Tcnica de Crol

Para poder apreciar mejor la tcnica debemos observar por partes:

Posicin del cuerpo

En primer lugar observaremos la posicin del cuerpo. El nadador deber buscar la
mejor posicin hidrodinmica con su cuerpo perfectamente alineado durante los
movimientos del estilo.
La cabeza se encontrar ligeramente elevada con la vista en diagonal hacia abajo y
adelante (se suele decir que el agua debe estar en la lnea de nacimiento del cabello).
La posicin de la misma es fundamental para una buena alineacin corporal.
Movimientos de los brazos
La accin de la brazada se puede dividir en cuatro momentos bien diferenciados:
1- Entrada y toma: La entrada de la mano se realiza con la palma girada levemente
en forma diagonal (el dedo gordo es el primero que ingresa al agua) el codo es la
ltima parte del brazo que ingresa al agua en la prolongacin imaginaria de la lnea del
hombro. Es de suma importancia no cruzar la mano en su entrada sobre la lnea media
del cuerpo o ms all para evitar mayor resistencia frontal y movimientos laterales
indeseados.
Luego de la entrada el brazo se extiende hacia delante en lo que no debe confundirse
como fase de deslizamiento ya que el brazo prosigue avanzando. Finalizada la
extensin la mueca se posiciona buscando un buen apoyo en el agua y quedando en
posicin favorable para aplicar fuerza en la traccin.
2- Traccin: Es un movimiento semi-circular que contina la accin del brazo luego de
la toma, esta accin proseguir hasta que el brazo del nadador complete su
desplazamiento por debajo del cuerpo hasta sobrepasar levemente su lnea media. El
brazo incrementar su flexin durante la traccin hasta alcanzar un ngulo de 90
aproximadamente (el codo quedar dirigido hacia un costado).
Es de suma importancia que el nadador no lleve exagedaramente ms all de su lnea
media su mano, ya que provocar una desalineacin lateral.
3- Empuje: Es la parte propulsiva final de la brazada y comienza con un cambio de la
inclinacin de la mano de adentro hacia afuera girndola en esta direccin mientras el
nadador desplaza su brazo afuera, arriba y atrs de manera veloz.
Es importante esta aceleracin final de la brazada. El empuje finalizar cuando la
mano del nadador pase a la altura del muslo extendindose casi completamente atrs.
Es importantsimo destacar que durante toda la brazada, el codo estar ms elevado
que la mano, durante la fase subacutica el segmento antebrazo-mano deber
desplazarse buscando "aguas quietas" .
4- Recuperacin: La misma deber ser lo ms relajada posible. Comienza con la

salida del codo del agua y la rotacin de la mana de tal manera que salga del agua por
el dedo meique. El brazo se flexiona para comenzar la recuperacin area hacia
adelante de
la manera ms cmoda posible y con la mnima tensin muscular (solemos decir que
"colgamos el brazo en la percha"). Cuando la mano sobrepasa la lnea del hombro y
est por comenzar su entrada al agua comienza a extenderse el brazo ingresando al
agua ligeramente flexionado y de la manera que ya mencionamos en la "entrada y
toma".
Movimiento de piernas
Si bien es cierto que existen componentes diagonales y laterales podemos hablar de
fase ascendente y descendente en los movimientos de piernas.
La fase propulsiva del batido es la descendente y en ella el movimiento comienza con
una flexin de la cadera y una extensin de las rodillas. El muslo del nadador
comenzar su movimiento de descenso mientras el pie an se encuentra elevado,
inmediatamente este seguir al muslo en una completa extensin hacia abajo.
Es muy importante la relajacin y movilidad de la articulacin del tobillo a fin de lograr
que el pie ataque al agua en un ngulo de 180 y luego se dirija hacia arriba
completamente relajado, con la planta del pie paralela a la superficie.
El batido deber tener una profundidad aproximada de 60 cm.
Respiracin
En la misma ser fundamental la coordinacin de los movimientos de giro de la cabeza
con el rolido del cuerpo. La cara debe salir sobre el final del empuje del brazo y retorna
al agua antes que lo haga el brazo que recupera.
La toma de aire deber hacerse por la boca a nivel de la superficie del agua en una
concavidad creada por la cabeza al chocar contra la masa de agua.
La espiracin se har por boca y nariz luego del retorno de la cabeza a su posicin.
La respiracin bilateral es la ms aconsejada para no fatigar un solo lado del cuerpo
en distancias muy largas y tambin evitaremos una posible exageracin en el rolido
respirando hacia un solo lado.
Tcnica de espalda
Para poder apreciar mejor la tcnica debemos observar por partes:

Posicin del cuerpo

La cabeza y los hombros estarn ms arriba que sus piernas con respecto al plano del
agua. La cabeza debe permanecer relajada en el agua con el nivel de la misma por
debajo de las orejas. La cabeza permanecer siempre fija evitando movimientos de
acompaamiento del rolido o de las brazadas.

Movimiento de brazos
1- Entrada y toma: El brazo deber entrar por su dedo meique y completamente en
extensin, en la lnea imaginaria del hombro, con la palma girada hacia fuera.
Luego de la entrada el brazo viaja hacia abajo y afuera a fin de buscar la posicin ideal
para la toma. Es esencial que el nadador en este momento evite comenzar su traccin
apenas el brazo ingresa en el agua, ya que esto har elevar su cuerpo y no hacerlo
avanzar.
Al producirse la toma, el brazo estar en su punto ms profundo y en la mayor
extensin angular de su codo.
2- Traccin: Luego de la toma, el brazo sigue una trayectoria hacia arriba hasta
quedar flexionado a unos 90 y cuando ha alcanzado su punto ms cercano a la
superficie, se desplazar hacia abajo hasta extenderse completamente sobrepasando
ligeramente la lnea del muslo.
Al finalizare este recorrido la mano deber quedar orientada hacia el fondo del
natatorio.
3- Recuperacin: Comienza el ascenso del brazo que saldr del agua por el pulgar,
para reducir la superficie de choque y la resistencia.
El brazo seguir su recorrido areo de manera completamente relajada. Este
movimiento deber ayudarse con la rotacin de los hombros y del torso, para evitar
una mayor exigencia muscular. La cabeza deber permanecer fija, sin seguir ni el
rolido ni el movimiento de brazos a fin de evitar desbalances.
Movimientos de piernas
Los movimientos principales sern dos, el descendente o estabilizador y el ascendente
o propulsivo.
Respiracin
El ritmo respiratorio ms comn ser el inspirar durante la primera mitad del recobro
de un brazo y espirar en el mismo momento del otro brazo.
Tcnica de Pecho
Para apreciar mejor la tcnica debemos observar por partes

Movimientos de los brazos:

Para su mejor anlisis dividiremos el movimiento de brazos en 3 fases:
1- TOMA: este movimiento comienza cuando las piernas han finalizado su extensin.

Las manos se girarn diagonalmente hacia fuera preparndose para la toma y los
brazos irn extendidos hasta que las manos hayan sobrepasado aproximadamente
unos 30 cm la lnea de los hombros, momento en que los brazos comienzan a
flexionarse preparndose para la propulsin.
2- TRACCIN: los brazos continan su flexin y las manos realizan un movimiento
elptico desplazndose hacia fuera, abajo, adentro y finalmente hacia arriba hasta
unirse por debajo de la cabeza.
La brazada ser de aceleracin progresiva siendo el momento de mayor velocidad
cuando se encuentran ambos brazos.
Los brazos se flexionarn por los codos hasta alcanzar un ngulo de 90 grados
aproximadamente.
3- RECUPERACIN: el nadador colocar los brazos por debajo del mentn en el
Instante previo a la extensin hacia delante. Es importante que dirija sus codos hacia
adentro acercndolos al cuerpo.
Las palmas estarn giradas hacia arriba al situarse bajo el mentn para luego girar
hacia abajo durante la extensin y afuera al final de la misma.
La velocidad de los brazos que es mxima durante la recuperacin deber disminuir
cuando los brazos se extiendan y comiencen la toma.
Movimiento de Piernas:
Tambin lo dividiremos en 3 fases:
1- RECUPERACIN: comienza al finalizar la fase propulsiva de la brazada. El taln se
sita cerca de los glteos por accin de las rodillas ( este movimiento se realiza sin
flexin de la cadera). Los pies irn juntos con el fin de reducir la resistencia frontal y
las rodillas no se separarn ms all de la lnea del ancho de hombros.
2- BATIDO: se colocan los pies en posicin de "chaplin", las piernas tendrn una
flexin casi mxima y los gemelos se sitan muy prximos a los glteos.
Comenzar el batido con un desplazamiento hacia fuera y luego los pies se movern
hacia abajo y adentro en un movimiento circular que finalizar con las piernas juntas y
extendidas.
3- ACCIN DESLIZANTE: la accin deslizante de las piernas tiene lugar durante
La fase propulsiva de los brazos colaborando con la posicin hidrodinmica del
cuerpo.
Respiracin:
La cabeza iniciar su elevacin un instante antes de la finalizacin de la traccin de los
brazos, respirando un instante antes de que los codos se acerquen al cuerpo
acompaando el movimiento final de extensin de los brazos hacia delante.

Tcnica de Mariposa
Para analizar la tcnica de mariposa desglosaremos sus secuencias en las
siguientes reas:

Posicin del cuerpo

el cuerpo adoptar muy diferentes posiciones y alineamientos segn el momento y
accin que desarrolle.
Movimiento de los brazos
stos se dividirn a su vez en 4 fases:
1- Entrada: las manos entrarn al agua en la lnea imaginaria de prolongacin de los
hombros, las palmas giradas hacia fuera ingresando por el dedo gordo de manera tal
de minimizar la resistencia del agua. Luego de ingresar, las manos se dirigen hacia
fuera y abajo hasta sobrepasar claramente la lnea de los hombros, con el fin de
comenzar la fase siguiente.
2- Toma: los brazos comenzarn su accin girando las palmas hacia fuera y atrs en
el momento de la toma. Es importante que los brazos se desaceleren ya que este
movimiento hacia fuera an no es propulsivo y todo incremento de la velocidad o
intento de propulsarse en esta posicin generar un movimiento indeseado "arribaabajo".
3- Traccin: la misma consta de dos movimientos propulsivos, en el primero los
brazos se movern hacia abajo, adentro y luego arriba en un movimiento circular. Los
codos debern estar flexionados luego de la toma durante todo el recorrido. Esta fase
de la traccin finaliza en el punto donde las manos ms se acercan por debajo del
cuerpo con una flexin de los codos de 80 a 95 grados aproximadamente. La
velocidad de la brazada ir incrementndose en este momento y en la ltima parte de
la traccin las manos se mueven hacia fuera y atrs dirigindose rpidamente hacia la
superficie. La propulsin finaliza cuando las manos estn casi extendidas a la altura de
los muslos para iniciar la fase siguiente.
4- Final y recobro: cuando las manos pasan casi extendidas a la altura de los muslos
el nadador gira sus manos hacia adentro a fin de disminuir la resistencia durante el
recobro. Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento
circular arriba, afuera y adelante lo ms relajado y cercano al agua posible. Las manos
debern orientarse con el dorso hacia fuera.
Movimiento de las piernas
La patada en este estilo parte de una serie de movimientos ondulatorios del cuerpo
que nace en la cabeza describiendo un crculo de abajo hacia arriba con su mentn.
Las piernas se movern de manera simultnea y contarn con una fase ascendente
(no propulsiva) y descendente (propulsiva).

Se realizarn dos percusiones descendentes por cada ciclo de brazos, la primera

ocurrir cuando las manos del nadador penetren en el agua y se muevan
diagonalmente hacia fuera, la segunda percusin se realizar cuando los brazos se
dirigen hacia fuera y arriba en el instante previo al recobro areo.
Respiracin
La cabeza en el instante previo al recobro areo (mismo instante de la segunda
patada) aparecer rompiendo la superficie del agua y en seguida lo harn los brazos.
El mentn deber permanecer bien cerca de la superficie del agua a fin de no producir
efectos indeseados elevando demasiado la cabeza lo que hara que al ingresar al
agua el cuerpo se hundiera en demasa. La respiracin deber terminar cuando los
brazos estn aproximadamente en la mitad del recobro y pasan a la altura de los
hombros. La cabeza acompaar el movimiento de recobro de los brazos pero
ingresando antes que ellos al agua
Coordinacin
Se podr sintetizar en dos aspectos cruciales:
1- se realizarn dos patadas por ciclo de brazos, la primera en la entrada de los brazos
al agua y la segunda en el final de la brazada.
2- En la respiracin la cabeza sale un segundo antes que los brazos y tambin ingresa
antes que los brazos al agua.