Bitcora de la felicidad

M Luisa de Miguel

 2015 by M Luisa de Miguel - Asturias (Espaa)

Copyright. Todos los derechos reservados. No se permite la reproduccin total o parcial de esta obra, ni el registro en un sistema informtico,
ni la transmisin bajo cualquier forma a travs de cualquier medio, ya sea electrnico, mecnico, por fotocopia o grabacin, o por otros
medios sin el permiso previo y por escrito del titular copyright.
Ttulo y foto portada: Laura Garca Hernndez. www.sanla.es
Fotografas: www.pinterest.com, salvo las que aparecen con el nombre de sus propietarios.

Agradecimientos
Este libro no hubiera sido posible sin la aportacin y colaboracin desinteresada de
muchas personas, a las que tengo que agradecer su generosidad y su confianza en
este proyecto.
Gracias a Laura Garca Hernndez, propietaria de la marca Sanla, por dejarme
utilizar para el ttulo y portada de este libro el diseo de una de sus camisetas.
Gracias a Silvia Alvarez Sols por su reportaje fotogrfico, y en especial por la foto
que ilustra el apartado sobre la autora.
Gracias a las aportaciones de todas esas personas que han querido contribuir con
sus palabras a crear esta Bitcora de la Felicidad: Silvia Alvarez Sols, Mara Jess
Fernndez Menndez, Marta Antua, Miriam Garca Lombarda, Mnica Rodrguez
Fernndez, Paula Sopea Fernndez, Maria Lourdes Prendes Garca-Barrosa, Graciela
Angood Paredes, Melania Fraga y Aurora Gonzlez Gmez.
Y especialmente gracias a ti por haber entrado a formar parte de la comunidad
Alquimiacoach.com, cada uno/a de vosotros/as con vuestro click en mi blog habis
sido el acicate para que este libro vea la luz.

ndice.Introduccin

Captulo 1.- De qu estamos hablando cuando hablamos de Felicidad?

10

Captulo 2.- Preparando el cctel de la Felicidad

16

2.1.- Primer Ingrediente: Consciencia y Autoconocimiento

17

2.2.- Segundo Ingrediente: Propsito, Meta, El Elemento

27

2.3.- Tercer Ingrediente: Actitud positiva realista

39

2.4.- Cuarto Ingrediente: Decisiones sabias, decisiones felices

54

2.5.- Quinto Ingrediente: Decisiones sin acciones son meras intenciones

65

2.6.- Sexto Ingrediente: Perseverancia y Resiliencia. Ser Feliz en la adversidad

73

Captulo 3.- Unas gotitas diarias del perfume de la Felicidad

87

Reflexiones finales

103

Bibliografa

106

Sobre la Autora

110

De aqu a veinte aos estars ms arrepentido de lo que has dejado de hacer

que de lo que has hecho. As que leva las anclas y abandona el puerto seguro.
Haz que tus velas atrapen los vientos. Explora. Suea. Descubre.
Mark Twain.

Introduccin.-

Introduccin.Bitcora de la Felicidad es el diario de un viaje, un viaje en el que la Felicidad no es el destino, sino

el mar a surcar da a da. Un mar lleno de posibilidades, de bellezas, de aventuras, de peligros, de
descubrimientos, de calmas y tempestades, de misterios, de muchos caminos, y muchas decisiones que
marcan el rumbo. Es el diario de la prctica de la Felicidad, un viaje de vida, mi vida, que podra ser la
tuya, porque al final nuestras vidas no se diferencian por lo que vivimos sino por cmo lo vivimos.
Un diario plagado de encuentros que son el verdadero
encanto de los viajes. Encuentros con personas, con
retos, con nuevos mundos, con nuevas visiones que
te hacen abrirte ms, aprender, ampliarte, que te
dan la posibilidad de que la prctica de la Felicidad
sea ms enriquecedora y plena.
La bitcora es ese lugar donde se encuentran la
brjula y el timn del barco, donde se alan para
marcar el norte, tu meta, y llevarte hacia ella. La
brjula es esa intuicin natural, ese saber y sentir
interno, que siempre sabe guiarnos hacia nuestro
objetivo, esa que conecta con nuestro propsito
y misin en la vida, y que es la fuente de nuestra
verdadera satisfaccin y realizacin. El timn es
nuestra voluntad, la que ejecuta, la que persevera,
la que decide, la que recorre el camino hacia el
norte. La bitcora representa la armona, pues es la
pieza que se mantiene en equilibrio a pesar de los
vaivenes del barco. Y es el lugar donde se alberga
el cuaderno de bitcora, el guardin de todo lo
acontecido durante el viaje.
El viaje que quiero compartir contigo empez por casualidad, sin pretender ser un viaje. Hace unos
meses, el 2 de Abril de este ao 2015, decid sacar del bal de mis aventuras literarias un cuaderno de
notas que haba garabateado haca casi dos aos en el IV Congreso de la Felicidad en el trabajo, en la
Corua. Esas notas tenan un nombre, un nombre surgido en un momento en el que despus de unos aos
muy duros volv a conectar con mi habilidad para ser feliz. Un nombre que tiene mucho que ver con el
amor por uno mismo y el deseo de cuidarse, con la fuerza de voluntad, el esfuerzo, la perseverancia, la
constancia y el trabajo diario para hacerlo posible. El nombre de esas notas era La dieta de la Felicidad.

Y esas notas, despus de varios aos olvidadas en el fondo

del bal, decidieron que queran ver la luz, y se colaron
por las ventanas de mi blog. La verdad es que con pocas
pretensiones, slo queran salir a airearse, a distraerse,
a observar. Pens, que si todas las cosas que a mi me
ayudaban a sentirme bien, a estar en equilibrio, a disfrutar
de la vida, a encararla con una mirada positiva, pudieran
servir a alguien, bien merecan salir de su encierro.
Y as fue como mi post de recetas para La dieta de la
Felicidad se convirti en el que tuvo ms comentarios,
ms difusin en las redes sociales, y ms de 1000 visitas
en el blog. Y despus del post vino el newsletter dedicado
a la felicidad, en el que decid lanzar mi propio

Happy Post Project de la Felicidad

recopilando a travs de las redes sociales, momentos,

instantes, fotos, frases, hbitos, acciones que hacen feliz
a la gente. Con slo una pregunta, y a ti qu te hace feliz?, se desato una lluvia de generosidad sobre
la Felicidad.
Gracias a esta iniciativa, me di cuenta que la gente quiere compartir su Felicidad, que tiene inters por
aportar a los dems lo que les hace felices, y por saber qu les hace felices a otros. Me di cuenta que
hay un verdadero inters por la Felicidad. Inters que despert en m la curiosidad y desat mi alma de
exploradora, lo que me llev a emprender un viaje para investigar sobre la Felicidad. Y todo el que hace
un viaje lo cuenta, para revivirlo, para compartirlo, ya sea con fotos, videos, historias o ancdotas. Como
lo mo son las palabras decid escribir un cuaderno de viaje: la Bitcora de la Felicidad Vine a ser Feliz,
no me distraigas.
Lo que te vas a encontrar en esta Bitcora de la Felicidad son los hallazgos de mi viaje: pautas que ayudan a
ser feliz, investigaciones sobre la felicidad, artculos, herramientas, historias, frases y reflexiones propias
y de otras personas que me han regalado su visin de la Felicidad, canciones, vdeos y alguna sorpresa.

La felicidad es esa sonrisa que se escapa, esa mirada que brilla, ese momento que pasa sin darte
cuenta y no quieres que se acabe, ese caminar ligero y armonioso, esa sensacin de paz y armona
con el mundo.
La felicidad es estar enamorado de la vida, de quien eres, de lo que haces y de lo que te rodea. Es
vivirlo y disfrutarlo aqu y ahora, y no dejarlo para maana.
Me acompaas a hacer el viaje de la prctica de la Felicidad? Comenzamos, toma aliento y respira,
porque con la respiracin empieza la vida, y la posibilidad de ser feliz.

RESPIRAR

10

Captulo 1.De qu hablamos,

cuando hablamos
de felicidad?

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Captulo 1.- De qu hablamos, cuando hablamos

de felicidad?
Desde antiguo el hombre se pregunta por la Felicidad. Ya lo hizo Aristteles en su tica a Nicmaco,
llegando a la conclusin de que deba de consistir en algn tipo de actividad, alejndola, por
tanto, de los brazos engaosos del placer. Pues el placer no es una actividad, sino una sensacin
o estado que acompaa a ciertas actividades consideradas como placenteras.

Aristteles

Tambin crea Aristteles que la realizacin de esa actividad produce por s misma Felicidad, y
no es un medio para lograrla. La Felicidad en Aristteles est ligada a la autorrealizacin, a la
satisfaccin de lograr nuestras metas a travs de nuestras acciones.
En pocas ms recientes, Martn Seligman tambin distingue la Felicidad duradera del simple
placer, al que llama Felicidad momentnea. Y asocia la Felicidad con un estado de gratificacin
y no de placer. La gratificacin viene dada por actividades que nos gusta mucho realizar, con las
que disfrutamos y nos sentimos satisfechos, que nos absorben, que nos hacen perder la nocin
del tiempo. Las actividades gratificantes son las que producen el estado de flujo, que describe
Mihly Cskszentmihlyi en su libro Fluir. Mihaly afirma que la felicidad es un estado de flujo,
ese estado al que llegamos realizando las actividades que nos conectan con nuestras fortalezas
y habilidades.
El debate sobre la Felicidad est abierto desde Aristteles, existiendo dos corrientes de
pensamientos distintas sobre el concepto de Felicidad: Una, la que considera que la Felicidad
es la experimentacin del placer, y otra, que entiende que la Felicidad requiere actuaciones
impregnadas de virtud (excelencia en el actuar) y sabidura. Quizs en los ltimos tiempos
se ha insistido tanto en la bsqueda de la Felicidad, que nos hemos abandonado ms en los
brazos del placer, que en los del propsito y el sentido; que nos hemos emborrachado con la
incesante necesidad de experiencias emocionales, en vez de con la realizacin de actividades
gratificantes. Nos hemos dejado llevar por lo fcil del placer, y nos hemos alejado de la
voluntariosa gratificacin.
Y as las cosas, y a pesar de haber pasado muchos siglos desde que Aristteles fijara los lmites
entre Felicidad y placer, y que asociara esta ltima a la realizacin de actividades gratificantes,
seguimos an perdidos buscando la Felicidad. Y quizs, nadie nos ha hecho caer en la cuenta de
que la bsqueda incesante de la Felicidad puede estar haciendo ms dao que bien, generando
ansiedad, frustracin, desesperanza y alguno que otro quebradero de cabeza.
Este diario slo te va a hablar de la Felicidad duradera, de la Eudaimonia o plenitud del ser,
esa plenitud que slo se experimenta cuando sabemos que estamos haciendo las cosas bien,

Martin
Seligman

Mihly
Cskszentmihlyi

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As que para continuar con este viaje la pregunta que debes hacerte es te sientes con gran
vitalidad y energa? tu sentir y pensar son intensos? eres productivo/a en las actividades que
realizas? Si no es as, cuidado porque a lo mejor esa Felicidad que sientes no es autntica. Tanto
si no lo es, como si quieres incrementar tu vitalidad, energa y productividad acompame en
este viaje, compartir contigo algunos de los hallazgos que me he encontrado en el camino.

Silvia lvarez Sols - 08/04/15

#alquimiafelicidad
La Felicidad para m es viajar y descubrir, avanzar y aprender. Uno
vuelve siempre a los viejos sitios donde am la vida

Uno de esos hallazgos ocurri all por Junio

de este ao. Tuve el placer de escuchar en
vivo a Jos Antonio Marina, en el Congreso
Internacional de la Felicidad en el Trabajo,
celebrado en La Corua. Y ese placer me regal
una perla de sabidura, en forma de concepto
de Felicidad. Para Marina la Felicidad es la
armoniosa satisfaccin de los tres grandes
deseos que tiene el ser humano:

La Duna de Pilat. Silvia Alvarez Solis

Erich Fromm

que estamos andando por el camino que queremos transitar, que estamos siendo quienes siempre
hemos querido ser. Y cuando esto ocurre plenitud y Felicidad se abrazan, y como dice Erich Fromm,
experimentamos un aumento de la vitalidad, de la intensidad del sentimiento y del pensamiento,
y de la productividad. Porque la infelicidad, dice el citado autor, va unida a una disminucin de
estas capacidades y funciones. Esta Felicidad es un estado de bienestar interior que se refleja
exteriormente en nuestros gestos, nuestras palabras, nuestras acciones, nuestras relaciones, y
nuestro cuerpo.

- Disfrutar y pasarlo bien.

- Tener relaciones estimulantes y satisfactorias, lo que implica sentir en las mismas gratitud,
reconocimiento y cario.
- Sentir que somos significantes y tiles, que progresamos en nuestro camino y que aportamos.
Y de qu depende esa armoniosa satisfaccin? Todava ests pensando la respuesta?

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Pues ni ms ni menos que de la ms esencial de las cualidades y capacidades humanas: de

nuestra capacidad de eleccin y decisin, y de su transformacin en acciones.
Claro est, que no se trata de tomar cualquier decisin
y llevarla a la prctica. Las decisiones que contribuyen
a nuestra Felicidad tienen que lograr, como dice Jos
Antonio Marina, la armoniosa satisfaccin de los tres
deseos antes citados. Y esto, creme, no es tarea fcil.
Imagnate que te surge la oportunidad de trabajo de tu
vida, esa por la que tanto llevas luchando y esperando,
por la que tanto te has sacrificado, un proyecto gratificante, estimulante y apasionante para ti,
en el que no solo te sentirs realizado o realizada, sino en el que sabes que disfrutars mucho.
Aceptar la oportunidad implica marcharte a vivir a otro pas, y ahora tienes una relacin de
pareja con la que ests muy bien, disfrutas y tienes planes de futuro, que se podran ir al traste
si te marchas. Cmo armonizas tus tres deseos? Es posible tenerlo todo en esta situacin?
Cmo sabes qu es lo ms importante para ti en tu vida? No ahora, en el momento de tomar
esta decisin, sino tras el paso del tiempo.
Y por si eso fuera poco, realmente sabemos cundo una relacin es satisfactoria o no? realmente
sabemos cul es la fuente de nuestra realizacin? disfrutamos con lo que hacemos? sabemos lo
que nos hace disfrutar? Si la respuesta a todos estos interrogantes no est clara, mal empezamos,
porque las decisiones que tomemos no sern decisiones que nos hagan felices. Y es que

Robert J.
Sternberg

para la Felicidad hace falta un talento especial que es la capacidad de

elegir bien: Sabidura.
Como dice Robert J. Sternberg, a la Eudaimonia se llega a travs de la sabidura, que es la
que elige el mejor curso de accin en cada momento. Esas acciones que no tienen en cuenta
invariablemente nuestros deseos, placeres e impulsos, y se apresuran a complacerlos, sino esas
acciones que actualizan nuestras mayores fortalezas y atributos. No todo lo que aparece ante
nuestros ojos son oportunidades, sobre las que tenemos que abalanzarnos sin dudar. Elegir
bien, saber cuando decir s y apostar con todas nuestras fuerzas, y saber cuando decir no y
dejarlo pasar, es una cuestin de sabidura, y la base de nuestra Felicidad.
La sabidura est ms all de la inteligencia, es segn Carl G. Jung y Erik H. Erickson el ltimo estadio
del desarrollo humano. Es una forma de comprensin holstica y sistmica de las situaciones, las
relaciones, y los hechos. Una forma de procesar la informacin que busca la profundidad, las causas
originarias de los fenmenos, la relacin entre los polos opuestos, entre las causas y los efectos, no
solo a corto plazo sino tambin a largo plazo. La sabidura se basa ms en la observacin, la escucha

Carl G.
Jung

Erik H.
Erickson

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y la pregunta, que en el conocimiento, e implica una constante reflexin y cuestionamiento. La

sabidura conlleva un conocimiento profundo sobre el mundo, sobre uno mismo y sobre los otros.
La sabidura es serena, no impulsiva, es profunda, no superficial, es amiga de la diversidad, soporta
sin presin la ambigedad y la incertidumbre. Equilibra armnicamente el saber y el sentir, la
razn y la emocin, el yo y el nosotros. Como seala Sternberg, la sabidura se caracteriza por la
comprensin y la aceptacin de que nunca se tiene la ltima ni la mejor respuesta, pero que se
debe elegir una respuesta que haga el mayor bien posible y el menor mal posible.

Nuestra vida, nos guste o no, lo queramos aceptar o no, es el reflejo y resultado
de nuestras decisiones. De las que tomamos y de las que no tomamos, porque no tomar

una decisin es en s misma una decisin. De lo que elegimos y a lo que renunciamos, de lo que
priorizamos y lo que relegamos. Y entiendo por decisin lo que se plasma en acciones, lo dems
son intenciones, deseos, ideas y otras elucubraciones mentales. Ante las mismas circunstancias
las personas no deciden las mismas cosas, y en la decisin de lo que elegimos, incluida la actitud
con la que la afrontamos, estamos acordando qu priorizamos en nuestra vida, qu valoramos,
qu nos motiva, cmo vemos el mundo. Son muchos los ejemplos de circunstancias adversas
que no han impedido a sus protagonistas ser felices, porque tomaron la decisin adecuada para
serlo. Ms adelante dedicar un captulo a cmo ser feliz en la adversidad.
Supongo que ya te habrs hecho una idea de cul es mi concepto de Felicidad. S, es esa sensacin
permanente, porque te acompaa siempre, de haber tomado la decisin adecuada para ti, de
sentirlo y saberlo, de experimentar esa conexin con tu ser. Esa conexin que se experimenta en
el presente, perdura en el pasado y se proyecta hacia el futuro. Son esas decisiones que aunque
puedan parecer racionalmente inexplicables, que muchas veces no tienen razones, que a corto
plazo pueda resultar molestas, incmodas y perjudiciales, el tiempo les da su lugar, porque te
llevan hacia tu meta, y te hacen estar en todo momento donde quieres y como quieres.
Para m la Felicidad son esas decisiones que te hacen crecer, que te impulsan, que te refuerzan,
que te renuevan, esas que te dan vitalidad, energa, entusiasmo, y que te hacen sentirte y ser
tremendamente productiva. Y no slo estoy hablando de grandes decisiones, estoy hablando de
las del da a da. Algunas tan sencillas como no contestar llamadas en cualquier momento, no
decir s a todo lo que nos piden o no tener que estar siempre disponible. Son esas decisiones que
soportan el paso del tiempo sin ningn gnero de duda.
Maria Jess @mariaenasturias

abril 9 2015

@mldemiguel
La felicidad no es un sentimiento, es una decisin #alquimiafelicidad

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La frmula de la Felicidad para m est compuesta de sabias decisiones, y stas son como un buen
coctel, requieren buenos ingredientes bien combinados y saber saborearlo. Una decisin sabia,
tiene un proceso de elaboracin y un proceso de ejecucin que deben ser impecables. En el
proceso de elaboracin los ingredientes clave son: consciencia y autoconocimiento, tener claro
tu propsito y tu meta en la vida, y una actitud positiva realista. En el proceso de ejecucin nos
har falta echar mano de la voluntad y la accin, la reflexin, la perseverancia y la resiliencia.
Ya lo deca Aristteles, todos estamos de acuerdo en que queremos ser felices, pero en cuanto
intentamos aclarar cmo podemos serlo empiezan las discrepancias. Porque el cmo depende de
cada persona, especialmente de cules son sus metas, cmo se siente autorrealizada, qu tipo
de relaciones quiere en su vida, y qu cosas le hacen disfrutar. Porque en base a todo ello, las
decisiones a tomar y las acciones a llevar a cabo sern distintas. Lo que para mi es gratificante
y significativo puede que no lo sea para ti, lo que a ti te hace disfrutar puede que a mi no.
La tarea que tenemos por delante en este viaje es explorar y descubrir cul es la fuente de
nuestra Felicidad, para enfocar todas nuestras decisiones y acciones hacia ella. La respuesta
est en nuestro interior, en cmo somos, qu sentimos, qu creemos, qu queremos, cul es
nuestra meta y nuestro propsito, cul es nuestra actitud y cmo podemos mejorarla. S, esto va
a requerir muchas preguntas, muchas conversaciones con uno mismo, mucho trabajo personal,
encuentros desagradables que no queremos recordar y sacar a la luz, excusas, disculpas,
incomodidades, miedos e inquietudes. En definitiva mucho esfuerzo. Si ya ests entonando
el yo no puedo siento decirte que no tienes razn. George Pratt y Peter Lambrou, en su
libro El Cdigo de la Felicidad, nos lo aclaran: Nuestro diseo innato est preparado para
generar una vida de productividad, creatividad, realizacin personal y felicidad. As que
s puedes, otra cosas es que no quieras, pero esa es tu decisin.
Si todava sigues aqu, vamos a empezar a elaborar el coctel de la Felicidad. Vamos a empezar
a practicar la Felicidad.

George Pratt
y
Peter Lambrou

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Captulo 2.Preparando El coctel

de la felicidad

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Captulo 2.- Preparando El coctel de la felicidad

Cuntos das, cuntas veces al da saboreas tu coctel de la Felicidad? Bebes la vida a cada
sorbo, disfrutando, paladeando, dejndote sorprender y apreciando todos los regalos que te
ofrece? Un ao tiene 525.600 minutos encuentras la Felicidad en todos ellos?

Y s digo recuperar, porque como ya te he contado nacemos con

ella, unos ms que otros, no te quiero engaar, pero todos nacemos
con ella y debemos aferrarnos a ella y dar gracias por lo que nos ha
tocado, porque realmente es un regalo, nuestro regalo de vida. En
nuestra mano est recuperar el sentimiento de gozo infantil por la
vida, porque como dice la actriz Mimi Weddell no podemos estar
felices, felices, felices y saltando de alegra a cada segundo. Pero
incluso aunque no seamos felices, nuestro objetivo debe ser vivir
una vida que nos emocione.

Mimi W
eddell

Si sientes que la mayor parte del tiempo no eres feliz, si quieres incrementar tu umbral actual de
Felicidad, lo que te voy a contar a continuacin puede ayudarte. Ahora bien, t eres quien tiene
que decidir si esta ayuda es suficiente para ti, si es la que necesitas, o requieres algo ms. A veces
necesitamos ayuda externa y profesional para recuperar nuestra capacidad para ser felices.

Para recuperarlo te planteo elaborar tu propio coctel de la Felicidad, yo te voy a dar los
ingredientes bsicos, t combnalos, adptalos, mejralos, agtalos, hasta conseguir tu propio
sabor, el que a ti realmente te hace decir guauuuuu, uhmmmmm, cada vez que lo pruebas.

2.1.- Primer Ingrediente: Consciencia y Autoconocimiento

Mi experiencia como mentora y coach me ha confirmado una intuicin que siempre me ha
acompaado. La mayor parte de las personas no son conscientes de cmo usan su tiempo, del
tiempo que dedican a cada cosa, del tiempo que son felices, y de qu ocurre cuando lo son. Y
eso es porque, como dice John Whitmore en su libro Coaching, nuestro nivel de conciencia es
relativamente bajo, y necesitamos entrenarnos en la habilidad de elevar la conciencia porque
slo somos capaces de controlar aquello de los que somos conscientes. De lo que no somos
conscientes nos controla a nosotros. Elevar el nivel de consciencia, dice Whitmore, nos hace
ms capaces.
Adems, la sabidura, la base de las decisiones sabias que nos hacen ser felices, requiere de un
elevado nivel de consciencia, as que o empezamos por aqu o no podremos realizar la prctica
de la Felicidad satisfactoriamente. La Felicidad requiere un alto grado de consciencia, segn
Eckhart Tolle.

John Whitmore

Eckhart Tolle

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El Umbral de la Felicidad
En mi trabajo como coach y mentora, utilizo mucho los registros como herramienta para adquirir
consciencia, especialmente sobre nuestra relacin diaria con el tiempo y sus resultados, porque
al final si pasan los das y la sensacin que tengo no es de plenitud, bienestar y satisfaccin
duradera, algo se me est escapando, estoy perdiendo la soberana sobre mi tiempo, y con
ella la capacidad de ser feliz.
Con cada decisin y accin que tomo cada minuto estoy construyendo o destruyendo mi Felicidad.
Aqu comienza el reto. Te atreves a medir tu estado de Felicidad presente?
Comparto contigo una de las herramientas que utilizo en los procesos de Mentoring y Coaching
con mis clientes.

Registro Mi Umbral de Felicidad

M Luisa de Miguel

Se trata de utilizar un calendario, como este de la foto, para registrar en l durante un mes
cmo te sientes de feliz cada da, desde que te levantas hasta que te acuestas. Y las sorpresas
con el resultado pueden ser muchas. No creas que slo puedes encontrarte con que no eres tan
feliz como crees, sino que te puede ocurrir todo lo contrario. Un cliente con el que trabaj este
registro, al que llamamos das buenos y das malos, lleg con la sensacin de tener muchos das
malos en su vida, das malos asociados con una sensacin de miedo que bloqueaba su creatividad,
que era una de las habilidades que estbamos trabajando en el proceso de coaching.

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Despus de realizar el calendario el primer mes, result que haba tres das malos frente a
veintisiete buenos, el segundo mes dos, el tercer mes dos, a partir del cuarto mes ninguno y
as durante cuatro meses ms. Su percepcin de la realidad cambi mucho tras realizar este
registro, increment su optimismo y positividad y la creatividad empez a liberarse.
Esta herramienta bien utilizada nos permite descubrir dnde est realmente nuestro umbral de
felicidad en el presente, y abandonar las generalizaciones tanto positivas como negativas, que no
se basan en mediciones de la realidad sino en creencias que condicionan nuestro pensamiento,
nuestra actitud y nuestro comportamiento. El registro nos sirve para saber si comenzamos el
da felices, si se tuerce o no por el camino, y qu es lo que pasa cuando se tuerce, y para saber
cmo lo acabamos. Tambin nos ayuda a averiguar qu podemos hacer para transformar un da
malo en un da bueno, adems de aportarnos otras muchas ms pistas.
As que, manos a la obra. Te describo a continuacin la herramienta en 6 pasos para que puedas
comenzar a utilizarla:
1.- Hazte con tu calendario, se puede comprar o dibujar, y empieza a registrar por lo menos
durante un mes.
No vale lo de estoy pasando una mala racha, es slo una excusa para no comenzar, aunque
realmente sea as. Desafate, si ests pasando una mala racha hazlo ms de un mes, porque
igual descubres que no es que ests pasando una mala racha sino que vives en ella porque te
acostumbraste a vivir all. No te confes si crees que eres muy feliz, especialmente si eres
de los que niegas la realidad por exceso de optimismo o fantasa. Esto tambin puede ser
una excusa para no enfrentar la realidad, pero ella tarde o temprano viene a por ti, y habrs
perdido mucho tiempo de Felicidad.

3.- Colorea cada da del calendario al

final del mismo segn cmo sientas que
ha sido. Colorea el cuadro entero. Si
quieres ser ms preciso, colorea con el
color asignado a los das felices si ms
del 50% del da sientes que has sido feliz
y escribe en el centro bien grande con
rotulador negro el porcentaje en el que

M Luisa de Miguel

2.- Para hacerlo ms divertido y visual,

elige un color para los das felices y otro
para los que no los son.

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te has sentido as durante el da. Si has sido menos del 50% del da feliz coloralo como no
feliz y escribe tambin el porcentaje.
4.- Vamos ms all con el trabajo de precisin, divide el da en tres franjas (primeras horas
del da, mitad del da, final del da) y colorea cada franja del color que corresponda segn
te sientas feliz o no.
Esto te dar pistas de si te levantas y empiezas el da feliz o no, si lo acabas feliz o no, y qu
pasa por el camino.
5.- Registra tambin con palabras clave qu pasa para que cambie la percepcin de tu da de
feliz a no feliz? Reflexiona si son pautas que se repiten, pregntate que puedes hacer sobre
ello, disea estrategias que te pueden servir para transformar un da que se tuerce en un da
feliz. A lo largo de esta bitcora irs descubriendo algunas, pero no seas cmodo/a y crea
tambin las tuyas propias, nadie mejor que t sabe lo que quieres y lo que necesitas, lo que
te hace feliz. Yo slo estoy aqu para despertar tu conciencia.
6.- Sigue practicando y registrando. Comienza a fijarte en esos das que se tuercen y sin
embargo acaban coloreados como das felices, y anota que es lo que t hiciste para que fuera
as, o qu ocurri. Ah esta la fuente de tu Felicidad, y puedes acudir a beber de ella cada
vez que quieras.
Cuando tengas completado el registro de un mes como mnimo, tendrs una visin aproximada
del umbral de tu Felicidad, a partir de aqu t decides a donde quieres llegar. T te marcas el
objetivo, escrbelo en tu calendario del mes siguiente y ponte manos a la obra, comenzamos
a trabajar.

Preparar la mochila para el camino

La felicidad es un camino, no un destino. Un camino en el que haces un viaje para

descubrir nuevos horizontes, nuevos lugares, nuevas personas, para recuperar e incorporar a tu
vida los ingredientes de tu Felicidad.
El siguiente paso para el viaje es preparar bien tu mochila, porque si pesa mucho te va a impedir
avanzar, te vas a cansar, a frustrar, y probablemente no quieras seguir y abandones, quedndote en
el lugar de siempre. O puede que aunque avances no disfrutes del camino, porque el esfuerzo de
mantener la carga de tu mochila ser tan grande que te impedir saborearlo, estars ms pendiente
de que no se te caiga la mochila que de disfrutar del paisaje y las oportunidades del viaje.

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As que empieza por hacer limpieza en tu mochila, deshazte de lo que sobra, de lo que no
te va a ayudar en tu camino, de esas cosas que en realidad ya no sirven para nada aunque
te sigas aferrando a ellas. Este ejercicio de limpieza es tan necesario como el que hacemos
en nuestras casas, o en nuestros lugares de trabajo. Seguro que cada cierto tiempo haces
limpieza general en tu casa o en tu trabajo, una vez al ao por lo menos. Cmo no hacer lo
mismo con nuestra vida?

Video cuanto pesa tu mochila

Lo que te voy a contar a continuacin debera ser un hbito vital, tomarnos un tiempo al ao,
los das necesarios, para hacer limpieza en nuestras vidas, en nuestro ser, en nuestro cuerpo,
en nuestra mente, en nuestro corazn y en nuestro espritu. Hazlo cada vez que sientas que se
ha desordenado la casa, t casa, de tanto acumular, de tanto guardar, de tanto que tragas y no
asimilas, de tanto que adquieres y no sabes que hacer con ello, que en realidad no quieres para
nada y anda por ah estorbando.
La limpieza es necesaria para hacer salir a la luz nuestra capacidad innata para ser felices,
para que emerja con rotundidad en nuestra vida la creencia de que podemos ser felices, y
que en nuestro interior estn los recursos para ello. Hacer que brote esa creencia requiere ir
al encuentro con nosotros mismos, mantener una conversacin con nuestro ser, para tomar
conciencia sobre lo que estamos haciendo con nuestra vida, si nos hace felices, o si hay algo que
queremos cambiar para disfrutar ms plenamente de ella.
Hacer limpieza interior es indispensable porque a muchos os pasar como a mi, que a veces
parecemos tener claro lo que queremos, lo que nos hace felices y sin embargo por una extraa
y misteriosa fuerza del cosmos no logramos serlo, nos distanciamos de nuestras metas, hacemos
cosas que no queremos, y estamos con personas que no nos hacen bien. Es esa sensacin de
querer ir al Norte y encontrarnos en el Sur o en el Este. Cuando todo eso pasa es bastante
probable que estemos bajo el embrujo de una o varias creencias limitantes, que nos estn
impidiendo ser felices. Lo que puede estar pasando es que lo que quieres y te hace feliz es como
una pulga luchando contra un elefante de creencias limitantes. Adivinas quin se est saliendo
con la suya? Quin est ganando la partida? La pulga o el elefante?
Pues s el elefante, con lo que vamos a empezar por conocerle bien, por saber qu creencias
limitantes le hacen tan fuerte. Esas creencias son las que desencadenan tus miedos, tus dudas,
tu enojo, tu frustracin, tu desagrado y toda una corte de emociones negativas que hacen ms
grande y poderoso a tu elefante. Esas cargas que pesan tanto en tu mochila que no dejan espacio

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para nada ms. Y sin ese espacio no pueden crecer otras creencias
ms capacitadoras como la de ser feliz. Por eso tenemos que
deshacernos de las viejas creencias que habitan en nuestra mochila,
para dar paso a nuevas creencias ms potenciadoras. Necesitamos
liberar nuestra mente para ser felices.
Si todava dudas del poder que sobre ti tienen tus creencias
limitantes, cmo se apoderan de tu voluntad, cmo te apartan
del camino, cmo se disparan sin que nadie las llame, no te
pierdas este post que aparece en mi blog:
Creencias limitantes, la lucha de la pulga contra el elefante,
te ayudar a indagar en qu cree tu elefante, cules son las
creencias por las que te ests guiando y que te estn apartando del
camino de la Felicidad:
- No estoy a salvo, el mundo es peligroso. Ten cuidado.
- No valgo nada o no valgo lo suficiente, no puedo conseguir lo que quiero, los dems son
mejores, tengo que esforzarme por ser perfecto.
- Estoy indefenso, las cosas escapan a mi control, no puedo hacer nada, soy una vctima.
Necesito que me salven.
- No merezco que me quieran, no soy lo bastante buena por eso me abandonan.
- No puedo confiar en nadie porque siempre me acaban fallando.
- Soy malo, hay algo en m que no funciona, que no est bien. Estropeo las cosas.
- Estoy solo, siento que no pertenezco a este mundo, que no me entienden, que soy distinto,
que no conecto.
El trabajo de limpieza consiste en descubrir cules de estas creencias te afectan, cules te
resuenan. Luego vendr el segundo paso cmo me deshago de ellas? En mi post sobre la pulga
y el elefante encontrars unos pasos sencillos para realizar este proceso. Ahora bien, si quieres
hacer una limpieza en profundidad te recomendara un proceso de coaching. Y si esto no es
posible para ti, puedes guiarte por el proceso que proponen George Pratt y Peter Lambrou en su
libro El Cdigo de la Felicidad.

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Yo lo hice.Todo empez como parte de la investigacin para escribir esta bitcora, y de repente
me vi atrapada en un proceso tremendamente revelador. Le el libro en dos das, sin poder parar
de leer, de reflexionar y de hacer todo el trabajo de bsqueda interior y escritura que propone.
No s si a ti te servir o te ayudar, no s si es lo que necesitas, o si ser el momento para ello.
A mi me ha hecho entender muchas cosas que mi mente racional no comprenda, me ha hecho
ver cosas que quizs no quera, pero sobre todo me ha hecho despertar a un mundo de nuevas
posibilidades donde tengo un mayor control sobre mi vida.
Si consideras que este no es tu camino para dejar atrs tus creencias limitantes, y todos las
tenemos, busca otro, pero no dejes que sigan viviendo contigo porque cualquier meta que te
propongas te va a suponer un desgaste ingente de energa. Si tienes una voluntad de hierro y una
perseverancia a prueba de bomba, a lo mejor a pesar de tus creencias limitantes consigues tus
metas. La pregunta que yo te planteo es si tanto esfuerzo y desgaste te van a dejar espacio para
disfrutar del camino para lograrlas, porque te recuerdo que uno de los tres deseos a satisfacer
para ser felices es disfrutar de lo que hacemos.
Adems, si te concentras nica y exclusivamente en alcanzar tu meta, es posible que dejes
a un lado la satisfaccin de otro de nuestros deseos vitales para ser felices: gozar de unas
relaciones satisfactorias, porque las buenas relaciones requieren tiempo, esfuerzo, cuidado,
mimo y esmero. Te digo esto porque yo durante muchos aos concentr todos mis esfuerzos en
logras mis metas, y soy de las que tienen una voluntad de hierro y una perseverancia incansable.
Y puedo decir que he logrado lo que me he propuesto en cada momento del camino, pero hubo
un punto en que quizs me concentr demasiado en la meta y olvid prestar atencin a las
relaciones y al disfrute en el trabajo.
Y en ese punto las cosas empezaron a dejar de tener sentido para mi, porque lograr metas no
es suficiente para ser feliz, y me dije de este tren yo me bajo. Esto no es lo que yo quiero, sin
disfrutar no merece la pena lograr la meta. La muerte de mi padre me record cules son las
dos cosas ms importantes en la vida, las que te llevas realmente cuando te vas y te hacen
irte satisfecho. Lo que te llevas es el cario de la gente que te quiere y los momentos que has
disfrutado con ellos en la vida. Mi padre en estas dos cosas era una Master Class continua.
Recordar esto me hizo cambiar el chip, y ms que revisar y cambiar mis metas, lo que hice fue
cambiar la forma de hacer el camino. Porque aunque no tengas el trabajo de tu vida, aunque
quisieras dedicarte a otra cosa, aunque no puedas cambiar esto, s hay algo que puedes cambiar:
la forma en que haces las cosas, la forma en cmo enfocas tu trabajo, lo que aportas de ti a l.
Puedes hacer que en tu trabajo estn presentes las cosas que ms te gustan. Creme se puede,
te lo dice alguien que se dedica al mundo del asesoramiento jurdico para empresas desde hace
20 aos, y se ha reinventado varias veces en el mismo.

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Yo dej de concentrarme tanto en los conocimientos, los procedimientos y los controles en mi

trabajo para concentrarme en las personas. Esto me ha permitido tener unas relaciones mucho
ms satisfactorias en mi vida profesional, que han redundado en la vida personal. Dej de estar
tan apegada a los tengo que en el trabajo diario para concentrarme en los quiero que, que
me aportan ms disfrute y satisfaccin. Y lo mismo hice con las personas de mi equipo, trat
de redistribuir los trabajos en base a fortalezas, a lo que ms les gusta hacer a cada una, para
lograr que todos demos lo mejor que tenemos. Siempre hay cosas que hacer que gustan menos,
pero si son un 20% la carga se hace mucho ms liviana.
Y fjate que esto funciona, que cuando orientas tu trabajo a las relaciones y al disfrute, todo lo
dems fluye. Los tengo que se convierten en quiero que, o se hacen menos tengo que, la
energa fluye y la productividad aumenta. Creo que a esto lo llaman engagement.
Siempre he sido de las que cree en la importancia de las metas en la vida como fuente de
significado, en el para qu y en el propsito. Pero cada da creo ms en que quizs la meta
y el propsito sean simplemente tener relaciones satisfactorias y disfrutar de la vida. Quizs
sean estas dos sencillas cosas las que dan significado a la vida, y quizs no sea necesario estar
preguntndose continuamente cul es el sentido de la vida, y emprender viajes de bsqueda.
Cualquier trabajo puede permitirnos entablar relaciones gratificantes, y esto de por s ya nos
har disfrutar ms de l. Si adems somos capaces de aportar a ese trabajo lo que mejor sabemos
hacer y lo que mejor nos hace sentir cuando lo hacemos, dndole prioridad sobre todo lo dems,

Quizs no
se trata de buscar el sentido de la vida, sino de encontrar el sentido que
yo aporto a la vida.
la capacidad de disfrutar y sentirnos significativos se elevar considerablemente.

Acepta tus cartas

Encontrar ese sentido no implica ir a buscar fuera, emprendiendo mil aventuras, cambiando
cientos de veces de vida, asumiendo distintos personajes. Vuelve a ser un trabajo de limpieza
interior para descubrir cul es nuestra realidad y aceptarla. Aceptar no es conformarse, es vivir
en paz contigo mismo y saber qu es lo mejor que tienes, para vivir desde ah. Aceptar es, como
dice Eckhart Tolle, una sabidura simple pero profunda que implica ceder al flujo de la vida
ms que resistirse, lo que es perfectamente compatible con iniciar cambios y alcanzar metas.
De hecho si nos resistimos concentramos nuestras energas en lo que no aceptamos, en lugar
de en las acciones a emprender para lograr nuestros propsitos. Solo cuando fluimos tenemos
esas experiencias ptimas de las que habla Mihaly Csikszentmihalyi, que son las nicas que nos
mantienen en nuestro elemento y nos llevan a nuestra meta.

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En estos momentos del viaje, recuerdo unas palabras que hace ya unos aos escuch a Carmen
Cayuela (experta en Inteligencia Emocional) durante el desarrollo del Programa de Inteligencia
Emocional que organice a travs de la Escuela de Mentoring, y que tienen mucho que ver con
la aceptacin de lo que uno tiene: Tengo el coche que tengo en ellas se basa su mtodo de
desarrollo de la Inteligencia Emocional.

Mtodo TCT
Nacemos con unas capacidades, entre ellas la de ser feliz, y esas conforman la caja o el coche que
tengo, ni ms ni menos, y eso no lo puedo cambiar. Lo que depende de nosotros es desarrollarlas
y sacarles partido. El 50% de nuestra felicidad es una capacidad innata, segn los estudios de
Sonja Lyubomirsky autora de Los mitos de la Felicidad, el 10% depende de las circunstancias
y el 40% restante de nuestra voluntad y trabajo.
Algunos habrn tenido la suerte de nacer con el mximo de capacidad para ser feliz (un 50%),
pero esa suerte de poco les servir si solo desarrollan esa capacidad hasta un 10%. Ser mucho
ms feliz alguien con un 30% de capacidad que la desarrolla por completo, entre otras cosas
porque estar muy satisfecho de haberlo logrado gracias a su esfuerzo y empeo.

Sonja
Lyubomirsky

Lo que est claro es que no puedes desarrollar lo que no tienes, porque recuerda tienes la caja
que tienes, as que es una prdida de tiempo querer hacer crecer una capacidad que no posees
o una que posees en un porcentaje muy bajo, cuando le puedes sacar mucho ms partido, y
por tanto ms satisfaccin, a trabajar las capacidades que tienes en un grado ms alto. Si te
empeas en lo contrario asume las consecuencias.
As que acepta la caja que tienes y juega la partida de tu vida sacndole el mximo provecho a
esa caja. En eso consiste la inteligencia y la sabidura. Lo explica muy bien Jose Antonio Marina
en su libro Inteligencia Fracasada:
la inteligencia humana se parece mucho al juego de pquer. Al comenzar la partida, al nacer,
nos reparten unas cartas, genticas o de baraja. Hay naipes mejores y naipes peores, y es mejor
tenerlos buenos. Pero no suele ganar el que tiene la mejor baza, sino el que sabe jugar mejor.
Al educar la inteligencia lo que estamos haciendo es ensear a jugar bien, con lo que se tiene,
que muchas veces no es mucho.
Tanto si te empeas en tener las cartas que otro tiene, como si no aceptas o rechazas las que te
tocaron, vas a sufrir mucho, pero es tu eleccin. Y esto no es ni determinismo, ni conformismo,
que sera aceptar que no se puede hacer nada, que no tienes ningn control sobre tu vida.
Muy al contrario, con tus cartas puedes jugar a muchas cosas, intentar muchas combinaciones,

Jos Antonio
Marina

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juntarlas con otras cartas para lograr cosas en comn. Lo que tienes que saber es jugar bien tu
partida. Es la partida de tu vida. En esto consiste realmente la inteligencia y la sabidura de la
Felicidad.

Joan Garriga
Bacardi

Y para jugar bien esa partida, el camino de la aceptacin es la primera baza a usar. Para ello
te invito a leer el libro Dnde estn las monedas? de Joan Garriga Bacardi, toda una leccin
de vida en apenas sesenta pginas, que me regal una de las personas que forman parte de mi
equipo, Miriam Garca Lombarda, una autntica luchadora de la Felicidad.
Una noche cualquiera de un tiempo cualquiera, una persona tuvo un sueo especial: so que
reciba unas cuantas monedas de manos de sus padres. No sabemos si eran muchas o pocas,
si eran miles, cientos, una docena o apenas un par. Tampoco sabemos de qu metal estaban
hechas, si eran de oro, plata, bronce o tal vez simple hierro.
A la maana siguiente se despert con una sensacin de placidez y satisfaccin, y decidi
caminar hacia la casa de sus padres para decirles mirndoles a los ojos: Gracias, son suficientes.
Son las monedas que necesito y las que merezco. As que las tomo con gusto porque vienen de
vosotros. Con ellas ser capaz de recorrer mi propio camino.
Tus monedas, tus cartas, tu caja son tu legado nico y personal. No importa cules son, ni
cuntas son, ni cmo son, porque nadie en el mundo tiene las mismas monedas que t. Por eso
nadie en el mundo puede ser feliz como t, ni hacer, ni lograr lo que t.
Tanto si crees que tus monedas no son buenas, no son suficientes o que te corresponden otras,
como si sientes que son demasiadas y suponen una carga insoportable, tienes un problema
porque te vas a pasar la vida quejndote por las monedas que te han tocado. Y te aseguro que
nadie te las va a cambiar, y por mucho que busques otras nunca las vas a encontrar. Te pasars
la vida esperando tus monedas, soando con tus monedas, y preguntndote a cada paso Ser
esta la persona que tiene las monedas que yo quiero o que me faltan? Estarn en esta ciudad
mis monedas? Si me dedico a otra cosa encontrar mis monedas?
Y con esa bsqueda, sin darte cuenta te ests abandonando en los brazos de la desesperanza, la
frustracin y la insatisfaccin. Te encaminas hacia las antpodas de la Felicidad.
marta antua (@martamediadora)
09/04/15 22:41
#alquimiafelicidad
la felicidad es poder vivir desde tu recndita armona
toda la tensin mundana

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Aceptar nuestras monedas es vernos y querernos plena y profundamente, con lo bueno y lo

malo, con lo que nos gusta y lo que no.
Lo que nos hace ms fuertes y ms sabios es aceptar lo difcil, lo que nos produce dolor y no nos
gusta, para transformarlo en una fuerza creadora, y dejar de vivir en la queja. Porque cuando
vivimos en la queja, vivimos en la necesidad constante de resarcimiento por el agravio, y eso
nos hace exigir o quitar a los dems lo que necesitamos para compensar nuestro dolor, miedo o
frustracin. Si rechazas tus monedas experimentars un vaco que te impulsar continuamente
a vivir en la espera de que los dems lo llenen, y eso nunca va a pasar.
Nos encadena lo que rechazamos y solo lo que amamos nos hace libres
Joan Garriga Bacardi.
Busca en tu interior lo que ya tienes, tus monedas, es lo que necesitas para este viaje. Hazte
consciente de lo que tienes, acptalo, salo y desprndete de lo que te limita o te sobra.

2.2.- Segundo ingrediente: Propsito, Meta, El Elemento

Son muchos los que aluden a la necesidad de contar con un propsito o una meta en nuestra
vida para sentirnos autorrealizados, felices, para sentir que nuestra vida tiene sentido.
.
Viktor Frankl alude a la idea de que para vivir en plenitud nuestra existencia, debemos estar
orientados hacia algo o alguien que est ms all de nosotros y que representa un valor, un
ideal, un proyecto cargado de sentido.

La meta de estar en tu elemento

Tener una meta y un propsito est muy bien, pero en m vive desde hace tiempo una sensacin,
que ya es intuicin, acerca de las metas. Quizs son simplemente disculpas para ponernos en
marcha y hacer en el da a da lo que nos hace felices. Quizs son simplemente el acicate, pero
nada ms, una vez fijadas e interiorizadas pierden su importancia.
Poner demasiado nfasis en la meta impulsa a una labor de bsqueda y de tanto buscar a veces
no slo nos perdemos, sino que acabamos olvidando lo importante, que es disfrutar de lo que
hacemos y tener relaciones satisfactorias. La meta est fuera de nosotros y en el futuro, y esto
nos hace perder la perspectiva de dnde hay que buscar, que es dentro de nosotros y no fuera,
y de cundo hay que hacerlo, que es en el ahora, en el presente, y no en el futuro.
Cada da estoy menos segura de que lo ms importante sea tener una meta, un lugar al que
llegar, algo que conseguir. Cada da quiero menos seguir buscando por ah, siento que esa
bsqueda me roba energa, me roba la vida.

Viktor Frankl

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Ken Robinson

Tengo que confesar que no me dedico al mentoring y al coaching para que las personas logren
sus metas. Eso es lo que digo de cara a la galera, porque es lo que todo el mundo espera or,
porque es lo que dicen todos en esta profesin, porque es lo que todo el mundo entiende. Como
ya dije, para m la meta es la disculpa para empezar a caminar. Lo que realmente vibra en lo ms
profundo de mi ser cuando ayudo a otros, a travs del coaching y del mentoring, es esa sensacin
de ver despertar a una persona y reconocerse a s misma, ese momento en el que descubre lo
que Ken Robinson llama su elemento, ese instante en el que decide que quiere vivir el resto
de su vida ah, en su elemento.
Esa sensacin la describe muy bien alguien que ha pasado por ella, y con quien he tenido la
oportunidad de asistir a su despertar, primero como su facilitadora en la Certificacin Internacional
de Coaching Ejecutivo, y ms tarde como Coordinadora y Facilitadora en el proyecto Imagina
Avils con todo tu talento. Os dejo sus palabras porque no se puede expresar mejor.
A poco que pensemos, la cuestin puede resultar bastante sencilla. Para qu habramos de
complicarnos tanto? Pongamos al pez en el agua. Soltmosle en el lugar donde realmente
quiere y necesita estar para comportarse como l mismo es, y as, asistiremos sonrientes al
despertar de su avance por el infinito ocano. En su ecosistema, se sentir l mismo, libre,
pleno y nos deleitar, con lo que mejor sabe hacer. Ser feliz dibujando alegres piruetas bajo
las aguas. Y en el aire, a la mano que lo coloc en su medio, se le escapar un emocionado
suspiro de saber que lo ha conseguido By Mnica Rodrguez Fernandez.
Estar en tu elemento es sentirte como pez en el agua, porque
significa estar haciendo aquello que realmente deseas, que
te apasiona, que te hace vibrar, que te llena de energa, que
te hace sentir satisfecho, en conexin con el mundo y con
los otros; porque lo que haces es aquello que se te da bien,
que fluye de ti de forma natural, que despierta la admiracin
de los otros, su agradecimiento y su reconocimiento. Cuando
ests en tu elemento disfrutas de lo que haces por el simple
hecho de hacerlo, la actividad es en s misma gratificante,
con independencia de su resultado, porque no piensas en los
logros, sino en hacer lo que haces lo mejor posible.
Te recuerdo que ser feliz no se trata de encontrar el sentido de la vida, sino el sentido que t
aportas a la vida, y esto slo te lo da estar en tu elemento. Y es aqu donde mi idea de felicidad
confluye con la de los autores que he citado en el primer captulo de este diario:

Ser Feliz

es vivir en tu elemento y tienes que decidirlo da a da. Estar en tu elemento

produce esa energa y vitalidad que autores como Erick From y Mihly Cskszentmihlyi asocian
a la Felicidad.

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Vivir en tu elemento es vivir en plenitud y para alcanzar esa Eudaimona, es necesario segn
Viktor Frank, trabajar a diario en tres niveles:
- Primer nivel: percibir y reconocerse como ser nico e irrepetible. Aceptar tus monedas.
- Segundo nivel: ser consciente de la transitoriedad del momento presente, vivir en el aqu
y ahora, y no dejar para maana lo que es posible hoy.
Se trata de practicar la Felicidad da a da, y no esforzarse ni por alcanzarla en el futuro, ni
en soarla o imaginarla, o vivir recordando la que tuvimos en el pasado.
- Tercer nivel: descubrir, a travs de las decisiones cotidianas, el sentido que aportamos a la
vida y hacerlo realidad a pesar de los continuos retos que sta nos plantea.
Ser feliz requiere de autoconocimiento y consciencia para descubrir cul es tu elemento y de
decisiones para permanecer en l. Hallar tu elemento es un viaje en dos direcciones, como
dice Ken Robinson: un viaje hacia el interior para explorar lo que hay dentro de ti, y un viaje
al exterior para descubrir las oportunidades del entorno. Y es un viaje en el que tendrs que
poner en juego las tres estrategias que apunta el propio Ken Robinson:
- Disminuir el ruido, o lo que es lo mismo, deshacerte de tus creencias limitantes, y de
todo lo que sobra en tu mochila.
- Cambiar la perspectiva, que comienza por aceptar tus monedas y centrarte en las que
tienes y no en las que no tienes.
- Abrirte a nuevas oportunidades.

Descubrir tu talento
En las prximas pginas voy a compartir contigo algunas herramientas que pueden ayudarte
a descubrir cules son tus monedas, tus dones, o tus talentos. Estas herramientas tambin te
servirn para saber apreciarlos y encontrar dnde pueden aportar ms valor, para que luego
sepas generar y aprovechar las oportunidades que te permitan ejercitar y actualizar tu elemento.
Un primer ejercicio de reflexin que te puede ser til, es el que propongo en mi post
El propsito hace al lder. porque creo que no se puede ser feliz sin asumir el liderazgo de
nuestra vida. Descubrir el propsito de tu liderazgo, es encontrar tu elemento, eso por lo que
seras capaz de ponerte al frente de un grupo de personas y no vacilar ni un instante para que
te ayuden a lograr lo que quieres.

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He utilizado muchas veces este ejercicio en los talleres de liderazgo que imparto, y en cada
uno de ellos he reconocido en alguno de los participantes ese click que se escapa por la mirada
en forma de destello, o que se desliza a travs del cuerpo como el bamboleo de una ola. Ese
momento en el que t sabes que se ha producido el despertar, la conexin de los puntos, en
el que se produce el desconcierto, la confusin, la vibracin, la ilusin. Las manifestaciones y
reacciones, que yo he visto en otros cuando se produce, son de muy diverso tipo pero todas ellas
se pueden resumir en una: Bienvenido/a a tu elemento, ha estado delante de tus ojos todo este
tiempo y no lo veas. Aqu me tienes, a ver qu haces conmigo ahora que ya me conoces.

Paula Sopea (@paulaScoach)

10/04/15 12:05
#alquimiafelicidad
Felicidad es encontrar tu lugar en el mundo y descubrir a
otros que buscaban lo mismo

Vamos a hacer el descubrimiento de tu elemento un poco ms divertido, a travs de la elaboracin

de un collage de imgenes. Un ejercicio muy revelador que realic hace un par de aos al leer
el libro El Camino del Artista de Julia Cameron. La citada autora describe esta herramienta de
la siguiente forma:
Julia Cameron

El Collage de tu Elemento

1.- Recopila al menos diez revistas que contengan fotografas que puedas recortar con
total libertad y te gusten. Durante veinte minutos abre las revistas por donde surja y vete
movindote por ellas guindote de tus impulsos, sin orden. Arranca las imgenes que te
llamen la atencin, que te enganchen, sin pensar, puro instinto. Siente cmo te buscan,
cmo te llaman distintas imgenes y recrtalas, son imgenes que reflejan tus intereses,
tus deseos, tus motivaciones, tus sueos, tanto presentes como pasados y futuros.
2.- Cuando tengas un buen lote de imgenes, veinte como mnimo, jntalas todas en una
caja o en un montn. Consigue una cartulina blanca grande y pegamento.
3.- Sintate enfrente de la cartulina blanca y empieza a escoger las imgenes que tienes
en la caja o en la pila, guindote de nuevo por tus impulsos y pgalas en la cartulina en

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la forma y lugar que quieras, sin pensar, como te nazca. No tienes que colocar todas las
imgenes, solo las que escojas de una forma totalmente inconsciente.
4.- Cuando sientas que tu collage est terminado, mralo y
si sientes que est pleno djalo ah. Si sientes que falta
algo, busca en las imgenes
que no has utilizado y colcalas en la cartulina hasta que t
sientas que est completa.

M Luisa de Miguel

5.- Ahora mrala de nuevo con

distancia, recrate en ella y
escribe lo que sientes. Hazle
preguntas sobre lo que te est
mostrando, lo que te est diciendo, lo que ests viendo,
sobre lo que te hace sentir.
Escrbelo todo sin juzgar. Vuelve a hacer este ejercicio de conversacin con tu collage pasados
unos das, cuatro por lo menos. Mralo y pregntate con qu aspectos del mismo te sientes
ms feliz y con cules menos, qu querras potenciar y qu querras cambiar.
Entre las fotos de tu collage est tu elemento y lo hallars a travs de las preguntas. Si
necesitas ayuda puedes acudir a un coach para que te formule las preguntas adecuadas,
esta es una tcnica que yo utilizo mucho en coaching con mis clientes y funciona muy bien.
Algunos de esos clientes todava tienen sus collages o sus mapas mentales colgados en un lugar
preferente de su casa o de su trabajo. Muchos de ellos me escriben para contarme lo que va
ocurriendo en su vida, sorprendidos de que muchas de las cosas que les pasan estn reflejadas
simblicamente en su collage.
Otra herramienta que trabaj en mi proceso de certificacin como Coach y me sirvi mucho
para saber dnde estaba mi elemento, es la del Patrimonio. A travs de esta herramienta se
trata de recordar qu cosas hacas en distintas etapas de tu vida, con qu soabas, y qu
oportunidades aprovechaste. Para poder realizarla necesitars la ayuda de personas que hayan
compartido contigo escenas de tu vida, sobre todo los momentos de tu infancia que no puedas
recordar. Aunque mi consejo es que, si quieres hacerlo realmente bien, te conviertas en un
buen detective de tu historia vital preguntando a distintas personas sobre cada punto del
cuadro, y que reflejes en l lo que t recuerdas y lo que otros recuerdan.

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El Patrimonio
PERODO

QU HACA

QU SOABA

QU OPORTUNIDADES
APROVECH

De 0 a 5 aos
De 6 a 15 aos
De 16 a 25 aos
De 26 a 35 aos
De 36 a 45 aos
Seguir con perodos
de 10 aos

Una vez tengas hecho el cuadro, une los puntos en comn y descubrirs habilidades y actividades
que se repiten a lo largo del tiempo en diversas formas o maneras. Es posible que adquieras
consciencia de cmo has ido aprovechando todas las oportunidades que tienen que ver con tu
elemento, aunque en aquellos momentos t no lo supieras. Rastrea en la informacin que te
proporciona este ejercicio lo que siempre ha estado presente en las distintas etapas de tu vida,
busca lo que tienen en comn las cosas que has hecho o has soado. Yo descubr que en mi vida
siempre haban estado los libros, la lectura, el arte, la escritura, emprender proyectos, que
siempre apareca rodeada de personas organizando cosas y conversando, y que me gustaba el
cambio, explorar y la diversidad.
Todas estas herramientas que te he mostrado van dirigidas a que descubras tu elemento, ese
lugar en el que confluyen tus talentos y tus pasiones.
Eso que te sale bien de forma natural y sin
esfuerzo, y en lo que destacas.

TALENTOS
Aptitudes

PASIONES

Eso que te hace vibrar y disfrutar

cuando lo realizas.

ELEMENTO

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No te sorprendas si tienes ms de un elemento, o si ha cambiado o cambia a lo largo de tu vida. El

elemento se actualiza, lo mismo que el talento, a la par que va descubriendo nuevas aptitudes,
habilidades, pasiones y oportunidades. La vida no es una lnea es una espiral. En nuestro devenir
volvemos a pasar por puntos de nuestra vida por los que ya hemos transitado para recoger algo
que necesitamos, para renovar lo que ya sabemos con lo que hemos aprendido, para recordar
por qu estuvimos all, o por qu todava hay algo sin resolver. Las razones por las que lo
hacemos son muchas y distintas, pero esa vuelta siempre es necesaria para la transformacin, el
crecimiento y el renacer.
No s si hasta aqu el trabajo de descubrir tu elemento te ha parecido fcil o divertido. Te anuncio
que lo que viene ahora es la prueba de la cruda realidad. No vale quedarse en descripciones de
tus talentos y tus pasiones, si realmente quieres descubrir tu elemento tienes que pasar el test
de la realidad, porque a veces las cosas estn solo en tu cabeza, pero la realidad no las sostiene.
As que vamos all. Cmo sabes que esos son tus talentos? Cmo puedes estar seguro de que son
esos y no otros? Para responder a estas preguntas y quedarte sin ningn gnero de dudas vas a
necesitar buscar pruebas tangibles y medibles. Y s, todo se puede medir. Este es un reto al que
me someto y someto a muchos de mis clientes en coaching y mentoring, y a muchas de los/as
alumno/as de mis talleres y formaciones, y veo como asisten incrdulos al experimento, y cmo
se sorprenden con el resultado. Ah van algunas preguntas para este reto que te pueden ayudar
a buscar las pruebas que necesitas:
Cules han sido tus experiencias al realizar las actividades que te apasionan y haces bien? Qu
resultados has obtenido? Recuerda no vale responder buenos o malos, tienen que ser tangibles y
medibles. Qu te dice la gente? Y si te dicen que lo haces muy bien, bien, mal o muy mal pide
pruebas. En concreto qu es lo que hago muy bien o muy mal? Ponme un ejemplo, descrbemelo
detalladamente. Quines son los que te lo dicen, qu tienen en comn? Has probado a recibir
feedback de personas diferentes? Cuntos son los que te dicen bien o muy bien frente al total
de los que te han visto hacerlo? Cmo sabes que no tienes talento para otras cosas si no lo has
experimentado?
Sea cual sean las respuestas, no dejes de explorar oportunidades, de poner en prctica otras
capacidades, quien sabe si puedas descubrir nuevos talentos o un complemento para los que ya
tienes.

Conectar tu pasin a tu talento

Estar en tu Elemento no es solo hacer lo que se te da bien (tus talentos) sino tambin lo que te
apasiona. Y cmo sabes lo que te apasiona?

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A mi me apasiona la vida en general, vivir, casi cualquier cosa que hago la hago con pasin,
unas con ms que otras pero siempre trato de vivir la vida con pasin. Para m cada da es una
oportunidad, una fuente de sorpresas, una aventura y as me tomo cada da, tanto de trabajo
como de ocio.
Hoy sin ir ms lejos, baj para mi despacho con la idea de trabajar arduamente toda la maana.
Tena que despachar todas las llamadas, consultas y trabajos pendientes tras mis vacaciones, y
luego quera dedicarme a escribir este diario por la tarde. A media maana me avisa un cliente,
que est con otro cliente, y me invita a tomar un caf. Le digo que estoy terminando unas cosas
que en cuanto las acabe bajo. Justo cuando estoy saliendo por la puerta me llama otra amiga y
clienta y me dice: estoy en Aviles y me gustara verte. Le contesto que iba al encuentro con otros
clientes, pero que nos encontramos por el camino y nos vemos aunque sea cinco minutos, que
claro se convirtieron en quince. Para todo esto haba avisado en el despacho que volva en una
hora. Llego al encuentro de mis otros clientes y tomamos el caf prometido, uno de ellos marcha
al rato y lo acompao a su al hotel. Cuando estbamos llegando recibe la llamada de un amigo
para juntarse a comer con otro grupo de gente a unos 30 km. y me dice vente con nosotros que
hay gente interesante que quiero que conozcas. Y la que haba salido para solo una hora al lado
de la oficina, acaba en otra ciudad comiendo con un grupo de gente desconocida y regresando
cinco horas ms tarde. Mi da no fue como estaba planificado, pero lo importante es que termin
el trabajo que me haba marcado porque lo hice tras volver de mi inesperado viaje, tuve un
encuentro muy agradable y enriquecedor con personas muy interesantes, llegu a casa contenta
y feliz y me puse a terminar un captulo de mi Bitcora de la Felicidad.
Una de las cosas que me apasiona es estar con gente diferente, conversar, conversar y conversar.
Se me pasan las horas hablando, no miro el reloj, me siento como pez en el agua. Esto me pasa
desde muy pequea. A mi me apasionan las personas, las relaciones y la conversacin. Por eso
tengo un trabajo que me permite conocer a muchas personas y en el que el 70% del tiempo me
dedico a conversar, a escuchar, asesorar, aconsejar, guiar, preguntar.
Para mi, sentir pasin es vibrar, disfrutar con lo que haces, perder la nocin del tiempo cuando
lo haces, estar totalmente absorto en ello. Es sentir una atraccin por algo, una afinidad, algo
que te engancha. Cuando estas haciendo algo que te apasiona te llenas de energa vital.
Todo esto es lo que me pasa a m cuando converso con personas, cuando escucho msica, cuando
bailo o cuando escribo. Siento que puedo crear otra realidad a partir de lo que ya hay, que puedo
transformar. Probablemente sea el ballet lo que ms me ha apasionado en mi vida, y lo s porque
cuando lo practicaba me olvidaba de todo, de mi misma, del mundo, del ayer y del maana.
Poda estar horas y horas bailando, a pesar del sacrificio que supone, del esfuerzo fsico, y de la
disciplina frrea que significa. Con apenas once aos haca quince horas de ballet a la semana y
porque no haba posibilidad de practicar ms. Senta algo ms fuerte que yo que me empujaba a

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seguir bailando. Era una forma de expresar, de crear, de canalizar emociones, de comunicar, en
la que me senta totalmente libre y feliz.
Gracias a Dios no era lo nico que me apasionaba
porque lo del Ballet no pudo ser. Adems de
bailar dedicaba mi tiempo a otras muchas
actividades, que tambin me apasionaban, como
escribir. Escribir es hoy para mi como bailar, para
mi es bailar con las palabras. Cuando escribo
siento el mismo fluir que cuando bailaba, el
mismo cosquilleo, la misma emocin, la misma
satisfaccin por poder expresar lo que quiero
transmitir. Me gusta jugar con las palabras como
jugaba con las piruetas, me gusta combinarlas
igual que con los pasos de ballet, me gusta crear
algo propio con ellas, algo que es solo mo, de la
misma forma que nadie puede bailar como otro
la misma coreografa. Escribiendo este libro
he vuelto a sentir ese algo que es ms fuerte
que t y que te empuja a seguir escribiendo, aunque todo lo dems te diga lo contrario.
No es casual que mi trabajo como asesora de empresas est al 100% relacionado con las palabras,
con leer, con escribir y con conversar con personas. No es casual que haya realizado en mi vida
sinfines de proyectos de todo tipo en los que las palabras han estado presentes como forma de
creacin y de transmisin de un mensaje. No es casual que en el ao 2004 me quedara atrapada
por el mentoring y desde hace unos aos por el coaching. No es casual nada de ello, es pasin,
pasin por las palabras, por la expresin, la comunicacin, y la conexin con las personas a
travs de ellas.
Si tuviera que decir a lo que verdaderamente siento que me dedico, al margen de profesiones,
cargos, tarjetas y etiquetas, dira que me dedico a conversar, de muy diversas formas pero a
conversar. Es lo que hago la mayor parte de mis das y me encanta, estoy en mi elemento. Cuando
las personas que me conocen me ven en reuniones, actos y encuentros de networking siempre
me dicen ests en tu salsa, y es verdad porque estoy en mi elemento. Lo s porque con una
conversacin, la ms trivial o casual, yo siento que puedo transformar. Puedo transformar el
pesimismo en optimismo, que puedo transformar la forma de ver las cosas. Ms de una vez algn
cliente me ha dicho me encanta venir a verte porque siempre salgo de aqu con una mejor
perspectiva de las cosas, ms motivado y animado. Siento que en cada conversacin puedo
alumbrar en las personas una ilusin, una esperanza, una luz, un motivo. Siento que puedo

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hacerles ver la realidad de otra forma, que puedo ayudarles a verse a s mismos y a los dems
con otros ojos, y esto para mi es una forma de transformacin. Siento que soy una alquimista,
alguien que ayuda a transformar a travs de las palabras.
Quizs descubrir nuestro elemento y vivir en l no sea tan difcil como pensamos. Quizs se trata
de pararse solo un instante a reflexionar sobre las sensaciones y emociones que experimentamos
cuando estamos haciendo algo que nos gusta mucho o nos apasiona, aunque sea simplemente
un hobbie, o incluso un hobbie que ya no practicamos. Estoy hablando de escuchar msica, de
cuidar animales, de bailar, de hacer deporte, de coser, de construir maquetas, de pintar, de
hacer fotografa, de cuidar nios, y otras muchas aficiones. Quizs pensando en qu nos aportan
esas experiencias, qu nos motiva cuando estamos practicando nuestros hobbies, en qu nos
convertimos, qu experimentamos, o a dnde nos lleva, nos permita identificar las pautas de lo
que nos apasiona y extrapolarlo a una actividad que nos haga sentir lo mismo. Yo pas de bailar
con las zapatillas de ballet a bailar con las palabras.
Creo que tengo el don de descubrir qu es lo que realmente le apasiona a una persona, y lo hago
simplemente conversando con ella. Por su tono, por sus gestos, por las palabras que emplea, por
la carga emocional de su discurso, por su mirada, por su nfasis al hablar, s detectar cuando
estoy delante de lo que verdaderamente apasiona a una persona. Tengo amigas y amigos a los
que les apasiona organizar viajes, a otros organizar eventos, a algunos la decoracin, hacer
maquetas, ninguno se dedica a nada relacionado con ello, pero cuando les oigo hablar de estos
temas se les ilumina la mirada y su cuerpo baila.
Gracias a este don enseguida descubr que a mi amiga Paula Sopea, compaera de coaching,
le apasiona el cine por encima de todo, y como adems de gran cinfila es una gran escritora
(casi dira novelista) le ped que me escribiera para este libro lo que ella siente cuando ve una
pelcula. Estas son algunas de sus aportaciones.
Sera un ejercicio intil explicar desde la razn, lo que ha significado el cine para mi y las cotas
de felicidad que he experimentado viajando a travs de historias, personajes y lugares.
Mi pasin por el sptimo arte, ese revoltijo fascinante de algunas de las expresiones artsticas
ms elevadas del ser humano, se despert una tarde de domingo del ao 1981. Aquella tarde,
por primera vez en mi vida y sentada en una butaca al lado de mi padre, pude experimentar la
grandeza de viajar en el tiempo y el espacio. Y desde entonces, ya no he podido dejar de hacerlo.
Me pareci entonces, y an me lo parece hoy, totalmente adictivo, seductor y alucinante la
capacidad de poder fluir de un estado a otro, mental o fsico. De ser todas las personas del
mundo y a la vez ms t que nunca. La capacidad de vivir la vida de otros, para comprender
la tuya. De observar con verdadera fascinacin, que en la vida, como en el cine, nada es
esttico. Que todo puede ser susceptible de un quiebro de ltima hora, como ocurre en

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algunos de los momentos ms sorprendentemente gloriosos del cine.

Hay en el cine, miles de momentos en los que la fragilidad de la existencia, de las relaciones, la
increble aventura de vivir, aparece como un fogonazo ante quien est dispuesto a adentrarse
en 90 minutos de pura fascinacin, de puro arte, de pura vida.
Soy lo que soy, en gran medida, por todo el cine que he visto. Soy la vulnerabilidad de Tim
Robbins en Mystic River y el coraje de Russel Crow en Gladiator. Soy el descaro de Brbara
Stanwyck en Perdicin y la desolacin de Stephen Rea en Ciudadano X. Soy la determinacin
de Hilary Swank en Million Dlar Baby y la duda de Al Pacino en El Padrino. La nostalgia de un
robot llamado Wall-e y la alegra de Jene Kelly en Bailando bajo la lluvia. Soy la pasin de Meryl
Streep en Los puentes de Madison y ese cerrar las cortinas para siempre de Michelle Pfeiffer en
Las amistades peligrosas.
Durante un tiempo, mucho antes de descubrir el tipo de persona que soy, o mejor dicho, en la
persona que an se encuentra en la sala de montaje, pens que el cine era para mi una huida
perfecta. Un refugio, la forma menos dolorosa de escapar de mi misma, de querer multiplicarme,
de trascender una vida que en ocasiones, se me antojaba insuficiente, rcana, canija para
alguien con tantas ganas de todo.
Y result ser todo lo contrario, era viaje pero no era huida. Era un escapar de m para encontrar
el camino de vuelta. Era un vivir otras vidas para descubrir la grandeza de la ma, era un modo
de entender mi propia historia a travs de todas las que otros locos han soado, escrito y rodado
para m. Quizs tratando tambin de encontrar las suyas.
Cuando le ped a Paula que escribiera sobre su pasin por el cine, no le dije que iba a ser objeto
de un experimento, probablemente lo est descubriendo ahora en este preciso momento al leer
este diario.
Lo que pretendo con el experimento es relacionar cmo si unes pasin y aptitudes llegas a tu
elemento. Paula ha llegado, aunque no se s conectando conscientemente pasin y aptitudes o
por casualidad, ella me lo dir cuando lea este diario. Lo que quiero con este experimento es
ayudarte a que llegues de una forma consciente y no por fruto del azar a conectar tu pasin y
tu talento.
El elemento de Paula es el Coaching, por el Coaching la conoc. Su talento principal, aunque tiene
unos cuantos, es la comunicacin interpersonal. Que el cine sea su pasin no es lo importante, lo
importante es lo que el cine le permite experimentar y por qu para ella eso es tan significativo.
Y aqu es donde toca revelar los resultados de mi experimento con Paula, extraidos de la lectura
de lo que ella nos transmite.

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A Paula, el cine le permite viajar a travs de historias, personajes y lugares. Viajar en el tiempo y
en el espacio sentada en una butaca sin moverse. Alguien ms que yo est viendo el paralelismo
con el Coaching? Cuando te sientas en una sesin de coaching frente a un cliente, emprendes un
viaje a travs de su historia de vida, de lo que te cuenta, de sus experiencias, de sus situaciones,
de los personajes que desarrolla en su da a da (sus roles), que todos desarrollamos.
A Paula le parece totalmente adictivo, seductor y alucinante la capacidad que el cine le aporta
de vivir la vida de otros, para comprender la suya. Puedo asegurar que una de las cosas ms
grandes que a mi me aporta el coaching es el aprendizaje que sobre m misma adquiero con cada
cliente, cmo me veo reflejada en su vida, en sus experiencias, en sus emociones, en sus dudas y
en sus resistencias. O mucho me equivoco, o a Paula el Coaching tambin le sirve para conocerse
y comprenderse mejor a travs de las conversaciones de vida con sus clientes, lo mismo que le
aporta el cine.
A Paula le fascina comprobar que en la vida, como en el
cine, nada es esttico. Que todo puede ser susceptible de un
quiebro de ltima hora. Este quiebro de ltima hora que todo
lo cambia, que transforma el argumento, que hace que el
devenir de la pelcula vaya por otros derroteros, puedo asegurar
que es lo mismo que ese click, ese insight, ese despertar que
ocurre en algn momento del proceso de coaching, si es un
buen proceso de coaching. Y s, es fascinante comprobar
que tenemos la capacidad de cambiar, de regenerarnos, de
renacer, de transformarnos y que como coachs contribuimos
a que otros lo hagan. Me imagino la fascinacin de Paula al
experimentar esto en una sesin de coaching, donde ella en
cierta forma es tambin partcipe, mucho ms all que como
simple espectadora de una pelcula.
Cuando Paula describe que es una parte de cada uno de los personajes de sus pelculas favoritas,
est describiendo lo que sentimos muchos coachs delante de nuestros clientes. Con cada uno de
ellos compartimos algo, con cada uno conectamos en un punto, ya sea una emocin, un miedo,
un pensamiento, una creencia, una dificultad, y gracias a eso aprendemos a comprender, valorar
y aceptar esa parte de nosotros que tanto nos cuenta. La aceptamos cuando ayudamos a nuestro
cliente a comprenderla, valorarla y aceptarla.
Y por si quedaban dudas de cmo el cine y el coaching estn conectados en Paula, tenemos
ese maravillo prrafo final, donde creo que se describe a la perfeccin lo que es un proceso de
coaching. Era un escapar de m para encontrar el camino de vuelta. Era un vivir otras vidas
para descubrir la grandeza de la ma, era un modo de entender mi propia historia a travs de
todas las que otros locos han soado, escrito y rodado para m. Quizs tratando tambin de
encontrar las suyas.

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Como Coach escapas de ti en cada sesin porque no importas t, importa solo tu cliente, l es el
centro, el protagonista, son sus historias, sus emociones, sus creencias, sus visiones las que son
relevantes. Para ser un buen coach hay que desprenderse del ego, hay que escapar de uno mismo.
Y encuentras el camino de vuelta, tu verdadera esencia, en cada sesin a travs de tu cliente,
de su vida. Al entender y comprender a tu cliente, te ests entendiendo y comprendiendo a ti.
Te encuentras ms y ms cada da ayudando a otros a encontrarse.
No s si veo ms all de donde hay, no s si Paula estar de acuerdo conmigo, no s si ella lleg a
estas reflexiones mucho antes que yo, pero si s que Paula vive el coaching con la misma pasin
que el cine, porque creo que ambos le aportan las mismas cosas y le permiten poner en valor
uno de sus mayores talentos: la comunicacin. As que s, Paula est en su Elemento, como ella
misma dice le cost bastante tiempo llegar, pero lo consigui.
Slo espero que mi pequeo experimento con Paula te sirva a ti para empezar a descubrir tu
elemento, a travs de tus pasiones y tus talentos. Luego simplemente tendrs que echar un
vistazo a tu alrededor para identificar las oportunidades que puedes aprovechar para hacer
posible vivir en tu elemento.

Graciela Angood (@CREApsicologia)

13/04/15 17:13
#alquimiafelicidad
Felicidad es poder hacer o soar hacer, lo que t quieres
en cada momento, en cada segundo

2.3.- Tercer ingrediente: Actitud positiva realista

Pues s, descubrir tu elemento es un primer paso, pero para ser feliz de

forma plena y duradera el reto es vivir da a da en l, y eso requiere de
mucho empeo, tesn y decisin. Para lograrlo, desarrollar y mantener
una actitud positiva que adems sea realista, te servir de gran ayuda.

Pilar Sordo

A estas alturas es probable que ests pensando que s, que lo de descubrir

tu elemento est muy bien, pero que la vida te pone en muchas situaciones
en las que es difcil mantener el nimo, vivir con pasin, luchar por lo que
quieres, y ser feliz.

Estar en tu elemento genera un estado de nimo y unas emociones positivas, pero habr momentos
en los que la vida te pondr a prueba, te har dudar, te enfrentar a la adversidad, y te sacar
de tu elemento. Es en esos momentos donde mantener una actitud positiva ser crucial. Tambin
ser especialmente importante tu actitud cuando ests en el proceso de vivir en tu elemento
pero todava no ests en l plenamente.

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Cocinar estados emocionales favorables

Brbara
Fredrickson

Brbara Fredrickson seala que las emociones positivas amplan nuestros recursos intelectuales,
fsicos y sociales, es decir, generan una dosis extra de capacidades para hacer frente a la
adversidad. Las emociones positivas tambin influyen en nuestra capacidad de atencin, que
es clave para saber detectar y aprovechar las oportunidades del entorno. Adems, cuando
estamos en un estado de nimo positivo atraemos a ms personas a nuestro alrededor, porque
les aportamos positividad, les hacemos sentir bien, y esto redunda en la mejora de nuestras
relaciones personales, familiares y profesionales. Mejores relaciones suponen nuevas fuentes
de oportunidades y la posibilidad de construir slidas alianzas. Todo ello crea una espiral de
recursos muy valiosos para prosperar en la vida.
Las emociones positivas despiertan y disparan nuestra creatividad, que es la fortaleza que nos
permite transformar la realidad a travs de nuestras decisiones y acciones. Por ejemplo, la
alegra despierta el inters por el juego y la creatividad. La curiosidad empuja a la exploracin
y el aprendizaje. La serenidad nos permite contemplar las situaciones con ms perspectiva y
ecuanimidad, lo que favorece la toma de decisiones sabias.
Los estados emocionales, tanto positivos como negativos, se pueden inducir. Podemos crear
climas emocionales dentro de nosotros mismos y a nuestro alrededor, y podemos cambiarlos.
Una de las capacidades que ms influyen en la creacin y modificacin de estados emocionales
es la atencin. Dice Daniel Goleman en su libro Focus que la atencin regula la emocin:
cuando estamos presos de un estado emocional intenso (ira, euforia, entusiasmo, miedo), la
mejor manera de rebajarlo es dirigiendo la atencin hacia algo que nos saque de la situacin o
asunto que tiene secuestrada a nuestra amgdala.

Daniel
Goleman

Y realmente es as, yo he podido comprobarlo muchas veces en m misma, y especialmente en

una de las facetas de mi vida que ms me llena, ms satisfaccin me produce y ms gratificante
me resulta: escribir. Para escribir necesito crear distintos climas emocionales. Cuando tengo
que empezar un artculo o un captulo de este diario, una que vez tengo las ideas claras que
quiero tratar, necesito sentir libertad, euforia, risa, alegra, expansin, ciertas dosis de locura
e insolencia. Para lograrlo, lo que hago es aislarme del mundo ponindome mis auriculares
y escuchando msica, porque desde el segundo uno en el que suena la primera nota todo mi
ser comienza a bailar. Vuelvo a ser esa nia que bailaba y bailaba, horas y horas, sin miedo a
nada, expresndolo todo, movindose sin lmites. Y con el inicio del baile, empiezan a bailar las
palabras y se precipitan todas como locas desatadas por mi ordenador, mi ipad o mis mltiples
cuadernos de escritura.
Llega un momento en que tanto desenfreno y tanta locura se hacen insoportables, y la nia se
cansa de jugar y necesita descanso. Este es el instante en el que toca parar de escribir y volcar mi

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atencin en tareas ms mundanas, sencillas y rutinarias para recuperar la conexin con la realidad.
Por supuesto despus del tiempo de juegos el desorden es inevitable, el mismo que encontraras en
la habitacin de un nio que se ha pasado toda la tarde jugando. La escritura requiere libertad y
creatividad, pero tambin rigor, sensatez, y detalle. Y para eso el orden es fundamental porque
si no la claridad en las ideas es invisible a los ojos propios y de los dems.
Cuando mi escritura requiere sosiego, claridad y orden, busco la armona y la serenidad, que
pongan organizacin a mi mente y en mis cuadernos. Entonces mi estrategia para inducir esos
estados es descansar, pasear, meditar o irme al Parque de Ferrera a respirar naturaleza, intimidad
y paz. Meditar no me lleva ms de veinticinco minutos, en el parque con una hora es suficiente, y
el resultado es una sensacin de sosiego que me da la perspectiva, agudeza y lucidez necesarias
para poner orden y rigor en el universo de palabras creadas por la nia.
Al final se trata de aliar a mi lado derecho e izquierdo del cerebro, a mi parte emocional y racional, a
mi parte infantil y mi parte adulta, de satisfacer las necesidades emocionales que tienen cada una de
ellas. Lo importante no es experimentar emociones sin ms, sino ser capaz de inducir deliberadamente
diferentes estados emocionales, segn requiera la tarea o meta en la que estemos inmersos. Esta
habilidad requiere dirigir nuestra atencin, sabiendo conectarla y desconectarla.
En un reciente artculo sobre creatividad y emociones, publicado en la revista Harvard, se
explican los resultados del estudio neurocientfico dirigido por Roger Beaty sobre los procesos
creativos. En dicho estudio se sugiere que las personas creativas tienen mayores conexiones entre
dos reas del cerebro que son opuestas: el rea donde residen la capacidad de enfoque y control
de la atencin, y el rea asociada a la imaginacin y la espontaneidad. Segn este investigador
el proceso creativo implica tanto estados de euforia e inspiracin, como estados de calma y
enfoque racional. Las personas efectivamente creativas no se caracterizan por experimentar
uno solo de estos estados, sino por su capacidad de adaptacin y de combinacin de estados
emocionales opuestos.
Estas estrategias combinadas son las mismas que utilizo cuando tengo un da de los que desordenan
mi mente, desatan mis emociones negativas, hacen estallar a mi ego, y me generan un estado
emocional negativo. Simplemente cambio el foco y me centro en lo que me hace experimentar
estados agradables y placenteros, para recuperar desde ah las emociones positivas que son
desde las que puedo expandirme, crear y transformar. Unas veces me funciona mejor que otras,
hay momentos en que me requiere ms tiempo y esfuerzo, y no siempre las estrategias me
funcionan todo lo bien que yo quisiera. Lo importante es que hacerlo y comprobar como t
mismo puedes cambiar tu estado emocional, te da una fuerza y una confianza impagables.
Todo lo anterior muestra la importancia de reflexionar sobre los tipos de pensamientos, situaciones,
experiencias, actividades y acciones que nos provocan emociones positivas, para ser capaces de
provocarlas cuando las necesitamos, dirigiendo el foco de nuestra atencin hacia donde nos conviene.

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Algunos recursos para generar emociones positivas pueden ser la msica, las imgenes placenteras,
recuerdos agradables, visualizaciones de lugares, lecturas. Se trata de que empieces a crear tu
propia galera de piezas de arte a la que puedas acudir para inspirarte, entusiasmarte, relajarte,
o serenarte cuando lo necesites.
Las emociones son nuestras aliadas si hacemos que jueguen a nuestro favor. En concreto, las
emociones positivas, segn el modelo de Brbara Fredrickson, crean una secuencia de ampliacin,
construccin y transformacin, que nos aportan ingentes recursos para la accin y el cambio:
- Ampliacin de nuestros recursos cognitivos y nuestra capacidad ejecutiva. Las emociones
positivas amplan las posibilidades de pensamiento y accin, las negativas nos bloquean y
secuestran nuestra atencin.
- Construccin: al ampliarse nuestros recursos, encontramos nuevas posibilidades de utilizarlos,
creamos nuevas estrategias, adquirimos nuevas habilidades. Esto nos permite disponer de ms
riqueza personal para afrontar situaciones difciles o problemticas.
- Transformacin: cuando creamos nuevos recursos a partir de los que ya tenemos se produce
la transformacin, la alquimia. La alquimia es el arte de la transformacin y transformar es
trabajar sobre lo que ya existe para llevarlo a un estadio superior de desarrollo y crecimiento.
Con la transformacin la persona se vuelve ms creativa, muestra un conocimiento ms profundo
(sabidura) de las situaciones, es ms resistente a las dificultades (resiliencia) y est socialmente
ms integrado. Todo esto adems, genera una espiral emocional ascendente que lleva a que se
experimenten nuevas emociones positivas y a que la persona se expanda an ms.

Cultiva tu jardn de emociones positivas

Ser feliz requiere aprender a integrar en nuestra vida emociones positivas, requiere aprender a
focalizar nuestra atencin para crearlas o modificarlas, segn lo necesite cada situacin. Slo
as podremos mantener la actitud positiva necesaria para crecer como personas y tener las
dosis de energa y recursos extra en los momentos difciles. Segn Brbara Fredrickson, hay diez
emociones positivas que tenemos que cultivar, como quien cultiva un jardn de flores exticas y
delicadas, pues estas son las emociones que ms nos ayudan a ser felices:
1.- La Alegra genera energa y vitalidad, impulsa a la accin y es la responsable de la sonrisa
autntica, uno de los gestos con ms resonancia emocional en los dems, despus de la risa,
segn citan Boyatzis, Goleman y Mckee en su libro el Lder Resonante crea ms.
Y a ti qu te produce alegra? Qu hace que se te escape una sonrisa? Bscalo e intgralo en
tu da a da.

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2.- La Gratitud nos abre a los dems, despierta nuestra

generosidad, nos invita a compartir, a ayudar y a interesarnos
por los dems. Ojo, no lo confundas con sentir que ests en
deuda, esto es una emocin negativa muchas veces derivada
del sentimiento o creencia de que no nos merecemos lo que
recibimos y por eso en vez de sentirnos agradecidos nos
sentimos en deuda.
Quin o qu te hace sentir agradecido? Explralo y refurzalo.
A mi el simple hecho de vivir me produce una inmensa sensacin de gratitud. La familia y los
amigos que tengo me hacen sentirme muy agradecida con la vida. Cada vez que una persona
tiene un detalle conmigo, el mnimo que sea, me siento profundamente agradecida. Cada
uno de los ms de 300 suscriptores y suscriptoras de mi blog me hacen sentirme tan agradecida
que me ha llevado a volcarme en esta apasionante pero ardua aventura de escribir este diario
sobre la Felicidad, porque escribir me hace muy feliz y alguien que lo quiera leer me hace
sentirme muy agradecida.
Si quieres explorar tu gratitud en el captulo tres volver a hablar sobre ella y aportar algunos
sencillos ejercicios para trabajarla.
3.- La Serenidad es la ausencia de lucha, resistencia y conflicto, es experimentar la paz en tu
mundo interior, a pesar de lo que pueda estar pasando fuera. Se logra cuando el ser, el sentir
y el hacer estn unidos en armona.
Cundo experimentas serenidad? Cmo la experimentas?
A m, meditar, el pilates, el yoga, pasear junto al mar, irme a cualquier parque, el contacto con
la naturaleza, me aportan serenidad. Terminar una tarea que me ha costado mucho pero en la
que s que lo he dado todo, tambin me aporta mucha serenidad.
Un indicio de la falta de serenidad es el dilogo interior y la dificultad de estar inactivos.
Practicar el silencio y la desinfoxicacin es muy beneficioso en estos casos.
Respirar es una herramienta muy til para serenarse. Puedes empezar por practicar cinco

M Luisa de Miguel

A m aparte de bailar, escuchar msica, el arte en general y

estar con mis amigos/as, hay alguien que me roba la risa, que
es mi sobrino Gonzalo. Entrar en su mundo, regresar a los 5
aos es un disfrute continuo, una risa sin cortapisas.

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respiraciones profundas en cualquier momento en que te sientas ansioso o necesites rebajar

tu nivel de intensidad emocional. Cuando la sobrecarga sea mayor prueba a realizar quince
minutos de prctica de respiracin pausada y en silencio, notars los efectos. En el captulo tres
encontrars algunos ejemplos de cmo fabricar pausas de serenidad.
La serenidad implica la plena consciencia y disfrute del momento presente que estamos viviendo.
4.- El Inters activa nuestro foco, nuestra atencin, pone nuestra mente a funcionar, nos
invita a explorar, a investigar, a descubrir para encontrar posibilidades a nuestro alrededor y
oportunidades.
Qu capta tu inters? Qu atrapa tu curiosidad? Cultvalo.
Probablemente leer sea una de las cosas que ms despierta mi inters, adems de una buena
conversacin. Me encanta conocer personas porque siempre aprendo algo de ellas, siempre
encuentro algo interesante en cada encuentro.
Contemplar sin juicios nos abre al mundo, y este es el primer paso para despertar nuestro
inters. Contemplar una puesta de sol, como interactan las personas en un lugar, contemplar
una fotografa, cmo juegan unos nios. Escuchar a las personas de forma profunda nos har
descubrir otros mundos y esto despertar nuestro inters.
Los mejores maestros del inters son los nios, contemplan la vida con total fascinacin porque
no tienen todava prejuicios sobre la misma. Obsrvalos y aprende de ellos.
5.- La Esperanza, es la confianza en que nuestros problemas actuales no son permanentes
y que el futuro ser mejor. Est muy relacionada con el optimismo, es uno de los estados de
nimo positivos que ms ayudan en los momentos difciles, si va acompaada de la accin.
La sana esperanza est asentada sobre lo posible y sobre la realidad. Cuando no se basa en la
realidad, en nuestras posibilidades y no va acompaada de la accin, se convierte en simple
espera y pasividad. La esperanza nunca puede suplir a la accin.

La esperanza es un buen desayuno, pero una mala cena Francis Bacon.

Esperanza e inters estn muy unidos, como dice Erich Fromm, si perdemos el inters en la vida
podemos caer en la desesperanza.
6.- El Orgullo nos da la satisfaccin por nuestros logros, nuestro esfuerzo y nuestro trabajo.
Nos da la confianza para acometer nuevos retos, alimenta nuestra motivacin, refuerza
nuestra autoeficacia. A mi me gusta ms hablar de amor propio que de orgullo. El orgullo
cuando es insano es una reaccin del ego a sus miedos y complejos. Cuando es sano es una
muestra de nuestra estima y nuestra satisfaccin personal.

45

Qu te hace sentirte orgulloso? Qu has hecho ltimamente que te haga sentirte satisfecho?
Revisa tus ltimos logros, ah est la fuente de tu satisfaccin y de tu amor propio. Te dejo una
herramienta que utilizo en los procesos de coaching y mentoring con mis clientes para reforzar la
autoeficacia, aumentar la confianza, el nivel de satisfaccin y hacer consciente el aprendizaje.

Diario de Logros

1.- Enumera 10 logros que hayas alcanzado en los ltimos 5 aos y que para ti sean motivo de
satisfaccin y orgullo. Relacinalos en el siguiente cuadro:

Descripcin del logro

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

2.- Reflexiona sobre cada uno de estos logros hacindote las siguientes preguntas y anota la
respuesta al lado de cada logro:
- Qu aspectos de esos logros son importantes para ti?
- Qu significa para ti haberlos alcanzado?
-Qu dicen de ti esos logros?
- De qu te has dado cuenta realizando este ejercicio?
- Cules son tus fortalezas segn los logros conseguidos?

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Como dice Maslow, si hacemos trabajar unidos al orgullo y la humildad lograremos ser ms
creativos y estar ms autorrealizados.
Abraham
Maslow

7.- La Diversin es responsable de la risa, la expresin humana ms contagiosa y resonante.

La que ms capta la atencin de los dems, la que ms atrae.
Qu te hace rer? Busca siempre el lado divertido de las cosas, convirtelo todo en juego, no es
irracional, al contrario es inteligente.
Para m es fundamental divertirme en todo lo que hago, as que siempre busco la manera de
convertir las cosas en un juego. Recuerdo que hace un ao me toc estar en una mesa electoral
en las elecciones europeas. El sopor que me produca la idea me llev a intentar todo tipo de
estrategias para eludir ese deber, lo confieso, lo intent todo. Como no pudo ser, decid echar
mano de mi actitud positiva, aceptar que tena que estar all unas diez horas encerrada, y
que como eso no lo poda cambiar pues solo me quedaba cambiar mi actitud. Me imbu del
lema de mi padre, que siempre recuerda mi hermana salir de casa para pasarlo mal no tiene
sentido, as que sal de casa decidida a pasarlo bien. Como soy adicta a los retos, convert
la experiencia en una especie de competicin para ver si conseguamos superar el record de
participacin en la mesa. Lo que haca, y ah cont con la colaboracin del resto de personas que
formaban la mesa, era celebrar cada voto como si fuera un gol, animar continuamente a todos
los presentes para que se involucraran en el juego, preguntar cada cierto tiempo cmo bamos
para retroalimentar los avances, motivar, utilizar el humor para hacer ms ameno el momento.
Cada vez que alcanzbamos un hito de participacin importante hacamos un pequeo ritual
de fiesta. Organizamos el trabajo como si furamos un equipo, cooperando, coordinndonos,
ayudndonos, as logramos la involucracin de todos.
Todo esto puede parecer un sin sentido, pero el ambiente que haba en nuestra mesa era un
espectculo, vena gente de otras mesas a ver qu estaba pasando porque se oan las carcajadas
desde todo el colegio electoral. Hicimos la ola al votante numero 200, otros votantes se acercaban
a ver qu pasaba. Al final del da conseguimos el record de participacin, terminamos nuestro
trabajo antes que nadie y las personas que estbamos en la mesa, que muchos no nos conocamos
de antes, nos abrazbamos al despedirnos, comentbamos lo bien que lo habamos pasado y
hasta hablbamos de repetirlo otro ao.
Conclusin, que uno de los das que se presentaban como los ms aburridos de mi vida, se
convirti en una experiencia gratificante y divertida. La frmula para ello es incluir en nuestras
experiencias los componentes que Mihly Cskszentmihlyi seala como claves en las experiencias
de flujo: descubrir oportunidades en el entorno y aprovecharlas, fijar metas apropiadas a la
situacin, controlar el progreso mediante retroalimentacin, fijarse retos.

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No desestimes el valor de la risa, como nos cuenta Marta Romo en su blog, tiene mltiples
beneficios: reduce la ansiedad y el estrs, mejora la creatividad, favorece la memoria y la
agilidad mental.
8.- La Inspiracin nos eleva, nos impulsa a dar los mejor de nosotros mismos, nos hace soar,
ir ms all, nos absorbe e involucra.
Qu te inspira? Qu te hace volar? Qu desata tu imaginacin?
A m me inspira la naturaleza, me inspira la msica, el baile, leer, participar en proyectos con
otra gente. La inspiracin te saca de la realidad, busca actividades que momentneamente te
alejen de ella, que te lleven a un mundo imaginario donde todo es posible. Si luego te cuesta
volver, aterrizar en la realidad, adaptarte o focalizarte en ella, puedes utilizar la estrategia de
Walt Disney que describo en mi blog.
9.- El Asombro o la sorpresa nos saca de nuestro marco, nos descoloca, nos hace ver ms
all, nos despierta a otras realidades.
Qu te asombra? Qu fue lo ltimo que te sorprendi?
A m me asombran mucho los nios, sus ocurrencias, su forma de ver las cosas. Me asombr
el primer da que dorm con mi sobrino y me pregunt Madrina cul es tu mejor sueo hecho
realidad? Me hizo pensar que yo tuve que pasar muchos aos de formacin como mentora y coach
para hacer preguntas como esta, y mi sobrino con menos de 5 aos ya es un coach en potencia.
Me asombran mucho los artistas, su capacidad infinita de crear cosas inimaginables, de jugar
con materiales, de combinar distintas cosas. Por eso procuro cultivar el arte en todas sus facetas
(teatro, arquitectura, escultura, fotografa, pintura, baile) para fomentar mi capacidad de
asombrarme.
El asombro se produce cuando tenemos la sensacin de estar en presencia de algo mucho ms
grande que nosotros mismos, algo que nos sobrepasa.
10.- El Amor nos da apertura y seguridad, es la emocin ms poderosa y transformadora,
la que ms ampla nuestra mente y nuestras posibilidades. El amor despierta todas las

encontrar
tu elemento puede ser algo bastante parecido a enamorarte.
emociones positivas anteriores. No es casualidad que Ken Robinson diga que

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Erich Fromm

El amor no es solo una relacin, es como dice Erich Fromm

en El Arte de Amar, una actitud, una orientacin del
carcter que determina el tipo de relacin de una persona
con el mundo. El amor es el amor a la vida, porque en ese
amor caben todos los tipos y formas de amor posibles. Estar
enamorado de la vida es lo ms parecido a la Felicidad que
yo conozco.

El lmite de la positividad est en la

realidad

Lourdes Prendes Garca-Barrosa

Mara Lourdes Prendes Garcia-Barrosa Desde Facebook

09/04/15
#alquimiafelicidad.
La felicidad para m consiste en verla descubrir cada
da cosas nuevas.

Las emociones positivas nos expanden y nos ayudan a

Foto realizada en el Parque de San
Francisco mientras veia los patos y cisnes.
mantener una actitud positiva, que es fundamental para
tomar sabias decisiones. Ahora bien, que todo esto no te
haga equivocarte, ser feliz no es estar alegre, contento, y riendo todo el tiempo. Como dice
el ttulo de este artculo de la Harvard Business Review, La Felicidad no es la ausencia de
emociones negativas.
Para ser feliz y tener una existencia plena hay que saber llevar lo bueno y lo malo que nos ocurre
en la vida, aprendiendo a replantearnos las situaciones que no nos agradan. La Felicidad requiere
aceptar las emociones negativas que nos visitan como parte de nuestro devenir, pero no recrearnos
y quedar atrapados en ellas, sino gestionarlas inteligentemente. Una reciente investigacin de
Harvard Diversidad emocional y Ecosistema Emocional revela que experimentar una amplia
gama de emociones, tanto positivas como negativas, est relacionado con el bienestar fsico y
mental positivo.
Adems hay estados emocionales positivos muy intensos, como la euforia, que pueden dar lugar
a disfunciones en el comportamiento, a tomar de decisiones precipitadas y a una visin de
la realidad distorsionada. Como dice el profesor de Psicologa de la Universidad Complutense
de Madrid, Gonzalo Hervs, potenciar la positividad tambin tiene un lmite. Por ejemplo las
personas muy impulsivas con un exceso de positividad pueden ser disfuncionales. Cuando una

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persona tiene un nivel muy alto de emociones positivas y un nivel muy bajo de emociones
negativas, la capacidad para asumir riesgos se puede ver alterada.
Gonzalo Hervs, en una entrevista publicada en Europapress, seala que hay determinadas
emociones positivas que tienen que estar basadas en la realidad para evitar problemas, como por
ejemplo la autoestima, el orgullo y el optimismo. Si la sensacin y percepcin de la autoestima,
el orgullo o el optimismo no son objetivos y no estn basados en las propias capacidades, las
personas pueden sufrir problemas de adaptacin social.
Aqu es donde la entrada en escena de la Inteligencia Emocional se hace indispensable, para
hacernos conscientes de la realidad y de las emociones que vivimos, de cmo nos influye, y
si sabemos o no autorregularlas en nuestro favor. Negarnos a vivir y explorar los estados
afectivos poco agradables nos priva de aprender y mejorar como personas segn citan
Jaume Soler y Merc Conangla en su libro Ecologa Emocional.
La Inteligencia Emocional no consiste en vivir desde la emocin, expresar las emociones, o
usar solo tu parte emocional. A veces cuando escucho hablar sobre Inteligencia Emocional
en conferencias, cursos e incluso conversaciones informales, veo que la parte relativa a la
Inteligencia se olvida y nos quedamos solo con lo de emocional.
La Inteligencia Emocional se llama as precisamente porque implica una gestion inteligente de
las emociones, lo cual requiere la intervencin no slo de nuestra mente racional, de nuestro
neo crtex, sino de todo nuestro ser, empezando por la consciencia que es la competencia
emocional ms importante. La inteligencia emocional supone unir corazn y razn de una forma
armnica y satisfactoria. Ecologa Emocional es una lectura obligatoria si quieres aprender a
gestionar mejor tus emociones y a llevar una vida emocional ms ecolgica. Un libro con el que
comprenders todo el arco ris de emociones que inundan nuestra vida, tanto las agradables
como las desagradables, y que te ayudar a gestionarlas de una forma inteligente. La clave
de nuestro bienestar, segn los autores del citado libro est en que nuestra inteligencia y
nuestra afectividad aprendan a trabajar en equipo.
La actitud positiva significa elegir pensar de forma constructiva, objetiva y sana, y al igual que la
Felicidad es un hbito, se decide y practica da a da. Aqu tienes algunas pautas que te pueden
ayudar a desarrollar ese hbito:
1.- Eleva tu nivel de consciencia para encontrar tu verdadero yo y abrirte a las infinitas
oportunidades que regala la vida. Practica vivir en el aqu y ahora, te recomiendo para ello
los libros El Poder del Ahora y Practicando el Poder del Ahora de Eckhart Tolle.
2.- Contempla la realidad en toda su extensin y luego elige concentrarte en lo positivo.

Jaume Soler
y
Merc Conangla

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Practica la mirada apreciativa, en toda situacin y en toda persona hay algo que siempre brilla.
De las malas experiencias, los momentos malos, y lo negativo busca siempre el aprendizaje y
concntrate en la solucin, eso te enfocar en la accin y te sacar de la situacin, adems
de reforzar tu autoeficacia y tu resiliencia.
3.- No gastes ni un minuto de tu tiempo en poner tu atencin, tu energa y tus pensamientos
en todo aquello que se escape a tu control directo, porque no tienes ninguna posibilidad
de intervencin o cambio sobre ello. Cntrate solo en aquello sobre lo que tienes control
directo, es lo nico que depende de ti y que puedes cambiar.
4.- Concntrate en el presente, en el aqu y ahora. Eso no significa que no tengas objetivos
y que no hagas planes para lograrlos, pero una vez estn fijados y planificados, concntrate
en el ahora, porque la accin y el cambio se producen en el presente, no en el pasado ni en
el futuro.
5.- Busca ayuda siempre que lo necesites, crea tu propia red de apoyo, es lo que te dar
soporte en los momentos difciles.
6.- Nada es para siempre, todo pasa. La nica constante en la vida es el cambio. Las
situaciones negativas pasan, quien las mantiene en el presente es tu mente cuando se aferra
a ellas lamentndose, culpndose, o quejndose.
7.- Reflexiona, decide, acta y persevera, la Felicidad consiste en eso.

VIDEO

Nuestra vida es el conjunto de cosas que nos suceden. Si bien no podemos elegir nuestros
talentos, nuestras monedas, ni determinados acontecimientos externos (la muerte de un ser
querido, una enfermedad) s podemos elegir qu hacemos con nuestro talento, cmo afrontamos
esas situaciones, cmo percibimos lo que nos pasa y sobre todo qu decidimos hacer al respecto.
Nuestra vida es el conjunto de decisiones que tomamos acerca de las cosas que nos acontecen,
y las que tomamos para que nos ocurran las cosas que queremos. De todas las decisiones, la
ms importante quizs sea la de decidir qu hacemos con nuestro talento, pues de ella depende
nuestra Felicidad, nuestros logros y la vida que viviremos. Y en esa eleccin la actitud que
adoptemos ser fundamental, y la actitud tambin se elige. As que de nuevo t decides si cada
da te levantas, vives y te acuestas con una actitud positiva o negativa.

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Con la actitud no hay excusa, a diferencia de las aptitudes o talentos, puede elegirse y puede
cambiarse. Elegimos nuestra actitud cuando decidimos en qu nos concentramos, a qu prestamos
nuestra atencin en la realidad que nos rodea: en lo positivo o en lo negativo, en lo que est
bajo nuestro control o en lo que escapa a l, en lo que podemos cambiar o en lo que no, en lo
que tenemos o en lo que no tenemos, en lo que nos agrada o en lo que nos desagrada. Y con esa
actitud ya estamos liderando toda nuestra vida, porque la dirigiremos a aquello a lo que hemos
orientado nuestra actitud.
Como recordars, nuestra felicidad depende, segn Sonja Lyubomirsky, en un 50% de nuestra
disposicin biolgica, en un 10% de nuestras circunstancias y en un 40% de nuestra conducta. En
lo nico que tenemos capacidad total de decisin, posibilidad de intervencin y de cambio es
sobre nuestra conducta, y sta es consecuencia directa de nuestra actitud.
Una de las actitudes positivas que ms influyen en cmo es nuestra vida, y por tanto, en nuestra
Felicidad, es el Optimismo. Martin Seligman nos cuenta en su libro Aprenda Optimismo que
la diferencia entre un pesimista y un optimista es cuestin de actitud, de cmo ven la vida,
los acontecimientos y las experiencias que les suceden. Un pesimista cree que las cosas malas
durarn por mucho tiempo, que lo malo que le ocurre es exclusivamente por su culpa y que no
puede hacer nada para cambiar las cosas, que las circunstancias externas se lo impiden. Un
optimista considera los fracasos o los malos momentos como algo pasajero, que el futuro le
depara cosas mejores, que un problema es un reto, y que los fracasos son producto de la mala
suerte o de las circunstancias.

Martin
Seligman

Segn Seligman la actitud optimista es un indicador de mayores logros en la vida, mayor resiliencia,
mejor rendimiento y mayor productividad. Un pesimista tiene un sentimiento de impotencia
aprendida, es decir, cree que no puede hacer nada para cambiar las cosas. Por tanto, como no
cree que pueda hacer algo no intenta hacerlo. La impotencia aprendida es una tendencia a darse
por vencido y no luchar para superar una situacin o lograr un objetivo, basada en la creencia
de que no podemos hacer nada o que lo que podemos hacer no servir para cambiar la situacin.
Un optimista, y aqu es donde yo aado realista, tiene sin embargo una creencia de autoeficacia.
La autoeficacia, segn Albert Bandura, es la creencia en las propias capacidades y recursos, en
su idoneidad para llevar a cabo las acciones que consideramos necesarias para lograr nuestros
objetivos y metas. Y aado lo de realista, porque la autoeficacia es una creencia basada en la
realidad valorada de forma objetiva y en los resultados. El sentido de autoeficacia se forja
desde la infancia conectando los resultados obtenidos a los esfuerzos realizados, es decir, conecta
acciones propias con resultados logrados. La manera en que se produce esa conexin es a travs
del feedback de terceros y el autofeedback o reflexin sobre la experiencia. Un buen nivel de
autoeficacia requiere de altos grados de consciencia y objetividad.

Albert
Bandura

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La autoeficacia influye en aspectos claves de la vida de las personas, muchos de los cuales son
predictores de la Felicidad:
- En la fijacin de objetivos. Una persona con un buen nivel de autoeficacia se fija objetivos
retadores y realistas, pues sabe adecuar sus expectativas a sus capacidades. Esto es
indispensable para lograr las experiencias ptimas o estados de flujo asociados a la Felicidad,
segn explica Mihly Cskszentmihlyi en su libro Fluir.
Una persona con una autoeficacia baja o desajustada se fija objetivos poco realistas a y acordes a
sus capacidades. Esto provocar que no logre esos objetivos y con ello alimentar su frustracin
y disminuir su autoeficacia.
- En la motivacin. Las personas con mayor autoeficacia no solo tienen ms iniciativa y
proactividad sino tambin ms perseverancia. Atribuyen sus fracasos a un esfuerzo insuficiente
o a unas condiciones situacionales adversas, eso les lleva a aumentar su esfuerzo o a cambiar
las situaciones para lograr lo que se proponen. La baja autoeficacia atribuye el fracaso a la
escasa habilidad, lo que suele ocasionar que se rindan ante los resultados no deseados o los
obstculos.
- En la resiliencia. Un alto grado de autoeficacia nos aporta una sensacin de control
sobre la vida, especialmente en situaciones adversas o de estrs. La baja autoeficacia
genera sensaciones y creencias de impotencia que desembocan en abandonarnos ante las
circunstancias sin intervenir para cambiar las cosas y superar las situaciones.
- En la toma de decisiones. Las creencias de autoeficacia influyen en las decisiones que
tomamos y en las acciones que emprendemos como consecuencia de ellas, as como en los
entornos en los que decidimos intervenir o no. La autoeficacia nos lleva a arriesgar ms, a
decidir con ms seguridad, a retarnos y a no ponernos lmites inexistentes. Segn Bandura,
las creencias de autoeficacia influyen especialmente en las decisiones que conforman la
carrera profesional, la vocacin y nuestras aspiraciones. Las creencias sobre nuestros talentos
dependen en gran medida de nuestro nivel de autoeficacia.
En su libro Auto-Eficacia, el citado autor seala que todas las corrientes psicolgicas sostienen
que para lograr el bienestar personal a lo largo de la vida es necesaria una mnima creencia de
control, es necesaria la creencia de autoeficacia. Asimismo nos revela que dichas creencias son
buenos predictores del exito en distintas facetas y etapas de la vida.
Si a la autoeficacia le sumamos el optimismo estamos aumentando las posibilidades de xito,
bienestar y Felicidad, porque adems de creer en lo que podemos hacer, creeremos en que en
el futuro podremos mejorarlo e ir a ms. Esto nos llevar a establecer retos mayores y ms

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estimulantes y a emplear dosis extras de esfuerzo para conseguirlos. Estas creencias y actitudes
redundan en nuestros niveles de satisfaccin personal y en nuestra realizacin.
La actitud positiva es beneficiosa porque los estados de nimo positivos elevan las creencias
de control o autoeficacia, mientras que los estados de nimo negativos las reducen. Y aqu de
nuevo voy a insistir en lo de actitud positiva realista, para enlazarlo adems con el siguiente
ingrediente del coctel, las decisiones y las acciones. Y quiero para ello citar algunas de las
ideas que Alfonso Alcntara vierte en su blog Yoriento.com, en su post sobre El optimismo y el
pensamiento positivo mejoran realmente la vida?:
En los ltimos tiempos vivimos bajo el yugo del optimismo en pldoras y parece que la solucin a
todos los males es una actitud adecuada. El pensamiento positivo vende libros de autoayuda,
consagra gurs y llena Twitter de frases hechas tan bienintencionadas como retuiteadas, pero
sin efecto alguno sobre el cambio vital.
Si echamos un vistazo en profundidad a los xitos supuestamente causados por las emociones del
buen rollo nos encontramos que los factores claves del desarrollo profesional nada tienen que
ver con el pensar bien sino con dos comportamientos muy concretos: definir objetivos claros,
motivadores y ajustados al perfil personal y/o competencial (en sentido amplio) de cada uno;
y la dedicacin, el esfuerzo y la resistencia a la frustracin adquiridas en las experiencias
educativas y vitales, y no en ejercicios positivistas de un da para otro. El clsico estudio de
Lewis Terman en 1921 (Universidad de Stanford) sobre 1528 nios superdotados, revel que la
perseverancia y la tendencia a definir objetivos son ms importantes, por ejemplo, que la mera
inteligencia cuando se trata alcanzar logros.
El verdadero pensamiento positivo tiene mucho ms que ver con comportarse positivamente
que con limitarse a pensar bien. Alfonso Alcntara.
Si vuelves unas hojas para atrs, donde te contaba cmo generaba las emociones que necesitaba
en cada fase de mi proceso de escritura, no te hablaba nunca de pensar positivamente, sino de
hacer cosas, de actuar para crear emociones positivas. Es muy diferente pensar positivamente
a actuar positivamente. Como dicen George Pratt y Peter Lambrou, la fuerza del pensamiento
positivo, es la fuerza de la pulga luchando contra el elefante, no es suficiente para cambiar las
cosas y puede llegar a suponer un ingente consumo de energa. Una actitud positiva realista
requiere adems de pensamiento positivo, acciones positivas, requiere intervenir en la realidad,
decisin y accin.

Uno no puede elegir cmo sentirse pero s puede elegir qu hacer para
sentirse mejor Alfonso Alcntara.

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Yoriento.com

Elegir bien significa combinar un optimismo realista, con el pesimismo estratgico del que habla
el propio Alcntara, que no tiene nada que ver con sentirse mal ni con ser negativo, sino con
prepararse para lo peor previendo alternativas. Esta eleccin puede ser la garanta para ser
feliz. Las adecuadas dosis de realidad y estrategia nos servirn para aceptar lo que no se puede
cambiar y lo que no podemos lograr, y para concentrarnos en lo que s podemos hacer para
conseguir nuestros propsitos.

La Felicidad requiere de una actitud positiva, pero que sea realista, sustentada en un optimismo
basado en la autoeficacia, y sin perder de vista la realidad en toda su dimensin, con todo la
consciencia de lo positivo y lo negativo que existe en ella. Slo as, la actitud se transformar en
decisiones sabias, y stas en acciones positivas que nos mantendrn en nuestro elemento y en el
camino de la Felicidad.

2.4.- Decisiones sabias, decisiones felices

Sfocles escribi en el coro final de Antgona que La sabidura es el sitio supremo de la
felicidad y Montaigne dijo que El signo ms manifiesto de sabidura es la alegra continua.
Para m no existe Felicidad sin sabidura, porque no existe una vida feliz sin decisiones sabias.
La Felicidad es una consecuencia de las decisiones que tomamos, y toda decisin es fruto de
una eleccin entre diversas alternativas. En cada eleccin renunciamos y dejamos atrs algo,
y eso cuesta, duele, genera incertidumbre y miedo. Y es esa parte no deseada de la eleccin
la que no solemos aceptar, y por eso, o bien evitamos tomar la decisin, o bien negamos la
realidad que representa la alternativa que no aceptamos. O simplemente no queremos asumir
las consecuencias negativas que esa alternativa tiene para nosotros o para otros.
Una decisin sabia necesita de un profundo autoconocimiento, un elevado nivel de consciencia,
una clara definicin de lo que queremos lograr en nuestra vida, y de lo que queremos ser.
Tambin requiere saber qu posibilidades nos ofrece el entorno y cmo va a encajar esa decisin
en l, porque esto afectar a nuestras relaciones y a nuestro encaje en el mundo. La actitud con

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la que nos enfrentamos al tomar una decisin tambin es un factor influyente: ser demasiado
optimista y negar la realidad no nos va a beneficiar, centrarnos solo en lo negativo tampoco.
La claridad acerca de uno mismo (aceptacin) y sobre nuestras metas nos ayudar a resolver
satisfactoriamente el conflicto entre lo que debo hacer, lo que quiero y lo que me conviene, nos
ayudar a decir NO cuando es NO, y SI cuando es SI, sin dudas, remordimientos, vergenzas,
culpabilidades o resentimientos. La reflexin nos evitar tomar decisiones sin pensar, guiados
por los impulsos, las costumbres o los hbitos, apremiados por la impaciencia de pasar a la
accin, o por la ansiedad de la falta de tiempo. Claridad y reflexin nos ayudan a resistir las
presiones sociales que nos empujan a hacer lo que hacen los dems para no sentirnos raros, para
encajar, para sentirnos aceptados, para no defraudar expectativas, as como a no reaccionar en
defensa de nuestro ego cuando nos sentimos atacados por el entorno.
Todo ello, unido a una actitud positiva realista evitar que tomemos decisiones presa de estados
de nimo como la euforia, el entusiasmo momentneo, el miedo, la ira, la impotencia, o la
necesidad de un cambio que llene el vaco existencial que sentimos. Decidir conscientemente,
sabiendo cmo nos influyen nuestras creencias, nuestras emociones, nuestro entorno, o nuestro
ego, es decidir sabiamente.

Cuando los objetivos no encajan

Cualquier decisin en nuestra vida est dirigida a lograr algo: puede ser mantener o conservar lo
que tenemos, cambiar una situacin, conseguir algo nuevo, dejar algo atrs. Cualquier decisin
tiene un objetivo, puede ser a ms largo plazo o a ms corto, o puede ser un objetivo que
contribuya a la consecucin de otro de ms alcance. Una decisin sabia ser la que nos acerca
a nuestro objetivo, siempre y cuando ese objetivo est conectado con nuestro elemento y
nuestro propsito, y sea un objetivo alcanzable por nuestra parte, porque es acorde a nuestras
posibilidades, nuestras capacidades y a las oportunidades que nos ofrece el entorno.
No te voy a hablar de objetivos CREMA, SMART y otros acrnimos que quedan muy bien en los
cursos de formacin y en el papel. Sinceramente, en mis veinte aos trabajando con empresas
y personas todava no he llegado a ver un objetivo formulado con todas las premisas de los
CREMA, SMART y compaa. Que no dudo yo, que quienes los postulan y defienden tengan razn,
y que sea la mejor forma de establecerlos, pero algo falla cuando la realidad demuestra que
no se fijan as. Quizs en los planes de marketing, los de produccin y los financieros s sean
adecuados, pero en los planes que tienen que ver con la vida de las personas y con sus metas, yo
los encuentro muy forzados y limitantes.
Mi visin es que esa manera de formular objetivos no encaja con los seres humanos, que como
dice Ken Robinson somos orgnicas y no mecnicas. La forma que te voy a proponer a lo mejor

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te gusta todava menos, porque te aseguro que hace sudar, que hace bajar a las entraas, y que
hace ver esa realidad que no queremos ver. Y lo s porque a mi me pasa cuando la utilizo, y
porque cada vez que la trabajo en un proceso de coaching, en uno de mentoring, o en un curso
de formacin, la cara de la persona que tengo en frente lo dice todo. Siento por momentos que
mi vida corre peligro, que se van a abalanzar sobre m para estrangularme, siento esa inquietud
en su silla, esa necesidad de salir corriendo, de huir de la realidad que les muestran las preguntas
que les formulo.
Establecer objetivos que cumplan los requisitos de SMART, CREMA u otros es trabajoso, pero
darte cuenta que el objetivo que te has marcado no encaja en tu vida, o que requiere de
un compromiso que no puedes o no quieres asumir, puede llegar a ser frustrante. Mi frmula
para definir objetivos la llamo objetivos con encaje porque creo que lo ms importante es
asegurarnos de que nuestros objetivos encajan con nosotros y con nuestra vida, sino se caern
por el camino y todo el esfuerzo empleado para lograrlos habr sido en vano. Un desgaste de
energa totalmente improductivo.
Tener sueos, pasiones, objetivos, metas, es muy motivador, pero hacerlos realidad a veces
implica aceptar realidades que no tuvimos en cuenta y para las que no estamos preparados. Uno
de mis sueos era publicar un libro, y lo consegu. Siempre fui consciente del esfuerzo en horas
de trabajo que me iba a implicar, del proceso emocional que iba a vivir mientras lo escriba,
al publicarlo y cuando llega el momento en el que otros lo leen y lo valoran. Hasta aqu estaba
preparada para todo, lo bueno y lo malo. Para lo que no estaba preparada porque no me haba
planteado que pudiera ocurrir, fue para el giro que dio mi vida nada ms publicarlo. De repente
me vi viajando fuera de mi casa, semana s, semana no, durmiendo en ocho lugares diferentes
al mes. Viviendo una vida entre maletas, yo que siempre he tenido una vida muy estable y
bajo control. Al mismo tiempo pas de dedicarle a mi empresa el 70% de mi tiempo a dedicarle
el 40% porque mis trabajos como coach, mentora, facilitadora y conferenciante empezaron a
crecer, y apenas estaba en el despacho ocho das al mes. Mi vida cambi bastante y empec a
sentir vrtigo, falta de equilibrio y otras sensaciones para las que no estaba preparada. Llegu a
dudar si todo esto encajaba conmigo y con mi vida, si poda aceptar todas las consecuencias que
escribir implicaba, pues apenas estaba en los inicios de esta nueva aventura.
A pesar de todo, yo saba que estaba en mi elemento, aunque me resista a l, a los cambios que
poda traer a mi vida. En ese proceso comenc a leer Encuentra tu elemento de Ken Robinson
buscando respuestas y ayuda. En uno de mis viajes de trabajo, estando en Vigo, en el hall del
hotel esperando a que me vinieran a recoger para ir a dar una conferencia a la Universidad, de
repente tuve una visin en la que todo encajaba. Una visin como la que plantea Ken Robinson
en su libro: Imagnate tu vida diaria, cada minuto, cada rutina, cuando ests cumpliendo
tu sueo, no slo las emociones positivas, sino tambin las negativas, los inconvenientes,
las molestias, lo que pierdes y pregntate si ests preparado para aceptar todo eso e
integrarlo satisfactoriamente en tu vida.

57

Me imagin en un instante una vida entre maletas, viajando a distintos sitios a encontrarme
con distintas personas a las que transmitir aquello en lo que yo creo: la alquimia del talento,
la posibilidad de descubrir tu potencial y transformarlo en talento y ser feliz aportando todo tu
talento a las dems. Me imagin yendo de aqu para all con mis tarros de palabras, conversando,
conociendo las inquietudes de diversas personas, sus puntos de vista, aportando mi granito de
arena para ayudarles a transformarse en lo que quieren ser. Y la imagen me llen de serenidad,
plenitud y felicidad, y eso me dio la confianza para saber que poda reinventar mi vida para vivir
en mi elemento, que era solo cuestin de encaje.

Si quieres asegurarte de que tus decisiones te harn feliz, somete a tus objetivos a la prueba del
encaje, puedes evocar la visin que propone Ken Robinson o puedes ir ms all y plantearte las
preguntas que te propongo en mi particular formula de establecer objetivos con encaje.
Objetivos con encaje

58

1.- Utiliza una cartulina blanca grande que te permita realizar un mapa mental con distintos
colores.
2.- En el centro de la cartulina visualiza tu objetivo, lo que quieres lograr. Puedes representarlo
con una palabra, aunque lo mejor es que sea una imagen o un smbolo porque as hars
trabajar a tu mente inconsciente, haciendo el esfuerzo para que emerja a la consciencia.
3.- Luego comienza por responder a las preguntas de cada rama. Empieza por la rama del
encaje y continua en la direccin de las agujas del reloj. Las preguntas estn todas conectadas
al objetivo que has visualizado en el centro de la cartulina.
Es probable que a medida que avanzas sientas incomodidades, ciertas dosis de inquietud y
ansiedad, incluso desesperacin porque empieces a ver que las respuestas se contradicen o
son incompatibles. No importa, sigue adelante.
4.- Cuando acabes de contestar a todas las preguntas, respira. Tmate unos cinco minutos de
pausa mental, aljate de la cartulina y luego vuelve a ella, y empieza a encajar las piezas. A
lo mejor el objetivo no es posible en el tiempo que te has marcado, a lo mejor los beneficios
que te reporta no te atraen, a lo mejor los obstculos son demasiado grandes para ti en este
momento.
5.- Reformula tu objetivo en base a todas las respuestas que tienes delante, para que encaje
en la realidad que muestran esas respuestas. No solo se trata de lo que quieres, sino de lo que
en este momento de tu vida puedes asumir y ests dispuesto a comprometer. Un

objetivo
no es un sueo. Los sueos viven en nuestra imaginacin y en nuestra
mente, los objetivos luchan por hacerse paso en nuestra realidad.
A partir de aqu, si tienes claro tu objetivo y su encaje, lo siguiente es elegir las distintas
alternativas de accin para lograrlo. Una decisin requiere saber lo que quiero conseguir con ella
y evaluar las distintas alternativas de las que dispongo o puedo disponer para hacerla realidad.
Y en esa evaluacin, que requiere una mezcla de anlisis e intuicin, yo utilizo una herramienta
muy sencilla, que me permite en muy poco tiempo saber y sentir cul es la decisin acertada: le
pregunto a mis alternativas de decisin si me alejan o me acercan a mi objetivo.

DECISIONES QUE
ALEJAN

OBJETIVO

DECISIONES QUE
ACERCAN

59

Las alternativas que te alejan de tu objetivo deschalas, las que te acercan engnchate a ellas.
Si se trata de tomar decisiones complejas o difciles, reflexiona un poco ms, puedes utilizar las
mismas preguntas que para los objetivos con encaje. No lo olvides, se trata de tomar la decisin
que encaje con tu coctel de la Felicidad.
Todo este proceso lleva mucho menos tiempo del que crees, as que no me vengas con lo de
no quiero sufrir parlisis por el anlisis, porque la parlisis por el anlisis es tan nefasta
como la inercia sin rumbo por falta de l. Cuando conviertes en un hbito esta forma de
tomar decisiones, ests entrenando tu cerebro para que cada vez sea ms rpido procesando
informacin, analizndola y decidiendo. En poco tiempo te costar menos realizarlo y sers ms
efectivo hacindolo.
Hay decisiones que requerirn menos anlisis y tiempo que otras, no te confes porque muchas
decisiones aparentemente intrascendentes, tomadas sin tener en cuenta si te alejan o te acercan
a tu objetivo, te apartan de tu camino y de la posibilidad de ser feliz. Y te pongo un ejemplo
muy habitual: conozco a multitud de personas que por atender todas las llamadas, todas las
visitas, todas las peticiones y demandas, todos los mails, whatsapp, etc., que reciben a lo largo
del da, al final o no logran hacer lo que se haban propuesto o acaban trabajando (bueno, estar
haciendo cosas, que no es lo mismo) doce horas para poder cumplirlo. Al final de la jornada
acaban agotadas e insatisfechas, eso s jurarn y perjurarn que la culpa de ello la tine los
dems porque les llaman, porque no pueden hacer nada sin ellos, porque se enrollan al telfono,
porque son unos incompetentes, etc., etc., etc. Por sus quejas los conocers, aunque aseguren
que son muy felices.
Nos engaamos continuamente acerca de este tipo de decisiones, no asumimos que tenemos la
facultad y la posibilidad de elegir no atender la llamada, decir no a la peticin que nos formulan,
no contestar el mail en el acto, o no trabajar con personas incompetentes. Algunas personas
ponen en prctica lo de decir NO, pero tampoco eso les ayuda a ser felices porque se sienten
culpables por no atender a las demandas de los dems. Otras necesitan decir s para reforzar
su sensacin de ser imprescindibles, de ser necesitados. Y aqu de nuevo es cuando toca volver
al inicio, a bucear en nuestra mochila de creencias limitantes, de nuestros impulsores de la
personalidad que nos llevan al Sur cuando queramos ir al Norte, que nos convierten en una
sucesin de reacciones en vez de acciones decididas.

Las llaves de la sabidura

No te distraigas, no pierdas la consciencia ni por un momento, est en juego tu Felicidad, y esta
necesita de toda tu sabidura. Una decisin sabia requiere integrar de forma armnica estos
cinco elementos:
1.- Claridad y encaje de nuestros objetivos en nuestra vida, pues sern el norte que nos ayuden

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a elegir y priorizar alternativas, decisiones, tareas, trabajos y el uso de nuestro tiempo.

2.- Autoconocimiento y autoestima. Saber quin soy, cul es mi caja, valorarla, saber qu puedo
y qu no puedo hacer con ella y aceptarlo. Descubrir lo que me est limitando y deshacerme de
ello, poner freno a los impulsos que me hacen reaccionar y no decidir conscientemente.
Ser sabio es conocerse a s mismo y desarrollar el poder nico que cada uno tiene y nos
hace diferentes a los dems. Robert J. Sternberg.
3.- Obtener la informacin relevante realizando preguntas, intercambiando opiniones,
fomentando un pensamiento crtico. De esta forma nos cuestionamos opiniones o creencias que
solemos asumir como verdaderas, prevenimos el exceso de confianza que depositamos en nuestros
modelos mentales, y nos hacemos conscientes de que nos influye positiva y negativamente en el
proceso de toma de decisiones.

Las preguntas movilizan el pensamiento en bsqueda de respuestas que

generan un antes y un despus, creando una nueva realidad.
4.- Reflexionar sobre lo que queremos, pensando en las consecuencias y buscando alternativas
para lograrlo sin hacer dao a otros. Observar la realidad, buscar opciones.
La sabidura es la capacidad de conectar todo el saber del que dispongo: lo que s de una materia
en concreto, mi forma de pensar, lo que s de como soy, mis valores, mis motivaciones, lo que
quiero conseguir, lo que el entorno demanda, mis sentimientos, mis emociones, mis necesidades,
las consecuencias para m y para otros.
5.- Paciencia para no dejarse llevar por lo primero que se nos ocurra, o por nuestros impulsos.
Para decidir sabiamente necesitamos darnos el tiempo y lugar para pensar antes de actuar.
Necesitamos saber detenernos a reflexionar y controlar nuestros impulsos.
Las personas que saben controlar su experiencia interna son capaces de determinar la
calidad de sus vidas, y eso es lo ms cerca que podemos estar de la felicidad.
Mihly Cskszentmihlyi

Edward
de Bono

Una decisin sabia busca la opcin que es ms ptima en cada momento (con lo que hay) para
conseguir el objetivo, logrando que beneficie a todos o al menos que cause el menor perjuicio
posible, y teniendo en cuenta las consecuencias tanto a corto como a largo plazo. Llegar a
tomar este tipo de decisiones requiere de una aguda percepcin, porque al final, como dice
Edward de Bono, la mayor parte de los errores que cometemos al decidir se deben a un fallo de
la percepcin: porque solo vemos una parte de la situacin o de la realidad, porque empleamos
una seleccin emocional de la informacin, o porque dirigimos nuestra atencin hacia el lugar

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inadecuado. Cuanto mejor sea nuestra percepcin, mejor ser nuestra intuicin y ms sabia
nuestra decisin, porque habr tenido en cuenta una mayor riqueza de elementos al decidir: las
emociones, la visin ms amplia de la realidad posible, la percepcin de los otros, mis valores,
motivos y propsitos. La sabidura se nutre de la diversidad, la amplitud, la profundidad, el
mundo interior y el mundo exterior.
Muchas de las decisiones sabias son decisiones intuitivas, pero la intuicin no es un impulso,
es el resultado de mucha observacin previa, mucha experiencia, mucha consciencia, y mucha
reflexin. La aparicin de la intuicin es rpida e inmediata pero su formacin es un trabajo
lento y concienzudo. Las decisiones intuitivas son sabias porque, como dice Vanessa Mielczareck,
El objetivo de la intuicin es conducirnos a una coherencia entre el ser y el hacer.
La intuicin es una sabia consejera en nuestra vida para tomar decisiones, porque conecta todo
nuestro conocimiento, enlaza la mente inconsciente con la mente consciente, el lado derecho e
izquierdo del cerebro, la razn y la emocin. No sustituye, sino que complementa o ampla las
capacidades cognitivas y emocionales. La intuicin es una aliada muy importante de la sabidura,
al igual que la reflexin y la consciencia.
Alcanzar la sabidura y por tanto tomar decisiones sabias, requiere desarrollar e integrar la
intuicin, nuestra capacidad de anlisis y reflexin, y nuestra inteligencia emocional, as como
nutrirnos de los cinco tipos de conocimientos que, describe Sternberg, la vida nos ofrece y a
veces no sabemos aprovechar:
1.- Conocimiento de las experiencias.
Una persona sabia busca una amplia gama de experiencias en distintos contextos y con distintos
tipos de personas, y reflexiona sobre esas experiencias estableciendo las conexiones, los
patrones, las diferencias y las incoherencias. Pero, como dice Edward de Bono, no hemos de
aprenderlo todo de la experiencia personal, tambin podemos beneficiarnos de la experiencia
ajena aplicndole los mismos procesos reflexivos. La observacin de la experiencia ajena, la
reflexin sobre ella y la conexin con la experiencia propia explica por qu hay personas sabias
que son jvenes, y personas mayores que no son sabias. La sabidura no tiene que ver con la edad
sino con el aprendizaje de la experiencia.
Hay alguien tan inteligente que aprende de la experiencia de los dems. Voltaire.
2.- Conocimiento de cmo manejar la informacin.
La sabidura implica saber cmo obtener informacin relevante para nuestra vida y para las
decisiones que queremos tomar. Implica saber identificar la informacin necesaria y separarla de
la paja, de la maleza y de la maraa de distracciones que da a da nos acechan.

Vanessa
Mielczareck

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Manejar adecuadamente la informacin supone trabajar con distintas fuentes (textos,

conversaciones, internet, experiencias propias y ajenas), saber dnde buscar esa informacin y
cmo conectarla para tomar una decisin y ejecutar las acciones subsiguientes.
Una persona sabia no es la que sabe mucho, sino la que sabe lo que necesita saber. Su arma es la
percepcin, una percepcin que es amplia, profunda y diversa. No se queda en la superficie de
los hechos o en los efectos, busca las causas originarias, las conexiones. No filtra la informacin
desde un solo marco, sino desde varios, no est predeterminada por nuestro modelo mental,
busca otros para ampliar el suyo.
La inteligencia es como tener una biblioteca llena de libros. La sabidura es saber qu
libro hemos de leer en este momento. Edward de Bono.
3.-Conocimiento del contexto.
Sabidura es saber y comprender cmo los acontecimientos, las situaciones y las experiencias
responden a un contexto, a un lugar, a un momento temporal, a una cultura determinada, y a un
grupo en concreto. Para tomar decisiones sabias es necesario entender cmo influye el contexto
en la forma de pensar, en las actitudes, en las acciones, en las reacciones, y en las relaciones
de las personas. Se trata de ver ms all de nuestro propio mundo y contexto, situndonos y
comprendiendo otras realidades.
El conocimiento contextual es la capacidad de percibir las cosas desde distintos ngulos y de
situarse en ellos para entender cmo las perciben los dems. Es mucho ms que empata, es
conciencia poltica.
Una persona sabia se relaciona e interacta con facilidad, flexibilidad y soltura en distintos
entornos y grupos, tiene una red de relaciones muy diversa. No se rodea nicamente de personas
que tienen sus mismas formas de pensar y ver el mundo. Es capaz de sentir afinidad con personas
que son muy diferentes a ella, especialmente en cuanto a valores y formas de vida. Todo ello
le permite alimentarse no slo de muchas experiencias, sino tambin conocer muy diversas
perspectivas y aprender a armonizar puntos de vista aparentemente contrapuestos.
Este tipo de conocimiento permite saber no slo lo que se dice, sino lo que no se dice, el
discurso oculto, la realidad que no se muestra. Es un tipo de conocimiento que hace aflorar el
inconsciente colectivo, que ayuda a ver las relaciones entre las partes de una forma conectada
y cmo todo ello influye en una decisin.

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4.-Conocimiento de la relatividad.
Nuestro conocimiento est guiado por nuestros objetivos y valores. Lo que para nosotros
puede estar bien o claro para otros no. Y si esto en abstracto es fcil de comprender, en el
momento en que tomamos decisiones que implican a los dems o que afectan a nuestro entorno,
suele olvidrsenos. Manejar la relatividad supone saber diferenciar entre objetivos, valores y
prioridades propios de los de otras personas, del entorno y del contexto.
La concepcin del mundo y de las situaciones es relativa porque cada persona tiene diferentes
cosmovisiones de la realidad, y stas estn influenciadas por sus valores, sus prioridades y sus
objetivos. Saber distinguirlos y aislarlos en la toma de decisiones, nos conduce a la sabidura.
Este tipo de conocimiento nos evita tomar decisiones en base a valores, objetivos o prioridades
de otros que hemos adoptado como nuestros, pero que no lo son. Nos evita cometer errores al
tomar decisiones que requieren de la aceptacin, consenso o colaboracin de otras personas,
pues si no tenemos en cuenta sus valores u objetivos es probable que no sea la decisin ms
ptima o que no sea aceptada.
Manejar inadecuadamente la relatividad nos lleva a entablar discursos desde nuestra visin en
mbitos que no la comparten, utilizando lenguajes que nos alejan y nos impiden acercarnos
y conectar con mundos distintos. Si no somos capaces de entrar en otros contextos porque
chocamos con ellos, nuestro conocimiento se empobrece porque impedimos que sea diverso.
Nuestra sabidura se resiente.
5.- Conocimiento de la incertidumbre.
Llegamos a la sabidura cuando aprendemos a asumir que no se puede saber todo, ni predecirlo,
ni controlarlo todo. Cuando confiamos ms en lo que podemos llegar a saber que en lo que
sabemos. La persona sabia conoce lo que necesita, y sabe dnde y cmo buscarlo, obtiene el
conocimiento a travs de las preguntas y la escucha profunda.
La gestin de la incertidumbre es lo que caracteriza a una persona sabia. Esta caracterstica es
la que hace que no se quede paralizada por el anlisis, porque saber tolerar la presin de tener
que tomar una decisin sin toda la informacin y el tiempo necesarios, aceptando que no va ser
la decisin perfecta pero s la ms optima. Aceptar la incertidumbre y saber manejarse en ella
sin ansiedad, dudas, y miedos nos permite adoptar decisiones ajustadas a lo que la situacin
requiere.
Quizs todava te ests preguntando Por qu una decisin sabia es una decisin feliz?
Porque la prctica de la sabidura evitar que tomes decisiones guiadas por tus instintos, que en

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realidad no son decisiones sino reacciones. Porque evitar que repitas lo de siempre, lo cual te
impide el desarrollo y el crecimiento. Porque evitar que te dejes arrastrar por lo que quieren
los otros, olvidndote de lo que t quieres. Y porque evitar que te dejes llevar por la emocin
del momento al tomar una decisin, que ser solo una respuesta emocional pero no una decisin
sabia. La sabidura requiere equilibrio entre razn y emocin, entre el yo y el nosotros.
Adems, la prctica de la sabidura es en s misma gratificante, produce satisfaccin y disfrute, y
nos hace tener relaciones ms sanas. La dimensin reflexiva de la sabidura fomenta el desarrollo
y crecimiento personal porque nos hace ir ms all de lo que pensamos y de lo que vemos, y
esto siempre es gratificante y satisfactorio de por s segn Mihly Cskszentmihlyi. Al tomar
una decisin poniendo en juego todo nuestra atencin, conocimientos, percepcin, habilidades,
anlisis, inteligencia emocional e intuicin, lo que estamos haciendo es retndonos a nosotros
mismos, poniendo a prueba nuestras capacidades. Y aunque todo ello requiere mucho esfuerzo
tambin produce mucha satisfaccin, porque nos hace sentir mayor control y poder sobre
nuestras vidas, mayor confianza, mayor seguridad y un mayor sentimiento de orgullo.
Mihly Cskszentmihlyi afirma que cuando una persona siente que controla su vida y que sta
tiene sentido, no tiene nada ms que desear. Eso es Felicidad. El control de nuestra vida depende
de nuestras decisiones, solo a travs de ellas establecemos la vida que queremos.
Puedes imaginarte tras haber tomado una decisin que te ha permitido hacer lo que queras
de una forma plena? Puedes imaginarte sabiendo qu es lo mejor que podas hacer en ese
momento? Sabiendo todo el bien que aporta esa decisin? Sabiendo que a pesar del esfuerzo
esa decisin refleja tu autntico yo y encaja en tu entorno? Existe satisfaccin mayor a esta?
Te imaginas lo que una persona con ese grado de reflexin, crecimiento y desarrollo puede
hacer por los dems? Alcanzas a ver cmo son las relaciones que establece una persona sabia
con los dems?
Por si an no ests convencido de que ser feliz es decidir, la neurociencia seala la toma de
decisiones como una de las cuatro herramientas que contribuyen a la Felicidad. Segn el Dr.
Alex Korb, postdoctorado en neurociencia de la Universidad de California (UCLA), al tomar una
decisin se activa nuestra corteza prefrontal y se reducen la preocupacin y la ansiedad. Adems,
nuestro sistema lmbico (el llamado cerebro emocional) se calma al encontrar las soluciones a
nuestros problemas. Cuando las cosas ocurren por nuestra intervencin y voluntad se genera
mayor satisfaccin cerebral, que cuando las cosas suceden sin nuestra intervencin. Decidir
sabiamente provoca una gran satisfaccin personal.
Cada da tenemos una oportunidad de ser ms sabios, pues cada da la vida nos ofrece multitud
de experiencias para desarrollar nuestra sabidura: observar, preguntar, escuchar, percibir,

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reflexionar, intuir, decidir, actuar, volver a reflexionar, aprender. Cada da tenemos la oportunidad
de ser ms felices.

La felicidad no es algo que sucede, no depende de los acontecimientos

externos, es una condicin vital que cada persona debe preparar, cultivar
y defender individualmente. Mihly Cskszentmihlyi.
2.5.- Ingrediente cinco: Decisiones sin acciones son
meras intenciones
Sin accin, las decisiones se quedan en meras intenciones. Y no cualquier accin est conectada
con la Felicidad, solo lo estn aquellas acciones impregnadas de reflexin, tanto antes de
ejecutarlas cuando se toma la decisin, como despus de realizarlas. Sin la adecuada reflexin

Slo las
acciones de las que se aprende, tanto por error como por acierto, son las
que nos hacen ms sabios y ms felices.
sobre nuestras acciones y sobre nuestra experiencia no hay aprendizaje significativo.

Es en la accin donde nos actualizamos como personas, como seres humanos, donde realmente
se produce el desarrollo y el crecimiento. En la accin nos ponemos a prueba, comprobamos
hasta dnde podemos llegar, hasta dnde alcanzan nuestras capacidades. Y cada vez que
constatamos que las hemos hecho crecer aumenta nuestra autoeficacia, nuestro optimismo y
nuestra resilencia, y se generan emociones positivas como el orgullo, la alegra, la sorpresa,
adems de un autntico disfrute.
El 40% de nuestra Felicidad depende de nuestra conducta y esta deriva de nuestras acciones.
Esta es la porcin sobre la que podemos intervenir para ser felices por eso nuestras acciones
deben ser las idneas para ello.
La ejecucin de cualquier idea debe de ser igual de brillante que la propia idea. Sino su
valor es 0. Robin Sharma.
Las acciones que emprendamos para nuestra felicidad deben ser tan sabias como nuestras
decisiones. Por eso cada vez que vayas a emprender una accin preguntarte qu clase de persona
o profesional quieres ser? y si esa accin te conduce a ser lo que quieres ser o te convierte en
alguien que no quieres ser. Pregntate por todo lo que rodea a cualquier accin: el contexto en
el que se va a llevar a cabo, el destino a donde te lleva, el estilo de hacer las cosas que implica,
la situacin en la que ests, y el equipaje que necesitas para emprenderla.

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Una decisin sabia de poco sirve si no se lleva a cabo en la forma en que se decidi, y una accin
pierde su utilidad si te aleja de tu objetivo o te lleva a ser algo que no quieres. Por eso cuando
te hablo de accin, te hablo de una accin pensada, reflexionada, decidida y realizada con
toda la consciencia. No de cualquier accin o de reacciones, que son acciones inconscientes o
impulsivas. La Felicidad es ejecutiva, se vive en la accin, en la realidad del da a da, no en las
elucubraciones de nuestra mente.

En busca de la voluntad perdida

Las personas felices son personas que hacen, que construyen su Felicidad con sus acciones.
Son personas con un fuerte propsito de ser felices, que lo ejecutan da a da, sin excusas, sin
disculpas, sin quejas, sin demoras, sin distracciones. Son personas con la firma voluntad de ser
felices.
La infelicidad es un fracaso de la voluntad. Es la voluntad el eslabn que une con fuerza todos
los ingredientes del coctel de la Felicidad. Por utilizar un recurso alquimstico, la voluntad es
el catalizador que hace posible que todos los elementos se fundan para transformarse en un
resultado ms puro, ms noble y excelente: la Felicidad.
Goleman, dice en Focus que la fuerza de voluntad (autocontrol/autorregulacin) es un predictor
del xito en todas las facetas de la vida. La voluntad inhibe los impulsos y, por tanto, evita que
dejemos de poner en prctica la accin decidida que nos acerca a nuestra meta, en favor de otras

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ms placenteras, fciles, nuevas, o ms atractivas. La voluntad pone orden entre la multitud

de ideas, deseos y estmulos que recibimos, y que nos apartan de nuestro camino. Pone orden
focalizndonos en el objetivo, ejecutando las acciones que nos conectan a ella. La voluntad es
la que nos mantiene en nuestro elemento, en nuestro camino hacia la meta, la que sostiene el
esfuerzo de seguir a pesar de las dificultades, las tentaciones, los bajones, las presiones y otras
amenazas a nuestra Felicidad.
De nuevo el gran Jos Antonio Marina nos lo explica muy bien en su libro El misterio de la voluntad
perdida: La falta de voluntad da lugar a problemas como la falta de responsabilidad personal, la
incapacidad para mantener el esfuerzo, la indolencia, la impulsividad, y la frustracin. Mediante
la voluntad dirigimos nuestra conducta y podemos alcanzar nuestras aspiraciones. La voluntad
es la inteligencia aplicada a la accin, y sin ella estaramos sometidos a nuestros impulsos, a
nuestro destino o al azar.
La voluntad es el medio del que se sirve la inteligencia para conseguir la autonoma y la
felicidad. Jos Antonio Marina.
Escribir me hace feliz y compartirlo con los dems todava me hace ms feliz. Mi meta es
conseguir 500 suscriptores en mi blog para finales de ao. Uniendo mi meta, con mi pasin, y
creo que cierto talento para la escritura, se me ocurri realizar este diario sobre la Felicidad,
pensando tambin en que podra ser una forma de agradecer a todos los suscriptores su generoso
acto de hacer click en mi blog para pasar a formar parte de la comunidad AlquimiaCoach. Hasta
aqu todo aparentemente fcil, el problema ha ido surgiendo cada vez que me tena que sentar
ante la aterradora escena, compartida con muchos escritores y escritoras, de la pgina en blanco.
Cada da que pensaba en el plazo para escribir este diario y todo lo que tena por delante. Cada
da que dudaba si tanto esfuerzo mereca la pena, cada da que me preguntaba si realmente esta
coleccin de palabras le podran interesar o ayudar a alguien. Cada da que alguien me llamaba
proponindome planes tentadores o cada da que yo me los ideaba para escapar de las dudas,
las frustraciones, los miedos y otros fantasmas que visitan al que escribe. Y cada uno de esos
das apareca majestuosa mi voluntad, poniendo orden, segura de s misma, de lo que hay que
hacer, de lo que realmente es importante, impasible ante mis resistencias, ante mis rebeldas e
insolencias de nia indomable.
Este libro ve la luz gracias a mi voluntad, que ha luchado de forma implacable contra todos
sus enemigos. Porque la voluntad tiene muchos enemigos: el deseo, que es voluble, cambiante
y caprichoso, frente a la constancia de la voluntad; el miedo, que es atenazador, paralizante,
frente a la proactividad de la voluntad; las dependencias emocionales o de otro tipo, que nos
esclavizan, frente a la libertad que nos da la voluntad; la impulsividad que es descontrolada,
precipitada, carente de motivos, frente a la voluntad que es rigurosa, sensata, cargada de
criterio; la indecisin que es temerosa, frente a la seguridad de la voluntad; la inconstancia que
es antojadiza, voltil, de doble nimo (hoy s, maana no), frente a la voluntad que es firme,

Jos Antonio
Marina

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slida, centrada; la inconstancia que es enemiga del esfuerzo, que es sin embargo el mayor
aliado de la voluntad.
Todos estos enemigos de la voluntad habitan en el inconsciente. Por eso la voluntad requiere de
la prctica continua de la consciencia. Requiere estar focalizado y conectado con lo que estoy
haciendo, no con lo que hice en el pasado, con lo que ocurri en l, con lo que podra hacer
en el futuro, o lo que voy a conseguir con mis acciones. Si nos apegamos a los resultados de
nuestras acciones, si nos obsesionamos con ellos, no slo no disfrutaremos de lo que hacemos,
sino que es posible que alguno de los enemigos de la voluntad nos pillen distrados y nos cambien
el curso de nuestras acciones, tentndonos con vas ms rpidas, ms cmodas, ms fciles, y
mas placenteras.
La accin se desarrolla en el presente, no vivas pensando en el fruto de tus acciones,
mantente presente y atento a la accin misma en el aqu y ahora, el fruto llegar cuando
corresponda. Eckhart Tolle. El ttulo de este diario no es casual Vine a ser feliz, no me
distraigas es un grito de libertad, de autonoma, y de voluntad. Es una decisin firme de
focalizarme y concentrarme en ser feliz, y una voluntad de hierro para conseguirlo, ahuyentando
de mi lado todo aquello que pueda apartarme de ese camino.
Un consejo, cuando te sientas asaltado/a por alguno de los enemigos de la voluntad detente y
respira, toma conciencia y pregntate Qu est ocurriendo dentro de m en este instante? Por
qu enemigo estoy atrapada? Qu puedo hacer frente a l? Qu gano si me abandono en sus
brazos? Qu pierdo si lo hago?
Si te has zambullido en un mar de acciones compulsivas, si haces, haces y haces, pero no te sientes
satisfecho/a, o te sientes vaco/a, agotado/a, para y respira, toma conciencia y pregntate A
dnde me lleva todo esto? Quiero hacer realmente todo esto? Qu estoy procrastinando con
tanta accin? Qu estoy queriendo tapar? Qu estoy queriendo llenar?
Si eres de los que viven en la esperanza de un mundo mejor, has de saber que la esperanza
muchas veces acaba derivando en simple espera, y la espera, segn Eckhart Tolle, es un estado
mental que significa que quieres el futuro y no quieres el presente. El que espera no acta, y
permanece atrapado en un limbo temporal: estando en el presente pero viviendo en el futuro.

La lucha contra la procrastinacin

Muchas veces esa espera nos lleva a la procrastinacin, que es perezosa, remolona, con gran
fuerza de voluntad para actuar en el futuro pero muy dbil para actuar en el presente. Como
dice Jos Antonio Marina es la adiccin al da siguiente a dejarlo para maana, buscando una y
mil razones de peso para justificarlo. Y en esa bsqueda de razones, a la que le siguen los asaltos

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de la culpabilidad, perdemos el tiempo y la energa necesarios para dedicarnos a hacer lo que

realmente nos habamos propuesto. Y esa prdida de energa es la fuga de nuestra Felicidad.
Eres un/a procrastinador/a? Te atreves a descubrirlo?

Test sobre la procrastinacin

Quien ms o quien menos procrastina, unos ms que otros, con ms o menos conciencia, pero
todos procrastinamos algo en nuestra vida. Y eso que procrastinamos nos da una informacin
muy valiosa acerca de nosotros: de nuestros miedos, nuestros lmites, nuestras debilidades, y
nuestras inseguridades.
Yo que soy de dicho y hecho, hay algo que procrastino con toda la consciencia y voluntad: ir
al mdico. Cada vez que tengo que hacerme una prueba mdica, aunque sea algo simple y
rutinario, o tengo una gripe o catarro que se complica o cualquier malestar, pospongo, pospongo
y pospongo hasta que o bien ya el dolor y el miedo me superan, o bien suena mi despertador
particular de la consciencia para estos casos, que es mi madre. Hasta no hace muchos aos las
justificaciones eran varias: no me gustan los mdicos, no quiero tomar medicamentos porque
son un contaminante para el cuerpo, etc., etc., etc., llegando a ser verdaderamente original en
algunos casos para los argumentos. La realidad es bien distinta, no soporto la vulnerabilidad que
me hace sentir la sola posibilidad de tener una enfermedad, de que haya algo en mi vida sobre lo
que no puedo tener control, sobre lo que me sienta impotente por no poder cambiarlo. Prefiero
anular, evitar, escapar de esa posibilidad, que enfrentarme a la realidad no deseada que puede
surgir, por eso procrastino ir al mdico.
Lo que procrastinamos nos da pistas de qu pasa en nuestro inconsciente, de cul es el enemigo
de nuestra voluntad que est hacindose con las riendas de nuestra vida y llevndonos por mal
camino. Tomar conciencia de ello nos ayudar a afianzar nuestra voluntad y a tener una vida ms
plena. Si quieres trabajar sobre ello te describo a continuacin una serie de pasos que puedes
llevar a cabo.

Cmo acabar con la procrastinacin

1.- Toma de conciencia: Cada persona pospone distintas acciones: decisiones, actividades
cotidianas, acciones dirigidas al logro de nuestros objetivos y metas, tareas complejas, tareas
rutinarias, tareas nuevas. Y sus razones y estrategias son distintas, as que coge lpiz y papel e
indaga durante 15 das el origen de tu procrastinacin.

70

Da

Qu he
propuesto?

Cul es el
motivo?

Cul es la
excusa?

Cundo ocurre?

Qu hay en
comn?

1
2
3
4

Qu pospongo? Llamadas de telfono, feedback negativo, visitas comerciales, a una persona

en concreto, tareas complejas, tareas rutinarias, cambios, cosas nuevas, cosas que requieren
pensar mucho.
Cul es el motivo por las que las pospongo?
Cul es la excusa que me doy?
En qu situaciones me ocurre? Cundo se producen esas situaciones? y Qu tienen en comn?
2.- Toma de accin:
1. Cambia tu lenguaje. Habla en positivo, en futuro. Olvdate del tengo que hacer, debera
hacer, porque cada vez que lo dices te ests echando una carga encima que es la que luego
te impide pasar a la accin. Plantatelo todo como un quiero hacer, quiero conseguir, quiero
lograr. Convierte las tareas y trabajos en retos. Piensa en el beneficio que te reportan a ti y
a los dems.
Ejemplo: tengo que ir a visitar a este cliente transfrmalo en quiero ir a visitar a este
cliente porque quiero afianzar la relacin.
2. Divide y vencers. Si alguna tarea te resulta complicada, te requiere mucho tiempo
de ejecucin, divdela en partes y compromtete cada da a hacer una parte. Un intervalo
manejable son tareas de unos 45-60 minutos. Esto te permitir aumentar tu sensacin de
control y de autoeficacia, que son claves para perseverar. Celebra cada da la parte ejecutada
como un logro y un avance, esto hace aumentar la motivacin para continuar.
3. Descubre cmo conectar cada tarea con tu propsito y objetivo. Visualiza el beneficio
personal que te reporta la tarea.

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Ejemplo: hace unos meses yo tena que redactar una carta en ingls para reclamar una
indemnizacin en nombre de un cliente. Las posibilidades de lograr cobrar algo eran escasas
y a pesar de ello el cliente quera hacerlo. Mi motivacin a la vista de las expectativas del
resultado no eran muy altas y la dificultad aadida de hacerlo en ingls me haca demorarlo.
Al final me plante cul era el beneficio para m de esta tarea: practicar y mejorar mi ingls
y lo convert en un reto pasando del tengo que redactar la carta a quiero redactar la carta
para mejorar mi ingls.
4. Visualiza la recompensa.
Terminar de hacer cualquier tarea siempre tiene una recompensa. El simple hecho de terminar
implica que tienes tiempo disponible y una cosa menos en la que pensar. Si quieres hacer
algo y el terminar la tarea te lo impide piensa en que vas a poder hacerlo si la inicias cuanto
antes. Si no ves la recompensa, establcela. Por ejemplo, cuando termine este informe me
voy a tomar un caf, o marcho media hora a dar un paseo.
5. Exterioriza el compromiso.
Fija un plazo en el que te comprometes a terminar la tarea o a realizarla y ponlo por
escrito, tenlo siempre visible. Tambin puedes transmitrselo a alguien o comprometerte
pblicamente. Otra estrategia que funciona es pedirle a alguien de confianza que te recuerde
tu compromiso y los plazos.

6. Protege tu atencin de toda distraccin.

En el momento en que vayas a iniciar la tarea elimina de tu entorno todas las distracciones
y todos los ladrones del tiempo: que no te pasen llamadas, pon el mvil en silencio y fuera
de tu vista, anula internet, no permitas visitas o interrupciones, ten a mano todo lo que
necesitas y mantn el orden a tu alrededor.
7. Empieza ya, hazlo.
Ponte en movimiento, haz algo, aunque sea buscar todo lo que necesitas para empezar
la tarea, u ordenarlo. Busca alguna parte de la tarea que te resulte ms divertida, fcil y
empieza por ah. El primer paso es el ms difcil, una vez que nuestro cuerpo y nuestra mente
entran en movimiento se desencadena la fuerza de la accin y nos pide ms. La inercia de la
accin nos mantendr ocupados en la tarea.
La voluntad es inteligente, sabe cundo hay que perseverar y cundo hay que desistir, no
se obsesiona, no busca la perfeccin sino la excelencia. La voluntad gestiona con maestra
impecable nuestra energa. La energa que necesitamos para emprender y mantener las
acciones y actividades que nos permiten ser felices. La Felicidad requiere que alguien mantenga
el equilibrio entre las distintas fuerzas energticas que gobiernan nuestra vida, de eso se encarga
la voluntad.

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Cuando armonizamos bien nuestra energa aumenta nuestro rendimiento, nuestra productividad,
nuestro bienestar y nuestra satisfaccin. Somos ms felices y logramos mejores resultados tanto
en la vida profesional como en la personal, y contribuimos poderosamente a la mejora de
nuestro entorno.

Consciencia sobre la accin. Aprendizaje significativo

Adems de energa necesitamos aprendizaje para renovar nuestra sabidura, para crecer y para
ser felices. Tras la accin siempre debe venir la reflexin, sobre lo realizado y sobre el resultado
obtenido. Practicar el autofeedback nos permitir cada vez hacerlo mejor, aprender ms sobre
nosotros, sobre nuestras acciones, sus resultados y sus consecuencias. En ello reside una parte
importante de la sabidura y por tanto de la Felicidad.
Yo utilizo una secuencia de preguntas muy sencillas que me sirven para reflexionar sobre mis
acciones. Las uso tambin como herramienta de feedback con mi equipo y dan muy buenos
resultados, puesto que incrementan la consciencia, la responsabilidad, la iniciativa, y la
creatividad.

Preguntas de autofeedback sobre la accin

Qu objetivo o propsito tena lo que has hecho?

En qu medida piensas que lo que has hecho ha logrado ese propsito u objetivo?
Cules son los efectos a largo plazo y para otros de tu accin?
Crees que podras haber hecho otra cosa?
Qu se hubiera conseguido haciendo esa otra cosa?
Quin es el beneficiario/destinatario de lo que has hecho?
Crees que ese destinatario/beneficiario estar satisfecho con lo que has hecho?
Estas sencillas preguntas nos darn la clave de qu hemos hecho bien y ha funcionado,
identificando estrategias claras de accin que podemos volver a realizar en el futuro. Y tambin
nos dar informacin sobre lo que no ha funcionado y tenemos que cambiar y mejorar. Con este
tipo de reflexiones el aprendizaje se hace consciente, y solo el aprendizaje consciente conduce
a la sabidura y la Felicidad.

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Si prestamos atencin a nuestras preguntas, aumentaremos el poder del aprendizaje

plenamente consciente. Ellen Langer.
Si realizamos acciones de forma automtica y rutinaria, sin pararnos a pensar sobre ellas, el
efecto es el mismo que leer o adquirir conocimientos sin pararnos a cuestionarlos: nos estamos
privando de aumentar al mximo nuestro potencial y nuestra capacidad, como seala Ellen
Langer. No debemos dar por buenas todas nuestras acciones y resultados, sin antes pasarlos
por el filo de la afilada navaja de la duda y el cuestionamiento. Muchas veces huimos de tener
una conversacin con nuestras acciones para evitar tener que enfrentarnos a la prueba de la
realidad, porque es aqu donde aparecen nuestros miedos y se ve amenazado nuestro ego y
nuestra seguridad.
Sin embargo vivir en esta inconsciencia es vivir en la caverna como deca Platn, cuestionar
nuestras acciones a la larga nos aportar mayor seguridad, procesos de crecimiento y mayor
sabidura. El aprendizaje plenamente consciente es nuestro almacn de sabidura, cuando
lo necesitemos volver a nosotros, estar disponible y no tendremos que preocuparnos por
recordarlo. El aprendizaje consciente es la biblioteca de la que se nutre nuestra intuicin.
Vivir una vida con plena consciencia, focalizada en nuestro elemento, con una actitud positiva,
tomando decisiones y ejecutando acciones de una forma reflexiva y manteniendo nuestra voluntad
a raya nos dar el control de nuestra existencia y ser una existencia vivida felizmente. Todo
ello nos permitir, adems, estar preparados para perseverar y resistir cuando las circunstancias
sean adversas.

2.6.- Sexto ingrediente: Perseverancia y Resiliencia.

Ser feliz en la adversidad
Y qu pasa cuando todo se derrumba a tu alrededor? Y qu ocurre cuando tu vida perfecta se
viene abajo? Se puede ser feliz a pesar de la adversidad?
Muchos conocen la historia de Viktor Frankl, un psiclogo que en los aos 40 del siglo pasado
se hallaba en los inicios de una brillante carrera profesional y una gratificante vida personal:
a punto de publicar un libro sobre una nueva forma de psicoterapia, recin nombrado director
de la seccin de Neurologa del Hospital de Rothschild, recin casado, y con la oportunidad de
viajar a Estados Unidos para seguir sus investigaciones sobre psiquiatra. La vida le puso ante la
tesitura de emigrar a Estados Unidos, dejando a sus padres ya ancianos solos ante el peligro de
la invasin nazi, o quedarse para cuidarlos. Decidi quedarse en Viena, y unas semanas despus
toda su familia fue deportada, ingres en el campo de concentracin de Auschwitz, a los pocos
meses muri su padre, le separaron de su mujer embarazada a la que ya nunca ms volvi a ver,
y destruyeron el manuscrito de su libro an sin publicar.

Ellen
Langer

74

Jos Antonio
Marina

En un instante se qued sin nada, sin su familia de origen, sin su esposa, sin su trabajo, sin
su libertad. Pero no lo haba perdido todo, porque tena vida, y lo ms importante un sentido
que darle a esa vida: demostrar las ideas plasmadas en su manuscrito destruido sobre cmo es
posible mantener la integridad personal en las circunstancias ms adversas, que ello depende
de encontrar un sentido a tu vida. Viktor Frankl relata, en su libro El hombre en busca de
sentido, su vida en un campo de concentracin nazi, su lucha por la dignidad. Dice Jos Antonio
Marina, que la dignidad es ese valor intrnseco que tiene todo ser humano que merece la pena
ser defendido y protegido. La dignidad es mucho ms que el derecho a la vida o el derecho
a vivir, es el derecho a la integridad como ser, a preservar tu valor y tu libertad interior, a
pesar de los ataques externos. Viktor Frankl se dedic durante su cautiverio a poner a prueba
sus ideas sobre el valor de tener un propsito transcendente en la vida, demostrando con su
experiencia personal como preso sometido a torturas, privaciones y vejaciones, cmo se puede
salir reforzado de la adversidad.
Cada hombre, aun bajo las condiciones ms trgicas, guarda la libertad interior de decidir
quin quiere ser. Viktor Frankl.
Esta libertad interior, segn Viktor Frankl, es la que confiere a la vida de una intencin y un sentido,
la que nos hace sentir que merece la pena ser vivida a pesar del sufrimiento, la desolacin, la
desesperanza y las circunstancias adversas. Y merece la pena ser vivida porque sentimos que
dentro de nosotros hay algo que aportar al mundo y a los dems. La libertad interior puede
elevar al hombre muy por encima de su destino adverso. Viktor Frankl.
Enhamed Enhamed se qued ciego a los ocho aos. Es otro ejemplo de superacin y de cmo
convertir la adversidad en un aprendizaje para ser ms feliz. A pesar de su ceguera, este atleta
ha seguido adelante alcanzando grandes logros profesionales: est considerado uno de los
mejores nadadores paralmpicos de la historia, tras haber conseguido nueve medallas en sus
participaciones paralmpicas, ha realizado un Iron Man y subido al Kilimanjaro. l mismo resume
su visin de la realidad que le ha tocado vivir con la siguiente frase: Yo no perd la vista, gan
la ceguera, porque para l la ceguera es un don, y cree que las grandes pruebas de la vida son
nuestros grandes dones. Su ceguera es la razn por la que cada da busca la manera de seguir
creciendo y avanzando, le permite ver de una forma que otros no ven, y no quedarse en lo que
ve frente al espejo sino en lo que ve en su interior: la imagen de la persona en quien quiere y
puede convertirse. En este video cuenta su historia y cmo tener un propsito es lo que le hace
superarse, esforzarse y ser feliz.

Enhamed Enhamed

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Su propia experiencia, y lo que ha aprendido superando sus circunstancias personales lo ha

transformado en una nueva meta: ayudar como coach a otras personas a lograr sus objetivos,
superar las adversidades, mejorar su rendimiento y avanzar.
El 2 de Abril del 2011, a punto de salir al escenario de la Gala de Clausura del Festival de Cine
de Mlaga, Silvia Abascal, esplndida como siempre, siente un fuerte latigazo en el odo que
recorre toda su cabeza y se instala en su cerebro. Se desploma en el acto, 32 aos, diagnstico:
derrame cerebral; efectos: visin doble, dificultades para fijar la vista, prdida del equilibrio
corporal, dificultades para andar, prdida del odo, acfenos; consecuencias: su mundo cambia
por completo, tiene que abandonar no solo los escenarios sino tambin su carrera, y hasta parte
de su vida habitual. Todo un viaje es la historia de un camino de superacin y aprendizaje.
Una historia que cay en mis manos justo en el momento en que yo iniciaba mi propio viaje
de rehabilitacin emocional, asimilando lo vivido en unos aos muy duros tras la muerte de mi
padre, aprendiendo a vivir en unas circunstancias con las que no contaba.
Para m este libro es todo un ejemplo de cmo ser feliz en la adversidad, de cmo encarar la vida
aceptando lo que te da y poniendo en ella todo lo bueno que t puedes dar. La sensacin que tuve
cuando le este libro no era la de estar ante el relato de una persona que haba sufrido un ictus y
tena que aprender a caminar, a usar su vista, a recuperar su odo, a convivir con los acfenos. No
parecan las vivencias de una persona que haba perdido la vida que llevaba: ya no poda rodar
pelculas, ni salir en televisin, ni asistir a festivales, ni hacer muchas de las actividades que
antes practicaba. Durante dos aos estuvo nicamente dedicada a su rehabilitacin, alejada de
todo y de todos, salvo las personas de su crculo de confianza y apoyo.
El libro rezuma paz, optimismo, serenidad, confianza y amor. Hay buen humor en cada una de
sus pginas, se puede sentir cmo disfrutaba con cada pequeo reto que cada da acometa en
su rehabilitacin y an ms cuando celebraba cada uno de sus logros. Te despierta la curiosidad,
el inters cada vez que cuenta las distintas estrategias y descubrimientos que iba poniendo
en prctica para hacer el proceso ms agradable y llevadero: los mandalas, los conciertos del
pianista japons Sakamoto, sus dibujos, la meditacin, el ajedrez, sus ejercicios fsicos. En cada
una de sus hojas no hay un pice de queja, resentimiento, tristeza, pena o amargura. Es un
compendio de propsitos, decisiones, esfuerzo, reflexin, consciencia y fe en s misma. Despus
de escribir su libro tras la recuperacin, ha vuelto al cine, a la publicidad, y ha presentado
la ltima gala inaugural del Festival de Cine de Mlaga. Recientemente se ha atrevido con la
direccin de un cortometraje y contina con su vida con energas renovadas.
Todas son historias de perseverancia y resiliencia. Ejemplos de esa capacidad del ser humano
de proteger su integridad, su esencia ante los golpes, los huracanes, los maremotos que arrasan
nuestra vida. La resiliencia es esa capacidad que te permite seguir adelante reconstruyndote a
partir de lo que verdaderamente eres, que es aquello que conecta con el sentido de tu existencia.

Silvia
Abascal

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Como dicen Rosette Poletti y Brbara Dobbs, es la capacidad que tenemos para transformarnos
y transformar la realidad que nos toca vivir.

Rosette Poletti
y
Brbara Dobbs

Los reveses de la vida hacen surgir nuestra resiliencia, pero esta lleva entrenndose desde
que somos pequeos. Al igual que la Felicidad es algo que se construye da a da, y es esa
perseverante preparacin diaria la que hace que est en forma cuando tiene que salir a escena.
Nuestra capacidad de resiliencia, segn Rosette Poletti y Brbara Dobbs, se asienta sobre cinco
factores:
- Las redes de apoyo que hemos sabido construir a lo largo de nuestra vida, que son fruto de
nuestras relaciones gratificantes.
- La capacidad de encontrarle un sentido a la vida, que deriva del autoconocimiento y el
propsito.
- La sensacin y capacidad para controlar y dominar nuestra propia vida, que estn relacionadas
con la autoeficacia y la actitud positiva.
- El amor propio, una de las diez emociones positivas que nos impulsan.
- El sentido del humor, una habilidad asociada a emociones positivas como la alegra, la
diversin, y el optimismo.
Al igual que la Felicidad, nacemos con la capacidad para ser resilientes, porque como dice
Carl Rogers, el ser humano tiene una tendencia innata al crecimiento y al desarrollo, a la
bsqueda de su bienestar. Como toda capacidad requiere que la llenemos si queremos disfrutar
plenamente de ella, especialmente en esos momentos difciles en los que necesitamos que est
fuerte y al completo. Lo que favorece el desarrollo de la resiliencia no es muy diferente de los
ingredientes del coctel de la Felicidad. Quizs sea porque la resiliencia es la capacidad
de ser feliz en la adversidad.

Carl
Rogers

Rosette Poletti y Brbara Dobbs, sealan en su libro La Resiliencia los factores que construyen y
refuerzan nuestra resiliencia. Al leerlos no pude evitar conectarlos con el trabajo que desarrollo
con un cliente en un proceso de coaching o mentoring:
1.- Expresar nuestra verdadera esencia a travs de la conversacin, el movimiento corporal y la
escritura. Esto nos permite dar a luz nuestro mundo interior, mostrar y compartir nuestros miedos,
que al salir al exterior pierde su fuerza y se transforman en creatividad, coraje, motivacin
2.- Asumir la responsabilidad y el control de nuestra vida diseando y poniendo en prctica
estrategias que nos permiten sentir que podemos hacer algo para cambiar las cosas.

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Esta sensacin de tener el poder sobre la situacin, de ser capaz de poner orden en nuestros
pensamientos, nuestras decisiones, nuestras emociones y nuestras acciones, es el primer paso
para la Felicidad, como seala Mihly Cskszentmihlyi en su libro Fluir, y un reflejo de nuestra
autoeficacia.
3.- Deshacernos de las culpas, de los tengo que que se convierten en culpas por no atenderlos,
o en insatisfacciones por cumplirlos, porque no son nuestros, no nos pertenecen, son de otros.
Se alojaron en nuestro inconsciente en forma de creencias limitantes que nos impiden realizar
nuestros quiero que, que s son de nuestra propiedad.
Las culpas, los tengo que nos roban energa vital.
4.- Descubrir cul es la utilidad del sufrimiento que nos toca vivir, extraer de l un aprendizaje,
sabiendo ver su para qu y su sentido. Esto nos acercar a nuestra misin en la vida, al sentido
que aportamos a la vida y nos permitir vivir en nuestro elemento.
5.- Comprender el sufrimiento de los dems, sus luchas, sus resistencias de una forma emptica
e incondicional, nos ayudar a conectar mejor con ellos y a comprendernos y aceptarnos mejor
a nosotros mismos.
El dolor, las prdidas, la enfermedad, los golpes de la vida son para muchas personas el mejor
maestro. Como relata Eckhart Tolle en su libro, las circunstancias adversas nos ensean
a soltar las falsas autoimgenes y los objetivos y deseos superficiales dictados por el
ego. Nos dan profundidad, humildad, compasin. Nos hacen ser ms reales. As lo cuenta
tambin Silvia Abascal en su libro: desde el primer da de mi hemorragia cerebral sent
que en la enfermedad tambin se poda encontrar la visita de una Maestra. Si bien, como
ella misma dice, a sus enseanzas y aprendizaje solo se puede acceder desde la humildad, el
desapego y la valoracin constante del hoy.
Quizs sea porque la adversidad nos devuelve de un golpe a la realidad, a esa realidad que
muchas veces no queremos ver, que est enmascarada por una nube de negatividad, fantasa,
falsa perfeccin, o que est dopada por los chutes de placer sin lmites a los que nos sometemos
para soportarla. La adversidad contiene sabios aprendizajes, que a veces el dolor del momento
no nos deja ver, pero que tarde o temprano se revelan ocupando en nuestra vida el lugar que no
les dimos. Mejor que ese lugar sea ocupado por las buenas que por las malas, y mejor que sea
decidido por nosotros, que a golpes del destino.
Quizs en la adversidad no sentimos esa Felicidad asociada al gozo, al disfrute y a emociones
como la alegra, pero s podemos sentir una paz profunda. Puede que en medio de las lgrimas y
el dolor experimentemos serenidad.

78

Si somos capaces de desapegarnos del sufrimiento, que es una resistencia del ego, y convertir el
dolor en una oportunidad de aprendizaje, estaremos transformando el sufrimiento en paz. En los
momentos difciles, si nos olvidamos de nosotros, nos olvidamos del sufrimiento, y por tanto del
ego, y quien recupera el poder es nuestra esencia, nuestro ser, lo mejor de nosotros. Desde aqu
es desde donde podemos transformar el dolor en serenidad y la adversidad en sabidura.
En la vida siempre vamos a tener etapas plagadas de xitos, logros, y buenos momentos, pero
tambin habr perodos de dolor, de prdidas (amistades, trabajos, puestos, empresas, personas,
parejas, dinero), de cosas que se tuercen. Ninguna de ellas va a ser para siempre, ni las buenas
ni las malas, lo que diferencia a las personas felices es que no se apegan ni a unas ni a otras, las
viven, las disfrutan, aprenden de ellas, y las dejan ir cuando toca despedirse. Esos momentos
y sus resultados no eres t, son la vida, no te definen, simplemente ests en ellos. No puedes
decidir que existan o no (salvo que los llame a gritos tu inconsciencia), pero s puedes decidir
cmo estar en ellos.
No te resistas a finalizar los ciclos, todo tiene un comienzo y un final, nuestra misma presencia
en la tierra nos ensea eso, somos un comienzo y un final, tenemos que aceptarlo y vivirlo
como es. Cuando las etapas, las relaciones, los momentos, las experiencias se acaban,
se acaban, aferrarte a ellas te impide ser feliz, porque te impide iniciar nuevas etapas y
experiencias en plenitud.
Siempre he presumido de cerrar etapas, relaciones y compromisos en mi vida con naturalidad,
serenidad y total aceptacin. Siempre he sabido sentir cundo algo ya no da ms de s, cundo
se ha terminado, cundo la energa ya no vibra. Y cada vez que lo he sentido he decidido actuar,
aceptar el fin, preparar el cierre, hacer el trnsito serenamente, darme el tiempo de desconexin
y volver a empezar. Esto me ha permitido renovar mi energa, sentirme bien conmigo misma,
crecer, evolucionar, aprender, y ser feliz. El problema vino cuando el fin no lo decid yo, y lleg
de repente sin avisar, sin estar preparada para nada, sin quererlo y sin poder aceptarlo, porque
la dimensin de lo que ocurra era tan grande que no era posible darle cabida.
Dice Eckhart Tolle que la identificacin nos hace felices porque necesitamos tener identidad,
apegarnos a algo. Nos identificamos a un fsico, una profesin, una familia, una pareja, un
trabajo, unos amigos, y otras cosas ms materiales. Nos identificamos y nos apegamos tanto que
llegamos a pensar que somos eso, que eso es parte de nosotros, tan parte que cuando nos deja,
cuando nos abandona, sentimos que ya no somos, no nos encontramos, sentimos que no podemos
vivir sin ello. Por eso nos resistimos a dejarlo marchar a pesar de que ya no nos llena, o no
aceptamos que nos abandone. En ambos casos dejamos de ser felices porque dejamos de vivir en
el presente. Nos aferramos a vivir en un pasado en el que aquello con lo que nos identificbamos
exista, o exista tal y como queramos, y no como es ahora. Nuestra mente se apegar al

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estado que ha desaparecido y se resistir al cambio por eso seguir viviendo en el pasado,
o en la esperanza de un futuro en el que volver. Mientras tanto dejamos de vivir en el aqu y
ahora, dejamos de disfrutar del presente, dejamos de ser felices.
Yo tena una vida perfecta, al menos para mi lo era, senta que lo tena todo y que no necesitaba
nada. Deba de creer que era tan perfecta y completa que me llegu a identificar con la perfeccin
y la autosuficiencia. Hasta que un da mi vida perfecta dej de serlo y tuve que aprender a vivir
en una vida imperfecta, y lo que es peor, asumir que si mi vida no era perfecta a lo mejor yo
tampoco, y entonces quin era yo?
26 de Diciembre del 2006, despus de un mes con una gripe que no cura, mi padre entra en el
Hospital para hacerse unas pruebas, nada haca presagiar lo que se abecinada. Tras las pruebas la
Doctora nos llama a mi madre y a m para darnos el resultado: cncer de pulmn con metstasis
en todos los rganos, huesos y cerebro, 15 das de vida. El mundo se derrumba, y en medio de
la desolacin, todava tengo que pasar el trago de decirle a mi hermana que el resultado de las
pruebas es que nuestro padre se muere en dos semanas. Cmo se digiere algo as? Cmo sigues
en pie delante de tu padre con tu mejor sonrisa? Cmo aguantas todos los das haciendo como
que no pasa nada para que tu padre se vaya sin el dolor de no volver a ver ms a su familia?
No tengo respuestas para estas preguntas porque no me las hice en su momento, y probablemente
sea ahora cuando me las estoy haciendo. Yo no hice preguntas, no valor nada, no reflexion,
solo decid y actu, reconozco que por m y por todos los que me rodeaban porque no di opcin:
Mi padre no se puede enterar que se muere, no puede saber que no nos va a volver a ver ms.
Lo que nos quede de tiempo con l nos dedicaremos a hacerle la vida lo ms bonita posible.
En esos diecisis ltimos das que pasamos con mi padre en el Hospital slo haba una meta, un
propsito y un sentido para m: que mi padre se fuera feliz y sintindose rodeado y querido por
su familia y sus amigos. Y a l me dediqu en cuerpo y alma cada uno de esos das, con la ayuda
impagable de mi hermana, de mi madre, de mi cuado, del resto de la familia y de muchos y
muchos amigos, porque todos fuimos uno en esos momentos y nadie dud ni cuestion lo que
haba que hacer.
Lo dej todo a un lado, mi empresa, mi trabajo, mis compromisos profesionales, personales,
mi vida, todo. Me pas junto con mi hermana y mi madre da y noche en el hospital. De da
rea, bromeaba, conversaba y de noche cuando no me tocaba dormir en el hospital, lloraba.
Pero cada da apareca en el Hospital con mi mejor sonrisa, mis ocurrencias, mis historias,
mis planes de futuro, mis bromas y hasta mis carcajadas. De dnde salan no lo s, pero ah
estaban. Le contaba a mi padre temas de mis negocios para que me aconsejar, para pedirle
su opinin, le informaba de cmo estaban los suyos, de los que me tuve que hacer cargo para
ayudar a mi madre. Vivamos un da a da lo ms habitual y agradable posible.

80

A pesar del dolor, que todava me visita, yo no puedo recordar esos diecisis das en el Hospital
con pena, porque aunque resulte difcil de creer yo fu muy feliz en esos das. Feliz por estar
donde quera estar, con quien quera estar, como quera estar y dando lo mejor de m para que
mi padre se llevara exactamente lo que l siempre me haba dado: felicidad y amor.
Esos diecisis das de mi vida es el logro del que me siento ms orgullosa y que me hace sentir
ms plena, porque mi padre se fue feliz y sintindose querido. Tengo un absoluto convencimiento
sobre esto, a pesar de las dudas que me han asaltado de si hice lo correcto al decidir que no
supiera que se iba a marchar. An dentro de todo el dolor y la tristeza, puedo decir que me senta
y me siento en paz.
Se puede ser feliz en la adversidad? S, no es fcil, y no es el tipo de Felicidad que nos agrada,
esa asociada al disfrute, al placer, a la alegra, o a la diversin. Es una Felicidad ms autntica,
ms plena, ms serena. Es la Felicidad asociada a una meta que trasciende ms all de ti (que
tu padre se vaya feliz), que se asienta en lo que de verdad aporta sentido en tu vida (el amor a
tu padre), y que se realiza a travs de lo que realmente es tu elemento y tu legado en la vida
(hacer felices a otros a travs de tu actitud, tus palabras, tu energa, que se sientan queridos,
y apreciados).
De dnde sacas fuerzas para ser feliz en la adversidad? De tus recursos, de ese bal de
emociones positivas que has aprendido a cultivar, de esa voluntad de hierro que has ido forjando
con los aos, de esa sabidura que da el estar conectado con uno mismo, conocerse, valorarse, de
ser consciente de cules son tus monedas y usarlas. En definitiva de una capacidad para ser feliz
que te han enseado, que has aprendido a trabajar da a da, y a defender con uas y dientes.
Ninguna de las historias sobre cmo ser feliz en la adversidad, sobre cmo superar los baches
de la vida son comparables, salvo por una cosa. En todas ellas, las que cuento aqu, las de otras
personas que conozco, las que t puedas haber vivido o conocer, hay algo que lo mueve todo,
la fuerza que hace que te mantengas en pie y que sigas luchando por ser feliz: el amor. El amor
por la vida, el amor por uno mismo, el amor por otra persona. Porque el amor es mucho ms que
una razn, un sentimiento o una emocin, el amor es una conviccin. Una conviccin tiene la
fuerza de un diamante, es indestructible, imposible de desintegrar, y brilla y hace brillar como
ninguna otra cosa.
La historia de mi resiliencia no se acaba aqu, tras la muerte de mi padre vinieron momentos muy
duros. Aceptar emocionalmente la prdida no es fcil, te resientes, te empiezan a invadir las
emociones negativas, te derrumbas. Consciente de tu debilidad y tu vulnerabilidad, la quieres
tapar y comienzas a ocuparte mucho en demostrar tu fortaleza y te olvidas de ti, de esas
conversaciones que solas tener contigo, porque ahora no son tan agradables como antes, ahora
duelen, y las evitas. Y todo eso te va minando, dejas de disfrutar, te desconectas de la gente, tu

81

ego comienza a coger las riendas de la situacin, anula tu intuicin y donde antes haba decisiones
sabias, ahora comienza a haber decisiones torpes. Procrastinas, te desmotivas, nada te llena.
Mi cuerpo comienza a enviarme mensajes, pero como me haba desconectado de l, no los
escuchaba, hasta que los gritos fueron tan fuertes que tuve que pararme y gritar, no puedo ms.
Este no es el camino, esta no es la persona que yo quiero ser. Supongo que segua aferrada a mi
vida perfecta en la que estaba presente mi padre, un pilar fundamental para m, y me negaba a
vivir en una vida imperfecta porque consideraba que no me corresponda.
Tuve que aceptar y aprender a ser feliz en una vida imperfecta. Y de nuevo fue el amor la
fuerza que lo movi todo. En esta ocasin el amor por una nia, a la que ya apenas vagamente
recordaba, pero que era la imagen ms ntida que en esos momentos tena de la Felicidad.
Porque si en algo he sido muy afortunada es en que tuve una infancia muy feliz. Una infancia
en la que crec sintindome muy querida, una especie de joya de la corona a la que cuidaban,
mimaban y apreciaban. Mis padres por encima de todo me ensearon dos cosas: a quererme y a
creer en m, y las tengo grabadas a fuego.

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Desde ah, y guiada por la sabidura de aquella nia tan feliz, fue desde donde comenc mi camino
de rehabilitacin de la Felicidad. No fue un camino de bsqueda, porque la Felicidad siempre
ha estado en m, fue un camino de recableado, de reconexin, de reparacin, de curacin de
heridas, y de cuidados. Un camino para sacar de mi vida a las clulas negativas que la haban
invadido y restablecer el dominio de las positivas. En ese camino fui consciente que los recursos
y las estrategias del pasado no iban a ser suficientes, porque las circunstancias eran distintas.
A dnde fu a buscarlos? A casa. Cuando todo a tu alrededor se hunde, cuando lo que crees tu vida
se cae, solo hay dos opciones: o te caes con ella porque te identificas con tu vida, o vuelves a casa,
a tu esencia. Volver a casa es volver a tu ser, a ese mundo interior, del que habla Viktor Frankl, en
el que estn tu integridad y tu dignidad.
Slo cuando somos capaces de desapegarnos del mundo exterior, y buscamos dentro de nosotros
toda la riqueza que hay, podemos seguir viviendo una vida plena, libre, feliz y significante. Porque
este tipo de vida no est fuera, est en casa, en nuestra casa, en nuestro ser. En toda historia de
superacin personal hay una vuelta al hogar, un viaje hacia dentro de nosotros mismos, a buscar
all lo mejor que tenemos para volver a empezar, para reinventarnos, para transformarnos en
alguien mejor. Ese viaje comienza con el autoconocimiento, sigue con la recuperacin de tu
elemento y tu lado positivo en la vida, y pasa por tomar decisiones y transformarlas en acciones.

Los cambios de vida sirven de

poco ante los reveses y la adversidad, la nica opcin verdadera es la
transformacin personal. Los cambios de vida son cambios exteriores, son arreglos para
No hay otro viaje para la Felicidad y la Resiliencia.

un traje que ya no nos sienta bien.

Para Viktor Frankl, las dificultades de la vida, los malos momentos, deben aceptarse como una
prueba de nuestra entereza humana, no como un parntesis del destino que hay que dejar
pasar en pos de tiempos mejores. Huir de la realidad es huir de la oportunidad de superarse y
crecer. Son los momentos de sufrimiento inevitable donde realmente tenemos la oportunidad
de demostrar nuestra capacidad para ser felices, nuestra resiliencia, y nuestra capacidad para
encontrarle un sentido al sufrimiento. Desarrollar esas capacidades es lo que nos hace sentirnos
en paz con nosotros mismos.
Ulrich
Siegrist

Yo viv una crisis en la crisis, pues cuando decid parar y regresar a casa para emprender mi
propio viaje de rehabilitacin, era el ao 2011. Aqu comenz mi segunda prueba de resiliencia.
Ulrich Siegrist y Martin Luitjens explican que cualquier cambio importante en la vida exige un
periodo de adaptacin que requiere tiempo. Este tipo de cambios son procesos en espiral, hay
avances y retrocesos, nuevos avances y paradas, no va todo fluido y hacia delante siempre.
La necesidad de ir lento, la necesidad de hacer paradas, la necesidad de tomarse un tiempo

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de adaptacin no le gusta al mundo que hoy nos toca vivir: obsesionado con las soluciones
inmediatas, los cambios rpidos, la velocidad, la ocupacin permanente, los requerimientos
constantes. La necesidad de tener que seguir funcionando da a da, asumiendo y cumpliendo los
tengo que, no es compatible con el tiempo y espacio de quietud, calma, serenidad y reflexin
que requiere un momento de cambio vital importante.
Nos apresuramos a solucionar y zanjar rpidamente ese cambio porque lo contrario es percibido
como debilidad, incompetencia, o falta de capacidad. El miedo a que nos vean as nos empuja a
eliminar cuanto antes la necesidad de cambio. La reaccin ms habitual es hacernos los fuertes,
aguantar, poder con todo y ms, para que no haya dudas de nuestra vala, para que no se caiga
nuestra identidad. Pretendemos poder con el cambio, con la crisis personal, con el da a da,
con los planes de futuro, con el dolor, con la decepcin, con la desilusin y con todo lo que haga
falta. Este fue mi error tras la muerte de mi padre, pretender poder con todo y no ser consciente
de mi necesidad de cuidado. Decisin poco sabia porque nicamente aadi ms presin y dolor
al que ya haba.
Lo sabio en estas circunstancias es aceptar que no puedes vivir dos vidas, la pasada que alberga
un dolor no curado y la presente que contina con sus exigencias. Como bien dicen Ulrich Siegrist
y Martin Luitjens, no se puede construir una nueva vida sobre lo daado porque adems del dolor,
nuestras capacidades y nuestros recursos habituales estn disminuidos. Eso es lo que me pas a
m, me abandonaron la intuicin, la atencin, la motivacin, la concentracin, la sabidura, y lo
que es peor, mi gran motor: la alegra.
Menos mal que el que tuvo retuvo, y que por algn lado se escap un rayo de luz de intuicin
que me susurr: Querida vamos mal, esta ruta no me gusta. Detente y pon la brjula a punto,
porque el Norte ya no est donde t creas que estaba. Primer cambio pedir ayuda, asumir que
no lo puedes todo, que no eres tan autosuficiente. Si no ests fuerte necesitas apoyo, necesitas
personas que te sustenten, porque en realidad es como volver a empezar a andar. Primera
decisin dejarlo todo y concentrarme en mi proceso, olvidarme de los tengo que, reducirlos a
los mnimos imprescindibles, los necesarios para la supervivencia y nada ms. Yo me aparte de
todo, dej de dar conferencias, de embarcarme en proyectos, de escribir, de dar formacin. Slo
me limit a lo que era ineludible: dirigir mi empresa en plena crisis econmica, todo lo dems
lo apart.
Segundo paso, como dije, volver a casa, reconectar con mi esencia, con esa nia a la que
le gustaba leer, escribir, estar entre gente, curiosear, divertirse. Indagar sobre mi elemento,
tomar consciencia, fijarme una meta, decidir y decidir, actuar y perseverar en lo que me haba
marcado. Asumir durante todo el proceso mi debilidad, que las cosas me iban a costar ms de
lo acostumbrado, que mis capacidades estaban tocadas y que haba que repararlas, pero que
todo eso no era yo, que esa era mi situacin en ese momento. Aqu es donde mi optimismo y mi

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actitud positiva ante la vida hicieron un trabajo formidable, lo mismo que esa fe en m que me
inculcaron desde muy pequea.
En esos momentos en los que tienes que emprender un viaje de transformacin, de superacin,
de resiliencia, hay que buscar a dnde agarrarse para aguantar y seguir. Puede ser una persona,
un ideal, una conviccin, pero tiene que ser algo que tire de ti y te sostenga a la vez. En mi caso
fue el amor y la fe que tengo en m misma, en el tuyo puede ser otro, lo importante es hacerse
las preguntas adecuadas para encontrarlo, porque sin l afrontar los retos de un proceso as es
prcticamente imposible.
Qu te hace feliz? Cul es tu sueo? Qu te apasiona?
Hay algo a tu alrededor que te proporcione alegra?
Cules son tus fortalezas en las que siempre te has apoyado en la vida?
A quin puedes acudir que te apoye y te ayude?
Por qu merece la pena luchar?
Agrrate fuerte a ello porque ese es el barco en el que tienes que hacer el viaje de tu rehabilitacin.
No te bajes de l, no busques otros barcos. Pon tu brjula y tu timn a funcionar y djales que
tomen las riendas. No te distraigas con las tentaciones que veas en el camino, la brjula es la
que marca el Norte, no la contradigas porque ella sabe lo que hace.
Las crisis nos muestran algo a lo que hasta entonces no habamos prestado atencin, no habamos
sabido o querido ver. Es cuando aparece sin piedad esa realidad que no aceptbamos, ocultbamos
o negbamos, y no podemos eludirla cuando se planta impasible ante nosotros. Y es aqu donde
se abre la puerta de la oportunidad de saber y sentir lo que verdaderamente es importante en
nuestra vida, lo que nos da fuerza y valor, y lo que nos permite ser felices.

Tal vez cuando estemos contra la pared, se desvanezca el bloqueo y nos atrevamos a hacer
algo para lo que hasta entonces no habamos tenido agallas. Ulrich Siegrist y Martin Luitjens.
Si has pasado por alguna situacin personal complicada, si has sufrido una prdida del tipo que
sea, y quieres saber si realmente la has superado, si has crecido personalmente y avanzado, si
ests en el camino de la Felicidad. Hazte estas preguntas.
Qu he tenido que aceptar de m que antes no aceptaba?

85

Qu cambio se ha producido en m? No en tu vida, en ti.

Qu aprendizaje he sacado de todo esto? Lo muestro y comparto, lo visualizo sin amargura y
resentimiento?
Cmo est presente todo esto en mi vida actual? Busca ejemplos claros, no te conformes.
Lo vivo con dolor o con serenidad? Con aceptacin o con resistencia?
Si las respuestas no te satisfacen, detente porque igual no has completado tu viaje, todava
quedan caminos por recorrer y nuevos aprendizajes por llegar. Busca esa fuerza interior que te
ayudar a seguir en la ruta de tu Felicidad a pesar de las piedras del camino.
Esa fuerza interior que todo lo cambia, y que va ms all de lo que creamos posible, que puede
transcender al sufrimiento, es la Resiliencia. Y esa fuerza interior se forja con entrenamiento
diario, consciente y constante. Un entrenamiento en el que deben estar presentes todos los
elementos de la Felicidad que he plasmado en este libro:
- Reflexin, evaluacion de la experiencia y aprendizaje.
- Estabilidad emocional o manejo adecuado y autocontrol de las emociones.
- Saber establecer relaciones gratificantes y rodearte de gente positiva, entre las que
encuentres apoyo y modelos de referencia.
- Sentido del humor y positividad.
- Saber cuidarse de uno mismo.
- Tener un sentido y un propsito claro en la vida.
- Aceptar tus monedas.
- Orientarse a las soluciones, a la accin.
Las personas resilientes tambin sufren, tambin dudan, se equivocan y cometen errores, conocen
la desesperanza, el desconsuelo, el desnimo, la desilusin, la desmotivacin, la prdida del
sentido, el deseo de huir, de perderse, de olvidarse de todo, y de buscar un apao a su situacin a
corto plazo. Lo que diferencia a una persona resiliente de las que no lo son es su capacidad para
encontrar algo por lo que iniciar un proceso de superacin en el que no se excluye la realidad que
no gusta, duele o incomoda. Los resilientes son capaces de convivir con lo positivo y lo negativo,

86

con los avances y los retrocesos, con el dolor y la alegra. No se aferran ni a lo positivo ni a lo
negativo, saben vivir en la relatividad, la ambigedad, la incertidumbre y la polaridad, se lo ha
enseado la prctica constante de la sabidura.
Alguien me dijo una vez que pareca que en mi vida todo era fcil, que no tena problemas, que
pareca que no me afectaban las cosas, que era de hierro. Soy como cualquier persona, no tengo
ninguna condicin especial. Mi vida no ha sido ni ms ni menos fcil que otras, porque no creo
que las vidas, ni las circunstancias se puedan comparar. No creo que nuestras circunstancias nos
definan, creo que nos definen nuestras decisiones y nuestras acciones. Como expreso en mi blog,
no me gusta hablar de fcil o difcil, de lo que me ha costado hacer algo o lograr algn objetivo,
del esfuerzo, no porque no haya existido, sino porque yo he elegido hacerlo as, a mi manera,
by my way, con todo lo que ello implica. Yo he decidido vivir en el lado positivo de la vida, y
cada renuncia que he hecho en el camino ha sido para ganar, cada situacin dolorosa que he
vivido ha sido para crecer, cada miedo vencido para ser ms valiente, y cada duda despejada
para confiar ms en m. La incomprensin de mi entorno por no seguir la ruta establecida me ha
ayudado a comprenderme mejor y a aumentar la fe en m misma. Con cada decepcin ha surgido
una nueva ilusin, cada puerta que se cerraba ha abierto otra, y cada abandono ha supuesto un
nuevo encuentro.

Para m, la resiliencia, como la Felicidad, es una eleccin. Es lo que yo decido

tener en mi vida, s o s, a pesar de las circunstancias, y por eso trato que todas mis acciones
vayan dirigidas a lograrlo, sin dudas y distracciones. El esfuerzo que me lleva, las renuncias, los
sinsabores, son parte del camino, estn aceptados de antemano, lo mismo que las alegras, el
disfrute y la satisfaccin.
No s lo que me depara el destino, no s si me quedan ms pruebas para la Felicidad y la
Resiliencia, no s si cuando lleguen las voy a superar, pero s s que voy a seguir perseverando en
ello. S que voy a prepararme todos los das mi coctel de la Felicidad, bebrmelo y saborermelo
y que voy a salir todos los das al mundo con mis gotitas de perfume de la Felicidad, porque me
gusta sentir como huele.

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Captulo 3.Unas gotitas diarias del

perfume de la Felicidad

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Captulo 3.- Unas gotitas diarias del perfume de la

felicidad
Nunca salgas de casa sin llevar algo de Felicidad
La Felicidad es como un perfume, desprende aroma, transmite
sensaciones a nuestro alrededor, y dentro de nosotros. A
todos nos gusta rodearnos de personas que nos transmiten
serenidad, gratitud, equilibrio, positividad, autorrealizacin
y confianza en s mismas. No te gustara ser una de esas
personas? Estar con ellas nos hace sentirnos mejor, nos aportan
amplitud. Cuando somos felices nos sentimos ms plenos, ms
seguros, ms abiertos, y ms comunicativos. La Felicidad, al
igual que un buen perfume, provoca reacciones emocionales
agradables.
Un perfume es una combinacin nica de diferentes esencias
que logran un aroma con personalidad propia. Eso mismo nos
ocurre a las personas, somos aromas nicos conformados por
diferentes matices y esencias, que se distinguen a su paso. El
perfume de la Felicidad es diferente en cada uno de nosotros,
porque cada uno de nosotros somos nicos y tenemos una forma
nica de ser felices.
Una persona que huele a felicidad es como un buen perfume, llama la atencin, cautiva, seduce,
atrae, se diferencia. Esto no solo refuerza la autoestima y nos da ms seguridad, sino que nos
ayuda en nuestras relaciones porque hacemos ms agradable la vida de quienes nos rodean.
Por eso, cada maana debemos ponernos unas gotitas del perfume de la Felicidad, para que nos
acompaen durante todo el da y se conviertan en nuestro aroma. Esto debera convertirse en un
ritual diario. Los rituales son acciones repetidas de forma consciente y peridica que tienen un
fuerte valor simblico. Los rituales sirven para reforzar una creencia o un hbito. Nuestro ritual
diario de Felicidad simboliza nuestro compromiso con la decisin de ser felices, y nos ayuda a
integrar en nuestra vida acciones que contribuyen a nuestra Felicidad.
Nuestros rituales de Felicidad pueden ser muy diversos, a cada persona le funcionarn cosas
distintas y en momentos distintos, lo importante es incorporar algunos a nuestra vida, probar
y experimentar distintas opciones para encontrar las que mejor nos encajan. Los rituales no
nos hacen ser felices pero nos predisponen a ello, nos ayudan a que lo seamos, porque inducen
distintas emociones positivas, y por tanto actitudes positivas, que acaban convirtindose en
hbitos saludables.

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Si no tienes relaciones gratificantes, si no te sientes realizado, si no ests en tu elemento, si no

te aceptas y no gozas del resto de los elementos del coctel de la Felicidad, ser Feliz se diluye, se
escapa, y los rituales te servirn de poco. Ahora bien, ponerlos en prctica refuerzan tu decisin,
mejoran tu actitud, te mantienen en la accin, te ayudan a perseverar y a ser ms resiliente. Al
final todo suma, y adems, la mayor parte de ellos suponen una fuente de disfrute, que tambin
es una parte importante de la Felicidad.
En las prximas pginas quiero compartir contigo alguno de los rituales de Felicidad que yo
practico, son las gotitas de Felicidad que impregnan mi vida. Las he ido descubriendo a travs de
libros, contemplando experiencias de otras personas, a travs de conversaciones, investigando
He ido probando con ellos, observando sus resultados, los efectos que provocan en mi vida, y
me los he ido quedando para que formen parte de mi perfume. Este diario empez gracias a
esos rituales, gracias a mi post sobre la Dieta de la Felicidad, donde recoga la mayor parte de
ellos. Te digo lo mismo que con el coctel de la Felicidad, t combnalos, adptalos, mejralos,
agtalos, hasta conseguir tu propio aroma de la Felicidad.

Rituales para la Felicidad

1.- Escribir unas pginas matutinas: Comienzo el da escribiendo tres pginas de total derroche
de inconsciencia, sin estilo, sin ortografa, sin sentido, pura expresin sin censuras. Te animo a
ponerlo en prctica, slo te llevarn diez o quince minutos y son muy liberadoras.
Para hacerlo ms intimo y personal, puedes comprarte una bonita libreta donde puedas escribir
a diario tus pginas, indicando la fecha de cada da. No te guardes nada (deseos inconfesables,
necesidades que dan miedo, reproches, rabia, ilusiones), djalo todo en las paginas, all se
quedarn y saldrn de tu mente. Expresar todo lo que quieres, sientes, y piensas te ayudar a
liberarte, a desahogarte, a descargar tu inconsciente y mejorar tu autoestima.
Descubr esta joya en Junio del 2014, leyendo el camino del Artista de Julia Cameron, y desde
entonces no he dejado de practicarla ni un solo da. Ken Robinson tambin habla de ellas, en
su libro Encuentra tu Elemento bajo el nombre de escritura automtica, y seala que son una
excelente forma de clarificar tu mente para iniciar la jornada, que te permite centrarte en lo
importante del da.
Las pginas matutinas forman parte de lo que se conoce como escritura expresiva. James
Pennebaker, en Expressive Writing, Words that Heal, describe sus efectos teraputicos
cuando se utiliza para descargar los pensamientos y sentimientos que nos ha producido una
experiencia dolorosa, impactante o que nos haya afectado mucho. El citado autor ha realizado
investigaciones que muestran cmo escribir lo que sentimos veinte minutos diarios durante una
semana, logran una disminucin de la ansiedad, de la presin arterial y una mejora del sistema
inmunolgico.

James
Pennebaker

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Otros autores como Burton y King, sealan que esta prctica mejora nuestro estado de nimo,
nuestra salud fsica y mental y nos permite conocernos mejor. Dichos autores revelan que quienes
escriben durante tres das sobre un hecho positivo muestran mayor felicidad a corto plazo (en
comparacin con un grupo control que no lo haca), y mejor bienestar fsico a medio plazo (dos,
tres meses).
Muy importante!, una vez escritas tus pginas matutinas No las leas!, olvdate de ellas. Como
mucho, pasados seis o ms meses puedes leer las ms antiguas, descubrirs puntos de conexin
entre tus palabras pasadas y lo que ha ocurrido en tu vida que no te hubieras imaginado, y de
los que seguramente no has sido consciente. Es el poder del inconsciente puesto a tu servicio.
2.- Reglale msica a tus sentidos: Inicia la maana con msica, la que ms te guste o la que tu
estado de nimo te pida. La msica alimenta el espritu, anima, alegra. Te impulsar a bailar, a
sonrer y a realizar todas tus actividades con alegra. La msica tiene grandes beneficios para
tu salud y tu estado de nimo: controla el estrs, reduce la sensacin de fatiga, la ansiedad, y
aporta una visin ms positiva.
Escucha msica varias veces al da, siempre que necesites inducir distintos estados emocionales,
o para relajarte, rebajar la contrariedad, o el enojo.
Estas dudando? Quieres experimentarlo?

ESCUCHA ESTE VIDEO

con los ojos cerrados y siente cmo se van sucediendo distintas emociones dentro de ti.
Comprueba tu estado de nimo tras escuchar esta maravillosa pieza musical.
En una entrevista para El Pas, Facundo Manes, neurlogo y neurocientfico (PhD in Sciences,
Cambridge University) nos revela algunos de los efectos de la msica:
- Es un inductor de estados emocionales, ayuda a lograr estados de nimo positivos.
- Est considerada entre los elementos que causan ms placer en la vida.
- Escuchar melodas facilita la liberacin de las emociones y favorece un dilogo ms
emocional.
- Al escuchar msica se estimulan conexiones en una amplia franja de regiones cerebrales
normalmente involucradas en la emocin, la recompensa, la cognicin, la sensacin y el
movimiento.

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- Puede favorecer la neuroplasticidad del cerebro, logrando nuevas conexiones y circuitos,

que compensan en parte las deficiencias en las regiones daadas del cerebro.
Juan Carlos Cubeiro y Jorge H. Carretero, aconsejan en su libro Atrvete a motivarte tener un
botiqun musical que te dispense la msica que te recarga cuando la necesites.
En su blog Hablemos de Talento Cubeiro nos propone una herramienta muy sencilla, que te
describo a continuacin, para que la msica forme parte de nuestras vidas y contribuya a que
sean ms positivas.

El Botiqun de los 5 principales

1.- Elige cinco temas que provoquen en ti motivacin, que te activen, que te energicen, que
transformen tu estado de nimo hacia la positividad. Como si fueran tus particulares 40
principales, pero en cinco. Cinco canciones que te motiven, que te impulsen, que saquen
lo mejor de ti. No tienen que ser las cinco mejores de la historia, sino cinco canciones que
te emocionen positivamente.
2.- De cada una de las cinco canciones, aprndete la letra o al menos buena parte del estribillo.
Para qu? Para implicarte personalmente. Si simplemente la oyes, no te compromete. Si las
escuchas (pones atencin a lo que la letra dice), te implicas ms. Si la cantas (aunque la
cantes mal o no sepas suficiente ingls si la cancin es en ese idioma), eres protagonista y
no espectador/a. Formas parte de ella. La haces tuya.
3.- Si quieres ir un poco ms all, grbate estas cinco canciones elegidas por ti en un CD o
llvalas contigo de otras formas (iPod, etc.) mientras paseas o haces ejercicio en el gimnasio
al aire libre (no hace falta que, al cantarla, la grites si ests con otras personas). Se dice
que la msica amansa a las fieras (o al menos a la fiera que llevamos dentro) y tambin es
cierto que la msica tiene un enorme poder emocional.
4.- Y cada cierto tiempo (mximo, cada dos meses), cambia al menos una de las cinco canciones
motivadoras por una nueva. As de simple. Esto te obligar a mantener la consciencia de
lo importante que es elegir la banda sonora (en cada momento) de tu vida.
Un estudio publicado en el Journal of Positive Psychology, revela que las personas que escuchan
msica estimulante tienen ms capacidad para estar de buen humor.
3.- Haz del desayuno un deleite: Desayuna bien, con tranquilidad, reposadamente, el da no se
puede empezar con prisa, porque esa prisa te perseguir el resto de la jornada y no sers capaz
de soltarla. Nada de telfono, mails, informacin o ruido.

Juan Carlos
Cubeiro
y
Jorge H.
Carretero

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El desayuno es una de las comidas ms importantes del da, porque te llena de energa para
cumplir de buen humor con todas las actividades que tengas programadas.
Haz del desayuno un deleite, y empezars a saborear la Felicidad desde el comienzo del da.
Prepralo con mimo, con calma, que sea variado, diferente cada da, por un momento siente que
eres el Ferrn Adri de los desayunos, tus desayunos.
Un buen desayuno es uno de los trece consejos que incluye Tal Ben-Shahar en su clase Mayor
felicidad en la Universidad de Harvard.
No te conformes con el desayuno y cuida tu alimentacin, como quien cuida de la vida de un
beb. La alimentacin influye en el estado de nimo. Una alimentacin desequilibrada puede
producir carencias especficas de vitaminas o minerales que se traducen en sensaciones de
apata, desgana, irritabilidad, nerviosismo, cansancio, falta de atencin, fallos de memoria, de
concentracin e incluso depresin.
4.- Tu lista de objetivos del da: Haz una lista de objetivos que quieres lograr en el da. No
quieras abarcar mucho, tres o cuatro son suficientes. Yo tengo una pequea libreta abierta
todas las maanas encima de la mesa de mi cocina (que me acompaa tambin cuando viajo, lo
mismo que la de mis pginas matutinas), mientras desayuno me fijo las tres o cuatro cosas ms
importantes que quiero hacer en el da. No necesitars pensarlas mucho, surgen solas porque
estn conectadas con tu meta, te acercan a ella. De las cuatro que anoto, a veces hay una que
es un tengo que pero es ese tengo que, que si no lo hago, me va a impedir concentrarme en
la realizacin del resto de los objetivos.
Estos tres o cuatro objetivos que escribo son prioritarios, puedo hacer muchas otras tareas y
actividades en el da, pero estos cuatro objetivos son sagrados.
Este sencillo ritual te ayudar a simplificar mucho tu vida, pues como nos dice Tal Ben-Shahar nos
sirve para Identificar qu es lo verdaderamente importante, y concentrarnos en ello.
La principal causa del estrs es pensar que tenemos demasiadas cosas por hacer y muy poco
tiempo para terminarlas, ese trfico mental que no cesa en todo el da. En lugar de agobiarte,
escoge una tarea con la que puedas comenzar el da y que est conectada con tu meta. Mantener
tu atencin en los objetivos marcados, reforzar tu voluntad y logrars cumplirlos.
Cuando termines el da repasa tus objetivos para saber si los has cumplido o no, si lo has hecho
tachar es realmente motivador y gratificante. Si descubres que no ests cumpliendo, no ser
agradable, pero al menos ser real y te obligar a tomar nuevas decisiones y aumentar la
consciencia de porque ess procrastinando. A m me pasa, no todos los das cumplo al 100%

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pero con esta rutina s que el 85% de los das s lo hago, y adems me sirve para que no se me
despisten los objetivos que han quedado rezagados y para no bajar la guardia.
5.- Practica siempre que puedas el Happyning: Regala sonrisas, risas y buen humor. Y no
escatimes en esto, s generoso. Las emociones positivas contagian y crean ambientes positivos
donde fluye la creatividad, el entusiasmo, el compromiso y el trabajo excelente.
Melania Fraga
Julio 2015
#alquimiafelicidad
Para m la felicidad est en las cosas pequeas y cotidianas, como en estas sonrisas
capaces de unirnos ms all de las culturas, las distancias y las ideologas

La risa y el buen humor son biolgicamente

tiles, segn un informe de la Universidad de
Navarra en el que participa la catedrtica de
Bioqumica y Biologa molecular Natalia Lpez
Moratalla, adems de otros expertos. El humor
sirve para contrarrestar el estrs, favorece el
tener un sistema inmunitario sano, hay un 40%
menos de probabilidad de sufrir infartos, y una
esperanza de vida de cuatro aos y medio ms,
segn estos expertos. Por eso, recomiendan
rerse, al menos, quince minutos al da y
sealan que cuando los sentimientos negativos
perduran mucho tiempo producen agotamiento
y perjudican al organismo.

Foto: Melania Fraga, Larache, Marruecos 2007.

www.melaniafraga.com

Eso s, no te fuerces, si hay algo por lo que ests triste o enojado, permtetelo, sintelo,
trabjalo, exprsalo asertivamente y djalo marchar cuando est preparado para ser libre. No
siempre podemos estar contentos y felices, pero s podemos impedir que las emociones negativas
nos atrapen. Vive y ponle nombre a las emociones o sentimientos menos agradables pero no te
apegues a ellos.
Rodate de gente positiva y feliz: La Felicidad es como un virus que se propaga a nuestro
alrededor. Estar con gente positiva, entusiasta, optimista, nos produce ms bienestar y nos llena
de energa, y esto es fundamental para hacer el da a da ms fcil, gratificante y productivo.
Busca tu tribu de gente positiva.

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Relacionarte con gente feliz te hace ms feliz, esto concluye el estudio publicado en el British
Medical Journal. Esta investigacin revela que el estar con personas felices incrementa en un
15% nuestras posibilidades de ser feliz.
6.- Fabrica pausas de serenidad, puede ser de muy distintas formas y en muy distintos momentos
del da, la semana, el mes o el ao. Lo que importa es que las uses para hacer limpieza, recuperar
tu energa y restablecer tu equilibrio. La serenidad hace que nuestras acciones sean conscientes,
libres y responsables.
- Pausas mentales: Evita la trampa de la multitarea y la
multiactividad. Cada vez que te sientas atrapado en una
de ellas, para, date un respiro de cinco o diez minutos,
respira hondamente, pasea y vuelve a focalizarte en tus
objetivos del da para poder reorganizar tu trabajo.
Hacer pausas de cinco minutos cada hora aproximadamente
mantiene nuestro cerebro alerta e incrementa nuestra
creatividad: pasear, tomar un caf tranquilamente, salir a
tomar el aire, mirar por la ventana, funciona bien para
distraerse y recuperar la energa y el enfoque. Recuerda
slo 5 minutos, si te pasas puede quedar secuestrada tu voluntad.
- Momentos de respiro: Dedica al menos una media hora o cuarenta y cinco minutos para
comer reposadamente. Si puedes dar un paseo o hacer un pequeo ejercicio de mindfulness
de quince minutos obtendrs energas renovadas.
- Meditacin, si puedes quince minutos todos los das sera lo ideal, sino intntalo treinta o
cuarenta minutos a la semana. Es oxgeno para tu cerebro.
Meditar es una de los rituales ms sencillos y baratos para combatir y reducir el estrs. Miriam
Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditacin y mindfulness,
asegura que a largo plazo, la prctica continuada de ejercicios de meditacin contribuye a
afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser ms
nosotros mismos bajo cualquier circunstancia.
El profesor de Harvard experto en Felicidad, Tal Ben-Shahar, seala que meditar nos ayuda a
focalizar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, y que aunque esto no sea una garanta
para ser feliz, nos aporta paz interior y eso predispone una actitud positiva.

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Para iniciarte en la prctica de la meditacin puedes leer este post de Csar Piqueras en el que
comparte su particular gua de meditacin y despeja algunas dudas sobre esta prctica. Tambin
puedes acudir a las meditaciones guiadas que estn disponibles en YouTube.
Un estudio, realizado en 2013 por investigadores del Center for Investigating Healthy Minds de
la Universidad de Wisconsin-Madison, en Estados Unidos, demostr que la meditacin puede
promover la plasticidad cerebral y el aprendizaje de comportamientos como la compasin.
La prctica constante de la meditacin produce cambios cerebrales en regiones vinculadas con
la empata, la regulacin de las emociones y las emociones positivas.
La investigacin realizada por cientficos de la Universidad Ruhr de Bochum y la Universidad
Luiso-Maximiliana de Mnich (ambas en Alemania), durante un retiro de meditacin controlado,
que dur cuatro das ha demostrado que la meditacin Zen puede agudizar los sentidos y mejorar
la percepcin.
- Silencio mental: Evita la televisin (y a lo mejor tambin la radio), es un ruido innecesario
que perturba tu mente inconscientemente. Prueba a estar una semana entera sin verla,
descubrirs que tras ese tiempo no la echars en falta y tu calidad de vida mejorar. Si
queremos paz interna debemos de aprender a escuchar el silencio y conectar con nuestro
interior.
- Desinfoxicacin: Cada cierto tiempo, dos meses, haz una semana de desintoxicacin
informativa: nada de redes sociales, emails, lecturas, tele, radio, whatsapp, etc. Tu mente y
tu espritu te lo agradecern. S que parece algo imposible de realizar en nuestra vida actual,
pero si no puedes estar una semana sin ellos empieza a pensar que tienes una dependencia
inconsciente. Ests en las garras de uno de los mayores enemigos de la voluntad actualmente.
Esta semana de desinfoxicacin es un entrenamiento excelente para tu fuerza de voluntad.
Y recuerda, por lo menos una vez al ao, haz limpieza interior y descarga tu mochila como vimos
en la primera parte del captulo dos.
7.- Despierta tu Generosidad y tu Altruismo: Ten al menos un acto de generosidad diario.
Puedes hacer algo por alguien sin pedir ni esperar nada a cambio, ayudar a alguien aunque no
sea tu obligacin o te cueste. Tomarte un caf para darle un tiempo y espacio a una persona que
necesita que la escuches.
Realizar actos de generosidad con los dems, aunque sean simples y sencillos como ceder el
asiento en el bus, enviar a alguien una informacin que puede interesarle, hacer una tarea por
otro cuando est cansado o agobiado, incrementa nuestros niveles de Felicidad. Eso s, hay que

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ser original, para que la generosidad tenga efecto es preciso ir variando las conductas generosas
que hacemos. Si no, se convierten en rutina y dejan de proporcionarnos emociones positivas.
Segn la psicloga de la Universidad de Stanford Emma Seppala, directora del Centro de
Investigacin sobre la Compasin y el Altruismo, la felicidad no reside tanto en el tener o en
mejorar el estatus social y laboral, sino en el dar. Ser compasivos y generosos con los dems
incrementa los niveles de bienestar en todos los mbitos de la vida. El altruismo activa las
regiones cerebrales que provocan placer, evita el estrs, la ansiedad y la depresin, hace que
mejoren nuestras relaciones personales e, incluso, aumenta nuestra esperanza de vida.
8.- Termina el da con tranquilidad: Tan importante es empezar bien el da como terminarlo.
Irnos a la cama con la sensacin de haber vivido un buen da, de estar satisfechos, a gusto con
nosotros mismos y realizados, es una joya de la que no debes desprenderte ni para dormir.
- Replanning: Al final de tu jornada laboral, revisa lo hecho y deja organizado lo que hars
en los prximos das, reagenda y planifica por escrito. Esto te ayudar a sacarlo de tu mente,
a liberarla, a desconectar del trabajo y evitar el trfico mental, que es una de las mayores
fugas de energa.
- Reflexin positiva: Antes de acostarte haz una pequea reflexin por escrito de cmo ha sido el
da. Enfcate en lo positivo, lo logrado y lo aprendido. Construye una pequea frase positiva que
lo resuma, terminars el da con mejor sensacin y te facilitar el sueo.

Daniel
Amen

Martin Seligman, realiz un experimento consistente en pedir a diversas personas que apuntaran
todos los das tres cosas buenas que les hubieran pasado a lo largo de su jornada. Las conclusiones
del experimento fueron que las personas que establecan esta rutina eran ms felices que los que
no lo hacan.
- Descanso: duerme bien y las horas que tu cuerpo y tu mente necesitan. No te lleves
preocupaciones, ni tareas a la cama. El da se ha acabado, y ya no puedes hacer ms. Maana
empieza otro da, y tienes una nueva oportunidad de mejorar que te estar esperando.
El Dr. Daniel Amen asegura que la falta de sueo nos hace tomar decisiones poco inteligentes o
pobres para nuestras vidas.

Charle
Darwin

9.-Libera a tu artista interior: Baila, canta, pinta, escribe, dedica algn tiempo a una actividad
artstica, el arte tiene efectos teraputicos y curativos.
Charle Darwin relata en su Autobiografa, que si tuviera que volver a vivir la vida se impondra la
obligacin de leer poesa y escuchar msica, por lo menos una vez a la semana, pues la prdida
de esas aficiones repercute en la disminucin de felicidad y en el carcter moral.

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Estoy convencida de que todos tenemos un artista dentro, que a veces sufre mucho por no
poder expresarse. Todos somos artistas porque todos nacimos con la necesidad de crear. Crear
es expresar lo que sientes que eres, lo que sientes que tienes y quieres ofrecer, es entablar una
conversacin entre tu mundo interior y el mundo que te rodea. Es un deseo de comunicar,
de aportar, de trascender, de comprender, de cocrear. Crear es la expresin del yo autntico
sin lmites.
Nuestro artista necesita de la soledad para poder escucharse,
para poder mirar hacia adentro y encontrarse, para sentir
que est ah, que late, que vibra, que resuena, que est
vivo. Necesita aislarse del ruido, de las voces que dudan de
l, que quieren someterle a normas, que quieren que sea
como la mayora. Necesita un momento y tiempo que es
solo para l, en el que no existe ni el pasado ni el futuro,
solo el aqu y ahora. En el que no existen las normas, los
tengo que, solo un mar de posibilidades y libertad.
Los momentos del artista son momentos llenos de
verdad, de belleza, de vitalidad, de plenitud, de riqueza,
de alegra, de totalidad y trascendencia. Bscalos y
recrate en ellos, de ah brotar tu pasin y es posible
que tambin en ellos est tu elemento.
Reserva siempre un tiempo propio para tu artista. Ten una cita contigo mismo a la semana,
una hora a solas contigo, dedicada a lo que ms te guste o te apetezca: un paseo por la playa,
una visita a una exposicin, ir a ver una pelcula solo, visitar un mercadillo, sentarte en un
parque, deambular sin rumbo por tu ciudad, escuchar un concierto... lo que sea pero no dejes
pasar esa cita.
Y si hace falta Desmelnate: De vez en cuando permtete alguna rebelda, alguna locura.
Fantasea con un viaje, una situacin, un deseo, un sueo. Todos tenemos una parte inhibida
que necesita salir y revelarse de vez en cuando. Hacerlo conscientemente te evitar sorpresas
desagradables, es una forma ms de Inteligencia Emocional.
10.- Haz de tu cuerpo un aliado: Nuestro cuerpo es el mensajero ms fiable de nuestra Felicidad.
Es el depositario callado de muchas emociones reprimidas que nos impiden ser plenamente
felices. Es el altavoz ms convincente de nuestro estado interior.
- Eleva tu nivel de consciencia corporal. Escucha a tu cuerpo, concntrate en silencio en
las zonas en las que percibes dolores o molestias, sintelas porque te estn susurrando una

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emocin. El cuerpo grita lo que la boca calla, prstale atencin. El cuerpo puede ser tu
mejor aliado para la liberacin emocional y desde luego el mejor maestro de la Inteligencia
Emocional. La consciencia corporal es la competencia emocional ms importante, antes que
la mental o emocional.
La meditacin, el pilates, el yoga, el ballet u otras disciplinas que requieren mucha concentracin
en el cuerpo y mucho control corporal te ayudan a incrementar el nivel de consciencia corporal.
Tambin te ayudar la prctica de cualquier deporte.
-Actvate y pon tu cuerpo en movimiento: El ejercicio es un antidepresivo natural, ya que
elimina el estrs y la tristeza. Bastan treinta minutos para llenarte de endorfinas.
Practica algn ejercicio fsico o deporte al menos dos o tres veces por semana. Nuestro cuerpo
necesita el movimiento, al movernos estamos produciendo el cambio. Si ests cansado y haces
ejercicio, te encontrars con ms energa. Si tu mente est llena de preocupaciones, se liberar
y rebajars la tensin. El ejercicio fsico ayuda a dormir mejor, lo cual influye en nuestro humor,
nuestra lucidez mental y nuestra capacidad de atencin.
Nuestro cuerpo ha sido diseado para la accin. Es lo primero que hacemos desde pequeos,
antes que sentir o pensar, nos movemos. Cuando ejercitamos el cuerpo, nuestro cerebro se
activa, se enciende y con l la intuicin, la percepcin, la creatividad, y otras capacidades.
- Caricias para el alma: Las personas somos mamferos, necesitamos el contacto corporal,
ya sea en forma de caricias, abrazos, palmada en la espalda, proximidad o simplemente
tocarle el brazo a alguien mientras mantienes una conversacin. Por supuesto siempre con
respeto y delicadeza. Y esto, lo siento, no lo sustituyen ni las redes sociales, ni los mails, ni
las llamadas de telfono, ni los whatsapp, esto es un tema de piel con piel.
El contacto corporal es uno de los cuatro rituales que el investigador en neurociencia Alex Korb
afirma crean una espiral ascendente de Felicidad. Segn sus investigaciones cinco abrazos al da
durante cuatro semanas aumentan nuestra Felicidad. Eso s, tienen que ser abrazos autnticos,
con sentimiento y de cierta duracin, no los de cumplir por cumplir.
Adems de un buen abrazo, no desestimes los beneficios de un buen masaje: aumenta en un 30%
la serotonina, reduce las hormonas del estrs, eleva los niveles de dopamina, reduce el dolor,
mejora el sueo y reduce la fatiga. Sin contar el efecto placentero y la gratificacin de cuidarse.
11.- Encuentra y mima a Tu ms mejor amigo/a, como dice mi sobrino Gonzalo. Busca a
esas personas con la que puedas construir una relacin de ayuda mutua, con las que puedas

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sincerarte y abrirte sin miedos, que te escuchen sin juicios, que te comprendan y te ayuden a
comprenderte. Que te aporte luz, que te sirva de apoyo y gua en momentos difciles y que sepa
sacar lo mejor de ti. Personas que te complementen, que no sean igual que t pero que puedan
aportarte y a quines t puedas aportar. Todos necesitamos ser escuchados y apreciados. Este
tipo de relaciones mejora nuestra resiliencia. Son relaciones de Peer Mentoring, relaciones
entre iguales que nos hacen crecer como personas.
Cultiva esas relaciones y convirtelas en una mutua alianza, es algo tremendamente enriquecedor,
una fuente de aprendizaje y una contribucin inestimable a tu Felicidad.
El contacto con nuestros amigos influye de forma determinante en nuestro bienestar psicolgico.
El psiclogo de la Universidad de Nottingham Richard Tunney, entrevist a ms de 17.000 personas
y lleg a la conclusin que a mayor nmero de amigos ms posibilidad de ser felices.
12.- Practica la gratitud
Expresar gratitud provoca una reaccin emocional positiva y duradera. Segn George Pratt y
Peter Lambrou, las personas agradecidas tienen ms energa y optimismo, se preocupan menos,
tienen ms resistencia al estrs y mejor salud.
Cada semana repasa a quin podras agradecer algo la semana que viene, llmale, escrbele,
queda con l o ella y dale las gracias de una forma especial.
Otro ejercicio que te puede reportar grandes beneficios es buscar a alguien que sea importante
y significativo para ti, a quien consideres que no has mostrado gratitud en el momento adecuado
y se la mereca. Queda con ella y dselo, no solo se agradece con palabras, una invitacin, un
detalle tambin son formas de dar gracias.
La neurociencia seala que sentirse agradecido activa la regin del tronco cerebral que produce
la dopamina y aumenta su actividad en los circuitos sociales del cerebro, lo que hace que las
interacciones sociales sean ms agradables y por tanto nuestra posibilidad de tener relaciones
gratificantes. Cuando pensamos en las cosas por las que estamos agradecidos nos estamos centrando
en los aspectos positivos de la vida, y esto favorece una actitud positiva, aunque no encontremos
nada que agradecer, la simple bsqueda produce ya una sensacin positiva en nuestro cerebro.
13.- Celebra los xitos propios y ajenos
Todas las experiencias que tenemos tienen unas fases que hay que vivenciar y pasar de forma
cclica. Si interrumpimos ese ciclo, nos saltamos alguna fase o nos quedamos bloqueados, la
experiencia no ser completa ni plena.
Cuando nos embarcamos en una actividad o tarea es porque sentimos una necesidad que satisfacer,
tomamos conciencia de lo que queremos para satisfacerla, reunimos la energa necesaria para

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pasar a la accin, actuamos y tomamos contacto con la experiencia, es decir, nos involucramos
de lleno en la tarea. Estas son las etapas del ciclo de la experiencia creado por Harmon y Zinker
dentro de la corriente psicolgica de la Gestalt. A las que se aaden las de satisfaccin y retirada.
Si eliminamos alguna de estas fases la experiencia se bloquea, nuestro aprendizaje se resiente,
nuestra sabidura no aumenta, y nuestra Felicidad no ser posible porque requiere de experiencias
ptimas y plenas.
Te puedes imaginar las consecuencias de no reunir la energa necesaria para desarrollar una
accin?, no podrs perseverar cuando necesites una dosis extra, tu voluntad no estar preparada
para resistir. O las consecuencias de no pasar a la accin?, una total sensacin de frustracin
porque no logrars tus metas.
Y te has preguntado alguna vez qu pasa cuando no celebras tus logros? Si eliminamos la fase de
satisfaccin nos privamos de la experiencia ptima, del disfrute y de la Felicidad. No disfrutar de
lo conseguido produce una desvalorizacin de nuestros logros y eso merma nuestra autoestima,
nuestra autoeficacia, nuestro optimismo y en definitiva nuestra Felicidad.
Lo mismo ocurre cuando no celebramos y reconocemos los xitos de los dems. Celebrar es tan
necesario como ejecutar y adems moviliza muchas emociones positivas: orgullo, disfrute, alegra, gratitud, serenidad, incluso sorpresa por lo conseguido. Cuando no celebramos nos resentimos, surge la envidia, la frustracin y otras emociones poco agradables.
Por tanto, establece rituales para celebrar tus logros y los de los dems. El reconocimiento propio
y ajeno es una retroalimentacin muy importante para incrementar nuestra autoeficacia, nuestro
aprendizaje y nuestra sabidura. Desde compartir tus xitos con otros a travs de una llamada,
como quedar para comer o tomar algo, hacerte un regalo, permitirte un pequeo placer, todo
puede servir. No reprimas el gozo por tus xitos.

Aurora Gonzlez Gmez

Julio 2015 #alquimiafelicidad
Una de las cosas que ms feliz me hacen es brindar. Un brindis es desear el
bien a alguien, alegrarte por esa persona, celebrar algo, poder compartir ese
momento y sobre todo haber conseguido ese momento de felicidad

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En cuanto a los fracasos, de por s la palabra fracaso no me gusta, no la entiendo y no tiene

cabida para m en la vida. El que sigue en pie y viviendo no fracasa, porque por muy mala que
sea su vida, al menos todava sigue teniendo el coraje de vivirla, y de alguna manera aunque sea
recndita, dentro de l o ella hay una luz que todava puede encenderse e iluminar. As que para
m a lo sumo hay contratiempos, desaciertos, equivocaciones, momentos malos.
No soy de las que considera que haya que celebrar los fracasos, errores o como quieran
llamarlos, ni tampoco de las que cree que son buenos sin ms. Si tras el traspis no hay reflexin,
no hay aprendizaje, y de poco te habr servido la equivocacin o el desacierto. As que mira a los
resultados de tus actos a la cara, pregntales para aprender y luego chate unas risas con ellos,
toma distancia y emprende el vuelo con decisin, energa y buen talante. Y sobre todo perdnate
y no te sigas machacando por lo que pudiste hacer o lo que podra haber sido, pon tu foco en el
aqu y ahora en base a lo que hayas aprendido de la experiencia.
No te apegues a tus fracasos, pero tampoco a tus xitos o logros, el ciclo de la experiencia
termina con la fase de retirada, tras la oportuna celebracin. Es el momento de centrarse en
otra tarea, de pasar a una nueva experiencia. Si no cierras adecuadamente este crculo de la
experiencia no podrs disfrutar plenamente de la vida. Conozco a muchas personas que viven
emocionalmente en un pasado de xitos porque no han aceptado el presente. No disfrutan ni de
la vida ni de sus experiencias, no saben valorar los xitos del presente porque viven apegados a
los del pasado. Han atrofiado su capacidad para ser felices en el presente.
14.- Pequeos placeres: Una pequea cuota de hedonismo bien administrada es un ingrediente
necesario para la Felicidad. Una cosa es que te abandones en los brazos del placer sin rendicin
y otra muy distinta que reprimas todas las oportunidades de drtelo.

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Haz una lista con todas las cosas que te proporcionan placer fsico o emocional: viajar, bailar, la
msica, comer, cine, etc. Cuando la termines, revsala y pregntate cuntas de ellas realizas a
la semana, de cuntas has disfrutado en el ltimo mes. Pregntate especialmente por esas cosas
que te encantaba hacer y has dejado de practicar por falta de tiempo, por sentirte culpable por
hacerlo, por pensar que ya no son propias de tu edad o de tu estatus.
Ponte como objetivo recuperar una de ellas al menos en el prximo mes. Revisa tus usos del
tiempo para apartar un momento a la semana dedicado a tu placer favorito. Como toda decisin
implicar renunciar a otras cosas y tendrs que valorar la prdida y el beneficio.
Nuestro cerebro necesita el placer para funcionar bien, unas dosis adecuadas no vienen mal, as
que ponte en marcha.
15.- Cuando la cosa se ponga muy mal, cuando sientas que no puedes ms y que nada te funciona para estar bien, Grita! A solas pero Grita!, desahgate y no te dejes nada dentro. A veces es
necesario sacar todo lo que llevamos dentro para poder volver a empezar a respirar.

GRITA
Deseo que alguno de estos rituales te puedan ayudar a ser ms feliz, en realidad, todos ellos son
una forma de amor hacia uno mismo, que redundan en el bienestar de los dems. Quererse y
cuidarse es un buen comienzo para la Felicidad.
Nadie puede dar lo que no tiene, si no tienes amor por ti mismo no podrs drselo a los
dems, y sin amor la Felicidad no es posible.

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Reflexiones Finales

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Reflexiones Finales
Aqu termina el viaje, espero que lo hayas disfrutado y que en l te hayas encontrado algn
nuevo hallazgo para la Felicidad.
Yo he disfrutado mucho de l, a pesar de que ha habido momentos en los que senta que el barco
se mova tan fuerte que no iba a ser capaz de continuar el viaje.
As es la Felicidad, tambin tiene bajones y momentos de duda, y ah es cuando tener claro quin
eres y qu quieres mantienen el barco a flote, en espera de que llegue la calma para continuar
el camino.
Para m este viaje ha sido todo un aprendizaje, una oportunidad de poner en palabras muchas
ideas, experiencias, sensaciones y emociones sobre la Felicidad, con la nica idea de que puedan
ayudar a alguien tanto como me han ayudado a m. Me gusta hablar siempre desde el ejemplo,
creo en el valor del ejemplo como forma de aprendizaje, por eso me dedico al mentoring desde
hace muchos aos. Este libro est plagado de mis experiencias personales porque todo lo que te
cuento en l yo lo he vivido, lo he comprobado, y lo he trabajado. Es muy fcil decirle o hablarle
a alguien de que trabaje la resiliencia, de que fije una meta, de que aumente su consciencia sin
haber demostrado hacerlo tambin. Creo ms en las acciones que en las palabras, porque son las
acciones las que definen una vida.
La Felicidad est dentro de ti, no salgas a buscarla fuera, no te pierdas en aventuras, luchas,
cruzadas y otras contiendas. Cada vez que sientas que te pierdes, que no ests, que no te
encuentras, que sufres, vuelve a casa y prepara de nuevo tu coctel de la Felicidad. Despacio,
con tranquilidad, con mimo, amor y esmero.
La Felicidad al fin y al cabo es amor: amor por uno mismo, amor por la vida y amor por las
personas. Los tres deseos del ser humano que Jos Antonio Marina asocia a la Felicidad, no son
ms que un deseo de amor por nosotros, por la vida y por las personas. Y amor tenemos todos
y mucho, otra cosa es que el sufrimiento por no aceptar o por no desapegarse lo ensombrezca
hasta el punto de congelarlo. Pero en cualquier momento la vida, lo mismo que te da lluvia te
da sol, y si sabes aprovechar esos rayos de luz, de calor, de esperanza y de ilusin, el deshielo
llegar a tu corazn y comenzar a recuperar su fuerza y sus ganas de dar lo mejor.
Son esos momentos de la vida en los que a pesar de la lluvia podemos ver, sentir y disfrutar
del sol, en los que sabemos que ste aparecer y aguantamos de buen nimo su llegada, los
momentos que nos hacen crecer y refuerzan nuestro sentimiento de Felicidad.

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Si sabemos contemplar esos momentos como una oportunidad para renovarnos sin prisas y con
sentido, nuestra vida adquirir todo su significado. De todo lo malo nace algo bueno si sabemos
esperar a que se nos revele, igual que sabemos que en un da de lluvia puede aparecer un rayo
de sol y surgir la magia del arco iris.
Nuestra Felicidad depende de vivir nuestra vida con significado, que haber pasado por este mundo
haya servido para algo ms all de nosotros, que dejemos algn legado cuando nos marchemos.
Como dice Mihly Cskszentmihlyi cada uno de nosotros tiene una idea, aunque sea vaga,
de lo que le gustara conseguir antes de morirse. Lo cerca o lo lejos que nos quedemos de
ese objetivo se convierte en la medida de la calidad de nuestra vida.
La vida se vive en el aqu y ahora, cada da es una oportunidad para ser felices y para construir
nuestro legado, no lo desperdicies. Decide ser feliz y que nada te distraiga.

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Bibliografa

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Sobre la Autora

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M Luisa de Miguel

Sobre la Autora

Soy una eterna aprendiz, curiosa e inquieta, adicta a los retos, y con una gran fascinacin por las
personas, las palabras y la conversacin.
Sin duda todo esto est presente en las distintas facetas de mi vida profesional, como Directora de
la firma de consultora Council-Consultores en la que llevo ya ms de 20 aos, y como Directora
de la Escuela de Mentoring y AlquimiaCoach. Todo ello me ha permitido hacer realidad mi
pasin por ayudar a las personas a lograr sus sueos a travs de la consultora, el coaching y el
mentoring, as como a colaborar en la facilitacin del aprendizaje en habilidades directivas,
liderazgo y gestin del talento.
Mi inquietud me llev al mentoring y despus al coaching. Desde el ao 2004 soy Mentora de
directivos/as, y empresarios/as, lo que compatibilizo con mi trabajo como Coach Ejecutiva,
certificada por AICM y AECOP. Pertenezco al consejo Editorial de la Journal International Mentoring
& Coaching Council de la EMCC (European Mentoring & Coaching Council).
Siempre ha estado presente en m el gusanillo de las letras, las palabras y la escritura. Comenc
con cuentos, obras de teatro en el colegio y luego publicando artculos en diversos medios,

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principalmente relacionados con el mentoring, el coaching, el liderazgo y el talento. Soy autora

de diversos artculos y trabajos de investigacin sobre el mentoring, entre los que destacan:
Mentoring y Redes Sociales, espacios para el Aprendizaje publicado en la revista de Mentoring
y Coaching de la Universidad Complutense de Madrid; Trabajo de investigacin Mentoring como
prctica de intervencin para la mejora de los procesos de capacitacin y socializacin de las
empresarias noveles para la Universidad de Oviedo. En el 2014 mi sueo de escritora se hizo
realidad con el nacimiento de mi blog sobre Coaching, Alquimiacoch.com, y con la publicacin de
mi libro El Arte de Preguntar en el Mentoring. Pronto el gusanillo se convirti en mariposa y
empez a volar porque apenas pasado un ao de la publicacin de mi primer libro, termino hoy
este segundo: Bitcora de la Felicidad: Vine a ser Feliz, no me distraigas, ya estoy inmersa en
la autora y coordinacin de otro libro sobre mentoring en ingles.
Nunca he parado de formarme y aprender, la mejora y el desarrollo personal son una constante
en mi vida. Soy Licenciada en Derecho por la Universidad de Oviedo. Mster en Asesora Fiscal
por el Colegio de Economistas de Asturias. Mster en Gestin de entidades no lucrativas por
la Universidad de Oviedo. Mster en gnero y diversidad por la Universidad de Oviedo. En el
2014 me certifiqu como Coach Ejecutiva y en estos momentos estoy a punto de comenzar mi
Certificacin como Practicioner en Programacin Neurolingstica.
Me encanta embarcarme en Proyectos con otras personas, mi ltima aventura ha sido

Imagina Avils, con todo tu Talento

y ya estn en cocina nuevos retos para impulsar el talento y los sueos de las personas y las
organizaciones.
Si quieres saber ms de m, seguir mis aventuras, o contactar conmigo puedes hacerlo en:
marialuisa@alquimiacoach.com
Alquimiacoach.com

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Las semillas de la alegra se plantan desde el nacimiento y en funcin de quines y cmo nos han
educado habremos aprendido, con mayor o menor xito, a apreciar y gozar de las cosas positivas
que la vida nos regala y tambin del simple hecho de estar vivos.
Ecologa Emocional

Este libro est dedicado a mi padre, la persona que me ense y de la que aprenda a ser Feliz.

https://gallery.mailchimp.com/992113f118d2b7dab685c54f3/files/Bita_cora_de_la_felicidad.pdf
Recuperado: 27/06/2016