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Heilfasten
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Weshalb heilfasten?
Wer sich auf ein derartiges Unternehmen einlassen und von den Fhigkeiten seines inneren
Arztes praktisch profitieren will, der ist wahrscheinlich daran interessiert zu erfahren, was dieser
innere Arzt kann, mit anderen Worten: welche heilenden bzw. strkenden und vorbeugenden
Wirkungen Heilfasten hat.
KRANKHEITEN BEKMPFEN
Die fr den Fastenden offensichtlichsten Wirkungen liegen im Bereich der krperlichen Gesundheit
und der Krankheitsabwehr.
Dagegen hilft Heilfasten
Heilfasten lsst sich erfolgreich einsetzen gegen:
!
akute Infektionen
Zahnfleischschwund
krankhafte Magersucht
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Heilfasten
Weshalb heilfasten?
DAS SOLLTEN SIE BEACHTEN
Frhstadium der Krankheit
Selbstndiges Heilfasten, so wie es in unserem Fahrplan beschrieben wird, hilft gegen diese
Krankheiten (abgesehen vom bergewicht und von leichten Infektionen) nur, solange sie sich
noch im Frhstadium befinden.
Chronische Erkrankungen
Sobald ein akutes oder gar chronisches Krankheitsbild vorliegt, bedarf es der gezielten Therapie
durch klinisches Heilfasten; es findet stationr in speziellen Fastenkliniken unter stndiger
rztlicher Kontrolle statt und erstreckt sich grundstzlich ber mehrere Wochen.
KRANKHEITEN VORBEUGEN
Aber keine dieser so genannten ernhrungsbedingten Zivilisationskrankheiten entsteht von heute
auf morgen. Alle entwickeln sich ber Jahre, meist sogar Jahrzehnte hinweg im Verborgenen,
ohne dass wir deutliche Symptome wahrnehmen.
Die Krankheit - als Strung der Funktionsablufe unseres Organismus besteht dann bereits
jahrelang, ehe sie so starke Symptome zeigt, dass wir sie als Beschwerden und Leiden empfinden.
In diesem latenten, d. h. noch verborgenen Stadium der Krankheiten, hat selbstndiges
Heilfasten die besten Aussichten, eine Heilung herbeizufhren:
Heilfasten ruft den inneren Arzt auf den Plan.
So hilft Heilfasten
! strkt die krpereigene
Organismus;
Krankheitsabwehr
und
aktiviert
die
Selbstheilungskrfte
des
sorgt fr grndliche Entgiftung und Entschlackung smtlicher Krperzellen und beseitigt damit
viele versteckte Strfelder unserer Gesundheit;
reduziert auf gesunde Weise und in krzester Zeit eventuell vorhandenes bergewicht.
und
geistige
Leistungsfhigkeit,
beseitigt
Konzentrations-
und
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Weshalb heilfasten?
GEWICHT REDUZIEREN
bergewicht ist ungesund
Auch abspecken bedeutet Heilung! Das so genannte bergewicht ist nicht nur ein
Schnheitsproblem, sondern in erster Linie eine Belastung fr den Organismus und Ursache fr
viele Krankheiten.
Auch wenn Ihr Hauptanliegen einzig die Normalisierung Ihres bergewichts ist - und sei es nur
aus kosmetischen Grnden! - missbrauchen Sie das Heilfasten keineswegs. bergewicht oder
Fettleibigkeit hat auf lngere Sicht derart viele krperliche und auch seelische (Funktions-)
Strungen im Gefolge, dass Heilfasten eigentlich die einzige verantwortbare Methode zum
drastischen Abbau der berflssigen Fettpolster ist.
Fettpolster belasten auch das Gemt
Gerade bei der Frage Heilfasten gegen das bergewicht wird deutlich, dass das ganze
Unternehmen nicht ausschlielich eine Angelegenheit des Organismus sein kann: Das
bergewicht, die Speckpolster, belasten nicht nur unseren Krper, sondern auch die Seele.
Und wenn das Fettgewebe whrend des Heilfastens dahin schmilzt, dann profitiert davon nicht nur
der Organismus, sondern auch unser psychisches Wohlbefinden, unser Selbstbewusstsein und
sogar unsere Lebensfreude.
INNERE RUHE FINDEN
Heilfasten tut der Psyche gut
Heilfasten berhrt unseren seelischen Bereich, aber nicht nur ber solche (gewichtige) Umwege,
sondern auch direkt. Durch Fasten werden Prozesse ausgelst und begnstigt, die man durchaus
mit dem Begriff Heilung in Verbindung bringen kann:
!
mehr Gelassenheit
mehr Selbstvertrauen
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Heilfasten
der
die
wir
und
Was Ernhrung betrifft, so halten wir heute den andauernden berfluss, die nahezu pausenlose
Zufuhr von Nahrungsmitteln fr normal und auch fr notwendig.
Unsere Ernhrung macht krank
Unser Organismus ist uns darin gefolgt; er hat sich darauf eingestellt, fortwhrend und in kaum
noch zu bewltigenden Mengen aufzunehmen, flchtig zu verarbeiten und vor allem zu speichern,
einzulagern, hinzustopfen, wo immer sich Platz findet. Das Abbauen und Ausscheiden verlernt er
immer mehr. Darmtrgheit, Verdauungsstrungen, Stoffwechselstrung usw. gehren zu den
modernen Zivilisationskrankheiten.
Unterbrechen wir die permanente Nahrungszufuhr einmal oder reduzieren wir auch nur deren
Menge, protestiert unser Organismus sofort: Er meldet Hunger. Ignorieren wir dieses Signal, wird
er in seiner Forderung nach Nahrung massiv: bohrendes Hungergefhl, Kopfschmerzen,
Schwindelgefhl, Schwche und hnliches mehr. Erst wenn wir seiner Forderung nachkommen,
d.h. ihn weiter berfttern, gibt er sich zufrieden.
UMSTIMMEN UND UMSCHALTEN
Auf Selbstversorgung umschalten
Schon der Entschluss zum Heilfasten durchbricht diesen stumpfsinnigen Kreislauf. Die
Entscheidung in unserem Kopf, innezuhalten, von eingefahrenen Essensgewohnheiten einfach
loszulassen und in planvoller Weise eine Weile auf Nahrungsaufnahme ganz zu verzichten, lsst
auch den Organismus in seinen Gewohnheiten innehalten: Er schaltet um auf Selbstversorgung.
In seinen reichhaltigen Depots, in seinen Zucker-, Fett- und Eiweispeichern findet er alles, was er
zum Leben braucht; auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente finden sich dort in
ausreichender Menge fr etliche Wochen.
Der Krper ernhrt sich aus seinen eigenen Reserven
Kein Hunger
Sobald wir unserem Organismus mit einer grndlichen und mglichst schonend vorgenommenen
Darmentleerung klar gemacht haben, dass es uns ernst ist mit unserem Entschluss zum vlligen
Verzicht auf Nahrungsaufnahme, beginnt er unverzglich mit seinem neuen Programm und
verzichtet seinerseits auf das Signal Hunger.
Wer heilfastet, versprt keinen Hunger! Der Krper wei, dass er von auen
keine Nahrung bekommt und akzeptiert das.
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Heilfasten
Die Leber hat ihre Zuckervorrte vollstndig abgebaut und ist nun vor allem mit dem
Abbau der Fettdepots beschftigt, die rapide dahin schmelzen.
des
Heilfastens
einen
Die Niere leistet whrend des Heilfastens Schwerarbeit. Dem Urin, den sie produziert, merkt man
die hohe Konzentration der Giftstoffe an: Seine krftige Einfrbung und sein oft unangenehmer,
penetranter Geruch sind jedoch kein Grund zur Beunruhigung.
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Das Sehvermgen lsst zwar vorbergehend in seiner Schrfe etwas nach, was am
verminderten Augendruck whrend des Fastens liegt, aber die Empfnglichkeit fr Farbund Formeindrcke erhht sich betrchtlich: Die Welt wird bunter und von ihrem
Formenreichtum her reizvoller.
Der Geruchssinn verfeinert sich auffllig. Die Nase nimmt noch die feinsten Dfte wahr und
kann in Wohlgerchen schwelgen. Eigenartigerweise bedeuten die lockenden Dfte von
Essbarem keine echte Versuchung.
Auch das Gehr schrft sich. Das hat angenehme, aber auch unangenehme Seiten: Man
wird empfindlicher gegenber den disharmonischen Geruschen des Alltags, vor allem in
der Grostadt. Man empfindet sie als lstigen Lrm, was den Wunsch nach
Abgeschiedenheit verstrkt.
Wie sehr sich die Geschmacksnerven regenerieren, stellt man vor allem nach dem
Fastenbrechen fest: Der gewhnlichste Apfel wird zu einem Geschmackserlebnis ersten
Ranges!
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Heilfasten
Auch die Seele schaltet offenbar um, wobei die krperlichen Prozesse whrend des Fastens sie
untersttzen. Die innere Aufmerksamkeit des Fastenden kehrt sich deutlich von den seelischen
Verflechtungen und den vermeintlichen Zwngen ab. Das Eingebundensein, die Verstrickung in die
Belange des Alltags verliert seine beherrschende Wichtigkeit.
Seelenmll abbauen
Stattdessen wendet sich der Fastende auch innerlich der eigenen Person und seinen seelischen
Regungen zu. Anstatt immer neue Eindrcke, Verletzungen oder Streicheleinheiten von auen
aufzunehmen, geht die Seele dazu ber, alte Verletzungen, ngste und weg gedrngte Emotionen
an die Oberflche zu holen, abzubauen und schlielich auszuscheiden.
Der Fastende versprt dabei das starke Bedrfnis, fr sich zu sein, um das, was da hochkommt, in
Ruhe anschauen und in Stimmungen (oft auch in Trumen) durchleben zu knnen.
Distanz und Gelassenheit
Aber dieses Aufarbeiten alten Seelenmlls hat nichts Bedrohliches oder Krampfhaftes an sich. Das
Loslassen der Seele schafft auch Distanz zu den eigenen Problemen und Komplexen, und aus
dieser Gelassenheit heraus entspringen mitunter verblffend einfache Lsungen.
Das seelische Befinden entwickelt sich whrend des Heilfastens meist von einer leichten
Melancholie zu anhaltend gehobener Stimmung, der eine gefestigte Lebensfreude und
Lebensbejahung zugrunde liegt.
Fasten und Religion
Fasten wurde durch die Jahrtausende hindurch in allen Kulturen immer wieder mit spiritueller
Reinigung in Verbindung gebracht. In allen Weltreligionen, in Christentum, Buddhismus und
Islam, hat es einen festen Platz. Dennoch hat Heilfasten nicht unbedingt etwas mit Religion zu
tun.
Wer sich jedoch whrend der Fastenzeit aufmerksam beobachtet, wird feststellen, dass er sich
auch ohne ueren Ansto Gedanken ber jene existentiellen Lebensfragen macht, die mit
materiellen Zielsetzungen nichts zu tun haben; nicht einmal mit krperlicher oder seelischer
Gesundheit:
Fragen nach dem Lebenssinn tauchen auf, nach Lebenszielen, wirklich befriedigenden Aufgaben
und nach Zusammenhngen, die ber das eigene Leben hinausweisen.
Die Erfahrung zeigt, dass whrend des Fastens die innere Bereitschaft wchst, sich solchen Fragen
zu stellen und den Strom der Gedanken einfach flieen zu lassen.
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Wann heilfasten?
Grundstzlich eignet sich jede Jahreszeit zum Heilfasten. Am gnstigsten scheint aber die
traditionelle vorsterliche Fastenzeit zu sein. Sie legt nicht nur vom jahreszeitlichen Rhythmus her
eine Phase der Besinnung nahe, sie eignet sich auch als Frhjahrskur, um die restlichen
Weihnachtspfunde abzuspecken. Vor diesem Hintergrund bieten sich vielleicht fr viele gerade die
Termine nach den groen Festtagen als ideale Fastentage an. Wieder andere bevorzugen die
Urlaubszeit fr ihr Fastenvorhaben, da sie dann ihr Bedrfnis nach Abgeschiedenheit und Ruhe am
besten befriedigen knnen.
Wann Sie heilfasten, ob zur kirchlichen Fastenzeit oder zu einem anderen
Zeitpunkt, hngt nur von Ihrer persnlichen Entscheidung ab. Es gibt keine
festen Fastentermine.
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Heilfasten
berzeugen Sie sich davon, dass in den Fastentagen keine auergewhnlichen, also ber
die tgliche Routine hinausgehenden Arbeiten auf Sie zukommen. Also: keine berstunden
oder hektischen Monatsabrechnungen, keine Versetzung in eine andere Abteilung und
keine Urlaubsvertretung fr einen Kollegen.
Erledigen Sie mglichst alle lstigen und liegen gebliebenen Arbeiten vor Ihrem
Fasteneinstieg.
Nutzen Sie unbedingt die Mglichkeiten der Gleitzeit- und Kernzeitentnahme, sofern sie in
Ihrem Betrieb eingefhrt sind. Sie holen die Stunden nach dem Fasten wieder locker.
Meiden Sie, wenn irgend mglich, Teamarbeit mit Kollegen/innen. Sie werden whrend des
Fastens einerseits Stimmungsschwankungen unterliegen, andererseits die Belange des
Berufsalltags aus groem Abstand betrachten. Beides ist der Teamarbeit nicht gerade
frderlich lind knnte womglich zu Spannungen mit den Kollegen/innen fhren, die im
Berufsalltag drinstecken.
berlegen Sie es sich gut, ob es notwendig ist, alle Kollegen/innen in Ihr Fastenvorhaben
einzuweihen. Sie ersparen sich mglicherweise wohlmeinende Ratschlge, Strmanver
und Frotzeleien.
Klren Sie vorab, ob der/die Partner/in oder ein Familienmitglied in der nchsten Zeit Ihre
besondere Zuwendung bentigen wird (z. B. Partner/in hat gerade neue berufliche
Aufgaben bernommen; Tochter steckt mitten in Prfungen). Sollte das der Fall sein, dann
ist es sicher besser, wenn Sie sich einen etwas glcklicheren Fastentermin aussuchen.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem(r) Partner/in und Ihren Kindern ber Ihren Entschluss
zu fasten.
Informieren Sie sie ausreichend darber, was Heilfasten bedeutet. (Geben Sie ihnen dieses
Heft zu lesen.)
Sprechen Sie mit ihnen gemeinsam den Termin Ihres Heilfasten-Beginns ab.
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Fhren Sie Ihrer Familie vor Augen, dass Sie in den nchsten Tagen wenig mit Ihnen
rechnen kann. Sie brauchen Zeit fr sich selbst.
Klren Sie, sofern Sie fr das Zubereiten der Mahlzeiten zustndig sind, wer das fr die
Dauer Ihrer Fastenzeit bernimmt. (Ist diese Frage nicht zu lsen, regen Sie Ihre Familie
zum Gaststttenbesuch an.)
Bereiten Sie Ihre(n) Partner/in auf die Trennung nicht nur vom Tisch, sondern auch vom
Bett vor. Sie brauchen einen Ort der Abgeschiedenheit.
Lsen Sie zusammen mit Ihrer Familie die Frage, wo dieser Ort der Abgeschiedenheit in
Ihren vier Wnden sein wird. (Es sollte schon ein Raum ganz fr Sie allein sein, in den Sie
sich auch wirklich zurckziehen knnen.)
Ist Ihre Wohnung nicht gro genug, um sich zurckzuziehen, dann suchen Sie sich die
Ruhe bei Spaziergngen in der Natur.
berlegen Sie, ob sich in Ihrem Freundes- und Bekanntenkreis jemand befindet, der selbst
schon einmal gefastet hat. Der Gedankenaustausch knnte ganz ntzlich sein.
Weihen Sie nur die Freunde in Ihr Fastenvorhaben ein, die sich wundem wrden, wenn Sie
sich einige Tage lang nicht bei ihnen melden.
Sagen Sie erst einmal alle festen Verabredungen und besonders alle lstigen
Verpflichtungen ab. (Sie knnen sich - sofern Sie Lust dazu haben - whrend Ihres Fastens
ja spontan verabreden.)
ben Sie schon jetzt, ob Sie es fertig bringen, das Telefon auch mal klingeln zu lassen,
ohne sich - im wahrsten Sinne des Wortes angerufen zu fhlen.
Fastentipp
Lassen Sie sich von den hier aufgefhrten -mglichen - Schwierigkeiten rund ums Fasten nicht
entmutigen!
Fasten ist mit dem Alltag, mit dem Berufs- und Privatleben durchaus vereinbar.
Wenn Sie die hier aufgelisteten Punkte beachten, dann drften Sie auch keine groen
Schwierigkeiten mit dem Fasten zu Hause haben.
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Heilfasten
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Richtig heilfasten
So wirds gemacht
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Heilfasten
Heilfasten im berblick
DIE DREI PHASEN DES HEILFASTENS
Heilfasten besteht immer aus drei Phasen.
Einstimmen
Phase 1: Ein Einstimmungstag, an dem Sie mit reduzierter Kost Krper und Seele sacht auf die
bevorstehende Ausnahmesituation vorbereiten. An diesem Tag sollten Sie auch die praktischen
Vorbereitungen beendet haben
Fasten
Phase 2: Die reinen Fastentage, an den Sie auer verschiedenen Getrnken nichts zu sich
nehmen.
Aufbauen
Phase 3: Die sich anschlieenden Aufbautage, an denen Sie Ihren Organismus mit spezieller Kost
Schritt fr Schritt wieder an die Aufnahme von fester Nahrung gewhnen.
Wichtig
Alle drei Phasen gehren fest zu Ihrem Heilfasten-Programm!!! Nicht nur die reinen Fastentage!!!
DIE FASTENDAUER
Unser Fastenfahrplan, den wir zusammengestellt haben, luft ber 12 Tage: 1 Einstimmungstag,
7 reine Fastentage, 4 Aufbautage. Die Lnge der reinen Fastentage knnen Sie je nach Ihrer
persnlichen Situation verkrzen oder ausdehnen:
Verkrzen
Wollen Sie verkrzen, dann hchstens um zwei Tage. Fnf Tage sind erfahrungsgem die
Minimalzeit fr ein wirksames Heilfasten. Sie knnen dann auch die Aufbauzeit auf drei Tage
verkrzen; den Einstimmungstag aber unbedingt beibehalten!
Verlngern
Wollen Sie die reine Fastenzeit ausdehnen, weil Sie sich phantastisch fhlen und noch ein bisschen
mehr Gewicht verlieren wollen, sollten Sie sich am siebten Tag von einem Fastenarzt untersuchen
lassen; einfach zur Sicherheit.
Wichtig
Auf keinen Fall aber sollten Sie die reinen Fastenzeit auf eigene Faust, ohne rztliche Betreuung,
auf mehr als zehn Tage ausdehnen! Es wre Leichtsinn.
Darauf sollten Sie achten
Mit besonderem Nachdruck seien Ihnen die Aufbautage ans Herz gelegt: Wenn Sie die weglassen,
kann es zu Komplikationen (z.B. Magen- und Darmkrmpfe, Kreislaufzusammenbruch oder gar
Darmverschluss) kommen. Zumindest aber schnellt Ihr Gewicht von einem Tag zum anderen
drastisch wieder nach oben.
Wenn Sie auf den Einstimmungstag verzichten, laufen Sie Gefahr, das Umschalten des
Organismus zu verzgern. Erstens reduzieren sich dann die Fettpolster nicht so rasch wie erhofft,
und zweitens kann es dann doch zu unangenehmen Hungergefhlen whrend der ersten Tage
kommen.
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Heilfasten im berblick
GENUSSGIFTE UND MEDIKAMENTE
Rauchen, Kaffee, Alkohol
Genussgifte wie Nikotin, Alkohol, Koffein usw. sind whrend des Fastens besonders schdlich fr
den Organismus. Sie sollten sie allesamt weglassen. Erscheint Ihnen der Verzicht unmglich, so
sollten Sie zumindest versuchen, ihren Konsum drastisch einzuschrnken - auf keinen Fall sollten
Sie jedoch Alkohol zu sich nehmen!
Arzneimittel
Auch Medikamente sind wahrend des Fastens eine Belastung fr den Organismus. Auf selbst
verordnete Medikamente wie Kopfschmerz-, Abfhr- oder Schlaftabletten sollten Sie verzichten.
Sie brauchen sie nicht: Ihr Abfhrmittel ist der Einlauf, der auch gegen Kopfschmerzen wirkt,
gegen Schlafstrungen haben Sie Entspannungsbungen, usw.
Wichtig
Bei allen Medikamenten, die Ihnen verordnet wurden oder die Sie ber lngere Zeit hinweg
einnehmen, mssen Sie den Arzt zu Rate ziehen, bevor Sie mit dem Heilfasten beginnen!
DER ABLAUF DES HEILFASTENS
Vorbereitungen
Um einen ungestrten Verlauf der Fastenkur sicherzustellen, sollten Sie vor Fastenbeginn die
Voraussetzungen schaffen, die im Kapitel Darauf sollten Sie achten beschrieben sind.
Als zweites gilt es, die ntigen Dinge (Tees, Gerte, Wsche usw.) zu besorgen, die Sie whrend
des Heilfastens zur Hand haben mssen.
Durchfhrung
Damit ihre Heilfastenkur zu einem erfolgreichen und angenehmen Erlebnis wird, sollten Sie auf
folgendes achten:
Unbedingt notwendig: Bewusstes, langsames Aufstehen nach jedem Liegen; regelmige,
eingeleitete Darmentleerung; Trinken der Fastengetrnke (mindestens 2 Liter pro Tag!).
Wichtig: Bewegung, Entspannungsbungen,
Untersttzung des Organismus, Besinnung.
Atembungen,
zustzliche
Manahmen
zur
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Heilfasten
Darmentleerung
Die meisten Gift- und Schlackenstoffe scheidet der Krper whrend der gesamten Fastenzeit ber
den Darm aus. Er muss deshalb in regelmigen Abstnden (mindestens alle zwei Tage) grndlich
entleert werden. Der Darm tut das jedoch nicht in ausreichendem Mae von allein: Die
Darmentleerung muss von Ihnen eingeleitet werden.
Wichtig
Das muss sein! Bei ungengender Darmentleerung knnen wegen der Gefahr der Rckvergiftung
des Organismus Beschwerden auftreten: Kopfschmerz, Schwche, Depressionen.
Die erste eingeleitete Darmentleerung erfolgt am Morgen des ersten Fastentages. Sie kann auf
verschiedene Weise durchgefhrt werden:
DER EINLAUF
Beim Einlauf lsst man einen halben Liter lauwarmes Wasser mittels eines Einlaufgertes
(Irrigator) durch den After in den Darm einlaufen. Der Darm wird dadurch zur Entleerung
angeregt und grndlich durchgesplt.
Einlaufgert
Der Irrigator besteht aus einem Becher von einem Liter Rauminhalt mit Auslauftlle, einem
Gummischlauch, einem Zwischenstck mit Absperrhahn und einem Einfhrrohr.
Anwendung
1. Als erstes muss der Irrigator aus diesen Einzelteilen zusammengesetzt werden; das Teil
mit dem Absperrhahn gehrt zwischen Schlauchende und Einfhrrohr; der Absperrhahn
wird geschlossen.
2. Danach wird der Becher mit ungefhr einem halben Liter krperwarmem, reinem
Leitungswasser (ohne irgendwelche Zustze) gefllt.
3. Man stellt oder hngt den Becher nun so auf, dass zum Einfhrrohr am Ende des
Schlauches ein Gefalle besteht. Das Wasser muss flieen knnen.
4. Nun wird der Schlauch entlftet, d.h. man ffnet den Absperrhahn, bis am Einfhrrohr
Wasser austritt, und schliet den Hahn wieder.
5. Zum eigentlichen Einlauf kann man verschiedene Krperhaltungen einnehmen: stehend mit
leicht gegrtschten Beinen vorgebeugt; Hockstellung; so genannte Demutshaltung auf
Knien und Ellenbogen abgesttzt. Die Demutshaltung ist die geeignetste, auch wenn sie
einem zunchst befremdlich erscheint.
6. Nun wird das Einfhrrohr etwa 8 bis 9 cm durch den After in den Darmkanal eingefhrt.
Dabei entspannen und leicht - wie beim Stuhlgang - mit der Darmmuskulatur
gegendrcken.
7. Jetzt den Hahn ffnen, die Bauchmuskulatur entspannen, ruhig atmen und warten, bis das
Wasser nach 30 bis 45 Sekunden vollstndig eingelaufen ist.
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Darmentleerung
Stuhlgang
Es empfiehlt sich, sich whrend dieser Prozedur in unmittelbarer Nhe der Toilette aufzuhalten.
Wenn Sie sich sicherer fhlen, dann knnen Sie den Einlauf auch in sitzender, leicht nach vorne
gebeugter unverkrampfter Haltung auf der Toilettenschssel durchfhren.
Die Wirkung des Einlaufs tritt nmlich bereits nach kurzer Zeit ein, wobei zuerst ein Teil des
Wassers, spter dann der gesamte Darminhalt in jaucheartiger Beschaffenheit ausgeschieden
wird.
Nach der Darmentleerung sollten Sie sich fr einige Zeit hinlegen, sich warm halten und ausruhen.
Wo erhltlich
In der Apotheke sind neben dem Irrigator auch gebrauchsfertige Einmal-Klistiere erhltlich. Der
Irrigator ist jedoch mehrfach verwendbar und somit gnstiger.
Empfehlung
Der Einlauf ist die schonendste und gleichzeitig grndlichste Methode zur eingeleiteten
Darmentleerung. Er ist auch zur tglichen (mindestens jedoch zweitglichen) Anwendung whrend
der reinen Fastenzeit zu empfehlen.
WEITERE METHODEN
Glaubern
Dazu werden 30 Gramm Glaubersalz in einem halben Liter lauwarmem Wasser aufgelst
(besonders groe Menschen bentigen 40 Gramm auf dreiviertel Liter Wasser) und dann auf
einmal getrunken. - Zur Geschmacksverbesserung (der Trunk schmeckt sehr bitter) kann man ein
paar Spritzer Zitronensaft hinzufgen und danach Krutertee trinken.
In den nchsten Stunden kommt es mehrmals zur durchfallartigen Entleerung des Darmes. Dabei
knnen Bauchzwicken und leichte Magenkrmpfe auftreten; aber sie sind nicht gefhrlich, nur
unangenehm.
Empfehlung
Wegen der chemischen Reizung des Verdauungstraktes sollten Sie auf das Glaubern wahrend der
reinen Fastentage verzichten.
Sauerkraut und Buttermilch
Bei top-gesundem Darm (der allerdings selbst bei jungen Leuten sehr selten ist) gengt
eventuell die Anregung des Darmes mittels eines Achtelliter Sauerkrautsaftes oder Buttermilch,
morgens nach dem Aufstehen getrunken. Die Darmentleerung erfolgt nach etwa einer halben
Stunde.
Diese Methode - wenn sie funktioniert! eignet sich zur zweitglichen Anwendung whrend der
reinen Fastenzeit.
Vorsicht
Diese beiden Methoden zur Darmentleerung knnen die Wirkung von Anti-Baby-Pillen
beeintrchtigen, wenn diese kurz vor oder kurz nachher eingenommen wurden.
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Heilfasten
Krperpflege
Auch ber die Haut und ber die Schleimhute werden whrend des Fastens viele Giftstoffe
ausgeschieden. Krperpflege gewinnt deshalb whrend dieser Zeit an Wichtigkeit. Dabei sollten
Sie den Krperregionen besondere Aufmerksamkeit schenken, die fr schlechte Gerche anfllig
sind: Mund, Achselhhlen, Intimbereich.
SO SOLLTE IHR KRPERPFLEGEPROGRAMM AUSSEHEN
Trockenbrstenmassage
Sie bringt Ihren Kreislauf in Schwung und durchblutet die Haut. Mit Hilfe einer Krperbrste aus
Naturborsten oder eines Sisal-Handschuhs brsten Sie in sanft kreisenden Bewegungen, immer
von auen nach der Krpermitte, dem Herzen zu. Beginnen Sie mit dem linken Bein vom Fu zum
Schenkel hin, danach brsten Sie das rechte Bein. Wenden Sie sich dann dem linken Arm zu und
brsten Sie vom Handgelenk zur Schulter hin und wiederholen das am rechten Arm. Den Rumpf
brsten Sie ebenfalls in kreisenden Bewegungen zum Herzen hin.
Dusche warm/kalt
Sie ist am Morgen unbedingt erforderlich. Seifen Sie sich unter warmem Wasser grndlich ab und
beschlieen Sie die Prozedur mit einer kurzen kalten Dusche. Hierbei wieder an den Fen
beginnend zum Herzen hin brausen. Wenn Sie vorher trockengebrstet haben, drfte die kalte
Dusche nicht allzu viel berwindung kosten.
Achtung
Vollbder ber 37C sind whrend des Heilfastens eine zu groe Belastung fr das Herz. Sie sind
unbedingt zu vermeiden!
Haut
Nach dem Duschen benutzen Sie am besten ein gutes Krperl auf natrlicher Basis, zumindest
aber eine Feuchtigkeitslotion, denn die Haut neigt whrend des Fastens zu Trockenheit. Nutzen
Sie diese Krperhautpflege, sich einmal richtig durchzuwalken; das frdert zustzlich die
Durchblutung.
Gesicht
Reinigen und cremen Sie die Gesichtshaut wie gewohnt, aber besonders sorgfltig. Benutzen Sie
mglichst eine Hautcreme auf natrlicher Basis. Whrend des Heilfastens sollten Sie auf Make-up
und Puder verzichten.
Mund
Wegen der Belge auf Zhnen, Zahnfleisch und Zunge sollte man besonders oft die Zhne putzen
und wenn man mchte auch mit einem Mundwasser splen. Auch die Zunge sollte mit der
Zahnbrste bearbeitet werden, um die Belge, die sich auch dort bilden und fr den schlechten
Mundgeruch mitverantwortlich sind, in Grenzen zu halten.
Sprde Lippen, die whrend des Heilfastens entstehen knnen, massiert man fter mal sanft mit
der Zahnbrste und behandelt sie danach mit einem Pflegestift.
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Richtig aufstehen
Whrend des Heilfastens sinkt der Blutdruck. Das bedeutet fr viele Fastende, dass ihr Kreislauf
nicht mehr so stabil ist wie sonst. Sie sollten dieser Tatsache in jedem Fall besondere
Aufmerksamkeit schenken und in Ihrem Verhalten Rcksicht darauf nehmen, vor allen Dingen
whrend des morgendlichen Aufstehens.
AUFSTEHEN AUS DEM LIEGEN
1. Nach dem Aufwachen bleiben Sie zunchst liegen und wecken Ihre Gliedmaen: rkeln Sie
sich gensslich, dehnen und strecken Sie Arme, Beine und den ganzen Krper, ghnen Sie
laut und sthnen Sie nach Herzenslust.
2. Wenn Sie das Gefhl haben, nun sei Ihr ganzer Krper wach, rollen Sie sich langsam zur
Seite. Dabei atmen Sie tief und bewusst.
3. Dann richten Sie sich auf, stellen die Fe auf den Boden und stehen dann auf mit rundem
Rcken und vorgeneigtem Oberkrper.
4. Nun richten Sie Ihre Wirbelsule langsam Wirbel fr Wirbel auf, nehmen die Schultern
zurck und atmen ein paar Mal tief.
Sie sollten immer auf diese Art und Weise aus dem Liegen aufstehen, also auch nach der
Bodengymnastik, der Meditation im Liegen usw.
GYMNASTIK
Whrend des Aufstehens
Falls Sie ohnehin unter zu niedrigem Blutdruck leiden, sollten Sie ihn bereits whrend des
Aufstehens mit leichter Gymnastik in Schwung bringen:
1. Noch liegend im Bett heben Sie die Beine und fahren in der Luft Rad
2. Auf der Bettkante sitzend lassen Sie den Kopf baumeln und rollen ihn dann ber die rechte
Schulter in den Nacken und ber die linke zurck (3 x).
3. Lassen Sie dann die Schultern ein paar Mal kreisen, dass es im Schultergrtel richtig schn
knackt. Das lockert die Nackenmuskulatur und lsst neben dem Blut auch die brigen
Energiestrme flieen.
Nach dem Aufstehen
Leichte gymnastische bungen am weit geffneten Fenster wirken besonders anregend auf den
Kreislauf und die gute Laune:
1. Knie beugen: Sie stellen sich aufgerichtet hin, strecken die Arme vor der Brust aus und
gehen dann - bei mglichst gerade gehaltenem Oberkrper und ausgestreckten Armen soweit in die Knie als mglich, ohne dass die Fersen sich vom Boden heben.
2. Arme kreisen: Strecken Sie die Arme zur Seite aus und beginnen Sie, mit ihnen kleine,
allmhlich grer und grer werdende Kreis zu beschreiben (hchstens eine Minute lang).
3. Danach traben Sie noch ein wenig locker auf der Stelle - und dann Richtung Badezimmer.
Dort knnen Sie die Kreislaufanregung mit Trocken-Brstenmassage und Duschen fortsetzen.
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Heilfasten
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Einkaufsliste
DAS BRAUCHST DU FR DEN EINSTIMMUNGSTAG
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10g Brombeere
10g Stiefmtterchen
10g Leber-Galle-Tee
10g Nieren-Blasentee
10g Blutreinigungstee
10g Schlafteemischung
5g Anis
5g Fenchel
Zutaten
1 Glas kaltgeschleuderter Honig
3 Zitronen
Mineralwasser nach Bedarf
1 Flasche ungesten Obstsaft (ungezuckert ohne Zusatzstoffe) oder frisches Obst zum
Pressen
Fr die Darmentleerung
! Einlaufgert Irrigator (Apotheke)
! Evt. Buttermilch, Sauerkrautsaft
DAS BRAUCHST DU FR DIE AUFBAUTAGE
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2 pfel
2 Stk. Obst nach Wahl
Blattsalat
Gemse nach Wahl
2 Tomaten
1 Kartoffel
2 Karotten
1 Lauch
Sellerieknolle
Kruter
Knoblauch
200g Sauerkraut (ungesalzen)
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3 Joghurt (mager)
300g Magertopfen
3 Backpflaumen
Sonnenblumenl
Zitrone
Butter
Honig
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4 Knckebrote
2 Scheiben Vollkornbrot
1 TL Haferflocken
1 EL Leinsamen
4 EL Msli
Reis
Heilfasten
Der Einstimmungstag
DAS WIRD IHNEN GUTTUN
Bewegung und Sport
! Erledigen Sie ihre Besorgungen - wenn irgend mglich - zu Fu. Stimmen Sie sich auf
Gehen ein und machen Sie einen ausgedehnten Spaziergang.
! Treiben Sie heute Sport: Er hindert ua. auch am Essen aus Langeweile.
! Wenn Sie Saunagnger sind, tun Sie es heute ausgiebig.
! Trinken Sie nach Sport und Sauna besonders viel, aber nur nichtalkoholische Getrnke!
Ruhe und Entspannung
! Bereits heute sollten Sie mit Yoga, Autogenem Training, Atem- und Entspannungsbungen
beginnen.
Kreative Bettigung
! Schauen Sie auch einmal in das Schaufenster eines Knstlerbedarfs- oder Bastelgeschfts.
(brigens: auch Stricken, Hkeln und Sticken sind kreative Beschftigungen)
! Verzichten Sie schon heute auf Ablenkungen wie Fernsehen, aufregende Lektre usw.
Hren Sie stattdessen lieber Musik, die Sie gern mgen und die Sie entspannt.
! Bekrftigen Sie Ihren Entschluss zum Heilfasten, indem Sie Ihre Erwartungen, aber auch
Bedenken der Tagebuchseite anvertrauen. Vielleicht fllt es Ihnen am Anfang schwer, Ihre
Gedanken zu Papier zu bringen. Versuchen Sie es trotzdem, Sie werden sehen, dass es
Ihnen von Mal zu Mal leichter fllt.
Familie und Freunde
! Informieren Sie sptestens heute Ihre Familie und Ihre Freunde von Ihrem Vorhaben, eine
Heilfastenkur zu machen. Bitten Sie sie um vermehrte Rcksichtnahme und Solidaritt,
diese Untersttzung wird Ihnen beim Fasten sicherlich helfen.
Einkufe
! Prfen Sie, ob Sie alles zu Hause haben, was Sie fr Ihre Fastenkur brauchen. Kaufen Sie
nicht mehr ein als Sie bentigen. Es verdirbt nur und fhrt Sie in Versuchung.
Tipps fr Berufsttige
! Legen Sie diesen Einstimmungstag auf einen Freitag, dann hat Ihr Krper am Wochenende
genug Zeit, in Ruhe umzuschalten.
! Lassen Sie Ihr Auto schon heute stehen und fahren Sie mit ffentlichen Verkehrsmitteln
zur Arbeit.
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Ab heute nehmen Sie keine feste Nahrung mehr zu sich. Ihr Organismus lebt aus sich
selbst heraus. Die eingeleitete Darmentleerung veranlasst ihn umzuschalten.
Trotzdem kann es heute noch zu Hungergefhlen kommen: Dagegen hilft Trinken.
Farbe und Geruch des Urins verndern sich. Das ist normal. Aber auch hier gilt: Viel
trinken!
TAGESBEGINN
Darmentleerung
Stehen Sie heute frher auf als sonst und nehmen Sie sich Zeit fr die eingeleitete
Darmentleerung und das erweiterte Krperpflege-Programm.
! Die eingeleitete Darmentleerung ist heute Morgen unbedingt erforderlich. (Einlauf,
Glaubern oder Sauerkrautsaft oder Buttermilch)
FASTENKOST
Ab heute nehmen Sie ausschlielich Flssigkeiten zu sich, jede feste Nahrung ist whrend Ihrer
Fastenwoche absolut verboten!
Die Teerezepte, die wir fr Sie zusammengestellt haben, sind in ihrer Wirkung abgestimmt auf die
Tageszeit und die Organe, die an den jeweiligen Tagen besonders beschftigt sind.
Unsere heutige Empfehlung tut vor allem den Nieren gut.
Morgens
Pfefferminze (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Nieren- und Blasentee (3 mittelgroe Tassen)
6 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Holunderblte (3 mittelgroe Tassen)
3 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Johanniskraut (3 mittelgroe Tassen)
3 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Wichtig
! Klare Suppen oder Fleischbrhen sind zwar auch flssig, aber dennoch whrend der
Fastenwochen verboten.
! Schonen Sie Ihren Magen und trinken Sie auf keinen Fall zu hei.
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Heilfasten
!
!
!
Ihr Organismus hat heute bereits weitgehend auf Reinigung und Ausscheidung
umgeschaltet. Sie merken es deutlich an den Ausscheidungen der Haut und der
Schleimhute.
Auerdem entwssert der ganze Krper; das Bindegewebe strafft sich, der Blutdruck sinkt,
der Kreislauf wird vorbergehend labiler.
Beim morgendlichen Wiegen werden Sie einen deutlichen Gewichtsverlust feststellen.
Wenn Sie ohnehin zu niedrigem Blutdruck neigen, kommt es heute vor allem darauf an,
Ihren Kreislauf zu sttzen und immer wieder anzukurbeln.
TAGESBEGINN
Richtig aufstehen
Springen Sie heute nicht gleich nach dem Aufwachen aus dem Bett! Beherzigen Sie unsere
Empfehlungen zum richtigen Aufstehen aus dem Liegen. Auch die Gymnastik whrend des
Aufstehens und Gymnastik nach dem Aufstehen ist gerade heute angesagt; desgleichen
Trockenbrsten-Massage und warm/kalte Dusche.
FASTENKOST
Unsere Tee-Empfehlung widmet sich heute dem Schwerpunkt Leber.
Morgens
Malve (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Leber-Galle-Tee (3 mittelgroe Tassen)
6 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Pfefferminze (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Melisse (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Wichtig
! Vergessen Sie auf keinen Fall tglich Ihre zwei Liter zu trinken.
! Wenn Sie sich an unsere Tee-Empfehlung halten, so decken Sie diesen Flssigkeitsbedarf
gerade. Besser ist es, ber den Durst zu trinken.
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Wenn Ihnen Ihr Kreislauf zu schaffen macht, dann tun Ihnen Zurckgezogensein und
Abgeschiedenheit heute besonders wohl. Sie sollten sie sich gnnen.
Sollten Sie ein flaues Gefhl im Kopf haben, vertreiben Sie es durch unsere einfachen
Entspannungsbungen.
Wenn Sie nachts aufwachen und trotz Einschlafhilfen nicht wieder einschlafen knnen,
rgern Sie sich nicht: Lassen Sie die Gedanken flieen, vielleicht schreiben Sie sie auf.
Kreative Bettigung
! Widmen Sie sich Ihrem Tagebuch. Es fhrt Sie zu sich selbst.
Wickel und Bder
! Leberwickel bzw. -packung: Zur Untersttzung der Leber sind sie heute ratsam. Am besten
wirken sie nach Ihrem Mittagstee whrend der Mittagsruhe.
!
Einlauf
! Wenn Sie heute unter Kopf- oder Gliederschmerzen leiden, machen Sie einen Einlauf: Er
hilft.
Tipps fr Berufsttige
Haben Sie unseren Rat befolgt und den Einstimmungstag auf einen Freitag gelegt, dann steht
Ihnen morgen ein Arbeitstag bevor: Legen Sie sich alles bereit, was Sie morgen brauchen und
gehen Sie frh zu Bett.
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Heilfasten
Richtiges Aufstehen aus dem Liegen und Kreislaufanregende Gymnastik sind auch
heute noch besonders wichtig.
Nehmen Sie sich viel Zeit fr Ihr Krperpflege-Programm.
Achten Sie bei allem - auch beim Teetrinken - darauf, dass Sie es ruhig und bewusst tun.
Eingeleitete Darmentleerung: Sie ist heute wieder erforderlich. Verwenden Sie nach
Mglichkeit kein Glaubersalz mehr! Wenn Sauerkrautsaft oder Buttermilch bei Ihnen nichts
bewirken, machen Sie einen Einlauf. berwinden Sie Ihre Scheu. Darmentleerung muss
sein! Wenn Sie morgens keine Zeit haben, knnen Sie die Darmentleerung auch zu jeder
anderen Tageszeit einleiten.
FASTENKOST
Unsere Tee-Empfehlung hat heute den Schwerpunkt Blutreinigung.
Morgens
Indische Rose (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Blutreinigungstee (3 mittelgroe Tassen)
6TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Pfefferminze (3 mittelgroe Tassen)
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Johannniskraut (3 mittelgroe Tassen)
3 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Hilfreich
Wenn Sie berufsttig sind und Ihre Tees nicht am Arbeitsplatz zubereiten knnen, dann bereiten
Sie sich morgens die Tees fr tagsber in einer Thermoskanne vor.
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Gewichtskontrolle
! Der Blick auf die Waage wird Sie sptestens heute in Hochstimmung versetzen.
!
Das Fastensparschwein
! Liebugeln Sie schon lange mit einem schnen Kleidungsstck? Dann legen Sie das Geld,
das Sie bislang gespart haben zurck und warten mit dem Kauf bis zum Ende der
Fastenkur.
!
Es ist doch eine rosige Aussicht, das begehrte Stck eine oder zwei Nummern kleiner
erstehen zu knnen und es motiviert Sie gleichzeitig, Ihr Gewicht langfristig zu halten.
Ihr Standardprogramm
! Richtiges Aufstehen
!
Richtiges Atmen
Entspannungsbungen
Tipps fr Berufsttige
! Besorgen Sie ein zweites Zahnputzzeug und deponieren Sie es am Arbeitsplatz.
!
Whrend die Kollegen in der Kantine sitzen Nutzen Sie die Zeit, um sich frisch zu machen
oder spazieren zu gehen
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Heilfasten
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Tipps fr Berufsttige
! Den Leberwickel knnen Sie auch vor dem Einschlafen machen.
! Steigen Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Station frher aus und gehen Sie den Rest zu
Fu.
! Nutzen Sie Ihre Mittagspause zu einem strammen Spaziergang.
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Heilfasten
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!
!
Ruhe
Wenn
!
!
!
!
Schlaf
Wer vor dem Fasten an Schlafstrungen zu leiden hatte, wird im Verlauf der Fastenkur eine
angenehme berraschung erleben. Die regelmige Gymnastik, Sport, die Bder, die frische Luft
und nicht zuletzt der geregeltere Blutdruck sorgen fr einen besseren Schlaf.
Baden
Nach diesem aktiven Tag sollten Sie sich mit besonderer Sorgfalt auf Ihre Bettruhe vorbereiten.
! Ansteigendes Fubad: Die ideale Einschlafhilfe!
! Lauwarmes Vollbad: Wenn Sie sich mit einem Vollbad eine Freude machen knnen, ist
heute der richtige Tag dafr. (Wassertemperatur keinesfalls ber 37C!)
Familie und Freunde
Das Ende der Fastenzeit rckt langsam nher, sptestens fr die nchste Woche knnen Sie schon
wieder Verabredungen treffen, ohne dass sie Angst haben mssen, dass der Anblick von Essen
und Trinken Sie in Versuchung fhrt.
Tipps fr Berufsttige
Fr all diejenigen, die sich an Ihrer Arbeitsstelle fr einige Minuten zurckziehen knnen:
Autogenes Training lsst sich auch im Sitzen durchfhren. Suchen Sie sich dazu einen ungestrten
Ort, und stellen Sie den Stuhl an die Wand, damit Sie Ihren Kopf anlehen knnen. Dann beginnen
Sie mit den bungen.
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Heilfasten
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Heilfasten
Wenn Sie so begeistert vom Fasten sind, dass Sie noch ein paar Fastentage anhngen
mchten, dann ist heute fr Sie ein ganz normaler Fastentag. Lesen Sie sich dazu aber
genau Punkt 2 der nchsten Seite durch.
TAGESBEGINN
! Wie immer: Langsames Aufstehen, Gymnastik, Trockenbrsten, warm/kalte Dusche,
ausgiebige Krperpflege.
! Heute ist einmal wieder eine eingeleitete Darmentleerung fllig. Fr die meisten von Ihnen
ist es die letzte whrend dieser Fastenkur!
FASTENKOST
Die heutigen Tees tun besonders der Haut gut.
Morgens
Stiefmtterchen
4 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 5-10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 kleines Glas Fruchtsaft (0,02l ungezuckert, ohne Zusatzstoffe) 1: 1 mit Wasser verdnnt.
Mittags
Kamille
4 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Eine Scheibe Zitrone aussaugen oder in den Tee ausdrcken.
Nachmittags
Pfefferminze
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
1 TL Honig in den Tee geben oder vom Lffel lutschen.
Abends
Melisse
5 TL auf knapp 1/2 Liter kochendes Wasser, 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.
Wichtig
! Erleben Sie diesen letzten Fastentag besonders bewusst.
! Erledigen Sie die Einkufe fr die Aufbautage.
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Heilfasten
Behalten Sie das gesamte Morgenprogramm unverndert bei. Noch fasten Sie ja!
Das einzige, was ab heute entfllt, ist die eingeleitete Darmentleerung.
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und Entspannung
Achten Sie heute besonders darauf, dass Sie gengend ruhen!
Nach jeder Mahlzeit legen Sie sich eine Stunde lang hin.
Gehen Sie heute frh zu Bett.
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Heilfasten
Ihr Organismus ist heute noch sehr mit dem Rckschalten beschftigt.
Gerade an der Haut werden Sie die kosmetischen Wirkungen des Heilfastens erkennen: Sie
ist rosig, klar und feinporig geworden und fhlt sich glatt und weich an.
Die Belge auf Zhnen, Zahnfleisch und Zunge verschwinden.
Die erste selbststndige Darmentleerung kann eintreten. Tut sie es heute nicht, dann ist
kein Grund zur Besorgnis vorhanden: Manche Fastende knnen erst am dritten Aufbautag
von alleine auf die Toilette gehen.
TAGESBEGINN
Kreislauf
Ihr Kreislauf ist recht labil, da er noch zu sehr mit der ungewohnten Verdauung zu kmpfen hat.
Sie mssen deshalb dem Morgenprogramm ganz besondere Beachtung schenken. Achten Sie vor
allem auf das richte Aufstehen aus dem Liegen.
FASTENKOST
Morgens
1 Knckebrot mit 50g Magertopfen bestreichen und 2 TL Honig darber tufeln.
Vormittags
Krutertee oder Fruchtsaft (ungezuckert)
Mittags
Rohkost-Teller aus: 1 kleinen Karotte, 1/4 einer Sellerieknolle, 1 kleinen Tomate, 100g Sauerkraut
(ungesalzen!), mit Krutern gewrzt (z.B. Basilikum, Schnittlauch, Petersilie), evt. Knoblauch
Nachmittags
Krutertee oder Fruchtsaft (ungezuckert)
Abends
1 Knckebrot mit Krutertopfen aus: 50g Magertopfen, Schnittlauch, Petersilie, Pfeffer, evt.
Knoblauch
Tipp fr Berufsttige:
Bislang war das Essen am Arbeitsplatz kein Problem eher das Nicht-Essen. Wenn Sie keine
Mglichkeit haben, die oben beschriebene Rohkostplatte an Ihrer Arbeitsstelle zuzubereiten, dann:
! nehmen Sie sich ein Joghurt oder Frischkse oder etwas Obst mit;
! stellen Sie sich, wenn mglich, aus den Beilagen der Firmenkantine eine Salatplatte
zusammen. Verzichten Sie aber auf das Dressing (Salz).
Wichtig
! Alles sehr gut kauen und langsam essen.
! Nach dem Essen ruhen.
! Viel trinken (weiterhin mindestens zwei Liter).
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Fr morgen vorbereiten
Morgen gibt es drei Backpflaumen zum Frhstck, diese mssen Sie bereits heute Abend
zerkleinern und in einer Tasse Wasser einweichen.
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Heilfasten
Trinken Sie heute nach dem Aufstehen zur Anregung der Darmttigkeit ein kleines Glas
zimmerwarme Buttermilch oder Wasser (eventuell zur Hlfte mit Sauerkrautsaft
vermischt).
Auch wenn sich Ihr Kreislauf schon stabilisiert hat, sollten Sie Ihr morgendliches
Krperpflegeprogramm auch ber die Fastenzeit hinaus fortsetzen.
AUFBAUKOST
Morgens
Msli aus: Joghurt, 4 EL Mslimischung, 3 eingeweichte und zerkleinerte Backpflaumen
Mittags
1 Stck Obst
Abends vor 19 Uhr:
Rohkostteller aus: Blattsalat, rohem Gemse (z.B. Tomate, Gurke, Rettich, Karotte) und 100g
Sauerkraut (ungesalzen), dazu Salatsoe aus: 1 groen EL Magertopfen, 1-2 EL Wasser, 1
Spritzer Zitronensaft, Pfeffer, Kruter
Tipp fr Berufsttige
Den Krutertopfen knnen Sie schon am Morgen vorbereiten und mitnehmen. Packen Sie sich
dazu zwei kleinere Scheiben Vollkornbrot (ohne Zusatzstoffe) und einen Apfel oder eine Birne ein.
Wichtig
Heute gibt es schon recht viel zu essen. Die Versuchung wird immer grer, in den normalen Trott
zu verfallen, d.h. zu schnell zu viel zu essen. Essen Sie auf keinen Fall mehr, als Sie brauchen, um
satt zu werden auch nicht, wenn es besonders gut schmeckt oder wenn nichts brig bleiben soll.
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Auch hier gilt was fr das Bewegungsprogramm gesagt wurde: Versuchen Sie, so viel wie
mglich von den Entspannungsbungen in Ihren Alltag einflieen zu lassen. Vielleicht sind
Sie sogar auf den Geschmack gekommen und wollen mehr ber Yoga, Meditation und
autogenes Training erfahren.
Stuhlgang
Wenn es mit dem Stuhlgang nicht auf Anhieb klappt, dann helfen Sie etwas nach.
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Sollte das Glas Buttermilch oder das Wasser am Morgen nicht gewirkt haben, dann
mischen Sie unter jede Mahlzeit einen Teelffel voll Leinsamen; das erleichtert die
Darmttigkeit.
Sie knnen sich aber auch in der Apotheke ein mildes Abfhrzpfchen besorgen.
Ein bewhrtes Rezept aus der Kruterapotheke ist der Schlehenblten- oder blttertee: 2
EL Schlehenblten oder bltter in 1/4 Liter Wasser zum Kochen bringen, abseihen. Zwei
Tassen gengen vollkommen.
In jedem Fall knnen Sie aber auch einen Einlauf wiederholen.
Da Sie whrend der Aufbauzeit noch immer sehr dosiert essen, wird zwischen den
einzelnen Toilettengngen auch mehr Zeit vergehen. Werden Sie also nicht ungeduldig
oder besorgt.
Wichtig
Auf keinen Fall sollten Sie die Hilfsmittel zur Einleitung des Stuhlgangs zur Gewohnheit werden
lassen. Dies bewirkt auf lange Sicht eher das Gegenteil, nmlich Darmtrgheit.
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Heilfasten
TAGESBEGINN
Stehen Sie auch an diesem Morgen richtig auf und machen Ihre Gymnastikbungen und das
Trockenbrsten genauso grndlich wie die Tage zuvor.
AUFBAUKOST
Morgens
Msli aus Joghurt oder Milch, 1/2 Apfel, 4 EL Mslimischung, 2 Knckebrote mit Butter und Honig
Mittags
Gemse mit Reis: 200g Gemse (z.B. Broccoli, Lauch, Zwiebel) weich dnsten, mit Pfeffer,
Krutern und evt. Knoblauch wrzen. Mit 4 EL gekochtem Reis und 1 EL Sonnenblumenl
vermischen.
Nachmittags
Topfenspeise aus 50g Magertopfen, einigen Spritzern Zitrone und Honig als Smittel.
Abends vor 19 Uhr:
1 Stck Obst, 2 Vollkornbrotscheiben mit 50-100g Magertopfen bestreichen, eine Scheibe mit
Tomaten belegen und pfeffern. Die andere mit Schnittlauch bestreuen.
Tipp fr Berufsttige
Vertauschen Sie heute ruhig einmal Mittag- und Abendessen und nehmen Sie sich die Zutaten mit
zur Arbeitsstelle.
Wichtig
Heute ist der letzte Tag, an dem Sie eine vorgeschriebene Dit einhalten mssen. Ab morgen
knnen Sie Ihren Speiseplan wieder individuell gestalten. Beachten Sie aber die Grundregeln auf
der nchsten Seite.
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Die Nachfastenzeit
HINWEISE ZUR NACHFASTENZEIT
Gewicht halten
! Sie haben etliche Kilo an Gewicht verloren. Wenn Sie Ihr neues Gewicht halten wollen, ist
es notwendig, dass Sie Ihre Ernhrungsgewohnheiten ndern.
! Meiden Sie fetthaltige Speisen.
! Essen Sie nie im Stehen, lassen Sie sich immer gengend Zeit. Das ist magenschonend
und der Sttigungsgrad tritt eher ein.
! Stellen Sie sich tglich auf die Waage und prfen Ihr Gewicht.
! Sie erleichtern es sich zustzlich, Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie ein paar von unseren
Anregungen zur Bewegung in Ihren Alltag integrieren und ausbauen.
! In der Nachfastenzeit gibt es keine kleinen Snden. Jede kleine zustzliche Leckerei kann
zu einer deutlichen Gewichtszunahme fhren.
Gesunde Ernhrung
! Als ideale Ernhrungsweise knnen wir die Vollwertkost empfehlen: Sie belastet den
Organismus nicht zu sehr, reduziert die Einlagerung von Giftstoffen in das Gewebe und
sorgt fr gute Verdauung.
Natrliche Lebensweise
! Durch das Heilfasten sind die Selbstheilungskrfte Ihres Organismus aktiviert und die
Organfunktionen
gestrkt
worden.
Sie
haben
daher
gute
Chancen,
ohne
Gewohnheitsmedikamente (Abfhrmittel, Schmerzmittel, Schlafmittel usw.) auszukommen.
! Vielleicht ist es Ihnen whrend des Heilfastens gar nicht so schwer gefallen, auf
Genussgifte wie Nikotin und Alkohol zu verzichten. Die Gelegenheit wre gnstig, sie ganz
aufzugeben oder den Konsum einzuschrnken.
! Erinnern Sie sich immer dann, wenn es Ihnen nicht gut geht (seelisch und krperlich)
daran, welche enormen Heilkrfte in Ihnen selbst ruhen. Nehmen Sie dann dieses Heft zur
Hand, lesen Sie sich die einleitenden Kapitel nochmals durch und prfen Sie, ob nicht
Heilfasten ein Weg zur Besserung wre.
! Aber auch als Mittel zur Gesundheitsvorsorge sollten Sie das Heilfasten benutzen:
Heilfasten hilft nicht nur, Beschwerden zu heilen, es beugt ihnen auch vor und ersetzt
manche (kostspielige) Behandlungen
Tipp
Ein einfacher Weg, dem Krper in der Zeit nach der Fastenkur Gutes zu tun, ist, wchentlich einen
Fasten- oder Obsttag einzulegen.
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