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Los ejercicios para marcar abdominales

Ya hemos advertido multitud de veces que los ejercicios


de abdominales no eliminan grasa, pero s ayudan a
reducir el dimetro de tu cintura. Prueba con estos
ejercicios para activar tu musculatura profunda y
reducir dimetro abdominal.
Domingo Snchez 06/11/2013
Etiquetas: fitness, adelgazar, deportes, marcar abdominales, ejercicios
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Ya hemos advertido multitud de veces que los ejercicios de abdominales no eliminan
grasa, pero s ayudan a reducir el dimetro de tu cintura. Por eso es muy
recomendable combinar una alimentacin adecuada con un trabajo orientado a
conseguir unos msculos profundos activos y con un mejor tono muscular, que adems
de reducir el dimetro de nuestra cintura, mejoran la figura modificando patrones
posturales errneos.
Antes de realizar interminables repeticiones de ejercicios para tu cintura, debes
controlar estos msculos profundos, conseguir localizarlos y activarlos resulta
fundamental para sacar mayor provecho y efectividad en ejercicios posteriores.
Te mostramos algunos ejercicios para el control de esta musculatura profunda que
tienen el objetivo de activar a estos msculos para conseguir reducir el dimetro
abdominal y posteriormente debers integrarlos en los ejercicios dinmicos en los que
el objetivo ser adems mejorar el tono muscular.

Activa tus msculos profundos

Con este tipo de trabajo pones en marcha el msculo transverso y coordinas


su trabajo con la respiracin. Tmbate boca abajo, reduce el dimetro de tu
cintura expulsando el aire con la intencin de "meter tripa" elevando tu
ombligo hasta conseguir despegar tu abdomen de la superficie de apoyo.
Mantn esta posicin durante unos segundos mientras que realizas algunas
respiraciones, sin que el abdomen toque la superficie del suelo.

Progresa elevando la intensidad del ejercicio aumentando la longitud de las


palancas articulares. Colcate de rodillas, mete tripa como en el ejercicio
anterior y eleva tus brazos siendo capaz de mantener activa y contrada tu
musculatura profunda del abdomen evitando que tu zona lumbar se arquee.

El ltimo paso consiste en realizar un apoyo en plancha manteniendo activa


toda lamusculatura profunda y prestando atencin a que la zona lumbar
permanezca elevada. Si te das cuenta, es el mismo ejercicios que el primero,
pero manteniendo todo el cuerpo elevado.
Aumenta el tono
Si ya controlas tus msculos profundos, comienza a realizar ejercicios
dinmicos con giros para conseguir involucrar a tus msculos oblicuos.

Para realizar unos giros de cintura efectivos y seguros, prueba este ejercicio.
Desde una posicin sentada y sujetando un tensor o polea, realiza giros del
tren superior. Recuerda antes de comenzar el ejercicio activar tu cintura.

Si quieres adems mejorar tu agilidad y equilibrio tmbate sobre un baln y


sujetando un peso, realiza giros del tren superior a ambos lados. Un ejercicio
completo para trabajar tu cintura.

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