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Psiquiatra demuestra que los nios

que se acuestan tarde sufren ms


trastornos
Recuerdo haber odo la frase vete a dormir, que si no no
creces Era una frase muy utilizada en las generaciones
pasadas, pero con el fin de intimidar a los nios para que
se acostasen pronto y se despertaran temprano sin
reclamar. Seguro que tambin lo escuchaste cuando eras
nio.
Pues resulta que irse a dormir temprano, como nos
decan antes, hay mucha diferencia en el crecimiento y
desarrollo de los nios, de acuerdo con el psiquiatra
peditrico, el Dr. Jos Ferreira Belisario.

Nuestros hbitos han cambiado, e irse a la cama antes de


las 21 horas no es una realidad comn. Resulta que esto
ha influido directamente en el futuro de los nios, que
es cada vez ms bajo, tienen ms falta de atencin, ms

ansiedad y diferentes transtornos, de manera que asisten


con mayor frecuencia a las consultas mdicas.

Se pueden cambiar estos hbitos?


Para cambiar los hbitos de sueo de un nio, es
importante cambiar los hbitos de la familia. El nio no
aceptar el sueo temprano al darse cuenta de que toda
la casa sigue despierta, luces, TV, y slo el/la tiene que
irse a la cama. Por lo tanto, la orientacin en estos casos
es slo una: leer, prepare su entorno y apague las luces de
la casa.
S, todas las luces. Y en el cambio de hbitos incluiremos el
diseo de la iluminacin de la casa, especialmente en las
habitaciones y dormitorios. No utilice luces blancas, por
favor! Una casa necesita luces amarillas (luz clida), que
relaja y ayuda a la llegada del sueo. Segn el Dr.
Belisario, la luz blanca emite una onda azul que acta
directamente sobre las mitocondrias de nuestra retina, la
inhibicin de la hormona del sueo, la melatonina.
Es la misma luz que sale de los dispositivos electrnicos.
Dejar encendidos los telfonos o iPads antes de acostarse,
en palabras del psiquiatra, es una vergenza. Esto tambin
incluye a los padres. El WhatsApp, que sigue funcionando
incluso en la madrugada, es un gran villano, despertando a
las personas. Aunque te quedas dormido despus de leer
un mensaje, sin duda vas a dormir mejor si no lo lees.
Despertarte en la madrugada para echarle un vistazo al
telfono, slo perjudica el sueo que ha de venir despus.
Los nios tienen que dormir temprano por una razn
simple: la hormona del crecimiento acta siempre a las

00:30 hrs en casi todas las personas. Pero acta en la


cuarta etapa del sueo.
Por lo tanto, si el nio se va a la cama a las 22 hrs, 23 hrs,
la hormona tendr mucho menos tiempo de
funcionamiento, lo que afecta negativamente a su
crecimiento.
Observando las imgenes del cerebro de un nio que
dorma temprano y otro que dorma hasta tarde, antes de
un examen de matemticas, es claro que en el primero
hay varias reas resaltadas en la actividad, mientras que
en el otro, no hay ms que una pequea parte.
Posiblemente
el que
durmi
mal
retendr
menos lo estudiado que los otros nios.
Esos nios y nias que adquieren el hbito de dormir
temprano, se convertirn en adultos con menos
probabilidades de tener otras enfermedades, como la
enfermedad de Alzheimer, que ha afectado a un nmero
creciente de personas. Segn el psiquiatra, slo hay dos
cosas que retardan esta enfermedad: el ejercicio fsico y
el sueo. Cuanto ms, mejor.
Una de las cosas buenas que los padres pueden hacer por
los nios es conseguir que practiquen deporte a una edad
temprana. Los nios que hacen ejercicio antes de dormir,
duermen mucho mejor, dijo el psiquiatra.
El Dr. Belisario advierte sobre la cantidad de prescripcin
de deritalina, que est directamente relacionada con la
falta de sueo.
Los padres realmente deberan pensar en estrategias para
mejorar la calidad del sueo de toda la familia. Trabajan

como locos y se olvidan de que no son mquinas, sino que


ms bien tienen una misin: hacer que su casa sea un
mejor lugar para vivir. Haga de su familia un nido de
atencin que permita a los nios ser felices y se conviertan
en adultos seguros, realizados y sanos, fsica y
psicolgicamente.