© HEIGHT RESEARCH INSTITUTE PREC EGAP Cn GG RPh Gee LET G4 mefine 16 Ee Tanto tasters id EG hee_ PHUONG PHAP | LAM TANG CHIEU CAO | ‘86 giup ban cao. ‘lén ty 4 den 10 phan trong vong 10 tan. TruGe day ai cing tung 1a chiéu cao khéng thé tang lén duoc nia sau tudi truGng thanh. Nhung nhiing kham pha khoa hoc cua vién Smithsonian moi day da ching té day la mot thanh kién sai lam. Néu biét cach ai cng c6 thé tang chiéu cao cia minh lén cho dén nam 40 tudi, hay gia hon nga. Ban c6é thé tang chiéu cao cua minh mot cach khoa hoc va an toan bang "Phuong Phap Lam Tang Chiéu Cao". Day 1a phuong: phap cua HEIGHT RESEARCH INSTITUTE, phuong phap moi da duoc pho bién rong rai 6 Hoa = va A cdc = Au Chau. Sass : Day a co y hoi dé ban ting chiéu cao cia minh | 1lén va lam ngac nhién nhing ngudi chung quanh.—— ee A |] Sw WS .& Ww i” bs cS ccd en oO ood ~ z — c ay oD = OS ~ di QQ \ WS (va trutc khi di ngu m = khi ra khdi giu6ng moi sang t luc. a é€ cung mo a“ \ I WWW | RR AN ANNA TA Hung cic ng6n chan vé phia giuting, vuon tay vé phia dau giutng va gian than than th 2 dén tdi da. U6n é0 than nguti vé moi hung va gian cac khdp xuong, cac bap thit43 9. Khi con nim trén giudng, nam ngua, dat hai tay trén hong réi nhac bong chan va than ngudi dudi lén trén khong dé trong lupng cua ban dén lén khuyu tay va phia trén lung. Trong tu thé nay, v6i ban chan gio lén phia trén, dap chan nhudang dap xe dap. Dap lién tiép trong 60 giay. RRL AAS SEES AAA ATAra dau vé phia bén trai, cham ngut. Quay khi cam dén xuéng 2 au guc d 3. Ngoi trén giudng, = od so g Tt “2 a [=] = | y a] uw o u & —_ & a = 8 it a “y : 3 & o, ‘& e g = om i er} o e «v 4 a d sp g theo huGng nguvc lai. Nén gidn cé ra vé cdc phia cang nhiéu cang tét. Dudi, tha long cac én. khdp xubng c6 mot cach tu’ nhi47 4. Trong khi ding, tay gio ngang ra hai bén, quay tay theo vong tron véi du6ng kinh khoang 0.75 mét. gitycho tay gio thang ra hai bén, va dig cong khuyu tay. Quay tay tirvai. Sau khi quay nhiéu vong, quay tay vé huting nguvc lai. Trong khi quay gidn tay vé phia ngoai cang nhiéu cang tét.49 5. Ding xa tubing va cdc dé vat khac, 2 ban chan cach xa nhau khoang niia mét. Dé diu nghiéng vé phia sau mét c4ch tunhién cang nhiéucang tét. Giohai tay ngang lén ngang voi mat dat, dudi ra 2 bén cang xa ca ng tot. Gitr2 tay ngang v6i vai. Bat diu tap bang cach quay nua than ngubi trén vé bén trai, rdi vé ben phai. Gitvtay cho thang, Tiép tuc quay sang bén phai, réi bén trai, rdi phai, réi trai... Tap tu nhién va lién tuc. Trong khi quay, dudi tay vé phia ngoai va quay than ngubdi vé mdi bén cang xa cang tot. Tiép tuc d6ng tac nay trong 60 giay, rdi ndm 2 ban tay lai voi nhau dat Gsau cé, lai ti€p tuc quay sang hai bén thém 60 giay nia. 0 2“ () vf ke ee t “M4 Veinr HINH 151 6. Ding thang, mat hudng vao tuding, bung va ngén chan dung vao tung, voi ban tay trai lén trén tudng cang xa cang tét. Dig nhon got. Dudi cdc ngoén tay ra, réi rang dudi ra hon chit nda. Khi da dudi hét c6, gitrnguyén vi tri nay khoang vai gidy rdi tirtivha tay xudng. Lap lai déng tac nay 3 lan mdi tay. Quay ngubi bén trai vao tubng, tap dong tac nay 3 Lan, ri quay ngu®i bén phai vao tung tap 3 lan nda. Cudi cling quay lung vao, dan hai ban tay voi nhau va ti ttynang lén trén tu6ng, cang cao cang tot nhung kh6ng duc buGng tay ra va got chan van cham dat. Lam d6ng tac nay 3 lan.53 CHUONG VII CHUONG TRINH CAN BAN B an da trai qua m6t tudn voi Chuong Trinh DwBi 2 lin mdi ngay. Dén bay gid ban phai cam thay khée manh, nhanh nhen, tinh téo véi mét dang ngudi thang than. Ban Sing ngu ngon hon va khi thu day cam thay khdée khodn hon, san sang bit dau mot ngay qnet mot cach tu'tin. Va dén bay gid ban rat cé thé da cao lén hon dute vai phan rdi! éeviy, cothé ban van chua due chudn bi hoan toan cho nhiig bai thé duc chinh yéusip & C6 2 diéu nguy hiém cé thé xay ra trong mdi chuong trinh thé duc, do 1a bong gan va ag sut qua d6; cing giéng nhu'm6ét ngubi choi thé thao ma chua chuan bi cothé dé chiu img su cing thang d6t ngo6t. Mét lue si cirta khOng bao gid c6 gang cirta nang 600 ky dén iftanh ta co thé cirduvc cdi ta nang 550 ky. Wihimg bai tap co ban nay c6é nhiéu muc dich. N6é khong nhting sé giup ban tat ca nhiing =u ma nhtng bai tap dwbi da gitp ban ma con nhiéu hon va cong hiéu hon ntia. Nhung en khong nén tap nhimg bai nay cho dén khi ban da tap nhimg bai dwbi it nhit trong mét Maen trutic do. Wat hig bai tap nay, ban sé bat dau mot chuong trinh mdi dé phat trién sudéo dai, bén bi, @ sim doi voc ding, dé lam thang xuving s6ng lung, va dé lam chic cdc bap thit. Tat ca ging két qua nay sé gitip dat duc muc dich cudi cing 1 1am tang chiéu cao. Trong 3 tuin a, nhiing bai thé duc nay sé gitip ban caolén tiy2 dén 6 phan nia. ban sé tiép tuc tap nhitng bai dwbi cing mot hic vdi nhing bai nay, ban co thé cam thay @ip tat ca15 bai mdi ngay 1a qua nhiéu. Vi vay ban nén theo chuong trinh sau day. Tap 5 bai ngay; 5 bai trudc nhat trong ngay dau tién, 5 bai ké ngay thi nhi, va bai 11 dén bai 15 meng ngay thirba. Lap lai voi thirnrnay thém 6 lan nda trong ca thay 21 ngay. Sau khi ban san thanh ca giai doan 6 ngay thir 21, ban sé sin sang dé bat dau chuong trinh cao cdp, Seemg trinh chinh yéuva quan trong nh4t trong Phuong Phap Lam Tang Chiéu Cao.54 Nén nh6rang trong 21 ngay nay, va 7 ngay truc d6, ban phai nghi ngoi va ngui cho day Anuong day du va diéu d6, va uéng vi-ta-min déu dan. Néucé thi gioban nénchoithémt | thao. Chu y va c6 gang cai tién vc dang cla minh. Néu ban lam dung nhtmg diéu nay ¥ theo sat chi din ctia ching t6i, chiéu cao cia ban sé tang lén ttr4 dén 10 phan, con cé nhiéu hon nua trong 12 tuan ké do.55 1. Dimg thang dang sau mot cai ghé, 2 ban chan chum lai va tay dat trén lung ghé. Chan cua ban phai cach xa chan ghé khoang 1/3 mét. Nhac chan trai lén vé phia saucang cao cang tot, tay van nam lay lung ghé dé do than nguti. Ha chan xuéng, va lap lai déng tac nay vi chan mat. Nhac chan lén cham rai va gian chan ra cang nhiéucang tot. Tap méi chan 10 lan.a7 2. Nam ngua trén mot mat phang. Co chan trai lén cho dén khi dau géi dung cim. Hai tay nam lay dau géi va kéo vé phia c6. Ban cé thé nhac déu khdi mat dat vé phia dau goi nhung dimg nhac vai. Khi cdm da dung cé, gitynguyén tuthé nay trong vai gidy réi tro lai tuthé ban dau. Lam giéng nhuvay véi chan kia. Tap mdi chan 10 lin.59 3. Ding thang, chan khép lai, tay dudi thing hai bén ngubi. Nhac 2 tay lén nytt, ban tay hubng ra ngoai, cho dén khi 2 ban tay cham nhau, Khi ban nhic tay lén, chan nhon lén dé dén trong lubng trén cdc ngén chan va déng thoi hit khéng khi vao day budéng phdi. Ha tay xu6ng, thora cham cham va déng théi ha gét chan xudng mat dat. Tap d6ng tac nay trong 1 phut lan thirnhat, 2 phut lan thirnhi, va 3 phut médildn saudo. HINH 1 HINH 261 4, Nam x4p véi 2 ban tay nam chat lay nhau. U6n cong nguti dé cho dau, vai va chan nhac lén khoi mat dat va git nguyén urthé nay. Lac ngubi ve phia trutic va phia sau vai lan réi tro vé tuthé nghi. Lap lai d6ng tac nay 5 lin. Trong khi van dang nam x4p, vuon tay ra trutic mat trén mat dat. Nhac chan lén, thay déi chan ma khéng cong dau g6i. Tap mdi chan 5 lan. Trong khi tap néu thay moi thi ngimg lai nghi mot lat ri hay tap tiép. HINH 1 HINH 263 5. Dung thang, tay dudi thang qua dau, hai ngon tay cdi méc ly nhau. Vuon ngubdi lén phia trén that manh ma khéng nh6n got chan, va nghiéng nguéi vé bén phai. Trd lai tuthé dau va nghiéng ngutsi vé bén trai. Tap mdi bén 10 lan. Nghi 1 phitréi tap thém 10 lan nda. Tip ti tir, nhung cd gang gian tay va ngu®i ra trong luc tap.65 6. Nam ngua trén mat dat voi 2 ban tay dat dudi mong. Nhac chan thang lén phia trén. Cong dau géi lai va ha cac ng6n chan xudng dén khi dung mat dat. U6n cong than ngubi dé sui nang chi dn lén vai va ng6n chan. Ha hong xu6ng dén khi dung tay, nhac ngén chan lén, dudi chin ra, réi ha xudng dat dé tré vé vi tri dau. Lap lai 10 lan, mdi lan rang u6n cong ngudi cang nhiéucang tét dé ngén chan cham dat. HINH 267 7.Ng6i trén mét chi€c ghé l6n, chan dudi thang ra va gong ngubi lén dé ngudi chi cham voi ghé Glung ghé va mat trutc clia gh€. Mong cua ban phai tua lén phia trutc cua ném ngéi. Nga ngudi tty tty vé phia trudc va kéo dau g6i lén tdi nguc cling mot hic. Ding tay dé giuip kéo dau gi lén phia nguc bang cach khoanh tay trudc dau géi va kéo vé phia ban. Tho déu hoa trong khi tap. Ha chan xu6ng va trové tu’ thé ban dau. Lap lai d6ng tac nay 5 lan. SSSA NSSSASEAG,69 8. Ding thang, chan cach xa nhaukhoang nua mét, tay dat G'sau dui. Dau géi van gitrthang, truot 2 ban tay xu6ng doc theo 2 bén chan cang xa cang tot. Ban sé phai cui nguOi vé phia trudc, nhung tay phai lu6n luén cham voi chan. Cang cui xudng nhiéu, gan G sau dau g6i sé cang bi cang thang. Nhung nho dimg cong dau géi. Lam lai gidng nhurvay voi tay dat trén mdng va truvt tay xudng doc theo sau chan, cong ngubvi ra phia saucang xa cang t6t. Tap mi dong tac 5 lan mét cach cham rai.71 9. Dung thang, lung quay vé phia tutng, ban chan phang trén mat dat. Ban chin cua ban phai cach xa tuéng khoang 2/3 mét lan dau tién ban tap déng tac nay. Nhaing ngay sau do, ban sé tang dan khoang cach nay thém 6 phan milan tap. Dang tay ve phia trutc, phia trén dauva vé phia sau dén khi ngon tay cua ban dung dén buc tubing ding sau. Ding dé nguéi dung vao tubing. Néu ban thay co thé lam dong tac nay qua dé dang, nhich ra phia trutc thém vai phan nda. Ban nén vuon, gidn ngubi ra dé dung dén tudng. Sau khi ngdén tay da dung tubing, tro vé tuthé ban dau bang cach nhac tay lén qua khoi dau réi ha xu6ng. Lap lai déng tac nay 7 lan. Ban nén ghi nho khoang cach tir tuding dén chan cua lan trutc dé ban co thé ting lén 6 phan mdi ngay.73 10. Dimg thang, butsc chan trai tdi trutic, ste ndng d6n trén ca 2 chan. Van git chan phai cham dat, d6n trong luyng lén chan trai, cong dau gi trai va dat ban tay trai trén dau géi trai dé git thang bang. Nghiéng ngubdi vé phia trudc cang xa cang tot. Ding trong tu'thé nay khoang 3 giay, ri tro vé tu thé ban dau. D6i chan va tap lai dong tac nay vi trong luong dat trén chan phai, va gitr thing bang v6itay phai. Tap d6ng tac nay 5 14n choméi chan. HINH 1 HINH 275 11. Ding thang, chin hoi cach xa nhau, tay dé trén h6ng, ngubi gity thang, dau ngang lén. Ti tiy cong dau gdi lai nhung gitrcho than ngubi thang, réi ngdix6m xudng, dau g6i huGng vé phia trutc (khong khuynh ra hai bén). Trong khi ban cong dau g6i, vuon tay vé phia trutc, dudi tay va ng6n tay ra cang xa cang téi. Girtutthé nay trong vai giay trudc khi tirtirtrG lai vi tri ban dau. Lap lai déng tac nay 10 lan.¥’ 12. Ng6i trén mat dat v6i chan duédi thang vé phia trudc. Moc ban chan duti thanh giuon; hoac thanh ti dé gitrcho khdi nhiic nhich. Tay dat d sau cé, tirtiy quay ngubdi theo mét vons tron Ié6n; quay than ngubi trén vé phia trutsc, vé phia sau, bén phai, bén trai, cang xa cang tot. Quay ngubi theo mét vong tron cang Idn cang tét, rdi déi chiéu. Lap lai dong tac nay trong 30 giay, nghi 15 giay, lap lai trong 30 giay, nghi 15 giay, v.v... 6 lan mdi lan 30 giay.i 13. Ding thang, chan hoi cach xa nhau, nhac tay lén khdi dau, 2 ban tay dat lén nhau. Cu ngudi vé phia trutic dé cham mat dat gitia 2 chan, ri trove vi tri ban dau. Tap déng tac nay 10 lan. Ban sé thay chan cang dang ra xa nhau thi cang dé dung dat. Khi ban da tién b6 hon, ban nén khép 2 chan lai dan dan dé kh6é cham dat hon. Néuban d: dung duoc dat voi ngon tay réi, ban nén c6 dung dat bang ban tay. \ ~ HINH 1 HINH 281. 14. Nim ngiia trén mat dat, tay dé &hai bén ngudi. Nhac tay lén thang qua khdi dauvé phia sau cho dén khi dudi thang trén mat dat. Dén trong lung trén 2 tay, trén vai va got chan, ur tiy nang lung, hong, than nguti va didi lén khoi mat dat. U6n ngubdi lén trén cang cao cang tot. Giwrturthé nay trong vai giay, rdi trGvé vi tri ban dau. Tap déng tac nay 5 lan. HINH 183 15. Ding thang, chan hoi cach xa nhau, tay dat trén cé voi ngon tay dan lai voi nhau. Cui than ngubdi trén vé phia trutic ma kh6ng cong dau géi, c6 gang cui dau cang gan dau géi cang tot. Tay van gitrtrén cd. Ding tay dé ép dau ctii xuong gan hon. Khi ban khéng thé cui gan hon duoc nia, trévé tuthé ban dau. Ban sé cam thay dé dang hon sau I hodc 2 twin. Tap d6ng tac nay 5 lan. HINH 1 HINH 286 ngac nhién khi thay nhimg bai thé duc nay tap rat vui, va no sé 1a, ban cam thay thoa man véi két qua cua minh. Tiv30 dén 45 phut mdi ngay du dé tap tat ca 10 dong tac. DE c6 Ioi nhat, ban nén tap trutéc khi di nga. Ban sé khéng bi véi va ma rang tap xong cho nhanbh, va diéu quan trong nhat 1a cothé cia ban sé c6 du thoi gian dé tuphuc hdi sau mét dém dai trong hic ban ngu.85 CHUONG VIII CHUONG TRINH CAO CAP B an da tap luyén theo phuong phap nay duoc 3 tudn réi; va néu ban da theo dung su chi dan, thi ban da cao lén it nhat la 2 phan, va cé thé dén 6 phan nia. Ban c6 dé ¥ thay quan do cia ban khéng vita v6i ban nda khong? Tay do qua ngin, quan ciing ngin va cé lé 4o so mi va ao jacket tro nén rong hon vi bung da thon lai va voc dang cua ban da cai ti€én: Ngoai ra, ban da tao cho minh mét chuong trinh luyén tap déu dan, va cothé cia ban c6 thé chiu dung bat ctrsu'nang nhoc nao. Bay gid’ban da san sang dé ta ng chiéu cao cua minh lén tir4 dén 8 phan nia trong giai doan cudi cling cla Phuong Phap Lam Tang Chiéu Cao. Truc khi ban bat dau Chuong Trinh Cao Cap, chuong trinh chinh yéu va quan trong nhit cua Phuong Phap Lam Tang Chiéu Cao, ban cé lé thac mic 14 ban sé phai bd ra bao nhiéu tuan cho nhiing bai thé duc trong chuong trinh nay. Khéng c6 mot cau tra Idi duy nhat cho cau hoi nay boi vi tat ca déu tay G ban, va thy vao chiéu cao mA ban mu6n. No con tuy ban muon gity véc dang mdi ma ban da t6n bao céng stic dé cé duvc trong bao lau. Thudng thubng, ban sé thay cao hon nia khoang tir 1 dén 4 phan sau 2 hay 3 tun 4p dung chuong trinh tap luyén cao cap. Vi mdi ngubi cd mét loai co thé khac nhau, két qua khong thé tién doan dugc. Sy thanh cong dén nhanh hay cham tay timg ngubdi vi cé rat nhiéu yéu t6 anh hudng dén sutién bé cua mdi ngubi. Trong 6 tudn tdi, ban sé cao lén thém khoang phan nia chiéu cao ma ban c6 thé tang lén thém duoc néu ban tiép tuc tap nhiing bai thé duc nay trong 18 ruin. Ban nén chép xuéng chiéu cao cia minh hic méi tap, va do lai mdi 7 ngay. Ding do thuOng xuyén vi ban c6 thé nan chi néu kh6ng thay minh cao hon ngay hém trutc nhiéu. Mat khac, néu ban do méi tuan 1 lan, téichac chain ban sé rat hai long. Ban phai tap tat ca 10 dong tac cua Chuong Trinh Cao Cap trong 7 ngay lién tuc. Saudé ban nén nghi khoang 2 ngay, réi tap lai trong 7 ngay nia. Ban nhé phai theocac swchi dan trutéc vé sudinh dung, ngu nghé, vi-ta-min, vv... tong khi tap Chuong Trinh Cao Cap. Hai ngay nghi gitta hai giai doan tap luyén chie dé chocothé duvc nghi ngoi, va phuc héi néuban tap qua d6. Lap lai cac giai doan nay trong vai thang, hay lauhon néuban mudn. Ban cé thé sé37 Bail. C6 Va Phan Trén Cia Lung. Ding thang, tay dat 6 sau dduva ngon tay dan lai véi nhau. Ding ca ban tay va canh tay kéo dau xudng vé phia truéc va cing mét hic ding c6 dé ghi lai. Trong hic ghi lai stic kéo ctia tay, dé dau tir tit kéo xudng phia duéi cho dén khi cim dung nguc. Tay sau dé tha ra khong kéo néia va tré vé tuthé ban dau. Lap lai déng tac nay 10 lan, nghi mét lat r6i lap lai thém 10 lan nifa. HINH 1 HINH 289 Bai2. Phan Trén Cia Lung Va Vai Diing thang, dau ngang lén, tay d hai bén nguti. Mang tay ra phia sau lung va moc 2 ngén cai lai v6i nhau 6 dui héng. Day 1a vi tri khéi d6ng. Gittcho 2 ngén cai méc véi nhauva tay cho that thang, di dong vai lén trén, vé phia sau, xudng dudi va ra phia truéc theo vong tron, cé gang quay vai cang xa vé cac phia cang tot. Tap mot cach cham rai va nén nhé [a vai phai di dong dén hét cé. Tap 3 lan, méi lan quay vai 10 vong. Ban co thé nghi gitta mdi lan tap HINH 1 HINH 291 Bai3. CéVaPhdn Trén Cia Lung Dig thang, chan khép lai, tay 6 hai bén nguti. Gitt cho chan trai 6 tai chd, déng thdi butic chan phai vé phia truéc khoang 1/3 mét. Chuyén stic nang cia than thé dén lén chan phai, va gid tay phai vé phia truéc. Cong dau géi phi lai va cai dau va than ngubi vé truéc, huéng xudng duéi cang gan mat dat cang t6t. Dat ban tay phai trén mat dat truéc mat dé gittthang bang. Cé gang dung dau xuéng dat. Di nhién ban khé cé thé lam duc nhung cé ging cti cang gan cang tét. Dig nhac chan trai hong mat dat va gittcho thang. Tré vé tuthéban dau. Lam lai gidng nhuvay nhung d6i chan. Tap déng tac nay cho méi chan 10 lan. HINH 193 Bai4. C6 Va Tay Ding thang, tay 6 hai bén nguti. Nh6n chan lén (ditg trén ngén chan) va cing mot hic vuon tay lén khdi dau cang cao cang t6t. Réi van trong vi tri nay ngita daura phia saucang xa cang tot. Git trthé nay trong khoang vai gidy truéc khi tré vé tuthé ban dau. ‘Tap dong tac nay 10 = lan.Bai5. Bung, Phan DuéiCia Lung Va Chan Dimeg thang, ban chan cach xa nhau khoang 1/3 mét, tay dat trén héng. Gitr dau cho thang, ctu xudng phia truéc cé gang dung tay phai dén ngon chan trai trong khi tay trai van dat trén héng. Dimg that vong néuban khéng cham duc ng6n chan, ban sé lam ducc dé dang trong vong 2 hoac 3 tuan. Thay déi tay phai va tay trai dé cham ban chan va ngude lai (tay phai cham ban chan trai, va tay trai cham ban chan phai) Tap déng tac nay 20 lan, déi tay méi lan. Nén nhé muc dich cia déng tac nay 14 lam gian toan bé ca thé, nén ban khéng thé lu@i biéng hoac lam cau tha duc. Cé gang vdi cang gdn céc ng6én chan cang tot. HINH 1my Bai6. Bung Va Phan Dudéi Cia Lung Bai nay giéng nhu bai 5 nhung cé diéu khac 1a ban tap trong khi ngoi, do dé sé gin cac phan khac cia than thé. Ngéi xuéng dat, chan dudi vé phia trutc, tay dat trén héng. Cui vé phia truéc, tay cing vdi ra phia truc cd giing dung cdc ng6n chan. Ban cé thé khéng véi dén cac ng6n chAn lién, nhubai truéc, nhung réi ban sé lam dusc. Lap lai déng tac nay 5 lan, vdi ca 2 tay, R6i kéo chan xa ra 2 bén, tay trai va phai thay phién vdi téi ban chan ngutc lai. Lap lai déng tac nay 5 lan cho mdi tay. HINH 1 HINH 2Bai7. Phan Giita Va Phan Dui Cia Lung Khi tap bai nay ban sé phai nhan xét lay vi tri thich hop choco thé ctia minh. Ngéi xudng dat, dau g6i cong lai va ban chan dat phang wén mat dat. Hai ban chan nén cach xa nhau, va dau gdi cang cong it cang tot, d6 cong cia dau géi va khoang cach xa ctia 2 chan tay é ban, 2 ban tay nam lai dat 6 sau dau va khuyu tay dua ra phia truc. Cui vé truéc, dung khuyu tay dén dau Se aeadh ceeds tes ceereed beet tatd testers htt PEeseped ees ead glade eee ee z 7 - in a cit TUeetec ce eh hte ea eas gS aes Tepegieths — * g6i. Néuban cé thé lam déng tac nay qua dé dang, dau géi cia ban 6 thé cong nhiéu qua va chan khéng dang xa du. Tuthé dang 1a khi khuyu tay chi vita dung duc dau g6i théi. Saukhi tap mot thdi gian, ban sé giam dé cong cia dau géi, va chan dang ra xa hon. Sau khi ban dung khuyu tay dén dau géi réi, trévé vi tri ban dau, va dung khuyu tay kia dén dau géi ngude lai. Lap lai déng tac nay 5 lan cho mdi khuyutay. Luan phién thay d6i khuyutay mdi lan. beprcst ches se ieetares ee cpbiieetrgibhecjatiinspeseesbptecrppecet! copier sia sith —— ———————— eer atterttitiwiitiatie j \' meget eeeereree antes serie oes eeeeettitieie) +r igterriss ies atnres es eee lasestttesst feet Ts is bis |101 Bai8. Phan Lung Dudi Va Chan Nam ngta trén mét mit phang cting, ding diing ném. Dat hai ban tay duéi mong, dé stic nang cua than thé dé lén ban tay, Chan van git thang, dau géi khéng dude cong, gid ca hai chan lén trén, va dang ra cang xa nhau cang tét. Lap lai d6ng tac nay nhiéu lan, truéc hét dang hai chan ra xa nhau, ri khép chan vé phia nguvc lai dén khi hai chan chéo nhau cang raxa nhau cang tot. Tap déng tac nay 10 An, nghi mot lat, rdi lap lai thém 10 1An nia. HINH 2103 Bai9. Chan Va Cé Chan Nam ngtia trén mat dat, tay dudi hai bén than ngudi vé phia ban chan. Ban tay dat up trén mat dat. Git hai chan khép lai vdi nhau, dong thdi nang hai chan lén phia trén , qua dducho dén khi ng6n chan cham mat dat. Ding ban tay lam diém tua dé gitip nang chan lén cao va nang héng hong mat dat. Trong vai ngay dau ban khéng cn phai dung chan dén mit dat. Tuy nhién, cé gang dé ngén chan cang gan mat dat cang tét. Khi ng6n chan da cham dit, ngting mot lat rdi ty tirha chan xudng, trélai tuth€ ban dau. ‘Tap bai nay 5 lan. HINH 1105 Bail0. Xuong Song Lung Va Tat Ca Cac Khép Xuong Nhiéu nam trutic, cac bac si da tim ra rang nhiéubénh ctia co thé gay ra bdi stic ép cla xudng song trén céc gidy than kinh. Sy kham pha nay da dua dén nhiéu cach chia bénh trong nganh chudn xudng (chiropractic). Mét trong nhimg cach chita bénh théng thudng nhat 1a treo nguéi, nhac béng than nguvi lén khdi mat dat bang cach cét day vao than ngudi. Khi bi treo héng mat dat, trong ludng cia ntia nguvi duGi kéo cac kh6ép xutdng gian ra, vi vay cc khdép xutng khéng bi dé nén nia va bénh nhan sé khéi bénh. Phuong phap nay cing dude ap dung dé lam thang va gian xuong song lung ra. Khi tap bai nay, ban nén ding nhting cay cot cao. Néu khong c6, ban cé thé dig thanh ctta. NAm chat lay thanh sat treo ngang bing 2 tay nhukhi danh du cang lau cang tét. Thanh sat nay phai cao hon mat dat ft nhat 2 mét dé than ngu6i ban cé thé du dua ma kh6ng bi vu6ng mat dat. Du ngutsi téi phia truce va phia sau. Khi m6i tay, ban cé thé dat chan nhe nhang xudng dat. Tap déng tac nay nhiéu lan, can than ding cé sti. HINH 1 HINH 2 CHU Y: Khi tap bai nay, t6i khuyén cdc ban ding qua site. Néu ban cdm thay mét méi, tim dap nhanh, hode thé hén hén, ngitng lai ngay lp wie va nghi cho dén khi ban cam thay cé thé tiép tuc. Ban khéng can phai tap tat cd cdc bai nay trong mét khoang thdi gian nhat dinh. Cirtap tirtis,