DEJAR DE FUMAR ES

POSIBLE SI SE QUIERE

Cuanto antes deje de

fumar antes conseguir
beneficios para su salud
fsica y psquica
.

Luna, 1
28919 Legans (Madrid)

www.madrid.org

El Instituto Psiquitrico Jos Germain pertenece a la

RED DE HOSPITALES SIN HUMO
de la Comunidad de Madrid con el grado de
categora PLATA

Quin es fumador?

2010: MUJER Y TABACO.

Fumador es toda aquella persona que consume de forma habitual alguna

cantidad de tabaco. Esto quiere decir que es fumador cualquier persona que
consuma un cigarrillo al da como mnimo.

Cmo afecta el tabaco a la salud de la mujer?

Qu efectos produce el tabaco sobre mi salud?

El tabaco es una de las sustancias con ms poder adictivo. Fumar es la
principal causa de morbi-mortalidad en Espaa. Esto es, se le puede
identificar como una de las causas principales de enfermedades de diverso
tipo y de muertes en un elevado nmero de casos. Entre estas patologas
podemos encontrar:
 Enfermedades cardiovasculares, constituyen la principal causa de muerte en
Espaa y el consumo de tabaco se considera responsable directo del 30% de
todas las cardiopatas coronarias.
 Enfermedades respiratorias no tumorales, el tabaco es el principal factor
causal de las enfermedades respiratorias como son la bronquitis crnica, el
EPOC y el enfisema pulmonar.
 Tabaco y cncer, se considera que el consumo de tabaco es un factor causal
adicional y principal, en los casos de cncer de pulmn, laringe y cavidad
bucal. Por otra parte se ha establecido la relacin con el desarrollo de otros
cnceres como el de rin, pncreas y uterino.
 Tabaco y lcera duodenal, es ms frecuente entre las personas fumadoras, no
slo el desarrollo de la enfermedad, tambin el proceso de curacin se ve
enlentecido

Mejora mi salud y mi estado fsico al dejar de fumar?

SI, es uno de los puntos en los que no parece que haya discusin posible.
Todos los ex fumadores relatan una serie de hechos de los que antes no se
daban cuenta y que se recuperan al dejar de fumar.
La comida le sabr mejor. Recuperar el sentido del gusto.
Notar que respira mejor.
No le oler el aliento a tabaco.
Notar que puede hacer ms ejercicio fsico con menos esfuerzo.
Se resfriar menos.
Reducir el riesgo de padecer problemas cardiolgicos y respiratorios.
Existe otro beneficio indirecto, pero no menos importante, el ahorro econmico
que conseguir con dejar de fumar.

La adquisicin del hbito tabquico por parte de la mujer, supone no slo padecer las mismas
enfermedades que los hombres (cardiovasculares, pulmonares, etc.) adems se ve afectada
por patologas especficas por su gnero, como el cncer de cuello uterino y en su funcin
reproductora, aumentando la infertilidad, adelanto de la menopausia y osteoporosis
En el embarazo, reduccin del peso esperado en el recin nacido, retraso en el crecimiento
intrauterino, sndrome de muerte sbita del lactante y mayor riesgo de partos prematuros y
abortos espontneos. Alteraciones placentarias, como desprendimiento prematuro de la
placenta y placenta previa. Efectos estticos, que aparecen con frecuencia en la mujer
fumadora, son con frecuencia la prdida de elasticidad cutnea por sequedad de la misma,
aparicin de arrugas prematuras, coloracin amarillenta en dientes manos y uas.

DECLOGO PARA DEJAR DE FUMAR

1. Fije una fecha para dejar de fumar.
2. Comunique a sus allegados cual es la fecha para dejar de fumar. Busque apoyo y
compaa de alguien en su entorno que tambin quiera dejar de fumar.
3. Retire el da anterior a dejar de fumar todo aquello relacionado con el tabaco,
mecheros, cerillas y por supuesto el propio tabaco.
4. Modifique las situaciones que tiene localizadas, que usted siempre asocia con fumar.
5. Realizar algn tipo de ejercicio fsico, le ayudar a controlar los 2-3 Kg de peso que
habitualmente se ganan al dejar de fumar. Este ejercicio tiene que ser sencillo y
realista con sus posibilidades.
Usted ha puesto una fecha y ha llegado el da elegido para dejar de fumar.
6. Inicie el da tranquilamente, evite el estrs del da a da. Respire profundamente el
aire sin humo, por primera vez en mucho tiempo, haga un poco de ejercicio
moderado y finalmente tome una ducha, acabando preferiblemente la misma con
agua fra.
7. Beba abundantes lquidos, agua y zumos naturales, el alcohol no entra dentro de esta
categora. Haga 5 comidas al da ligeras, fundamentalmente frutas y verduras, evite
las comidas pesadas y copiosas.
8. Sea positivo, el primer da es el ms difcil de superar, piense que maana ser ms
fcil.
9. No cometa el error de decirse a si mismo: por un cigarrillo no pasa nada, este
pensamiento siempre lleva a fumar un cigarrillo ms cada vez, hasta terminar
fumando lo mismo o ms que anteriormente al intento de dejar de fumar.
10. Reafrmese en su decisin, comunique a sus allegados que est dejando de fumar y
que lo va a conseguir.
Folleto divulgativo. Ms informacin, consulte a un profesional sanitario.