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249alimentoquete
audarnaperder
peorpidamente
130Carohidrato
Complejoquete
audarnaperder
peo

1. Todoslosgranosintegralesoalimentosnoprocesados
2. Cualquierfrutaovegetal-Cmolasfrutasyvegetales
quemangrasa
3. Avena-Cmoprevienelaavenaquetucuerpoalmacen
grasa
4. AvenaCortada
5. Palomitasdemazsimples-ligeramentesaladas
6. Arrozintegral
7. Arrozsilvestre
8. Germendetrigo
9. Papas

10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.

Pandetrigo(Evitaelpanblanco)
Pandesemillas
PandePitta
Roscndetrigo
Cerealesintegrales
CerealesparaeldesayunoaltosenfibracomoAllBrany
FiberOne
Coladas
Grits
Avena
Trigodesmenuzado
Bizcochointegraldetrigo
Muesli
Yuca
Maz
Amaranto
Tortasdeavena
PastashechacontrigocomoMacarrnoSpaghetti
Cebadaintegral
Trigosarraceno/Pastadetrigosarraceno
Quinua
Pangerminado(pandeEzekiel)
Cualquiervegetal

31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.

Alcachofa
Esprragos
Argula
Frijolitosverdes
Habichuelas
Remolacha
Brcoli
ColdeBruselas

39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.
70.

Repollo
Zanahorias
Coliflor
Apio
Apioenrama
Perifollo
Escarola
Cebolln
Berza
Pepinocohombro
Calabaza
Tomate
Pepinos
Dientedelen
Encurtidosdeeneldo
Berenjena
Endibia
Ajo
Garbanzo
Pomelo
Colrizada
Frjolrojo
Colirrbano
Puerro
Lechuga
Hongos
Hojasdemostaza
Quimbombo
Cebolla
Hojasdeperejil
Frijolmoteado
Nabos

71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
89.
90.
91.
92.
93.
94.

Berros
Chiriva(cruda/hervida)
Guisantes
Pimienta(verde/roja)
Encurtido(amargo/dulce)
Ahuyama
Rbanos
Rappini
Ruibarbo
Nabosueco
Colfermentada
Salsif
Cebollaescalonia
Ajochalote
Alazn
Soja
Espinaca
Tomates
Spirulina
Acelga
ame
Batata
Cabalacn
Berrodeagua
Cualquierfruta

Apesardequelasfrutassoncarbohidratossimples..

lafructosaoazcarcontenidaenlasfrutasnocausar
unaelevacinrpidadelazcarenlasangreyNO

HARquetualmacenesgrasatanfcilmentecomos
ocurrecuandocomesotroscarbohidratossimples

comolosdeestosalimentosmalosparaperderpeso
aqu,adems...lasfrutascontienenfibra(miraeltip
rpidoparaperderpeso#6)yotrosnutrientesques
benficosparaperderpeso

95. ManzanasMiracmolasmanzanasprevienenquetucu
absorbamuchagrasa
96. Albaricoque
97. PerasAsiticas
98. Bananos
99. Mora
100. Grosellasnegras
101. Arndanos
102. Meln
103. Cereza
104. Arndanorojo
105. Grosella
106. Cirueladamacena
107. Higos
108. BayasdeGoji
109. Uva
110. Melntipohoneydew
111. Zarzamoras
112. Kiwi
113. Quinotoonaranjachina
114. Limn
115. Limas
116. Frambuesanorteamericana
117. Mangos
118. Meln
119. Melnalmizclero
120. Nectarina
121. Papaya

122. Pia
123. Ciruelas
124. Granada
125. Ciruelapasa
126. Naranjas
127. Durazno
128. Pera
129. Ciruela
130. Frambuesas
131. Alcayota
132. Fresas
133. Membrillo
134. Mandarinas
135. Sanda
Miracmoperderpesosintenerquecontarcaloras

79Alimentoaltoenprotenaqu
teaudarnaperderpeo

Cualquiertipodesuplementosybatidosdeprotena
1. BarrasdeProtena
2. BatidosdeProtenadeSuerodeLeche
3. BatidosdeProtenadeCasena
4. BatidosdeProtenadeHuevo

5. BatidosdeProtenadeSoyayBarrasdeProtenadeSoy
fuenteprotenicavegetariana
6. BatidosdeProtenadeCamo-otrafuenteprotenica
vegetariana

7. BatidosdeProtenamezclado-combinacindefuentesde
protena

Cualquierfuenteanimal

8. CarneOrgnica(alimentadoconpastooprovenientede
caza)
9. GallinadeCornualles
10. Pollo-PechugaMagradePollo(sinpiel)

11. Pavo-Salchichasdepechugadepavo/pechugadePavo
piel
12. Codorniz
13. Pato
14. Ganso
15. Em

16. Loscortesdecarnederesmsdelgadoscomofiletesas
decuartotrasero,cabezadelomo,solomillo,lomoaguja

pernilasado.
17. Loscortesdecarnedecerdomsdelgadoscomolomito
filete,lomodecentroyjamn.
18. Pernildecorderobiencortada
19. Bisonte
20. Conejo
21. Ciervo/Alce/Uapit/Carib
22. Chuletasdeboladelomoocostilladecarnedeternera
23. Clarasdehuevo/Eggbeaters
24. Huevos
Lamayoradepescadosydemariscos
25. Atn
26. Sardinas
27. Trucha
28. Salmn
29. Orejademar
30. Rbalo(ro/mar)

31. Bacalao
32. Huevasdepescado
33. Perca
34. Abadejo
35. PezHalibut
36. Anchoa
37. Bagre
38. Caballa
39. Lenguado
40. Arenque
41. Tilapia
42. PezEspada
43. Pescadilla
44. Mero
45. Merluza
46. Pargo
47. Cangrejo
48. Cangrejodero
49. Mejilln
50. Camarn
51. Venera
52. Ostras(mediaconcha)
53. Ancasderana
54. Galpago(tortugadeaguadulce)

Nuecesysemillas-Alimentosaltosenprotenapara
vegetarianos
55.
56.
57.
58.

Anacardossinsal
Mansinsal
AlmendrasCrudas
Avellana

59. NuezdeBrasil

60. Nuezpacana
61. Nuezdecastilla
62. Pin
63.
64.
65.
66.

NuezdePistacho
NuezdeMacadamia
NuezdePistacho
AvellanasyAvellanasdeLambert

67.
68.
69.
70.

NuezdeNogal
Hayucos
Semillasdecalabaza
Semillasdegirasol

71. SemillasdeSalviaHispnica
Msalimentosricosenprotenas
72. Hummus
73. Seitn
74.
75.
76.
77.

Tempeh
Mantequillanaturaldeman
Mantequillanaturaldeanacardo
Mantequillanaturaldealmendra

78. CarneJerky
79. Tofuyproductosdesoya

Consejorpido:Tratadequealmenosel30%detus
calorastotalesprovengandeprotenas,porquesegnun
estudioDans...Laspersonasqueobtuvieronel30%de

suscalorasdelconsumodeprotenas,bajaroneldobled
pesoencomparacinalaspersonasqueobtuvieronmen
del15%desuscalorasprovenientesdefuentes
protenicas;yestaeslarazn

Tucuerpoquemalamayoradelascalorascuandodigie

laprotena.Miraeltiprpidoparaperderpeso#7

4Graauenaqueteaudarnaquem
graa
1. Omega-3s-MiracmolosOmega-3'steayudanaquem

grasa
2. CLA-MiracmolosCLAteayudanaeliminargrasa
abdominal
3. Omega-6s-CmolasgrasasOmega-6talescomolaGL
ayudaronalaspersonasaperder11libras
4. MCT-Cmopuedesperderhasta36librasenunao
consumiendomsgrasasMCTs
Puedestomarsuplementosparaobtenermsgrasas
buenasentudieta,perosicomesmscarbohidratos
complejosyprotenasmagras-estarsconsumiendo
suficientesGrasasBuenasentudietaparaperderpeso.

7Productolcteoajoengra
queteaudarnaperderpeo
1. Yogurtbajoengrasa
2.
3.
4.
5.

Labneh(yogurgriego)
Cuajada(quesocampesino)bajoengrasa
Quesobajoengrasa
Cremaagriabajaengrasa/singrasa

6. Lechedescremadaobajaengrasa
7. Quesocremabajoengrasa

Miracmolosproductoslcteosdesdoblanlasclulasadip

msrpido

7Condimentooazonadorequ
puedeuardeformaegura
cuandoettratandodeperder
peo

1. Salsaparaparrilladascarboptions,salsadetomateysal
parapastas
2.
3.
4.
5.

Mayonesabajaengrasa
MostazaFrench'shoney
Mrs.Dash
Ican'tbelieveit'snotbutter

6. MermeladaSmuker'ssugarfree
7. VinagreBalsmico

31peciaAlimentoPicante
queaumentantumetaolimo
1. Ajpicante
2.
3.
4.
5.

Pimientadecayena
Mostazapicante
Canela
Comino

6.
7.
8.
9.

Crcuma
Clavodeolor
PimientadeJamaica
Chiltepndefrica

10.
11.
12.
13.

ChileAnaheim
Curryenpolvo
PimientoJalapeo
PimientoHabanero

14. Chilepicante
15.
16.
17.
18.

Chileenpolvo
PimientaRoja
ChileThai
Jengibre(crcuma)

19.
20.
21.
22.

Ajo
Pimentn
ChileBird'seye
ChileTabasco

23.
24.
25.
26.

Rocoto(chiledecera)
chileChiltepn
Piquante
SuperChile

27.
28.
29.
30.

ChileDtil
Fatalii
Naga
Jolokia

31. PimientaScotchbonnet

Mcoaquepuedecomer
eerparaperderpeo

Losmejores11alimentosquedebescomerparaperderp
rpidamente
7BebidasParaPerderPesodiferentesalagua
28Alimentosquedesalojarntupesodeagua
Grasasquequemangrasa

732alimentosquehacenqueteveasbienestandodesnu
tambin

Aquhaalgunoalimentoque

Aquhaalgunoalimentoque
formanmculo
79alimentosparaformarmsculo

Losmejoressuplementosparaformarmsculorpidam

Los6mejoresalimentosparaformarmsculo,tambin

Aegratedequetaminviite

AlimentosqueNODEBESCOMERcuandotratesdepe
peso

Cuntoscarbohidratos,protenasygrasasnecesitaspar
perderpeso
Losbatidosdeprotenameharnaumentardepeso?
368PlanesGratisOnlinedeComidasDietticas
MiraCuntasCalorasEstsComiendo

1-50 of 188 Comments

Eladio

holabuenosdias!estoyactualmentepesando90kgestoyentrenandoporlasmana
enlastardestrotandoycaminando6kmaproximadamentesiguiendounadieta
balanceadaytomandoentre2y3litrosdeagua,compreunossuplementosloscua

elpreworkoutc4,Lcarnitinayunthermogenicollamadobeltdnosecomotomar
queentrenoalas5amyelcardiolohagoenlastardes5pmnecesitotambienalter
decomidasporfavorygracias!
August20,2015-11:12

AdrianBryant
lacantidaddecalorastotalesestscomiendo

August21,2015-08:41

guillermo

Holaquetalnecesitoayudaporfavortengo31aosmido5'7ypeso340librasesto
desesperadoyanopuedoseguirastengodiabetestipo2yquieroperderpesomis
meduelenmuchoyanopuedencargartantopesoporfavoraydenmequeDioslo
bendiga..
May21,2015-10:41

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
May21,2015-11:08

marcia
tengo45aosyestoypesando76kgymido1.56

quisierapudierasayudarmeabajardepesoperoconurgenciamesientomuycans
meencantahacermiscosasdecasa,peromiagilidadhadisminuidoporfa
enviarunadietaadecuadaparami.gracias
May13,2015-12:51

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
May14,2015-20:09

esTer
Buenas,

tengo32aosypeso65kg,mido1,54cmymegustarabajarunoskilitos,mepodra
indicarcomotengoquecomerparapoderbajarlos...
Muchasgracias!!
April29,2015-15:30

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
April29,2015-22:44

carinavilte
holasoydeargentinaprovinciadejujuytengo33aosytengo6hijosestoy

73kilosysemehinchamuchoelestomagocuandocomoalgooapenasmelevanto
estoyhinchadaperocomootomounvasodeaguaysemehinchacomosihubiese
comidounbanquetenecesitobajardepesoparapodertrabajarysentirmeliviana
faborquemerecomiendanesperorespuestasgracias
April16,2015-18:30

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
April16,2015-18:52

mony
Necesitounplanparabajardepesoxfa
April15,2015-13:44

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
April16,2015-18:43

mika

Holanecesitoquemeayudesaperderpeso..tengo17aosypeso58kg..quieroun
porquevoyalgimnasiotambien!!yquierovercambios!
March18,2015-18:07

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu

March20,2015-12:19

ElpiChula

Consumeavenaenlasmaanasconpanconhuevo(NOPANBLANCO)
entremediodeldesayunoyelalmuerzotomahartaaguayfruta,yhacehartoc
enelgym.
August16,2015-17:45

katherie
Holatengo18meacabandedetectardiabetes
Debobajardepesoporqpeso168libras
Ydebopesar110
Ahoraentreendepresion
Ehdejadodecomerpordosdias

Peroluegocomoymesientotanculpabledetestoelejercicioyfumohaceunao
noaguantomuchoelcardionicorrercomopuedobajardepeso
March05,2015-20:43

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
March08,2015-17:20

juan
Tienesfbook?
March22,2015-02:59

nestor

noteaguites,trabajasobretuhigado,debestenerelhigadograso,aunqueeste
joven,compramuchasmanzanasyunamaquinaparaprocesarlasparateneru

litrodejugo,tetomasmediolitroantesdelacomidayotromediolitroenlat

ynocenesdespuesdelas8delanoche,ademasteayudaramuchotambienqu
tomeseljugodeunlimonenaguatibiaenayunasjuntodoneldientedeunaj
japones...esoteayudara
May19,2015-13:47

gisela

Holanosequehacerpeso63kilostengo15aosnosecomohacerlerecomienden
January23,2015-04:48

romina

Hola,terecomiendoquedisminuyaselconsumodecocacolaybebidassimila

yaqueaportancalorasinnecesarias,retiradetudietalasgolosinasypostres,
msaguayalmuerzaenunpequeoplato,alcabodeunahoracuandotengas
hambre,comeunafruta,ycadavezquetengashambre,debesengaarleal
estmagoconlicuados,yoguresdescremados,con34galletitassaladasdea

conquesomagro...yversqueenpocassemanasbajasloskilosdeseados.Yh
ejercicio,caminaoandaenbiciytratadecenarensalada,nohamburguesas,n
piza,nicarne,sloverdura.Saludos
February08,2015-09:30

mariacristal

holatengoapenas16aosypeso59kg.nosequehacernecesitoayudaparasaber

loquepuedohaceralrespecto,yaqueyoanteriormentepesabamuchomenosque
da.xfisaydeme:(
January21,2015-17:51

Athenea

yotecomprendoyaqueestamosenlamismasituacinperodescuidasequel
podremoslograrvamosnotedesanimes:)
January21,2015-21:47

ludmila
holatengo15aospeso58,quierobajar8kilosquemerecomiendan?saludos
December18,2014-17:26

paola
Holabuenastardes:

Necesitoquemeayudentengosobrepesodesdehace11aos,siemprepese50a55
ahoratengoeldobledepesonecesitobajarrapidopormisalud,necesitoquemeo
comodebohacerparabajarrapidoycantidaddekilos
Muchasgracias
paola
November26,2014-10:50

Kathizitha

Olatengo17aosyMido1.54ypeso67comopuedoperderpesolomasprontopo
merecomiendaxfasayudeme
November19,2014-16:08

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
November19,2014-16:31

NareCognigni

Peso62kgymido1,78,comohagoparaperdergrasademispiernasquesonenorm
luegotonoficarlasymarcarelabdomen?
October20,2014-21:40

AdrianBryant
porlaprdidadepesoentodolo...
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
October24,2014-21:23

ariel

quierobajardepesotengo75kg.altura160tengo38aocomoagoparabajardep

comocadaratoysenotodaslanochesbuenoesperosurespuesta.desdeyamucha
gracias..........
October12,2014-14:34

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
October17,2014-10:44

daniel

holatengo17aos,mido1metroy72centmetros,peso70kilogramos.quisieras
comopuedoadelgazar(notonificar)laspiernasypantorrillasdebidoaquetengo

muchamusculaturaenpiernasypantorrillas,cuandomeveonomegustanporque
muyanchaslaspantorrillas
graciasyesperotuayuda
July05,2014-16:46

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
July07,2014-19:35

yasmany

holatengo25aosypeso90kgmido1,80peromesientogordoquierobajarasta8
cuestamuchotrabajoqueago
June30,2014-00:54

AdrianBryant
erescapazdeusarelentrenamientoenestapgina?
June30,2014-20:36

Aura

Hola,peso58kymido1.50,tengo36aos,hehechotodaclasedietas,hagoejercic

muyjuiciosaconmiplandealimentacin.Perotengounmetabolismomuylento

logrbajardepeso,sipierdounkilolorecuperoalos8das.Ysicomomsdelac
suboinmediatamente.Llevo4aosenestetireafloje,voyalmdicoymediceque
bien.Nosequhacer!Ayudaaaaa!!

April14,2014-16:20

AdrianBryant
veresta
April14,2014-17:57

liz

olatengo24aosyasoymamadeunniode5aosytengodemasiadoabdomenp
kilosymiestaturaesde1.59
April02,2014-00:30

adrianbryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
April05,2014-17:23

daniel

holatengo45aos,ypeso225kg,mido1,80cm,ynesesitomerecomiendecomocon
iramipesonormal
February23,2014-05:27

adrianbryant
elplanenestapginaleayudaraalcanzarunpesonormal
February23,2014-17:50

SandyCeballos
Hola!merealiceelexamendeTSHsaliomuyalteradoen13,2;yaveoqueestoy
engordando.quepuedohacerparanosubirtantodepeso?
January20,2014-10:56

AdrianBryant

utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
January21,2014-13:20

Julycastro

Holatengo41aosyelaopasadlograbajarunos10kilosmido1.56cmypso60kil
meestanquequisieraajar8kilosmasymantenermeayudenme.
January16,2014-20:39

AdrianBryant
iraquparaelpasado8de
January17,2014-09:17

Paulina

Holamegustmuchoelarticulo,soyunajovende23aosconresistenciaalainsu
sobrepeso,ovariospoliquisticosymiomas.Quealimentossonbuenosparami?.
Saludosymuchasgracias
January07,2014-10:27

AdrianBryant
veresta
January07,2014-17:29

Luis

holatengo17mido1.71yestoypesando88kilosynosecomotenerunadietayun
ejerciciosparapoderbajarestesobrepesoqtengoporfavorayudaaaaaa!!!!
January06,2014-18:33

AdrianBryant
utilizarcualquier1delaprdidadepesoplanesdeaqu
January07,2014-17:28

Gabriela

HolayosoyGabrielayquierobajardepeso,peso61kgymido1.50mtstengo22a
plandeberiaseguir?
January04,2014-07:27

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