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HEILFASTEN

Fasten und Heilung


Gesund durch Heilfasten
Nimmt man das Wort beim Wort, dann bedeutet Heilfasten nicht mehr, aber auch nicht weniger
als Fasten zum Zweck der Heilung.
Aus diesen beiden Elementen - Fasten und Heilung - setzt sich Heilfasten nicht nur von seiner
Wortbedeutung, sondern auch von der praktischen Durchfhrung her zusammen; und von seinem
inneren Wesen her, das man ebenfalls kennen und verstehen muss, will man mit seinem
Heilfasten-Vorhaben erfolgreich sein.
Fasten bedeutet nach dem heute vorherrschenden, sachlich-nchternen Verstndnis:
Aus freiem Entschluss ber lngere Zeit (Tage oder Wochen) keine feste
Nahrung zu sich nehmen.
Mehr als Verzicht auf Nahrung
Aber in dieser Definition liegt bereits der Keim zu Missverstndnissen und Fehldeutungen. - Klingt
das nicht ganz hnlich wie freiwillig hungern? Oder wie Selbstkasteiung durch
Nahrungsentzug? Mancher denkt vielleicht auch an eine besonders drastische Reduktionskost
oder an die berhmte Null-Dit. Aber all das ist mit Fasten nicht gemeint.
Fasten heit mehr als bloer Nahrungsverzicht, bedeutet mehr als einfach
nichts zu essen.
Innehalten
Das Wort Fasten leitet sich von dem alten gotischen Wort fastan her und das bedeutete neben
halten auch anhalten, haltmachen, innehalten. In dieser alten Bedeutung kommt etwas
vom Wesen des Fastens zum Ausdruck, das in der nchternen Definition verloren geht:
Besinnen
Innehalten lsst keine Verbissenheit zu, keine Selbstkasteiung und auch kein krampfhaftes
Festhalten an irgendwelchen selbst auferlegten Essensverboten. Im Innehalten schwingt
Gelassenheit mit, sich besinnen und zur Ruhe kommen; und auch so etwas wie innere Einkehr.
Loslassen
All das weist darauf hin, dass Fasten untrennbar mit einer bestimmten Einstellung, einer
bestimmten inneren Haltung verbunden ist. Sie lsst sich am treffendsten noch als Loslassen
bezeichnen:
Fasten heit, innerlich loslassen von der gewohnten Lebensfhrung, und zwar
nicht nur, was das Essen und Trinken angeht.
So bedeutet Fasten auch loslassen vom ewigen Vorwrtsstrmen, vom hektischen und
krampfhaften Machen-wollen und Erzwingen-wollen und von der Jagd nach Ablenkung, Stimulanz
und schneller Befriedigung.

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Heilfasten

Fasten und Heilung


Krper, Seele, Geist
Fasten heit in gewisser Weise auch Abkehr vom Alltag und Hinwendung zu sich selbst; krperlich
und seelisch. Denn Fasten ist keineswegs nur eine Angelegenheit des Organismus, der eine Weile
auf Nahrungszufuhr von auen verzichten muss, sondern erfasst auch die seelischen und geistigen
Bereiche der Person.
Aber natrlich hat das Fasten auch ganz handfeste Seiten, die nicht weniger wichtig sind:
! Abnehmen
Fasten bedeutet fr den Organismus Ernhrung aus den krpereigenen Vorrten und ist deshalb
auch ein sehr wirksames und gesundes Mittel, das Gewicht zu reduzieren, also abzuspecken.
! Entschlacken
Fasten animiert den Organismus zu entgiften, zu entschlacken und seine Organfunktionen zu
regenerieren. Fasten ist deshalb so etwas wie ein Jungbrunnen.
! Selbstheilen
Und schlielich ist Fasten eine der ltesten und wirksamsten Heilmethoden der Menschheit: Es
strkt die Selbstheilungskrfte des Organismus und ruft ob man das nun beabsichtigt hatte oder
nicht - den inneren Arzt auf den Plan.
Heilfasten ist totales Fasten
Im Grunde ist also jedes Fasten Heilfasten. Weshalb hier dennoch nicht einfach von Fasten,
sondern ausdrcklich von Heilfasten die Rede ist, liegt daran, dass in jngster Zeit eine Flle von
Spezialformen des Fastens entwickelt und populr gemacht wurden, die zum Teil bestimmte
Nahrungsmittel (z. B. Reis) als Fasten-Kost zulassen bzw. sogar vorschreiben.
Heilfasten, so wie es hier gemeint ist, lsst dagegen berhaupt keine feste Nahrung zu: Es ist
totales Fasten.
Heilfasten ist die konsequenteste Form des Fastens - und die wirksamste.
Der innere Arzt
Auerdem bringt der Name Heilfasten immer wieder in Erinnerung, worum es beim Fasten letztlich
und quasi automatisch - geht: um Heilung durch die Selbstheilungskrfte des Krpers und der
Seele.
Sich bewusst zum Heilfasten zu entschlieen, heit, sich vertrauensvoll dem eigenen inneren
Arzt zu berantworten.
Heilfasten in diesem Sinn ist gerade bei den heutigen Lebensbedingungen bei jedem zu
empfehlen. Denn so gesund sind wir alle nicht mehr, dass wir nicht eine gute Portion Heilung
gebrauchen knnten.

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Weshalb heilfasten?
Wer sich auf ein derartiges Unternehmen einlassen und von den Fhigkeiten seines inneren
Arztes praktisch profitieren will, der ist wahrscheinlich daran interessiert zu erfahren, was dieser
innere Arzt kann, mit anderen Worten: welche heilenden bzw. strkenden und vorbeugenden
Wirkungen Heilfasten hat.
KRANKHEITEN BEKMPFEN
Die fr den Fastenden offensichtlichsten Wirkungen liegen im Bereich der krperlichen Gesundheit
und der Krankheitsabwehr.
Dagegen hilft Heilfasten
Heilfasten lsst sich erfolgreich einsetzen gegen:
!

bergewicht und dessen gesundheitliche Gefhrdung des gesamten Organismus;

Erkrankungen des Herz-Gef-Systems wie Arterienverkalkung, Bluthochdruck, Angina


pectoris, Herzrhythmusstrungen, Durchblutungsstrungen;

Erkrankungen der Verdauungsorgane wie akute Magen-Darm-Verstimmungen, chronische


Dickdarmentzndung, Leberleiden, Erkrankungen der Bauchspeicheldrse;

Erkrankungen der Haut wie Schuppenflechte und andere chronische Hautleiden:

Erkrankungen der Harn- und Geschlechtsorgane, z. B. Entzndungen der Nieren,


Nierenschrumpfung,
Blasenentzndungen,
Nierensteine,
Myome
(gutartige
Muskelgeschwlste der Gebrmutter);

Erkrankungen des rheumatischen Formenkreises wie chronischen Gelenkentzndungen und


Arthrosen;

chronische Kopfschmerzen und Migrne

akute Infektionen

grnen Star (Glaukom)

Zahnfleischschwund

krankhafte Magersucht

Gegen all diese Erkrankungen, die zu den ernhrungsbedingten Zivilisationskrankheiten zhlen,


hat sich Heilfasten - meist im Verbund mit anderen Therapiemanahmen - als hochwirksame
Behandlungsmethode bewhrt.

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Heilfasten

Weshalb heilfasten?
DAS SOLLTEN SIE BEACHTEN
Frhstadium der Krankheit
Selbstndiges Heilfasten, so wie es in unserem Fahrplan beschrieben wird, hilft gegen diese
Krankheiten (abgesehen vom bergewicht und von leichten Infektionen) nur, solange sie sich
noch im Frhstadium befinden.
Chronische Erkrankungen
Sobald ein akutes oder gar chronisches Krankheitsbild vorliegt, bedarf es der gezielten Therapie
durch klinisches Heilfasten; es findet stationr in speziellen Fastenkliniken unter stndiger
rztlicher Kontrolle statt und erstreckt sich grundstzlich ber mehrere Wochen.
KRANKHEITEN VORBEUGEN
Aber keine dieser so genannten ernhrungsbedingten Zivilisationskrankheiten entsteht von heute
auf morgen. Alle entwickeln sich ber Jahre, meist sogar Jahrzehnte hinweg im Verborgenen,
ohne dass wir deutliche Symptome wahrnehmen.
Die Krankheit - als Strung der Funktionsablufe unseres Organismus besteht dann bereits
jahrelang, ehe sie so starke Symptome zeigt, dass wir sie als Beschwerden und Leiden empfinden.
In diesem latenten, d. h. noch verborgenen Stadium der Krankheiten, hat selbstndiges
Heilfasten die besten Aussichten, eine Heilung herbeizufhren:
Heilfasten ruft den inneren Arzt auf den Plan.
So hilft Heilfasten
! strkt die krpereigene
Organismus;

Krankheitsabwehr

und

aktiviert

die

Selbstheilungskrfte

des

sorgt fr grndliche Entgiftung und Entschlackung smtlicher Krperzellen und beseitigt damit
viele versteckte Strfelder unserer Gesundheit;

fhrt zu schnerer Haut und strafferem Bindegewebe;

verschafft den Verdauungsorganen Gelegenheit, sich zu regenerieren, also notwendige


Eigenreparaturen vorzunehmen;

lsst unspezifische, mal hier, mal da auftauchende Schmerzen verschwinden;

macht viele chemische Arzneimittel berflssig;

strkt die krperliche


Gedchtnisstrungen;

reduziert auf gesunde Weise und in krzester Zeit eventuell vorhandenes bergewicht.

und

geistige

Leistungsfhigkeit,

beseitigt

Konzentrations-

und

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Weshalb heilfasten?
GEWICHT REDUZIEREN
bergewicht ist ungesund
Auch abspecken bedeutet Heilung! Das so genannte bergewicht ist nicht nur ein
Schnheitsproblem, sondern in erster Linie eine Belastung fr den Organismus und Ursache fr
viele Krankheiten.
Auch wenn Ihr Hauptanliegen einzig die Normalisierung Ihres bergewichts ist - und sei es nur
aus kosmetischen Grnden! - missbrauchen Sie das Heilfasten keineswegs. bergewicht oder
Fettleibigkeit hat auf lngere Sicht derart viele krperliche und auch seelische (Funktions-)
Strungen im Gefolge, dass Heilfasten eigentlich die einzige verantwortbare Methode zum
drastischen Abbau der berflssigen Fettpolster ist.
Fettpolster belasten auch das Gemt
Gerade bei der Frage Heilfasten gegen das bergewicht wird deutlich, dass das ganze
Unternehmen nicht ausschlielich eine Angelegenheit des Organismus sein kann: Das
bergewicht, die Speckpolster, belasten nicht nur unseren Krper, sondern auch die Seele.
Und wenn das Fettgewebe whrend des Heilfastens dahin schmilzt, dann profitiert davon nicht nur
der Organismus, sondern auch unser psychisches Wohlbefinden, unser Selbstbewusstsein und
sogar unsere Lebensfreude.
INNERE RUHE FINDEN
Heilfasten tut der Psyche gut
Heilfasten berhrt unseren seelischen Bereich, aber nicht nur ber solche (gewichtige) Umwege,
sondern auch direkt. Durch Fasten werden Prozesse ausgelst und begnstigt, die man durchaus
mit dem Begriff Heilung in Verbindung bringen kann:
!

Heilfasten baut inneren Stress ab,

es befreit vom Gefhl des Gehetzt- und berlastet-Seins und

lst seelische Blockaden und Verhrtungen.

Jeder Fastende wird es sehr schnell bemerken:


Heilfasten fhrt zu
!

mehr Gelassenheit

mehr Selbstvertrauen

mehr Distanz zu den Problemen des Alltags

mehr Harmonie und Stabilitt.

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Heilfasten

Fasten und Ernhrung


Krper, Seele und Geist sind in unserem Leben nicht voneinander zu trennen. Auch in
Ernhrung nicht. Wie wir uns seelisch fhlen, wirkt sich auch auf das Befinden und
Funktionstchtigkeit unseres Organismus aus. Und was wir fr normal halten, wovon
glauben, es msste so sein, das bestimmt zum groen Teil auch die Gewohnheiten
Arbeitsweisen unseres Organismus.

der
die
wir
und

Was Ernhrung betrifft, so halten wir heute den andauernden berfluss, die nahezu pausenlose
Zufuhr von Nahrungsmitteln fr normal und auch fr notwendig.
Unsere Ernhrung macht krank
Unser Organismus ist uns darin gefolgt; er hat sich darauf eingestellt, fortwhrend und in kaum
noch zu bewltigenden Mengen aufzunehmen, flchtig zu verarbeiten und vor allem zu speichern,
einzulagern, hinzustopfen, wo immer sich Platz findet. Das Abbauen und Ausscheiden verlernt er
immer mehr. Darmtrgheit, Verdauungsstrungen, Stoffwechselstrung usw. gehren zu den
modernen Zivilisationskrankheiten.
Unterbrechen wir die permanente Nahrungszufuhr einmal oder reduzieren wir auch nur deren
Menge, protestiert unser Organismus sofort: Er meldet Hunger. Ignorieren wir dieses Signal, wird
er in seiner Forderung nach Nahrung massiv: bohrendes Hungergefhl, Kopfschmerzen,
Schwindelgefhl, Schwche und hnliches mehr. Erst wenn wir seiner Forderung nachkommen,
d.h. ihn weiter berfttern, gibt er sich zufrieden.
UMSTIMMEN UND UMSCHALTEN
Auf Selbstversorgung umschalten
Schon der Entschluss zum Heilfasten durchbricht diesen stumpfsinnigen Kreislauf. Die
Entscheidung in unserem Kopf, innezuhalten, von eingefahrenen Essensgewohnheiten einfach
loszulassen und in planvoller Weise eine Weile auf Nahrungsaufnahme ganz zu verzichten, lsst
auch den Organismus in seinen Gewohnheiten innehalten: Er schaltet um auf Selbstversorgung.
In seinen reichhaltigen Depots, in seinen Zucker-, Fett- und Eiweispeichern findet er alles, was er
zum Leben braucht; auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente finden sich dort in
ausreichender Menge fr etliche Wochen.
Der Krper ernhrt sich aus seinen eigenen Reserven
Kein Hunger
Sobald wir unserem Organismus mit einer grndlichen und mglichst schonend vorgenommenen
Darmentleerung klar gemacht haben, dass es uns ernst ist mit unserem Entschluss zum vlligen
Verzicht auf Nahrungsaufnahme, beginnt er unverzglich mit seinem neuen Programm und
verzichtet seinerseits auf das Signal Hunger.
Wer heilfastet, versprt keinen Hunger! Der Krper wei, dass er von auen
keine Nahrung bekommt und akzeptiert das.

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Ausscheiden und Reinigen


Ausscheiden statt aufnehmen
Die Aktivitten des Organismus beschrnken sich whrend des Heilfastens jedoch keineswegs
darauf, sich am Leben zu erhalten.
Da er von der Verdauung (und Speicherung) aufgenommener Nahrung freigestellt ist, steht ihm
die sonst hierfr verbrauchte Energie fr andere Ttigkeiten zur Verfgung. Das ist eine nicht
unerhebliche Menge.
Der berflussgeschdigte Organismus gibt diese freigewordene Energie in die Hand des inneren
Arztes, der sie zur Heilung nutzt, zur Reinigung und Regeneration:
!
!
!
!

Ablagerungen in und zwischen den Krperzellen, die die Stoffwechselprozesse behindern,


werden abgebaut;
Schadstoffe aller Art werden ausgeschwemmt und abtransportiert;
altes und geschdigtes Gewebe und Schlacken werden abgebaut und auf jede nur mgliche
Weise ausgeschieden;
Zellen werden erneuert und schadhafte bzw. geschwchte Organe ausgeheilt.

Reinigen statt speichern


Was whrend der ganzen Zeit des Heilfastens augenfllig vor sich geht, ist ein gewaltiger und
umfassender Reinigungsprozess, in dem der Organismus sich von allem befreit, was ihn belastet,
behindert oder was er nicht unbedingt braucht. Dazu gehren auch die im berfluss vorhandenen
Fettdepots!
VORGNGE IM KRPER
Vom groen Reinigungs-, Entschlackungs-, Entgiftungs- und Erneuerungsprozess sind alle
Organsysteme, ja sogar smtliche Zellen des Krpers betroffen. Und dieser Prozess vollzieht sich
auf unbersehbare, zum Teil sogar recht drastische Weise.
Darm entleeren
Womit der Fastende als erstes - gleich am Morgen seines ersten Fastentages - konfrontiert wird,
ist die vollstndige Entleerung des Darmes. Sie wird vom Fastenden selbst eingeleitet und ist fr
den Darm das Signal, dass er sich von nun an ganz auf seine Funktion als Ausscheidungsorgan
konzentrieren kann: Verdauung wird von ihm nicht mehr verlangt.
Er wird sich in der Folgezeit vor allem selbst entschlacken und regenerieren. Seine
Muskelbewegungen, die er beibehlt, frdern Kotreste endlich hinaus, die sich ber Jahre hinweg
in so genannten Darmtaschen angesammelt haben. Die Darmwnde nutzen die Zeit ihrer
Entlastung von der Verdauung auerdem, um sich zu erneuern und Schlacken sowie Zell- und
Gewebstrmmer abzustoen und auszuscheiden.
Auch Gift- und Schlackenstoffe aus den Reinigungsprozessen des brigen Organismus werden in
den Darmkanal abgegeben und von ihm hinausbefrdert.
Die ganze Fastenzeit ber scheidet der Krper solche Schlacken in sichtbaren
Mengen ber den Darm aus.

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Heilfasten

Ausscheiden und Reinigen


Entwssern und Blutdruck
Am zweiten Tag des Heilfastens machen sich bereits weitere Vernderungen im Organismus
bemerkbar.
Durch die starke Entwsserung (infolge des Kochsalzentzuges) ist es zu einer geringfgigen
Eindickung des Blutes gekommen. Das lsst den Blutdruck absinken. Vorher berhhter Blutdruck
wird so normalisiert; wer jedoch ohnehin zu niedrigem Blutdruck neigt, wird eine leichte Labilitt
des Kreislaufes erspren, die jedoch mit einfachen Manahmen problemlos aufzufangen ist.
Nicht selten kommt es im Verlauf des Heilfastens sogar zu einer kaum erklrbaren Normalisierung des vorher zu niedrigen Blutdrucks.
Als erfreuliche Wirkung wird der Fastende bereits am Morgen des zweiten Fastentages eine
deutliche Gewichtsabnahme feststellen. Sie rhrt allerdings nicht unbedingt schon vom Abbau der
Fettpolster her, sondern zuvorderst von der Entwsserung des Bindegewebes.
Mit der Entwsserung geht auch eine Entquellung einher: Das Bindegewebe strafft sich.
Gleichzeitig werden die Schadstoffeinlagerungen, die der Krper mit Vorliebe dort anlegt,
aufgelst und ausgeschwemmt.
Die Reserven werden angezapft
Vom dritten Fastentag an ernhrt sich der Organismus nun ausschlielich aus seinen festen
Reserven:
!

Alle im Blut eventuell noch verfgbaren Nhrstoffreste sind aufgebraucht.

Die Leber hat ihre Zuckervorrte vollstndig abgebaut und ist nun vor allem mit dem
Abbau der Fettdepots beschftigt, die rapide dahin schmelzen.

Auf allen verfgbaren Wegen scheidet der Organismus Schadstoffrckstnde, Schlacken,


Krankheitsstoffe und giftige Abbauprodukte seines Stoffwechsels aus: Leber, Niere, Haut,
Schleimhute und Lunge sind daran beteiligt.

Leber und Niere


Leber und Niere, die wichtigsten Entgiftungsorgane des Krpers, arbeiten dabei auf Hochtouren.
Sie binden und scheiden die giftigen Stoffwechselprodukte aus, die nun in verstrktem Mae vom
Blut und anderen Krperflssigkeiten mitgefhrt werden. So ist zum Beispiel der Harnsurespiegel
des Blutes whrend des Fastens erhht, da berall im Krper verstrkt alte und geschdigte
Zellen abgebaut werden. Beide Organe mssen in ihrer Arbeit regelmig durch geeignete
Manahmen untersttzt werden.
Trotz dieser starken Beanspruchung macht die Leber whrend
Regenerationsprozess durch, wird schlanker, straffer und gesnder.

des

Heilfastens

einen

Die Niere leistet whrend des Heilfastens Schwerarbeit. Dem Urin, den sie produziert, merkt man
die hohe Konzentration der Giftstoffe an: Seine krftige Einfrbung und sein oft unangenehmer,
penetranter Geruch sind jedoch kein Grund zur Beunruhigung.

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Ausscheiden und Reinigen


Haut
Auch die Haut zeigt sich whrend des Fastens unbersehbar als Ausscheidungsorgan. Der
Schwei, den sie absondert, riecht bel und zeugt davon, dass auch er Giftstoffe und
Stoffwechselreste transportiert. Die Haut selber neigt zu Trockenheit und Unreinheiten. Auch sie
scheidet Schlacken aus, reinigt und regeneriert sich.
Das Ergebnis zeigt sich nach dem Fasten, sobald man wieder feste Nahrung zu sich
nimmt: Die Haut ist rosig, klar und feinporig und fhlt sich auffallend glatt und weich an.
Mund
Auch die Vernderungen im Mundraum sind whrend der Fastenzeit von Ausscheidung und
Selbsterneuerung geprgt und - vom sthetischen Standpunkt her - nicht gerade angenehm:
Zhne und Zahnfleisch fhlen sich pelzig an und sind mit sichtbaren Belgen berzogen; die
Zunge zeigt einen dicken Belag, der seine Farbe wechselt (grau bis schwarz, wei, gelb, grn), je
nachdem welche Giftstoffe gerade ausgeschieden werden, und der Mundgeruch lsst sich auch
durch intensive Pflege nicht ganz unterbinden. Am Mundgeruch wirkt freilich auch der schlechte
Atem mit, der gasfrmige Abbauprodukte des Stoffwechsels aus der Lunge abtransportiert.
Schleimhute
Dass auch die Schleimhute - wo immer sie sich befinden: in Mund, Nase. Rachen oder Scheide in vermehrtem Mae ihre Sekrete absondern, die ebenfalls mit allerlei Schlacken und
Abfallprodukten angereichert sind, wird den Fastenden bei dieser ganz von Ausscheidung und
Entgiftung bestimmten Gesamtsituation nicht mehr verwundern.
VERNDERUNGEN DER SINNLICHEN WAHRNEHMUNG
Die Sinne schrfen sich
Reinigung und Erneuerung erfassen wahrend des Heilfastens auch die Zellen der Sinnesorgane
und eben auch deren Rezeptoren. Die Folge ist eine deutliche, zuweilen verblffende
Verbesserung der sinnlichen Wahrnehmungsfhigkeit, die bei vielen Fastenden zu
bemerkenswerten Sinneserlebnissen fhrt.
!

Das Sehvermgen lsst zwar vorbergehend in seiner Schrfe etwas nach, was am
verminderten Augendruck whrend des Fastens liegt, aber die Empfnglichkeit fr Farbund Formeindrcke erhht sich betrchtlich: Die Welt wird bunter und von ihrem
Formenreichtum her reizvoller.
Der Geruchssinn verfeinert sich auffllig. Die Nase nimmt noch die feinsten Dfte wahr und
kann in Wohlgerchen schwelgen. Eigenartigerweise bedeuten die lockenden Dfte von
Essbarem keine echte Versuchung.
Auch das Gehr schrft sich. Das hat angenehme, aber auch unangenehme Seiten: Man
wird empfindlicher gegenber den disharmonischen Geruschen des Alltags, vor allem in
der Grostadt. Man empfindet sie als lstigen Lrm, was den Wunsch nach
Abgeschiedenheit verstrkt.
Wie sehr sich die Geschmacksnerven regenerieren, stellt man vor allem nach dem
Fastenbrechen fest: Der gewhnlichste Apfel wird zu einem Geschmackserlebnis ersten
Ranges!

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Heilfasten

Seele und Geist


Auch die Psyche reagiert
Obwohl sich seelische und geistige Vorgnge generell nicht mit derselben Exaktheit beobachten
und voraussagen lassen wie krperliche Reaktionen, so lsst sich doch feststellen, dass in Seele
und Geist whrend, des Heilfastens ganz hnliche Prozesse ablaufen wie im Organismus und dass
diese von denselben Prinzipien bestimmt sind:
!
!

Umstimmen und Umschalten


Ausscheiden und Reinigen

Auch die Seele schaltet offenbar um, wobei die krperlichen Prozesse whrend des Fastens sie
untersttzen. Die innere Aufmerksamkeit des Fastenden kehrt sich deutlich von den seelischen
Verflechtungen und den vermeintlichen Zwngen ab. Das Eingebundensein, die Verstrickung in die
Belange des Alltags verliert seine beherrschende Wichtigkeit.
Seelenmll abbauen
Stattdessen wendet sich der Fastende auch innerlich der eigenen Person und seinen seelischen
Regungen zu. Anstatt immer neue Eindrcke, Verletzungen oder Streicheleinheiten von auen
aufzunehmen, geht die Seele dazu ber, alte Verletzungen, ngste und weg gedrngte Emotionen
an die Oberflche zu holen, abzubauen und schlielich auszuscheiden.
Der Fastende versprt dabei das starke Bedrfnis, fr sich zu sein, um das, was da hochkommt, in
Ruhe anschauen und in Stimmungen (oft auch in Trumen) durchleben zu knnen.
Distanz und Gelassenheit
Aber dieses Aufarbeiten alten Seelenmlls hat nichts Bedrohliches oder Krampfhaftes an sich. Das
Loslassen der Seele schafft auch Distanz zu den eigenen Problemen und Komplexen, und aus
dieser Gelassenheit heraus entspringen mitunter verblffend einfache Lsungen.
Das seelische Befinden entwickelt sich whrend des Heilfastens meist von einer leichten
Melancholie zu anhaltend gehobener Stimmung, der eine gefestigte Lebensfreude und
Lebensbejahung zugrunde liegt.
Fasten und Religion
Fasten wurde durch die Jahrtausende hindurch in allen Kulturen immer wieder mit spiritueller
Reinigung in Verbindung gebracht. In allen Weltreligionen, in Christentum, Buddhismus und
Islam, hat es einen festen Platz. Dennoch hat Heilfasten nicht unbedingt etwas mit Religion zu
tun.
Wer sich jedoch whrend der Fastenzeit aufmerksam beobachtet, wird feststellen, dass er sich
auch ohne ueren Ansto Gedanken ber jene existentiellen Lebensfragen macht, die mit
materiellen Zielsetzungen nichts zu tun haben; nicht einmal mit krperlicher oder seelischer
Gesundheit:
Fragen nach dem Lebenssinn tauchen auf, nach Lebenszielen, wirklich befriedigenden Aufgaben
und nach Zusammenhngen, die ber das eigene Leben hinausweisen.
Die Erfahrung zeigt, dass whrend des Fastens die innere Bereitschaft wchst, sich solchen Fragen
zu stellen und den Strom der Gedanken einfach flieen zu lassen.

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Wer darf heilfasten, wer nicht?


Wer darf
Jeder, der sich gesund und einigermaen krftig fhlt, kann selbstndig heilfasten; AbgespanntSein oder das Gefhl allgemeiner Antriebsschwche sind keine Hinderungsgrnde.
Wer darf mit Einschrnkung
Wer an gefhrlichen Maschinen arbeitet oder auf schnelle Reaktionsfhigkeit angewiesen ist,
insbesondere wenn davon die Gesundheit anderer Menschen abhngig ist: Fahrer ffentlicher
Verkehrsmittel, Kranfhrer, Dreher ua.
Diese Personengruppen sollten sich unbedingt Urlaub nehmen, wenn sie heilfasten wollen.
Wer darf nicht
! Wer an einer akuten oder chronischen Krankheit leidet.
! Wer sich erheblich geschwcht fhlt, z.B. nach einem Unfall, einer Operation oder einer
Erkrankung.
! Wer schwanger ist.
! Wer stillt.
Wer muss den Arzt fragen
Im Zweifelsfall kann nur der Arzt nach grndlicher Untersuchung eine verbindliche Entscheidung
treffen,
! ob man doch zu Hause (gegebenenfalls unter ambulanter rztlicher Kontrolle) heilfasten
darf,
! ob man nur in einer Fastenklinik, also stationr unter stndiger rztlicher Aufsicht und
Betreuung fasten darf oder
! ob man ganz auf das Heilfasten verzichten muss.

Wann heilfasten?
Grundstzlich eignet sich jede Jahreszeit zum Heilfasten. Am gnstigsten scheint aber die
traditionelle vorsterliche Fastenzeit zu sein. Sie legt nicht nur vom jahreszeitlichen Rhythmus her
eine Phase der Besinnung nahe, sie eignet sich auch als Frhjahrskur, um die restlichen
Weihnachtspfunde abzuspecken. Vor diesem Hintergrund bieten sich vielleicht fr viele gerade die
Termine nach den groen Festtagen als ideale Fastentage an. Wieder andere bevorzugen die
Urlaubszeit fr ihr Fastenvorhaben, da sie dann ihr Bedrfnis nach Abgeschiedenheit und Ruhe am
besten befriedigen knnen.
Wann Sie heilfasten, ob zur kirchlichen Fastenzeit oder zu einem anderen
Zeitpunkt, hngt nur von Ihrer persnlichen Entscheidung ab. Es gibt keine
festen Fastentermine.

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Heilfasten

Darauf sollten Sie achten


Beruf Familie - Freunde
Fasten bedeutet auch eine weitgehende, zumindest aber eine innerliche Ablsung vom Alltag.
Deshalb sollten Sie einige Punkte vorher abklren.
WENN SIE NICHT EXTRA URLAUB NEHMEN KNNEN
Beruf
!

berzeugen Sie sich davon, dass in den Fastentagen keine auergewhnlichen, also ber
die tgliche Routine hinausgehenden Arbeiten auf Sie zukommen. Also: keine berstunden
oder hektischen Monatsabrechnungen, keine Versetzung in eine andere Abteilung und
keine Urlaubsvertretung fr einen Kollegen.

Erledigen Sie mglichst alle lstigen und liegen gebliebenen Arbeiten vor Ihrem
Fasteneinstieg.

Nutzen Sie unbedingt die Mglichkeiten der Gleitzeit- und Kernzeitentnahme, sofern sie in
Ihrem Betrieb eingefhrt sind. Sie holen die Stunden nach dem Fasten wieder locker.

Meiden Sie, wenn irgend mglich, Teamarbeit mit Kollegen/innen. Sie werden whrend des
Fastens einerseits Stimmungsschwankungen unterliegen, andererseits die Belange des
Berufsalltags aus groem Abstand betrachten. Beides ist der Teamarbeit nicht gerade
frderlich lind knnte womglich zu Spannungen mit den Kollegen/innen fhren, die im
Berufsalltag drinstecken.

berlegen Sie es sich gut, ob es notwendig ist, alle Kollegen/innen in Ihr Fastenvorhaben
einzuweihen. Sie ersparen sich mglicherweise wohlmeinende Ratschlge, Strmanver
und Frotzeleien.

WENN SIE FAMILIE HABEN


Familie und Partner
!

Klren Sie vorab, ob der/die Partner/in oder ein Familienmitglied in der nchsten Zeit Ihre
besondere Zuwendung bentigen wird (z. B. Partner/in hat gerade neue berufliche
Aufgaben bernommen; Tochter steckt mitten in Prfungen). Sollte das der Fall sein, dann
ist es sicher besser, wenn Sie sich einen etwas glcklicheren Fastentermin aussuchen.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem(r) Partner/in und Ihren Kindern ber Ihren Entschluss
zu fasten.

Informieren Sie sie ausreichend darber, was Heilfasten bedeutet. (Geben Sie ihnen dieses
Heft zu lesen.)

Sprechen Sie mit ihnen gemeinsam den Termin Ihres Heilfasten-Beginns ab.

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WENN SIE FAMILIE HABEN


Familie und Partner
!

Fhren Sie Ihrer Familie vor Augen, dass Sie in den nchsten Tagen wenig mit Ihnen
rechnen kann. Sie brauchen Zeit fr sich selbst.

Klren Sie, sofern Sie fr das Zubereiten der Mahlzeiten zustndig sind, wer das fr die
Dauer Ihrer Fastenzeit bernimmt. (Ist diese Frage nicht zu lsen, regen Sie Ihre Familie
zum Gaststttenbesuch an.)

Bereiten Sie Ihre(n) Partner/in auf die Trennung nicht nur vom Tisch, sondern auch vom
Bett vor. Sie brauchen einen Ort der Abgeschiedenheit.

Lsen Sie zusammen mit Ihrer Familie die Frage, wo dieser Ort der Abgeschiedenheit in
Ihren vier Wnden sein wird. (Es sollte schon ein Raum ganz fr Sie allein sein, in den Sie
sich auch wirklich zurckziehen knnen.)

Ist Ihre Wohnung nicht gro genug, um sich zurckzuziehen, dann suchen Sie sich die
Ruhe bei Spaziergngen in der Natur.

TERMINE UND VERABREDUNGEN


Freunde und Bekannte
!

berlegen Sie, ob sich in Ihrem Freundes- und Bekanntenkreis jemand befindet, der selbst
schon einmal gefastet hat. Der Gedankenaustausch knnte ganz ntzlich sein.

Weihen Sie nur die Freunde in Ihr Fastenvorhaben ein, die sich wundem wrden, wenn Sie
sich einige Tage lang nicht bei ihnen melden.

Sagen Sie erst einmal alle festen Verabredungen und besonders alle lstigen
Verpflichtungen ab. (Sie knnen sich - sofern Sie Lust dazu haben - whrend Ihres Fastens
ja spontan verabreden.)

ben Sie schon jetzt, ob Sie es fertig bringen, das Telefon auch mal klingeln zu lassen,
ohne sich - im wahrsten Sinne des Wortes angerufen zu fhlen.

Fastentipp
Lassen Sie sich von den hier aufgefhrten -mglichen - Schwierigkeiten rund ums Fasten nicht
entmutigen!
Fasten ist mit dem Alltag, mit dem Berufs- und Privatleben durchaus vereinbar.
Wenn Sie die hier aufgelisteten Punkte beachten, dann drften Sie auch keine groen
Schwierigkeiten mit dem Fasten zu Hause haben.

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Heilfasten

Darauf sollten Sie achten


Beruf Familie - Freunde
Grundstzliches
Heilfasten mindert die Leistungsfhigkeit keineswegs, weder die krperliche noch die des
Verstandes oder die der Seele. Im Gegenteil: Man fhlt sich zunehmend krftiger,
widerstandsfhiger, ausdauernder - insgesamt also zu grerer Leistung fhig als vor dem Fasten.
KRPERLICHE LEISTUNGSFHIGKEIT
Darauf mssen Sie achten
Whrend des Fastens ist die Reaktionsgeschwindigkeit des ganzen Organismus etwas
herabgesetzt. Deshalb sollten Sie zum Beispiel auch im Straenverkehr besonders vorsichtig sein!
Spontane, pltzliche Kraftanstrengungen, Spurts, gelingen whrend des Fastens nicht so gut wie
sonst; es dauert etwas, bis man in Gang kommt. Aber das hat nichts mit Schwche zu tun.
Die Dauerleistungsfhigkeit, das Durchhaltevermgen bei lang andauernden Anstrengungen
verbessert sich sprbar. Das zeigt sich beim Bergwandern, bei strammen, ausgedehnten
Spaziergngen, Waldlufen usw.
GEISTIGE LEISTUNGSFHIGKEIT
Das kann sich verschlechtern
Die Gedchtnisleistung, vor allem das Kurzzeitgedchtnis und die Verstehensleistung beim Lesen
oder Zuhren knnen sich leicht verschlechtern.
Man spricht dann vom Fastengehirn, das beim Aufnehmen und Speichern etwas langsamer ist
als sonst. Offenbar sind dem Gehirn diese Ttigkeiten whrend der Zeit des Heilfastens, also der
Zeit der Reinigung und Ausscheidung, nicht so wichtig. Viel wichtiger sind ihm die tieferen,
greren Verstandesleistungen, das Durchschauen, die tiefen Einsichten, das Erkennen und das
eigenstndige Denken.
Das wird sich verbessern
Der Verstand wird klarer, er kann Zusammenhnge - auch sehr tief greifende - leichter
durchblicken und begreifen, woraus manche bleibende Erkenntnis und Einsicht erwchst.
Dass auch die Kraft der Seele whrend des Heilfastens zunimmt, merkt man vor allem an ihrer
regen Ttigkeit. Sie wagt sich an Aufgaben heran, vor denen sie vorher die Augen zugemacht
hat. Sie arbeitet auf und hakt ab bzw. scheidet aus mit einer wahren Freude am Schaffen.
Nach dem Fasten
Nach dem Heilfasten fhlen sich die meisten Fastenden
! krperlich und geistig insgesamt leistungsfhiger; Heilfasten wirkt tatschlich wie ein
kleiner Jungbrunnen.
!

seelisch selbstsicherer, gelassener - eben gereinigt von manchen Verkrampfungen, alten


ngsten und Minderwertigkeitskomplexen.

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Richtig heilfasten
So wirds gemacht

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Heilfasten

Heilfasten im berblick
DIE DREI PHASEN DES HEILFASTENS
Heilfasten besteht immer aus drei Phasen.
Einstimmen
Phase 1: Ein Einstimmungstag, an dem Sie mit reduzierter Kost Krper und Seele sacht auf die
bevorstehende Ausnahmesituation vorbereiten. An diesem Tag sollten Sie auch die praktischen
Vorbereitungen beendet haben
Fasten
Phase 2: Die reinen Fastentage, an den Sie auer verschiedenen Getrnken nichts zu sich
nehmen.
Aufbauen
Phase 3: Die sich anschlieenden Aufbautage, an denen Sie Ihren Organismus mit spezieller Kost
Schritt fr Schritt wieder an die Aufnahme von fester Nahrung gewhnen.
Wichtig
Alle drei Phasen gehren fest zu Ihrem Heilfasten-Programm!!! Nicht nur die reinen Fastentage!!!

DIE FASTENDAUER
Unser Fastenfahrplan, den wir zusammengestellt haben, luft ber 12 Tage: 1 Einstimmungstag,
7 reine Fastentage, 4 Aufbautage. Die Lnge der reinen Fastentage knnen Sie je nach Ihrer
persnlichen Situation verkrzen oder ausdehnen:
Verkrzen
Wollen Sie verkrzen, dann hchstens um zwei Tage. Fnf Tage sind erfahrungsgem die
Minimalzeit fr ein wirksames Heilfasten. Sie knnen dann auch die Aufbauzeit auf drei Tage
verkrzen; den Einstimmungstag aber unbedingt beibehalten!
Verlngern
Wollen Sie die reine Fastenzeit ausdehnen, weil Sie sich phantastisch fhlen und noch ein bisschen
mehr Gewicht verlieren wollen, sollten Sie sich am siebten Tag von einem Fastenarzt untersuchen
lassen; einfach zur Sicherheit.
Wichtig
Auf keinen Fall aber sollten Sie die reinen Fastenzeit auf eigene Faust, ohne rztliche Betreuung,
auf mehr als zehn Tage ausdehnen! Es wre Leichtsinn.
Darauf sollten Sie achten
Mit besonderem Nachdruck seien Ihnen die Aufbautage ans Herz gelegt: Wenn Sie die weglassen,
kann es zu Komplikationen (z.B. Magen- und Darmkrmpfe, Kreislaufzusammenbruch oder gar
Darmverschluss) kommen. Zumindest aber schnellt Ihr Gewicht von einem Tag zum anderen
drastisch wieder nach oben.
Wenn Sie auf den Einstimmungstag verzichten, laufen Sie Gefahr, das Umschalten des
Organismus zu verzgern. Erstens reduzieren sich dann die Fettpolster nicht so rasch wie erhofft,
und zweitens kann es dann doch zu unangenehmen Hungergefhlen whrend der ersten Tage
kommen.

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Heilfasten im berblick
GENUSSGIFTE UND MEDIKAMENTE
Rauchen, Kaffee, Alkohol
Genussgifte wie Nikotin, Alkohol, Koffein usw. sind whrend des Fastens besonders schdlich fr
den Organismus. Sie sollten sie allesamt weglassen. Erscheint Ihnen der Verzicht unmglich, so
sollten Sie zumindest versuchen, ihren Konsum drastisch einzuschrnken - auf keinen Fall sollten
Sie jedoch Alkohol zu sich nehmen!
Arzneimittel
Auch Medikamente sind wahrend des Fastens eine Belastung fr den Organismus. Auf selbst
verordnete Medikamente wie Kopfschmerz-, Abfhr- oder Schlaftabletten sollten Sie verzichten.
Sie brauchen sie nicht: Ihr Abfhrmittel ist der Einlauf, der auch gegen Kopfschmerzen wirkt,
gegen Schlafstrungen haben Sie Entspannungsbungen, usw.
Wichtig
Bei allen Medikamenten, die Ihnen verordnet wurden oder die Sie ber lngere Zeit hinweg
einnehmen, mssen Sie den Arzt zu Rate ziehen, bevor Sie mit dem Heilfasten beginnen!
DER ABLAUF DES HEILFASTENS
Vorbereitungen
Um einen ungestrten Verlauf der Fastenkur sicherzustellen, sollten Sie vor Fastenbeginn die
Voraussetzungen schaffen, die im Kapitel Darauf sollten Sie achten beschrieben sind.
Als zweites gilt es, die ntigen Dinge (Tees, Gerte, Wsche usw.) zu besorgen, die Sie whrend
des Heilfastens zur Hand haben mssen.
Durchfhrung
Damit ihre Heilfastenkur zu einem erfolgreichen und angenehmen Erlebnis wird, sollten Sie auf
folgendes achten:
Unbedingt notwendig: Bewusstes, langsames Aufstehen nach jedem Liegen; regelmige,
eingeleitete Darmentleerung; Trinken der Fastengetrnke (mindestens 2 Liter pro Tag!).
Wichtig: Bewegung, Entspannungsbungen,
Untersttzung des Organismus, Besinnung.

Atembungen,

zustzliche

Manahmen

zur

Hilfreich: Gymnastik, Sport, Meditation, knstlerische Bettigung, Tagebuch


Fastenkrisen
Es knnen freilich auch Fastenflauten oder gar Fastenkrisen auf Sie zukommen. Dann fhlen Sie
sich mde, lustlos, schlapp. Wie Sie dagegen vorgehen, ist in einem gesonderten Kapitel
beschrieben.

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Heilfasten

Darmentleerung
Die meisten Gift- und Schlackenstoffe scheidet der Krper whrend der gesamten Fastenzeit ber
den Darm aus. Er muss deshalb in regelmigen Abstnden (mindestens alle zwei Tage) grndlich
entleert werden. Der Darm tut das jedoch nicht in ausreichendem Mae von allein: Die
Darmentleerung muss von Ihnen eingeleitet werden.
Wichtig
Das muss sein! Bei ungengender Darmentleerung knnen wegen der Gefahr der Rckvergiftung
des Organismus Beschwerden auftreten: Kopfschmerz, Schwche, Depressionen.
Die erste eingeleitete Darmentleerung erfolgt am Morgen des ersten Fastentages. Sie kann auf
verschiedene Weise durchgefhrt werden:
DER EINLAUF
Beim Einlauf lsst man einen halben Liter lauwarmes Wasser mittels eines Einlaufgertes
(Irrigator) durch den After in den Darm einlaufen. Der Darm wird dadurch zur Entleerung
angeregt und grndlich durchgesplt.
Einlaufgert
Der Irrigator besteht aus einem Becher von einem Liter Rauminhalt mit Auslauftlle, einem
Gummischlauch, einem Zwischenstck mit Absperrhahn und einem Einfhrrohr.
Anwendung
1. Als erstes muss der Irrigator aus diesen Einzelteilen zusammengesetzt werden; das Teil
mit dem Absperrhahn gehrt zwischen Schlauchende und Einfhrrohr; der Absperrhahn
wird geschlossen.
2. Danach wird der Becher mit ungefhr einem halben Liter krperwarmem, reinem
Leitungswasser (ohne irgendwelche Zustze) gefllt.
3. Man stellt oder hngt den Becher nun so auf, dass zum Einfhrrohr am Ende des
Schlauches ein Gefalle besteht. Das Wasser muss flieen knnen.
4. Nun wird der Schlauch entlftet, d.h. man ffnet den Absperrhahn, bis am Einfhrrohr
Wasser austritt, und schliet den Hahn wieder.
5. Zum eigentlichen Einlauf kann man verschiedene Krperhaltungen einnehmen: stehend mit
leicht gegrtschten Beinen vorgebeugt; Hockstellung; so genannte Demutshaltung auf
Knien und Ellenbogen abgesttzt. Die Demutshaltung ist die geeignetste, auch wenn sie
einem zunchst befremdlich erscheint.
6. Nun wird das Einfhrrohr etwa 8 bis 9 cm durch den After in den Darmkanal eingefhrt.
Dabei entspannen und leicht - wie beim Stuhlgang - mit der Darmmuskulatur
gegendrcken.
7. Jetzt den Hahn ffnen, die Bauchmuskulatur entspannen, ruhig atmen und warten, bis das
Wasser nach 30 bis 45 Sekunden vollstndig eingelaufen ist.

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Darmentleerung
Stuhlgang
Es empfiehlt sich, sich whrend dieser Prozedur in unmittelbarer Nhe der Toilette aufzuhalten.
Wenn Sie sich sicherer fhlen, dann knnen Sie den Einlauf auch in sitzender, leicht nach vorne
gebeugter unverkrampfter Haltung auf der Toilettenschssel durchfhren.
Die Wirkung des Einlaufs tritt nmlich bereits nach kurzer Zeit ein, wobei zuerst ein Teil des
Wassers, spter dann der gesamte Darminhalt in jaucheartiger Beschaffenheit ausgeschieden
wird.
Nach der Darmentleerung sollten Sie sich fr einige Zeit hinlegen, sich warm halten und ausruhen.
Wo erhltlich
In der Apotheke sind neben dem Irrigator auch gebrauchsfertige Einmal-Klistiere erhltlich. Der
Irrigator ist jedoch mehrfach verwendbar und somit gnstiger.
Empfehlung
Der Einlauf ist die schonendste und gleichzeitig grndlichste Methode zur eingeleiteten
Darmentleerung. Er ist auch zur tglichen (mindestens jedoch zweitglichen) Anwendung whrend
der reinen Fastenzeit zu empfehlen.
WEITERE METHODEN
Glaubern
Dazu werden 30 Gramm Glaubersalz in einem halben Liter lauwarmem Wasser aufgelst
(besonders groe Menschen bentigen 40 Gramm auf dreiviertel Liter Wasser) und dann auf
einmal getrunken. - Zur Geschmacksverbesserung (der Trunk schmeckt sehr bitter) kann man ein
paar Spritzer Zitronensaft hinzufgen und danach Krutertee trinken.
In den nchsten Stunden kommt es mehrmals zur durchfallartigen Entleerung des Darmes. Dabei
knnen Bauchzwicken und leichte Magenkrmpfe auftreten; aber sie sind nicht gefhrlich, nur
unangenehm.
Empfehlung
Wegen der chemischen Reizung des Verdauungstraktes sollten Sie auf das Glaubern wahrend der
reinen Fastentage verzichten.
Sauerkraut und Buttermilch
Bei top-gesundem Darm (der allerdings selbst bei jungen Leuten sehr selten ist) gengt
eventuell die Anregung des Darmes mittels eines Achtelliter Sauerkrautsaftes oder Buttermilch,
morgens nach dem Aufstehen getrunken. Die Darmentleerung erfolgt nach etwa einer halben
Stunde.
Diese Methode - wenn sie funktioniert! eignet sich zur zweitglichen Anwendung whrend der
reinen Fastenzeit.
Vorsicht
Diese beiden Methoden zur Darmentleerung knnen die Wirkung von Anti-Baby-Pillen
beeintrchtigen, wenn diese kurz vor oder kurz nachher eingenommen wurden.

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Heilfasten

Krperpflege
Auch ber die Haut und ber die Schleimhute werden whrend des Fastens viele Giftstoffe
ausgeschieden. Krperpflege gewinnt deshalb whrend dieser Zeit an Wichtigkeit. Dabei sollten
Sie den Krperregionen besondere Aufmerksamkeit schenken, die fr schlechte Gerche anfllig
sind: Mund, Achselhhlen, Intimbereich.
SO SOLLTE IHR KRPERPFLEGEPROGRAMM AUSSEHEN
Trockenbrstenmassage
Sie bringt Ihren Kreislauf in Schwung und durchblutet die Haut. Mit Hilfe einer Krperbrste aus
Naturborsten oder eines Sisal-Handschuhs brsten Sie in sanft kreisenden Bewegungen, immer
von auen nach der Krpermitte, dem Herzen zu. Beginnen Sie mit dem linken Bein vom Fu zum
Schenkel hin, danach brsten Sie das rechte Bein. Wenden Sie sich dann dem linken Arm zu und
brsten Sie vom Handgelenk zur Schulter hin und wiederholen das am rechten Arm. Den Rumpf
brsten Sie ebenfalls in kreisenden Bewegungen zum Herzen hin.
Dusche warm/kalt
Sie ist am Morgen unbedingt erforderlich. Seifen Sie sich unter warmem Wasser grndlich ab und
beschlieen Sie die Prozedur mit einer kurzen kalten Dusche. Hierbei wieder an den Fen
beginnend zum Herzen hin brausen. Wenn Sie vorher trockengebrstet haben, drfte die kalte
Dusche nicht allzu viel berwindung kosten.
Achtung
Vollbder ber 37C sind whrend des Heilfastens eine zu groe Belastung fr das Herz. Sie sind
unbedingt zu vermeiden!
Haut
Nach dem Duschen benutzen Sie am besten ein gutes Krperl auf natrlicher Basis, zumindest
aber eine Feuchtigkeitslotion, denn die Haut neigt whrend des Fastens zu Trockenheit. Nutzen
Sie diese Krperhautpflege, sich einmal richtig durchzuwalken; das frdert zustzlich die
Durchblutung.
Gesicht
Reinigen und cremen Sie die Gesichtshaut wie gewohnt, aber besonders sorgfltig. Benutzen Sie
mglichst eine Hautcreme auf natrlicher Basis. Whrend des Heilfastens sollten Sie auf Make-up
und Puder verzichten.
Mund
Wegen der Belge auf Zhnen, Zahnfleisch und Zunge sollte man besonders oft die Zhne putzen
und wenn man mchte auch mit einem Mundwasser splen. Auch die Zunge sollte mit der
Zahnbrste bearbeitet werden, um die Belge, die sich auch dort bilden und fr den schlechten
Mundgeruch mitverantwortlich sind, in Grenzen zu halten.
Sprde Lippen, die whrend des Heilfastens entstehen knnen, massiert man fter mal sanft mit
der Zahnbrste und behandelt sie danach mit einem Pflegestift.

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Richtig aufstehen
Whrend des Heilfastens sinkt der Blutdruck. Das bedeutet fr viele Fastende, dass ihr Kreislauf
nicht mehr so stabil ist wie sonst. Sie sollten dieser Tatsache in jedem Fall besondere
Aufmerksamkeit schenken und in Ihrem Verhalten Rcksicht darauf nehmen, vor allen Dingen
whrend des morgendlichen Aufstehens.
AUFSTEHEN AUS DEM LIEGEN
1. Nach dem Aufwachen bleiben Sie zunchst liegen und wecken Ihre Gliedmaen: rkeln Sie
sich gensslich, dehnen und strecken Sie Arme, Beine und den ganzen Krper, ghnen Sie
laut und sthnen Sie nach Herzenslust.
2. Wenn Sie das Gefhl haben, nun sei Ihr ganzer Krper wach, rollen Sie sich langsam zur
Seite. Dabei atmen Sie tief und bewusst.
3. Dann richten Sie sich auf, stellen die Fe auf den Boden und stehen dann auf mit rundem
Rcken und vorgeneigtem Oberkrper.
4. Nun richten Sie Ihre Wirbelsule langsam Wirbel fr Wirbel auf, nehmen die Schultern
zurck und atmen ein paar Mal tief.
Sie sollten immer auf diese Art und Weise aus dem Liegen aufstehen, also auch nach der
Bodengymnastik, der Meditation im Liegen usw.
GYMNASTIK
Whrend des Aufstehens
Falls Sie ohnehin unter zu niedrigem Blutdruck leiden, sollten Sie ihn bereits whrend des
Aufstehens mit leichter Gymnastik in Schwung bringen:
1. Noch liegend im Bett heben Sie die Beine und fahren in der Luft Rad
2. Auf der Bettkante sitzend lassen Sie den Kopf baumeln und rollen ihn dann ber die rechte
Schulter in den Nacken und ber die linke zurck (3 x).
3. Lassen Sie dann die Schultern ein paar Mal kreisen, dass es im Schultergrtel richtig schn
knackt. Das lockert die Nackenmuskulatur und lsst neben dem Blut auch die brigen
Energiestrme flieen.
Nach dem Aufstehen
Leichte gymnastische bungen am weit geffneten Fenster wirken besonders anregend auf den
Kreislauf und die gute Laune:
1. Knie beugen: Sie stellen sich aufgerichtet hin, strecken die Arme vor der Brust aus und
gehen dann - bei mglichst gerade gehaltenem Oberkrper und ausgestreckten Armen soweit in die Knie als mglich, ohne dass die Fersen sich vom Boden heben.
2. Arme kreisen: Strecken Sie die Arme zur Seite aus und beginnen Sie, mit ihnen kleine,
allmhlich grer und grer werdende Kreis zu beschreiben (hchstens eine Minute lang).
3. Danach traben Sie noch ein wenig locker auf der Stelle - und dann Richtung Badezimmer.
Dort knnen Sie die Kreislaufanregung mit Trocken-Brstenmassage und Duschen fortsetzen.

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Heilfasten

Bewegung und Ruhe


Beim Heilfasten spielen die Elemente Bewegung und Ruhe eine wesentliche Rolle. Sie sind gleich
wichtig, fr den Krper ebenso wie fr die Seele. Beiden sollte man sich deshalb bewusst
zuwenden und dafr sorgen, dass sie zu ihrem Recht kommen. Und beide sollte man genieen:
Bewegung macht Spa, aktiviert den Organismus und hebt die Stimmung, aber ebenso
erquickend und befriedigend kann die Ruhe sein.
BEWEGUNG
Blutdruck
Whrend des Heilfastens kann es vorkommen, dass Sie sich mde und abgeschlagen fhlen,
obwohl Sie gut und gengend geschlafen haben. Das liegt meist daran, dass der Blutdruck
abgesunken ist. Legen Sie sich dann mglichst nicht sofort nieder. Versuchen Sie stattdessen,
Ihren Kreislauf durch einen Spaziergang oder ein paar Gymnastikbungen anzuregen.
Spaziergang
Generell sollten Sie viel gehen und die blichen Bewegungsverhinderer wie Lift und Auto beiseite
lassen. Mindestens einmal pro Tag sollten Sie einen Spaziergang machen.
Sport
Wenn Sie regelmig Sport betreiben, dann machen Sie auch whrend des Heilfastens weiter,
verzichten
Sie
aber
auf
Rekordversuche.
Einfache
Gymnastikbungen
rundet
Ihr
Bewegungsprogramm ab.
RUHE
Mittags
Nach dem Mittagstee sollte man sich fr mindestens eine Stunde hinlegen. Diese Mittagsruhe
sollte man, wenn irgend mglich, tglich einhalten. Berufsttige sollten wenigstens versuchen,
sich zurckzuziehen und abzuschalten.
Nachts
Gehen Sie frh zu Bett und vermeiden Sie am Abend aufregende Zerstreuung. Falls Sie nachts
durch Trume geweckt werden, schreiben Sie diese auf. Knnen Sie danach trotz Einschlafhilfen
nicht weiterschlafen, nehmen Sie es als Zeichen, dass die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf
gehen, auch gedacht werden sollen. Ihre Seele will es so.
Einschlafhilfen
Als Einschlafhilfen empfehlen sich:
! Entspannungsatmen
! Autogenes Training
! Ansteigendes Fubad
Bewegung oder Ruhe?
Generell gilt: Geben Sie Ihrem Ruhebedrfnis, das in den ersten Tagen stark sein knnte, ruhig
nach. Aber prfen Sie, ob nicht der Kreislauf daran schuld ist; dann hilft eher Bewegung!

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Einkaufsliste
DAS BRAUCHST DU FR DEN EINSTIMMUNGSTAG

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Obst nach Wahl


Gemsebrhe
Teesorten deiner Wahl
Mineralwasser

DAS BRAUCHST DU FR DIE FASTENTAGE


Teesorten
! 30g Pfefferminze
! 30g Malve
! 10g Melisse
! 10g Johanniskraut
! 10g Indische Rose
! 10g Kamille
! 10g Holunderblte
! 10g Hagebutte

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!

10g Brombeere
10g Stiefmtterchen
10g Leber-Galle-Tee
10g Nieren-Blasentee
10g Blutreinigungstee
10g Schlafteemischung
5g Anis
5g Fenchel

Zutaten
1 Glas kaltgeschleuderter Honig
3 Zitronen
Mineralwasser nach Bedarf
1 Flasche ungesten Obstsaft (ungezuckert ohne Zusatzstoffe) oder frisches Obst zum
Pressen
Fr die Darmentleerung
! Einlaufgert Irrigator (Apotheke)
! Evt. Buttermilch, Sauerkrautsaft
DAS BRAUCHST DU FR DIE AUFBAUTAGE
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2 pfel
2 Stk. Obst nach Wahl
Blattsalat
Gemse nach Wahl
2 Tomaten
1 Kartoffel
2 Karotten
1 Lauch
Sellerieknolle
Kruter
Knoblauch
200g Sauerkraut (ungesalzen)

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3 Joghurt (mager)
300g Magertopfen
3 Backpflaumen
Sonnenblumenl
Zitrone
Butter
Honig

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4 Knckebrote
2 Scheiben Vollkornbrot
1 TL Haferflocken
1 EL Leinsamen
4 EL Msli
Reis

Heilfasten

Der Einstimmungstag
DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Sport
! Erledigen Sie ihre Besorgungen - wenn irgend mglich - zu Fu. Stimmen Sie sich auf
Gehen ein und machen Sie einen ausgedehnten Spaziergang.
! Treiben Sie heute Sport: Er hindert ua. auch am Essen aus Langeweile.
! Wenn Sie Saunagnger sind, tun Sie es heute ausgiebig.
! Trinken Sie nach Sport und Sauna besonders viel, aber nur nichtalkoholische Getrnke!
Ruhe und Entspannung
! Bereits heute sollten Sie mit Yoga, Autogenem Training, Atem- und Entspannungsbungen
beginnen.
Kreative Bettigung
! Schauen Sie auch einmal in das Schaufenster eines Knstlerbedarfs- oder Bastelgeschfts.
(brigens: auch Stricken, Hkeln und Sticken sind kreative Beschftigungen)
! Verzichten Sie schon heute auf Ablenkungen wie Fernsehen, aufregende Lektre usw.
Hren Sie stattdessen lieber Musik, die Sie gern mgen und die Sie entspannt.
! Bekrftigen Sie Ihren Entschluss zum Heilfasten, indem Sie Ihre Erwartungen, aber auch
Bedenken der Tagebuchseite anvertrauen. Vielleicht fllt es Ihnen am Anfang schwer, Ihre
Gedanken zu Papier zu bringen. Versuchen Sie es trotzdem, Sie werden sehen, dass es
Ihnen von Mal zu Mal leichter fllt.
Familie und Freunde
! Informieren Sie sptestens heute Ihre Familie und Ihre Freunde von Ihrem Vorhaben, eine
Heilfastenkur zu machen. Bitten Sie sie um vermehrte Rcksichtnahme und Solidaritt,
diese Untersttzung wird Ihnen beim Fasten sicherlich helfen.
Einkufe
! Prfen Sie, ob Sie alles zu Hause haben, was Sie fr Ihre Fastenkur brauchen. Kaufen Sie
nicht mehr ein als Sie bentigen. Es verdirbt nur und fhrt Sie in Versuchung.

Tipps fr Berufsttige
! Legen Sie diesen Einstimmungstag auf einen Freitag, dann hat Ihr Krper am Wochenende
genug Zeit, in Ruhe umzuschalten.
! Lassen Sie Ihr Auto schon heute stehen und fahren Sie mit ffentlichen Verkehrsmitteln
zur Arbeit.

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Der erste Fastentag


NIEREN
DAS GESCHIEHT HEUTE
!
!
!

Ab heute nehmen Sie keine feste Nahrung mehr zu sich. Ihr Organismus lebt aus sich
selbst heraus. Die eingeleitete Darmentleerung veranlasst ihn umzuschalten.
Trotzdem kann es heute noch zu Hungergefhlen kommen: Dagegen hilft Trinken.
Farbe und Geruch des Urins verndern sich. Das ist normal. Aber auch hier gilt: Viel
trinken!

TAGESBEGINN
Darmentleerung
Stehen Sie heute frher auf als sonst und nehmen Sie sich Zeit fr die eingeleitete
Darmentleerung und das erweiterte Krperpflege-Programm.
! Die eingeleitete Darmentleerung ist heute Morgen unbedingt erforderlich. (Einlauf,
Glaubern oder Sauerkrautsaft oder Buttermilch)
FASTENKOST
Ab heute nehmen Sie ausschlielich Flssigkeiten zu sich, jede feste Nahrung ist whrend Ihrer
Fastenwoche absolut verboten!
Die Teerezepte, die wir fr Sie zusammengestellt haben, sind in ihrer Wirkung abgestimmt auf die
Tageszeit und die Organe, die an den jeweiligen Tagen besonders beschftigt sind.
Unsere heutige Empfehlung tut vor allem den Nieren gut.
Morgens
Pfefferminze (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Nieren- und Blasentee (3 mittelgroe Tassen)
6 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Holunderblte (3 mittelgroe Tassen)
3 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Johanniskraut (3 mittelgroe Tassen)
3 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Wichtig
! Klare Suppen oder Fleischbrhen sind zwar auch flssig, aber dennoch whrend der
Fastenwochen verboten.
! Schonen Sie Ihren Magen und trinken Sie auf keinen Fall zu hei.

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Heilfasten

Der zweite Fastentag


LEBER
DAS GESCHIEHT HEUTE
!

!
!
!

Ihr Organismus hat heute bereits weitgehend auf Reinigung und Ausscheidung
umgeschaltet. Sie merken es deutlich an den Ausscheidungen der Haut und der
Schleimhute.
Auerdem entwssert der ganze Krper; das Bindegewebe strafft sich, der Blutdruck sinkt,
der Kreislauf wird vorbergehend labiler.
Beim morgendlichen Wiegen werden Sie einen deutlichen Gewichtsverlust feststellen.
Wenn Sie ohnehin zu niedrigem Blutdruck neigen, kommt es heute vor allem darauf an,
Ihren Kreislauf zu sttzen und immer wieder anzukurbeln.

TAGESBEGINN
Richtig aufstehen
Springen Sie heute nicht gleich nach dem Aufwachen aus dem Bett! Beherzigen Sie unsere
Empfehlungen zum richtigen Aufstehen aus dem Liegen. Auch die Gymnastik whrend des
Aufstehens und Gymnastik nach dem Aufstehen ist gerade heute angesagt; desgleichen
Trockenbrsten-Massage und warm/kalte Dusche.
FASTENKOST
Unsere Tee-Empfehlung widmet sich heute dem Schwerpunkt Leber.
Morgens
Malve (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Leber-Galle-Tee (3 mittelgroe Tassen)
6 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Pfefferminze (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Melisse (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Wichtig
! Vergessen Sie auf keinen Fall tglich Ihre zwei Liter zu trinken.
! Wenn Sie sich an unsere Tee-Empfehlung halten, so decken Sie diesen Flssigkeitsbedarf
gerade. Besser ist es, ber den Durst zu trinken.

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Der zweite Fastentag


LEBER
DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Sport
! Machen Sie einen ausgiebigen Spaziergang. Gehen Sie zgig, konzentrieren Sie sich dabei
auf das Atmen.
!

Auch heute ist Saunen verboten!

Ruhe und Entspannung


! Geben Sie Ihrem Ruhebedrfnis heute nicht sofort nach! Raffen Sie sich zu Bewegung auf
und ruhen Sie dann.
!

Wenn Ihnen Ihr Kreislauf zu schaffen macht, dann tun Ihnen Zurckgezogensein und
Abgeschiedenheit heute besonders wohl. Sie sollten sie sich gnnen.

Sollten Sie ein flaues Gefhl im Kopf haben, vertreiben Sie es durch unsere einfachen
Entspannungsbungen.

Wenn Sie nachts aufwachen und trotz Einschlafhilfen nicht wieder einschlafen knnen,
rgern Sie sich nicht: Lassen Sie die Gedanken flieen, vielleicht schreiben Sie sie auf.

Kreative Bettigung
! Widmen Sie sich Ihrem Tagebuch. Es fhrt Sie zu sich selbst.
Wickel und Bder
! Leberwickel bzw. -packung: Zur Untersttzung der Leber sind sie heute ratsam. Am besten
wirken sie nach Ihrem Mittagstee whrend der Mittagsruhe.
!

Ansteigendes Fubad: Abends vor dem Zubettgehen angewandt, durchwrmt und


entspannt es und hilft beim Einschlafen.

Einlauf
! Wenn Sie heute unter Kopf- oder Gliederschmerzen leiden, machen Sie einen Einlauf: Er
hilft.

Tipps fr Berufsttige
Haben Sie unseren Rat befolgt und den Einstimmungstag auf einen Freitag gelegt, dann steht
Ihnen morgen ein Arbeitstag bevor: Legen Sie sich alles bereit, was Sie morgen brauchen und
gehen Sie frh zu Bett.

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Heilfasten

Der dritte Fastentag


BLUTREINIGUNG
DAS GESCHIEHT HEUTE
Reinigen und Entgiften
! Ihr Organismus hat endgltig umgeschaltet. Die Leber baut Fettvorrte ab. Jede Zelle
entgiftet, reinigt und scheidet aus. Im Blut kreisen viele herausgelste Gift- und
Krankheitsstoffe.
! Manchmal kommt es vor, dass jetzt alte Beschwerden kurzzeitig aufflackern. Das bedeutet:
Alte Leiden haben jetzt die Chance, von den Selbstheilungskrften des Organismus
ausgeheilt zu werden, denn alles Kranke wird rigoros abgebaut und ausgeschieden.
! Mglicherweise machen Sie heute ein Stimmungstief durch. Aber auch das ist kein Grund
zu Beunruhigung. Sptestens morgen ist das alles vorbei.
TAGESBEGINN
!
!
!
!

Richtiges Aufstehen aus dem Liegen und Kreislaufanregende Gymnastik sind auch
heute noch besonders wichtig.
Nehmen Sie sich viel Zeit fr Ihr Krperpflege-Programm.
Achten Sie bei allem - auch beim Teetrinken - darauf, dass Sie es ruhig und bewusst tun.
Eingeleitete Darmentleerung: Sie ist heute wieder erforderlich. Verwenden Sie nach
Mglichkeit kein Glaubersalz mehr! Wenn Sauerkrautsaft oder Buttermilch bei Ihnen nichts
bewirken, machen Sie einen Einlauf. berwinden Sie Ihre Scheu. Darmentleerung muss
sein! Wenn Sie morgens keine Zeit haben, knnen Sie die Darmentleerung auch zu jeder
anderen Tageszeit einleiten.

FASTENKOST
Unsere Tee-Empfehlung hat heute den Schwerpunkt Blutreinigung.
Morgens
Indische Rose (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Blutreinigungstee (3 mittelgroe Tassen)
6TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Pfefferminze (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Johannniskraut (3 mittelgroe Tassen)
3 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Hilfreich
Wenn Sie berufsttig sind und Ihre Tees nicht am Arbeitsplatz zubereiten knnen, dann bereiten
Sie sich morgens die Tees fr tagsber in einer Thermoskanne vor.

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Der dritte Fastentag


BLUTREINIGUNG
DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Sport
! Heute knnen Sie eine kleine Wanderung unternehmen oder zum Schwimmen gehen. Bei
und nach dem Schwimmen achten Sie darauf, dass sie nicht und auskhlen! Nehmen Sie
sich fr den Nachhauseweg wrmere Kleidung mit.
!

Saunen ist leider noch verboten!

Gymnastik steht immer noch auf dem Programm.

Gewichtskontrolle
! Der Blick auf die Waage wird Sie sptestens heute in Hochstimmung versetzen.
!

Leisten Sie sich einen Strau Blumen oder ein CD.

Das Fastensparschwein
! Liebugeln Sie schon lange mit einem schnen Kleidungsstck? Dann legen Sie das Geld,
das Sie bislang gespart haben zurck und warten mit dem Kauf bis zum Ende der
Fastenkur.
!

Es ist doch eine rosige Aussicht, das begehrte Stck eine oder zwei Nummern kleiner
erstehen zu knnen und es motiviert Sie gleichzeitig, Ihr Gewicht langfristig zu halten.

Ihr Standardprogramm
! Richtiges Aufstehen
!

Richtiges Atmen

Entspannungsbungen

Kreatives Arbeiten und Tagebuchschreiben

Tipps fr Berufsttige
! Besorgen Sie ein zweites Zahnputzzeug und deponieren Sie es am Arbeitsplatz.
!

Whrend die Kollegen in der Kantine sitzen Nutzen Sie die Zeit, um sich frisch zu machen
oder spazieren zu gehen

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Heilfasten

Der vierte Fastentag


STOFFWECHSEL
DAS GESCHIEHT HEUTE
Hhen und Tiefen
Sptestens seit heute scheiden sich die Geister - es gibt zwei Mglichkeiten:
! Sie fhlen sich krperlich und seelisch stabil. Das Vertrauen in die Fhigkeiten des eigenen
Krpers festigt sich. Der innere Abstand zum Alltagsgetriebe wird grer: Ihre
Gelassenheit wchst, was Sie vor kurzem noch belastet hat, erscheint Ihnen jetzt gar nicht
mehr so wichtig.
! Sie fhlen sich lustlos, mde und niedergeschlagen. Sie glauben, dass Sie die Fastenwoche
nicht durchhalten. Ursache: Eine Fastenflaute beeintrchtigt Ihr Wohlbefinden.
TAGESBEGINN
Sie haben sich nun an das richtige Aufstehen, an Morgengymnastik und das zustzliche Programm
im Badezimmer gewhnt. Behalten Sie es bei, auch wenn Ihr Kreislauf nun schon stabiler ist.
FASTENKOST
Die heutigen Tees sind fr den Stoffwechsel gut.
Morgens
Pfefferminze (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Malve (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Holunderblte (3 mittelgroe Tassen)
3 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Schlaftee-Mischung (3 mittelgroe Tassen)
4 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 6-8 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Wichtig
Wenn Sie gerade mit einer Fastenflaute zu kmpfen haben, dann gehen Sie mglichst jeder
Versuchung aus dem Weg.
! Meiden Sie Restaurants und Lebensmittelgeschfte.
! Gehen Sie allen Konflikten aus dem Weg, Sie sind heute aggressiver und sensibler als
sonst.

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Der vierte Fastentag


STOFFWECHSEL
DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Sport
! Wenn Sie normalerweise Sport treiben, sollten Sie sptestens heute wieder damit
beginnen: Joggen, Aerobic, Tennis usw. Aber streben Sie keine Rekorde an.
! Als Untrainierter sollten Sie Ihr bisheriges Gymnastikprogramm ausweiten (turnen Sie die
bungen intensiver und fter) und einen wirklich langen und strammen Spaziergang
machen.
! Tun Sie alles, was Schwung in den Tag bringt. Vergessen Sie jedoch nicht die Ruhepausen
dazwischen
Ruhe und Entspannung
! Heute ist ein guter Tag fr Yoga-bungen: Sie verknpfen Bewegung und Ruhe in idealer
Weise und wirken auf Krper und Seele gleichermaen.
! Gehen Sie doch einmal ins Kunstmuseum und setzen Sie sich vor ein Kunstwerk, das Ihnen
besonders gefllt. Lassen Sie Farben, Formen und Kompositionen auf sich wirken.
Kreative Bettigung
! Wenn Sie Schaffensdrang oder die Lust am Gestalten in Ihnen regt, dann nehmen Sie sich
heute Zeit dafr: malen, tpfern, modellieren Sie drauflos, Bettigung ohne den Anspruch
groe Kunst produzieren zu mssen.
! Mittlerweile hat sich einiges in Ihrem Leben verndert. Sie sind vor allen Dingen ruhiger
geworden, machen Sie sich darber Gedanken, die Sie dann im Tagebuch niederschreiben.
Positive Vernderungen
Auch krperlich drfte einiges anders geworden sein. Denken Sie einmal nach, wie Sie sich vor
dem Fasten gefhlt haben.
! Mancher Schmerz ist seit Beginn der Fastenkur nicht mehr aufgetaucht.
! Ihre Haut und Ihr Gesichtsausdruck sind klarer geworden: Der Blick in den Spiegel zeigt es
Ihnen.
! Sie haben bereits einige Pfunde abgenommen, Ihr Gewebe hat sich entschlackt und
beginnt, sich zu straffen.
! All dies sind Zeichen dafr, dass die Selbstheilungskrfte Ihres Krpers aktiv sind.
Wickel und Bder
! Leberwickel bzw. -packung: Heute sind sie wieder an der Reihe. Der Mittagsschlaf ist die
beste Zeit dafr.
! Ansteigendes Fubad: Wann immer Ihnen kalt ist oder Sie nicht einschlafen knnen, hilft
es.

Tipps fr Berufsttige
! Den Leberwickel knnen Sie auch vor dem Einschlafen machen.
! Steigen Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Station frher aus und gehen Sie den Rest zu
Fu.
! Nutzen Sie Ihre Mittagspause zu einem strammen Spaziergang.

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Heilfasten

Der fnfte Fastentag


DICKDARM
DAS GESCHIEHT HEUTE
Am fnften Fastentag stellt sich bei den meisten Fastenden besonderes Wohlbefinden ein, das sich
zeitweise bis zur Euphorie steigert. Sie stecken voll guter Laune, voll seelischer und krperlicher
Kraft und strahlen viel Sicherheit aus.
TAGESBEGINN
Gute Stimmung
Gerade weil Sie heute einen besonders positiven Tag haben werden, sollten Sie richtig aufstehen,
sozusagen mit dem rechten Fu, und sich schon am Morgen einer ausgiebigen Krperpflege
widmen.
Gehen Sie die Gymnastikbungen und das Trockenbrsten locker an und genieen Sie die
warm/kalte Dusche.
Hautpflege
Ihrer Haut, die inzwischen zur Trockenheit neigt, lassen Sie besondere Pflege angedeihen.
Darmentleerung
Auch die heute fllige eingeleitete Darmentleerung, die nach wie vor sein muss, kann Ihre
Stimmung nicht drcken.
FASTENKOST
Heute stehen die Verdauungsorgane im Mittelpunkt.
Morgens
Fenchel
2 TL auf knapp1/2 Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Kamille
4 TL auf knapp1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Anis
2 TL auf knapp1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Johanniskraut
3 TL auf knapp1/2 Liter kochendes Wasser, 5 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine musikalische Untersttzung aus dem Radio (oder singen und pfeifen Sie selbst ein Lied) wird
Ihre Stimmung zustzlich heben. Ihr Partner oder die Kollegen in der Firma werden Sie voll Neid
begutachten.

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Der fnfte Fastentag


DICKDARM
DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Sport
Die gute Stimmung vom Morgen wird den ganzen Tag anhalten und sich auch in einem gehrigen
Bewegungsdrang niederschlagen. Geben Sie diesem nach, aber berschtzen Sie sich nicht!
!
!

!
!
Ruhe
Wenn
!
!
!
!

Den Morgen beginnen Sie mit einem ausgiebigen Gymnastikprogramm.


Ihrer gewohnten sportlichen Bettigung drfen Sie seit gestern wieder nachgehen. Wenn
Sie also diese Mglichkeit noch nicht gentzt haben, dann machen Sie heute das
gewnschte Tennismatch oder wickeln Ihr Aerobic- oder Jogging-Programm etc. ab
Auch wenn Sie sonst nicht aktiv Sport treiben, sollten Sie heute etwas zulegen. Schieben
Sie am Abend nach dem Spaziergang eine zweite Gymnastikstunde ein.
Fr Sauna-Liebhaber ist heute der letzte Tag der Abstinenz.
und Entspannung
Ihr Schwung Sie nicht zur Ruhe kommen lsst:
Schalten Sie zwischendurch eine Entspannungs- und Atembung ein.
Entspannen Sie sich bei autogenem Training.
Machen Sie ein paar Haltungsbungen aus dem Yoga.
Geben Sie sich einer gefhrten Meditation von der CD hin.

Schlaf
Wer vor dem Fasten an Schlafstrungen zu leiden hatte, wird im Verlauf der Fastenkur eine
angenehme berraschung erleben. Die regelmige Gymnastik, Sport, die Bder, die frische Luft
und nicht zuletzt der geregeltere Blutdruck sorgen fr einen besseren Schlaf.
Baden
Nach diesem aktiven Tag sollten Sie sich mit besonderer Sorgfalt auf Ihre Bettruhe vorbereiten.
! Ansteigendes Fubad: Die ideale Einschlafhilfe!
! Lauwarmes Vollbad: Wenn Sie sich mit einem Vollbad eine Freude machen knnen, ist
heute der richtige Tag dafr. (Wassertemperatur keinesfalls ber 37C!)
Familie und Freunde
Das Ende der Fastenzeit rckt langsam nher, sptestens fr die nchste Woche knnen Sie schon
wieder Verabredungen treffen, ohne dass sie Angst haben mssen, dass der Anblick von Essen
und Trinken Sie in Versuchung fhrt.

Tipps fr Berufsttige
Fr all diejenigen, die sich an Ihrer Arbeitsstelle fr einige Minuten zurckziehen knnen:
Autogenes Training lsst sich auch im Sitzen durchfhren. Suchen Sie sich dazu einen ungestrten
Ort, und stellen Sie den Stuhl an die Wand, damit Sie Ihren Kopf anlehen knnen. Dann beginnen
Sie mit den bungen.

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Heilfasten

Der sechste Fastentag


ATEMWEGE
DAS GESCHIEHT HEUTE
Sie stehen ber den Dingen
Ihr Geruchssinn hat sich whrend der Fastenkur geschrft. Sie knnen Speisen schon aus
grerer Entfernung riechen. Sie haben aber inzwischen eine derartige Distanz zum Essen
gewonnen, dass Sie auf Versuchungen gelassen reagieren. Es fllt Ihnen nicht mehr schwer,
angebotene Speisen abzulehnen. Vielmehr wundern Sie sich darber, wie viel ringsum gegessen
wird. Zeigen Sie aber nicht, wie berlegen Sie sich fhlen, Nichtfastende reagieren darauf verstndlicherweise - sauer.
Bei aller Fasten-Euphorie denken Sie aber sicher auch schon an die Zeit nach dem Fasten:
Wenn sich Gedanken einstellen sollten, was Sie dann anders machen wollen, beschftigen Sie sich
heute mit ihnen ausgiebig.
TAGESBEGINN
! Das Morgenprogramm ist Ihnen bereits zur Routine geworden: Langsames Aufstehen,
Gymnastik, Trockenbrsten, warm/kalt Dusche, ausgiebige Krperpflege.
! Der morgendliche Blick auf die Waage macht Ihnen immer mehr Freude.
! Gerade wenn Sie sehr viel abgenommen haben, dann bedarf Ihr Gewebe der zustzlichen
Straffung. Gehen Sie deshalb schwimmen, das tut dem ganzen Krper gut und macht Sie
fit fr den restlichen Tag.
FASTENKOST
Heute im Mittelpunkt: die Atemwege.
Morgens
Brombeere
4 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Holunderblte
3 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Hagebutte
4 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten kochen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Schlaftee-Mischung
4 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 6-8 Minuten kochen lassen, abseihen.
Wichtig
Wenn Sie sich an unseren Fasten-Fahrplan halten, dann ist morgen der letzte reine Fastentag und
damit der Tag, an dem Sie Ihre Einkufe fr die Aufbautage erledigen mssen. Fallt dieser siebte
Fastentag auf einen Sonntag, dann denken Sie daran, Ihre Besorgungen bereits heute zu machen.
Planen Sie, die Kur fortzusetzen, dann prfen Sie, ob gengend Tee im Haus ist.

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Der sechste Fastentag


ATEMWEGE
DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Sport
! Sorgen Sie fr viel Bewegung in frischer Luft.
! Treiben Sie mavoll Sport.
! Probieren Sie Ihr Gymnastik-Programm einmal mit Musik.
! Wahrscheinlich haben sich bei Ihnen inzwischen ein individueller Rhythmus und bestimmte
Vorlieben herausgebildet: z. B. wann Sie Gymnastik machen, wann und wo Sie spazieren
gehen und wann Sie ruhen. Behalten Sie das alles heute noch unverndert bei.
! Wenn Sie das Bedrfnis haben, in die Sauna zu gehen, drfen Sie es heute tun vorausgesetzt Sie fhlen sich wohl, aber denken Sie daran: nicht ohne Begleitung saunen
und die Saunagnge verkrzen!
Wickel und Bder
! Leberwickel bzw. -packung: Heute zum letzten Mal! Mittags zur Mittagsruhe; notfalls
abends vor dem Zubettgehen.
! Lauwarme Vollbder und das ansteigende Fubad knnen Sie nach Belieben machen.
Ruhe und Entspannung
! Sie haben im Verlauf des bisherigen Fastens sicher einige von unseren Vorschlgen zur
Untersttzung von Krper, Seele und Geist ausprobiert. Was hat Ihnen am meisten
gelegen? Wodurch konnten Sie sich besonders gut entspannen? Woraus schpften Sie die
meiste Kraft? -Konzentrieren Sie sich darauf noch einmal.
Kreative Bettigung
Auch seelisch tut sich bei Ihnen inzwischen sicherlich viel: in Trumen, Stimmungen und innerer
Auseinandersetzung.
! Kreative Beschftigung - welcher Art auch immer - kann dabei wirksame Hilfestellung
leisten. Indem Sie mit den Hnden kreativ gestalten, untersttzen Sie auch die
Gestaltungsarbeit Ihrer Psyche.
! Und indem Sie Ihr Tagebuch schreiben, knnen Sie sich diese seelische Gestaltungsarbeit
bewusster machen.
Bilanz ziehen
Ziehen Sie bereits heute Bilanz ber den Verlauf der Fastenkur:
! Wie fhlen Sie sich insgesamt?
! Welche Beschwerden haben sich gebessert?
! Wie viel haben Sie abgenommen?
! Ist Ihnen das Fasten schwer gefallen?
! Wie hat Ihre Umwelt auf Sie reagiert? Wie sind Sie mit ihr fertig geworden?
! Haben Sie vielleicht Lust, weiterzumachen?
! Wenn ja, dann lesen Sie heute schon mal nach, was Sie beim Verlngern der Fastenkur
beachten mssen
Tipps fr Berufsttige
! Sollten sich Kollegen durch Ihre Gelassenheit gereizt fhlen, nehmen Sie es ihnen nicht
bel!
! Sagen Sie auch ruhig Ihren Kollegen Bescheid, dass in einigen Tagen Ihre Kur beendet ist das macht sie sicher toleranter.

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Heilfasten

Der siebte Fastentag


Haut
DAS GESCHIEHT HEUTE
Abbrechen oder Verlngern?
! Heute ist nach unserem Fastenplan der letzte Tag des reinen Fastens. Genieen Sie
einerseits Ihre Unabhngigkeit vom Essen, vom Alltag, von den vielen kleinen
Verpflichtungen, andererseits die Farben und Formen eines Lebensmittelladens: Heute
kaufen Sie fr Ihre Aufbaukost ein.
!

Wenn Sie so begeistert vom Fasten sind, dass Sie noch ein paar Fastentage anhngen
mchten, dann ist heute fr Sie ein ganz normaler Fastentag. Lesen Sie sich dazu aber
genau Punkt 2 der nchsten Seite durch.

TAGESBEGINN
! Wie immer: Langsames Aufstehen, Gymnastik, Trockenbrsten, warm/kalte Dusche,
ausgiebige Krperpflege.
! Heute ist einmal wieder eine eingeleitete Darmentleerung fllig. Fr die meisten von Ihnen
ist es die letzte whrend dieser Fastenkur!
FASTENKOST
Die heutigen Tees tun besonders der Haut gut.
Morgens
Stiefmtterchen
4 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Kamille
4 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Pfefferminze
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Melisse
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.

Wichtig
! Erleben Sie diesen letzten Fastentag besonders bewusst.
! Erledigen Sie die Einkufe fr die Aufbautage.

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Der siebte Fastentag


Haut
Heute ist fr die meisten von Ihnen der letzte Fasttag. Manche haben aber vielleicht Geschmack
am Fasten gefunden und wollen weiter fasten. Was heute zu tun ist, hngt von dieser
Grundsatzentscheidung ab.
1 . FR ALLE, DIE HEUTE DIE FASTENKUR AUSKLINGEN LASSEN:
DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Auf die Zeit nach dem Fasten vorbereiten
! Absolvieren Sie heute genau wie an allen anderen Tagen Ihr Standardprogramm:
Atembungen, Gymnastik, Entspannungsbungen.
! berlegen Sie sich dabei, was Ihnen besonders Spa gemacht hat die letzten Tage. Wie
wr's, wenn Sie diese bungen auch nach dem Fasten beibehalten?
! Stellen Sie sich nackt vor den Spiegel: Sie werden sehen, dass sich die Fastenkur gelohnt
hat!
! Machen Sie sich aber keine Illusionen. Sie knnen den jetzigen Zustand nur halten, wenn
Sie auch weiterhin an sieh arbeiten. Stimmen Sie sich schon heute darauf ein! Ab morgen
drfen Sie zwar wieder feste Nahrung zu sich nehmen, aber Sie sollten Ihre bewusste
Lebensweise der vergangenen Tage nicht zu den Akten legen.
! Lesen Sie sich schon heute durch, was am ersten Aufbautag auf Sie zukommt, denn das
Fastenbrechen bedeutet einen Bruch in Ihrer gewohnten Fasten-Lebensweise.
! Freuen Sie sich an den Einkufen fr die Aufbaukost. Wenn Sie Zeit haben, dann kaufen
Sie nicht alles auf einmal. Sehen Sie bei den vier Aufbautagen nach, was Sie an den
einzelnen Tagen brauchen und gehen Sie tglich einkaufen.
2. FUR ALLE, DIE DIE FASTENKUR VERLNGERN WOLLEN:
DAS SOLLTEN SIE TUN
Drei Tage ist das Maximum
! Absolvieren Sie heute genau wie an allen anderen Fastentagen Ihr Standard-Programm:
Atembungen, Gymnastik, Entspannungsbungen.
! Steigen Sie morgen erneut am fnften Fastentag in den Fahrplan ein, dann knnen Sie in
der gewohnten Weise noch drei Tage weiter fasten. Danach mssen Sie auf alle Flle Ihren
Arzt fragen, wenn Sie weiter fasten wollen.
! Wenn Sie lnger als sieben Tage fasten, dann kann es gut sein, dass Sie mit einer
Fastenkrise zu kmpfen haben.
! Auf keinen Fall sollten Sie sich zu einer Verlngerung zwingen! Es ist viel sinnvoller, nach
einer gewissen Zeit erneut eine Fastenkur zu machen. Zweimal im Jahr, zum Beispiel im
Frhjahr und Herbst, knnen Sie ohne Bedenken eine Fastenkur durchfhren.
Wichtig
Auf keinen Fall sollten Sie die reinen Fastentage auf mehr als zehn Tage ausdehnen, ohne den
Arzt zu fragen! Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen und sich von ihm ein Fastenprogramm
fr eine weitere Verlngerung zusammenstellen.

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Heilfasten

Der erste Aufbautag


DAS GESCHIEHT HEUTE:
DAS FASTENBRECHEN
Aufhren ist schwerer als anfangen
Heute brechen Sie das Fasten. Fr Ihren Organismus ist das schwieriger als der Einstieg ins
Fasten. Er muss zurckschalten von Reinigung und Ausscheidung auf Nahrungsaufnahme und
Verdauung; dazu gehrt zum Beispiel die Produktion von Verdauungssften, die Rckkehr zu
normaler Darmttigkeit und die Gewhnung des Kreislaufes an die Verdauungsarbeit. Das geht
nicht sprunghaft. Sie mssen ihm geduldig dabei helfen und ihn Schritt fr Schritt wieder an feste
Nahrung gewhnen.
! Wir warnen eindringlich davor, sich sofort wieder normaler Kost zuzuwenden. Der
Organismus wrde rebellieren. Organschdigungen knnen die Folge sein.
! Auf jeden Fall aber wrde Ihr Gewicht binnen krzester Zeit auf den alten Stand
hochschnellen!
Aufbautage bestimmen den Erfolg
Halten Sie sich deshalb an die Vorschlge in Ihrem Fahrplan und beachten Sie die folgenden
Gebote. Die Aufbautage entscheiden letztlich ber Erfolg oder Misserfolg Ihres Heilfastens.
DIE ZEHN GEBOTE DER AUFBAUTAGE
Unbedingt einhalten
! Die gesamte Zeit ber kein Salz verwenden! Salz whrend der Aufbautage fhrt zu
aufgeschwemmtem Gewebe und aufgedunsenem Aussehen.
! Ballaststoffreich und fleischlos essen!
! Genauso viel trinken wie whren der Fastentage! (2 Liter Krutertee Ihrer Wahl oder
Mineralwasser und ungeste Sfte, kein Alkohol, kein Kaffee und kein Schwarztee!)
! Besonders intensiv und lange kauen!
! Verzichten Sie auf Tischgesprche, konzentrieren Sie sich ganz auf das Essen.
! Legen Sie sich nach jeder Mahlzeit eine Stunde lang hin, um Ihrem Organismus bei der
ungewohnten Verdauungsarbeit zu untersttzen.
! Leiten Sie die Darmentleerung nur im Notfall ein. Warten Sie auf den natrlichen
Stuhlgang.
! Sorgen Sie auch in diesen Tagen fr ausreichend Bewegung, aber vermeiden Sie groe
Anstrengung.
! Vermeiden Sie Hektik und seelische Belastungen.
! Schonen Sie Ihren Magen: Essen und trinken Sie nicht zu hei!
TAGESBEGINN
!
!

Behalten Sie das gesamte Morgenprogramm unverndert bei. Noch fasten Sie ja!
Das einzige, was ab heute entfllt, ist die eingeleitete Darmentleerung.

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Der erste Aufbautag


AUFBAUKOST
Heute werden Sie Ihren ersten Apfel und Ihre erste Suppe seit Beginn der Fastenkur zu sich
nehmen. Sie brechen das Fasten. Bei den Tees haben wir ab heute keine Rezepte mehr
vorgegeben. Whlen Sie die Tees, die Ihnen am besten geschmeckt haben, aber achten Sie
darauf, dass Sie pro Mahlzeit mindestens drei mittelgroe Tassen trinken.
Morgens
Kruter- oder Frchtetee
Vormittags
1 reifen Apfel sehr gut kauen, dazu Kruter- oder Frchtetee
Mittags
Kruter- oder Frchtetee und einen Naturjoghurt mit 1 EL Leinsamen vermischen
Nachmittags
Kruter- oder Frchtetee
Abends
1 Teller Gemsesuppe aus: 1 kleinen Kartoffel, 1 kleinen Karotte, 1 dnnen Stange Lauch, 1/4
einer kleinen Sellerieknolle, TL Haferflocken, frische oder getrocknete Kruter (z.B. Majoran,
Petersilie, Muskatnuss).
Alles schlen, zerkleinern, in 1/4 Liter kochendem Wasser 15 Minuten gar kochen, alles prieren,
Haferflocken dazugeben, mit den Krutern abschmecken.

DAS WIRD IHNEN GUTTUN


Bewegung und Sport
! Behalten Sie von Ihren Gymnastik-bungen auch jetzt noch alles bei, was Ihnen gut getan
hat.
! Vor bertriebenen Anstrengungen sollten Sie sich hten.
! Auch Sauna und Vollbder belasten den labilen Kreislauf whrend der Aufbautage zu sehr.
Ruhe
!
!
!

und Entspannung
Achten Sie heute besonders darauf, dass Sie gengend ruhen!
Nach jeder Mahlzeit legen Sie sich eine Stunde lang hin.
Gehen Sie heute frh zu Bett.

Magen und Darm


! Ab heute mssen sich Magen und Darm wieder an die Verdauung gewhnen. Untersttzen
Sie diese Organe bei ihrer Arbeit. Besonders wichtig ist es, dass Sie Ballaststoffe wie
Leinsamen oder Weizenkleie zu sich nehmen.
! Wenn Sie vor dem Fasten schon mit Verdauungsproblemen zu kmpfen hatten, dann
versuchen Sie es mit folgendem Trick: Trinken Sie morgens, gleich nach dem Aufstehen,
ein Glas lauwarmes Wasser. Bei besonders hartnckigen Fllen knnen Sie das Wasser
auch zur Hlfte mit Sauerkrautsaft mischen.
Wichtig
! Trinken Sie auch heute noch mindestens zwei Liter.
! Nehmen Sie ihr Abendessen vor 19 Uhr ein. Ihr Magen muss sich erst wieder an die
Verdauung gewhnen und knnte Sie dadurch in Ihrer Nachtruhe stren!

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Heilfasten

Der zweite Aufbautag


DAS GESCHIEHT HEUTE
!
!
!
!

Ihr Organismus ist heute noch sehr mit dem Rckschalten beschftigt.
Gerade an der Haut werden Sie die kosmetischen Wirkungen des Heilfastens erkennen: Sie
ist rosig, klar und feinporig geworden und fhlt sich glatt und weich an.
Die Belge auf Zhnen, Zahnfleisch und Zunge verschwinden.
Die erste selbststndige Darmentleerung kann eintreten. Tut sie es heute nicht, dann ist
kein Grund zur Besorgnis vorhanden: Manche Fastende knnen erst am dritten Aufbautag
von alleine auf die Toilette gehen.

TAGESBEGINN
Kreislauf
Ihr Kreislauf ist recht labil, da er noch zu sehr mit der ungewohnten Verdauung zu kmpfen hat.
Sie mssen deshalb dem Morgenprogramm ganz besondere Beachtung schenken. Achten Sie vor
allem auf das richte Aufstehen aus dem Liegen.
FASTENKOST
Morgens
1 Knckebrot mit 50g Magertopfen bestreichen und 2 TL Honig darber tufeln.
Vormittags
Krutertee oder Fruchtsaft (ungezuckert)
Mittags
Rohkost-Teller aus: 1 kleinen Karotte, 1/4 einer Sellerieknolle, 1 kleinen Tomate, 100g Sauerkraut
(ungesalzen!), mit Krutern gewrzt (z.B. Basilikum, Schnittlauch, Petersilie), evt. Knoblauch
Nachmittags
Krutertee oder Fruchtsaft (ungezuckert)
Abends
1 Knckebrot mit Krutertopfen aus: 50g Magertopfen, Schnittlauch, Petersilie, Pfeffer, evt.
Knoblauch
Tipp fr Berufsttige:
Bislang war das Essen am Arbeitsplatz kein Problem eher das Nicht-Essen. Wenn Sie keine
Mglichkeit haben, die oben beschriebene Rohkostplatte an Ihrer Arbeitsstelle zuzubereiten, dann:
! nehmen Sie sich ein Joghurt oder Frischkse oder etwas Obst mit;
! stellen Sie sich, wenn mglich, aus den Beilagen der Firmenkantine eine Salatplatte
zusammen. Verzichten Sie aber auf das Dressing (Salz).
Wichtig
! Alles sehr gut kauen und langsam essen.
! Nach dem Essen ruhen.
! Viel trinken (weiterhin mindestens zwei Liter).

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Der zweite Aufbautag


DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Ruhe
Es ist durchaus mglich, dass Ihre Leistungskraft in den ersten beiden Aufbautagen absinkt
(ungewohnte Verdauungsarbeit).
! Halten Sie deshalb die Ruhepausen nach den Mahlzeiten ein.
! Denken Sie an das langsame Aufstehen.
! Horchen Sie genau auf Ihren Organismus, wie viel Bewegung ihm gut tut. Machen Sie
wenn au behutsamer unbedingt mit dem Bewegungsprogramm weiter. Das ist nicht nur
fr die Verdauung gut!
! Wandeln Sie das altbekannte Sprichwort um: Nach dem Essen sollst du ruhen und danach
tausend Schritte tun.
Partner und Familie
! Sptestens jetzt, wo Sie wieder Kleinigkeiten essen drfen, sollten Sie damit beginnen,
Ihren Partner oder die Familie davon zu berzeugen, die Ernhrung in Zukunft etwas
umzustellen. Leben Sie gemeinsam gesnder.
! Strzen Sie sich heute noch nicht voll in den Trubel! Fr Geselligkeiten, Diskotheken- oder
Kinobesuch ist es noch zu frh.
! ffnen Sie sich behutsam.
Magen und Darm
Wenn heute noch keine Darmentleerung stattfindet, dann machen Sie sich keine Sorgen es ist
ja auch noch nicht so viel im Darm, dass eine Entleerung unbedingt ntig wre. Verspren Sie ein
leichtes Magenzwicken oder Blhungen, dann helfen Sie sich mit einem Krutertee. Vor allem Anis
und Fenchel sind zu empfehlen.
Zubereitung Anis- bzw. Fencheltee: 2 TL Anis/Fenchel zerdrcken, mit 1/2 Liter kochendem
Wasser berbrhen, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Gewicht
Als Sie heute Morgen auf die Waage gestiegen sind, haben Sie eine Gewichtszunahme festgestellt:
Das hat Ihnen sicher keine Freude bereitet. Vielleicht beruhigt es Sie aber, dass das ganz normal
ist! Ihr Krper lagert, seit er wieder feste Nahrung aufnimmt, Flssigkeit ein und das schlgt sich
auf der Waage nieder. Wenn Sie sich weiterhin kalorienbewusst ernhren und Ihr
Bewegungsprogramm beibehalten, dann knnen Sie diesen Aufwrtstrend stoppen.
Alte Leiden
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn whrend der Aufbautage alte Leiden wieder auftauchen.
Auch das ist normal und geht wieder vorbei, wenn Sie nach den Aufbautagen eine sinnvolle
Lebensweise beibehalten.

Fr morgen vorbereiten
Morgen gibt es drei Backpflaumen zum Frhstck, diese mssen Sie bereits heute Abend
zerkleinern und in einer Tasse Wasser einweichen.

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Heilfasten

Der dritte Aufbautag


DAS GESCHIEHT HEUTE
Rckkehr zum Alltag
Ihr Organismus findet zunehmend in seine alten Aufgaben zurck:
! Die Nahrungsaufnahme und damit auch die Verdauungsarbeit nhern sich immer mehr
dem Normalzustand.
! Der Darm sollte sich sptestens heute aufgrund natrlichen Stuhlgangs entleeren.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang haben, dann wenden Sie ein Hausmittel
an (siehe nchste Seite).
! Ihr Kreislauf hat sich vom Schock des Fastenbrechens wieder etwas erholt, er beginnt
sich zu stabilisieren.
TAGESBEGINN
!

Trinken Sie heute nach dem Aufstehen zur Anregung der Darmttigkeit ein kleines Glas
zimmerwarme Buttermilch oder Wasser (eventuell zur Hlfte mit Sauerkrautsaft
vermischt).
Auch wenn sich Ihr Kreislauf schon stabilisiert hat, sollten Sie Ihr morgendliches
Krperpflegeprogramm auch ber die Fastenzeit hinaus fortsetzen.

AUFBAUKOST
Morgens
Msli aus: Joghurt, 4 EL Mslimischung, 3 eingeweichte und zerkleinerte Backpflaumen
Mittags
1 Stck Obst
Abends vor 19 Uhr:
Rohkostteller aus: Blattsalat, rohem Gemse (z.B. Tomate, Gurke, Rettich, Karotte) und 100g
Sauerkraut (ungesalzen), dazu Salatsoe aus: 1 groen EL Magertopfen, 1-2 EL Wasser, 1
Spritzer Zitronensaft, Pfeffer, Kruter

Tipp fr Berufsttige
Den Krutertopfen knnen Sie schon am Morgen vorbereiten und mitnehmen. Packen Sie sich
dazu zwei kleinere Scheiben Vollkornbrot (ohne Zusatzstoffe) und einen Apfel oder eine Birne ein.
Wichtig
Heute gibt es schon recht viel zu essen. Die Versuchung wird immer grer, in den normalen Trott
zu verfallen, d.h. zu schnell zu viel zu essen. Essen Sie auf keinen Fall mehr, als Sie brauchen, um
satt zu werden auch nicht, wenn es besonders gut schmeckt oder wenn nichts brig bleiben soll.

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Der dritte Aufbautag


DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Sport
Whrend Sie an den ersten beiden Aufbautagen ein Leistungstief durchgemacht haben, geht es
jetzt stetig bergauf. Der gesamte Krper die Organfunktionen und der Kreislauf arbeitet
wieder normal, ja sogar besser als vor Beginn der Fastenkur.
!
!
!

Fr Ihr Bewegungs- und Sportprogramm gibt es keinerlei Einschrnkungen mehr.


Dem Saunabesuch steht nichts mehr im Wege.
Auch wenn es bequemer ist, behalten Sie zumindest die Morgengymnastik bei. Sie bringt
den Kreislauf jeden Tag in Schwung und hlt den Krper frisch.

Ruhe und Entspannung


Lassen Sie sich nicht vom Alltag verschlingen!
Bewahren Sie sich noch einen Freiraum, in dem Sie die Erfahrungen Ihres Heilfastens festigen
knnen.
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Auch hier gilt was fr das Bewegungsprogramm gesagt wurde: Versuchen Sie, so viel wie
mglich von den Entspannungsbungen in Ihren Alltag einflieen zu lassen. Vielleicht sind
Sie sogar auf den Geschmack gekommen und wollen mehr ber Yoga, Meditation und
autogenes Training erfahren.

Stuhlgang
Wenn es mit dem Stuhlgang nicht auf Anhieb klappt, dann helfen Sie etwas nach.
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Sollte das Glas Buttermilch oder das Wasser am Morgen nicht gewirkt haben, dann
mischen Sie unter jede Mahlzeit einen Teelffel voll Leinsamen; das erleichtert die
Darmttigkeit.
Sie knnen sich aber auch in der Apotheke ein mildes Abfhrzpfchen besorgen.
Ein bewhrtes Rezept aus der Kruterapotheke ist der Schlehenblten- oder blttertee: 2
EL Schlehenblten oder bltter in 1/4 Liter Wasser zum Kochen bringen, abseihen. Zwei
Tassen gengen vollkommen.
In jedem Fall knnen Sie aber auch einen Einlauf wiederholen.
Da Sie whrend der Aufbauzeit noch immer sehr dosiert essen, wird zwischen den
einzelnen Toilettengngen auch mehr Zeit vergehen. Werden Sie also nicht ungeduldig
oder besorgt.

Wichtig
Auf keinen Fall sollten Sie die Hilfsmittel zur Einleitung des Stuhlgangs zur Gewohnheit werden
lassen. Dies bewirkt auf lange Sicht eher das Gegenteil, nmlich Darmtrgheit.

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Heilfasten

Der vierte Aufbautag


DAS GESCHIEHT HEUTE
Rundum fit
Mit diesem Tag beenden Sie Ihr Heilfasten. Sie gehen daraus gesnder, schlanker und gelassener
hervor, als Sie es vorher waren:
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Ihr Krper hat sich entgiftet und entschlackt;


Er hat seine Fettdepots, je nach Lnge der Fastenkur, ganz oder nur teilweise abgebaut;
Er hat sich erholt und ist insgesamt leistungsfhiger geworden.
Auch die Seele hat aufgearbeitet und manche alten Verletzungen aufgearbeitet. Mit einem
Wort: Sie fhlen sich der Umwelt besser gewachsen.

TAGESBEGINN
Stehen Sie auch an diesem Morgen richtig auf und machen Ihre Gymnastikbungen und das
Trockenbrsten genauso grndlich wie die Tage zuvor.
AUFBAUKOST
Morgens
Msli aus Joghurt oder Milch, 1/2 Apfel, 4 EL Mslimischung, 2 Knckebrote mit Butter und Honig
Mittags
Gemse mit Reis: 200g Gemse (z.B. Broccoli, Lauch, Zwiebel) weich dnsten, mit Pfeffer,
Krutern und evt. Knoblauch wrzen. Mit 4 EL gekochtem Reis und 1 EL Sonnenblumenl
vermischen.
Nachmittags
Topfenspeise aus 50g Magertopfen, einigen Spritzern Zitrone und Honig als Smittel.
Abends vor 19 Uhr:
1 Stck Obst, 2 Vollkornbrotscheiben mit 50-100g Magertopfen bestreichen, eine Scheibe mit
Tomaten belegen und pfeffern. Die andere mit Schnittlauch bestreuen.

Tipp fr Berufsttige
Vertauschen Sie heute ruhig einmal Mittag- und Abendessen und nehmen Sie sich die Zutaten mit
zur Arbeitsstelle.
Wichtig
Heute ist der letzte Tag, an dem Sie eine vorgeschriebene Dit einhalten mssen. Ab morgen
knnen Sie Ihren Speiseplan wieder individuell gestalten. Beachten Sie aber die Grundregeln auf
der nchsten Seite.

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Die Nachfastenzeit
HINWEISE ZUR NACHFASTENZEIT
Gewicht halten
! Sie haben etliche Kilo an Gewicht verloren. Wenn Sie Ihr neues Gewicht halten wollen, ist
es notwendig, dass Sie Ihre Ernhrungsgewohnheiten ndern.
! Meiden Sie fetthaltige Speisen.
! Essen Sie nie im Stehen, lassen Sie sich immer gengend Zeit. Das ist magenschonend
und der Sttigungsgrad tritt eher ein.
! Stellen Sie sich tglich auf die Waage und prfen Ihr Gewicht.
! Sie erleichtern es sich zustzlich, Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie ein paar von unseren
Anregungen zur Bewegung in Ihren Alltag integrieren und ausbauen.
! In der Nachfastenzeit gibt es keine kleinen Snden. Jede kleine zustzliche Leckerei kann
zu einer deutlichen Gewichtszunahme fhren.
Gesunde Ernhrung
! Als ideale Ernhrungsweise knnen wir die Vollwertkost empfehlen: Sie belastet den
Organismus nicht zu sehr, reduziert die Einlagerung von Giftstoffen in das Gewebe und
sorgt fr gute Verdauung.
Natrliche Lebensweise
! Durch das Heilfasten sind die Selbstheilungskrfte Ihres Organismus aktiviert und die
Organfunktionen
gestrkt
worden.
Sie
haben
daher
gute
Chancen,
ohne
Gewohnheitsmedikamente (Abfhrmittel, Schmerzmittel, Schlafmittel usw.) auszukommen.
! Vielleicht ist es Ihnen whrend des Heilfastens gar nicht so schwer gefallen, auf
Genussgifte wie Nikotin und Alkohol zu verzichten. Die Gelegenheit wre gnstig, sie ganz
aufzugeben oder den Konsum einzuschrnken.
! Erinnern Sie sich immer dann, wenn es Ihnen nicht gut geht (seelisch und krperlich)
daran, welche enormen Heilkrfte in Ihnen selbst ruhen. Nehmen Sie dann dieses Heft zur
Hand, lesen Sie sich die einleitenden Kapitel nochmals durch und prfen Sie, ob nicht
Heilfasten ein Weg zur Besserung wre.
! Aber auch als Mittel zur Gesundheitsvorsorge sollten Sie das Heilfasten benutzen:
Heilfasten hilft nicht nur, Beschwerden zu heilen, es beugt ihnen auch vor und ersetzt
manche (kostspielige) Behandlungen
Tipp
Ein einfacher Weg, dem Krper in der Zeit nach der Fastenkur Gutes zu tun, ist, wchentlich einen
Fasten- oder Obsttag einzulegen.

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