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7 dicas para melhorar a postura ao trabalhar com notebook

Zoom indica em Notebook

7 dicas para melhorar a postura

ao trabalhar com notebook
No deixe o notebook acabar com a sua postura.
ARTIGO ATUALIZADO EM 26/03/2013

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por Felipe Brito - Especialista em Tecnologia.

Cada vez mais os notebooks esto tomando conta das casas e escritrios. Apesar de toda a
praticidade oferecida pelo equipamento, essa novidade tem causado desconforto em muitas pessoas.

No raramente, os fisioterapeutas e ortopedistas recebem em

suas clnicas pacientes reclamando de dores nas costas, pescoo, punhos e braos. O motivo? Postura
inadequada diante do notebook.
De acordo com especialistas, o ideal que os notebookssejam usados apenas de vez em quando, em
situaes de emergncia quando o computador estraga, por exemplo e por pouco tempo.
Sabemos, no entanto, que muita gente no segue tais recomendaes. Afinal, mais cmodo
trabalhar ou estudar usando um note, visto que eles podem ser usados em qualquer lugar com
facilidade.
De qualquer forma, quando o notebook sua nica opo, necessrio que se tome alguns cuidados
com relao postura e o tempo passado diante do equipamento. Confira aqui algumas dicas para
evitar ou amenizar as dores no corpo diante do computador:

Evitar usar o notebook no colo ou de bruos na cama;

Se voc precisa usar o computador na cama, adquira uma mesa de apoio para notebook.
Mas ateno: essa posio no a ideal e s deve ser usada em momentos espordicos;

Use o notebook sobre uma mesa ou escrivaninha, preferencialmente com teclado e mouse
acoplados, para facilitar a mobilidade das mos e braos;

Mantenha a tela do notebook posicionada na altura dos olhos. Caso a mesa seja menor,
adquira um suporte para notebook com ajuste da altura;

Sente-se com as costas retas no encosto da cadeira, mantendo ombros e quadris alinhados;

Os braos devem ser flexionados a 90 do corpo, mantendo o punho reto, porm, com
facilidade para se movimentar;

Os joelhos no devem ficar encostados na dobra do assento e os ps precisam ficar

completamente apoiados no cho se isso no acontece, vale colocar um apoio.

 importante tambm cuidar da tenso dos msculos. Por isso, a cada 20 minutos, recomendvel
dar uma pausa e fazer breves exerccios de alongamento para relaxar os msculos das costas,
ombros, pescoo, braos e mos.
Fique em p por alguns instantes e estique o corpo, segurando os braos no alto. Movimente os
dedos e as pernas antes de voltar para o notebook. Se voc no pratica exerccios fsicos,
profissionais da sade afirmam que uma breve caminhada de 30 minutos por dia j pode fazer a
diferena.