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TECNICA DE CRAWL:

1) POSICION DEL CUERPO:


El cuerpo debe estar perfectamente alineado tanto en el plano horizontal
como lateral posicin hidrodinmica. La cabeza debe estar en una posicin
ligeramente elevada pero absolutamente natural. La espalda deber
permanecer recta en lo posible.
2) MOVIMIENTOS DE LOS BRAZOS: La accin de la tcnica se podr
dividir en 4 movimientos:
a) ENTRADA Y TOMA:
Se realiza con la palma de la mano girada en forma diagonal, el codo
flexionada y elevado y la mano entra en la lnea imaginaria del hombro.
b) TRACCION:
Esta accin proseguir hasta que el brazo del nadador complete su
desplazamiento por debajo del cuerpo hasta sobrepasar levemente su linea
media. La palma de la mano se girar hacia adentro.
c) EMPUJE O FINAL:
Comienza con un cambio de la inclinacin de la mano de adentro hacia fuera
girndola en esta direccin mientras el nadador desplaza un brazo afuera,
arriba y atrs de manera rpida.
d) RECUPERACIN:
La recuperacin debe ser lo ms relajada posible. Comienza antes de que la
mano del nadador aparezca en la superficie. La entrada deber realizarse con
el brazo ligeramente flexionado y la palma de la mano girada diagonalmente
a fin de evitar mayores turbulencias.

3) MOVIMIENTOS DE LAS PIERNAS:


Fase descendente: el movimiento comienza con una flexin de la cadera y
una extensin de la rodilla. Fase ascendente: la pierna deber estar
naturalmente extendida.
4) RESPIRACIN:
En la respiracin ser fundamental la coordinacin de los movimientos de
giro de la cabeza con el rolido del cuerpo. La toma de aire debe hacerse por
la boca y se exhala por boca y nariz.
5) COORDINACIN:
La coordinacin entre patada y brazada deber ser precisa con el fin de que
coincidan el principio y el final de cada batido, con el principio y el final de
cada brazada.

TECNICA DE ESPALDA:
1) POSICIN DEL CUERPO:
Cuerpo alineado tanto en el plano horizontal como en el lateral. La cabeza
debe estar en una posicin relajada en el agua con el nivel de la misma por
debajo de las orejas. La cabeza y los hombros estarn ms arriba que sus
piernas.
2) MOVIMIENTOS DE BRAZOS:
a) ENTRADA Y TOMA:
El brazo deber entrar con el dedo meique y completamente en extensin
de la lnea imaginaria del hombro con la palma girada hacia fuera. Luego de
la entrada, el brazo viaja hacia abajo y afuera a fin de buscar la posicin ideal
para la toma.
b) TRACCIN:

La mano a medida que asciende gira hacia arriba y adentro siendo acelerada
de manera progresiva sin alcanzar aun la mxima velocidad, La posicin de
la mano y el brazo en este movimiento de traccin ascendente hacen que la
propulsin hacia arriba tenga mxima efectividad.
c) EMPUJE O FINAL:
Genera propulsin tambin en la parte final del empuje cuando la mano se
desplaza hacia arriba, atrs y adentro en direccin al muslo.
d) RECUPERACIN:
El nadador debe girar su palma hacia adentro y comenzar el ascenso del
brazo que saldr por el pulgar. El brazo seguir luego su recorrido areo
arriba y adelante, completamente relajado. Deber ayudarse con la rotacin
de los hombros y del torso. La entrada deber realizarse en una lnea
imaginaria con el hombro.
3) MOVIMIENTOS DE LAS PIERNAS:
El movimiento descendente es la estabilizadora y el movimiento ascendente
es el propulsivo.
4) RESPIRACIN:
Inspirar durante la primera mitad del recobro de un brazo y espirar en el
mismo momento del otro brazo.
5) COORDINACIN:
Cuando una pierna empieza la patada, el brazo contrario a esa pierna, entra
al agua.

TECNICA DE PECHO:
1) POSICION DEL CUERPO:

El cuerpo tendr una posicin alineada durante el final de la fase propulsiva


de las piernas y otra posicin durante la fase respiratoria, donde la cabeza y
el tronco saldrn del agua.
2) MOVIMIENTOS DE LOS BRAZOS:
a) TOMA:
Comienzo cuando las piernas han finalizado su fase propulsiva. Las manos
deben estar giradas diagonalmente hacia fuera en preparacin para la toma y
brazos extendidos durante gran parte del movimiento.
b) TRACCIN:
Los brazos continan su flexin y las manos prosiguen giradas hacia fuera
realizando un amplio movimiento semicircular, desplazandose , afuera
abajo, adentro y finalmente hacia arriba hasta unirse bajo de la cabeza.
Los codos nunca deben estar ms altos de los hombros, pero si siempre ms
arriba que las manos.
Las palmas de las manos habrn de girarse gacia adentro durante la
traccin.
c) RECUPERACIN:
Las palmas quedarn finalmente giradas hacia arriba al situarse bajo el
mentn del nadador, para luego girar hacia abajo durante la extensin y
fuera al final de la misma.
3) MOVIMIENTOS DE LAS PIERNAS: Es circular y se divide en 3:
a) RECUPERACIN:
Los pies se sitan cerca de los glteos para la flexin de las rodillas. Las
piernas se encuentran extendidas hacia atrs y estn juntas durando el
recobro.

b) BATIDO:
Las piernas tendrn una flexin casi mxima por las rodillas y la parte
inferior de la misma se sita muy prxima a los glteos.
c) ACCIN DESLIZANTE:
Las piernas tienen lugar durante la fase propulsiva de la brazada. Las
piernas ayudaran de esta manera a una mejor posicin hidrodinmica del
cuerpo al extenderse por completo y juntarse por los dedos mayores.

4) RESPIRACIN:
En la anticipada, la cabeza es levantada durante la abertura de los brazos. En
la retardada, la cabeza no inicia su ascenso hasta que la traccin de los
brazos se encuentra casi finalizada.
5) COORDINACIN:
En la coordinacin continua, la brazada comenzar apenas las piernas se
junten detrs del cuerpo, en la retrasada, al existir una pausa deslizante se
produce una lgica desaceleracin de la velocidad de avance.

TECNICA DE MARIPOSA:
1) POSICIN DEL CUERPO: No podemos hablar de una posicin nica
ya que el cuerpo adaptar diferentes posiciones.
2) MOVIMIENTOS DE BRAZOS:
a) ENTRADA:
Las manos deben entrar en una lnea imaginaria de los hombros. Las palmas
deben estar giradas hacia fuera y el ingreso debe ser por el filo de la mano.

Luego de ingresar al agua, las manos se dirigen hacia fuera y abajo hasta
sobrepasar claramente la lnea de los hombros.
b) TOMA:
En ese momento los brazos comenzara su accin girando las palmas hacia
fuera y atrs en el momento de la toma.
c) TRACCIN:
La traccin constar de dos movimientos propulsivos, los brazos se movern
hacia abajo, adentro y luego arriba en un movimiento circular. En la ltima
parte de la traccin, las manos se mueven hacia fuera y atrs dirigiendose
rpidamente a la superficie. La propulsin finaliza cuando las manos estn
casi extendidas a la altura de los muslos.
d) FINAL Y RECUPERACIN:
Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento
circular arriba, afuera y adelante lo ms rpido posible. Las manos debern
orientarse hacia fuera en la ltima parte del recorrido areo.
3) MOVIMIENTOS DE PIERNAS:
La patada en el estilo mariposa parte de una serie de movimientos
ondulatorios del cuerpo. Los movimientos de las piernas debern hacerse de
manera simultnea y constarn de una fase descendente (propulsiva) y una
ascendente (no propulsiva).
4) RESPIRACIN:
La cabeza se elevar hacia la superficie apareciendo antes que los brazos, en
el momento que estos se desplazan hacia arriba y afuera en el final de la
brazada.
5) COORDINACIONES:

a) Brazada- patada: 2 patadas por ciclo de brazada, la primera luego de la


entrada de los brazos, la segunda en el final de la brazada.
b) Brazada- patada- respiracin: La cabeza sale y entra antes que los brazos.

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- Conciencia Respiratoria: que el alumno sea consiente por donde va a


tomar el aire y por donde va a largarlo.
- Mecnica Respiratoria: es otra etapa, en la del dominio del medio. Una
vez que sabe por dnde y cundo tiene que inhalar y exhalar, lo debe hacer
de manera sistemtica y rtmica.

- Brazada negativa y brazada positiva


Brazada negativa: Es una brazada circular.
Brazada positiva: La accin acutica de la brazada denominada empuje tiene
una trayectoria que generalmente se interpreta por medio de un recorrido
tridimensional, vista desde frente de costado y abajo, la mano dibuja una
serie de recorridos

- Que es reaccin y accin


Si una persona empuja una masa de agua hacia atrs, el resultado ser que el
cuerpo se traslade hacia delante con la misma intensidad. Un cuerpo
(nadador) puede elevarse, sostenerse y propulsarse, si en el dorso, palma de
las manos y brazos, el pasaje de agua genera entre ambas superficies
diferencias de presiones.

- 5 contenidos de ambientacin, 5 de dominio y 5 de tcnica


Ambientacin:
1) Entrar por la escalera y recorrer la piscina
2) Caminar sin tomarse del borde.
3) Lavarse la cara.
4) Mirar al compaero por debajo del agua y contar cuantos dedos tiene
5) Salpicar hacia delante y atrs
Dominio:
1) Mecnica Respiratoria
2) Apoyos en el agua, movimiento de brazos que generan desplazamiento
3) Zambullidas de cabeza
4) Buceo
5) Perrito, mov alternos de brazos y piernas con la cara fuera del agua.
Tcnico:
1) Crawl
2) Espalda
3) Pecho
4) Mariposa
5) Vuelvas y partidas

- Cuidados de seguridad e higiene

Guardavidas, orden del material, delimitacin del espacio (visible),


organizacin de los alumnos, armado y uso de los materiales, respeto y
cuidado del compaero, ducha, gorra, cuidado del cuerpo.

- Que es nadar
Nadar es en primer lugar flotar, para el nio nadar , es primero confiar en su
cuerpo al agua con el fin de que pueda ser llevado por esta , es decir , estar
en un medio nuevo , descubrirlo , jugar con l y encontrar el placer de un
cambio. Nadar no consiste solamente en evolucionar en la superficie sino
tambin, en poder estar en el agua.

- Resistencias al agua
Resistencia frontal: la que el cuerpo recibe frente a l en su accin de avance
Resistencia por friccin: la que el cuerpo recibe en toda la superficie del
mismo que est en contacto con el agua.