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Propsitos y efectos de la actividad fsica

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento
significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejorara de la posicin
corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como
la diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias, etc.1
En general, los propsitos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin,


habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento
del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de
la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la
circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.1
A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el
intercambio de la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y
disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn).
A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin
de triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal
saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin
de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de colesterol
buenoy mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin de
bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de sudor y la
tolerancia a los ambientes clidos.
A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin
muscular.
A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en
el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones,
articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona
un aumento de la fuerza sea con lo cual se previene la osteoporosis.
A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de
voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva,
disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.

Efectos de la actividad fsica


Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (nias y nios) que presentan obesidad
ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que estudiantes
normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energtico de reposo y
reducidos ndices de actividad fsica,4 que incluye el deporte y la educacin fsica.
La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad
coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.5
La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo basal,
que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad fsica moderada.
La tasa metablica basal puede aumentar un 10 % durante 48 horas despus de la actividad
fsica. La actividad fsica moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones
indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que
son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.
Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida
de grasa corporal del 98 %, mientras que si slo se produce una reduccin de caloras en la dieta
se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir,msculo, y menos de un 75 % de la grasa.

Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo.
Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico, debilitamiento del sistema
inmunolgico.

PROPSITOS Y EFECTOS DE LAS ACTIVIDADES FSICAS


CAPACIDAD AERBICA
PROPSITOS Mejorar la funcin cardiovascular. Mejorar el transporte de oxigeno. Aumentar la
capacidad de trabajo fsico. Mejorar la esttica corporal
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo (bradicardia
funcional) Aumento del grosor del msculo cardiaco(miocardio) Aumento del volumen sistlico.
Disminucin de la presin arterial. Aumento del consumo de oxgeno muscular. Disminucin de la
capa de grasa (tejido adiposo) subcutnea
POTENCIA ANAERBICA
PROPSITOS Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular. Mejorar la velocidad. Mejorar la
capacidad de trabajo muscular de alta intensidad. Mejorar la esttica corporal. Mejora el
funcionamiento del sistema neuromuscular. Incrementa la tensin muscular. Mejora el
tiempo de accin y respuesta. Aumenta la potencia general del individuo. Hipertrofia las
fibras musculares. Mejora el riego sanguneo y nervioso. Pone en funcionamiento capilares
que estaban empequeecidos o sin uso.
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas
musculares. Aumento del tono muscular en reposo. Aumento de los depsitos de glucgeno a
nivel muscular. Aumento de la concentracin de sustancias amortiguadoras de la acidez
metablica (reserva alcalina) Mejora en los procesos de re sntesis del cido lctico. Incremento
del nmero de fibras musculares activas Mejoramiento en la transmisin neuromuscular de los
impulsos nerviosos.
FLEXIBILIDAD
PROPSITOS Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos. Prevenir traumatismos
articulares, seos y musculares. Mayor movilidad articular. Incrementa la elasticidad muscular.
Mayor fluidez de movimiento. Amplitud mayor de movimiento, lo que conlleva a un menor
gasto de energa.
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Aumento de la amplitud en los movimientos articulares,
hasta llegar al rango mximo. Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.
Fortalecimiento de los ligamentos articulares. Facilita la ejecucin de las destrezas y
movimientos complejos.
OBJETIVOS Y FINES DE LA EDUCACION FISICA
La preparacin fsica especial tiene como objetivo, a travs de ejercicios y mtodos adecuados,
el preparar cualidades y condiciones para aplicar la tcnica de los ejercicios gimnsticos. Estos
ejercicios deben ser anlogos a los elementos gimnsticos en cuanto a la estructura de los
movimientos y en cuanto a la tcnica de su ejecucin.
La preparacin fsica especial es un proceso permanente. As como el aprendizaje de los nuevos
ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparacin se utiliza para el desarrollo de las
cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser
humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del
mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias
de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

OBJETIVO Y FINES DE LA EDUCACIN FSICA


Permite desenvolver en el individuo cualidades y condiciones psicofsicas, como son:
Desarrollo armnico corporal y perfeccionamiento orgnico, del cual se deriva buena salud. Los
objetivos y fines y contribuyen a la eficaz formacin y desarrollo del carcter y la personalidad
del individuo. Entre ellos encontramos:
Objetivos Anatmicos fisiolgicos: Mejora la funcin cardiovascular. Incrementa la
potencia muscular. Contribuye a la formacin fsica del individuo. Perfecciona el
funcionamiento del organismo. Mejora la circulacin de la sangre. Contribuye al
mantenimiento de la buena postura corporal o la corrige. Logra aumentar el desarrollo de los
valores fsico-deportivos.
Objetivos emocionales o psicolgicos: Crea confianza en s mismo. Mejora el equilibrio
emocional. Canaliza la agresividad convirtindola en combatividad. Canaliza la osada
convirtindola en prudencia activa. Afirma la personalidad. Moldea el carcter. Eleva la
autoestima.
Objetivos Sociales o Morales: Son poco notables pero a la larga pueden observarse
claramente. Entre ellos tenemos: Influye en el espritu de lucha. Da mejor orientacin para
utilizar los ratos libres. Desarrolla formas de conductas inteligentes, en relacin con su
adaptacin y seguridad personal. Incorporacin a una vida social activa. Logra que el
individuo le d la importancia requerida a los diferentes aspectos higinicos que debemos
cumplir en la vida cotidiana. Adaptacin a las leyes de la sociedad a travs de normas y reglas
de juego
Una dieta sana y balanceada consiste en el consumo de alimentos apropiados y en
cantidades adecuadas para obtener la energia necesaria que ayuda a crecer, desarrollar y
mantener todos los organos del cuerpo de manera satisfactoria. Una dieta mal balanceada
puede causar problemas en la conservacin de los tejidos del cuerpo, el crecimiento y el
desarrollo, el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro, as como tambin problemas en
el sistema muscular y oseo.
Existen cuatro grupos principales que sirven como fuentes alimenticias:
- Los lacteos como la leche y todos sus derivados (queso, yogur, etc.)
- Las carnes. Este grupo incluye: El pollo, pescado, carne roja, cerdo, cordero, y carnes de caza.
Huevos . Legumbres (lentejas, alubias, garbanzos) Frutos secos
- Las verduras y las frutas
- Los granos y los cereales (arroz, pasta, panes integrales, etc)
Una dieta balanceada significa que la dieta satisface todos los requisitos nutritiovos que necesita
el cuerpo. Una dieta balanceada debe contener alimentos de los 4 grupos arriba mencionados.
Las sigientes son pautas recomendadas para planear una dieta balanceada.
- Realizar como minimo 3 comidas al dia.
- Hacer siempre el desayuno.
- Consumir todos los dias alimentos de cada uno de los 4 grupos.
- Leer los ingredientes que contiene cada producto y en que cantidades.
- Comer alimentos libres de o con muy pocas grasas saturadas, colesterol, azucar y sal.
- Reducir la ingesta de calorias al dia y realizar ejercicio fisico regularmente para prevenir las
subidas de peso.
- Consumir al dia al menos 2 piezas de fruta y un plato amplio de verduras.
- Limitar el consumo de calorias diario a 2000.
- Sustituir los panes y harinas blancos por
integrales.
- Beber leche desnatada o muy baja en grasa.
- Limitar cuanto mas la ingesta de azucar.
- Limitar la ingesta de bebidas alcoholicas.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevencin de las


enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad fsica contribuye a la
prolongacin de la vida y a mejorar su calidad, a travs de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y
sociales, que han sido avalados por investigaciones cientficas.
BENEFICIOS FISIOLGICOS
La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensin
arterial alta, cncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.
Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS
La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de padecer estrs,
ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicolgico.
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios
son especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.