la creatividad,
nuestro espritu.
Mientras nos preparamos para enterar en silencio consideremos nuestro
pensmaiento central :
A travs del descanso y el juego, abro mi canal creativo.

Ahora preparemos para meditar juntos sintate en una posisicon comoda y
cierra los ojos.
Repira lenta y largamente simplemte reljate.
Comienza a introducir el mantra dicindotelo en silencio
Om Anandham Namah
Om Anandham Namah
En mis actos predomina la dicha de la libertad de no apegarme a los
resultados.
Si tienes pensamientos, escuhcas ruidos o sientes sensaiones, simplemtne
repite silenciosamente el mantra:
Om Anandham Namah
Por favor continua meditando, yo cuidare el tiempo y al final me escucharas
sonar una suave campana.
Om Anandham Namah
Om Anandham Namah
Ahora solo en la mente.
(7 min)
Libera el mantra y toma un tiempo para descanzar.
Luego cuando quieras por favor abre tus ojos.
Atra ves de tu dia deja que tu mente se relaje en este pensameinto central:
Namaste.
Da 18 Viviendo la pasin.
Pensamiento Central: Vivo mi vida con pasin y entusiasmo.
Mantra en snscrito: Om Varunam Namah.
Mi vida esta en armona con la ley csmica..
Momento de introspeccin: Comienza a conectarte con tu verdadero

propsito de vida. Antes de cadameditacion, pregntate: Cmo puedo ayudar?
Cmo puedo servir?. Luego escucha a tu corazn para recibir la respuesta.
Mensaje del da: La libertad yace en ser audaz Robert Frost.
Cada quien tiene un propsito especial en la vida que en sanscrito se llama

DARMA, y cada uno de nosotros posee un talento nico con una manera nica
para expresarlo, por cada talento nico y expresin de ese don tambein hay
necesidades nicas simplemtne esperando a aqu las cumplamos.
Cuando ofrecmos nuestro darma en servicio a otros experiemntasmo el extasis
y juvilo de nuestro espritu, al preguntarnos como puedo ayudar, como puedo
servir utilzando mis talentos nicos, podemos ir mas alla del ego hacia el reino
del verdadero espritu esa parte de nuestra conciencia en la que
expereimtnamos nuestra conexin con el universo en su tatalidad .
Conectarnos con nuestro DARMA hace que nuestros corazones canten y que el
tiempo vuele vivimos nuestras vidas con pasin y gran entusiasmo.
Una vida con pasin trae consigo muchos beneficios un cerebro que construye
nuevas vas hacia mejores habitos, una mente que permanece alerta y activa,
y relaciones que son ricas y profundamente gratificantes cunado algo nos
apasiona tenemos una actitud positiva y acojemos cada da con una nueva
perspectiva.
Encontrar nuestro DARMA y tener un inters apasionate pemite que todo el
sistema cuerpo mente sea dinamico y rejuvenecedor, este nivel de
autoconciencia nos permite ser espontaneos y libres y abiertos a la posibilidad
de ser sorprendidos y estar al compas del ridmo del cosmos.
Mientras nos preparamso para nuestra meditacin contemplemso neustro
pensamiento central
Vivo mi vida con pasin y entusiasmo.
Comenzwemos, sisntate y cierra los ojos, inala y exala lenta y profundamente,
comienza a repetir el mantra del dia de hoy silenciosamente para ti mismo:
Om Varunam Namah.
Mi vida esta en armona con las leyes del universo.
Continua repiteindo el amntra solo mentalemnte.
Om Varunam Namah.
Si tienes pensamientos escuchas ruidos o tienes sensasiones en tu cuerpo

simplemtne repite el mantra:
Om Varunam Namah.
Por favor continua meditando yo cuidare el tiempo y al final me escucharas
sonar una suave campana
Om Varunam Namah.
Om Varunam Namah.
Solo en la mente.
Om Varunam Namah
(9 min.)
Libera el mantra permite un timpo para descanzar, cuando estes listo por favor
abre tus ojos.
Atraves de tu dia considera nuestro pensamiento central:

Namaste
Da 19 Viviendo el optimismo.
Pensamiento Central: Mi vida se desenvuelve en un orden divino.
Mantra en snscrito: Om Daksham Namah.
Mis acciones logran el mximo beneficio con el mnimo esfuerzo.
Momento de introspeccin: Si todava no lo has hecho, comienza un diario
de agradecimisnto. Cada Maana o tarde, evalua tu vida y escribe aquellas
cosas por las que realemnte estas agradecido.
Mensaje del da: Que maravilla es que nadie tenga que esperar ni un solo
momento para comenzar a mejorar el mundo Anne Frank
Como hemos venido discutiendo durante nuestro tiempo juntos lo que
pensamos, hacemos y decimos repercute en nuestros cuerpos conc ada accin
el cerebro manda un mensaje a todas las clulas del cuerpo creando circuitos
cruciales de retroaliemtnacion que llevan informacin para el bienestar o la

enfermedad.
Vivir en un lente de optimismo en tonces nos puede traer equilibrio a nuestras
vidas y mantener la salud optima cuando operamos desde una actitud positiva
estamos motivivados a vivir la vida que visualizamos y tomamos pasos con
confianza para hacerlo realidad.
Estar agradecidos por quienes somos y lo que tenemos ahora mismo nos
permite evaluar todo lo que hay en neustras vidas, comprendemos que
siempre estamos comprendiendo lecciones por lo tanto nos perdonamso a
nosotros mismo y a otros por que este momento es un abrir y cerrar de ojos
dentro de nuestro camino evolutivo, vivir el optimismo nos invita a llegar mas
alto y a convertinros en la expresin mas completa de neustras intenciones.
Tambien podemos hacer otros cmabio positivos para apoyar nuestras emtas
saludables, comer aliemtnos nutritivos e integrales hacer ejercicio
regularmente y manejar el estrs mejora nuestra vida.
Ademas construir una practica de meditacin prolongada como lo estamos
haciendo en este reto puede afectar la produccin de la encima telomerasa
que asu vez construye telomeros los extremos de cad cromosoma, cuando los
telomeros se desilachan esto se asocia al envejecimiento mantenerlos intactos
esta asociado con la salud y la juventud de nuestros genes.
Es importante que nos involucremos en un dialogo interior positivo que apoye
las visioens para nuestras vidas y que neustras acciones reflejen esos
mensajes de esta manera podemos establecer un estilo de vida nutritivo que
nos permite permanecer saludables, vibrantes y fuertes durante el resto de
nuestras vidas.
Antes de meditar contemplemos nuestro pensamiento central.
Mi vida se desenvuelve en un orden divino.
Comencemos sintate y cierra los ojos, inala y exala lenta y profundamente.
Comienza a repeitr el mantra del dia de hoy silenciosamente para ti mismo:
Om Daksham Namah.
Om Daksham Namah.
Que significa:
Mis acciones logran el mximo beneficio con el mnimo esfuerzo.
Si tienes pensamientos, escuchas ruidos o tienes sensaiones en tu cuerpo
simplemnte repite el mantra.
Om Daksham Namah.
Por favor continua meditando yo cuidare el tiempo y al final me escucharas
sonar una suva campana.
Om Daksham Namah.
Om Daksham Namah.
SIlenciosamente en la mente.
Om Daksham Namah
(8 min.)
Libera el mantra permitete un tiempo para descansar, cuando estes lito por
favor abre tus ojos.
Traves de tu dia considera nuestro pensameinto central:
Namaste.
Da 20 Viviendo sin edad.

Pensamiento Central: Soy una persona atemporal y sin edad.
Mantra en snscrito: Aham Brahmasmi.
La esencia de mi ser es la realdiad definitiva, la raz y fundamento del
universo, la fuente de todo lo que existe.
Momento de introspeccin: Piensa en una actividad que realmente te
entusiama. Comprometete a participar de dicha actividad un momento cada
dia. FIjate como el tiempo se detiene cuando vives inmerso en tu pasin y te
encuentras finalmente plantado en el presente.
Mensaje del da: Las arrugas simplemnte deben indicar dnde han estado
las sonrrisas Mark Twain.
Que es envejecer? Si realmente estamos involucrados en la conciecnia del
presente la edad no es mas que una construccin, como podemos envejecer si
en la conciencia pura no hay hora.
Sin embargo marcamo los aos en un calendario o observamos preocupados
como nuestros cuerpos comienzan a cambiar, pero al enfocarnos en estos hitos
externos no estamos entendiendo el verdadero propsito de nuestras vidas que
estamos vivos para amar y ser amados vivir nuestra vocaion mxima y buscar
iluminacin.
Igualmente vivimos en un mundo que nos bombardea constantemente con
imgenes de juventud y belleza asi como con las trampas exteriores de lo que
parece ser la buena salud de echo con el timpo muchos comenzamos a asociar
la buena salud con la juventud, empezamos a creer que una vez que
alcanzamos una cierta edad la buena salud se vuelve escurridiza totalmente
fuera de nuestro alcance.
Que podemos hacer al respexcto como podemos cambair nuestras mentes
para poder ser inmunes a las iluciones de los mensajes externos y a las
creencias falsas.
Atra vez de nuestro reto emos practicado con regularidad la meditacin que
como sabemos nos conecta con la verdadera realidad de quienes somos
continuar con esta practica haciendo de ella un habito es una manera
importante de vivir libre de cualquier calendario o reloj.
Tambien podemos cambiar la manera en que nos hablamos a nosotros mismos
y alterar los circuitos de retro alimentaicon que se orinan en el cerebro asi los
emnsajes psositivos resonaran en las clulas inteligentes de nuestrso cuerpos.
Igualemnte importante es involucrarnos en actividades que enciendan nuestra
pasin nuestro fuego por la vida, por ende persigue tus inters
desenfrenadamente pasa timpo con buenos amigos y con gente que realmente
amas entregate generosamente a las personas necesitadas y las causas que te
emocionan, celebra cada momento en tu vida viviendo con alegra ilimitada.
Cuando hacemos todas estas cosas el timpo se detiene en este estado de
conciencia ilimitado el timpo y la edad ya no nos conciernen y nos
encontramos sin esfuerzo viviendo sin edad.
Miestras nos preparamos para meditar nos concetraremos en nuestro
penasmitno central:
Soy una persona atemporal y sin edad.
COmenzemos, sintate y cierra los ojos, inala y exala lenta y profundamente.

Comienza a repetir el mantra de hoy, silenciosamente para ti mosmo:
Aham Brahmasmi.
Aham Brahmasmi.
El centro de mi ser es la realidad mxima.
Si tienes pensameintos escuchas ruidos o sientes sensaciones, simplemnte
repite el mantra:
Aham Brahmasmi.
Continua con tu meditacin , en un momento escucharas una suave campana
que te dejara saber que es hora de parar.
Aham Brahmasmi.
Aham Brahmasmi.
Aham Brahmasmi
Ahora en silencio en la mente..
(8 min.)
Libera el mantra permitete un timpo para descanzar y sentir los efectos de tu
meditacin.
Cuando estes listo, por favro abre tus ojos.
Atravces de tu dia considera nuestro pensamiento central:
Namaste.
Da 21 Viviendo la salud perfecta.

Pensamiento Central: Yo creo mi salud perfecta.
Mantra en snscrito: Sat Chit Ananda.
Existencia, cocniencia y dicha.

ienvenido al ultimo dia de nuestra odisea de cuerpo y mente la salud perfacta,
ahora tienes todas las habilidades para vivir la salud perfecta.
Atraves de nuestro timpo juntos emos llegado a comprender como tomar
dececiones concintes, encontrar equilibrio, formar lazos sociales fuertes y vivir
sin edad entre muchas otras cosas.
Al mirar hacia atrs en este viaje recapitulando todo lo que has aprendido,
estoy seguro que ciertas cosas destacan para ti.
Que temas te an ayudado a sintonizar tu cuerpo y mente donde notas los
cambios, donde estas encontrando mas paz alegra vitalidad en tu vida.
La gratitud es una parte importante de vivir la salud perfecta, cuando estamos
agradecidos por todo lo que tenemos en nuestra vidas el ego se hace a un
lado, y nos encontramos totalmente abiertos al intercambio dinamico del
universo.
Si todava no lo estas haciendo comienza a llevar un diario de agradecimiento,
y anota todo lo que agradeces cada dia, evalua como estos conceptos de salud
perfecta, se manifiestan en tu vida.
Pregntate por ejemplo, como tomar deciciones conientes a echo la diferencia,
agradecete por todos los cmabios, que has hecho grandes y pequeos, y
aprecia como te beneficia.
Tambien recuerda que prosperamso en comunin con otros, entonces comparte
tu sabidura intenta ayudar a otros en sus caminos y pide apoyo en el tuyo.
Al meditar cada dia recuerda que, eres parte de una conciencia colectiva una
ola burbojeante en un vasto y hermoso oceanao, reconoce y celebra tus
conexiones sagradas.
Miestras nos preparamos para meditar consideremos el pensamiento central
de hoy:
Yo creo mi salud perfecta.
Entonces comencemos, sintate en silencio, respirando concientemente
inalando y exalando lenta y propfundamente.
Introduce el mantra de hoy silenciosamente para ti mismo:
Sat Chit Ananda.
Existencia, Conciencia y dicha.
Sat Chit Ananda.
Por favor continua meditando. Yo cuidare el teimpo y en un momento me

escucharas sonar una suave campana dejndote saber que es hora de parar,
Sat Chit Ananda.
Sat Chit Ananda.
Sat Chit Ananda.
Ahora solo ensilencio en la mente.
(7min.)
LIebra el mantra, es hora de relajarte y sentir los efectos de tu meditacin,
Cuando estes listo, por favor abre tus ojos.
Gracias por pasar cada dia con nosotros en nuestra odisea de cuerpo mente
hacia la salud perfecta, al finalizar el tiempo juntos en este reto te dejo con
nuestro ultimo pensmaiento central.
Permite que esta intencin te guie hacia un mejor bienestar y un profundo
agradecimeito por tu cuerpo mente y espritu.
Namaste.
Da 22 La salud perfecta global.
Pensamiento Central: Todo es perfecto, todo esta bien.

Mantra en snscrito: Om Bhavam Namah
Yo soy existencia absoluta. Soy una campo de todoas la posibilidades.
Bienvenido estoy contento de tener un dia mas para estar contigo, hoy
estaremos hacindo algo un poco diferente, una meditacin que lleva el espritu
de salud perfecta a nuestra comunidad global abrazando a todos en la calidez
de la conciecnia colectiva, entonces comencemos, sintate en una psosicion
comoda, y cierra los ojos.
Juntos tomemos largas y profundas respiraciones concientemente inalando el
amor de todos los que nos rodean y exlando ese amor hacia el mundo, inala y
exala, lenta y profundamente.
EN el ojo de tu mente visualiza las caras de personas alrededor del mundo, en
continentes lejanos, en topografas que nos resultan nuevas o diferentes en
puedblos en la motaa, en selvas tropicales regiones desetricas y ciudadesque
quizs solo emos visot en fotos.
Trae a tu cocnienci tu visin masl alta de salud perfecta, observa como infunde
tu propio cuerpo tu perfeftamente saludable vivbrante y lleno de alegra.
Ahora tomoa la mano de alguien cercano y visualiza que esa persona estira su
mano hacia otra, con el tiempo observa a la gente en todos los lugares
diferentes que puedas imaginar en elojo de tu mente conectada.
Agarra esa sensacin de salud perfecta que te rodea y enviala por esta red de
unin para que todos sisntan las sneaciones nutritivas de tu amor.
Formemos nuestra intencin de que la vitalidad y la alegra que hemos
experiemntado atra ves de este viaje beneficien a toda la comunidad global.
Ahora introduce nuestro mantra silencioamente para ti mismo.
Om Bhavam Namah
Om Bhavam Namah
Yo soy existencia absoluta. Soy una campo de todoas la posibilidades.
Ahora por tu cuenta mentalemtne
Om Bhavam Namah
(8 min)
Por favor libera el mantra permitete un tiempo para descanzar cuando estes
listo, por favro abre tus ojos.
Al continuar tu viaje celebra tu cocnienci y bienestar en constante expansin ,
por favro permite que el pensamweinto central de hoy se quede contigo para
siempre
Todo es perfecto, todo esta bien
Nameste.

Mejorar La Escucha Activa

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Reto de meditacin 21 das

Podemos entrenar al cerebro para pensar de nuevas formas y eligiendo hbitos

Me comprometo a vivir la salud perfecta.

Al continuar con tu da, lleva contigo el conocimiento, de que simplemente con

Da 2-La naturaleza es la salud perfecta.

Pero tambin tenemos que movernos, tanto mental como fsicamente, el

El equilibrio es mi verdadera naturaleza

En este momento, mira hacia tu interior, deja ir todos los pensamientos y

Continua con la meditacin, yo cuidare el tiempo y al final me escucharas

Da 3-La intuicin de tu cuerpo.

Cada uno de nosotros posee una sabidura interior de conocimiento de intuicin

Mientras nos preparamos para la meditacin, consideremos el pensamiento

Mi mente y cuerpo estn en perfecta sincrona.

Da 4-La sabidura de tu cuerpo.

El cuerpo humano tiene 50 trillones de clulas que funcionan perfectamente

EL sonido universal que celebra nuestra conexin con todo el universo.

Da 5-El ritmo de tu cuerpo mente.

Sin embargo, si enfrentamos cada momento con la conciencia del momento

Da 6-La perfeccin de tu cuerpo.

Nuestros cuerpos son maravillas sorprendentes de la naturaleza, flexibles

Ahora prstale atencin a tus piernas, y relaja sus msculos inferiores,

Toma un momento para descansar inhalando y exhalando lentamente, y

cyuales son ecencialas, para la salud y el bienestar, pasamos timpo

Momento de introspeccin: Examina tus habitos hoy. Pregntate: Por qu

Con conciencia, creo habitos saludables.

Para algunos simplemte los compases de algn concierto de bag puede

CCOntinua con tu meditacin yo cuidare el teimpo y me escucharas sonar una

Mi mundo exterior refleja mi mundo interior.

Da 10 Respirando para lograr el equilibrio

En sanscrito PRANA sismplemtne significa respiracin y mientras el prana nos

Da 11 Comiendo para lograr el equilibrio

A difeecncia de esto los orgenes de la nutricin ayurbedica estn en la

Da 12 Conectarse para lograr el equilibrio.

Cada vez que te sientas distrado por pensameintos ruidos o sensaciones

Da 13 Moverse para lograr el equilibrio

Momento de introspeccin: Crea un horario para participar en el ejercicio

de la matriz de la creacin, antes de comenzar tu meditacin y observa como

Mis Pequeos cambios significan grandes beneficios.

Momento de introspeccin: Comprometete a pasar un rato en la naturaleza

El agua es fresca, clara y acogedora, toma un sorbo si deseas, y disfruta del

Mantra en snscrito: Om Anandham Namah.

A travs del descanso y el juego, abro mi canal creativo.

Momento de introspeccin: Comienza a conectarte con tu verdadero

Cada quien tiene un propsito especial en la vida que en sanscrito se llama

Si tienes pensamientos escuchas ruidos o tienes sensasiones en tu cuerpo

Atraves de tu dia considera nuestro pensamiento central:

cruciales de retroaliemtnacion que llevan informacin para el bienestar o la

Da 20 Viviendo sin edad.

COmenzemos, sintate y cierra los ojos, inala y exala lenta y profundamente.

Da 21 Viviendo la salud perfecta.

Existencia, cocniencia y dicha.

Por favor continua meditando. Yo cuidare el teimpo y en un momento me

Da 22 La salud perfecta global.

Pensamiento Central: Todo es perfecto, todo esta bien.

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