REHABILITACION DEPORTIVA

AMPLITUD DE MOVIMIENTO Y
FLEXIBILIDAD

Klgo. Antonio Carreo Y.

EVALUACION DE FLEXIBILIDAD
DEL DEPORTISTA SANO

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ACTIVO
PASIVO

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DEFINICION

La flexibilidad expresa la capacidad fsica

para llevar a cabo movimientos de
amplitud de las articulaciones as como la
elasticidad de las fibras musculares.

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Grosser y Mller (1992)

los periodos de una gran flexibilidad se
mantienen hasta los doce aos, a partir de aqu,
la flexibilidad evolucionar de una forma
negativa (estabilizacin del esqueleto y aumento
de la hipertrofia de la musculatura).

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MOVILIDAD
FACTORES:
Anatmicos y biomecnicos: tipo de articulacion,caract. del tejido
conectivo, sentido de la traccin sobre estructuras pasivas y activas,
flexibilidad muscular.
Bioquimicos: Metabolismo muscular y articular.
Neurofisiolgicos: Tono muscular, capacidad de relajacin
muscular, movilidad neural.
Sicolgicos: Nerviosismo , excitacin.
Ambientales: Temperatura.
Edad y sexo.
Caractersticas genticas: Hipermovilidad

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MUSCULO
Componente contrctil extensible.
Componente no contrctil poco extensible(colageno que
otorga estructura y soporte y elastina que entrega
elasticidad).
Tejido neural.

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FLEXIBILIDAD O ELASTICIDAD
MUSCULAR
La musculatura posee elasticidad plstica capaz de ser
influida.(Elstica--Plstica).
influida.(Elstica
El concepto de plasticidad es por el hecho de que la
musculatura despus de ser elongada no recupera
inmediatamente su longitud inicial (alargamiento
remanente).
Si bien en la practica deportiva solo tiene significado
funcional la movilidad activa , la movilidad pasiva es la
condicin previa, determinando y limitando a la activa.
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FLEXIBILIDAD
Los msculos esquelticos pueden acortarse hasta 2/3
de su longitud de reposo.
Weber-Fick
WeberFick:: describe la longitud mxima de
acortamiento como la mitad de longitud de estiramiento
mximo, por lo tanto un msculo puede aumentar su
longitud del 20 al 50% de la longitud de reposo

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FLEXIBILIDAD
El grado de posibilidad de estiramiento o flexibilidad esta
determinado por la longitud de estiramiento/fuerza de
estiramiento. A medida que aumenta la longitud de un
msculo por la aplicacin de una fuerza ,la fuerza debe
aumentar desproporcionalmente si se quiere seguir
aumentando la longitud, obteniendo una curva
exponencial de estiramiento.

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FLEXIBILIDAD
Los tendones solo pueden elongarse del 3 al 4% de su
longitud inicial
La resistencia al estiramiento esta dado por:
-Tejido conectivo muscular
-Cpsulas articulares
-Tendones
-Tejido muscular

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MEDIDORES DE LONGITUD
Husos intrafusales : Transmisin de medida a travs
de sus propioceptores en terminaciones nerviosas.
rganos tendinosos de golgi : Con un umbral mayor
provocan inhibicin refleja de motoneuronas. Son
estimulados tanto con un estiramiento como con una
contraccin demasiado elevada(mecanismo de
proteccin).

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ACTIVIDAD REFLEJA REGULADORA

Reflejo propio fasico : Se da ante estiramientos
bruscos, provocando contraccin refleja que adems
puede ser daina en un msculo fri.
Reflejo propio tnico : Es producto de un estimulo
constante durante un tiempo prolongado y provoca una
elevacin de tensin activa mucho menor

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TITINA Y FLEXIBILIDAD MUSCULAR

Es un filamento intramuscular
Soporta y controla la mayor parte de la carga pasiva del msculo
Es la protena conocida, ms larga
Desempea un papel importante en la organizacin y cohesin de
la sarcomera
Importante desempeo en la flexibilidad

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Beneficios de una buena Flexibilidad

Previene lesiones ??
Permite un rodarrodar-deslizar normal.
Aumenta eficacia de AgonistaAgonista-Antagonista.
Favorece el equilibrio muscular.
Economiza la carrera.
Mejora rendimiento deportivo??

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TECNICAS DE ESTIRAMIENTO

DINAMICO

BALISTICO

ESTATICO

PASIVO

NEUROMUSCULAR

ACTIVO

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NFP

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ESTIRAMIENTO DINAMICO (balistico)

Ejercicios de impulso y oscilaciones
Estimula reflejo propio fasico
Mayor riesgo de lesin
Se deben realizar postpost-estticos, entre el 75 y 95% de
longitud mxima lograda

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Desventajas
Cuando el tej conectivo es rpidamente estirado no
cuenta con el tiempo para ajustarse adecuadamente
(lesin)
Accin refleja de contraccin muscular
Con un rpido estiramiento no hay tiempo para que
ocurra una adaptacin neurolgica

Ventajas
Especficos para algunos deportes
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ESTIRAMIENTO ESTATICO PASIVO

Se realizan en posicin mantenida de estiramiento
Estimula reflejo propio tnico
Ofrecen menor resistencia al estiramiento
Menor riesgo de lesin
Eficiencia similar al estiramiento dinmico
Realizar posicin de estiramiento,20 a 30 seg. de
mantencion, por 3 a 10 intentos.

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ESTIRAMIENTO ESTATICO
NEUROMUSCULAR ACTIVO
Se alarga el msculo por contraccin de antagonista
20 a 30 seg. fase de estiramiento.
3 a 10 repeticiones.

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ESTIRAMIENTO ESTATICO
NEUROMUSCULAR CONTRACCIONCONTRACCIONRELAJACION (FNP)
Teora de Herman Kabat (1958)
Principio de induccin sucesiva, inhibicin
autognica y movilizacin activa del tejido
conectivo
Posicin de estiramiento
15 seg. De estiramiento suave.
3 a 7 seg. Contraccin del 40 al 75 % de fuerza
mxima.
Relajar y llevar a nueva posicin de
estiramiento.Mantener 15 seg.
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Aumenta el ROM en
menos tiempo que
otras tcnicas
Ligera ganancia de
Fuerza

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE

LA FLEXIBILIDAD
Mejora longitud mxima en estiramiento
Permite un mejor entrenamiento de la fuerza.
Contribuye decisivamente en la realizacin optima de
un entrenamiento o competencia y evita la sobrecarga
de msculos, tendones y articulaciones.

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CONSIDERACIONES
Las tcnicas estticas son mejores que las dinmicas para mejorar
flexibilidad
El tiempo mas apropiado de mantencin del estiramiento es 30 seg.
Los estiramientos mejoran el rango final paro no necesariamente la
fuerza requerida para lograrlo
No todos los grupos musculares tienen la misma respuesta al
trabajo de estiramiento
La CHC no mejora la flexibilidad, pero la utilizacin de OC tiene un
efecto favorable asociado al estiramiento.
Los sujetos rgidos tienen mayor frecuencia de lesiones musculares.

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ESTIRAMIENTO EN KINESIOLOGIA
DEPORTIVA
Estiramiento de entrenamiento
Estiramiento de mantencion
Estiramiento de regeneracin.

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ESTIRAMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Forma intensiva de estiramiento
Se debe utilizar como unidad de entrenamiento aislado y
concentrado.
Su objetivo es mejorar capacidad elstica
Indicado en acortamientos especficos, en la transicin
de rehabilitacin a normalidad y entrenamiento deportivo
habitual

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ESTIRAMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Estiramiento esttico de intensidad media a elevada y
mayor tiempo de estiramiento
Mtodos neuromusculares,con adecuada fijacin
articular
Nunca realizar da de competencia

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ESTIRAMIENTO DE MANTENCION
Ejercicios de estiramiento esttico a intensidad media
Ejercicios de estiramiento dinmicos combinados con
gestos especficos del deporte

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ESTIRAMIENTO REGENERATIVO
Activacin de la circulacin, eliminacin y movilizacin
de subproductos del metabolismo anaerbico y
normalizacin del hipertono post actividad.
Indicados en etapa de enfriamiento
Ejercicios de estiramiento esttico a baja intensidad
Se acompaan de trabajo aerbico suave.

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EVALUACIN DE FLEXIBILIDAD
MEDICIONES INDIRECTAS TREN SUPERIOR
Y COLUMNA
SHOULDER FLEXIBILITY TEST
TRUNK ROTATION TEST
FLEXION DE TRONCO Y ABDUCCION
LATERALIZACION DE TRONCO

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1.1.- SHOULDER FLEXIBILITY

TEST

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2.
2.--TRUNK ROTATION TEST
1. Se marca una linea
en el muro.De pie de
espalda al muro (frente
a la linea). Se toma el
promedio de 2
distancias

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3.3.- FLEXION DE TRONCO Y

ABDUCCION

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4.4.- LATERALIZACION DE
TRONCO

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EVALUACIN DE FLEXIBILIDAD
MEDICIONES INDIRECTAS TREN INFERIOR
SIT AND REACH TEST
CALF MUSCLE FLEXIBILITY TEST
90/90 (AKE) HAMSTRING TEST
TOE TOUCH O TEST DE KRAUS Y HIRSHLAND
(SLR) HAMSTRING TEST
GROIN FLEXIBILITY TEST
QUADRICEPS STANDING
PSOAS ILIACO STANDING
GEMELO - SOLEO
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1.1.- TEST DE WELLS Y DILLON O SEAT

AND REACH
Creado en 1952
evalua la flexibilidad en el movimiento de
flexin de tronco desde la posicin de sentado
con piernas juntas y extendidas.

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Con columna

Isquiotibiales
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Fiabilidad
Validez
SR
Erika Quintana Aparicio et al.
Evidencia cientfica de los mtodos de evaluacin de la
elasticidad de las musculatura isquiosural. Osteopata
Cientfica. 2008;3(3):115-24

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2.2.- TOE TOUCH O TEST DE KRAUS Y

HIRSHLAND
1960, es esencialmente
igual al test de Wells y
Dillon, La nica
diferencia estriba en
que es tomado desde
posicin de pie en lugar
de la de sentado.

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PUNTUACION

HOMBRE

MUJER

SUPER

> +27

> +30

EXCELENTE

+17 to +27

+21 to +30

BUENA

+6 to +16

+11 to +20

PROMEDIO

0 to +5

+1 to +10

SUFICIENTE

-8 to -1

-7 to 0

POBRE

-19 to -9

-14 to -8

MUY POBRE

< -20

< -15

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40

20

3.3.- CALF MUSCLE FLEXIBILITY TEST

scoring: se mide la distancia del muro hasta la

punta del pie.

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4.4.- 90/90 (AKE) HAMSTRING

TEST

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Fiabilidad AKE

Erika Quintana Aparicio et al.

Evidencia cientfica de los mtodos de evaluacin de la elasticidad de las musculatura isquiosural.
Osteopata Cientfica. 2008;3(3):115-24

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5.5.- (SLR) HAMSTRING TEST

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Fiabilidad de SLR

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6.6.-GROIN FLEXIBILITY TEST

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7.7.- Quadriceps

- standing

Posicion Inicial

Posicion final

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8.
8.-- Psoas

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Iliaco - standing

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9.
9.-- gemelo

- soleo

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GRACIAS

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50

25