Educacin Fsica y el Calentamiento - Pedro Ignacio Barrena Pacheco ISSN: 1989-9041, Autodidacta

EDUCACIN FSICA Y EL CALENTAMIENTO

Pedro Ignacio Barrena Pacheco
Maestro y Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte

1-

INTRODUCCION

Dentro de la educacin fsica nos encontramos ante un tema de vital importancia,

ya que el calentamiento es el comienzo de nuestra labor docente, como profesores de
educacin fsica.
Tradicionalmente el calentamiento no ha sido bien aprovechado en las clases de
educacin fsica y en la actividad fsica en general; Ya que en muchos casos el
calentamiento siempre era el mismo independientemente de la actividad posterior o del
grupo que lo ejecutase, por esto es necesario mostrar las aplicaciones y posibilidades
del calentamiento en el mbito educativo.
El objetivo no es otro que el de mostrar al alumno la importancia del calentamiento
para la realizacin de cualquier actividad fsica, indicando en todo momento el para que
y el por que del calentamiento, ya que solo as se conseguir una verdadera autonoma
por parte del alumno, y que realmente incluya el calentamiento en sus actividades de
ocio y tiempo libre, ya que no hay que olvidar que uno de nuestros objetivos es el de
aumentar la autonoma del alumno de cara a la ocupacin activa del tiempo libre, en
unos alumnos cada vez mas sedentario segn Barrena Pacheco, en su articulo
Educacin fsica, una alternativa a la obesidad.
Debido a la importancia del calentamiento el sistema educativo se ha hecho eco
de este tema como se puede extraer de la legislacin concretamente en el real decreto
de enseanzas mnimas 1631/2006 de 29 de Diciembre, y con la concrecin a nivel
autonmico, en este caso en Extremadura, con el decreto 83 de 2007 de 24 de abril, por
el que se estable el currculo de educacin secundaria obligatoria.
La relacin del calentamiento con ambos documentos legislativos se aprecia en:

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OBJETIVOS:
- Objetivos generales de etapa:
l) Conocer y aceptar el funcionamiento del propio cuerpo y el de los otros, respetar las
diferencias, afianzar los hbitos de cuidado y salud corporales e incorporar la educacin
fsica y la prctica del deporte para favorecer el desarrollo personal y social. Conocer y
valorar la dimensin humana de la sexualidad en toda su diversidad. Valorar
crticamente los hbitos sociales relacionados con la salud, el consumo, el cuidado de
los seres vivos y el medio ambiente, contribuyendo a su conservacin y mejora.
- Objetivos generales de rea:
1. Conocer los rasgos que definen una actividad fsica saludable y los efectos
beneficiosos que esta tiene para la salud individual y colectiva.
2. Valorar la prctica habitual y sistemtica de actividades fsicas como medio para
mejorar las condiciones de salud y calidad de vida. 3. Realizar tareas dirigidas al
incremento de las posibilidades de rendimiento motor, a la mejora de la condicin fsica
para la salud y al perfeccionamiento de las funciones de ajuste, dominio y control
corporal, adoptando una actitud de autoexigencia en su ejecucin.

CONTENIDOS:
- Bloque 1, condicin fsica y salud.
Primer curso: 1. El calentamiento: Concepto. Fases. Ejecucin de juegos y ejercicios
apropiados para el calentamiento general.
2. Valoracin del calentamiento y la vuelta a la calma como hbito saludable al inicio y
final de una actividad fsica.
Segundo curso: 1. El calentamiento general. Objetivos. Realizacin y recopilacin de
juegos y ejercicios aplicados al calentamiento general.
Tercer curso: 1. El calentamiento especfico. Efectos. Pautas para su elaboracin.
Cuarto curso: 1. Realizacin y puesta en prctica de calentamientos especficos de
manera autnoma previo anlisis de la actividad fsica que se realiza.

CRITERIOS DE EVALUACION:
Primer curso: 1. Participar en actividades, juegos y ejercicios apropiados para el
calentamiento general realizados en clase.
Se comprobar que el alumnado, una vez realizados en clase juegos y ejercicios
diversos para calentar, propuestos por el profesorado, sea capaz de utilizarlos de
manera autnoma previa a toda actividad fsica intensa.

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Son competencias bsicas asociadas a este criterio la capacidad de recopilar,

comprender y utilizar aspectos terico-prcticos como recurso para la planificacin de
calentamientos generales de manera autnoma.
Segundo curso y tercer curso: No se contempla.
Cuarto curso: 1. Planificar y poner en prctica calentamientos autnomos respetando
pautas bsicas para su elaboracin y atendiendo a las caractersticas de la actividad
fsica que se realizar.
Se trata de comprobar si el alumnado ha adquirido una relativa autonoma en la
planificacin y puesta en prctica de calentamientos adecuados a las pautas y
caractersticas requeridas para que sean eficaces. Se observar tambin que sean
adecuados a la actividad fsica que se realizar.

COMPETENCIAS BASICAS:
Es la gran novedad que introduce la LOE y son los conocimientos que impartimos a
nuestros alumnos y que tiene aplicabilidad para resolver los problemas que se les
plantean
Las competencias bsicas son ocho y desde la educacin fsica se trabajan todas en
distinto porcentaje pero al fin y al cabo se trabajan todas incluso la matemtica y digital
y por supuesto tambin se trabajan a travs del calentamiento.

COMPETENCIAS BASICAS

COMO CONTRIBUYE LA E.F.

C. matemtica

Distintas distancias y al aprendizaje de la toma

de la frecuencia cardiaca.

C. lingstica.

Vocabulario especifico que aporta

C. conocimiento e interaccin con el Conocimiento de su entorno y de su propio

mundo fsico.
cuerpo.
C digital.

Bsqueda de informacin mediante las TIC.

C. cultural y artstica.

Distintos juegos populares y expresin corporal.

C. de aprender a aprender.

Resolucin de situaciones de juego.

C. autonoma e iniciativa personal.

Organizacin de torneos y actividades.

C. Social y ciudadana.

Mediante la aceptacin de normas.

En cuanto a los elementos transversales, podemos afirmar que la educacin fsica es el

rea que ms y mejor favorece los elementos transversales.
1
Tabla extrada de Barrena Pacheco, Pedro Ignacio (2010). Educacin Fsica: una alternativa a la obesidad. En
base al Decreto 83/2007 de 24 de abril por el que se establece el currculo de Educacin Secundaria Obligatoria para la
Comunidad autnoma de Extremadura (DOE de 5 de mayo de 2007).

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Fomento de la lectura: Mediante el libro de texto de educacin fsica que puede

ser de elaboracin propia adaptadas a las unidades que vamos a desarrollar, de
esta forma evitaremos que los alumnos traigan libros innecesarios y que
malgasten recursos econmicos. Tambin se puede fomentar la lectura
mediante ficha de lecturas, haciendo ms ameno las clases tericas.

Tecnologa de la Informacin y la Comunicacin (TIC): Se puede realizar

trabajos mediantes webquest que son utilizadas como recurso didctico por los
profesores, puesto que permiten el desarrollo de habilidades de manejo de
informacin y el desarrollo de competencias relacionadas con la sociedad de la
informacin.2

Educacin en valores: Concretamente con la igualdad entre hombre y mujeres,

las desigualdades sociales y culturales, esfuerzo personal y por supuesto para la
educacin para la salud.

Sin olvidar que el calentamiento contribuye al objetivo de la educacin, que no es

otro que el de formar integralmente al alumno en todas las facetas de la personalidad,
tanto a nivel fsico, cognitivo, afectivo y social.
En bachillerato segn el decreto autonmico 1647 de 2008 que establece el
currculo extremeo para bachillerato, en el cual ya se realizan calentamientos
autnomos en funcin de la actividad posterior

2- CONCEPTO Y TIPOS
Qu es el calentamiento?
El calentamiento segn Carlos lvarez del Villar es Un conjunto de ejercicios
fsicos persistente en subir el ritmo por encima de los niveles normales, preparando los
principales sistemas para la realizacin de actividad fsica. De esta definicin de
lvarez del Villar SE PUEDEN EXTRAER DOS OBJETIVOS:

Preparar al alumno para la prctica fsica, tanto a nivel fsico como psicolgico,
preparando de la inactividad a la actividad.

Prevenir lesiones, ya que comenzar sin un buen calentamiento significa no tener
el cuerpo predispuesto para la actividad fsica, elevando el porcentaje de lesin,
ya que la realizacin de un buen calentamiento eleva el riego sanguneo y
disminuye significativamente el riesgo de lesin.
Adems de estos dos objetivos, mediante el calentamiento tambin se contribuye
al conocimiento del cuerpo por parte del propio alumno, a detectar alumnos con
necesidades educativas especiales y por ultimo a favorecer la concentracin en los
alumnos, que en la mayora de los casos es escasa.
En cuanto a los tipos de calentamientos, lo primero es tener claro las intenciones
del mismo, pudiendo ser de un entrenamiento, del da de la competicin o bien en el
marco escolar , que es realmente el que nos interesa analizar y que depende de
factores como: el tiempo, numero de alumnos, espacio, materiales disponibles u un
largo etctera.
2

Definicin extrada de: http://es.wikipedia.org/wiki/WebQuest

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Clarificado las intenciones del calentamiento los tipos de calentamientos ms comunes

son:

PASIVO: Mediante elementos externo, no aplicable a la educacin.

ACTIVO: Es el mas comn en los colegios e institutos y a su vez se dividen en:
- Calentamiento global: Movilizando la mayora de los segmentos
corporales en su totalidad.
- Calentamiento especifico: Despus de calentamiento general y que
moviliza los segmentos que tienen una mayor implicacin en la actividad
principal a desarrollar posteriormente.
3- FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO
Las funciones bsicas del calentamiento son: El rendimiento, la prevencin de
lesiones y el aprendizaje.

Rendimiento: No hace referencia al rendimiento entendido como entrenamiento
deportivo o alto rendimiento, sino a rendimiento en la eficacia en cuanto a los
distintos sistemas como el cardaco, respiratorio, muscular, seo o nervioso.
Este rendimiento se debe a: Un aumento del volumen sistlico y con ello un
aumento de la frecuencia cardaca, aumentando la velocidad y fuerza de
contraccin a nivel cardiaco, debido al aumento de sangre y oxigeno en el
organismo. Aumenta las transmisiones nerviosas, favoreciendo la coordinacin y
la atencin de los alumnos.

Prevencin de lesiones: Estadsticamente esta demostrado que la realizacin de
un calentamiento general y luego especifio, disminuye en la mitad las lesiones
totales y en un tercio las lesiones graves.3

Facilitador de aprendizaje: El calentamiento mejora la coordinacin y la atencin
de los alumnos, siendo estas dos caractersticas las principales causas de la
ralentizacin del aprendizaje motor.
Por esto es acertado destacar la capacidad del calentamiento para favorecer el
desarrollo y adquisicin de habilidades tanto cualitativas como cuantitativas.

4- EL CALENTAMIENTO

Fases de un calentamiento:

Existen infinidad de variantes, todas correctas y bien justificadas, pero en este

caso parece mas acertada las fases que realizan Alberto Serrabana y Rubn Sancho
1001 ejercicios y juegos de calentamiento editorial Paidotribo 2000. Proponen un
calentamiento dividido en dos partes una general y otra ms especifica.

Centro medico de investigacin de Oslo, revista British Medical Journal, estudio publicado el 11 Diciembre de 2008.

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o Parte general: Consiste a su vez en dos partes, una de carrera y

movimientos segmentarios completos, como la carrera continua; Y una
segunda parte de movilidad articular, tanto en esttico como en
movimiento de los principales grupos musculares y articulares.
o Parte especfica: Consiste tambin en dos subfases, la primera con
ejercicios que impliquen los grupos musculares implicados en la actividad
posterior; Y en la segunda subfase y ltima parte del calentamiento
realizar ejercicios de las mismas caractersticas que en la parte principal
y con una intensidad similar.

Criterios para la realizacin de calentamiento:

Si realmente queremos que los alumnos sean autnomos a la hora de realizar

calentamientos tanto globales como especficos y adems de conseguir los principios
psicopedaggicos de aprender a aprender y de autonoma e iniciativa personal
debemos de de dar a conocer y explicar a los alumnos los criterios a la hora de realizar
buenos calentamientos, solo de esta forma se conseguir lo expuesto anteriormente. El
calentamiento debe ser:
Progresivo, continuo, es decir, sin pausas, debe ser completo e incidir en los
grupos musculares que se trabaja especficamente, tiene que tener una duracin
aproximada de entre cinco y diez minutos, no debe de realizarse a una intensidad muy
elevada, siempre debe de tener en cuenta la actividad que se va a realizar
posteriormente, su objetivo es el de aumentar la frecuencia cardiaca y aumentar la
temperatura corporal. En definitiva y como se destaco previamente preparar para la
actividad fsica.

TENEMOS QUE CALENTAR TODOS IGUALES?

Evidentemente, la respuesta es NO. En primer lugar por que uno de los principios
y de los ejes fundamentales de actuacin de la educacin es el de individualizar la
enseanza, tal y como se puede extraer de la LOE, que cita: Se deben de desarrollar al
mximo las capacidades de los alumnos independientemente del nivel de aprendizaje o
de habilidad.
Por esta razn, adems de los criterios expuestos anteriormente tambin debe
tenerse en consideracin, los siguientes aspectos:
Edad de los alumnos, evidentemente, no debe ser igual un calentamiento para 1
de la E.S.O que para 4 de la E.S.O. debido al desarrollo motor de los alumnos
que cambia considerablemente el componente cuantitativo del movimiento.
Tener en cuenta la actividad a desarrollar posteriormente, ya que el calentamiento
no debe ser igual para la prctica del judo, que para la practica del acrosport,
adems hay que controlar si alguno de nuestros alumnos ha tenido una lesin,
para poder incidir mas en el miembro afectado.
Otro aspecto es la temperatura, ya que no es igual un calentamiento en invierno
que en primavera, adems cuando el objetivo del calentamiento es el de
aumentar la temperatura corporal.

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Hay que tener presente la experiencia de los alumnos, puesto que un

calentamiento para un alumno que es activo y que practica deporte con
asiduidad puede no ser un calentamiento completo, pudiendo provocar algn
tipo de lesin, mientras que por otro lado, para alumnos que son menos activos,
puede llegar a ser mas intenso que la parte principal.
Todos estos criterios y objetivos, pueden llevarse a cabo mediante una unidad
didctica al principio del curso para sentar la base de los aprendizaje posteriores, dando
pautas para realizar el calentamiento adecuadamente y despus en las unidades
restantes, trabajar especficamente el calentamiento del deporte o actividad a practicar,
aumentando progresivamente la autonoma de los alumnos, hasta llegar a realizar
calentamientos especficos de forma autnoma.

5- VUELTA A LA CALMA
No quedara completo este artculo sino se menciona la vuelta a la calma como
contraposicin al calentamiento y que adems conforma parte de la sesin de
educacin fsica, como cita Vaca escribano, que divide la sesin en cuatro momentos.
Momento de encuentro (cinco minutos de duracin): Donde comienza la sesin,
pasando lista dando a conocer los objetivos a trabajar o dando una breve leccin
terica.
Momento de actividad motriz (treinta y cinco minutos de duracin): Dentro de este
momento los primeros cinco diez minutos son para el desarrollo tanto del
calentamiento global como especfico. Y tras el calentamiento viene la parte
principal de la sesin.
Momento de calma (cinco minutos de duracin): Recuperacin, estiramientos y
valoracin de la sesin.
Momento de despedida (cinco minutos de duracin): Recogida del material, aseo
y partida a clase o a casa.
El calentamiento es la preparacin de la calma a la actividad fsica, y por el
contrario la vuelta a la calma es la preparacin de la actividad fsica a la calma
contribuyendo para la recuperacin de los alumnos, adems de ser un referente a los
profesores de educacin fsica para poder valorar la sesin, introducir aspecto para las
sesiones futuras o para dar feedback tanto individuales como grupales.

6- CONCLUSION
El calentamiento est abierto a un gran abanico de posibilidades, que se debe de
saber utilizar para sacar un buen rendimiento en las clases de educacin fsica.
No solo es una herramienta y parte del trabajo del docente sino que es necesario
para los alumnos el conocer las pautas y los beneficios de un buen calentamiento ante
de la realizacin de cualquier actividad fsica.
Con esta conclusin se puede dar por cerrado la intencin que se mostro en la
introduccin:

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Tradicionalmente el calentamiento no ha sido bien aprovechado en las clases de

educacin fsica y en la actividad fsica en general; Ya que en muchos casos el
calentamiento siempre era el mismo independientemente de la actividad posterior o del
grupo que lo ejecutase, por esto es necesario mostrar las aplicaciones y posibilidades
del calentamiento en el mbito educativo.

7- BIBLIOGRAFIA
lvarez del Villar, Carlos 1985. La preparacin fsica del futbol basada en el
atletismo Editorial Gymnos Madrid.
Barrena Pacheco, Pedro Ignacio (2010). Educacin Fsica: una alternativa a la
obesidad. Revista Autodidacta, v. 1, n. 2., pp. 14-22.
Decreto 83/2017 del 24 de abril. Currculo extremeo de educacin secundaria
obligatoria.
Ley general de educacin. BOE. Publicado: 06/08/1970. LEY 14/1970, de 4 de
agosto.
Ley orgnica de educacin 2/2006 de 3 de mayo (BOE de 4 de mayo de 2006),
(LOE).
Real decreto de enseanzas mnimas 1631/2006 del 29 de diciembre. Currculo de
educacin secundaria obligatoria.
Serrabana, Alberto y Sancho, Rubn. 1001 ejercicios y juegos de calentamiento
editorial Paidotribo 2000.
Vaca Escribano, M. (1996). La educacin fsica en la prctica en educacin primaria.
Palencia: Escuela Universitaria de Educacin.,op. Cit.,pp. 27 y 28.

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