Musculao para Adolescentes e Jovens

ndice
Testes de fora e resistncia muscular: confiabilidade e predio de uma repetio
mxima - Reviso e novas evidncias...........................................................................1

Gustavo Almeida Preparador Fsico

Musculao para Adolescentes e Jovens

Testes de fora e resistncia muscular: confiabilidade

e predio de uma repetio mxima - Reviso e
novas evidncias
Marta Inez Rodrigues Pereira
Centro de Pesquisas Interdisciplinares em Sade e Programa de Ps-graduao em Educao Fsica
da Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ, Brasil.
Paulo Sergio Chagas Gomes
Bacharelado em Educao Fsica da Universidade Estcio de S, Rio de Janeiro, RJ, Brasil.
RESUMO
A confiabilidade intra-avaliadores fundamental na determinao da qualidade dos dados
coletados em uma pesquisa. Poucos estudos controlados tm reportado valores de confiabilidade de
testes de fora e, apesar de esta ser considerada boa na maioria dos estudos publicados (0,79 a
0,99), as diferenas entre teste e reteste tm sido observadas como estatisticamente significativas.
Dessa forma, sugere-se a utilizao dos valores de um segundo teste, pelo menos, em
estudos de pesquisa, de modo que eventuais modificaes nos valores de fora possam ser
atribudas ao efeito dos tratamentos realizados e no simples adaptao ao protocolo de teste. As
relaes entre testes de fora mxima e testes submximos ou variveis antropomtricas tm sido
investigadas com o intuito de predizer a fora mxima sem que o indivduo tenha que ser submetido
a um teste de carga mxima, evitando possveis riscos de leso.
Valores de carga mxima, ou percentuais desta, so comumente utilizados para melhor
prescrever o treinamento. A predio de uma repetio mxima (1RM) atravs de testes
submximos parece boa (em geral, correlaes > 0,90); entretanto, na maioria dos estudos
revisados, as equaes preditivas desenvolvidas quase sempre no so aprovadas no escrutnio de
uma validao cruzada.
Assim sendo, especial ateno deve ser dispensada especificidade da populao, do
exerccio e da tcnica de execuo, quando do desenvolvimento e aplicao dessas equaes.
Variveis antropomtricas no foram confirmadas como boas preditoras de 1RM. O nmero de
repeties para dado % de 1RM diferente para diferentes exerccios, como tambm o a carga
para determinado nmero de repeties mximas (nRM), quando executadas em diferentes
velocidades. A prescrio do exerccio baseada, indiferentemente, em nmero de repeties ou % de
1RM deve ser considerada com cautela.
Palavras-chave: 1RM. Fora muscular. Resistncia muscular. Antropometria.
INTRODUO
A crescente demanda pelo treinamento contra resistncia (musculao) tem incentivado a
procura de parmetros bem estabelecidos para a prescrio dos exerccios. O American College of
Sports Medicine (ACSM) recomenda que o treinamento contra resistncia seja parte integrante de
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um programa de aptido fsica para adultos1 e idosos2. Suas recomendaes incluem pelo menos
uma srie de oito a 10 exerccios para os principais grupamentos musculares, com freqncia de
duas a trs vezes por semana. Cada exerccio deve ser executado com oito a 12 repeties, sendo
que, para os mais idosos e frgeis, 10-15 repeties talvez sejam mais apropriadas 1. Em
posicionamento recente sobre modelos de progresso do treinamento contra resistncia3, o ACSM
elaborou maiores detalhes sobre as variveis relacionadas ao treinamento, porm, algumas
evidncias ainda so escassas e/ou contraditrias.
Fora mxima a capacidade mxima de um msculo ou grupamento muscular de gerar
tenso. freqentemente medida pelo teste de uma repetio mxima (1RM tambm designada
uma execuo mxima), que operacionalmente definido como a maior carga que pode ser movida
por uma amplitude especfica de movimento uma nica vez e com execuo correta. Testes de
resistncia muscular so aqueles em que diversas contraes so realizadas com cargas
submximas.
Testes de fora mxima, ou mesmo submxima, so pouco utilizados na prescrio do
exerccio em clubes e academias, talvez pela dificuldade de operacionalizao e pelo tempo gasto.
A prescrio do treinamento comumente baseada num percentual terico do mximo, j que
dificilmente o teste de 1RM executado. Dessa forma, provvel que a estimativa de 1RM resulte
em valores sub ou superestimados, fazendo com que a prescrio tambm seja sub ou
superdimensionada.
Os testes de fora tm sua aplicao principal na investigao cientfica, em casos em que
necessrio o conhecimento dos nveis de fora dos sujeitos nas situaes pr e ps-treinamento e na
prpria prescrio do treinamento do protocolo de pesquisa.
A confiabilidade de um instrumento de medida fundamental para que um pesquisador
possa garantir a qualidade e o significado dos dados de um estudo, como, por exemplo, a
determinao do impacto de um programa de treinamento. Mesmo instrumentos consagrados pelo
uso podem no ser considerados confiveis em certas situaes, como quando utilizados em um
grupo populacional com caractersticas diferenciadas ou quando um dos parmetros do teste
alterado (por exemplo, velocidade de execuo do movimento). Os testes de fora mximos e
submximos so amplamente utilizados, mas so poucas as pesquisas que comprovam sua
confiabilidade, tanto inter como intra-avaliadores.
As relaes entre o teste de 1RM e testes submximos ou variveis antropomtricas vm
sendo investigadas com o intuito de predizer a fora mxima sem submeter o indivduo s
inconvenincias de um teste mximo. O longo tempo envolvido na realizao do teste de 1RM e os
possveis riscos de leso, mesmo que pouco evidenciados 4-6, mas talvez presentes em grupos mais
inexperientes ou frgeis7, levam os investigadores a procurar testes mais simples e menos lesivos
que possam estimar a fora mxima. O estudo dessas relaes tambm importante na prescrio
do treinamento, quando um nmero de repeties ou um percentual de 1RM (%1RM) so
estabelecidos para um determinado objetivo.
O objetivo desta reviso foi analisar criticamente as informaes disponveis na literatura
especializada referentes confiabilidade intra-avaliadores dos testes de fora 1RM, carga para
determinado nmero de repeties mximas (nRM) e %1RM e validade da predio de 1RM a
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partir de testes submximos e variveis antropomtricas. Novas evidncias produzidas em nosso
laboratrio foram includas a fim de enriquecer a discusso.
Devido inexistncia de estudos publicados na literatura especializada a respeito da
confiabilidade interavaliadores, esta no foi contemplada nesta reviso, apesar da sua importncia.
Confiabilidade Intra-Avaliador dos Testes de Fora Mxima, de Fora Submxima e de
Resistncia Muscular
Testes de repeties mximas, principalmente de 1RM, so amplamente utilizados na
literatura referente a fora e resistncia muscular, porm, a confiabilidade teste/reteste no est bem
documentada devido aos poucos estudos publicados. Assumiu-se, na discusso abaixo, que os
estudos relatados referem-se confiabilidade intra-avaliadores, apesar de somente um deles 8 ter
reportado que os testes e retestes foram realizados pelo mesmo avaliador.
A confiabilidade do teste de 1RM parece ser de moderada a alta, variando entre 0,79 e 0,99,
de acordo com o gnero dos sujeitos e o exerccio testado (tabela 1). No entanto, os estudos de
Braith et al.9 e Pereira e Gomes (dados no publicados), realizados em jovens adultos de ambos os
sexos, e de Rikli et al.10, em homens idosos, relatam diferenas estatsticas significativas entre o
primeiro e o segundo teste, tanto antes como aps 18 semanas de treinamento 9, mas no entre o
segundo e o terceiro10 teste. No grupo de idosos, a diferena entre teste e reteste no pr-treinamento
representou uma proporo grande (31,4 a 55,9%) do ganho de fora com um treinamento de 10
semanas e, no grupo de jovens, essa diferena foi pequena (2,7 a 4,4%) em relao aos valores
mdios de 1RM. Os trs estudos obtiveram coeficientes de confiabilidade altos, porm, o de Braith
et al.9 utilizou a correlao de Pearson (r), enquanto o de Rikli et al.10 e Pereira e Gomes (dados no
publicados) utilizaram o coeficiente de correlao intraclasse (R). A correlao de Pearson
considerada inadequada por alguns autores, j que no detecta a variao nas mdias. Conforme
Vincent11, a correlao compara desvios (flutuaes nas medidas dos sujeitos) da mdia em duas
medies, mas no sensvel a mudanas nas mdias das medidas. Hopkins 12 considera a anlise
adequada, mas ligeiramente tendenciosa para cima para amostras pequenas.
O nmero de sesses necessrias para determinar valores consistentes de 1RM de extenso
de joelhos, com preciso de 1kg entre sesses de teste, foi investigado por Ploutz-Snyder e Giamis 8.
Os resultados mostraram que mulheres jovens necessitaram de duas a cinco sesses para obter essa
preciso, menos que para mulheres idosas, que necessitaram de sete a 10 sesses. Entretanto, o
valor de 1kg representou 0,7 a 1,3% do valor da medida, sendo, talvez, excessivamente preciso. Ao
comparar os valores dos dois ltimos testes em cada grupo, o coeficiente de determinao
teste/reteste encontrado foi de 0,94 (a prova estatstica no foi relatada), sem haver diferenas
significativas entre os valores desses dois testes.
Em relato de estudo-piloto, Hoeger et al.13 apresentaram a confiabilidade dos testes de 1RM
e de nmero mximo de repeties a 40, 60 e 80% de 1RM para sete exerccios diferentes em um
grupo de homens e mulheres (tabela 1). Coeficientes de correlao variaram entre 0,79 e 0,98. No
est clara a anlise estatstica utilizada (referida como "estabilidade") e nem foi informada a
existncia de diferenas entre teste e reteste. A confiabilidade de testes de 75% de 1RM executados
com velocidades controladas de 25 e 100 os1 (Pereira e Gomes, dados no publicados) em um grupo
de adultos jovens resultou em correlaes baixas a moderadas (R = 0,41 a 0,71) para o exerccio de
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agachamento (no significativo a 100os-1) e moderadas a altas (R = 0,70 a 0,90) para o supino (no
significativo a 25os-1), sem diferenas entre os testes.
A confiabilidade do teste de 8-10RM com velocidades controladas de 25 e 100 os-1 para o
agachamento e supino tambm foi investigada por Pereira e Gomes (dados no publicados).
Coeficientes de correlao altos (R = 0,99 a 1,00) e pequenos erros padres das medidas (< 3,6kg
ou 3,5% para o agachamento e < 1,6kg ou 2,8% para o supino) sugerem alta confiabilidade do teste,
apesar de terem sido encontradas diferenas estatisticamente significativas entre teste e reteste de 810RM para o agachamento a 25os-1.
A existncia de poucos estudos controlados sobre a confiabilidade dos testes de
fora/resistncia muscular em equipamento isotnico sugere que essa qualidade seja verificada
antes da realizao de estudos que utilizem esses mtodos de forma a garantir a qualidade dos
resultados para os exerccios e a amostra em questo. Quando lidando com uma populao idosa 8,10,
recomenda-se um perodo de adaptao ao teste, alm da realizao de, pelo menos, dois testes,
utilizando-se os resultados do segundo.
Assim sendo, com base na necessidade de reduo do erro da medida, conforme sugerido
por Hopkins12, e nos poucos estudos disponveis, seria recomendado que os sujeitos participassem
de algumas sesses de adaptao antes da realizao dos testes. Ou, se possvel, que pelo menos
dois testes fossem realizados, com utilizao dos resultados do ltimo teste, principalmente quando
se deseja quantificar os efeitos de determinado tratamento.
Relao entre os Testes de Fora Mxima e Submxima e/ou Variveis
Antropomtricas
A preocupao com os riscos de leso provenientes do teste com cargas muito altas e com a
economia de tempo vm gerando vrios estudos que tentam estabelecer uma relao entre fora
mxima e submxima e/ou entre fora mxima e caractersticas antropomtricas de forma a predizer
1RM. A adequao do treinamento aos objetivos traados tambm vem incentivando o estudo das
relaes entre 1RM e fora submxima, de forma que o nmero de repeties e/ou a carga
estabelecida para o treinamento (submximo) consigam desenvolver as qualidades requeridas.
Os testes submximos encontrados na literatura podem ser de nmero mximo de repeties
com uma carga fixa arbitrariamente determinada, com uma carga baseada em um percentual da
massa corporal, em um percentual de 1RM, ou de carga mxima para um nmero preestabelecido
de repeties.
1RM VS. Carga Fixa
Estimar o valor de 1RM atravs de uma carga fixa arbitrariamente determinada pareceria a
forma mais simples de proceder. No entanto, a estimativa ser melhor ou pior de acordo com o
quanto essa carga est prxima do valor real de 1RM (tabela 2) e, assim, a determinao da carga
mais adequada para o teste depender da populao investigada.
O teste de nmero mximo de repeties com uma carga fixa de 225lb (102,1kg) realizado
no supino livre em jogadores de futebol americano 14,15 resultou em uma correlao alta com o teste
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de 1RM (r = 0,96), com erro padro da estimativa (EPE) da ordem de 4,9 e 6,4kg, respectivamente.
A predio foi melhor quando o nmero de repeties atingido (7,2 5,5 de 6 a 21 14 e 10,6 6,4 de
~1 a 3215) foi menor ou igual a dez. J a predio de 1RM a partir do nmero mximo de repeties
com 18,2kg no supino na mquina em um grupo de mulheres 16 obteve um coeficiente de correlao
mltipla (R) moderado (R = 0,81 e EPE = 5,0kg). Possivelmente, o elevado nmero de repeties
obtido neste ltimo estudo (44,1 20,0 de 8 a 105) prejudicou a qualidade da predio.
1RM vs. % da Massa Corporal
A predio de 1RM a partir de testes de repeties mximas com uma carga equivalente a
um percentual da massa corporal parece gerar equaes com correlaes altas (R = 0,91 a 0,96) e
EPE < 10kg (tabela 3). Porm, a escolha do percentual a ser utilizado difcil, pois muitas vezes
esse valor pode representar uma carga maior que 1RM. Por exemplo, no estudo de Kuramoto e
Payne17, uma carga de 45% da massa corporal representou 73% de 1RM em um grupo de mulheres
jovens, 80% em um de mulheres de meia-idade e de 75 a 115% em um de mulheres idosas, de
forma que oito dessas mulheres no foram capazes de realizar qualquer repetio. No grupo de
jogadores de futebol americano estudado por Schell et al.18, a carga preestabelecida foi 120% da
massa corporal e, dessa maneira, seis sujeitos no conseguiram realizar uma nica repetio.
1RM vs. % de 1RM
A prescrio do treinamento comumente feita a partir de um nmero predeterminado de
repeties. O estudo do desempenho para diferentes intensidades (% de 1RM) pode ajudar a
esclarecer o comportamento de diferentes grupamentos musculares e diferentes nveis de
condicionamento, determinando o nmero ideal de repeties para cada objetivo proposto. A tabela
4 resume os estudos que investigaram algumas relaes referentes aos testes de % de 1RM.
O nmero mximo de repeties obtido em testes de 40, 60, 70 e 80% de 1RM foi diferente
para os diversos exerccios de membros superiores e inferiores 13,19-21, tanto para homens como
mulheres, treinados e no treinados. Somente o estudo de McNanamee et al.22 no encontrou
diferena no nmero de repeties obtidas a 85% de 1RM entre exerccios para membros superiores
e inferiores e, alm disso, as correlaes obtidas entre o teste de repeties mximas e 1RM no
foram significativas.
Resultados de investigaes no nosso laboratrio 23 mostraram que o nmero de repeties a
75% de 1RM, a 25 e 100 os-1, tambm foi diferente entre os exerccios de agachamento e supino e
diferente entre velocidades para o mesmo exerccio. Esse parece ter sido o primeiro estudo que
investiga as relaes entre testes com controle da velocidade de execuo do movimento.
Em um estudo de Mayhew et al.24 , o nmero de repeties realizado em um minuto com
carga entre 55 e 95% de 1RM gerou uma equao de regresso exponencial para predio do
%1RM (tabela 4). A estimativa de 1RM a partir desse valor (%1RM) correlacionou-se bem (r = 0,98
e EPE = 4,8kg) com o valor real. Outro estudo de Mayhew et al.25 utilizou o mesmo protocolo para
predizer o %1RM antes e aps o treinamento, no encontrando diferenas significativas entre as
equaes geradas para predio (pr e ps-treinamento).

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Kravitz et al.21 encontraram que repeties mximas a 70% de 1RM foram melhores
preditores de 1RM para agachamento e supino do que a 80% e 90% de 1RM. Entretanto, para o
levantamento terra, 80% de 1RM mostrou ser melhor preditor (tabela 4).
Dados no publicados de nosso laboratrio mostraram que a predio da carga para 1RM a
partir de 75% de 1RM executado a 25 e 100os-1 para agachamento e supino no foi boa, tanto para a
regresso linear quanto para a exponencial (r2 < 0,44 e 0,49, respectivamente), para os dois
exerccios. Alm disso, os coeficientes de correlao de Pearson entre 1RM e 75% de 1RM nessas
velocidades no foram estatisticamente significativos.
1RM vs. nRM
A prescrio do treinamento , normalmente, baseada em um nmero predeterminado de
repeties, porm, a intensidade (%1RM) que um nmero de repeties representa para um
exerccio e/ou grupamento muscular pode no ser a mesma que para outro.
A correlao entre os testes de 1RM e de 7-10RM parece ser alta (r = 0,94 a 0,99), tanto
antes como aps o treinamento9,26 (tabela 5). As correlaes entre os testes de 1RM e 8-10RM, este
executado a 25 e 100os-1 27, tambm foram altas (r = 0,83 a 0,95), tanto para o exerccio de
agachamento quanto para o supino.
Entretanto, Braith et al.9 encontraram equaes diferentes para as relaes nas condies
pr-treinamento e ps-treinamento, ao contrrio de Hopkins et al.26, que encontraram equaes
semelhantes (intercepto e gradiente semelhantes para pr e ps). Para Braith et al.9, a carga para 710RM representou 70% de 1RM na extenso bilateral de joelhos antes e 80% aps o treinamento,
enquanto que para Hopkins et al.26 os valores foram semelhantes nos dois momentos, 85 e 80% de
1RM para o desenvolvimento e a extenso unilateral de joelho, respectivamente.
J Kraemer et al.28 fixaram a cadncia do movimento em 15 repeties.min -1 e encontraram
correspondncia de 75% entre 1RM e a carga de 10RM nos quatro exerccios testados (supino livre,
puxada no pulley, extenso de joelho e flexo de joelho). Uma carga de 8-10RM, com execuo
velocidade de 25os-1, correspondeu a 75% de 1RM no agachamento e 70% de 1RM no supino
(Pereira e Gomes dados no publicados). A 100os-1, essas cargas corresponderam a 86% no
agachamento e 79% no supino (figura 1). Essas relaes foram as mesmas antes e aps 12 semanas
de treinamento nessas duas velocidades.
De acordo com Braith et al.9, 1RM pode ser predita pelo teste de 7-10RM com preciso de
10% tanto para indivduos mais fortes (1RM > 100kg, r = 0,65 e EPE = 11,0kg) como para os
menos fortes (1RM < 100kg, r = 0,90 e EPE = 6,5kg). Pereira e Gomes (dados no publicados)
tambm encontraram boas predies para 1RM a partir dos testes de 8-10RM a 25 e 100 os-1 (r2 >
0,94 e EPE < 8,3% no agachamento e < 7,2% no supino).
Os testes de 5-10RM e de 4-8RM tambm parecem ser bons preditores de 1RM em
mulheres no treinadas29,30. Abadie e Wenthworth29 encontraram correlaes de r = 0,91 a 0,94 (EPE
= 1,6 a 2,5kg) nos exerccios testados e Cummings e Finn 30 obtiveram R = 0,93 (EPE = 1,92kg),
quando utilizaram somente a carga como fator de regresso, e R = 0,94 (EPE = 1,73kg), quando a
carga e o nmero de repeties foram utilizados na equao (tabela 5).
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1RM vs. Variveis Antropomtricas
As correlaes entre 1RM e variveis antropomtricas e o poder de predio de 1RM a partir
dessas variveis so, em geral, muito baixos (tabela 6). Medidas de rea de seo transversa e
circunferncia do membro envolvido no movimento30-34 e de massa corporal30-33,35,36 parecem ser as
variveis mais relevantes nas relaes com medidas de fora. Em estudo recente com adolescentes
atletas de elite21, a varivel anos de experincia em treinamento foi melhor correlacionada a 1RM
do que qualquer varivel antropomtrica. Provavelmente, mais do que o aspecto morfolgico, a
tcnica e a experincia de execuo so melhores determinantes do desempenho em testes de fora
mxima.
Validao Cruzada das Equaes para Predio de 1RM
Estudos de validao cruzada foram feitos com o intuito de verificar a adequao das
equaes para outras populaes. Nove equaes9,15,24,37-42 foram investigadas em sete estudos
diferentes15,24,26,30,43-45 (tabela 7). Dessas, somente duas foram validadas, a de Mayhew et al.24 em
dois estudos encabeados pelo mesmo autor15,44 e a de Epley38 no estudo de Cummings e Finn30.
Apesar de as equaes para predio de 1RM a partir de testes submximos apresentarem
valores de correlao bastante altos (em geral > 0,90) e EPE aceitvel (na maioria dos casos <
10%), a validao cruzada resulta, em geral, em predies super ou subestimadas. Da mesma forma,
as equaes para predio de 1RM com variveis antropomtricas 34,46 em sua totalidade a super ou
subestimaram significativamente31,34 (tabela 8).
Possivelmente, a especificidade tem grande influncia nas relaes estabelecidas para 1RM,
sofrendo interferncia da amostra, do exerccio e da forma de execuo.
Concluses
Testes de fora so amplamente utilizados em pesquisa, porm poucos estudos controlados
reportam a confiabilidade intra-avaliadores. Os resultados desses estudos indicam boa
confiabilidade dos testes de 1RM e nRM, porm os de nmero mximo de repeties a determinada
percentagem de 1RM merecem maior investigao. Recomenda-se que, para o uso em pesquisa,
quando a preciso fundamental, a confiabilidade dos testes a serem utilizados seja testada antes de
iniciar o estudo. Desconhece-se, no entanto, qualquer estudo que tenha investigado a confiabilidade
interavaliadores.
A predio de 1RM a partir de variveis antropomtricas tem poder fraco. Testes
submximos parecem oferecer melhor potencial de predio, mas, mesmo assim, a maioria das
equaes estabelecidas no tem sua validao comprovada.
Uma das utilidades dos testes submximos a sua utilizao na prescrio do exerccio. No
entanto, quando se prescreve uma carga adequada para um nmero determinado de repeties
mximas, pode-se estar prescrevendo intensidades diferentes para grupamentos diferentes, pois um
mesmo nmero de repeties mximas representa diferentes percentuais de 1RM, dependendo do
movimento, ou mesmo da forma de execuo e do equipamento.
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Somente trs dos estudos revisados16,17,28 e Pereira e Gomes (dados no publicados)
utilizaram alguma forma de controle da cadncia do movimento. Essa varivel tambm pode
interferir nas relaes, como mostram os estudos de LaChance e Hortobagyi 47, em que o nmero de
repeties realizadas nos exerccios de puxada na barra e "flexo de braos" variou de acordo com
diferentes cadncias de execuo, e de Silva et al.48, que encontraram diferena entre o ritmo livre e
os com velocidade cadenciada para o nmero de repeties na puxada na barra. Resultados
preliminares com os exerccios de agachamento e supino nas velocidades de 25 e 100os-1 27 indicam
diferena significativa na carga para 8-10RM entre as duas velocidades, nos dois exerccios (figura
1).
A predio de 1RM a partir de testes submximos e de variveis antropomtricas
(circunferncias, alturas, percentual de gordura, somattipo, entre outras), ou mesmo a prescrio
de exerccios, deve ser vista com cautela.
A especificidade da amostra (homens vs. mulheres, treinados vs. no treinados), do exerccio
(membros superiores vs. membros inferiores, multiarticular vs. uniarticular, grandes grupamentos
musculares vs. pequenos grupamentos musculares), da idade (jovens vs. idosos), do nvel de fora
(muito fortes vs. pouco fortes) so fatores que podem interferir nas relaes.
Agradecimentos
CAPES, Ministrio da Educao, pelo apoio financeiro ao primeiro autor deste artigo.
Todos os autores declararam no haver qualquer potencial conflito de interesses referente a
este artigo.
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