Al respecto, la nutriloga Mnica Maza, aclara que no existe una tabla exacta

para saber cuntas caloras debemos consumir al da, ya que todo depende de cada
persona y su estilo de vida, pero te da estas opciones para ayudarte a mantener tu peso y tener un
estilo de vida saludable.

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente

clculo.
Si tienes menos de 25 aos smale 300 caloras.
Si tienes entre 25 y 45 aos no realices ninguna operacin.
Si tienes entre 45 y 55 aos rstale 100 caloras.
Si tienes entre 55 y 65 aos rstale 200 caloras.
Y si tienes ms de 65 aos rstale 300 caloras.

3. Realiza tu clculo tomando en cuenta lo

siguiente:
Si llevas una vida sedentaria deja el clculo como est.
Si realizas actividad fsica leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y
cualquier trabajo con poco esfuerzo) smale al resultado anterior 100
caloras ms.
Si realizas actividad fsica moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana)
smale al resultado anterior 200 caloras.
Si realizas actividad fsica intensa, al resultado anterior smale 300 caloras ms.

http://enforma.salud180.com/salud-dia-dia/cuantas-calorias-debes-consumir-aldia

Frmula general
Existen varias frmulas para calcular las caloras diarias que debe consumir cada persona.
Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta formula no es exacta ya que
para mayores de 65 aos no es correcta, pero s te puede dar una indicacin.
Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 caloras, el nmero diario que debes ingerir
aproximadamente.
Para tener una informacin ms explcita, puedes usar esta calculadora de caloras.

Caloras adecuadas para nios

Los nios por su tamao no requieren de tantas caloras como los adultos, para que tengis
una referencia:

Nios de 2 aos: deben tomar unas 1000 caloras al da.

Nios de 6 aos: tomar unas 1400 caloras al da.

Caloras adecuadas para adolescentes

La poca de la adolescencia se caracteriza por ser muy
demandante en energa, y es en esta etapa cuando chicos y chicas
requieren de cantidades distintas de caloras diarias. Los jvenes
deben ingerir muchas caloras para reforzar su crecimiento, aqu
tenis el nmero de caloras adecuado para cada edad:
o Chico/a de 10 aos: las chicas deben tomar entre 1600 y
2000 caloras al da, los chicos de 1800 a 2600.
o Chico/a de 15 aos: las chicas entre 1800 y 2400, mientras
que los chicos necesitan de 2200 a 3200 caloras al da.

o Joven de 20 aos: entre 3200 y 3500 caloras al da, siendo

el momento de la vida en el que requerimos una mayor
ingesta calrica.

Caloras adecuadas para adultos

Consideramos la edad adulta como el momento de balance y
equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un control en la
ingesta de caloras es muy recomendable y nos pueden ayudar a
conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aqu tienes
algunas indicaciones:
o Hombre de 25 a 60 aos: 3000 caloras al da.
o Mujer de 25 a 60 aos: 2200 caloras al dia.

Caloras adecuadas para ancianos

Cuando el ser humano supera los 65 aos de edad la necesidad de
caloras baja y adems por temas de salud se recomienda
controlar mucho cuntas calora se toman:
o Persona entre 65 y 70 aos: 2200 caloras
o Persona mayor de 70 aos: 1800 caloras

Si quieres perder peso

Recuerda que si tu meta es perder peso debes moderar entonces
la ingesta de caloras, y reducirla un poco dependiendo de la edad
con la que cuentes y tu estilo de vida. Llevar una dieta adecuada
es muy importante, sin embargo la actividad fsica juega un papel
fundamental, ayudando a consumir una mayor cantidad de
caloras al tiempo que mantiene tu corazn y cuerpo saludables.
Sin duda es un paso imprescindible si tu meta es perder algunos
kilos.

 Este artculo es meramente informativo, en unComo.com no

tenemos facultad para recetar ningn tratamiento mdico ni realizar
ningn tipo de diagnstico. Te invitamos a acudir a un mdico en el
caso de presentar cualquier tipo de condicin o malestar.
Si deseas leer ms artculos parecidos a cuntas caloras debo
comer cada da segn la edad, te recomendamos que entres en
nuestra categora de Caloras.

Consejos

Los datos que aqu ponemos sobre la cantidad de caloras que

debemos comer son orientativos y debe ser un dietista el que te debe
indicar la cantidad ptima de caloras a tomar.

Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/cuantas-calorias-debocomer-cada-dia-segun-la-edad-15737.html#ixzz4BryyOfSa

El metabolismo basal es el valor mnimo de energa necesaria para que la clula subsista.
Esta energa mnima es utilizada por la clula en las reacciones qumicas intracelulares
necesarias para la realizacin de funciones metablicas esenciales, como es el caso de
la respiracin.
En el organismo, el metabolismo basal depende de varios factores, como sexo, talla, peso,
edad, etc. Como claro ejemplo del metabolismo basal est el caso del coma. La persona en
coma, est inactiva, pero tiene un gasto mnimo de caloras, razn por la que hay que seguir
alimentando al organismo.
El metabolismo basal es el gasto energtico diario, es decir, lo que un cuerpo necesita
diariamente para seguir funcionando. A ese clculo hay que aadir las actividades extras que
se pueden hacer cada da. La tetraiodotironina (T4) o Tiroxina estimula el metabolismo basal
aumentando la concentracin de enzimas que intervienen en la respiracin aumentando el
ritmo respiratorio de las mitocondrias en ausencia de ADP.
La tasa metablica disminuye con la edad y con la prdida de masa corporal. El aumento de la
masa muscular es lo nico que puede incrementar esta tasa. Al gasto general de energa
tambin pueden afectarle las enfermedades, los alimentos y bebidas consumidos, la
temperatura del entorno y los niveles de estrs. Para medir el metabolismo basal, la persona
debe estar en completo reposo pero despierta. Una medida precisa requiere que el sistema
nervioso simptico de la persona no est estimulado. Una medida menos precisa, y que se
realiza en condiciones menos estrictas, es la tasa metablica en reposo.
El metabolismo basal de una persona se mide despus de haber permanecido en reposo total
en un lugar con una temperatura agradable (20 C) y de haber estado en ayunas 12 o ms
horas.
El metabolismo basal se calcula en kilocaloras/da y depende del sexo, la altura y el peso,
entre otros factores. La FAO propone este mtodo para edades comprendidas entre 10 y 18
aos:

Mujeres: 7,4 x peso en kilogramos + 428 x altura en metros + 572

Hombres: 16,6 x peso en kilogramos + 77 x altura en metros + 572

El metabolismo basal diario se puede calcular de manera muy aproximada de la siguiente

forma mediante las ecuaciones de Harris Benedict:

Hombre: 66,4730 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - ((6,75 x edad
(aos))

Mujer: 655,1 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - ((4,6756 x edad (aos))

Los siguientes factores aumentan el metabolismo basal:

Mayor masa muscular

Mayor superficie corporal total

Gnero masculino (Los varones casi siempre tienen mayor masa corporal magra que
las mujeres)

Temperatura corporal, (fiebre o condiciones ambientales fras)

Hormonas tiroideas (un regulador clave del metabolismo basal las concentraciones
altas aumentan la BMR)

Aspectos de la actividad del sistema nervioso (liberacin de hormonas de estrs)

Etapas de crecimiento en el ciclo vital

Consumo de cafena o tabaco (no se recomienda el uso de tabaco para controlar el

peso corporal ya que aumenta demasiado los riesgos a la salud

https://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal

https://www.google.com.pe/search?
q=cuantas+kilocalorias+debe+consumir+una+persona&biw=1920&bih=9

79&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjdiMSB76_NAh
WBZCYKHYh1CsIQ_AUIBigB#imgrc=M1XCTPYvLF4qaM%3A

Las necesidades nutricionales de caloras y

nutrientes son especficas y variables dependiendo
de factores como la masa corporal, estatura, edad,
sexo del escalador y adems el tiempo e intensidad
de la prctica deportiva.
Lo primero es que para saber cuntas caloras necesito, debemos considerar que:
Un escalador que se encuentra en un estado nutricional normal, esto es entre 18,5 y 24,9 de IMC, puede
conocer sus necesidades energticas y de nutrientes de la siguiente manera:
1) Calcula tu M.B. (energa mnima que necesita el cuerpo para vivir si estuviera todo el da en reposo
absoluto), para esto debes seleccionar tu rango de edad y sexo en la siguiente tabla y luego reemplazar
tu peso corporal en la frmula correspondiente:

Entonces, si tenemos un escalador de 21 aos, 1,65 metros y 58,4 kg:

IMC = 21,5
M.B.= 15,057 x 58,4 + 692,2 = 1.571 Caloras.
2) Aplicar un factor de actividad (1,85), si eres una persona que en promedio realiza 1 hora de prctica de
escalada diaria o ms. Si practicas menos que eso debes aplicar el factor de (1,55).

Gasto Calrico = M.B. x 1,85

Gasto Calrico = 1571 x 1,85 =2906 caloras/da
Es decir, el gasto calrico promedio de este escalador es de 2096 caloras por las actividades que
desarrolla.
Ahora si deseas calcular cuantas caloras gastas slo escalando debes:
1. Calcular el M.B. segn mtodo anterior (Ej: 1.571 caloras).
2. Calcular la Tasa Metablica Basal (TMB), dividiendo el M.B. por los minutos del da (1440).
TMB = 1571/1440 = 1,09
3. Saber cunto tiempo escalas realmente (para el ejemplo 60 minutos:)
Aplicar el facto de escalada que es 11.
Multiplicar el tiempo x Factor de escalada x T.M.B
60 x 11 x 1,09 = 719,4 caloras escalando 60 1 hora.
En resumen: este escalador presenta un gasto calrico de 719 caloras durante slo una hora de
escalada, es un gasto calrico alto que se debe reponer, de ah la importancia de alimentarse bien para
que, posterior a la escalada, puedas recuperar y regenerar los tejidos daados durante el
entrenamiento.
Por lo tanto en lo que a caloras se refiere, ya puedes saber cunto es lo que utilizas en tu vida diaria y en
la prctica de escalada.
Eduardo Durn Pino
Nutricionista Deportivo Universidad de Chile
Email: lalo@chileclimbers.cl
Descarga el currculum profesional de Eduardo Durn aqu.
Visita la seccin de Nutricin de Eduardo Durn aqu.

http://chileclimbers.cl/2015/09/23/conoce-tus-necesidades-nutricionalessi-escalas-%C2%BFcuantas-calorias-debes-consumir-al-dia/

https://www.google.com.pe/search?
q=cuantas+kilocalorias+debe+consumir+una+persona&biw=1920&bih=9
79&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjdiMSB76_NAh
WBZCYKHYh1CsIQ_AUIBigB#imgrc=lxiEbTPSf5hePM%3A

https://www.google.com.pe/search?
q=cuantas+kilocalorias+debe+consumir+una+persona&biw=1920&bih=9
79&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjdiMSB76_NAh
WBZCYKHYh1CsIQ_AUIBigB#imgrc=lzd5SHMSUDvMVM%3A

https://www.google.com.pe/search?
q=cuantas+kilocalorias+debe+consumir+una+persona&biw=1920&bih=9
79&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjdiMSB76_NAh
WBZCYKHYh1CsIQ_AUIBigB#imgrc=I7zyEQ2V2bcEjM%3A

https://www.google.com.pe/search?
q=cuantas+kilocalorias+debe+consumir+una+persona&biw=1920&bih=9
79&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjdiMSB76_NAh
WBZCYKHYh1CsIQ_AUIBigB#imgrc=7PYJb81dzyvm7M%3A

https://www.google.com.pe/search?
q=cuantas+kilocalorias+debe+consumir+una+persona&biw=1920&bih=9
79&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjdiMSB76_NAh
WBZCYKHYh1CsIQ_AUIBigB#imgrc=eP3wQ0sZ7nAs1M%3A