Te duele el abdomen con frecuencia?

Te sientes
hinchada todo el tiempo? Te cuesta ir al bao?
Todos estos sntomas pueden ser causados por el colon irritable, si quieres aliviarlos sigue estos saludables
consejos.
El colon irritable puede ocasionar diarrea, estreimiento, gases y dolor abdominal, algunas veces se
experimentan uno o todos los sntomas a la vez. En este artculo te contamos algunos consejos para que
evites este sndrome en tu vida diaria:
Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra como: pan y galletas integrales, frutas con piel y
verduras. La fibra es ms eficaz en aquellas personas que tienden al estreimiento, pero tambin puede
ayudarle a aquellas que sufren de diarrea.
Agrgale entre 4 y 8 cucharadas de salvado de trigo a tus bebidas o alimentos. La mejor fibra es la de
tipo no soluble, la que se encuentra en el salvado de trigo, granos enteros, frutas y verduras.

S! a la buena alimentacin, No! a los malos

hbitos:

Comienza por comer despacio y a masticar bien tus alimentos, as, estos caern menos
pesados a tu estmago, tendrs una buena digestin y se absorbern mejor todos sus nutrientes.

Consume una dieta baja en grasas y rica en fibra y protenas, evita las comidas fritas, elige
aquellos alimentos a la plancha o al vapor. La carne y el pescado son muy saludables.

Si lo que predomina es la diarrea, evita los lcteos como: leche, queso, yogurt, helados,
mantequilla, entre otros,evita tambin aquellos alimentos que te causen molestias como:
condimentos, alcohol, , sopas de sobres y chocolate.

Reemplaza los lcteos enteros por deslactosados.

Evita las gaseosas y os alimentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas, coles de
Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva, aunque contienen fibra, tienden a
producir gases en mayor proporcin, lo que podra incrementar los sntomas y el malestar estomacal,
por tanto debes evitarlos.

Aumenta el consumo de agua, sobre todo si predomina el estreimiento, de 1.5 a 2 litros al da, lo
que se traduce en 8 de vasos de agua al da aproximadamente

Procura mantener un horario fijo para tus comidas e intenta ir al bao siempre a la misma hora.

Hacer ejercicio peridicamente, adems de que es bueno para tu salud, ayudar a que los
movimientos del intestino sean ms fluidos y evites irritacin en tu colon.

Evita el uso de laxantes, cuando se presente dolor abdominal se puede aliviar con calor suave.

Reljate, no te estreses

Toma las noticias con calma, hay una fuerte conexin entre la tensin y el intestino- Llevar una vida
sin estrs ni preocupaciones puede ayudar al debido funcionamiento de tu aparato digestivo,
especialmente al colon, que es el que ms sufre con un estilo de vida lleno de angustia.

Utiliza tcnicas de relajacin como la meditacin, autohipnosis, yoga, entre otros, todas son
beneficiosas para tratar este sndrome.

Evita aquellas situaciones que te causan tensin, las personas con intestino irritable tienen un
sistema digestivo que reacciona con el exceso de alimento, la tensin y los cambios hormonales.

Sal a correr, este ejercicio fortalece el cuerpo, ayuda a aliviar la tensin y libera las
endorfinas que le ayudan a controlar el dolor, pero no te excedas pues puede ocasionar diarrea.

Recomendaciones
Los siguientes alimentos son aconsejables para las personas que sufren del sndrome del colon irritable,
pero es importante que acudas a tu mdico o nutricionista para que te proporcione la rutina que ms
se acomode a tus necesidades:

Si sufres de este mal, es recomendable que

incluyas en tu dieta alimentos como:

Pan o galletas integrales con un poco de mantequilla.

Quesos untables descremados.

Jugo natural de frutas.

Frutas como: manzana, pera o banano.

Caldos y sopas de vegetales o carnes (no de sobres).

Pollo sin piel, pescados o carnes hervidos o a la parrilla. No fritos.

Pastas, papas o arroz cocidos o al horno.

Verduras.

Huevo duro.

Manzana cocida con endulzante y compotas.

Agua mineral sin gas o jugos naturales.

Infusin de t o caf con endulzante.

Complementos

Dos cucharadas al da de aceite de oliva, girasol o de maz.

Puedes condimentar con sal, excepto si sufres de hipertensin.

Queso mozzarella y tomate.