CNG PHP C BN KHI NHP MN TNH TO

C rt nhiu phng php rn luyn kh cng. Theo li gii thiu ca cc s

ph v theo nhng hiu bit ca bn thn, ti xin gii thiu vi bn c mt s
phng php luyn cng v nhng iu cn ch . Trong cc cng phu th tnh to
cng va l cng phu nhp mn then cht ca nhiu ph ng php luyn cng, va
l cch luyn tin li, nn nhiu ngi luyn cng u bt u t tnh to.
I/ T TH V YU LNH
1.

T th c bn

T th nhp mn tnh to c th chia lm ba loi

a.

Ta thc

Ngi t nhin trn gh. C , u ngay thng, th lng, hm d i thu vo, th

lng vai, hm hung ( hi thu ngc ), hai tay t bng trc bng, vng eo
thng t nhin, hai chn m rng ngang vai, cng chn vi i to thnh gc 90 ,
hai chn t phng tren mt t. Ngi mnh kho th ngi lui v mt tr c gh
1/3 ( H.1 ) . Ngi yu th ngi lui su vo mt gh h n, nhng lng khng chm
vo ch ta ca gh ( H.2 )

Trong luyn cng, ti sao li phi thng l ng, khng c ta lng ? l

v thng lng c li cho vic th lng xng sng v eo. u hi ci mt cht, nh
vy c li cho vic th lng x ng sng c. iu chnh hai b phn ny c tc
dng to iu kin lm thng sut tiu chu thin H.3 ), nh vy ai no v thn
kinh sng lng s mt mi. Nhm mch chy t huyt Bch hi trn nh u,
chy xung Thng , Trung, H an in n huyt hi m ( H.4 ) ; c mch t
huyt Bch hi chy dc xng sng xung di qua tam quan l Ngc chm ,
Hip tch ( c ti liu dch l Gip tch ), V l n huyt Hi m ( H.5 ). Khi hai
mch Nhm c thng nhau, kh thng sut trong 2 mch ny th gi l thng tiu
chu thin. Xng sng eo v xng sng c c thng , th kh mi d thng qua
Tam quan trn c mch. Khi kh vn hnh trong tiu chu thin, n i kh thng
qua nht l c mch sau lng. c mch l mch ch qun d ng kh ca ton
thn, nn vic tinh thn c kho hay khng, c s lnh hay khng ... u lin quan
n vic c mch thng sut hay cha. c mch thng sut th dng kh
sung tc, cng nng ca ni tng c tng cng, tinh thn ca ton thn s c
chuyn bin tt.

b.

Bn to thc

L cch ngi hai chn khoanh li trn t bng hoc trn ging. Bn to
thc c 3 hnh thc .
Song bn: cn gi l Kim bn . Ngha l hai chn khoanh li, ng a bn
chn ln ( H.6 ). Ngi c mt cht c bn kh cng c th dng t th ny.
n bn: cng gi l Ngn bn . Tc l hai chn khoanh vo nhau, mt
bn chn nga ln, bn chn kia t di mng ( H.7 ).

Tn bn: cn gi l T nhin bn to . L cch ngi i khoanh li, hai

bn chn khng cn nga ( H.8 )
c.

Trm lp thc

Hai bn chn m ngang, rng bng vai, hai u gi hi chng, ng t

nhin. u ngay thng , hai mt nhn ngang bng, hm hung bt bi ( thu ngc
dui lng ), vai xui. Luyn cng t th ny cn thu bng ( H.9 ).

2.

NHNG IU CN CH KHI LUYN CNG

1.

T th v yu lnh ca tay

a.
Hai bn tay t chng ln nhau, bn tay nga. Nam th tay tri trn,
n th tay phi trn. Ngn ci ca 2 tay chm nhau. N m ng tay hi xo, tay
di rn mt cht, tc l tay H an in ( H.10 1,2.3 )

i vi ngi tr, kho, hai bn tay chng ln nhau c th cch nhau khong
1 thng, bn tay vn nga. Hai ng n tay chm nh vo nhau (H.11 )
Hoc hai bn tay nh m mt qu bng nh, treo khuu tay, bn tay
trc ngc hoc trc bng. Xo 10 ngn tay, cc u ngn ca 2 bn tay chm
nh vo nhau ( H.12 )

b.
i vi ngi s rt, thn th suy nhc , huyt p thp, ngi mc
bnh tim kh nng th h khu giao nhau, nam gii th tay tri nm ly tay phi,
n gii thifdungf tay phi nm ly tay tri , tay n m na quyn, hi dng lc,
quyn tm hng vo bng, v tr an in ( H.13-1,2,3 ).

Cc t th k trn, c th chn ly mt t th tp, khng cn thay phi n

tp cc t th .
Trong luyn cng, v sao phi hai bn tay giao nhau ? l v ngi c
in sinh vt, t sinh vt, trng sinh vt. C th vt cht ca con ngi cng nh
mt nam chm c cc nam, cc bc. C ng i coi tay tri, tay phi l hai c c ,
cng c ngi coi u v chn l cc nam, cc bc ca c th. Nu t hai bn tay
v tr gn hoc da vo nhau, chng s hp dn ln nhau v c th sn sinh ra
hiu ng t trng r rt, lm tng thm t trng ca bn thn. ng trn gc
kh cng m ni, iu c li cho vic bo v chn kh vn hnh trong c th,
lm kh khng b bt hoc hao tn.
2.

iu chnh v tr ca li v yu lnh

a.
Thng thng, lc luyn cng, li hi cong ln, u li cham vo
vm hm trn. Gii kh cng gi l p cu kiu ( H.14 )
b.
Vi ngi mc bnh tim, li hi thng , khng cong ln , u li
chm chn rng hm di ( H.15 )
c.
Ngi bo, mun gim trng lng c th m khng b h huyt p,
xin hy li gia ming, mt li v y li khng t vo khoang ming v
hm di ( H.16 ).
d.
i vi ngi c bnh tm thn phn lit, c bnh v thn kinh chc
nng hoc vng mc nng v t tng, hay cu , tnh tnh nng ny ( l u trong
qu trnh luyn cng khng c nng ny ), th nn a li cun xung di,
cun v ng sau. u li t vo dy chng li, khng c chm vo khoang
ming ( H.17 ).

C th cn c vo tnh hnh c th ca bn thn m chn ly mt trong 4

yu lnh iu chnh .
Trong qu trnh luyn cng, nu thy ming tit mt cht n c bt, th kh
cng gi l Kim tn ngc dch . ng nh nc bt i, ch n khi nc bt
nhiu th dng ngay nc bt xc ming, sau , t t nut ht s nc bt .
Lc luyn cng, v tr li phi iu chnh cho n tho, v li c quan h
mt thit vi tim, li l mm ca tim. i vi mt s bnh bin ca tim, c th
dng cch iu chnh v tr ca li gii quyt. Dng cch rn luyn l i
iu chnh, sau iu chnh v tr ca li, c li cho vic iu chnh s ch ,
gip ngi luyn cng nhp tnh tt h n, ng thi cng c li cho vic tit n c
bt. Nc bt tit ra khi luyn cng c cc v khc nhau, v rt nhiu vt cht dinh
dng, phi nut dn xung, khng c nh i.
3.

iu chnh mt nhn v yu lnh

Mt lim dim, nhn xung chp mi, ch lt mt cht nh sng vo mt.

i vi ngi tr kho c th nhm mt, nhn xung c hp mi bng nim. Nhm
mt lm xut hin hiu ng trng thi kh cng ln h n.

Ti sao phi iu chnh c mt ? V mt l kh quan d quan st nhng bin

ho ca s vt bn ngoi, c bit l nhng kch thch ca nh sng, nn trng thi
cu mt c nh hng n vic nhp tnh. Khi ch mt cht nh sng lt vo
mt s d dng nhp tnh hn.
V sao phi nhn vo chp mi ? Kh cng rt ch n thao tc p tc
kiu (u li t ln ch hm vo hm trn ), v khi n v tr gia khoang mi
v khoang ming, kh gp phi mt tr ngi l khong trng khng kh. vt
qua chng ngi ny phi bc cu bng l i nn kh cng gi l p tc kiu .
Khi nhn vo chp mi, s tp chung c s ch vo xung quanh t c kiu (
cu chim s ) to iu kin thun li cho kh thng qua sng mi, khoang ming v
hng xung an in, n Hi m. Nh vy kh s thng qua Nhm mch mt
cch d dng, c li cho vic thng tiu chu thin.

1.

T th ca i v yu lnh

a.
i vi ngi mnh kho, d luyn cng t th ng hay ngi, hai
i u m t nhin, hai bn chn t xung t mt cch t nhin.
b.
i vi ngi yu, huyt p thp, tng suy nhc thn kinh, khi
ngi luyn cng, hai i khp li, hai u gi khp cht li, hi dng lc, hai bn
chn dm xung t, hai ngn ci bm xung t. Lc th ra, cn phi hp ng
tc nng hu mn: hu mn ra sc co nng ln trn, trnh lm chn kh lt ra
ngoi, trnh b h huyt p v gp nhng phn ng mnh qu ( H.18 )
III/ H HP V IU CHNH NIM
iu chnh xong t th , cn ch iu chnh h hp, Trc sau u phi ch h
hp su, ko di thi gian ca nhp h hp, h hp chm li, u hn. iu chnh
cch h hp xong th iu chnh nim kh cng.
Cc bc tin hnh nh sau: tp trung ch vo tim v trong lng ngc bn
tri. Dng nim ngh v lng ngc bn tri v tim.
a.
i vi ngi c sc kho bnh thng, ngh v tim mt cch nh
nhng. Ngh rng tim nh ang c mt khi la. Ngh m la y c hi m, c
nh sng ( H.19 ). Trung y cho r ng, tm thuc ho, y l kt lun do cc kh cng
s thi thng c luyn cng t ra.
b.
i vi ngi c sc kho rt tt, cn phi khai ph cng nng bn
thn, c th ngh trong tim c mt bng n sng rc mu hoc mu vng (
H.20 ).
c.
i vi ph n tr hoc tm t cha n nh, hay a su a cm ; c
bnh thn kinh kh nng, th xin hy ngh rng trong tim ang c o sen, va nh
ln khi mt nc, trn n cn mang nhng git n c h lung linh, o hoa sp n
( H.21 )

d.
i vi trng hp nh ang c ngi bnh nng, c th ngh , vng
tim nh c mt ci cho ln y np phi trn, di ang c la, trong cho c
nc, nc c un nng, ang bc hi. Hi nc nh ang thu qua thn th
, qua khng gian, dn lan to ra, cng ngy cng i xa, truyn n ngi bnh
nh ( H.22 ). Khng cn ngh n truyn i nh th no. l mt phng php
dung nim ca kh cng.
e.
i vi ngi c c s cng nng c d, tng dng tai hoc
dng tay c c ch , thy c nhng s vt thot n thot i mt cch k l,
hoc c nhng cng nng c d khc, th khi tp tnh cng, c th ngh rng v
tr tim c treo mt ci chung ln nh chung trong chu. Qu chung to bng c
ci ang rung pht ra ting ngn nga ( H.23 ).

Mi ngi c th t chn cho mnh kiu tp ni trn cho ph hp. nim

phi gi sut t u ch cui, khng nn mt chc li ngh n la, mt chc li
ngh n o sen. Khi ngh khng ra , nhn khng thy nhng hnh nh cng
khng sao c, ch cn c nim l c. l tng m m h h nh ngh m
li nh khng ngh. y cng l mt phng php dng nim ca kh cng.

Lc bt u luyn cng phi ngh n tri tim, ngh bn trong lng ngc tri
c khi la rc chy hoc mt bng sen, mt bng n, thi gian khong 3 5
pht ( khng xem ng h ).
Tip , ngh n khi la, bng sen , bng en hoc ci chung ang di
ng trong lng ngc, di ng n im gia hai v ( kh cng gi l Trung an
in, Trung y gi l huyt n trung ), sau li di chuyn ngh xung di,
tng tng khi la, bng sen, bng n, ci chung di ng xung di, qua
rn, n tn bng di ( v tr H an in ). Sau , ngh rng hnh nh ca vt
th dng li trong bng di, tng mnh dn ln , nh sng, m thanh ca
chng.
Dng ti H an in mt lt, ri cho hnh nh ca vt di chuyn tip
xung pha di, t t r xung hai i. H ngh v khi la l khi la r
xung i, ngh v bng sen l bng sen r xung i, ngh v ci chung l ci
chung r xung i. Hnh nh vt xuyn qua gia xng ng chn chuyn
xung u gi xung hai cng chn, n lng bn chn, cui cng dng li huyt
Dng tuyn ( H.24-1, H.24-2 ). Lc ny trong nim thy hai chn nh ang dm
ln trn khi la, bng sen, bng n hoc qu chung.

Dng li mt lc, ri ngh tip rng hnh nh ca vt di chn pht

ra nh sng nh hi nc ang bc ra , chung pht ra m t hanh, cng ngy
cng mnh hn. Sau , nh sng t t theo hai i dng ln ( hnh nh vt
di ht nh sng ln ).

nh sng i xuyn qua hai i, n im gia ca tin hu m tin vo

bng di ( H an in ), ri vo gia xng sng. Tip tc ngh cng nh
sng , cng m thanh khng ngng c tng cng, nh sng to khp
bn phng tm hng, m quan trng nht l chiu vo rut, d dy, l lch, tim,
phi v thc qun. Chiu nh sng vo xng sng, vo sng lng, sau chiu
vo lng, thu qua thn th chiu sng c lng ngc, cui cng chiu sng khoang
bng. Vic chiu sng ny lm cho ton thn cm thy m p, cm thy c mu
sc, thoi mi, cm thy thng thot. Lc ny, ng i no pht cng phu c th nhn
thy ni tng v xng sng ca bn thn... y l phng pahsp rn luyn kh
cng tin n trnh nhn ngc vo trong c th ( phn th php ).
Lc ny, c cm gic nh c hng quang t chn chiu ht ln. nim
trong cnh tng tng nh c nh khng, hy c gi ly trng thi luyn cng
ny, trng thi ny, c th ngh n nhng nguyn vng ca bn thn, hy ngh
v 1 trong nhng nguyn vng trong chc lt. V d nh ngh v cha bnh
chng hn, hy hy vng cha lnh c bnh, nhng nht nh khng c ngh
cn bnh l cn bnh g. Trong lc luyn cng, bn cn phi qun ht bnh tt
ca mnh, i vi thn nhn b bnh nh cng vy. Nhng ai c nguyn vng
khc , nh mong con ci h c hnh chm ngoan, mong bn thn xut hin cng
nng c d ... th hy ngh v nhng nguyn vng thong qua trong giy lt,
khng nen ngh lu ngh nhiu v n, ch cn ngh thong qua mt ln l .
Trong luyn cng, c th xut hin mt s bin ho. Cc bin ho u th
hin nhng trng thi phn x t nhin, trng thi m m h h , bng thong
xut hin phn x t nhin kh cng. iu chng t trong c th bn xut
hin mt s bin ho. Khng nn bung xui, s xut b qua s bin ho . Lc
ny , cn phi nghin ngm k cng nng cao trnh Ng tnh trong kh cng.
Hnh nh trong nim, nhn khng thy r cng khng sao c . Nu
nhn khng thy, khng nn nn nng st rut. Nhn thy ri cng khng
c mng r, cng khng nng vi. C nh vy i vo trng thi mng mng
lung lung nh trng thi sng m mt mng vy.

4/ CHUN B THU CNG

a.

Nhm mt.

b.
Thay i t th, ch yu l t th tay, hi xo 10 ngn tay, ngn tay
cong, lng bn tay i nhau, h khu i nhau, h khu hng ln thnh th m
bng ( H.25 ).

c.
nim ngh v hai chn dm khi cu la ( hoa sen, bng n,
chung ), nh sng vn tip tc tng cng. Ci nn l khi la chn, ht nh la
ln n tay, nh trong tay ang m mt qu cu la nhiu mu sc.
d.
H hp su: Khi ht hi vo, ngh chn lng ca ton thn m ra, hai
tay nh vo trn y qu bng vo trong, khi hi dng lc y ( ch yu l
dng nim y ). Ht hi vo xong nn hi mt lt, li th ra ( H.26 ). Khi th
ra, th ngh cc l chn lng trn ton thn ng li, trong nim, hai tay ko dn
ra ngoi ( H.27 ). Cn ch xem hai tay c xut hin cm gic mt r i, nng
ran, hoc cm gic nh c mt lc no y ko y hay khng. y l mt phng
php thi kh, c lm i lm li nh vy vi ln.

5/ THU CNG
a.

Nh nh m mt ra

b.
Hai bn tay chp li, cm bn tay hng vo ngc, u ngn tay
hng v pha trc ( H.28 ).

c.

Thu bng di, thu mng, thu hu mn.

d.

Th su, th ra , ht vo 3 7 ln ch ch ht vo, khng ch th

ra.
e.
Th su, sau hai tay khp cht, xoa nhanh, xoa cho nng ln ( H.29
). Sau hai lng bn tay hng vo mt ( H.30 ), ngh v nh sng lc luyn cng
hai bn tay ang chiu vo mt ( c th bo v, t ng cng th lc ).

f.
Li xoa tip hai tay cho nng ln, t mt xoa ln u, v ht ly hi,
li t u xoa xung mt v th ra ( H.31 )th ng xoa 5 7 ln, xoa n khi cm
thy tnh to th dng.
g.
Cui cng h khu ca hai tay giao nhau. Nam tay tri nm ly tay
phi, N tay phi nm ly tay tri, lng bn tay h ng vo an in di rn,
ngh tt c nhng nh sng ca bn tay tp trung vo H an in ( H.32 ), sau
ngh : thu cng ri . Hai ta y r ra, thu cng.

6/ PHNG PHP CNG BC THU CNG

Nu thu cng cha trit , c th thu ln 2 , thm ch ln 3. Bt u t xoa
tay, thu i thu li 3 ln l c th thu cng xong.
Luyn cng nh, nu khng thu cng c, c th dng bin php cng
bc thu cng. Ngi khc c th gip ngi luyn cng thu cng. Cch lm rt
n gin, nam gii dng tay tri ca mnh, n gii dng tay phi v vo huyt
Bch hi khong 7 ln ( H.33-1, 33-2 ).

Sau dng ngn tr, ngn gia n, xoa vo huyt Tinh minh mp trong
u lng my, xoa n mc tht cng, sau xoa nh vo mt, xoa tip huyt
Nhn trung v Nghinh hng. Dng ngn tay gi a xoa n bn ngoi hng, n mt
ci vo ch cch huyt Thin t 1 thn. Lm nh vy s ho, ho xong kh s thng
sut.
Dng tay nm quyn h, m nh vo huyt n trung ngc 6 7 ln. Hai
tay nm thnh quyn, dng ngn ci qut sang t th nht ngn tr. Gi t th
ny, hai tay hai bn ln, ci eo ht hi, vn thng eo th ra. Lm i lm li
khong 7 ln.
Hai tay nm quyn h, ci mnh m lng khong 24 ln , sau mt
quyn i vo ngc, m vo bn phi bn tri bng khong 24 ln na. B phn
no kh chu, cng c th m vo ch

Cui cng, lm li ng tc thu cng trn y, xoa tay vut mt, hai tay giao
nhau, n vo bng di, li ko tay ra, ngh thu cng ri . l ton
boojphwwong php thu cng c ng bc.
Cc phng php thu cng trn y l cc phng php luy n kh cng
thng thng, nhng cng l yu lnh nhp mn tnh to.

CNG PHP CU TH CNG

Cu th cng l mt trong nhng cng php truy n thng ca Trung quc.
Di y xin gii thiu cng php c bn ca Cu th cng .
I / CHUN B LUYN CNG
Th lng ton thn, gi nguyn t th tnh to cng. Trc tin hy ngh v
hnh nh cha m, sau ngh v bn thn lc cn nh. Nam gii t ng tng lc
mnh by tui, n gii tng tng lc mnh 6 tui. Khi luyn cng ngh v hnh
nh bn thn lc nh s d dng kh i dy nhng tn hiu v trng thi t l tt p
lc cn th u.
II / CNG PHP CU TH CNG
Th nht: Th ho
1. th H an in, ngh bng di c mt ngn la to sng, chiu vo
lc ph ng tng.
2. nim rng bn ngoi c gi ang thi vo mnh, gi nh t khp ton
thn thi vo bng di, phong ho gip nhau.
3. Th ra 15 ln, nim rng ln da khp c th ang th ra, khng cn ch
n lc ht vo.
4. Ht vo 28 ln, tng tng kh nh sng m, nh sng sm ang ng
ni sng m dy c, sng m thng qua da lng ca bn thn i vo trong c
th. Tng tng nh c la ang t di nc, nim rng la trong nc ang
chy
5. G rng, nng hu mn 49 ln.
Ci l ca con s 49 l ph n bc vo tui 49 l tui bin i. Nam gii
cng c tui bin i, ch khc v s tui m thi. trn b c th 3 c yu cu
th ra 15 ln, v mt trng n ngy 15 l thay i theo m lch c 15 ngy l mt
tit, nn lm nh vy l c l. Ht vo 28 ln cng c l ca n, ph n khong 28
ngy l 1 chu k kinh nguyt, c quan h vi chu k mt tr ng.

Kh cng rt ch trng cc mi quan h gia con ng i vi v tr, nn mi

c cc quy tc khu th ba khi th ra 15 ln, phi ng kh bnh tt t khp mi
ni trong c th u thi ra ngoi ; khu th t ht sng m 28 ln b kh ;
khu th nm g rng, nng hu mn 49 ln iu tit ng vi thi k bin i
ca con ngi.
6. Xc ming cho ra nc bt v nut nc bt 64 ln. Khi nut nc bt
phi c lm ng tc nut dn nc bt, nut lm 64 ln. Cc cng trnh nghin
cu v c th con ngi pht hin phn t DNA c 64 vt cht thng tin di
chuyn . Trong l lun kh cng cng dng 64 qu nghin cu. Cho nn, cn s
64 c l ca n !
7. H hp su. Ngh kh qun thng trong ngoi, ch s ln h hp ca
bn thn, m s ln h hp bng vi s tui ca mnh, c th ra ht vo tnh
mt ln. Ngh kh thng qua ton thn i vo ni tng, li thng qua da ton thn
thi ra ngoi.
8. Ngh v s thay i trn thn th v di thn th. Ngh rng trn u
l tri, di chn l t khng ngng i thay. Phi hp vi h hp, khi ht vo,
tri trn, t di hnh nh ang dn dn xch li gn nhau, thy bn thn nh
ang i tri p t. Khi th ra, tri cao ln, t li xung di, tri mi lc mt
cao ln, t mi lc mt thp xung, thy bn thn nh treo gia khng trung.
y l phng php thi kh ( ly kh ) ca tri t.
9. Ngh v th h trc v th h sau ca mnh ly kh tin thin v ly
kh hu thin. Khi ngh v th h trc, ch ngh mt cht ri thi khng ngh na.
Khi ngh v th h sau, l ngh n con ci ca mnh, nu khng c con ci th ngh
v con ci ca anh, ch, em . Nu anh ch em cng khng con ci th ngh v con
ci ca anh ch em h ; nu khng na th ngh v con ca mt ng i quen no
cng c. Ngh rng h ang cch ta 7 bc, ang cng ta luyn cng. trn l
ton b bc mt phng php luyn cng Th ho.
Th hai: Th nguyn ( cn gi l th thn )
Th nguyn tc l th nguyn kh, th tinh thn. Sau khi luyn cng php
th ho, luyn n khi phn ng r rt th luyn tip cng th nguyn: Tt nht
l luyn cng th ho t 1 n 7 tun hoc lu hn na ri mi luyn cng bc
hai. Khi luyn cng th nguyn, th th ng an in v trn trn, ngh v
im gia hai lng my, ngh Th ng an in ang pht quang ng thi phi
hp vi h hp su. Luyn c thi gian th chuyn sang luyn b c ba:
Th kh.
Th ba: Th kh
th Trung an in, nim t chnh gia ngc, ti huyt n trung
gia hai u v. Ngh gia ngc ang pht quang, c nh la ang nhp nhy, lm

nh vy l th kh. Luyn mt thi gian ( mt thi gian sau ) trong luyn cng
ngha l luyn n khi c kh cm r rt ) li luyn tip b c sau.
Th t: Th nhn
Trong Th nhn t nim huyt Lao cung ( H.34 ), ngh hai lng bn t ay
nh c hai ngn la rc chy. Ngh mt lc ri kt hp vi h hp su, luyn t 1
n 7 ln, khi c kh cm r rng th luyn tip b c sau.

Th nm: Th gin
nim t vo huyt Dng tuyn di hai bn chn, ht sc c gng dn
kh xung di, n tn huyt Dng tuyn. Khi th ra, thi kh t huyt Dng
tuyn ra. Khi ht vo ht kh qua huyt Dng tuyn v qua da lng ton thn vo
bn trong. Giai on ny ch yu l hot ng nim. Luyn cng 1 thi gian th
luyn tip bc sau.
Th su: Th d ( cn gi l th Ngc chm )
nim t ng sau s no, tp trung ch vo . Ngh vng huyt
Ngc chm c nh sng, tp trung ch vo , lc h hp cng vn ch n ch
ny, lm nh vy gi l th Ngc chm ( H.35 ).

Th by: Th thanh ( cn gi l th tinh )

nim t huyt Hi m ti im gia tin m v hu m. S ch ang
Ngc chm, ng sau no chuyn xung huyt hi m. Ngh huyt Hi m pht
nhit, huyt ang co cht li. Luyn mt thi gian th chuyn sang luyn b c tip
theo.
Th tm: Th doanh ( cn gi l th minh )
nim t huyt Bch hi, ch vo huyt Bch hi nh u. Ngh
Bch hi huyt ang lp lnh nh sng. Ban ngy th ngh mt tri ang chiu vo
huyt Bch hi, bui ti th ngh l mt tr ng ang chiu vo huyt Bch hi, nh
u lun to nh sng trng hoc vng, khng c ngh mu en.
Th chn:Th nhu ( cn gi l th nhc )
Ch vo vng eo, tp trung sc ch vo vng eo, huyt Thn du v huyt
Mnh mn. Ngh vng eo ang nng ran, ri nng bng, i ng vi khi la
trong bng di ng trc: pha trc an din c 1 khi nh la, lm ng
sau vng eo nng bng, nh th gi l i ng nhau. Gi trng thi nh vy tip
tc luyn cng.
Trn y l Cu th cng truyn thng, l mt ph ng php luyn cng
hon chnh.
T bc th chn, ch l nu vn tt v tr v im th ch yu. Theo cch
thc mu nh th, nim t H an in, Thng an in, Trung an in,
song Lao cung, song Dng tuyn, Ngc chm, Hi m, Bch hi n Mnh mn,
c luyn mt thi gian th li thay i v tr th thao th t trn, nhch
ln tng cht mt. Luyn dn cho n bc th chn.

III / THU CNG

a. M hai mt, ton thn th lng.
b. Hai bn tay trc ngc thnh th m bng, hai lng bn tay i nhau,
h khu hng ln, cc ngn tay cong, hi xo, ngn t thng, h hp
khong 7 ln. Lc u h ( th ra ) kh, hai tay ko ra ngoi, hp ( ht vo ) kh th
hai tay y vo gia ngc, ch cm gic ca tay.
c. Hai bn tay chp li, cm tay trc ngc, ngn tay a ra pha
trc, ngh ngn ci dng lc, hu mn v ca sinh dc co li, bng d i co. Eo
dng lc, ton thn ra sc, cn cht hai hm r ng, li a i a li trong khoang
ming, nam gii th a li thun chiu kim ng h 36 vng, n th a ngc
chiu kim ng h 24 vng, nut dn nc bt tit ra c, h hp su 3 ln, ngh
bnh kh thi ra ngoi qua cc l chn lng, qua Dng tuyn, qua u ngn tay, ht
vo tht su 3 ln.
d. Hai bn tay xoa vo nhau tng i nhanh cho nng ln, ri lng bn
tay hng vo mt, vo mt, xoa mt t di ln trn, ht su, ri li t trn xoa
xung, th ra su, lm i lm li khong 7 ln cho n khi cm thy d chu.
e. Hai bn tay giao nhau, h khu hng ln, Nam tay tri nm ly tay phi,
n tay phi nm ly tay tri, ri p l n pha trn rn. Tng tng khi la thu li
thnh mt im di rn, ri li ngh nh sng quay xung quanh rn. Nam quay
theo chiu kim ng h 36 vng ; N quay ngc chiu kim ng h 24 vng.
Cui cng ngh thm thu cng xong , r hai tay ra, tr v t th t nhin ( t th
thu cng ca Cu th cng c th lm nh thu cng ca thc nhp mn tnh
to ).
CNG PHP CU B NI CNG
1/ T TH
T th c bn ca Cu b ni cng ging cng php nhp mn Tnh to.
Ton thn th lng, eo thng, xng sng c phi thng. Hai bn tay t chng ln
nhau, lng bn tay nga ln , trc bng.
2/ NIM

 nim t bng di. Ngh bng di ca mnh c mt bng sen ang

n. Hoa sen l biu trng cho s thun khit, tt p, gn bn m chng hi tanh
mi bn. Yu cu ngi tp ngh v hoa sen, gip ngi luyn cng khng b
ngoi cnh quy nhiu, khin h r i vo trng thi tm hn p nh hoa sen . V
vy m Hi ng php s thng ni: Phm cht thanh lim tm nh ngc .
Hy dn ht tm tng vo hnh nh bng sen ngm ngh dn dn, khin tm linh
ca bn thn s pht trin theo h ng tt lnh. Ton b hnh nh l mt nim ,
ngi luyn cng dng mt nim ny thay th cho mun vn nim khc. C th
ngh v bng sen c cnh ang n, hoc cnh ang khp.
Bc mt.
Khi th ra ngh bng sen ang n. Khi ht vo ngh bng sen ang khp li.
m s ln h hp ca bn thn, th ht vo gi l hai ln th, m s ln th
bng s tui ca mnh. Luyn cho n khi c phn ng th chu yn sang luyn bc
th hai.
Bc hai
Ngh nh sng pht t bng hoa sen chiu vo lc ph ng tng, quan st ni
tng, c bit l nh sng chiu vo ph tng r mn mt, c nhiu mu sc chiu
vo tim, ngh tim ang co bp. Cn phi quan st tri tim bng nim. Tip h
hp kh, lc th ra ngh hoa sen ang n, tim ang co li. Khi ht vo ngh hoa sen
ang kp cnh, tim ang n ra, c quan sat bng nim nh vy, m s ln h
hp bng vi s tui ca bn thn. Cng luyn cho n khi c phn ng mi
chuyn sang luyn bc th ba.
Bc ba
Tip ngh v b hoc m ca mnh, nam gii ngh v hnh nh ng i m,
n gii ngh v hnh nh ngi cha. Hiu tho vi cha m th tn hiu di truyn tip
ni thng sut s c li cho vic kh ai pht tr tu. Nam gii ngh v hnh nh ng i
m lc kho, n gii ngh v ng i cha lc kho ; ngh cha m ang ngi trc
mt, cch bn thn 7 bc, ang ngi luyn cng ng nh t th ca bn thn
ang luyn cng. T th ca bn thn ra sao th t th ca cha m ng nh vy.
Sau lp li qu trnh nh m t trn mt ln na, m s ln h hp bng
s tui ca cha m , nu cha m khng cn na th m s tui ca cha m n
hm nay, hoc m s ln h hp bng s tui ca mnh. y l bc luyn tp th
ba
Bc bn

T hnh bng ca bn thn nim n hnh bng ca cha m , ngh hnh

bng ca mnh ang lng trong hnh bng ca cha m hp thnh mt. Gi hnh
bng trong mt thi gian nht nh, khng m s ln h hp, lm nh vy c
tc dng tt gip cho cha m sng mnh kho. Ngh v qu trnh trong mt
trng thi m m h h. Khi nhn thy c cht hiu ng ri th chuyn sang luyn
bc nm.
Bc nm
Ngh v cha hoc m. Nam gii ngh v hnh nh ng i m, n gii ngh v
hnh nh ngi cha, lp li bc cng th ba. Ngh cha m ang luyn cng cch
mnh 7 bc nh t th mnh ang luyn. Sau m s ln h hp bng s tui
ca cha m.
Bc su
Lp li nim trc , ngh v bng sen ang n, tim ang thu li, ht vo
th ngh v bng sen ang khp cnh, tim ang n ra, th ra th ngc li, m s
ln h hp bng s tui ca cha hoc m.
Bc by
Ngh v hnh dng ca cha hoc m, ngh hnh bng ca mnh nhp vo hnh
bng ca cha v m lm mt. L m ba hnh bng nhp vo lm mt , l ni dung
ca bc luyn cng ny. Khi c n tng m m h h , th tin ln luyn
bc th tm.
Bc tm
T nim ba hnh bng nhp lm mt, ngh c mt bng sen trong bng
di ; hnh nh hnh nh thu dn li , bin thnh nh xu nm trong bng sen.
Khi ht vo th ngh bng sen ang thu li, m s ln h hp bng s tui ca
mnh, luyn n khi c phn ng, th luyn tip b c th chn.
Bc chn
Lc th ra, ngh bng sen ang n , lun m s ln h hp, bng sen ang
m cnh dn dn, hnh nh trong bng sen ln dn theo tng tui, c mt ln th
ra l mt tui, m cho n s tui ca bn thn.
trn l mt cch lun nim, dng mt nim thay cho vn nim. C
luyn nh vy s c th y li nhng tng vn v quy nhiu. Khi luyn tp
Cu b ni cng lu ngy, thn th s sinh c nhiu nng lng. C nng
lng, c tia sng l c th cha bnh c cho ngi thn v cho cc bnh nhn
khc, thm ch c th lm xut hin c ng nng c d.

Trn y l ton b cng php Cu b ni cng .

3/ THU CNG
Cch thc thu cng cu Cu b ni cng ging nh Nhp mn tnh to
. Xin mi c phn thu cng ca Nhp mn tnh to , khng nhc li y
na.