Tcnica de Estudo (Foco & Concentrao)

Se voc tem problema com foco? Abaixo explico esta tcnica simples, que vai
ajudar voc a aumentar seu foco e consequentemente sua produtividade.
A Tcnica Pomodoro um mtodo de gerenciamento de tempo desenvolvido
por Francesco Cirillo no final dos anos 1980. A tcnica utiliza um cronmetro
para dividir o trabalho em perodos de 25 minutos chamados de 'pomodoros'.
O mtodo baseado na ideia de que pausas frequentes podem aumentar
a agilidade mental e busca fornecer uma resposta eficaz a um estado
provocador de ansiedade chamado de temporal "becoming".
Embora a tcnica Pomodoro seja extremamente simples e fcil, ela no deve
ser usada simplesmente como um processo de acelerar o desenvolvimento da
tarefa, mas sim como uma unidade de esforo temporal alm do poder que ela
tem de focar na tarefa, evitando distraes. Portanto, alm de voc descobrir
ao longo do tempo quais so as atividades em que voc seja menos produtivo,
voc poder tentar se desenvolver melhor nesses seus pontos mais fracos.
So somente cinco os passos bsicos para implementar essa tcnica:
1.
2.
3.
4.
5.

Escolher a tarefa a ser executada

Ajustar o pomodoro (alarme) para 25 minutos
Trabalhar na tarefa at que o alarme toque; registrar com um "x"
Fazer uma pausa curta (3 a 5 minutos)
A cada quatro "pomodoros" fazer uma pausa mais longa (15-30
minutos)

Na hora de montar um cronograma de estudo dirio, no coloque como meta,

por exemplo: 2 (duas) horas, estabelea no lugar das horas, 4 (quatro)
Pomodoros, ver que ficara mais fcil para cumprir seu cronograma de estudo.
"No tenha medo de crescer lentamente. Tenha medo apenas de ficar
parado."
Provrbio Chins

Memria: O Que e Como Melhor-la

1

O que nos faz lembrar de uma detalhada histria ocorrida no passado?

Como deixamos fluir naturalmente as frases complicadas de longas
canes? Por que nunca nos esquecemos de como se dirige um
automvel? Nestes exemplos, a memria surge como um processo de
reteno de informaes nos quais nossas experincias so arquivadas e
recuperadas quando as chamamos. uma funo cerebral superior
relacionada ao processo de reteno de informaes obtidas em
experincias vividas.
O termo memria tem sua origem etmolgica no latim e significa a
faculdade de reter e /ou readquirir idias, imagens, expresses e
conhecimentos adquiridos anteriormente reportando-se s lembranas,
reminiscncias.
A memria uma faculdade cognitiva extremamente importante porque
ela forma a base para a aprendizagem. Se no houvesse uma forma de
armazenamento mental de representaes do passado, no teramos uma
soluo para tirar proveito da experincia. Assim, a memria
envolve um complexo mecanismo que abrange o arquivo e a recuperao
de experincias, portanto, est intimamente associada aprendizagem,
que a habilidade de mudarmos o nosso comportamento atravs das
experincias que foram armazenadas na memria; em outras palavras, a
aprendizagem a aquisio de novos conhecimentos e a memria a
reteno daqueles conhecimentos aprendidos.
Esta intrigante faculdade mental forma a base de nosso conhecimento,
estando envolvida com nossa orientao no tempo e no espao e nossas
habilidades intelectuais e mecnicas.
Assim, aprendizagem e memria so o suporte para todo o nosso
conhecimento, habilidades e planejamento, fazendo-nos considerar o
passado, nos situarmos no presente e prevermos o futuro.
Tipos e Caractersticas da Memria
Pense na diferena entre memorizar a data de aniversrio de alguns
amigos versus aprender a andar de bicicleta.
As diversas coisas que aprendemos e lembramos no so processadas
sempre pelo mesmo mecanismo neural.
Existem diferentes categorias de memrias, entre elas esto:
A memria ultra-rpida cuja reteno no dura mais que alguns
segundos. A memria de curto prazo (ou curta durao), que dura
minutos ou horas e serve para proporcionar a continuidade do nosso
sentido do presente

A memria de longo prazo (ou de longa durao), que estabelece

engramas (ou traos duradouros), dura dias, semanas ou mesmo anos.
Voc acaba de ouvir o telefone ditado por algum, mas em poucos
segundos incapaz de se lembrar de parte ou de todos aqueles nmeros.
Por qu? Esta memria temporria e limitada em sua capacidade, sendo
armazenada por um tempo muito curto no crebro, da ordem de
milissegundos a poucos minutos. a memria de curta durao.
Para que ela se torne permanente, ela requer ateno, repeties e idias
associativas. Mas, atravs de um mecanismo ainda no conhecido, voc
pode se lembrar subitamente de um fato esquecido, como aquele nmero
de telefone que havia esquecido.
Neste caso, a informao foi armazenada na memria de longa durao
que mais permanente e tem uma capacidade muito mais ampla.
O processo de armazenar novas informaes na memria de longa
durao chamado de consolidao.
A memria para datas (ou fatos histricos e outros eventos) mais fcil
de se formar, mas ela facilmente esquecida, enquanto que a memria
para aprendizagem de habilidades tende a requerer repetio e prtica.
Uma elaborao do conceito da memria de curta durao que tem sido
feita nos ltimos anos a memria operacional (veja abaixo), um termo
mais genrico para o armazenamento da informao temporria.
Muitos especialistas consideram memria de curta durao e memria
operacional como a mesma coisa.
Entretanto, uma caracterstica chave que distingue uma da outra , no
somente o seu aspecto operacional, como tambm as mltiplas regies
no crebro onde o armazenamento temporrio ocorre.
Isto implica que ns podemos no ser conscientes de todas as
informaes armazenadas ao mesmo tempo na memria operacional, nas
diferentes partes do crebro. Tomemos o exemplo de dirigir um carro.
Esta uma tarefa complexa que requer diversos tipos de informaes
processados simultaneamente, tais como a informao sensorial,
cognitiva e motora.
Parece improvvel que estes vrios tipos de informao sejam
armazenados em um nico sistema de memria de curta durao.
Nossa habilidade de lembrar eventos no se reflete na operao de um
nico sistema de memria, mas em uma combinao de no mnimo duas
estratgias usadas pelo crebro para adquirir informao. Uma das
estratgias denominada de memria explicita, ou memria declarativa,
requerendo participao consciente e envolvendo o hipocampo e o lobo
temporal. A outra estratgia a memria implcita, a qual no requer

participao consciente, utilizando estruturas no corticais. Vejamos o

significado de cada uma delas.

Memria operacional - crucial tanto no momento da aquisio como no

momento da evocao de toda e qualquer memria, declarativa ou no.
Atravs dela armazenamos temporariamente informaes que sero teis
apenas para o raciocnio imediato e a resoluo de problemas, ou para a
elaborao de comportamentos, podendo ser esquecidas logo a seguir. Em
outras palavras, ela mantm a informao viva durante poucos segundos ou
minutos, enquanto ela est sendo percebida ou processada. Armazenamos em
nossa memria operacional, por exemplo, o local onde estacionamos o
automvel, uma informao que ser necessria at o momento de chegarmos
at o carro. Esta forma de memria sustentada pela atividade eltrica de
neurnios do crtex pr-frontal (a rea do lobo frontal anterior ao crtex motor).
Esses neurnios interagem com outros, atravs do crtex entorrinal, inclusive
do hipocampo, durante a percepo, aquisio ou evocao.
Memria declarativa (ou explcita) a memria para fatos e eventos, por
exemplo, lembrana de datas, fatos histricos, nmeros de telefone, etc.
Rene tudo o que podemos evocar por meio de palavras (da o termo
declarativo). Subcaracterizada em

episdica- quando envolve eventos datados, isto relacionados ao

tempo. Usamos a memria episdica, por exemplo, quando lembramos
do ataque terrorista em 11 de setembro.
semntica- Abrange a memria do significado das palavras (do latim
"significado").
a co-participao partilhada do significado de uma palavra que
possibilita s pessoas manterem conversas com significado. A memria
semntica ocorre quando envolve conceitos atemporais. Usamos este
tipo de memria ao aprender que Einstein criou a teoria da relatividade,
ou que a capital da Itlia Roma.

Memria no-declarativa (ou implcita) - Se difere da explcita (declarativa)

porque no precisa ser verbalizada (declarada). a memria para
procedimentos e habilidades, por exemplo, a habilidade para dirigir, jogar
bola, dar um n no cordo do sapato e da gravata, etc. Pode ser de quatro
subtipos.

memria adquirida e evocada por meio de "dicas" (Priming) (ou

memria de representao perceptual) - que corresponde imagem de
um evento, preliminar compreenso do que ele significa. Um objeto,
por exemplo, pode ser retido nesse tipo de memria implcita antes que
saibamos o que , para que serve, etc. Considera-se que a memria
pode ser evocada por meio de "dicas" (fragmentos de uma imagem, a
primeira palavra de uma poesia, certos gestos, odores ou sons).
memria de procedimentos - refere-se s habilidades e hbitos.
Conhecemos os movimentos necessrios para dar um n em uma
gravata, nadar, dirigir um carro, sem que seja preciso descrev-lo
verbalmente.
memria associativa
memria no-associativa - Estas duas ltimas esto estreitamente
relacionadas a algum tipo de resposta ou comportamento. Empregamos
a memria associativa, por exemplo, quando comeamos a salivar pelo
simples fato de olhar para um alimento apetitoso, por termos, em algum
momento de nossa vida associado seu aspecto ou cheiro alimentao.
Por outro lado, usamos a memria no associativa quando, sem nos
darmos conta, aprendemos que um estmulo repetitivo, por exemplo, o
latido de um cozinho, no traz riscos, o que nos faz relaxar e ignor-lo.

O hipocampo e o crtex temporal (veja abaixo) parecem estar envolvidos

na formao da memria declarativa, mas no na memria de
procedimentos. Enquanto que certos ncleos do cerebelo e medula
espinhal parecem ser necessrios para a formao de memrias de
procedimento, mas no intervm na memria declarativa. Devido a esta
organizao anatmica, assume-se que a memria declarativa
controlada por mecanismos cerebrais superiores, enquanto que a
memria de procedimentos parece depender de sistemas e regies
inferiores.
Os Mecanismos Cerebrais da Memria
A memria no est localizada em uma estrutura isolada no crebro; ela
um fenmeno biolgico e psicolgico envolvendo uma aliana de
sistemas cerebrais que funcionam juntos.
O lobo temporal uma regio no crebro que
apresenta um significativo envolvimento com a
memria. Ele est localizado abaixo do osso
temporal (acima das orelhas), assim chamado
porque os cabelos nesta regio frequentemente so
os primeiros a ser tornarem brancos com o tempo.
Existem considerveis evidncias apontando esta regio como sendo
particularmente importante para armazenar eventos passados.
O lobo temporal contm o neocrtex temporal, que pode ser a regio
potencialmente envolvida com a memria em longo prazo.
Nesta regio tambm existe um grupo de estruturas interconectadas entre
si que parece exercer a funo da memria para fatos e eventos (memria
declarativa), entre elas est o hipocampo, as estruturas corticais
circundando-o e as vias que conectam estas estruturas com outras partes
do crebro.
O hipocampo ajuda a selecionar onde os aspectos importantes para fatos
e eventos sero armazenados e est envolvido tambm com o
reconhecimento de novidades e com as relaes espaciais, tais como o
reconhecimento de uma rota rodoviria.
A amdala, por sua vez, uma espcie
de "aeroporto" do crebro. Ela se
comunica com o tlamo e com todos
os sistemas sensoriais do crtex,
atravs de suas extensas conexes. Os
estmulos sensoriais vindos do meio
externo como som, cheiro, sabor,
visualizao e sensao de objetos,
so traduzidos em sinais eltricos, e

ativam um circuito na amdala que est relacionado memria, o qual

depende de conexes entre a amdala e o tlamo.
Conexes entre amdala e hipotlamo, onde as respostas emocionais
provavelmente se originam, permitem que as emoes influenciem a
aprendizagem, porque elas ativam outras conexes da amdala para as
vias sensoriais, por exemplo, o sistema visual.
O Crtex pr-frontal exibe tambm um papel importante na resoluo de
problemas e planejamento do comportamento. Uma razo para se
acreditar que o crtex pr-frontal esteja envolvido com a memria, que
ele est interconectado com o lobo temporal e o tlamo.
O Crescimento do Crebro
O processo de memorizao complexo envolvendo sofisticadas reaes
qumicas e circuitos interligados de neurnios.
As clulas nervosas ou neurnios, quando so ativadas liberam
hormnios ou neurotransmissores que atingem outras clulas nervosas
atravs de ligaes denominadas sinapses.
Os fatos antigos naturalmente tm mais tempo de se fixar em nosso
banco de dados e da sua melhor fixao, o que no ocorre com fatos
recentes, que tm pouco tempo para se fixarem e ainda podem ter sua
capacidade de fixao alterada por razes relacionadas a variaes de
estado emocional ou a problemas de ordem fsica.
Voc sabia que toda vez que voc aprende alguma coisa ou adquire
alguma experincia, as clulas do seu crebro sofrem uma alterao e
essa alterao refletir em seu comportamento?
Por exemplo, se voc j passou por uma rua noite e percebeu que ali
havia pessoas com aparncia estranha e perigosa, voc evitar passar
por aquela rua novamente.
Ou, se uma criana levou um choque ao colocar o dedinho dentro de uma
tomada eltrica, ela nunca mais emitir aquele comportamento.
Nestes exemplos, o comportamento foi modificado em decorrncia de
uma experincia. Cada clula cerebral (ou neurnio) contribui para o
comportamento e para a atividade mental, conduzindo ou deixando de
conduzir impulsos.
Todos os processos da memria so explicados em termos dessas
descargas.

Neurnio
Neurnios recebem sinais nervosos
de axnios de outros neurnios.
A maioria dos sinais liberada aos
dendritos (1). Os sinais gerados por
um neurnio so enviados atravs
do corpo celular (2), que contm o
ncleo (2a), o "armazm" de
informaes genticas. Axnios (3)
so
as
principais
unidades
condutoras do neurnio. O cone
axonal (2b) a regio na qual os
sinais das clulas so iniciados.
Clulas de Schwann (6), as quais no
Fig.1. A Estrutura do Neurnio. Um neurnio tpico tem so partes da clula nervosa, mas
quatro regies morfologicamente definidas: dendritos um dos tipos das clulas gliais,
(1), corpo celular (2), axnio (3), e terminais pr- exercem a importante funo de
isolar neurnios por envolver seus
sinpticos (5).
processos membranosos ao redor
do axnio formando a bainha de
mielina
(7),
uma
substncia
gordurosa que ajuda os axnios a
transmitirem
mensagens
mais
rapidamente
do
que
as
no
mielinizadas. A mielina quebrada
em vrios pontos pelos nodos of
Ranvier (4), de forma que em uma
seco transversal o neurnio se
parece
como um cordo de
salsichas. Ramos do axnio de um
neurnio (o neurnio pr-sinptico)
transmitem sinais a outro neurnio
(o neurnio ps-sinptico) em um
local chamado sinapse (5). Os ramos
de um nico axnio podem formar
sinapses com at 1000 outros
neurnios.

As alteraes celulares decorrentes da aprendizagem e memria so

chamadas de plasticidade.
8

Elas se referem a uma alterao na eficincia das sinapses e podem

aumentar a transmisso de impulsos nervosos, modulando assim o
comportamento.
A experincia pode se dar por uma aprendizagem ativa ou pela
convivncia em lugares enriquecidos com indivduos, cores, msica,
sons, livros, cheiros, etc.
Em laboratrios cientficos tambm foi possvel demonstrar que ratinhos
apresentam um nmero muito maior de clulas cerebrais interconectadas
umas com as outras quando eles vivem em conjunto em uma gaiola cheia
de brinquedos como rodinhas, bolas, etc., do que os ratos que vivem em
uma gaiola sozinhos e sem nada para fazer ou aprender.
Alguns dos maiores estudiosos do fenmeno da aprendizagem e memria
na dcada de 40, Donald Hebb, de Montreal , e Jersy Konorski, da Polnia,
foram os primeiros a acreditar que a memria deve envolver mudanas ou
aumentos nos circuitos nervosos.
Circuitos nervosos so conjuntos de neurnios que se comunicam entre
si atravs de junes denominadas de sinapses.

Tirado de Racicocnio Lgico Matemtico, 2002. Tese de doutorado de Waldemar de Maio

Quando uma clula ativada, desencadeada a liberao de substncias
qumicas nas sinapses, chamadas neurotransmissores, tornando-as mais
efetivas. Pesquisas encontraram que neurnios "exercitados" possuem
um nmero maior de ramificaes (dendritos) se comunicando com
dendritos de outros neurnios.

Assim, para que as memrias sejam criadas, preciso que as clulas

nervosas formem novas interconeces e novas molculas de protena.
Perda da Memria
A perda de memria pode estar associada a determinadas doenas
neurolgicas, a distrbios psicolgicos, a problemas metablicos e
tambm a certas intoxicaes.
A forma mais freqente de perda de memria conhecida popularmente
como "esclerose" ou demncia.
A demncia mais comum a doena de Alzheimer que se caracteriza por
acentuada perda de memria acompanhada de graves manifestaes
psicolgicas como, por exemplo, a alienao.
Estados psicolgicos alterados como o estresse, a ansiedade e a
depresso podem tambm alterar a memria.
A falta de vitamina B1 (tiamina) e o alcoolismo levam a perda da memria
para fatos recentes e com freqncia esto associados a problemas de
marcha e de confuso mental.
Doenas da tireide, como o hipotireoidismo, se acompanham de
comprometimento da memria.
O uso de medicao tranqilizante ("calmantes") por tempo prolongado
provoca a diminuio da memria e favorece tambm a depresso, o que
leva a uma situao que pode se confundir com a demncia.
A vida sedentria com excesso de preocupaes e insatisfaes, bem
como uma dieta deficiente, favorece a perda de memria.
Contrariamente ao esquecimento comum ocorrido normalmente no dia-adia de nossas vidas, existem algumas doenas e injrias no crebro que
causam sria perda de memria e tambm interferem com a capacidade
de aprender.
A esta inabilidade d-se o nome de Amnsia.
Fatores que podem causar perda total ou parcial da memria:
Concusso
Alcoolismo crnico
Drogas e Medicamentos
Tumor cerebral
Encefalite
Concusso

10

A Concusso ou traumatismo do crebro pode causar perda da memria

manifestada de diferentes formas:
- Amnsia retrgrada:
Os eventos ocorridos antes do trauma (no momento ou meses e anos
antes) no sero lembrados, mas a pessoa se lembra de coisas aps o
trauma.
- Amnsia antergrada:
Os eventos ocorridos aps o trauma no sero lembrados. Em casos
mais severos, a pessoa pode ser incapaz de aprender qualquer coisa
nova, como o caso de um paciente que todas as vezes que encontrava o
seu mdico o cumprimentava como se fosse a primeira vez que o visse.
- Amnsia transitria global:
uma forma de amnsia que dura um curto perodo de tempo e envolve a
amnsia antergrada acompanhada pela retrgrada.
Este tipo de amnsia causado por isquemia cerebral (reduo
temporria do suprimento sanguneo).
De acordo com Bear e cols., 1996 , embora raros, existem registros deste
tipo de amnsia causado por:

Stress
Acidente de carro
Jogo de futebol
Drogas
Banho frio
Sexo

Alcoolismo crnico
Alcool. O alcoolismo um dos mais srios candidatos a afetar a
memria. O alcool afeta especialmente a memria a curta durao, o que
prejudica a habilidade de reter novas informaes. Estudos mostraram
que mesmo a ingesto de baixas quantidades de bebida alcolica durante
toda a semana interfere com a habilidade de lembrar.
Drogas e Medicamentos
Medicao. Algumas drogas podem causar perda da memria:
tranquilizantes, relaxantes musculares, pilulas para dormir, e drogas antiansiedade, particularmente os benzodiazepnicos que incluem o diazepam
(valium) e lorazepam. Algumas drogas cardacas, tais como o propanolol,
que usada para contralar a presso alta (hipertenso) pode causar
problemas de memria e depresso.
11

Fumo. J conhecido que o fumo quebra a quantidade de oxignio que

chega ao crebro e este fato muitas vezes afeta a memria. Estudos
mostraram que fumantes de um ou mais pacotes de cigarros por dia
tiveram dificuldades em lembrar de faces e nomes de pessoas em teste
de memria visual e verbal, quando comparados com indivduos no
fumantes (Turkington, 1996).
Cafena. Caf e ch tm um efeito muito positivo para manter a ateno
e acabar com o sono, mas a excitao provocada por estas bebidas pode
interferir com a funo da memria.
Tumor cerebral
O Tumor cerebral pode evoluir com problemas de memria alm de
outros sintomas prprios.
Encefalite
Nas Encefalitese no acidente vascular cerebral tambm podem ocorrer
problemas em diversas fases da memria.

Como Melhorar a Sua Memria

Existem muitas coisas que voc pode fazer para melhorar a sua memria,
entre as quais o uso de determinadas tcnicas mentais, e os cuidados
com a nutrio e os medicamentos.
Estimular a memria. Utilize ao mximo a sua capacidade mental.
Desafie o novo. Aprenda novas habilidades. Se voc trabalha em um
escritrio, aprenda a danar. Se for um danarino, aprenda a lidar com
computador; se trabalhar com vendas, aprenda a jogar xadrez; se for um
programador, aprenda a pintar.
Isto poder estimular os circuitos neurais do seu crebro a crescerem.
Prestar ateno. No tente guardar todos os fatos que acontecem, mas
focalize sua ateno e se concentre naquilo que voc achar mais
importante, procurando afastar de si todos os demais pensamentos.
Exerccio: pegue um objeto qualquer, por exemplo, uma caneta e se
concentre nela. Pense sobre suas diversas caractersticas: seu material,
sua funo, sua cor, sua anatomia, etc. No permita que nenhum outro
pensamento ocupe a sua mente enquanto voce estiver concentrado na
caneta.
Relaxar. impossvel prestar ateno se voc estiver tenso ou nervoso.
Exerccio: prenda a respirao por dez segundos e v soltando-a
lentamente.

12

Associar fatos a imagens. Aprenda tcnicas mneumnicas. Elas so

uma forma muito eficiente de memorizar grande quantidade de
informao.
Visualizar imagens. Veja as figuras com os "olhos da mente".
Exerccio:

Feche os olhos e imagine um bife frito, grande e suculento.

Sinta o aroma e a maciez da carne.
Imagine-se cortando a carne com uma faca e um garfo e
saboreando-a.

Se a sua boca se encheu de gua enquanto voc visualizou esta cena,

ento voc fez um bom trabalho!
Faa exerccios com outros objetos como: um prato de sopa, uma taa
de sorvete, uma torta de chocolate, em uma sala de dentista, em uma sala
de exame, etc.
Alimentos. Algumas vitaminas so essenciais para o funcionamento
apropriado da memria: tiamina, cido flico e vitamina B12. So
encontradas no po e cereais, vegetais e frutas. Alguns especialistas
afirmam que vitaminas sintetizadas melhoram a memria, mas outros
duvidam dizendo que estudos no comprovaram que estes nutrientes
funcionam.
gua. A gua ajuda a manter funcionando bem os sistemas da memria,
especialmente em pessoas mais velhas. De acordo com a Dra. Turkington,
a falta de gua no corpo tem um efeito direto e profundo sobre a
memria; a desidratao pode levar a confuso e outros problemas do
pensamento.
Sono. Afim de se conseguir uma boa memria, fundamental que se
permita sono suficiente e descanso do crebro. Durante o sono profundo,
o crebro se desconecta dos sentidos e processa, revisa e armazena a
memria. A insnia leva a um estado de fadiga crnica e prejudica a
habilidade de concentrar-se e armazenar informaes.
Dicas tais como: tomar notas, organizar-se, usar um dirio, manter-se
em forma, check up regular da sade, etc.
Como Melhorar Sua Memria
A contnua atividade intelectual como a leitura, exerccios de memria,
palavras cruzadas e jogo de xadrez auxiliam a manuteno da memria.
O estilo de vida ativo com atividade fsica feita com regularidade e uma
dieta saudvel so bsicas para a manuteno da memria.
A diminuio da memria que ocorre na 3a. Idade, na maioria das vezes
absolutamente benigna, mas freqentemente, por falta de melhor

13

informao, angustia o idoso que tem dificuldade de aceit-la como um

fato normal.
A perfeita compreenso do fato inexorvel e a utilizao de uma agenda
para as anotaes dos fatos recentes, ajudam a conviver
satisfatoriamente com o problema.
Uma excelente oportunidade para o resgate e desenvolvimento de
potencialidades presentes durante toda a vida, a participao em
grupos educativos e teraputicos.
Exerccios cerebrais feitos de maneira rotineira apresentam efeitos muito
positivos sobre a memria.
Semelhante ao que ocorre com exerccios musculares realizados para se
manter a forma fsica, a atividade cerebral tambm deve ser realizada com
freqncia, sempre procurando estimular nossos principais sentidos:
olfato, paladar, tato, viso e audio, bem como nossa memria e
inteligncia.
Esse tipo de exerccio pode ser denominado "Fitness" Cerebral, que a
capacidade de se manter um estado adequado, em forma.
O declnio de nossas funes mentais que ocorre com a idade, se deve
em grande parte falta de atividade mental que com freqncia segue
paralelamente ao envelhecimento.
Vrios trabalhos cientficos realizados em diversos pases demonstram
claramente que o declnio mental que ocorre com a idade pode ser
evitado.
O conceito de que a funo faz o rgo aplica-se tanto ao "fitness"
muscular quanto ao "fitness" cerebral.
Devemos identificar nossas diversas habilidades mentais e exercit-las
sempre com regularidade.
Devemos estimular nossas percepes, nossa memria (recente e
antiga), noes espaciais, habilidades lgicas e verbais, etc.
Os exerccios cerebrais nada mais so do que estmulos s funes
cerebrais que podem estar decadentes devido idade e que j foram
ativas no passado.
A ativao deve ser feita diariamente, durante as atividades normais,
como o caminhar, durante as refeies ou mesmo durante as compras.
Todo dia procure observar um objeto ou pessoa e desenhe suas
principais caractersticas.

14

No fim de semana procure recordar as figuras.

um tipo de exerccio de memria.
Procure identificar ingredientes dos alimentos pelo gosto e pelo cheiro.
Faa isto diariamente e depois procure recordar dos mesmos.
Memorize os preos das coisas sempre que possvel e procure recordlas mais tarde.
Procure identificar as pessoas pela voz ao usar o telefone, por exemplo.
Memorize nmeros de telefones.
Memorize no fim do dia as pessoas com quem falou.
Depois, procure lembrar-se do mesmo para toda semana.
Utilize sempre de anotaes para consultas posteriores.

DICAS PARA MELHORAR A MEMRIA

Estimular a memria:
Atividade diria:
Praticar jogos de xadrez, palavras cruzadas, exerccios simples como
recordar fatos do dia-a-dia (o que comeu no almoo, o que leu no jornal
do dia, o que ocorreu no ltimo captulo da novela, etc.).
Aprender novas habilidades: computador, pintura, msica, etc.
Cultivar a ateno:
Ater-se aos fatos mais importantes dos que ocorreram durante o dia e
procurar guard-los; exercitar-se com objetos simples mantendo a
concentrao. (pegue um relgio, por exemplo, e procure concentrar-se
no mesmo, observando suas caractersticas, etc.); exercitar-se com um
texto e procurar refletir somente sobre o mesmo (um poema, um salmo,
etc.).
Exerccios mnemnicos:
Associar fatos a imagens e procurar guard-los na memria. Imaginar um
alimento suculento e imaginar todas as suas caractersticas a ponto de
sentir prazer.
Alimentao:
A boa alimentao fundamental para a conservao da memria.
15

Devem-se evitar excessos. Deve-se entender que uma boa alimentao

a bem balanceada entre protenas, gorduras e acar, sendo rica em
vitaminas. A tiamina, o cido flico e a vitamina B12 so importantes para
o metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da
memria, devendo ser utilizados de preferncia produtos naturais.
A gua muito importante, devendo se ter cuidado em manter-se a
hidratao.
Psiquismo:
Estar relaxado e emocionalmente bem, fundamental para manter uma
boa ateno de conservar a memria. A tenso e a ansiedade prejudicam
a memria. A depresso dificulta muito o processo de memorizao.
Atividade fsica:
Os exerccios feitos regularmente trazem benefcios importantes para o
processo de memorizao. Uma simples caminhada diria o suficiente.
Sono:
O repouso cerebral muito importante para se ter uma boa memria.
Quem sofre de insnia tem sua memria prejudicada.
LEMBRE-SE:
No existem medicamentos especficos para o tratamento da perda da
memria.
A Gingko Biloba a droga hoje em dia mais utilizada numa tentativa de
diminuir a perda da memria ou mesmo regredir um quadro j instalado.
Ela extrada de folhas de uma rvore muito comum na Europa e nos
Estados Unidos, sendo muito popular na Alemanha, onde tem seu uso
aprovado oficialmente.
conhecida a centenas de anos, tendo ampla gama de efeitos, atuando
em problemas cardiovasculares, neurolgicos e metablicos.
uma substncia que atua na circulao cerebral, sendo muito utilizada
na velhice, com a finalidade de melhorar problemas de memria,
dificuldades de concentrao e confuso mental.
Tem sido utilizada nas fases iniciais da Doena de Alzheimer, no combate
aos problemas cognitivos prprios da doena, melhorando o
comportamento.
Infelizmente esses resultados so muito discutidos e controversos.
No se sabe bem como age, mas parece ativar a circulao cerebral
melhorando o aproveitamento do oxignio pelas clulas nervosas.
Ento, para conservar ou melhorar sua memria, a melhor maneira
EXERCIT - LA!

16

Aprenda a Aumentar sua Memria nos Estudos!

Memria a capacidade da mente humana de fixar, reter, evocar e reconhecer

impresses, fatos ou dados passados. Parte do que estudamos fica registrado
nesta rea do nosso crebro. O aprendizado, o pensamento e o raciocnio no
seriam possveis sem a memria.
So trs os processos bsicos da memria: codificao da informao (ou seja,
contato com o objeto de estudo), armazenamento e recuperao. Se h algum
erro nas relaes entre esses trs processos, ocorre o esquecimento. O
processo de recuperao permite que as informaes armazenadas sejam
utilizadas quando necessrio. Da a importncia de aprender e no de decorar.
Quando aprendemos, a informao fica armazenada na memria de longo
prazo e responde ao processo de recuperao, enquanto o que decorado fica
na memria de curto prazo e a informao no fica retida por muito tempo.
Existem estratgias para que a capacidade de memria seja aumentada e
melhor utilizada nos estudos, tais como:

Leitura e releitura;
Grficos e rvores;
Resumos e esquemas;
Exerccios de raciocnio lgico e questionrios;
Fazer palavras-cruzadas;
Jogos de Lgica.

Uma tima tcnica a de memorizao, onde a informao passada da

memria de curto prazo para a de longo prazo. Por exemplo, para memorizar
os princpios da Administrao Pblica previsto no artigo 37 da Constituio
Federal, utiliza-se o cdigo LIMPE, em que cada letra representa um princpio
constitucional:
Legalidade
Impessoalidade
Moralidade
Publicidade
Eficincia.
Ao longo de toda a vida, o ser humano vai modificando sua capacidade de
codificao e sua habilidade de armazenamento de informaes vai
aumentando progressivamente. Por isso que quanto mais se estuda, mais se
retm conhecimento e maiores as chances de passar em concursos pblicos.

17

Evite abusar de bebidas alcolicas, pois elas prejudicaro sua memria. O

lcool, alm de desidratar o corpo, dificulta o processo de oxigenao do
crebro. Ento, fique longe de bebidas alcolicas nas vsperas do concurso,
para que no ocorra o "branco" na hora das provas.
Uma boa alimentao (rica em mega3 e potssio, timos para a memria) e
exerccios fsicos tambm contribuem para manter uma memria saudvel e
com boa capacidade de recuperao de informaes.

Como Estimular minha Capacidade de Aprendizagem?

Os neurocientistas, psiclogos, filsofos, pedagogos, professores fazem muitos

estudos e pesquisas relacionadas ao crebro e seus mecanismos relacionados
ao aprendizado. Uma interessante experincia realizada pela Dr. Marian C.
Diamond, neuroanatomista e professora de Biologia da Universidade de
Berkeley na Califrnia, nos mostra como precisamos dos mais variados
estmulos para que a nossa capacidade cognitiva (de aprendizado) se
desenvolva com muito mais potencial.
Saiba como tirar o melhor proveito dos estudos.
Na experincia, a mdica colocou dois ratos em gaiolas distintas. Em uma
deixou o animal em um espao vazio, apenas com gua e comida, e outro ficou
num ambiente com rampas, rodas, objetos coloridos e que chamavam a
ateno, alm de comida e gua. Notou-se que o rato da gaiola sem
estmulos teve um baixo desenvolvimento enquanto o da gaiola com os
brinquedos teve um elevado aumento de clulas nervosas. Isso comprova
que um estudante que estimulado obtm melhores resultados.
Estimule seus estudos utilizando os seus sentidos, por isso saiba como estudar
Raciocnio Lgico para Concursos. Separe as matrias por cor. Faa resumos
de frmulas matemticas em folhas amarelas, por exemplo, e espalhe pela
casa, coloque atrs das portas, no espelho, na porta da geladeira, na parede
do banheiro. Estude no apenas com livros e apostilas, mas faa uso de vdeoaulas, udio-aulas, questionrios e jogos no computador. Os maiores estmulos
que um ser humano pode receber so atravs dos olhos e dos sons, mas
somos muito mais visuais do que auditivos.
Para quem tem dificuldades com raciocnio lgico ou matemtica, bons
estimuladores so os jogos como: xadrez, domin, baralho e jogos de tabuleiro
em geral. Se o problema for com as letras, leia bastante revistas, jornais, gibis,
livros com histrias ilustradas, faa muita palavra-cruzada e estude sempre
com um bom dicionrio de portugus ao lado. Tenha uma boa alimentao e
beba bastante gua para ter mais disposio para estudar.

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06 Dicas & uma 01 Tcnica para Aumentar sua Memria nos estudos

DICA 01
Se quiser atingir melhores resultados a primeira coisa a fazer ter uma
mudana imediata de comportamento. Se quer realmente aprender com uma
nova tcnica deve abandonar as suas crenas e hbitos de estudos que esto
gerando resultados inexpressivos.
Se voc vai fazer uma prova de vestibular ou concurso voc ter literalmente
muitos problemas!
Em concursos concorridos voc no pode contar com a sorte, pois no uma
prova de verdadeiro ou falso.
Parafraseando Renato Alves Quando voc tem duas opes voc tem um
problema, se voc tem 5 o problema maior
DICA 02
Se voc no gosta de uma determinada disciplina ento foque nela. essa
disciplina que deve tomar mais o seu tempo de estudo. Muitos alunos se
dedicam brutalmente quelas disciplinas que gostam, deixando de lado as
que odeiam. Esse pode se o seu maio erro!
Se voc odeia uma determinada disciplina, certamente voc tem grande
dificuldade de entend-la. Eu odeio significa eu no sei!
Dos 6 campees de Matemtica do ano retrasado 4 odiavam Matemtica, mas
isso no significa que no puderam aprender. Todos os 4 afirmaram que
quando estavam odiando eles no tinha se dedicado e pouco sabiam sobre o
assunto. Nem preciso dizer que depois de se dedicar e aprender a disciplina e
alcanar excelentes resultados nas olimpadas eles mudaram completamente
de opinio.
Dica 03
Se voc pertence a gerao do milnio, chamada de gerao Y Nascidos na
dcada de 80, procure controlar seu impulso de fazer tudo ao mesmo tempo,
pelo menos quando estiver estudando. Na hora de estudar deve ter foco e
comprometimento, na hora de estudar faa uma coisa de cada vez!
Uma mente concentrada uma mente forte.
Dica 04
Diminua o seu nvel de Stress o mximo possvel. Tente se afastar da
ansiedade, dos programas de TV violentos e de maus pensamentos.

19

As pessoas tm cada vez mais pensamentos desconexos, com muitas

informaes e com um turbilho de emoes que normalmente leva ao stress.
E o resultado sempre o mesmo: a memria comea a falhar e sua sade
tambm.
Uma pesquisa feita em Harvard diz que 5 minutos de stress geram 6 h de
deficincia imunolgica.
Crie um ambiente tranquilo. Isso far uma grande diferena, pois o emocional
alterado pode diminuir em at 30% do seu rendimento.
Dica 05
Acredite em voc
A programao neurolingustica (PNL) mostra que ns somos o resultado
daquilo que nos falamos e comunicamos verbalmente para fora ou para dentro
de ns.
Sempre que afirmarmos eu no consigo tal coisa, isso ser uma verdade
interna. No podemos reforar um comportamento negativo. Se voc acredita
que no conseguir tal coisa, voc estar certo, e se acredita que conseguir
voc tambm estar com certo.
Dica 06
Crie uma Mente Forte
Uma mente segura e poderosa pode materializar pensamentos
Para exercitar e formar uma mente poderosa devemos:
1) Pensar sempre positivo em relao a nossa capacidade de aprender e
memorizar.
2) Saber Identificar o que esquecemos para trabalhar em cima do erro
Como prometido vou passar aqui uma tcnica muito simples.
Essa e muitas outras tcnicas voc encontrar no excelente curso de Estudo e
Memorizao do Campeo Brasileiro de Memria Renato Alves.
Recentemente fiz um artigo mostrando o porqu esse curso extremamente
importante para todos que se preparam para um vestibular ou concurso
concorrido.

20

6 Dicas e uma 1 Tcnica para Aumentar sua Memria nos estudos

Tcnica de Memorizao Confirmao

Antes de tudo entenda que decoreba no confirmao!
Ela consiste em 3 passos alguns passos importante:
Passo 01
Ler/ estudar/ assistir aula com ateno
Nesse primeiro passo voc deve entrar em campo e colocar a mo na massa.
Voc poder estudar, ler um livro ou at mesmo assistir uma aula.
Nesse ponto nada est aprendido. Nessa fase voc apenas entendeu o que
precisar fixar na memria. Estas informaes estaro na memria de curto
prazo e sero deletadas se voc no colocar o segundo passo em ao.
Passo 02
Explicar didaticamente
Para isso voc antes dever organizar todas as ideias do texto. Voc dever
fazer, nessa organizao perguntas, que devero ser explicadas, como por
exemplo: o que, quem, quando, onde e como e no final faa uma concluso.
Agora nessa fase voc dever dar uma aula daquilo que aprendeu.
Exatamente isso, voc dever virar um professor com uma boa didtica.
Tenha uma atitude de mestre e faa-se entender. No preciso estar em uma
sala de aula para isso. Voc poder explicar para voc mesmo. Fuja do padro
e use da imaginao para explicar tudo o que voc estudou.
Essa aula ser para um aluno imaginrio ou de preferncia use algum de
cobaia. Assim voc conseguir ter um feedback se est passando todos os
detalhes, que devero ser assimilados por voc.
A confirmao nada mais do que voc pegar esse conhecimento e passar
adiante.
Fale sobre o assunto recm aprendido. Isso far o contedo passar para sua
memria de longo prazo. dela que nos precisamos.
Aes bsicas para a confirmao da memria

21

Passo 03
O prximo e ltimo passo Fortalecer a confirmao
Lendo novamente, visualizando imagens do assunto o mximo possvel,
ouvindo o som em voz alta (opcional) e novamente pensando em como voc
explicaria para outra pessoa.
Os tetos longos devero ser feito por partes. Voc dever separar os
pargrafos e trabalhar um por um. Principalmente se forem textos tcnicos que
precisam ser meticulosamente analisados.
A escrita ajuda, mas deve ter o mnimo de palavras possvel, sempre
resumindo.
Pode ser usado um mapa mental, nele voc coloca uma palavra central e vai
ligando a outras, onde cada palavra representar uma frase ou um pequeno
pargrafo. Essas palavras significaro um resumo de um determinado tpico.
Essa tcnica funciona muito bem para todas as disciplinas, das famosas
Cincias Humanas.
Com usar a Tcnica da Confirmao para estudar Matemtica
Nas cincias exatas, como a Matemtica a Fsica e a Qumica, a tcnica da
confirmao dever ser executada de outra forma. Uma tima maneira de
fazer a confirmao fazer um pequeno resumo e logo em seguida faa
exerccios.
Lembre-se: aula dada, aula estudada. Os exerccios devero ser feitos no
mesmo dia em que o professor mostrou o contedo. O ideal fazer um resumo
das frmulas e da teoria e no mesmo dia pegar uma lista de exerccios para
resolver. Caso no tenha tempo faa um resumo do contedo e deixe os
exerccios para o dia seguinte, mas no pode passar mais de 24 h de
intervalo. Faa exerccios desse contedo durante os prximos 3 dias
seguidos, logo aps a aula do professor.
A melhor confirmao para aprender Matemtica
Matemtica diferente. No h textos, ento precisamos de uma nova tcnica
de confirmao.
A melhor confirmao assistir vdeo aulas depois de ter aprendido. Esse
reforo muito efetivo e funciona absurdamente. Depois de assistir as vdeo
aulas de Matemtica faa uma lista de exerccios.
Pronto toda essa informao ficar na memria de longo prazo e seus
resultados sero fantsticos. No se esquea dos reforos.

22

Esse mtodo, Curso do prof. Renato Alves , o nico com certificado no

Brasil. um trabalho srio e de extrema competncia. Se voc quer fazer
vestibular ou um concurso pblico e ter tcnicas de ensino muito melhores do
que essa que eu te passei no perca tempo em cursos piratas sem
contedo. Tenho certeza que resultados iro aparecer rapidamente.

Memria de Longo Prazo

A memria
A memria humana realiza uma grande quantidade de operaes. Com a sua
ajuda, podemos identificar e categorizar sons, sinais, cheiros, gostos e
sensaes, reter e manipular informaes adquiridas durante a vida. Consiste
em um conjunto de procedimentos que permitem manipular e compreender o
mundo, levando em conta aspectos socioculturais e puramente corporais. Tais
procedimentos envolvem mecanismos de codificao, reteno e recuperao.
Processos de organizao da memria
A organizao da memria humana geralmente concebida como sendo
composta por trs processos distintos e interconectados: codificao, reteno
e recuperao.
O primeiro processo responsvel pelo reconhecimento de padres e se d
na Memria Sensorial-Motora, que envolve a associao entre um significado e
um padro sensorial. Trata-se de um sistema de memria que, por meio da
percepo da realidade pelos sentidos, retm por alguns segundos a imagem
detalhada da informao sensorial recebida por algum dos rgos de sentido.
responsvel, pois, pelo processamento inicial da informao sensorial e sua
codificao.
O segundo processo ocorre na Memria de Curto Prazo, que recebe as
informaes j codificadas pelos mecanismos de reconhecimento de padres
de uma espcie de memria Sensorial-Motora e retm tais informaes por
alguns segundos, talvez alguns minutos, para que sejam utilizadas,
descartadas ou mesmo estocadas.
O terceiro processo acontece na Memria de Longo Prazo. A Memria de
Longo Prazo obtm as informaes da Memria de Curto Prazo e as
armazena. Possui capacidade ilimitada de armazenamento e as informaes
ficam nela estocadas por tempo ilimitado.

23

Motor: Esse tipo de memria funciona como um depsito de capacidade

ilimitada ligada diretamente ao sistema sensorial que armazena a
imagem do mundo da maneira como os rgos dos sentidos na
forma de impulsos sensoriais. Esses dados sensoriais so
estocados nos buffers sensoriais que podem reter altas quantias de
informao.
A informao armazenada a Transferida para o depsito seguinte de
memria devem ser da informao, ela ser codificada e transferida desse
armazenamento inicial para a memria de curto prazo.
Memria de Curto Prazo: Esse tipo de memria abarca um nmero
relativamente limitado de informaes a serem retidas. Essa capacidade de
reteno depende do grau de familiaridade da pessoa com a informao
focalizada. Essa familiaridade decorre do uso de padres j armazenados (na
Memria de Longo Prazo) que facilitam a reteno provisria de novas
informaes na Memria de Curto Prazo. Por exemplo, as palavras FEIJO
PRETO bem mais simples.
Tendo descartada ou no.
Durante o processo de compreenso, por exemplo, o ato de repetio da
leitura ajuda a fixar a informao lida. A partir da, a informao de ser mantida
por mais tempo na Memria de Curto Prazo e ser transferida para a Memria
Longa Prazo (onde o conhecimento do ser humano fica armazenado). Essa
repetio mental silenciosa s pode ser realizada se a quantidade de
informao for suficientemente pequena. No caso da leitura, a reativao de
informaes favorece a manuteno dos dados na Memria de Curto Prazo a
fim de se construrem as expectativas dos eventos seguintes.
Esse tipo de memria recebe as informaes que j foram codificadas na
memria inicial sensrio-motora. Nesse sentido, primeiramente h o
reconhecimento de padres. Devemos considerar, nessa etapa do processo,
questes como medo, estresse, depresso, raiva etc. O medo, numa noite
escura pode sugerir padres aterrorizantes: a sombra de uma rvore pode se
transformar num monstro; o rudo provocado pelo vento, em gritos de pavor
etc. Ou seja, nesse processo, sucedem-se erros de codificao(?) sensorial.
Vale ressaltar que o conhecimento de um tema particular afeta tal habilidade de
codificao por memria de Longo Prazo acionado a ele relacionado em
rede. Dessa forma, os novos itens sofrem a interferncia dos antigos, e vice
-versa.
Os indivduos que possuem conhecimento extenso sobre um assunto podem
melhor codificar uma nova informao a ele relacionada. O nosso
conhecimento lingustico, por exemplo, favorece a codificao da frase
seguinte: ggitvel. A entrada de uma nova informao interfere no
esquecimento dos itens anteriores. Ao tentar mdhres se torna enfraquecida:

24

Memria de Longo Prazo

A Memria de Longo Prazo possui um processo de formao e consolidao
de estoques e pode durar minutos, horas, meses ou dcadas. Nossas
lembranas da infncia ou dos conhecimentos que adquirimos na escola
ilustram esse tipo de memria. Ela permite a recuperao de uma informao
depois de dcadas de armazenamento. O conhecimento armazenado na
Memria de Longo Prazo afeta nossas percepes do mundo e nos influencia
na tomada de decises. graas a ela, que realizamos operaes de
armazenamento, esquecimento e recuperao.
As informaes so armazenadas nesse tipo de memria em uma extensa
rede de esquemas. Nesse sentido, um esquema pode ser visto como uma
construo cognitiva que categoriza a informao de modo que esta possa ser
manipulada. Alm de se configurarem como os blocos fundamentais do
conhecimento, os esquemas tambm tm a funo de reduzir a sobrecarga da
memria de curto prazo, j que os esquemas relacionados so interligados
formando conceitualmente uma rede semntica. Quando um item ativado, a
ativao se espalha pelos itens relacionados.

Tipos de Memrias de Longo Prazo

Identificam-se dois tipos de Memrias de Longo Prazo:

a memria episdica (recordaes de experincias ou eventos

associados a um tempo e/ou lugar particular)
a memria semntica (informao que no est associada a um tempo
ou lugar particular e inclui nosso conhecimento sobre palavras,
linguagem, smbolos, significados atribudos culturalmente e suas
relaes).

As informaes encontradas na memria semntica se originam da memria

episdica, com isso podemos apreender novos fatos e conceitos com as
nossas experincias de vida. Os dados so registrados na Memria de Longo
Prazo por meio da frequncia com que ocorrem ou pela sua carga afetiva. A
recorrncia de dados nos permite fixar uma informao recebida. Tal
informao passada da Memria de Curto Prazo para a de Longo Prazo.
Relaes entre Memria de Longo e Curto prazo
As memrias (de curto e longo prazo) esto interconectadas, continuamente
mandando e recebendo informaes de uma para a outra. O processo de
transferncia de informaes da Memria de Longo Prazo para a de Curto
Prazo envolve codificao e consolidao de informaes. Inicialmente a
Memria de Longo Prazo organiza (em esquemas e frames) as informaes a
serem transferidas para que elas possam se adaptar s limitaes da Memria
de Curto Prazo. e um longo prazo

25

Organizao dos dados na Memria de Longo Prazo

O armazenamento de dados na Memria de Longo Prazo eficiente, uma vez
que os temas so ordenados pela ligao e organizao de itens especficos
de informao em redes que se tornam reforadas pela frequncia de uso. Vale
lembrar que a afetividade tambm afeta o armazenamento e organizao da
Memria de Longo Prazo.
H alguns dados que permanecem latentes e normalmente no so evocados,
a no ser em situaes especiais, como a exposio a um determinado
estmulo relacionado ao seu armazenamento inicial. Portanto, podem ser
evocadas atravs de resgate ou reconhecimento.
Recuperao de informaes da Memria de Longo Prazo
A evocao de dados por meio de resgate diz respeito mera reproduo de
informao na memria. A evocao de dados por meio do reconhecimento diz
respeito a experiencias
o provimento do conhecimento sobre uma determinada informao vista como
uma dica.

Tcnica de Reviso I - Memorizao em longo prazo

Aviso! No vo esperando uma tcnica milagrosa de reviso, apenas uma

tcnica de reviso adaptada ao meu jeito, onde utilizo algumas tcnicas de
memorizao e de estudo, para facilitar na hora de revisar, e como outras
tcnicas j citadas aqui, exige dedicao!!!
Antes de explicar a tcnica de reviso, trouxe este texto sobre a curva do
esquecimento.
Desenvolvido por um psiclogo alemo chamado Herman Ebbinghaus
em 1885, a curva do esquecimento (Forgeting Curve) ilustra a capacidade do
nosso crebro em armazenar uma informao recm adquirida.
Ebbinghaus conseguiu atravs de vrias experincias, mensurar o efeito do
tempo na memria.
Observem que comeamos em um ponto em que no sabemos nada ou muito
pouco sobre o assunto (marco zero do grfico), aps o pice do conhecimento
(trmino de uma ou duas horas de estudo), j comeamos a esquecer alguma
coisa. Passadas 24 horas (dia 2) a reteno diminui e aps 30 dias, o volume
de conhecimento retido de apenas 2 a 3%. No exemplo da figura, vemos

26

uma reviso aps 1 dia, uma aps 7 dias e uma outra aps 30 dias. Tambm
no adianta estudar e tentar revisar no dia seguinte, no terceiro dia, no quarto
dia e assim por diante. Temos que deixar dar um tempo de 24 horas para a
primeira reviso, depois de 7 dias passados do estudo, efetuar mais uma
reviso e por ltimo, 30 dias aps o estudo, segundo ele, a ltima reviso.
Considere o tempo de 10 minutos de tempo de reviso, para cada hora
estudada, na primeira reviso que fizer. J para a reviso, aps 7 dias, utilizar 5
minutos e, aps 30 dias, 2 a 4 minutos j so suficientes. A reviso no pode
ser um novo estudo, seno ficaramos muito cansados e o tempo de
preparao no seria suficiente para estudar para o concurso.
At aqui vocs no viram nada de diferente das outras tcnicas de reviso, a
maioria de vocs j devem te visto falar da Curva do esquecimento em livros
ou na internet, algo sobre o assunto.
Agora vou ensinar a vocs, como eu adapto as informaes da curva do
esquecimento a minha rotina de estudo, usando tcnicas de estudo e
memorizao na hora da reviso.
Primeiro eu estudo em etapas, uso o pomodoro, tcnica esta j ensinada aqui
no blog, e a cada 30 minutos eu descanso 5 min, isso faz que o estudo fique
menos cansativo.
Eu gosto de estudar uma matria por dia, se tenho 2 horas livres de estudo,
vou estudar 2 horas de uma mesma matria. Dividindo em 4 pomodoros de 30
minutos.
Dessas 2 horas de estudo, eu fao resumos retirando palavras ou conjuntos de
palavras que me faam recorda toda matria estudada (Palavra chave). Vamos
ento a tcnica de reviso:
No dia posterior (24 hs), eu gasto em media 10 minutos revisando a matria
estudada no dia anterior, antes de iniciar a uma nova matria.
Depois disso, eu sou vou rever novamente esse resumo 1 semana aps ao dia
que fiz o resumo, depois vou rever o resumo 1 ms e depois 6 meses aps o
dia que fiz o resumo.
Esquema abaixo para entender melhor:
Resumo estudo dia x ----> reviso 24 hs depois dia x ----> reviso 1
semana aps dia X ----> reviso 1 ms ----> reviso 6 meses depois dia x ---->
Reviso de todos resumos, prximo da prova.
Fao isso, com todos outro dias em que estudo. Vai chegar dia que vocs vo
fazer revises de 1 dia, 1 semana e 1 ms de resumos diferente, no mesmo
dia. Agora vocs podem estar se perguntando, como eu fao para saber que
dia vou ter fazer as revises. Simples s criar uma planilha de controle de
estudo. Se no sabe criar, no se preocupe, que postarei ela em um post
posterior.
Dica importante! Meu resumos no so resumos qualquer, uso tcnicas de
memorizao para faze-los. Ensinarei a fazer resumos usando tcnicas de
memorizao em post posteriores. Aguardem, vem muita coisa boa ai.

27

Galera, espero que tenham compreendido, qualquer duvida s enviar um

email,
que
estarei
respondendo
assim
que
possvel.
At os posts posteriores!!! Grato Malvi.
Especialista revela 4 tcnicas de memorizao
primeira vista, a lista quilomtrica de assuntos exigidos pelos concursos
pblicos pode desesperar at o mais confiante dos candidatos. Afinal, diante
dela, sempre fica a sensao de que o tempo para estudo insuficiente e de
que o branco da memria inevitvel.
Mas possvel gerenciar esses riscos. Para Renato Alves, um dos principais
especialistas em memorizao do pas, a receita simples: basta uma boa
dose de organizao e disposio para estudar da maneira correta.
Entre uma palestra e outra, Alves, que recordista brasileiro de memorizao,
revelou alguns segredos sobre como guardar todo contedo exigido pelo
concurso e como tornar sua rotina de estudos mais eficiente.
Quer mesmo eliminar o branco da memria da sua lista de pesadelos prexame de concurso pblico?
1.

Organize-se

Sua meta chegar no dia do concurso com todos os assuntos em mente?

Ento, desde j, aprenda a calcular a equao exata entre os minutos
disponveis para o estudo e o contedo exigido pela banca examinadora.
O mais desanimador para um candidato sentar na mesa e se perguntar: por
onde eu comeo?, diz Renato Alves. Por isso, a dica, planejar previamente.
Assim que o edital for publicado, liste as matrias e o material que voc usar
para estud-las. Separe os assuntos entre aqueles que exigem estudo ou
reviso, explica. Isso te ajudar a definir o tempo para dedicar a cada matria.
Feito isso, divida o nmero de pginas pelos dias (e horas) disponveis. Para
criar um planejamento mais realista, faa um teste de quanto tempo voc leva
para estudar determinado assunto. E, no se esquea do perodo reservado
para a reviso.
2.
No
basta
ler
Agora, de nada vale organizar uma regrada agenda de estudos se voc no
sabe como estudar, de fato. Estudo exige concentrao, dedicao e tempo.
Por isso, no adianta passar os olhos pela apostila e achar que j sabe todos
os conceitos.

28

Uma boa tcnica de estudo o hbito de fazer fichamento de todo contedo.

A estratgia : para cada pargrafo que voc ler, defina algumas palavras
chaves, descreve. Ao terminar a leitura, tente explicar para si mesmo a
essncia do texto com base nessas palavras chaves
Assim, de acordo com ele, na hora de fazer a reviso, voc precisar apenas
recorrer s suas fichas de estudo. O resultado? Planejamento e rotina de
estudos mais eficiente.
3. Repita

De acordo com Alves, a repetio tambm um fiel aliado na hora de guardar

conceitos. Por isso, abuse da resoluo de exerccios e simulados.
Uma dica para isso, no caso de questes que envolvem a memorizao de
uma frmula, fazer um clculo que utilize essa frmula a cada cinco horas
durante quatro dias. Voc provoca uma estimulao nas redes neurais e,
assim, constri a memria de longa durao, diz.
Mas ele alerta: a memorizao efetiva s construda a partir de
conhecimento. Por isso, de nada vale sair decorando frmulas ou macetes para
resolver questes. preciso, primeiro, compreender a lgica por trs de cada
ao.
4. Invista em voc

Por outro lado, segundo Alves, o branco da memria pode ser um sinal de que
algo no anda bem no organismo. Isso significa que falsa a teoria de que
para passar em um concurso pblico necessrio sacrificar a prpria vida.
Alves explica que antes de se aventurar por todas as matrias exigidas, o
candidato precisa se lembrar de cuidar da prpria sade.
Dessa forma, a trade boa alimentao, excelente noite de sono e horas de
lazer so imprescindveis para quem quer, de fato, memorizar todos os
conceitos at o dia da prova.
Voc j teve um branco? Quando voc mais precisa de uma informao ela
simplesmente desaparece em sua mente. Esse problema muito comum e
tambm fcil de resolver. Tudo est ligado a seus hbitos e a maneira como
voc utiliza sua memria.
No artigo de hoje vou te explicar como funciona sua memria e de que
forma as informaes se fixam em sua mente e crebro. Tambm vou te
ensinar como resolver vrios problemas ligados a memria como o branco.

29

No final vou passar vrias dicas para melhorar sua memria e sua
memorizao.
Leia com muita ateno para compreender corretamente o que vou te passar
aqui e lembre-se de anotar as dicas prticas para que voc as incorpore em
seus estudos. Boa leitura
Mas afinal, o que Memria?
A utilizamos o tempo todo para tudo. Sem memria no haveria aprendizado
e talvez nem soubssemos quem ns somos. A memria foi crucial para o
desenvolvimento da humanidade e para que aprendssemos com nossos
erros. Talvez voc no se desse conta do quanto a memria importante, por
isso escrevi essas palavras acima, para que voc compreenda a importncia
do assunto desse artigo.
Para uma definio mais cientifica, vou utilizar a explicao da Dra. Silvia
Helena Cardoso sobre o que a memria:
A memria uma faculdade cognitiva extremamente importante porque ela
forma a base para a aprendizagem. Se no houvesse uma forma de
armazenamento mental de representaes do passado, no teramos uma
soluo para tirar proveito da experincia.
Assim, a memria envolve um complexo mecanismo que abrange o arquivo e a
recuperao de experincias, portanto, est intimamente associada
aprendizagem, que a habilidade de mudarmos o nosso comportamento
atravs das experincias que foram armazenadas na memria; em outras
palavras, a aprendizagem a aquisio de novos conhecimentos e a memria
a reteno daqueles conhecimentos aprendidos.
Essa explicao deixa bem claro a importncia da memria para voc como
estudante ou concurseiro. Como estudante sua preocupao deve ser
manter sua memria saudvel, de forma que voc consiga compreender
e fixar corretamente uma informao. Mais abaixo vou te ensinar alguns
hbitos para manter uma memria saudvel, mas antes quero que voc
descubra como funciona sua memria.
As duas memrias. Declarativa e de Procedimentos.
Existem dois tipos de memria, os neurocientistas as definem como memria
de procedimentos (ou no declarativa) e memria declarativa (ou explcita).
Cada uma delas responsvel por aes especficas em nosso cotidiano e
esto localizadas em reas distintas do crebro. Para entender um pouco mais
leia abaixo:

Memria de procedimentos (ou no declarativa): a memria dos

procedimentos ou das aes que voc realiza em seu dia a dia. Ela no
pode ser declarada, voc no sabe, mas a est usando o tempo todo.

30

a memria dos hbitos. Todas as vezes que voc escova os dentes,

dirige, anda de bicicleta e escreve essa memria que est em ao.
Ela mais estvel e mais durvel, pois sua aes cotidianas dependem
dessa memria.

Memria declarativa (ou explcita): a memria que voc capaz de

evocar por palavras ou aes. Todas as vezes que voc se recorda de
fatos ou informaes ela entra em ao. Essa a memria que voc
vai mais utilizar em seus estudos. Ela tambm est dividida em memria
imediata, de curto prazo e de longo prazo. Vou explicar sobre isso mais
abaixo.

obvio que cada tipo de memria tem muito mais funes. Simplifiquei para
facilitar seu entendimento. Saiba tambm que a neurocincia um campo que
est em constante desenvolvimento, no h nada definido a respeito desses
conceitos, muito se avanou, mas ainda tem muito a ser descoberto.
Agora que voc j sabe que tem dois tipos de memria e que a memria
declarativa a que voc mais vai utilizar em sua vida de estudante ou
concurseiro, importante saber de que forma uma informao se transforma
em memria.
Como a memria armazenada?
O crebro como j expliquei no artigo sobre como o seu crebro aprende,
trabalha com sinais qumicos e eltricos. Ao ler esse texto seu crebro est
produzindo diversas reaes eltricas em seus neurnios que produzem
reaes qumicas essas reaes produzem novamente reaes eltricas e
assim sucessivamente.
Veja esse vdeo de 6 segundos mostrando de que maneira as molculas
se transformam em memrias, fascinante:
Neurocientistas ainda no conseguiram definir de que forma as memrias se
formam, mas sabemos que as reaes qumicas so importantes tanto para a
sua formao quando sua evocao. De acordo com os professores Mello e
Rubin:
Isto no significa que codificamos a memria de longa durao em protenas,
mas que a formao da memria depende de eventos relacionados sntese
proteica, particularmente de protenas especficas, chamadas protenas de
adeso celular.
Pode se dizer que tudo o que voc aprende se transforma em reaes
qumicas no seu crebro. Ainda no h uma definio de como conseguimos
codificar e resgatar uma informao na memria, mas certo que todas as
reaes neurobiolgicas so responsveis. Por isso as emoes, stress e
alimentao causam um impacto grande na qualidade da sua memorizao.

31

Onde a memria armazenada?

No h um lugar especfico onde a

memria armazenada. Cada rea do crebro armazena um tipo de memria.
O que sabemos ao certo que o hipocampo est mais envolvido com as
memrias declarativas, ou seja, aquelas que voc vai usar para relembrar
fatos e informaes.
De acordo com John H. Byrne, Ph.D. do departmento de Neurobiologia e
Anatomia do UT Medical School at Houston. O hipocampo est mais envolvido
na formao de novas memrias, mas as memrias antigas podem ser
armazenadas em outras reas como o crtex frontal. Veja a seguir onde a
memria armazenada:

Lobo temporal medial e hipocampo: Memria declarativa.

Corpo estriado: memria de habilidades e hbitos.
Neocortex: Primming (Pr-ativao).
Amgdala: Memria emocional.
Cerebelo: Aprendizagem associativa.

Por isso estou sempre mencionando para voc envolver vrios sentidos em
seus estudos. Isso possibilita um melhor armazenamento de uma informao.
Todas as vezes que voc estuda voc est trabalhando com o hipocampo,
quando pratica o que aprende envolve o corpo estriado, o neocortex e o
cerebelo. Quando estuda com emoo voc trabalha com a amgdala.
Memria de curto prazo e memria de longo prazo
Dentro da memria declarativa existem mais dois tipos, a memria de
curto prazo e a memria de longo prazo. Existe ainda outra memria
chamada de memria operacional que utilizada para resoluo de problemas.
Nesse artigo vamos nos atentar somente para a memria de curto prazo e a
de longo prazo, pois ambas tm um papel especial no aprendizado. Vou
comear definindo-as:

Memria de curto prazo: Esta memria age no momento em que uma

informao est sendo adquirida, ela fica armazenada por um curto
tempo at ser decidido se a informao merece ser guardada ou
descartada. Ela essencial para dados de cunho declarativo.

32

Dependendo da quantidade de ao bioqumica no crebro uma

informao armazenada ou descartada.

Memria de longo prazo: Tudo o que armazenado de forma definitiva

fica na memria de longo prazo. Para que isso acontea necessrio
que uma informao de curto prazo seja transformada em longo prazo.
De acordo com o neurocirurgio Roberto Godoy a capacidade da
memria de longo prazo praticamente ilimitada.

A memria de longo prazo envolve alterao na estrutura de neurnios,

incluindo o crescimento de novos processos de sinapses, conforme j expliquei
no artigo do crebro sobre a neuroplasticidade. Isso prova que uma
informao uma vez assimilada poder sempre ser acessada atravs da
memria declarativa.
O processo de passagem de uma memria de curto prazo, para memria de
longo prazo chamado de consolidao. A consolidao ocorre quando uma
informao se torna definitivamente armazenada em uma determinada rea do
crebro.
Experincias repetidas convertem memria de curto prazo em memria de
longo prazo (Erick Kandel Princpios da Neurocincia)

Dica Prtica: Como estudante sua principal misso consolidar as

informaes que voc estuda, ou seja, transformar as informaes de curto
prazo em longo prazo. Para voc fazer isso voc deve alm de estudar com
ateno, praticar e tambm revisar seus estudos.
Todas as vezes que terminar uma sesso de estudos, pratique e resolva
questes sobre o tema, isso vai fazer com que sua mente e crebro consolide
a informao que voc acabou de aprender. Faa dessa prtica um hbito.
Porque eu me esqueo do que eu estudo?
Recebo vrias dvidas como essas no e-mail. Algumas pessoas acreditam que
no conseguem memorizar, pois logo que terminam uma leitura j no
recordam de mais nada. S que o problema no est na memria e sim em
sua ateno.
Seu crebro uma maquina extremamente eficiente, para ele qualquer perda
de energia desnecessria deve ser resolvida, e se ele perceber que uma
informao no deve ser armazenada ele a descarta. Imagina se voc
armazenasse todas as informaes que chegassem at voc? Com certeza
voc enlouqueceria. Esquecer parte essencial da memria.

33

O problema que muitas vezes acabamos por nos esquecer de coisas

importantes, como por exemplo, o que voc estudou para uma prova ou at
mesmo a data do seu aniversrio de casamento (esse o tipo de
esquecimento fatal
). Se essas coisas so importantes porque voc as
esquece? Por vrios motivos, desde o estresse at a falta de ateno.
Veja agora alguns motivos do seu esquecimento:
DESUSO DA INFORMAO: Um dos principais problemas relativos ao
esquecimento o desuso da informao. Quando entraram em contato comigo
alegando esquecimento eu pergunto quantas vezes a pessoa estuda o
contedo, geralmente me respondem que apenas uma vez!
Somente uma pessoa muito acostumada a estudar capaz de memorizar
o contedo em apenas uma leitura. Ao contrrio de outras profisses prticas
a vida de um estudante exige que ele faa vrias leituras e estudos em um
determinado contedo para que ele possa ser memorizado.
Dica prtica: Revise as informaes a cada 24 horas, semana e ms. Tambm
se lembre de resolver exerccios sobre os contedos que voc aprender.
Quanto mais voc usar uma informao, mais chances de memoriz-la.
UM NOVO APRENDIZADO INTERFERE: Toda nova informao que voc
aprender provoca uma alterao na informao que voc j havia assimilado.
As novas conexes sinpticas formadas com o seu novo conhecimento faz
com que informaes antigas passem a se tornar obsoletas. Para evitar isso
voc deve sempre estar usando tanto as informaes novas quanto as antigas.
Dica prtica: Mesmo que voc esteja aprendendo algo novo lembre-se de
revisar os contedos antigos. Muitas estudantes e concurseiros esquecem os
contedos antigos justamente porque no revisam. A reviso a sua arma
contra o esquecimento dos contedos.
INTERESSE PESSOAL: Olha eu j estou cansado de brigar com concurseiros
e estudantes que vivem escrevendo no gosto de estudar. Isso a pior coisa
a ser escrita ou dita, pois o interesse pessoal tem um impacto grande na sua
memorizao. Lembre-se o que acabei de dizer seu crebro trabalha com
sinais bioqumicos, quando voc estudar com entusiasmo e interesse a
qumica do seu crebro produz reaes que facilitam seu aprendizado,
ateno e memorizao.
O interesse pessoal sobre determinado assunto faz com que uma pessoa
possa quase decorar o assunto com apenas uma leitura (Roberto Godoy
Neurocirurgio)
Dica prtica: A primeira coisa ser feita mudar a forma com que voc v sua
vida de estudante ou concurseiro. Em vez de dizer estudar um saco! diga
Quero estudar pois tenho um objetivo a ser atingido. Voc com certeza j tm

34

os objetivos definidos conforme ensinei no artigo sobre como se motivar a

estudar.
Esse objetivo que voc tem o que manter entusiasmado a estudar e
tambm vai fazer com que voc produza a qumica cerebral ideal para ajudar
em seus estudos.
Os inimigos da memorizao: Ansiedade e Estresse.

No leve a mal quando escrevo inimigos

da memorizao. Tanto a ansiedade quanto o estresse so formas de defesa
do corpo humano, o problema que ambos atrapalham sua memria. Eles no
interferem em sua memria em si, mas em sua ateno a porta de entrada
para que voc memorize algo. Ansiedade e estresse quando em nveis muito
altos provocam os chamados brancos.
A protena quinase C ou PKC produzida em situaes de estresse e ansiedade
prejudica a memria de curto prazo, logo ela que o primeiro passo para que
uma informao se consolide e passe para a memria de longo prazo. Ou seja,
essa interferncia sobre tudo em sua ateno, pois ela tambm interfere em
sua capacidade de tomar decises.
Se durante seus estudos voc est calmo, no tem problema. Voc conseguir
assimilar todas as informaes e memoriz-las desde que siga a tcnica
correta. Porm, se durante uma prova ou concurso voc comear a aumentar
seu nvel de ansiedade e estresse podem ocorrer os brancos. O elevado
nvel de cortisol provoca um bloqueio em sua memria, impossibilitando
o resgate de uma determinada informao.
Como recuperar uma informao em caso de branco?
Vou te passar agora uma dica prtica para conseguir recuperar uma
informao em caso de branco. Use essa dica caso voc tenha um branco
em uma prova ou concurso. Siga os passos:

35

1. Relaxe: A primeira coisa a ser feita relaxar. Se voc tem uma branco
na hora da prova porque seus nveis de ansiedade e estresse
aumentaram. Tente pensar um pouco em outra coisa, algo que te
acalme. A melhor coisa a ser feita se imaginar em um local que voc
se sente tranquilo, fique com essa imagem mental por uns minutos, e
fique tranquilo, 5 minutos de relaxamento no vo te prejudicar na prova,
o pior voc deixar a ansiedade tomar conta no conseguir responder
nada.
2. Siga as pistas: Confie em sua memria. Vamos ao exemplo dos nomes,
de repente voc se esquece do nome da sua esposa (Meu amigo, se
voc esquecer o nome da esposa porque a coisa ta feia), mas enfim
nesse dia voc se esqueceu do nome dela. Ento surge em sua mente o
nome Mrcia, voc sabe que no Mrcia, mas voc tem uma pista, a
letra M.
Voc agora tem a primeira letra do nome que pode te ajudar saber qual o nome
certo. Fique muito atento as pistas que sua memria d a respeito das
informaes que voc se esqueceu, pode ser uma letra, conceito ou
informao.
3. Relacione: A partir desse ponto comece a reunir o mximo de fatos
possveis a respeito do que voc pretende se lembrar. Digamos que
voc ainda no tenha se lembrado do nome da sua esposa, ento voc
comea a lembrar de todos os fatos a respeito dela, do quanto ela
especial ao seu lado, veja o rosto dela em sua imaginao, pense nos
momentos de alegria que passaram juntos. Quanto mais fatos voc
conseguir relacionar a algo que deseja lembrar mais fcil de
record-lo.
4. Esquea: Se ao final dos 3 passos voc ainda sim no conseguir
recordar uma informao valiosa na hora da prova, esquea. Passe para
outra questo e esquea definitivamente a outra. Voc vai ver que como
num passe de mgica de repente voc vai recordar o que queria da
s voltar e marcar a alternativa correta.
Essas dicas tem um efeito maior quando voc estuda com regularidade, pois
as informaes estaro em sua memria, o problema que a ansiedade o
impediu de acess-las. Siga cada passo corretamente e se ao final de cada
um, voc ainda no tiver se lembrado, ento siga para o prximo.

36

Dicas para melhorar sua memria e sua memorizao.

As dicas que vou te passar agora no

apenas ajudam na memorizao de um contedo para provas como tambm a
sade de sua memria. Ter uma memria saudvel longe de agentes que a
prejudicam vai te ajudar a fixar um contedo mais fcil em sua mente.
1. Concentrao: Como j escrevi logo acima, a concentrao a porta
de entrada para que voc consiga fixar uma informao em sua
memria. Uma leitura ou estudo sem concentrao o mesmo que
no fazer nada. Portanto voc deve estar muito concentrado em seus
estudos para conseguir tirar o mximo proveito e memorizar tudo.
Dica prtica: Estude visualizando o que voc l. Uma tima maneira de se
concentrar usar sua imaginao. Enquanto voc l observe bem as letras, a
cada informao nova visualize a ao ou o objeto de sua leitura. Aprofunde-se
na leitura no deixe que ela seja s uma leitura desatenta.
2. Alimentao adequada: Ao comer evite alimentos pesados, eles te
prejudicam na concentrao e tambm no fornecem os nutrientes que
ajudam sua memria. Prefira alimentos que contenham vitamina B12,
cido flico e Tiamina. Alimentar-se com bastante frutas e vegetais ir te
ajudar a estar alimentado com vitaminas e ainda evitar problemas
causados por alimentos processados.
3. Sono: Um dos processos que mais ajudam na consolidao de
informao na memria um bom sono. No estude com sono e
jamais deixe de descansar adequadamente.
Dica prtica: Estudar antes de dormir ajuda na memorizao. Milhares de
estudos j provaram a eficcia de estudar antes de dormir. S no confunda
estudar antes de dormir com estudar com sono. Estude e quando perceber que
j est com sono, deite-se e pense um pouco no que estudou isso vai te ajudar
na memorizao.

37

4. Relaxar: No custa nada repetir para voc a importncia de estar

relaxado tanto para recordar algo quanto para fixar algo em sua mente.
No faa dos seus estudos um martrio, tire tempo para descansar e
aproveite os momentos de folga. So nesses momentos que sua
memria est trabalhando com as informaes que voc estudou,
ajudando a consolid-las.
5. Imaginao: Imaginao sua principal arma para facilitar a memria.
A imaginao a capacidade que a humanidade possui de dar cor e
imagem a informaes que esto simplesmente no papel ou em sua
mente. Quando voc utiliza a imaginao voc cria imagens e seus
sentidos reconhecem como reais, isso faz com que vrias reas do
crebro entrem em ao, fazendo com que a informao se fixe em sua
mente.
Encerrando
O texto de hoje foi longo e mesmo assim ainda tem muita coisa sobre memria
para eu escrever para voc. Mas espero ter conseguido sintetizar as
informaes mais importantes, ou pelo menos aquelas que lhe ajudaro em
sua vida de estudante ou concurseiro.
Assim como para um halterofilista seus msculos so importantes, para voc
sua memria e seu crebro so os mais importantes, por isso cuide deles
tendo bons hbitos de vida e de estudo. Uma memria saudvel sua aliada
para sucesso em provas e concursos.
Coloque em prtica as dicas que aprendeu aqui e com base nessas
informaes que desenvolvi, crie suas prprias tcnicas de estudo que ajudem
a memorizar e a consolidar uma informao em sua memria.
Associao de Palavras ( vnculo, link, ligao)

Ol galera, vamos iniciar nosso blog

com umas das tcnicas mais bsicas de memorizao, porm ela essencial,
e combinadas com outras tcnicas que vamos aprender mais para frente, se
torna poderosa.
Preste ateno e certifique-se de aprender muito bem essa tcnica. Ela ser
til em todos os assuntos.

38

Vou mostrar exemplos, porque acredito ser a melhor forma de se aprender.

Nessas tcnicas usaremos elementos para facilitar.

1 - Visualizao. Nossa mente quase que exclusivamente visual. Ento
imagens so mais facilmente guardadas em nossa mente.
2- Ao. Tudo que tem movimento melhor fixado em nosso crebro.
3 - Cor. Cores tem marcas fortes em nossa memria.
4- Violncia. Nossa mente guarda com facilidade coisas violentas, nojentas e
que causam medo.
5 - Exagero. Coisas fora do tamanho comum so mais memorveis do que
coisas com tamanho normal que passam despercebidas.
6 - Sentido. Utilize os 5 sentidos, quanto mais usarmos os sentidos mais fcil
ser de memorizar.
No caso usarei um pedao de uma lista de compras como exemplo.
Para memorizar: macarro, queijo, peixe e arroz...
Faremos uma ligao (vnculo) entre o item 1 e o 2. Entre o 2 e o 3 e Entre o 3
e o 4.
Precisamos visualizar as imagens e fazer o vnculo entre elas.
Macarro e Queijo.
Feche os olhos e veja na sua mente um queijo e um macarro apaixonados um
pelo outro, se agarrando, beijando, sinta-se no local, voc pode toca-los, sentir
o cheiro, o barulho, saiu ate saliva da sua boca, te deu ate fome.

Queijo e Peixe
No pense mais na primeira associao. Agora veja em sua mente uma pea
de queijo caindo e esmagando um peixe que estava no cho se debatendo.
Peixe e Arroz.
No pense mais na associao anterior.
Agora veja em sua mente um peixe bem grande comendo arroz. Ele come e
depois vomita o arroz.
Se conseguir ver as imagens em sua mente ser capaz de lembrar-se da lista
facilmente. Essa lista pode ter vrios itens e seguindo essa sequncia voc
ser capaz de lembrar-se facilmente.

39

Note que se voc lembrar-se do ltimo item ser capaz de recitar a lista de traz
pra frente.
Por exemplo: se lembrar-se de arroz. Lembrar que ele era comigo e vomitado
por um peixe.
Lembrando-se do peixe, lembrar que ele foi esmagado por uma pea de
queijo.
Lembrando-se do queijo tambm lembrar que ele estava enrolado em um
monte de fios de macarro.
Essa tcnica tambm pode ser usada para aprender um novo idioma. Associe
a palavra ao significado e passe para a prxima. bom associ-la aos locais
aleatrios que reforar a sua memorizao.
Agora sua vez, segue abaixo una lista de palavras para voc ir treinando sua
nova tcnica, lembre-se a prtica leva a perfeio.
Casa, Tapete, Garrafa, Leite, Cachorro, Avio, nibus, Colher, ndio,
Chapu, Caju, Faca Ba, Coelho,Vermelho e Po .
E ai Conseguiu?
Parabns, voc esta pronto para o prximo posts, se no, continue tentando e
coloque mais criatividade na sua mente.
Nos prximos post aprenderemos outros mtodos, e como relacionar com o
mtodo de vinculao, .tornando se uma ferramenta poderosa.
Ento no perca os prximos posts.
Grato Malvi
Tecnica de Memorizao (Mtodo Jonh Place)

O MTODO DE JOHN PLACE

possvel memorizar grandes textos, palavra por palavra. Na antiguidade, era
comum que os textos sagrados fossem memorizados ao p da letra: no
queriam que distorcessem as palavras de seus
deuses.Tenho muitas

40

restries aplicao desse tipo de memorizao nos estudos. Ainda que seja
uma abordagem interessante para atores, pastores, padres ou conferencistas,
ela no tem tanta aplicabilidade prtica nos estudos.John Place um bemsucedido professor universitrio, formado em Gerenciamento de Sistemas de
Informao pela Universidade de Missouri. Quando estudante, ele se formou
com a maior nota de sua sala. Aps a faculdade, ele investiu na carreira de
programador e arquiteto, obtendo aumento constante de seu salrio.
Atualmente, professor universitrio e fornece consultoria em motivao em
diversas grandes empresas nos EUA.Na faculdade, ele memorizou sete
captulos (mais de 23 mil palavras) de seu livro-texto de psicologia. Era capaz
de realmente recitar os sete captulos na ntegra. Esse feito ocorreu graas a
duas declaraes feitas por um professor em sua faculdade:
a. Nenhum aluno nunca tirou a nota mxima em minha primeira prova ;
b. Todas as respostas da prova poderiam ser encontradas nos primeiros sete
captulos do livro.
Determinado a ser o melhor aluno de sua sala, ele simplesmente memorizou os
sete captulos na ntegra. bvio que nem todos vocs desejam memorizar
mais de 20 mil palavras para uma prova.No entanto, seu mtodo um bom
exemplo de como uma repetio sistematizada aliada ao bom uso da
sinestesia podem ser utilizados para se memorizar qualquer coisa.
1. Inicialmente, use um lpis ou processador de texto para dividir, em frases
completas, qualquer texto que voc precise decorar.
2. Leve suas anotaes para uma sala silenciosa, feche a porta e elimine todas
as distraes.
3. Leia a primeira frase em voz alta. Em seguida, feche seus olhos e repita a
frase sem olhar no papel. Fale novamente a primeira frase em voz alta.
4. Repita o passo acima, agora com as duas primeiras frases.
5. Agora, repita o processo utilizando cada vez uma frase a mais. Repita as
frases at que voc seja capaz de reproduzi-las sem o uso do papel.
Aps essa sesso de memorizao, John Place recomenda que seus alunos
tirem um pequeno cochilo. Segundo ele, nesse momento, as memrias esto
muito vulnerveis e precisam ainda de tempo para se consolidar. Depois do
cochilo, o professor recomenda que seus alunos repitam mais uma vez todos
os cinco passos anteriores, para obter o mximo de reteno.John Place
tornou-se to bom em sua tcnica que passou a ser capaz de aprender a
matria de qualquer prova (por mais difcil que fosse) em apenas seis horas.
Pode parecer muito tempo, mas no , visto que o professor precisava de no
mximo seis horas para se preparar para qualquer prova, ainda que ele no
tivesse nem ao menos aberto o livro durante todo o semestre.Ele finaliza
explicando que, no que tange a tcnicas de memria, importante que voc

41

descubra alguma estratgia mnemnica que funcione para voc seja ela qual
for. Quando se trata de tcnicas de memria, no existem boas ou ruins: se
funcionar para voc, ela a tcnica correta.
Retirado do cap. 2 Estratgias Internas do livro Mentes Brilhantes de Alberto
Dellisola Ed. Universo dos Livros.

Qualquer dvida deixem seus comentrio abaixo ou enviem um email para:

clubememoria@gmail.com, teremos o prazer de lhe responder.
Grato
Memorizao - Palcio das Memrias I

O Palcio da Memria Palcio da memria, jornada mental, loci... Existem

vrias formas de chamar essa tcnica, uma das tcnicas de memria mais
poderosas que conheo.
No apenas eficaz, mas tambm divertida de usar e fcil de aprender.
O Palcio da Memria tem sido usado desde a Roma antiga, e responsvel
por alguns feitos incrveis. O octacampeo mundial de memria Dominic
O'Brien, por exemplo, foi capaz de memorizar 54 baralhos (que so 2.808
cartas) em sequncia, vendo cada carta apenas uma vez.
E h inmeras outras realizaes similares atribudos a pessoas
que utilizam a tcnica do Palcio ou variaes dela.
Claro, a maioria de ns no est nem perto do nvel em que Dominic se
encontra Mas, ainda assim, essa tcnica maravilhosamente eficaz em todos
os tipos de lembranas, como aprender um novo vocabulrio, decorar um
discurso, uma simples lista de supermercado ou ate mesmo uma complexa
listas de leis.

42

O Palcio da Memria
O que Palcio da memria? Simples. a sua casa. Ou a rua onde voc
mora. Ou mesmo um parque de diverso, onde voc ira utilizar esses palcios
para memorizar qualquer tipo de informao que lhe interessa, desde uma
simples lista de compras at uma complexa lista de leis.
Defini cinco etapas de maneira simples e resumida, para voc construir seu
prprio Palcio da Memria.
1 Etapa: Escolha o Seu palcio.
Na primeira etapa voc deve criar seu palcio da memria, voc pode criar o
seu palcio da maneira que quiser, mas sugiro que comece por um lugar
conhecido. Como por exemplo, seu quarto, a sala de sua casa, seu trabalho ou
caminho que voc faz para ir ao trabalho, imagine os detalhes e as
particularidades, quanto mais detalhes, mais lugares para voc guardar
informaes!
2 Etapa: Defina uma rota.
Aqui um ponto muito importante, a rota que voc ir utilizar a que vai facilitar
o resgate da informao, ou seja, o ponto inicial e final de sua jornada mental,
por exemplo: se o local que voc escolheu para seu palcio, foi sua casa, voc
criar uma rota que poder partir da porta da frente ate o quintal, esse ser o
trajeto que sempre ira percorrer em sua mente quando quiser lembrar algo.
3 Etapa: Identifique Locais Especficos.
Agora voc precisa prestar ateno s caractersticas especficas do local
escolhido.
Agora, v em frente e ande mentalmente em torno do seu Palcio da Memria.
Depois de passar pela porta, o que est na primeira sala?
Analise metodicamente a sala (voc pode definir um procedimento padro,
como sempre olhando da esquerda ou para a direita, por exemplo). Qual a
prxima imagem que chama a ateno? Pode ser a mesa central da sala de
jantar, ou um retrato na parede.
Continue fazendo anotaes mentais dessas imagens que voc v. Cada uma
delas ser um "slot de memria" que voc vai utilizar mais tarde para
armazenar um nico pedao de informao.
4 Etapa: Associao.
Agora que voc o mestre de seu palcio, hora de coloc-lo em
funcionamento. Como a maioria dos sistemas para melhorar a memria, a
tcnica
do
Palcio
da
Memria funciona com o uso de associaes visuais. O processo simples:
voc
pega
um local conhecido do seu palcio da memria - chamada de isca de memria
- e combina com o elemento que voc quer memorizar. Cada isca de memria

43


uma
Palcio da Memria.

caracterstica

distinta

do

nosso

Digamos que seu palcio da memoria e sua casa e voc quer memorizar uma
lista de supermercado com 10 itens: Po, Chinelo, P, leite, macarro,
telefone, uva, quadro, banana e escova.
Mentalmente transporte-se para o seu Palcio da Memria. A primeira
caracterstica
que
voc v em sua mente a porta da frente da sua casa. Agora, de uma forma
absurda, imagine um grande po assassino, com dentes enormes querendo te
comer, voc tem que passar por ele para entrar na sua casa, voc sente o
cheiro dele e da vontade de com-lo, e voc come o po assassino ele macio
e saboroso.
Agora abra a porta e continue caminhando, seguindo o roteiro exato que voc
definiu anteriormente. Olhe para a prxima caracterstica distintiva, e associe-o
com o segundo item a ser memorizado. O prximo item da lista chinelo e a
segunda caracterstica da casa o sof. Imagine que seu sof tem grandes
ps e esta usando uma grande chinelo, ele engraado colorido , lembre-se
de utilizar o "ASOE" ensinado em outro post, para melhorar na memorizao
dos itens. .
Bem, a essa altura voc j sabe o que fazer... Agora sua vez, deixei os
restantes dos itens da lista de supermercado para que voc pratique o que lhe
foi ensinado ate agora.
O processo sempre o mesmo, portanto basta manter mentalmente a
associao de imagens at que no haja itens para memorizar.
5 Etapa Repetio.
Neste ponto, terminou a parte de memorizao. Entretanto, se voc ainda
novo na tcnica, provavelmente precisar fazer um ensaio, repetindo a jornada
pelo menos uma vez em sua mente.
Se voc iniciar a partir do mesmo ponto e seguir o mesmo caminho, os itens
memorizados viro sua mente imediatamente quando voc olhar para os
recursos selecionados da jornada. V desde o incio at o final de seu
percurso, tendo em ateno a esses recursos e repassando as cenas em sua
mente.
Quando voc chegar ao final do seu percurso, vire-se e caminhe na direo
oposta at chegar ao ponto de partida.
Outra dica importante e se voc quer memorizar assuntos, para que
permaneam por muito tempo em sua memria, (memria longo prazo) faa
revises, existem vrios mtodos de reviso, posteriormente postarei um
mtodo de reviso que gosto muito, pois rpido e eficaz. Mas se que
memorizar por um curto prazo, exemplo cartas de baralho basta apagar as
informaes do seu palcio, substituindo por outras.

44

Nos prximos posts vou ensinar a combinar duas tcnicas de memorizao: o

alfabeto fontico com o palcio das memrias, criando uma poderosa
ferramenta de memorizao para o seu dia a dia.

Preparao para Concursos Estratgia de Estudo para Mdio e Longo

Prazo

Existem duas estratgias bsicas de

estudo, uma para o curto prazo (edital j lanado) e outra para mdio e longo
prazo (edital sem previso). Embora o estudo de mdio e longo prazo seja o
mais recomendado, caso voc se depare com um edital recm-lanado dever
adotar a estratgia de curto prazo.

bom citar que a estratgia de curto prazo pode no gerar resultados caso
voc esteja iniciando os seus estudos, por isso, importante montar uma base
slida nas disciplinas bsicas, o que realizado na estratgia de mdio e longo
prazo.
Nesse artigo, trataremos da estratgia de estudo de mdio/longo prazo, ou
seja, para concursos sem edital lanado. No prximo artigo, trataremos da
estratgia de curto prazo (edital j lanado).
CONCURSO SEM EDITAL PREVISTO (MDIO E LONGO PRAZO)
Nesta seo citarei a estratgia adotada por um colega de trabalho que, com 1
ano de estudo, conseguiu ser aprovado, em 10o lugar, para o cargo de AUFC
do TCU (concurso de alto nvel).
Com base na anlise que voc efetuou do ltimo edital, voc j ter
informaes importantes sobre as disciplinas que, geralmente, so exigidas no
seu concurso. Em uma estratgia de mdio e longo prazo, o seu objetivo ser
estudar todas essas disciplinas.

45

Agora voc me pergunta: Tudo bem, mas como fao para estudar 15
disciplinas? Como eu me organizo?
Primeiramente, esquea aquela ideia de estudar todo o contedo de uma
disciplina para, somente aps isso, iniciar o estudo de outra. Isso no funciona
para concursos. Imagine-se estudando todo o contedo de Direito
Constitucional (em torno de 1200 pginas de material) para, s depois, iniciar o
estudo de outra disciplina. Ao chegar na 3a disciplina, voc j ter esquecido
tudo o que aprendeu de Direito Constitucional.
Veja que voc dever chegar ao dia da prova sabendo o contedo de diversas
disciplinas e, muitas vezes, conseguir escrever uma ou mais discursivas sobre
qualquer tpico das mesmas. Por isso, reforo: essa estratgia no funciona
para concursos.
O mais indicado estudar um conjunto de disciplinas simultaneamente. No
entanto, estudar, inicialmente, 15 disciplinas tornar o seu progresso
extremamente lento, o que poder causar desmotivao. Como solucionar
isso?

A soluo passa pela elaborao de um

CICLO DE ESTUDOS. O ciclo de estudos nada mais do que uma sequncia
de estudo das disciplinas, onde voc estudar cada uma por um perodo de
tempo (entre 1 e 2 horas) e, aps isso, prosseguir para a prxima disciplina.
A ideia que voc esteja, sempre, estudando vrias disciplinas
simultaneamente. Isso evitar que voc fique desanimado(a), ajudar o seu
crebro a memorizar o contedo e deixar o estudo mais dinmico. Na parte de
execuo, voc ver que o uso do ciclo de estudos tambm permite que voc
verifique se realmente est assimilando o contedo.
Vamos agora demonstrar a elaborao de um ciclo de estudos para mdio e
longo prazo.
Suponha que voc deseje iniciar os seus estudos para o cargo de AUFC do
TCU. Aps efetuar a anlise do edital do ltimo concurso e eliminar algumas

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disciplinas com poucas chances de serem exigidas novamente, voc verifica

que deve estudar as seguintes disciplinas:

O prximo concurso dever ocorrer somente no ano seguinte, logo, voc

dispe de muito tempo, optando pela estratgia de mdio e longo prazo. Tendo
em vista que temos 15 disciplinas, vamos ordenar as disciplinas a serem
estudadas, escolhendo as mais fundamentais para serem estudadas
primeiramente:

A ordem acima pode ser alterada, no entanto, a ideia que as disciplinas mais
importantes sejam estudadas primeiramente.
Agora que as disciplinas se encontram ordenadas, voc montar um ciclo de
estudos com apenas 4 delas, ou seja, as 4 primeiras da lista (DC, DA, CEX,
AFO). Com isso, voc iniciar os seus estudos com estas 4 disciplinas, as
demais ficaro pendentes.

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Prosseguindo, com as 4 disciplinas voc montar um ciclo de estudos. Por

exemplo, voc pode decidir estudar as mesmas na seguinte ordem: DC, DA,
CEX e AFO. Isso resultar no ciclo exposto na imagem ao lado. Todas as
disciplinas estaro, inicialmente, em modo aprendizado.
Com o ciclo montado e o material de estudo definido (item abordado em tpico
especfico a seguir), voc estudar as 4 disciplinas em questo, em torno de
1h-2h para cada uma, realizando as seguintes atividades:
1. Resoluo de questes da parte lida na ltima vez em que estudou a
disciplina;
2. Para as questes erradas, incorporao do contedo ou da questo ao
resumo da disciplina;
3. Leitura de mais uma parte do material terico;
4. Elaborao de resumo da parte lida.
Veja que voc estar, simultaneamente, elaborando os resumos das 4
disciplinas, resolvendo questes e incorporando o contedo das questes que
voc errou aos seus resumos. Voc continuar neste ciclo at que consiga
encerrar o contedo de uma das disciplinas iniciais.
Vamos supor que, aps algum tempo, voc conclua o contedo de Direito
Constitucional (DC), possuindo agora um resumo completo da disciplina
incrementado com o contedo das questes que voc errou.
Agora vem o pulo do gato! A disciplina de Direito Constitucional entrar em
modo reviso e voc adicionar mais uma disciplina ao seu ciclo de estudos.
Neste caso, a prxima da lista a disciplina de Auditoria Governamental

(AUD), resultando no seguinte ciclo:

Veja que, agora, o seu ciclo de estudos est com 5 disciplinas. A disciplina de
Direito Constitucional continua no ciclo, mas est em modo reviso. A nova
disciplina de Auditoria Governamental tambm entrou e est no modo
aprendizado, em conjunto com DA, CEX e AFO.
Montado o novo ciclo de estudos, a estratgia de estudo, nesta fase, ser
diferente:
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Os mesmos procedimentos, ou seja, incluso de uma nova disciplina sempre

que uma das disciplinas do ciclo entrar em modo reviso, sero realizados at
que todas as disciplinas do concurso estejam em modo reviso. Nesse
sentido, no final, voc ter o seguinte ciclo de estudos:

Veja como o estudo fica organizado. O seu objetivo ser simples: colocar todas
as disciplinas do concurso no ciclo de estudos e em modo reviso.
Mas voc pode me perguntar: Tudo bem, mas o que fao quando eu chegar
nesse ponto?

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Aqui entra o outro pulo do gato! Quando voc chegar nesse ponto, passar
todo o seu tempo de estudo revisando, sistematicamente, as disciplinas e
resolvendo milhares de questes. Adicionalmente, voc incorporar sua
reviso a leitura de leis secas, aspecto que melhorar, ainda mais, o seu
desempenho.
Esta foi a estratgia adotada pelo meu colega e funcionou muito bem. Exige
disciplina e tempo, mas imagine a sua satisfao ao verificar que voc agora
passa o seu dia apenas revisando disciplinas e resolvendo questes. A cada
reviso voc memorizar mais informaes. Ademais, com as frequentes
revises, caso o novo edital contenha uma srie de mudanas, voc poder
dedicar grande parte do seu tempo ao novo contedo, pois o conhecimento das
disciplinas bsicas j estar consolidado na sua memria.
MATERIAL DE ESTUDO (MDIO E LONGO PRAZO)
Na estratgia de mdio e longo prazo, voc dever utilizar os materiais mais
completos que conseguir, geralmente, livros voltados para concursos ou cursos
em PDF de teoria e exerccios. Por exemplo, para Direito Constitucional, voc
pode optar pelo timo livro dos autores Vicente Paulo e Frederico Dias.
importante citar que este material deve ser bem completo, pois ser a base
para a elaborao dos seus resumos. Ademais, nesse primeiro contato com a
disciplina, o entendimento da parte terica fundamental. Posteriormente, j
na fase de reviso, voc pode optar por utilizar materiais resumidos, como
livros ou cursos online de exerccios comentados, pois, nesta fase, voc estar
consolidando o seu conhecimento e complementando o seu resumo.
Sendo assim, sugiro que voc adote os seguintes materiais:
1. Fase de Aprendizado: Livros de teoria direcionados para concursos ou
cursos de teoria em PDF;
2. Fase de Reviso: Livros ou cursos online de exerccios comentados +
leitura das leis.
Com relao utilizao de aulas presenciais e videoaulas, em minha opinio,
estas aulas consomem muito tempo. No entanto, em disciplinas nas quais o
seu desempenho, estudando sozinho(a), no esteja satisfatrio, a utilizao
destas aulas pode ajudar.
Reforo que a maioria das disciplinas podem ser estudadas sem a necessidade
de videoaulas ou aulas presenciais. Sendo assim, s utilize estes recursos em
casos de extrema necessidade.
Com isso, terminamos a parte sobre estudo de mdio e longo prazo.
http://fb.blog.br/2015/01/preparacao-para-concursos-resolucao-de-exercicios/
http://www.okconcursos.com.br/concursos/banca-examinadora#.V1thphLFR7w

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http://www.okconcursos.com.br/concursos/banca-examinadora/1601-cespecentro-de-selecao-e-de-promocao-de-eventos#.V1thxxLFR7w

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