Qu es la

ansiedad?

Cules son
los sntomas?

cules son
las causas?

Cules son las

consecuencias?

COMO
PREVENIMOS
?

Cul ES EL
TRATAMIENTO?

La ansiedad es una sensacin normal que experimentamos las

personas alguna vez en momentos de peligro o preocupacin.
Sin embargo, cuando una persona se encuentra ansiosa con
cierta frecuencia, entonces la ansiedad se convierte en un
Problema que produce sensaciones desagradables.

 Tensin
muscular,
hombros y espalda.
Dificultades
de
respiracin,
visin
nublada, sofoco.
Taquicardia, opresin en el pecho.
Sensacin de nudo en el estmago, nuseas.
Sudoracin, temblor, hormigueo en las
manos.

Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.

Dificultad para concentrase.
Visin irrealista de los problemas.
Cansancio.
Problemas para dormir.
Dolor de cabeza

La ansiedad s puede traer

consigo
sentimientos
de
infelicidad,
depresin,
irritabilidad, alteraciones de

sueo, desavenencias en las relaciones de

pareja, consumo de txicos, etc. Por ello, es
muy importante aprender a manejarla.
PREVENCION
Haga algo de ejercicio fsico
Decida qu cosas hay que hacer necesariamente y qu cosas se pueden aplazar para
otra ocasin.
Encuentre tiempo para usted
Pngase objetivos realistas.
Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad.
Intente hacer algo para cambiar la situacin si descubre que algn acontecimiento
est haciendo crecer su ansiedad.
RELAJARSE: En primer lugar, adopte la postura ms cmoda que le sea posible; tmbese cmodamente en un sitio donde
no le molesten.
MANEJAR LA PREOCUPACIN

Preocupacin real
Preocupacin no real
AFRONTAR LAS SITUACIONES DIFCILES
Dse cuenta de qu situaciones le crean ansiedad.
Concrete qu quiere cambiar.
Comience por algo fcil.
Practique diariamente y de forma regular y prolongada.
Pida ayuda a familiares y personas amigas.
Sea perseverante.
Prmiese con algo que le apetezca cuando haya hecho algn progreso.
Cambie su modo de sentir.

TRATAMIENTO: Tratamiento segn indicacin mdica.

CUIDADOS EN EL HOGAR.
Exprese y comparta sus sentimientos.
Evite en lo posible tendencia al aislamiento.
Consuma una dieta balanceada y saludable y no coma en
exceso.

 Duerma bien.
Haga ejercicio regularmente.
Limite el consumo de cafena y alcohol.
No fume, no consuma cocana ni otras drogas psicoactivas.
Aprenda y practique tcnicas de relajacin como fantasas guiadas, relajacin muscular
progresiva, yoga, tai chi o meditacin. Ensaye con biorretroalimentacin, utilizando un
profesional certificado para empezar.
Tome descansos en el trabajo y asegrese de mantener un balance entre las actividades
recreativas y las responsabilidades. Asimismo, pase el tiempo con personas que usted disfrute.
Busque libros de autoayuda en la biblioteca o librera local.