SUPLEMENT

OS
PROTEICOS

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suplementos proteicos

CAPITULO # 1
1. Suplementos a base de protenas
Los suplementos a base de protena son complementos alimenticios que aportan una dosis
extra de protena a la dieta habitual
Su funcin es estructural, es decir, ayuda al fortalecimiento y crecimiento del musculo
1.1

Que nutrientes nos proporcionan

Las ms habituales son:

1.1.1 DE ORIGEN ANIMAL: Nos aportan una alta concentracin de protenas,
normalmente en forma de protena de origen animal como la casena y el
suero lcteo
1.1.2 DE ORIGEN VEGETAL: Nos aportan protenas de origen vegetal como la
harina de soja
1.2 Para que se usan
Se suele aplicar a los deportistas para aumentar la ingesta proteica en dieta de restriccin
calrica. Se usan como complemento en la alimentacin de los deportistas de ejercicio de
fuerza y de potencia

1.3 Contraindicaciones
No se deben tomar protena de suero las personas que son intolerante a los lcteos o
personas que presentan alergia a la leche de la vaca

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1.4 Tipos de protenas

Cabe sealar que, si bien es un tipo de suplemento, que realmente debe tratar de
conseguir la mayor parte de la ingesta de protenas de fuentes de alimentos. Buenas
fuentes como las carnes (res, pollo, pescado, pavo, etc.) son los mejores. Sin embargo,
algunos de nosotros no tiene tiempo para sentarse y comer protenas en polvo que tanto y
bares son la mejor cosa siguiente. Ahora, los tipos de suplementos de protena que existen
en el mercado son:

La protena de suero - El rey de todas las protenas, como he odo llamar. La

protena de suero es la protena ms popular en gran medida en el mercado. La
protena de suero tiene los aminocidos ms abundantes de cualquier fuente de
protenas que hemos encontrado hasta la fecha. Tambin es el ms rpido de digerir.
Esto hace que la protena de suero de leche ideales para un batido despus del
entrenamiento. Historia divertida acerca de la protena de suero de leche es que es
un subproducto que proviene de convertir la leche en queso. Las sobras del suero se
tiraban a la basura! Ya que tena un sabor horrible y slo pareca desagradable. Sin
embargo, una vez que descubrieron que contena una valiosa fuente de
aminocidos. buen ahora es un mercado enorme de varios millones de dlares.
Hay varios tipos de protenas de suero de leche que se ven en el mercado. Las
diferencias entre ellas las comentaremos en otro artculo otro da. Dos puntos muy
generales rpidamente sobre los diferentes tipos de suero de leche. 1 No hay ni un
solo estudio que muestra que al tomar un suero de leche de alta calidad frente a un
suero de leche ms barata que da un mejor rendimiento atltico. 2 suero de leche
es un producto lcteo. A pesar de que es muy baja en lactosa, los que son sensibles a

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la lactosa debe ser recelosos. Debido a la gran demanda de productos lcteos en

todo el mundo en general el precio del suero de leche se ha disparado en los ltimos
aos.

Protena de huevo Protena de huevo es La perfecta y natural protena Te

acuerdas de Rocky, lanzando huevos crudos en una licuadora y resoplando hacia
abajo? Si no hagas eso es probable que se enferme. La protena del huevo es
una protena completa, con una tasa de digestin de alrededor de 2 a 4 horas. Eso
hace que la protena del huevo, una protena ideal para un reemplazo de comida o un
refrigerio entre comidas. La protena del huevo, siempre ha sido un poco tirando a
caro. Sin embargo, en los ltimos aos se ha convertido en casi el mismo precio que
el suero de leche, y el precio de protena de huevo ha sido bastante estable durante la
ltima dcada. Dado que la protena del huevo no es de una fuente lctea, es la
protena ideal para las personas que son intolerantes a la lactosa o simplemente de
estmagos sensibles.

Protena de la casena protena de casena es un producto lcteo. La casena

tambin aparece como protena de leche en las etiquetas nutricionales. Es bastante
alta en lactosa natural. Alrededor de 80 % de la protena que se encuentra en la leche
es la casena. La casena es una protena de digestin muy lenta. Esto lo hace ideal
para la hora de acostarse. Ver trminos de marketing como tiempo liberado o
accin lenta asociado con la casena. Una vez ms, ya que esta protena es rica en
lactosa, si eres intolerante a la lactosa evitar esto como la peste. Si no es as, usted
debe considerar la adicin de casena realmente a su rgimen de suplementos.
Recuerde, usted no debe construir el msculo en el gimnasio, tiene que construir el
msculo mientras duerme. Al tomar la casena antes de acostarse, su cuerpo va a
tener un montn de aminocidos a utilizar para construir o reconstruir los msculos
durante el sueo REM dormir o sueo profundo.

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Protena de soja - Protena de soja se obtiene de las semillas de soja. La protena

de soja es de hecho una protena completa. Una protena completa es una protena
que contiene los nueve aminocidos esenciales. (Estos son los aminocidos que
nuestro cuerpo no puede hacer y hay que obtenerlos de fuentes de alimento.)
Protena de soja es muy popular entre los vegetarianos. La protena de soja tiene
muchos beneficios para la salud, especialmente, pero no se limitan a las mujeres. La
protena de soja se utiliza para ayudar a reducir el colesterol LDL, disminuir la presin
arterial y disminuir la progresin de la enfermedad renal, y as sucesivamente. Dicho
esto, aqu est la controversia con soja para los chicos. Protena de soja contiene
isoflavones que se cambian en el cuerpo para Fito estrgenos, que son similares a
la hormona estrgeno. Cuando los hombres especficamente, consumen Fito
estrgenos en cantidades suficientemente altas, pueden experimentar efectos de
flexin de gnero. En las ltimas dos dcadas, la FDA como promovi la protena de
soja como una gran adicin saludable a la dieta de todos. Bueno, yo animo a todos a
hacer su propia investigacin sobre este tema. Esto es slo mi opinin, pero creo que
de mi propia investigacin que los hombres deben evitar la soja a toda costa. Una vez
ms, hay un montn de informacin que hay en ambos lados de la discusin. Por lo
tanto, yo recomiendo a usted que haga su propia investigacin y formar opinin propia
sobre la soja. Con eso se dice, se digiere muy lentamente en el cuerpo similar a la
casena. As, la soja es una protena de buena hora de acostarse, as como una
protena de tomar como reemplazo de una comida o una protena de tomar durante
largos perodos de tiempo sin comer

Protena de Carne - protena aislada de carne, se introdujo en el mercado de los

suplementos hace un tiempo, pero nunca gan popularidad hasta hace poco. Incluso
hoy en da, no es la protena ms popular en el mercado. Sin embargo, est ganando
un poco de vapor. Protena aislada de carne, es realmente una gran forma de
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protena. A diferencia de la carne roja, la protena aislada de carne es muy baja en

colesterol si tiene algo de colesterol. As que ahora, usted puede conseguir algunos
de los beneficios de la carne roja sin las grasas saturadas y el colesterol malo.
Protena aislada de carne es una protena completa y de hecho tiene una tasa
digestivo similar al suero. Por lo tanto, la protena aislada de carne hace una gran
protena despus del entrenamiento y como carne de res no se deriva de la leche,
que est completamente libre de lactosa. Hay dos grandes barreras que veo que
aislar protenas de carne tiene. Un problema es la percepcin del gusto. Cuando la
gente piensa de la carne el chocolate, fresa y vainilla no vienen a la mente. Sin
embargo, hay algunos en el mercado que en realidad sabe muy bien. Dos, es el
costo. Protena aislada de carne se pens en algunas empresas que iba a ser la
solucin a los precios inestables del mercado de lcteos. Sin embargo, debido a las
recientes sequas, el alto costo de los alimentos y otros factores, la protena aislada
de carne no es una fuente de protena rentable para la industria de los suplementos.

Protena alforfn protena del alforfn es una fuente de protena de origen vegetal
que contiene todos los aminocidos esenciales que se llamar una protena completa.
Es una gran fuente de protenas para los vegetarianos y para personas que son
intolerantes a la lactosa y / o simplemente quieren evitar las fuentes de lcteos.
Alforfn se digiere fcilmente con una tasa de digestin ligeramente similar a la
protena de soya.

Protena de Camo protena de camo se obtiene de la semilla de la planta

cannabis sativo. Protena de camo es una protena de origen vegetal que es una
protena completa. Es en mi opinin la mejor protena de origen vegetal en el
mercado. Es una buena fuente de cidos grasos esenciales, se digiere fcilmente, y
tiene una gama ms amplia de aminocidos que otras protenas de origen vegetal.
Protena de camo es muy popular entre los atletas de resistencia como luchadores

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de MMA debido a que es una fuente de protena ms alcalina y natural. Protena de

camo, al igual que otras protenas de origen vegetal, digiere ms lento que la
protena del suero.

Protena de guisante - Protena de guisante se ha convertido recientemente en una

fuente de protena popular en el mercado de los suplementos. Se considera una
protena verde, ya que se trata de una fuente vegetal. Protena de guisante se
considera una protena completa. La mayora de los usuarios de suplementos estn
tomando la protena de guisante y sin ni siquiera saberlo. La FDA ahora requiere que
las empresas fabrican productos de GMP (Good Manufacturing Practices Fabricas
de buenas prcticas) instalaciones. Mientras que el GMP hace algunas cosas buenas,
la nica cosa que hace que sea negativo, es que aumenta el costo de hacer negocios.
Por lo tanto, ya que cuesta ms producir un producto, que pasan sobre el consumidor.
Sin embargo, tengo malas noticias para usted. Siempre hay un umbral de dolor
cuando se trata de la cantidad de los consumidores pagarn por cualquier producto y
que no es diferente cuando se trata de polvos de protena. Dado que el precio de la
protena sigue subiendo, las fbricas de suplementos siempre estn buscando formas
de reducir el coste del producto. Una forma de reducir el costo de los polvos de
protena, especialmente protena de suero de leche, es poner ms hidratos de
carbono o grasas en el producto. Otra forma en que pueden reducir el costo de
produccin de la protena del suero es mezclar un poco de protena de guisante y eso
es justo lo que est sucediendo. Cuando van a probar la pureza de un lote de
protena de suero con los mtodos de prueba GMP, no pueden detectar la protena de
guisante. Las compaas de suplementos pueden reducir sus costos hasta en un 20
% mediante la introduccin de protena de guisante a sus 100 % polvos de protena
de suero de leche.

CAPITULO # 2
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2.1 En qu momento es recomendable ingerirlos

Se recomienda tomar las protenas cada 3 horas. Sin embargo, los tres momentos clave del
da para tomar en protenas son el desayuno, despus del entrenamiento y antes de
acostarse.

RAZONES.

Desayuno - Usted necesidad de romper el ayuno de sueo. Usted acaba de pasar

por 6 o ms horas sin protenas. Es el momento perfecto para conseguir algo en su
cuerpo.

Despus del entrenamiento - Recuerde, usted no construir el msculo en el

gimnasio, a rasgar para arriba. Es por eso que tenemos una bomba. Su cuerpo es el
lavado de sangre en los msculos para tratar de darles los nutrientes para reconstruir
estos. Este es el mejor momento para disfrutar de una protena lquida digestin
rpida (como el suero de leche) para inundar tus msculos con los aminocidos
esenciales para construir los msculos ms fuerte y ms rpido.

Hora de acostarse - Usted va a estar 6 o ms horas sin alimentacin de sus

msculos. Adems, una vez ms, va construir msculo mientras duerme. Es
importante tomar una protena de digestin lenta (como la casena) para alimentar
los msculos lentamente durante la noche mientras se recupera.
2.2 Cuanta protena es recomendable tomar

Cualquier persona que ha ganado peso va a tener una opinin diferente de la cantidad de
protena que se debe tomar a diario. Hay gente que dice que necesita un gramo de peso
corporal. Otros dicen que necesita 1,5 o 2 gramos por peso corporal. Hay otra gente que
dice que necesitamos mucho menos. Yo no creo que nadie va a ser justo en la cantidad

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que necesitamos, porque todos somos diferentes. Lo que necesito cada da va a ser de
forma diferente a otra persona. Slo mi opinin, creo que alguien debe tomar en un gramo
de peso corporal magra. (Peso corporal magra es el peso total menos la grasa de su
cuerpo.) Tenga en cuenta que cuando alguien le dice que tome una cierta cantidad de
protena al da, no significan para obtener todos los que a partir de las protenas en polvo.
Es necesario tener en cuenta los alimentos fuentes de protenas que consume y luego lo
que se carece de despus de comer todas sus comidas, y luego complementar sus
necesidades de protenas con un suplemento de protenas. Despus de todo, un
suplemento que se supone que debe complementar su dieta.

2.3 Ventajas
2.4 Desventajas

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