5 mtodos de eficacia probada para volverte ms inteligente.

Adems, lo
mejor es que puedes usarlos todos a la vez y acumular sus efectos.

En los ltimos aos, la neurociencia ha avanzado a pasos agigantados. Eso no

significa que hayan descubierto la pastilla para volverse ms inteligente de
golpe, pero se han multiplicado los estudios sobre el cerebro y se han
desarrollado tecnologas que permiten ver qu ocurre en su interior de un modo
muy preciso. Uno de los resultados de estos avances es que ahora sabemos que
hacernos ms inteligentes est al alcance de nuestra mano. Veamos cmo:
1- Epicatequina
Es una sustancia (flavonol) presente en algunas plantas como el cacao y el t
verde. Se le atribuyen diversos efectos protectores y potenciadores en el
cerebro. En un estudio reciente publicado en Nature Neuroscience, un grupo de
37 pacientes entre 50 y 69 aos consumi 900 miligramos diarios durante tres
meses. Al final del estudio, la capacidad de su memoria se haba equiparado a la
de personas de 30 40 aos. Es decir, su memoria haba rejuvenecido 30 aos.
Hay que decir que no puede ingerirse tanta epicatequina a base de comer
chocolate. Tampoco a base de infusiones de t. Por mi parte, lo que hago es
tomar cpsulas de t verde con una concentracin alta de epicatequina (EGCG).
2- Cafena
Se sabe desde hace tiempo que mejora el nivel de alerta e incrementa la
actividad cognitiva. Es como si nos permitiera mantener nuestro canal de
entrada de datos ms abierto y durante ms tiempo. Pero ahora se ha
descubierto que, al margen de este efecto conocido, tambin incrementa la
memoria.
Un estudio de la Universidad Johns Hopkins ha demostrado que una dosis de 200
mg de cafena (equivalente a un caf bien cargado) incrementa el aprendizaje
incluso tomndola despus de la sesin de estudio. Por cierto, el t verde
adems de epicatequina tambin contiene cafena, aunque yo cubro mi dosis
diaria de cafena con mate (el caf le sienta mal a mi estmago).

3- Actividad intelectual
Podramos decirlo de otro modo: Menos pantalla y ms lectura. Ver la TV supone
una actividad cerebral mucho ms reducida que leer una novela. Por una
caracterstica de nuestro cerebro llamada plasticidad neuronal, la actividad
intelectual hace que las conexiones entre las neuronas (las sinapsis) se
refuercen e incluso que se establezcan nuevas sinapsis. Por el contrario, las
conexiones con poca actividad se debilitan y pueden desaparecer.
Por cierto, los juegos de entrenamiento cognitivo (Brain training, etc.) slo
producen una mejora de la habilidad especfica entrenada, que no se extrapola a
otras facultades ni suponen un incremento de la capacidad intelectual general.
4- Ejercicio fsico
En estudios con ratones se comprob que el ejercicio fsico aumentaba el tamao
de una estructura del cerebro llamada hipocampo, y eso mejor su memoria y su
velocidad de aprendizaje respecto a otro grupo de ratones que no hizo ejercicio.
Tambin se ha demostrado, en este caso con humanos, que el ejercicio fsico
mejora el estado de nimo; as que si quieres ser ms inteligente, y ms feliz,
haz ejercicio
5- Contacto social
Una manera muy efectiva de estimular el cerebro es mediante el contacto social
(real, no virtual). Esto es debido a que los contactos sociales tienen un alto
componente de imprevisibilidad. No puedes saber qu van a hacer o decir
exactamente las personas que te rodean, y cualquier cosa que hagas o digas
puede producir alguna reaccin. El contacto social exige al cerebro mantener un
cierto nivel de atencin, estar alerta. En una situacin social, el cerebro, de un
modo instintivo, permanece bastante activo.