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muscular
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1. Huevos
Por supuesto que el primero en nuestra lista de alimentos para aumentar
masa muscular es el huevo. Es la fuente ms rica en protena de calidad
y contiene vitaminas. Es de digestin rpida as que sirve para comerse
antes o despus del entrenamiento.
2. Avena
Una lista de alimentos para ganar masa muscular sin la avena no estara
completa. Desayunar siempre avena es un consejo alimenticio que te
podr servir para aumentar masa muscular sanamente. Contiene
protena de valor biolgico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del
grupo B.
3. Pollo
la pechuga de pollo aporta 30gr de protena por cada 100 consumido y
contiene 120 caloras. Adems resulta ser mucho mas econmico que
comprar carne roja.
4. Carne roja
La carne no puede faltar entre los alimentos para aumentar masa
muscular. Est rellena de protena y con mucha creatina natural. Vara
entre el pollo y la carne para que tu dieta no se torne fastidiosa, adems
ayudan a almacenar hierro, calcio y fibra.
5. Atn
No poda faltar el atn en una lista de comidas para aumentar masa
muscular, porque para cualquier dieta es vital. El atn es como la
exclusividad en protenas, con omega 3 y que se metaboliza
eficazmente.
6. Frutos secos
las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para este
objetivo. Sirven para esas meriendas rpidas o hasta en platos
completos. Tienen grasas saludables, fibras y protenas.
7. Batata
La batata se ha hecho bastante famosa ultimamente como uno de los
mejores alimentos para ganar masa muscular entre los culturistas. Es un
carbohidrato con bajo ndice glucmico, es decir es de absorcin lenta
que sirve para los msculos.
8. Arroz integral
9. Frutas y verduras
Ambas son una excelente fuente de antioxidantes que son necesarios
para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Tanto las frutas
como las verduras nos proveen de una gran cantidad de nutrientes como
la vitamina E, la vitamina C y beta carotenos. Tambin nos proporcionan
de una buena cantidad de fibra que nuestro cuerpo utiliza para la
expulsin de otras sustancias que nuestro organismo no necesita.
Entre las frutas que puedes elegir estn las manzanas, cerezas, uvas,
banana o cambur.
11. Yogurt
Una lista de alimentos para aumentar masa muscular no esta completa
sin el yogurt. El yogurt ayuda a aumentar las bacterias benignas que
estn en nuestro tracto digestivo lo que favorece a digestin de las
protenas.
12. Espinaca
La espinaca aparece una vez mas, esta vez en una lista de alimentos
para aumentar masa muscular. Contiene glutamina, que es un
13. Antioxidantes
Sobre todo aquellos alimentos con vitamina C y alimentos que contienen
vitamina E que ayudan en el proceso de recuperacin y crecimiento
muscular.
15. Quinoa
Uno de los alimentos para ganar masa muscular que esta revolucionando
el mercado es la quinoa. Pocos la conocen pero la quinoa debera formar
parte de tu dieta si quieres ganar masa muscular. Una porcin de 100
gramos provee 14 gramos de protenas, adems de aminocidos
esenciales.
Debes tener en cuenta que la lista y los tips que te dejado tambin te
sirven si quieres aumentar masa muscular en glteos. Si eres mujer y
quieres volumen en tus piernas entonces debers seguir todos los
consejos que hemos dado en este articulo.
Si ya llevas una alimentacin adecuada para aumentar la masa muscular
y te gustara potenciar los resultados entonces es hora de que vayas
pensando en adquirir algn suplemento. Debemos aclarar que no es
necesario la ingesta de un producto para mejorar tu apariencia fsica
pero en caso de que ests decido a hacerlo debes saber cuales son los
mejores suplementos para aumentar masa muscular que existen en el
mercado. Es importante que te informes muy bien antes de comprar.