Gimnasia Artistica

Comisin Nacional de Gimnasia
Perfeccionamiento
Plan de Preparacin del Deportista
2000 - 2004
INDICE
I.
II.
III.
IV.
V.
VI.
VII.
VIII.
IX.
X.
XI.
XII.
XIII.
XIV.
XV.
XVI.
Introduccin
Objetivos
Caracterizacin psicomotoras por edades
Metodologa para la aplicacin de los programas
Sistema selectivo
Metodologa para aplicacin del examen de estructura
corporal
Contenido de los programas
q
Tcnico por niveles y aparatos
q
Preparacin coreogrfica
q
Cama elstica
Normativos
q
Como evaluar normativos tcnicos
q
Normativos de preparacin fsica general
q
Normativos de preparacin fsica especial
Contenido de la preparacin terica
Contenido de la preparacin psicolgica
Contenido para el trabajo poltico ideolgico y de
formacin de valores
Caractersticas de algunos componentes de la preparacin
del deportista.
Desarrollo de las diferentes manifestaciones de la
fuerza, medidas para evitar lesiones
Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad
Sugerencias para el trabajo con nios de 5/7 aos
La Unidad de entrenamiento
Consideraciones sobre la carga en el entrenamiento
Orientaciones metodolgicas
1. Distribucin de tiempo para cada componente de la
preparacin y volumen de carga para el macrociclo
2. Ubicacin de las actividades fundamentales del
macro
3. Documentacin del entrenador
4. Relacin alumno profesor
Normativas tcnicas para ingreso a la Escuela Nacional
Colectivo de autores
Bibliografa
Anexos
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14
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58
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98
99
I. INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y
sistemtico encaminado al desarrollo de las cualidades fsicas generales y
especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecucin de los
ejercicios gimn sticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas.
La escuela de surgimiento, el porte correcto, el estilo gimnstico en la ejecucin de
los ejercicios se forma con mayor facilidad en la infancia.
Los jvenes gimnastas pueden alcanzar la maestra deportiva a base de una
preparacin fsica multilateral especial motriz y tcnica realizada en todas las etapas
de enseanza, basado en datos cientficos sobre las posibilidades del organismo del
gimnasta infantil o juvenil.
El fenmeno de la aceleracin no da pie para considerar que se desarrolla
rpidamente todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad
motriz a lo largo de todo el periodo de formacin de los jvenes gimnastas debiendo
insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesin prevista en los
eslabones de la cadena hacia la maestra deportiva.
Co. profesor: De tu labor depender en gran medida la calidad de la formacin de
los futuros gimnastas. Te ofrecemos con ste perfeccionamiento del PLAN DE
PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las
exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artstica.
En este libro para la formacin de jvenes gimnastas se precisan objetivos,
contenidos de la preparacin del deportista y propuestas de como organizar,
controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino
que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que
tu podrs ajustar cuando sea realmente necesario.
Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitir
enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados
significativos.
II. OBJETIVOS GENERALES

Objetivos Educativos
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Educacin Moral
Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la

veracidad, modestia, sencillez, el colectivismo, el
humanismo, la actitud consciente ante el trabajo, el
patriotismo, etc.
Educacin Esttica Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar,
percibir, sentir y disfrutar la belleza arts tica, los ideales y
los sentimientos, que se manifiestan a travs del arte, en
sus diversas formas, rechazando lo feo, lo antiesttico, lo
vurdo y lo vulgar.
Educacin
Formar la concepcin cientfica del mundo como un
Cientfico Tcnica sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones
sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre,
incluyendo ideas y conceptos filosficos, polticos
sociales ticos y estticos, cientficos, jurdicos y otros
criterios del individuo a cerca de la realidad que lo
circunda.
Educacin
Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus
Patritico-Militar- combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e
Internacionalista
independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos
que la necesitan.
Educacin Laboral Proporcionar una formacin pre-profesional vinculando a
la enseanza con la produccin, inculcar, hbitos y
habilidades fsicas y mentales que capaciten a los
educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos,
mquinas y equipos propios de los procesos tecnolgicos
de las principales ramas de la produccin.
Educacin
Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la
Intelectual
adquisicin de conocimientos, interpretar con criterio
objetivo los fenmenos de la naturaleza y la sociedad.
Educacin
Formar elevadas cualidades polticas e ideolgicas y
Poltico-Ideolgica firmes convicciones revolucionarias que determinen su
postura social a la causa del socialismo y sus conquistas.
Preparacin
Aumentar el nivel de preparacin de los atletas de las
Tcnica
reas, EIDES, academias y Centros Nacionales.
Objetivos Instructivos
1.
2.
3.
Desarrollar la preparacin fsica general y especial necesaria para las

actividades programadas en los distintos niveles.
Garantiza el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias
tcnicas contenidas en los programas obligatorios y opcional en cada nivel.
Desarrollar los elementos tcnicos necesarios para cumplir con los contenidos
de los programas opcionales en los distintos niveles del programa
Objetivos generales para las reas deportivas

1.
2.
3.
4.
Crear hbitos de conductas, morales, volitivas y un espritu colectivista en los

nios basados en los principios de la educacin formal socialista.
Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de
los nios.
Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.
Dominar los elementos bsicos contenidos en el programa para estas edades.
Objetivos fundamentales para las primeras edades

6-8 Aos
1.
2.
3.
4.
5.
Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por

s mismos.
Ensear la orientacin y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos.
Realizar juegos y ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez,
agilidad, orientacin en el espacio, la fuerza rpida y la flexibilidad.
Desarrollar el aparato vestibular.
Cumplir con el programa de coreografa para este nivel.
9-10 Aos
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en s mismo,

as como hbitos de conducta y un espritu colectivista basados en los principios
de la moral socialista.
Desarrollar la coordinacin y la iniciativa del nio, fundamentalmente a travs
del juego.
Incrementar los ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez,
saltabilidad, fuerza rpida, orientacin en el espacio, agilidad y flexibilidad.
Desarrollar el sistema neuro-muscular.
Cumplir con el programa de coreografa para estos niveles.
5
III. Caracterizacin Psico-Motora por Edades

Caractersticas 5 y 6 Aos
En condiciones propicias el nio alcanza hacia el final de la edad preescolar un
estadio de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas
bsicas de la dinmica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar
(Habilidades Motrices Bsicas) adquirindose estos movimientos con buena
coordinacin, pero que necesita ser perfeccionada.
Lo caracterstico de esta edad es el despegue mltiple y el desarrollo de todas las
habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras estn despiertos,
siempre que se encuentren sanos.
Los movimientos del nio presentan todo un derroche de movimientos de
acompaamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economa
de ejecucin todava no se consigue un control funcional de los mismos, el cual
habr que ir adquiriendo paulatinamente.
Desde el punto de vista sicolgico vemos que predominan los procesos de
excitacin por encima de los de inhibicin, adquirindose paulatinamente un
equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y
desarrollndose cada vez ms movimientos controlados y bien dirigidos.
A los 5 aos se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices
obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los nios reaccionan
segn el significado de las palabras.
En la edad escolar se presenta una evolucin paulatina hacia la ejecucin ms fluida
de los movimientos. La transicin de movimientos indeterminados y dinmicamente
poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva tambin
pasajeramente, una forma rgida y desviada de ejecucin, pero en general se nota
una evolucin hacia una realizacin cualitativamente superior y ms fluida.
Caractersticas 7 Aos
En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el nio de 7 aos puede permanecer ms
tiempo y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les
brinde y adems adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior
se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilacin de las diferentes
actividades que debe cumplimentar. El nio voluntariamente ha ido adquiriendo,
mayores necesidades cognoscitivas que no solo se circunscribe al aprendizaje de la
6
matemtica, la lengua y otras, sino adems de poder obtener una concepcin

generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para
poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las
realidades que confronta.
Con respecto al inters cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud
que asume el nio hacia un contenido que expresa el ejercicio fsico dirigido por su
entrenador, por lo tanto
toma una direccin que refleja la tendencia a estudiarla
profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales.
La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a
la comprensin de los fenmenos de la realidad, con respecto al proceso squico de
la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores,
predominando la de tipo mecnica en transicin hacia la memoria lgica. El
lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a
predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinmicas, vivaces y
que estn ntimamente ligadas a las vivencias del nio. No hay dudas que en esta
edad los nios recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad
afectiva.
A los 7 aos se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de
enseanza sean orientados hacia el anlisis. La percepcin es ms matizada por la
afectividad, se percibe ms objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes
propias de los fenmenos de la realidad, fijndose en los detalles que forman parte
de los objetos percibidos.
En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego stas toman el carcter propio
del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser stas ricas en contenido
darn lugar a cambios importantsimos en el nio, ya que el mismo se preocupa por
los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las
expresiones ldicras hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su
personalidad ya que adquiere los valores ticos y morales que la sociedad le brinda.
Las actividades expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido
didctico.
A travs de estas actividades el nio adquiere los mtodos y
procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo.
En esta edad es caracterstico la gran abundancia de movimiento, las percepciones
producen considerables fuentes de estmulos en el Sistema Nervioso Central, que
ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica
el constante cambio de actividad en esta edad.
El nio de segundo grado se caracteriza adems por la necesidad de variada
actividades fsicas, de forma tal que lo motiven. Las actividades que son preferidas y
7
conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensin y se ejecutan

rpidamente.
En los nios de 8 aos se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de
asimilar nuevas obligaciones y de resolver por s solos exigencias planteadas,
relacionada con su nueva posicin social, los nios se hacen ms independientes y
necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por
medio de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias
motivaciones e intereses en la misma.
Es tpico del nio de esta edad la aspiracin de ocupar una posicin entre sus
compaeros, el vivir de las opiniones que tengan de l sus compaeros, para
garantizar las vivencias de mayor o menor satisfaccin emocional. Aqu aumentan
los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significacin la asimilacin del
conocimiento, sino adems el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales
que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el nio. Siguen siendo los
intereses cognoscitivos y la posicin social, los motivos principales que permiten la
continuidad del desarrollo. En esta etapa continan desarrollndose cualidades de la
personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que
pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando ste ha tenido en cuenta la
ejercitacin de un tipo determinado de conducta, acompaado de la gratificacin de
un motivo ya existente en la personalidad del nio.
En la temprana edad escolar el desarrollo fsico es de gran significacin, la prctica
deportiva se encarga de mejorar la capacidad fsica de los nios e influir en la salud
y en cualidades del carcter tales como la voluntad, la decis in la intrepidez y el
colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.
En esta edad se destaca al igual que en los aos anteriores, el fortalecer
integralmente el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran
riqueza de movimientos y encaminar los nios hacia rendimientos fsicos
correspondiente a su edad.
En los nios de 9 aos es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la
relacin contenido-dosificacin y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aqu
se inicia la fase de mayor aprendizaje motor del nio, siendo su ritmo mayor que el
de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor
ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aerbicas,
8
la fuerza pre senta un retraso con relacin a las dems capacidades motrices,
presentndose la musculatura de los brazos como los puntos ms dbiles.
Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos,
un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el
desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada
economa y funcionalidad, aunque se den todava algunas acciones poco
determinadas.
Aqu es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de
convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que
establece en los nios ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia
que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.
Caractersticas 10-13 Aos
El perodo de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 aos, represente
desde el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los nios.
A partir de este perodo, los nios consolidan el dominio y seguridad de sus
movimientos. Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios,
lo que da lugar a una correcta utilizacin prctica y racional de los mismos. Esto se
expresa de una manera convincente en el aumento de la rapidez y la fuerza que
imprimen a los movimientos. La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera
y la fuerza en los dismiles ejercicios gimnsticos.
Los nios de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armnicos. Sin
embargo, en lo referente al ritmo de ejecucin no ha alcanzado un grado ptimo de
desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son
capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista
dinmico, es decir, pueden ritmizar o captar rpidamente un ritmo dado de
movimiento.
La capacidad de anticipacin de los movimientos se encuentra bastante desarrollada
de acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cmo se
anticipan en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compaeros,
es caracterstico adems, la rpida asimilacin y capacidad de adaptacin de la
motricidad a las diferentes situaciones.
En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien desarrollada y
definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La posicin
relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los nios de estas edades una
mayor estabilidad y ms seguridad en los movimientos.
9
La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren

conocimientos por la experiencia, por la accin del mundo sobre l y se puede notar
su influencia modificadora sobre el medio.
Los intereses son cambiantes, los nios aprecian con ms detenimiento los detalles
de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qu", y "para qu"
ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo
esferas que se conservaran toda la vida.
En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las
muchachas, debido en parte a la maduracin sexual. Los muchachos ponen un
interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en
actividades rtmicas, donde intervienen actividades plsticas y grciles.
En la esfera social tambin se observan grandes cambios, formando sus grupos y
tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempean un importante
papel los intereses y la simpata
IV. Metodologa para la aplicacin de los programas.

Los programas fsicos y tcnicos, constituyen requisitos mnimos.
1.
Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test

pedaggicos de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para
ir cumplimentando ste
q
Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar
que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.
El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para

agregar en el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los
requisitos necesarios.
Estos programas sirven como requisitos mnimos para las reas, E.I.D.E, y
Academias, agregndoles el plan de carga correspondiente.
10
2
2.1
2.2
2.3
2.4
Metodologa para la aplicacin de las normas fsicas y tcnicas de seleccin,

permanencia y continuidad.
Los ejercicios y/o elementos a aplicar(fsicos o tcnicos) constituyen,
normativas de seleccin, permanencia y continuidad para cada nivel. (salvo
los del primer nivel).
Deben aplicrsele al total de alu mnos conque trabaja el tcnico.
En el primer nivel la prueba de seleccin a aplicar es el anlisis del
somatotipo. Acompaado de algunas pruebas simples de carcter fsico.
A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos,
somatotipo, pruebas fsicas y tcnicas, que intervengan en cada nivel para
seleccionar al gimnasta.
11
V.
SISTEMA SELECTIVO
Este sistema selectivo precisa que evaluacin se aplicar a cada institucin segn
sus caractersticas, las cuales agrupamos para facilitar su comprensin de la
formasiguiente:
NIVEL
I
II
INSTITUCION
Areas
5 / 7 aos
deportivas
7 / 10 aos
EIDES Y ACADEMIAS
NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL

Nivel
I.
II.
Estructura
Corporal
X
X
Preparacin
Fsica general
X
X
Preparacin
fsica especial
> 8 aos
X
Preparacin
Tcnica
> 8 aos
X
El contenido de las normativas que se aplicarn en cada nivel se detallan en l

capitulo VIII de Normativas.
Criterios para evaluar las normativas:

En los cuatro parmetros que se evalan se utiliza el mismo % para determinar que
evaluacin recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la
preparacin fsica general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se
seala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas
pruebas por ser diferentes categoras.
Criterios
Excelente
Muy bien
Bien
Regular
Deficiente
Mal
Estructura
Corporal
= 72
< 72 = 64
< 64 = 56
< 56 = 48
< 48 = 40
< 40
Preparacin fsica
Preparacin
Tcnica
General
Especial
= 63
> 90 % < 100 %
< 63 = 58.8
> 80 % < 90 %
< 58.8 = 42
> 70 %< 80 %
< 42 = 35
> 60 %< 70 %
< 35 = 28
> 50 % < 60 %
< 28
< 50 %
12
VI. Metodologia para la aplicacin del examen de estructura

corporal.
La metodologa que se presenta permite la evaluacin de la estructura corporal de
nios gimnastas en relacin con los patrones "ideales" que se requieren para una
prctica exitosa de la Gimnasia Artstica. Los indicadores seleccionados caracterizan
las particularidades ms relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto
rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la
seleccin inicial preliminar, como para la posterior decantacin y filtraje de aquellos
nios de mayor perspectiva.
La metodologa propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones
necesarias para su aplicacin en relacin con el examinado, el local y el examinador.
Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluacin de cada indicador, que ofrece
orientaciones sobre: a)colocacin del sujeto, b) procedimientos del examinador y
c)criterios de evaluacin. Estos criterios se dividen en tres categoras:
Bueno
Satisfactorio
Malo
Criterio ptimo sobre el indicador en cuestin

Aceptable para la prctica de la Gimnasia Artstica
Incompatible con las necesidades de dicho deporte
La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realizacin del examen, la

cuarta se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en
cuanto a la anotacin y cuantificacin de los criterios valorativos.
METODOLOGIA:
1
Condiciones necesarias para su aplicacin.
Examinado:
Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los nios

debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en nios pequeos que
estn desnudos.
Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del

examen
Local: (Este debe ser limpio, fresco, claro y con privacidad)
En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en

un lugar relativamente tranquilo, independientemente de los dems (por
ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una
pared, y alejada del pblico.
La iluminacin debe ser uniforme.

13
Examinador:
Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los
criterios evaluativos, as como habilidad prctica en su realizacin.
En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para
ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de
comenzar la observacin.
Durante la realizacin del examen, el examinador debe girar alrededor del
examinado para observarlo en diferentes formas.
Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relaja da durante
todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario
de alguna comprobacin)
De utilizarse esta metodologa en los centros de entrenamientos, se
recomienda que participe como examinador un colectivo de tcnicos,
pudiendo promediarse la evaluacin.
2
Indicaciones para la observacin y evaluacin de cada indicador
POSTURA.
Colocacin del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relaja da, puede
indicrsele una ligera separacin de las piernas.
Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una
cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y
posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.
Criterio de evaluacin:
BUENO (normal).
En una postura normal, vista de frente, la lnea de gravedad imaginaria debe
pasar por el centro de la nariz, apfisis xifoide (esternn), ombligo y pubis y caer
simtricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta lnea
pasa por el centro del occipital, apfisis espinosas de la columna vertebral, coxis,
pliegue interglteo vertical y cae simtricamente entre ambos miembros
inferiores.
Sagitalmente (lateral) la lnea pasa por el conducto auditivo externo, centro del
hombro, trocnter mayor, un poco anterior al centro de la articulacin de la
rodilla y cae algo por delante del malolo externo.
Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto sealado en la
postura, para hacer mas objetiva la evaluacin.
SATISFACTORIO
Tendencia ciftica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la regin
dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar
14
ligeramente adelantados, no se observa alteracin de otras regiones de la

columna.
Al situar al sujeto en posicin firme no se observa la desviacin; espalda recta:
no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede
palparse la espalda)escoliosis (1er.grado):se observa en el plano frontal en su
vista posterior: se nota las escpulas, los hombros discretamente asimtricos en
su vista anterior, puede confirmarse si un hombro est mas alto que el otro. Al
adoptarse la posicin de "firme" o manos en la nuca y codos atrs, desaparece la
desviacin.
MALO.
Todo lo sealado para satisfactorio se acenta pudiendo aparecer incluso una
lordosis acompaado o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una
retroversin exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar
las posiciones sealadas anteriormente.
Carcter de la distribucin muscular
Colocacin del sujeto: igual al anterior.

Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia
sealada, en caso, de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.
BUENO.
La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente
los deltoides, pectorales (en el caso de los varones)y los
esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definicin muscular.
.
SATISFACTORIO.
La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definicin, se
observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los
bceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos.
MALO.
La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrolla da, las piernas y
muslos gruesos, sin definicin muscular.
TEJIDO GRASO:

15
Procedimiento del examinador: se colocar al lateral derecho del sujeto y

efectuara la palpacin(en forma de pellizco) en 3 pliegues de medicin de la
grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutneo de la Regin
del msculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia
entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de
la cara anterior del cuadriceps).
BUENO.
Muy poco y uniforme: al realizar la palpacin (pellizco) se unen fcilmente
los dedos sin notar tejido subcutneo (grasa) intermedia. En las tres regiones.
SATISFACTORIO.
Poco y uniforme: en este caso en la palpacin se nota tejido subcutneo que
impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se
observa lo anterior.
MALO
Abundante: al "pellizcar" se hace difcil unir los dedos sobre todo en la
regin abdominal y los muslos.
RELACION TRONCO/PIERNAS.

Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado
derecho o izquierdo medir la distancia entre los puntos antropomtricos del
acrnimo y espina ilaca, con una cinta mtrica (o material similar),
inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto ( espina ilaca)
descender el punto del acromio para transportar esa distancia hacia las
extremidades inferiores y repetir el procedimiento de forma que transporte
la distancia medida del tronco hacia las piernas dos veces; es decir buscar
una relacin de 2: 1 tomando como punto terminal el malolo externo. Debe
buscarse desde el primer traslado, la lnea media de la pierna.
BUENO
Tronco corto, piernas largas: las piernas miden mas de 2 veces el tronco. Se
considerar as, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el malolo
externo del pie.
16
SATISFACTORIO:
Piernas y tronco normales: se considerar as, si el tronco cabe dos veces en
las piernas (desde la espina ilaca al malolo externo).
MALO:
Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporcin sealada. El extremo
de la cinta sobrepasa el malolo externo.
FORMAS DE LAS PIERNAS.

Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar
ese plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al
mismo, para observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura
normal para las extre midades inferiores).
Criterio de evaluacin.
BUENO.
Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la lnea da la
gravedad divide simtricamente cada extremidad en 2 sin ngulos entre el muslo
y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la
postura; es decir, una lnea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco
anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del malolo externo.
SATISFACTORIO.
Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensin
de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrs).
MALO.
Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexio nadas (rtulas
prominentes), piernas en 0 o en X.
LONGITUD DE LOS BRAZOS.
Colocacin del sujeto: Igual al anterior, se le indicar adems la extensin

de los brazos y dedos y se le pedir que se toque los muslos con la punta de
los dedos.
Procedimientos del examinador: se colocar lateral al sujeto para observar el
plano sagital.
Criterio de evaluacin
17
BUENO.
Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo
del medio sobrepasa la mitad del muslo.
SATISFACTORIO
Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.
MALO.
Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.
FORMAS DE LOS BRAZOS.
Colocacin del sujeto: igual al anterior, se pedir que adopte la posicin de

brazos laterales
Procedimiento del examinador: Se colocar de frente al sujeto, en caso de
necesitarlo tambin indicar que adopte la posicin de brazos al frente.
BUENO.
Brazos rectos, en la posicin lateral (y al frente si es necesario) los brazos se
observan como una lnea recta paralela al piso. Sin ngulo entre los brazos y
antebrazos sin hiperextensin sin semiflexin de codos. Si existe duda se
observar la posicin de apoyo mixto al frente (plancha).
SATISFACTORIO.
No se evala este criterio.
MALO.
Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los
requisitos anteriores, se observa prominencias de codos.
ANCHO DE LOS HOMBROS.(Relacin caderas/hombros)
Colocacin del sujeto, igual al no. 1 (postura).

Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta
mtrica localiza la distancia entre las 2 espinas ilacas (puede pedirle al
sujeto que las seale para comprobar su ubicacin) y la traslada a la cintura
escapular colocando un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de
la clavcula que alcance.
18
BUENO.
Hombros anchos: notablemente ms anchos que la cadera. As puede
considerarse s el punto trasladado a la clavcula contraria al punto de partida,
esta antes o en la mitad de la misma.
SATISFACTORIO
Medianos: hombros ms anchos que las caderas, as pueden considerarse en el
punto trasladado a la clavcula antes sealada se sita de la mitad de la misma al
punto acromial contrario.
MALO.
Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas
medidas (caderas, y hombros) coinciden.
CIRCUNFERENCIA DE LAS CADERAS.
Procedimiento del examinador: Se tomar la circunferencia de la cadera con

la cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta regin
(debe probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia mxima),
esta medida se trasladar a la circunferencia torcica (a nivel del 4to.
espacio intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las
escpulas en su parte posterior). En ambos casos la cinta se mantendr
horizontal.
BUENO.
Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que
la torcica. En otras palabras, no pueden unirse en el trax los dos extremos de la
cinta.
SATISFACTORIO
Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el trax son iguales.
MALO.
Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del trax (los
extremos de la cinta se cruzan en el pecho).
19
Indicaciones sobre el orden de realizacin del examen.
Para realizar el examen en el menor , se recomienda seguir el orden siguiente:

3.1
Postura: El examinador recorre los 3 planos, frontal vista anterior (al frente)
sagital (lateral) y frontal vista posterior, vuelve al plano lateral y plantea su
evaluacin.
3.2
Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la
postura normal evala este indicador.
3.3
Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensin de brazos y
evala su longitud.
3.4
Carcter de la distribucin muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y
evala este indicador.
3.5
Forma de los brazos: Indica la posicin de los brazos laterales y evala.
3.6
Relacin tronco-piernas: Con la cinta mtrica realiza los procedimientos
requeridos y plantea la evaluacin.
3.7
Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la
traspasa a los hombros, planteando la evaluacin.
3.8
Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la
circunferencia mxima da las caderas y la traslada al trax para plantear la
evaluacin.
3.9
Tejido graso: Por ltimo pasa a realizar la palpacin comenzando por el
triceps, despus abdomen y por ltimo el muslo.
Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido
por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observacin,
despus medicin con la cinta y por ltimo palpacin.
Papel del anotador.
El anotador adems de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe
dominar la metodologa del examen, para que pueda servir de controlador de la
calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se
recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de
anotarla para evitar errores en la anotacin.
Indicaciones sobre la anotacin, ponderacin de los indicadores y

evaluacin.
La metodologa ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera

que la sumatoria de la evaluacin imponderada de cada indicador es el criterio ms
vlido sobre la estructura corporal en relacin con las necesidades de la Gimnasia
Artstica, No obstante, tambin presenta cierta flexibilidad en su normacin y en ese
20
sentido, es posible; atendiendo a las caractersticas especficas de una poblacin

dada, ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar.
Por tanto, proponemos el modelo siguiente:
No
Indicador
1.
2.
3.
4.
Postura
Largo de los brazos
Forma de las piernas
Caractersticas distribucin
muscular
Forma de las piernas
Relacin tronco piernas
Relacin cadera hombros
Circunferencia caderas
Tejido graso
Total
5.
6.
7.
8.
9.
Valoracin
B(10)
S(5) M(0)
Factor de
ponderacin
+
+
+
+
Puntuacin
10
10
10
10
+
2
+
+
+
21
5
20
5
5
5
80
VII. Contenido de los programas.

Programa tcnico por niveles y aparatos
Primer Nivel 6 aos
1.
2.
3.
4.
Elementos
Vuelta de frente
Vuelta de espalda
Parada de homoplatos
Parada de 3 puntos
1.
2.
3.
Apoyo frontal
Apoyo dorsal
Caminar el caballo sin arzones
1.
2.
3.
Suspencin
Suspensin semi invertida
Suspencin dorsal
1.
2.
Carrera
Orientacin de los brazos
1.
2.
Apoyos
Caminar en apoyos
1.
2.
Agarres
Apoyo frontal
22
Segundo Nivel 7 aos

1.
2.
3.
Elementos
Perfeccionamiento nivel anterior
Parada de manos
Campana
1.
2.
3.
4.

Molino en el hongo
1era parte del molino (s/arzones)
Balances
1.
2.

Balances
1.
2.
3.

Entrada en la cua
Aterrizaje
1.
2.
3.
4.
5.

Balances en ante-brazos
Balances por debajo
Balance en axilas
Balance en apoyo normal
1.
2.
3.

Apoyo dorsal
Balances
23
Tercer Nivel 8 aos

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Elementos
Vuelta de espalda a p. de manos
Take up
Courvet
Flic de espalda
Flic de frente
Combinaciones
1.
2.
3.
4.

Pases de piernas
Salidas
Combinaciones
1.
2.
3.
4.
5.

Dislocado de frente
Apoyo en escuadra
Salidas al frente
Combinaciones
1.
2.
3.
4.

Rebote en la cua
1ra fase de vuelo
2da fase de vuelo
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Dominacin atrs desde ante/brazos
Parada de manos
Deslizado al apoyo
Salidas al frente y atrs
Combinaciones
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Descensos (drops)
Vuelta de espalda
Balances y pasar piernas
Salidas atrs
Combinaciones
24
Cuarto Nivel 9 aos

1.
2.
3.
4.
5.
Elementos
Flic de espalda
Mortal de frente
Round off
Combinaciones y obligatorios
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Molinos laterales s/arzones
Molinos Magyar en el hongo
Molino ruso
Balances
Salidas por arriba
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Parada de hombros
Dislocado de frente extendido
Dislocado de espalda
Salidas de mortal de frente
1.
2.

Flic de frente
1.
2.
3.
4.
5.

Dominacin al frente d/ ante/brazos
Deslizado kipper
Cambio de frente paralela baja
Salidas con balance atrs
Comb inaciones y obligatorios
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Kipper al apoyo
Balance a parada de manos
Desde balance dominar en horcajada
Vuelta libre atrs
Salida mortal de espalda ext.
Quinto Nivel 10 aos

25
1.
2.
3.
4.
5.
Elementos
Round off flic
Flic de frente a una pierna y dos
Mortal de espalda
1.
2.
3.
4.
5.

Tijeras de frente
Molinos sobre los arzones
Salidas de molino por dentro
1.
2.
3.
4.
5.

Dislocado frente ext. con elevacin.
Dislocado espalda con elevacin
Salida de mortal de espalda
1.
2.

Round off
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Cadas a suspensin
Moy al apoyo
Salida de mortal de frente
1.
2.
3.
4.

Molinos de espalda
Salida balance at. mortal frente
26
Sexto Nivel 11 aos

1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
Elementos
Flic de frente mortal de frente
Flic de frente swan
Round off flic mortal
5.
6.

Tijera de espalda
Molino en el centro y 2 extremos
Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el
caballo
Salida de molino por dentro
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Parada de manos
Dominacin atrs
Parada de hombros cada al frente
Salida mortal de frente carpado
1.
2.

Flic de frente
1.
2.
3.
4.
5.

Balance en axilas
Cambio por arriba
Dominacin atrs
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Vuelta de frente sentado
Vuelta espalda a parada de manos
Molino de frente
Cadas al frente
Salida molino volteo atrs ext.
27
Sptimo Nivel 12 aos

1.
2.
3.
4.
1.
2.
Elementos
Round off flic volteo atrs extendido
.Flic de frente volteo adelante agrupado
Combinaciones
3.
4.
5.

Traslado longitudinal sin arzones hasta el
del caballo
Cruzado de frente
Salidas
Combinaciones
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Dominacin al frente a p/m
Parada de hombros cada atrs
Fuerza dorsal
Salida dislocado holands
Combinaciones
1.
2.

Tsukajara
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Mortal por debajo
Cambio de frente desde balance
Cambio de espalda
Dominacin al frente
Salidas volteo atrs agrupado
Combinaciones
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Horcajada de frente
Cambio por arriba
1/2 Willis
Salidas volteo atrs ext. con 1/1
Combinaciones
28
Octavo Nivel 13 aos

1.
2.
3.
1.
2.
3.
Elementos
Round off flic volteo atrs extendido 2/1
Combinaciones
4.
5.
6.

Traslado del medio a la punta
Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3
del caballo
Tijeras Thomas
Salida de molino ruso y lateral
1.
2.
3.
4.
5.

Cada al frente desde p/m
Bisagra a parada de manos
Salida doble volteo atrs agrupado
Combinaciones
1.
2.

Flic de frente con 1/1 giro
1.
2.
3.
4.
5.

1/2 giro al frente
Healy quil a las axilas
Salida de mortal de espalda
Combinaciones
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Willis
Kipper con agarre invertido
Horcajada de espalda
Salida doble volteo atrs agrupado
Combinaciones
29
Noveno Nivel 14 aos

1.
2.
3.
4.
Elementos
2 volteos continuos al frente
Volteo extendido atrs con giro
Combinaciones
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Tramlot
Stockely directo B
Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3.
Salida por parada de manos
Combinaciones
1.
2.
3.
4.
5.

Parada de manos cada atrs
Parada de manos molino atrs
Salida doble atrs
Combinaciones
1.
2.

Salto de difcil. B del cdigo
1.
2.
3.
4.

Semi -optal a las axilas
Salida de Holands
Combinaciones
1.
2.
3.
4.

Un soltar y agarrar
Salidas dificultad B del cdigo
Combinaciones
30
Programa de preparacin coreogrfica

Objetivos:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Dominar y controlar el equilibrio

Desarrollar la coordinacin de piernas, brazos y cabeza mediante el uso del port
de bras.
Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los plis y
relves.
Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros.
Realizar una composicin de ejercicios opcionales en correspondencia con la
asimilacin del programa del nivel.
Asimilacin y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel.
Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armona entre msica y
movimiento.
Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparacin coreogrfica debe

contener:
1. Clases de barra y centro cuya duracin oscila entre 45 mts y una hora, con vistas
a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
2. Educacin rtmica y musical, a travs de danzas costumbristas y folklricas,
para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hbitos de movimientos
elegantes y resolver los problemas de coordinacin y adaptacin.
3. Clases de improvisacin, para medir el grado de expresividad y creatividad de
los gimnastas.
4. Enseanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
Programa nivel I (6 aos)

Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase
1. Frente a la barra, explicar la posicin del cuerpo, brazos, piernas y cabeza
postura)
2. Estudio de la 1ra y 2da posicin de pies
3. Demipli en 1ra y 2da posicin de pies
4. Battement tend desde 1ra posicin, lateral, al frente y atrs
5. Battement tend con demipli de 1ra posicin a cada lado, igual que el ejercicio
anterior
6. Battement jet,al frente y atrs desde 1ra posicin.
7. Cou de pied y pass:cerrado, desde 6ta posicin .y abierto desde 1ra
31
8. Relev en 6ta y 1ra posicin, hasta 2da posicin de pies.

9. Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posicin.
10. Relev lent a 45 lateral, al frente y atrs de 1ra posicin
11. Relev con demipli en 6ta,1ra y 2da posicin.
12. Preparacin para giro de 180 y 360 sobre los dos pies.
Centro:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da

Pasos: tend, jete, relev, cou de pied, pass, paso de T y paso de cambio
Estudio de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria.
Battement, tend lateral y al frente de 1ra posicin
Battement jet lateral y al frente de 1ra posicin
Demipli en 1ra y 2da posicin.
Relev en 1ra y 2da posicin
Resorte de brazos al frente y lateral
Giro de 180 y 360 sobre los dos pies
Allegre:
1. Saut en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posicin de pies
Programa nivel II (7aos)

Barra: trabajo en I y II fase.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Todo lo aprendido anteriormente

Postura del cuerpo en 3ra posicin de pies(I fase)
Battement tend a cada lado de 1ra y 3ra posicin
Demipli en 1ra,2da y 3ra posicin
Battement tend con demipli de 1ra y 3ra posicin
Grand pli en 1ra y 2da posicin
Demi rend de jamb par terre: 1ra mitad y 2da mitad en dehors y en dedans
(Ifase)
8. Battement jet a c/lado de 1ra y 3ra posicin
9. Cou de pied y pass de 1ra y 3ra posicin
10. Relev lent a c/lado a 45 ( II fase), de 1ra y 3ra posicin
11. Souple y cambre en 1ra y 3ra posicin
12. Relev en 3ra posicin ( I Fase)
13. Relev con demipli en 3ra posicin (I fase )
14. Preparacin para giro de 360: 1/2 en pass y 1/2 en relev sobre los dos pies
15. Grand battement lateral,al frente y detrs (I fase)
32
16. Estudio de la semicuclilla redondeada

Centro:
1. Todo lo aprendido.
2. Estudio de la 3ra posicin de pies.
3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posicin, realizacin de port de
bras
4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastiza do, paso grand
battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polka
5. Battement tend de 1ra y 3ra posicin a c/lado
6. Battement jet de 1ra y 3ra posicin a c/lado
7. Demipli y grand pli en 1ra y 3ra posicin
8. Relev en 1ra, 2da y 3ra posicin
9. Soupl de 1ra y 2da posicin
10. Cambre de 6ta y 1ra posicin
11. Relev lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posicin
12. Semicuclilla redondeada
13. Desde posicin arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrs, movimiento
ondulatorio del tronco
14. Giro de 360: 1/2 en pass y 1/2 en relev sobre dos pies
15. Ejercicio de bsqueda del punto de referencia para girar
Allegre:
1.
2.
3.
4.
5.
Todo lo aprendido
Saut en 3ra posicin (I fase y centro)
Echapp de 1ra y 3ra posicin (I Fase y centro)
Assemble lateral y al frente de 3ra posicin (I fase y centro)
Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel III (8 aos)

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Todo lo aprendido anteriormente.

Estudio de la 5ta y la 4ta posicin de pies,partiendo de 3ra (I fase)
Demipli en todas las posiciones
Grand pli en 1ra 2da y 3ra posicin (IIFase): 5ta y 4ta en II fase
Soupl y cambr de 1ra 2de y 3ra posicin en II fase
Battement scuten a c/ lado de 3ra posicin
Battement frapp simple a c/lado tend
Pass de 1ra,3ra y 5ta posicin
33
9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans

10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posicin
11. Estudio del developp a tend y a 45 a c/lado de 1ra posicin
12. Estudio del battement fond a tend a c/lado
13. Grand battement a c/lado a ms de 90 de 3ra posicin
14. 1/2 piroutte en dedans (360)
15. Relev lent a c/lado a 90 gds de 3ra posicin
16. Estudio de la ola anteroposterior
17. Relev en 5ta posicin ( I y II fase)
18. Relev con demipli de 5ta posicin (I fase )
Centro:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Todo lo aprendido
Estudio de la 3ra y 4ta posicin de brazos. Realizacin de los port de bras
Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
Paso de vals con giro
Paso de carrera amplia: zancada a 150 de abertura
Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Todo lo aprendido
Assemble al frente y lateral
Changement de pied ( I fase y centro)
Sisonne ferm y ouvert ( II fase y centro)
Saut arabesque (II fase y centro)
Salto split en el lugar a 150 de abertura
Combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel IV (9 aos)

Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase
1.
2.
3.
4.
5.
Todo lo anteriormente aprendido

Grand plie en todas las posiciones de pies
Battement tend cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin
Battement jet cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin
Souple y chamb r (incluyerndo lateral) en todas las posiciones y en relev con
mayor uso del port de bras
6. Battement frapp simple a c.lado de 1ra, 3ra y 5ta posicin
34
7. Petits battement (lento)

8. Estudio del attitude detrs (I fase )
9. Battement fond a 45 a c/lado
10. Developps a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posicin
11. Doble battement frapp a tend al frente, lateral y atrs (I fase)
12. Piqu a 5ta posicin a relev al frente, lateral y atrs
13. Grand battement cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin
14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos
15. Estudio de la ola de brazos
16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360)
Centro:
1. Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores
2. Estudio de las direcciones: crois, effacc ,en face y ecart
3. Estudio del 1er y 2do arabesque
4. Estudio del 3er y 4ta arabesque
5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors
6. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco
7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras
8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco
9. Estudio del promenade a cou de pied y a pass en dehors y en dedans
Allegro:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Todo lo aprendido
Estudio del grand jet saut
Glissade: glissade assemble lateral
Soubresaut avant
Jet saut: jet saut temps elev a cou de pied
Grand battement saut al frente y lateral
Tour en l'air de 360
Salto horcajadas a 150 de abertura
Combinaciones de saltos con gallop
Programa nivel V (10 aos)

Barra:
1.
2.
3.
4.
Todo lo aprendido
Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posicin
Doble battement frapp a c/lado
Petitis battement
35
5. Demi grand rond de jamb en dehors y dedans

6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans
7. Developps a c/lado con demipli
8. Pique a cou de pi
9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrs
10. Soupl desde 4ta posicin larga
11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posicin
12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans
13. Promenade en attitude atrs en dedors y dedans
14. Battement fond a relev a cada lado
15. Olas de tronco y de piernas
16. Grand port de bras
Centro:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Todo lo aprendido en barra y en aos anteriores

Trabajar las combinaciones con mayor utilizacin del relev
Estudio del promenade en arabesque desde 1/4 a 1/1 giro
Pirouettes en dedhors y dedans
Estudio del piqu scutenu
Utilizacin de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos
Allegro:
1. Todo lo aprendido
2. Grand battement saut al frente y lateral
3. Estudio del cabriole
4. Estudio del entrechat quatre
5. Grand jet saut, a 180 de abertura
6. Estudio del saut de chat
7. Tour en l'air (360 y 540)
8. Salto escopeta
9. Salto hrocajadas a 180 de abertura
10. Combinaciones
Programa nivel VI (11 aos)

Barra:
2. Combinar los ejercicios a relev
3. Battement fond a 90 a c/lado
36
4. Port de bras desde 4ta posicin larga

5. Piqu arabesque
6. Piqu arabesque penchs
7. Grand rond de jamben dehors y dedans a 90
8. Relev lent terminado a relev a c.lado
9. Doble fond a c/lado
10. Developps a c/lado,con depli y con relev
11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
12. Estudio del fouette hacia adelante y atrs
13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos
37
Centro:
1. Todo lo aprendido en barra y aosd anteriores
2. Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 y utilizacin del
relev
3. Estudio del piqu pirouette
4. Pirouettes en dehors y dedans con 540 de giro
5. Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans
6. Utilizacin de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo
Allegro:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Todo lo aprendido
Estudio del grand fouette saut (barra y centro)
Estudio del grand jet cloch
Grand jet anillo
Sisonne anillo y doble anillo
Saut de chat
Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro
Combinaciones
Programa nivel VII (12 aos)

Barra:
2. Combinar los ejercicios a demipli y relev
3. Doble battement fond a 90 a c/lado
4. Round de jamb en l'air a demipli y relev en dehors y dedans
5. Grand rond de jamb a demipli y relev en dehors y dedans
6. Grand battement con relev a c/lado
7. Pirouettes en dehors y dedans con 720 (doble pirouette)
8. Fouett hacia adelante y atrs con relev
9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
10. Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios
Centro:
1.
2.
3.
4.
Todo lo aprendido en barra y aos anteriores

Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 y en relev
Piqu pirouette
Estudio del chenc
38
5. Doble pirouette en dedors y dedans

6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazos
Allegro:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Todo lo aprendido
Estudio del grand fouett saut (centro)
Estudio del saut de basque
Grand jet cloch
Estudio del tour jet (jet entrelac)
Salto horcajada con 1/2 giro
Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.
Programa nivel VIII (13 aos o ms)

Barra:
1.
2.
3.
4.
5.
Todo lo aprendido
Combinar ejercicios en demipli y relev
Grand roud de jambe en dehors y dedans en relev
Pirouettes en dehors y dednas con 720 de giro en diferentes posiciones de la
pierna libre
Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, as como la constante
utilizacin de port de bras en los diferentes ejercicios.
Centro:
1.
2.
3.
4.
5.
Todo lo aprendido
Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 y
en relev
Combinaciones de giros
Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre
Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y
brazo
Allegro:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Todo lo aprendido
Sisonne doble anillo
Grand jet anillo
Estudio del jet manech (ronda)
Estudio del grand jet cloch con 1/4 giro
Doble tour en l'air
39
7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro

8. Combinaciones de saltos para formar series
Indicaciones metodolgicas generales:

1.
La clase de danza debe tener una duracin de 45 minutos a una hora diaria y
puede incluir:
Barra
Centro
Clases en viga
Improvisaciones
Complejos de ejercicio
Danzas folklricas y costumbristas
2. Los calentamientos coreogrficos solo se realizarn en periodo competitivo,
disminuyendo el tiempo a 20 minutos.
3. El trabajo de montaje se realizar en el tiempo dedicado a ejercicios a manos
libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte
preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que
contemplarla como un evento mas para la rotacin diaria.
4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE:
El trabajo de olas de brazo ( no de tronco )
Los saltos con grandes arcos (grand jet, anillo,sisonne anillo y doble
anillo)
Deben trabajarse los equilibrios utilizando tambin el streck (sobre
todo el lateral)
Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "( extendidos ) sobre todo
en posiciones bsicas en el centro, para crear el estilo gimnstico que
requiere la rama masculina en su ejecucin.
40
Programa de cama elstica

1er nivel 5-6 aos
1.
2.
3.
4.
5.
6.
5 saltos simples y detenerse

3 " sentados sucesivos
3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y detenerse
Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse
Cuadrepedia-sentarse
Cuadrepedia a acostado atrs
2do nivel 6-7 aos

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse

Salto cuadrepedia acostarse atrs-sentarse-detenerse
Salto acostado al frente-pararse-detenerse
Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevacin)
Salto giro de 180 sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse
Saltillo-giro de 360(S.E.L) -detenerse
3er nivel 8/9 aos

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Salto agrupado detenerse

Salto horcajada en nivel horizontal
Salto salto split(D-I-F) detenerse
Salto salto giro 360 (S.E.L)
Salto acostado al frente-giro/180 (S.E.L.)acostarse atrs
Salto acostarse atrs -giro/180 (S.E.L.)acostarse al frente
Salto acostarse al frente-giro/360 (S.E.L.)acostarse al frente.
Salto-acostarse atrs -giro de 360 (S.E.L.)acostarse atrs
Salto-salto/giro de 540 (S.E.L.) detenerse
4to nivel 9/10 aos

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Salto salto/giro de 720 (S.E.L.) detenerse

Salto acostarse al frente-giro/540 (S.E.L.)acostarse atrs
Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse
Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse
Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura
Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda
41
8. Salto espalda-3/4 volteo atrs detenerse

9. Salto volteo extendidoendido al frente
10. Salto volteo atrs extendidoendido detenerse
5to nivel 10/11 aos

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Volteo al frente extendido con giro/180 (S.E.L.)

Igual pero con giro/360 (S.E.L.)
3/4 volteo extendido atrs cayendo acostado al frente
Igual pero giro/180 (S.E.L.) cayendo acostado/espalda
Espalda-3/4 volteo carpado atrs
Igual pero con giro de 180 (S.E.L.)
Igual pero con giro de 360(S.E.L.)
6to nivel 11/12 aos

1.
2.
3.
4.
5.
Volteo extendido al frente con giro/540 (S.E.L.)

Volteo extendido atrs con/giro 360 (S.E.L.)
Igual pero con giro de 540
Acostado al frente-volteo agrupado atrs
Igual pero con 180 (S.E.L.)
7mo nivel 12/13 aos

1.
2.
3.
4.
Volteo extendido atrs con giro de 720 (S.E.L.)

1 1/2 volteo agrupado atrs al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrs.
Doble volteo agrupado atrs con cinturn de seguridad
1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo
agrupado de frente.
5. Doble volteo agrupado al frente con cinturn de seguridad
8vo nivel 13/14 aos

1.
2.
3.
4.
1 1/2 volteo extendido atrs al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrs.

Doble volteo atrs carpado
Doble volteo carpado al frente
Doble agrupado al frente con giro/180 (S.E.L.)
42
VIII. Normativas
Criterios para evaluar los normativos tcnicos:
A partir de 8 aos se evaluarn a cada atleta todo el contenido tcnico establecido en
el programa para cada edad y ser valorado cada elemento con el siguiente criterio
evaluativo:
5 puntos
4 puntos
3 puntos
2 puntos
0 punto
Ejecucin libre de errores tcnicos y lograda en su totalidad.

Ejecucin que presenta errores tcnicos no fundamentales (leves)
Errores tcnicos que no imposibilitan la ejecucin del elemento o
enlace (mediano)
Graves errores tcnicos que dificultan en gran medida la ejecucin del
elemento o enlace
No ejecucin
Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en
el programa de cada aparato se sumar todos los puntos alcanzados, se obtendr una
cifra, la cual no deber ser igual para cada gimnasta, ello podr variar segn la
cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya
asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%)
representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles,
determinndose con este la evaluacin que obtiene cada gimnasta.
Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas tcnicas
% de puntos
alcanzados
= 90
= 84 < 90
= 60 < 84
> 50 < 60
> 40 < 50
< 40
Criterio
Excelente
Muy bien
Bien
Regular
Deficiente
mal
Ejemplo:
Un gimnasta de 9 aos le evalan 28
elementos del programa, el mximo de
puntos que puede alcanzar es 140, l
logra 114, que significa el 81,4 %, por
lo que obtendr evaluacin de Bien.
43
Normativos de Preparacin Fsica General

Capacidad
Rapidez
Medicin
Prueba
1
20 metros
Fuerza
Rpida
1
2
3
4
5
6
Salto vertical
Escalamiento de soga 3 mts
Tracciones
Fuerza de espalda
Abdominales en suspencin
Pre a parada de manos
Fuerza
Resistencia
1
2
Mantener apoyo en escuadra

1
2
3
4
Arco
Flexin al frente
Split (Derecho, Izquierdo y Frente)
Mantencin de pernas frente y lateral
Mantencin de la parada de manos (en

el suelo)
Flexibilidad
Capacidad
Coordinativa
Tiempo/sgs
Cm.
Tiempo/sgs
Repeticiones
10 sgs.
Valor
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
Tiempo/sgs
Cantidad
5 puntos
5 puntos
Puntos
Puntos
Puntos
Puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
Tiempo/sgs
5 puntos
Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas de preparacin fsica general.

Evaluacin
Excelente
Muy bien
Bien
Regular
Deficiente
Mal
Puntos alcanzados
= 63
= 58.8 < 63
= 42 < 58.8
> 35 < 42
> 28 < 35
< 28
% que representa
= 90
= 84 < 90
= 60 < 84
> 50 < 60
> 40 < 50
< 40
En el caso de las pruebas fsicas que debern realizar los nios de las reas del
primer NIVEL de 5 a 7 aos debern tener las siguientes caractersticas:
q
Se aplicarn algunas pruebas que exploren sus capacidades fsicas y

coordinativas as como rasgos de su personalidad
Del pequeo gimnasta debemos conocer: Si es voluntarioso, si realmente le

gusta la prctica de la gimnasia artstica, si es decidido para realizar actividades
donde se ponga de manifiesto su valor, como son sus reacciones motoras lo cual
puede ser medido por medio de juegos de habilidades y destrezas con control
del tiempo, estos deben ser confeccionados con la participacin de diversos
grupos musculares; debe conocerse que no solo con correr se demuestra la
44
rapidez con que los brazos pueden vencer la resistencia del cuerpo. Igualmente
debemos tener informacin de su movilidad articular.
Para ello el profesor o colectivo que vaya a realizar las pruebas elaborar una
pequea batera (no ms de cuatro o cinco actividades) que explore los aspectos
que hemos sealado.
45
Contenido de cada prueba.

Rapidez
20 metros
Desde la posicin de arrancada alta, correr a mxima velocidad, se

detiene l cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada.
Puntos
9/10
11/12
13/14
15/16
5
3.7
3.5
3.4
3.1
4.5
3.8
3.6
3.5
3.2
4
3.9
3.7
3.6
3.3
3.5
4.0
3.8
3.7
3.4
3
4.1
3.9
3.8
3.5
2.5
4.2
4.0
3.9
3.6
2
4.3
4.1
4.0
3.7
1.5
4.4
4.2
4.1
3.8
1
4.5
4.3
4.2
3.9
0.5
4.6
4.4
4.3
4.0
Fuerza Rpida.
Salto
Vertical
Puntos
5
4
3
2
1
Desde la posicin de parado. Un centmetro de costurera cuelga por

detrs atado a un cinto que tendr puesto el gimnasta, el cual corre por
un canal plstico situado en el piso, se determina la distancia que
marca el centmetro al nivel del suelo con las manos a la cintura
realizar una semi flexin de piernas y saltar enrgicamente hacia
arriba. Deber regresar al rea de partida, se determina hasta donde
marco el centmetro, se resta de la marca inicial y determina el valor
del salto. Cada gimnasta tendr derecho a un 2do salto si fallara el 1ro.
Categoras
9/10
11/12
13/14
15/16
36
40
45
55
= 35 y < 36 = 39 y < 40
= 43,5 y < 45
= 52,5 y < 55
= 33 y < 35 = 38 y < 39
= 42 y < 43,5
= 50 y < 52,5
= 32 y < 33 = 37 y < 38
= 40,5 y < 42
= 47,5 y < 50
= 30 y < 32 = 36 y < 37
= 39 y < 40,5
= 45 y < 47,5
46
Escalamiento
De soga.
Puntos
5
4
3
2
1
Desde la posicin de sentado piernas en esparranca el

atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la
porcin media de la cabeza (el lugar donde agarra
deber coincidir con el comienzo de la marca de los tres
metros) a la seal comenzar a escalar hasta rebasar los
tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe
escalar a la mayor rapidez posible, l cronometro se
detendr cuando una mano haga contacto con el nudo
que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja con
los pies apoyndolos sobre el suelo para abandonar la
posicin de sentado ser descalificado
Categoras
9/10
11/12
13/14
15/16
9,16
8,28
7,30
5,22
> 9,16 = 9,66 > 8,20 = 8,71
> 7,30 = 7,68 > 5,22 = 5,48
> 9,66 = 10,18 > 8,71 = 9,15
> 7,68 = 8,06 > 5,48 = 5,74
>10,18 = 10,68 > 9,15 = 9,58
> 8,06 = 8,44 > 5,74 = 6,00
>10,68 = 11,20 > 9,58 = 10,03 > 8,44 = 8,83 > 6,00 = 6,26
Tracciones.
Puntos
5
4
3
2
1
Colgado en la barra fija con agarre normal (palmas hacia

afuera), a la seal comenzar a flexionar los brazos hasta
que la barbilla llegue a la altura de la barra con la mayor
rapidez posible. No sern vlidas las repeticiones en que no
llegue la barbilla a la altura de la barra, que se realicen
contratiempos con el cuerpo para facilitar el ascenso,
realice algn balance del cuerpo, o de tirones para subir.
9/10
8
6
4
2
1
Categoras
11/12
13/14
9
10
8
9
7
8
6
7
5
6
47
15/16
11
10
9
8
7
Fuerza de
espalda
piernas
Puntos
5
4
3
2
1
Abdominales
de piernas
Puntos
5
4
4
2
1
Acostado al frente en el cajn sueco o caballo longitudinal de forma

tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos
arriba sujetndose por los bordes del caballo. Elevar las piernas
extendidas hasta la horizontal rpidamente. Se hace funcionar l
cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan
Categoras
9/10
11/12
13/14
15/16
14
14
15
15
13
13
14
14
12
12
13
13
11
11
12
12
10
10
11
11
Colgado de la espaldera sujetndose de un peldao, cuerpo bien
extendido, elevar las piernas sin despegar la cadera de los
travesaos: 9/10 hasta la horizontal, a partir de 11/12 hasta tocar
el travesao desde donde esta colgado. Se hace funcionar l
cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones que pasan de la horizontal no se cuentan
Categoras
Horizontal
Hasta tocar el travesao
9/10
11/12
13/14
15/16
10
6
7
8
8
5
6
6
6
4
5
5
4
3
4
4
2
2
3
3
48
Pre desde parada de manos
Puntos
5
4
3
2
1
Desde parada de manos en la paralela baja y sin

ayuda, flexin (hasta 45) y extensin de brazos
con el cuerpo extendido (se permite una ligera
flexin del cuerpo (aproximadamente 20). En
cualquiera de los casos siguientes se anula la
prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15, flexin del
cuerpo hasta 45 y resorte para subir.
Categoras
11/12
13/14
9
10
7
9
5
8
3
7
1
6
9/10
7
5
3
1
-
15/16
11
10
9
8
7
Fuerza resistencia
Mantener apoyo en escuadra
Puntos
5
4
3
2
1
Mantencin de la posicin de apoyo en

escuadra (90o ) se colocar una tabla encima de
las bandas de las barras paralelas. Cuando el
gimnasta toque esta con una o dos piernas, se
detendr el cronmetro.
Categoras
9/10
30,70
< 30,70 = 28,89
< 28,89 = 27,09
< 27,09 = 25,28
< 25,28 = 23,48
11/12
29,76
< 29,46 = 27,73
< 27,73 = 26,01
< 26,01 = 24,47
< 24,47 = 25,55
49
13/14
25
< 25
= 22
< 22
= 18,97
< 18,97 = 16
< 16
= 13,02
15/16
27
< 27
= 24,73
< 24,73 = 22,50
< 22.5 = 20,26
< 20,26 18
Bisagra a parada de Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con

manos
brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo
invertido, a una separacin de 15 centmetros de las manos
se colocara una tabla de tope para sacar las piernas, si da
mas de un paso al legar al apoyo invertido se anula la
prueba, y solo se permite una vez dar un paso
Categoras
.Puntos
9/10
11/12
13/14
15/16
5
6
6
7
7
4
4
4
6
6
3
2
2
5
5
2
4
4
1
-
Flexibilidad.
Arco
Puntos
5
4
3
2
1
Flexin al
frente
Puntos
Cm.
Desde acostado atrs, piernas y brazos flexionados, estos ltimos

apoyadas atrs, elevar el cuerpo a la posicin de arco con brazos y
piernas extendidas.
Hombros en la vertical con el apoyo o ms
Hombros ligeramente antes de la vertical
Hombros antes de la vertical
Hombros mucho antes de la vertical
Mayor distancia
Desde la posicin de parado en un extremo de un banco o cajn
sueco, punta de los pies en el lmite del borde. En la cara anterior
del banco se colocar una tabla que marque desde 0 hasta 25 cm.
Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizar flexin al
frente desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al
mximo de sus posibilidades mantendr esta posicin para
determinar su alcance en centmetros.
Masculino
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
22
20
18
16
14
12
10
8
6
4
50
Esparranca
de frente
(D/I)
Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas

sobre un colchn de 5 cm. (ver grfico) entre dos colchones.
Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de
frente a la pierna que est delante, la pierna de atrs con el taln
sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales
extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Esta prueba se evaluar descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo
con la tabla que se adjunta. Cada split se evala por separado
Penalidad Faltas de ejecucin
0.10
0.20
0.40
0.50
0.50
Falta de punteo
Ligera flexin de piernas
Marcada flexin de piernas
Piernas rotadas hacia adentro
No pegar muslos al piso
Cadera en lnea con los dos
2.0
colchones
Movimientos adicionales con el
0.10/0.30
tronco para mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener
0.30
el equilibrio
1.0
Torsin de caderas
0.10/0.30 Inclinacin del tronco
A partir de 13/14 aos se evala esta prueba sin los colchones de 5 cm.
5
Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo
4
Con ligera separacin entre el piso y las piernas
3
Con separacin entre el piso y las piernas.
Con separacin entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con
2
empujes al piso.
1
Con separacin marcada (+ de 20 cm) del piso
Deducciones:
0.10
Falta de punteo
0.20
0.50
0.30
Apoyo de una mano para mantener el equilibrio
1.0
Torsin de caderas
51
Esparranca
lateral
Penalidad
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos

colchones de 5 cm. (ver grfico).Piernas totalmente extendidas y
rotadas hacia fuera con taln de frente, pegar ambos muslos
completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente
Faltas de ejecucin
0.10
Falta de punteo
0.20
0.40
0.50
0.50

Cadera en lnea con los dos
2.0
colchones
Movimientos adicionales con el
0.10/0.30
tronco para mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener
0.30
el equilibrio
0.10/0.30 Postura incorrecta
Mantencin
de Desde la posicin de parado lateral a la espaldera un brazo
piernas (D/I) al apoyado a la altura del hombro, el otro lateral, realizar passe
frente y lateral
con la pierna derecha y elevar esta al frente y arriba, repetir con
la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la
altura de los hombros realizar passe con una pierna y elevar
esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. La pierna puede
elevarse flexionada con o si ayuda, l cronometro comienza a
funcionar despus que el gimnasta llega a la posicin final
mxima sin ayuda. La mantencin deber dura de 2 a 3 seg.
Cada prueba se evala por separado, se suman y divide por
cuatro
Puntos Contenido
5
Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o ms
4
Punta del pie hasta el nivel de los hombros
3
Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho)
2
Piernas horizontales
1
Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas tcnicas, posicin incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios,
flexiones momentneas se penalizan de 0.10 a 0.50 c/vez
52
Capacidad Coordinativa.
Mantencin
parada de manos
Puntos
5
4
3
2
1
Desde la posicin de parado con brazos

arriba, el gimnasta dar un paso al
frente, apoyar las manos hasta elevarse
al apoyo invertido. A partir de este
momento comenzar a funcionar el
cronmetro. El gimnasta podr optar
por realizarlo solo y tendr dos
oportunidades, si comienza solo no
podr despus hacerlo con ayuda
Categoras
9/10
19.94
< 19.94 = 17.50
< 17.50 = 14.36
< 14.36 = 11.57
< 11.57 = 8.75
11/12
25.83
< 25.83 = 22.92
< 22.92 = 20.03
< 20.03 = 17.14
< 17.14 = 14.25
13/14
32.85
< 32.85 = 28.5
< 28.5 = 23.95
< 23.95 = 19.50
19.05 = 15.08
15/16
35.51
< 35.51 = 30.50
< 30.50 = 25.61
< 25.61 = 20.06
< 20.06 = 15.74
Aclaracin : los nmeros enteros son segundos, los fraccionarios dcimas de puntos
53
Normativos de preparacin fsica especial.

Estas normativas de preparacin especial, establecen la cantidad de repeticiones o el
tiempo de mantencin para un determinado elemento, en todos los casos deben
vencerlas con buena tcnica, sera errneo repetir a costa del deterioro de la tcnica.
9/10 aos
Repeticiones
Contenido tcnico
Vuelta al frente en horcajada a parada de manos
Igual al 1 pero desde parada de manos
Flic de espalda desde firme
Saltos en horcajada continuos
9
1
2
2
10
2
1
3
4
Molino en el hongo
Molino ruso
Molino en el extremo derecho sin arzn
Molino en el extremo izquierdo sin arzn
8
6
4
4
10
8
6
6
Parada de hombros (seg.)

Apoyo en escuadra 2 sgs subir a parada de hombros
Plancha dorsal (seg)
3
2
2
5
4
4
Dominacin al frente desde antebrazos

Cambio de frente en la paralela baja
Balances continuos a parada de manos
Desde parada de manos bajar piernas hasta la horizontal y
subir
3
1
4
Desde el apoyo bote a parada de manos con ayuda

Desde el apoyo bote a parada de manos sin ayuda
2
-
4
2
54
11 / 12 aos
Repeticiones
Contenido tcnico
11
12
3
1
3
1
4
2
1
4
1
Molino ruso
Molino en el extremo derecho sin arzn
Molino en el ext remo izquierdo sin arzn
Molino en el extremo derecho con arzn
Molino en el extremo izquierdo con arzn
10
7
7
3
3
12
10
10
5
5
Parada de manos con toque (seg)

Establecerse en parada de manos
Plancha dorsal (seg)
Sistema: desde la suspencin dominar al apoyo, escuadra,
subir a parada de hombros, bajar a L, vuelta lenta al frente a la
suspencin
Cambio de frente paralela baja

Cambio de espalda paralela baja
Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir
Desde apoyo en escuadra dos segundos, subir hasta V (45)
Dominacin al frente desde las axilas
Balances a parada de manos
2
3
2
2
2
1
5
4
2
4
Vuelta de espalda libre al apoyo invertido

Bote hasta 45 vuelta de espalda libre al apoyo invertido
1
-
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de

manos
manos con G.
Flic de espalda desde firme
Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos
Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos
Mortal de espalda a pie firme con una cua para rebotar
Mortal de frente, rebote mortal de frente
55
13 / 14 aos
Repeticiones
Contenido tcnico
manos, con giro
Rondof flic atrs
Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente
Tijeras de frente continuas (por cada lado)
Tijeras de espalda continuas (por cada lado)
Molino en un arzn
Molino en el extremo derecho con arzn
Molino en el extremo izquierdo con arzn
Molino ruso
Molino sobre los arzones
13
14
4
1
1
1
2
6
6
2
2
4
8
8
15
15
20
Parada de manos (seg)

Poulinete piernas separadas (seg)
Sistema : Desde el apoyo en escuadra, subir a parada de manos
1 sgs, bajar a poulinete piernas separadas 1 sgs, paras al apoyo
en escuadra.
3
3
5
5
Cambio de frente desde balance

Cambio de espalda desde balance
Dominacin al frente desde las axilas
Desde parada de manos bajar piernas hasta la vertical, subir
1
1
2
3
2
2
4
6
Bote a parada de manos, vuelta de espalda libre al apoyo

invertido
56
IX.
Preparacin terica
1.
2.
Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento

Conocer los objetivos generales tcnico como fsicos del macro sealando el
nivel que se debe lograr
3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, as como los
fundamentales de la historia del deporte
4. Informar sobre la importancia del calentamiento
5. Analizar los pronsticos y resultados de los test pedaggicos y competencias,
individual y colectivamente
6. Conocer los aspectos fundamentales del cdigo de puntuacin y reglamento
tcnico.
7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos.
8. Estudiar videos del deporte
9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografa
10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales
X. Preparacin psicolgica:
Visualizacin
1. Mientras ms precisa sea la imagen mental ms exacto ser el movimiento
realizado.
Para esto es necesario:
a)
La demostracin precisa y exacta del movimiento tcnico, utilizando

de modelo a otros atletas, videos dibujos en la pizarra etc.
b)
La explicacin lo ms exacto y concreta posible.
2. Es ideomotrica solo la imagen con la cual el movimiento esta relacionado con
el sentido articular-muscular del deportista.
a) En dependencia de la dificultad del elemento tcnico, se podr ejecutar el
mismo con los ojos vendados
para
diferenciar las sensaciones
propioceptivas de las visuales.
3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecucin a ritmo lento.
a)
b)
Ejecutar a ritmo lento al inicio y despus aumentar este.

Fragmentar el movimiento
57
4. Al imaginar un nuevo elemento tcnico es preferible hacerlo en una posicin

ms afn con la real del cuerpo durante su realizacin
Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la
posicin de acostados atrs o al frente en el suelo con brazos arriba.
5.
Con la imaginacin ideomotrica del movimiento, este puede proyectarse tan

efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.
Teniendo en cuenta este principio se debe:
a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no ms de 5 a 10 min.
b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo
c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces
de generar.
d) Se pueden visualizar cambios en las acciones.
6.
Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el

ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecucin a la parte principal del
ejercicio
Motivacin.
Para su correcto desarrollo debemos partir de:
1.
Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:

a) Siempre sealar el objetivo a largo plazo.
b) Proponer objetivos cada vez ms superiores, en correspondencia con los
resultados alcanzados en los entrenamientos
c) El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el
entrenamiento
2. Formacin y mantenimiento de la orientacin a lograr el xito.

Para ello es necesario:
a) Desarrollar la aspiracin al honor.
b) Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones
c) En la etapa de preparacin en que se encuentre, es necesario divulgar los
resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales
etc.
d)
Creacin del ideal deportivo.
e)
Participacin en exhibiciones.
f)
Diseo y realizacin de competencias en la unidad de entrena miento
3.
Correlacin ptima entre estmulos y sanciones.

58
Ambos deben poseer las siguientes caractersticas:

a) Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicacin,
las particularidades individuales del atleta
b) Aunque existe una correlacin entre ambas debe haber un ligero
predominio del estmulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas,
medallas, trofeos, paseos, etc.
c) La estimulacin ptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el
inters duradero y alto de la actividad.
4.
Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:

a) Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando anlisis colectivo de
los resultados individuales.
b) Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formacin del
colectivo con la interrelacin entre los
atletas como pueden ser
celebracin de cumpleaos, destacar fechas significativas para el atleta,
etc.
5.
Aprobacin colectiva de las decisiones.

a) Discutir los objetivos del entrenamiento.
b) Promover la autorregulacin.
c) Anlisis con el atleta del rgimen de vida y de entrenamiento.
6.
Emotividad el entrenamiento.
a) Realizar juegos variados.
b) En los perodos de trnsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos
de deportes auxiliares.
7. Particularidades de la personalidad del entrenador.

El entrenador debe tener algunas caractersticas entre las que se pueden
sealar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el
deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser
exigente y respetuoso con todos sus atletas.
La voluntad
Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:
1.
2.
El aprendizaje de los elementos tcnicos se debe comenzar desde los ms

fciles a los ms difciles.
El entrenador debe provocar en los atletas la aspiracin a cumplir la tarea
planteada, motivndolo, infundindole seguridad, creando situaciones
competitivas donde se plantean tareas ms difciles que las habituales.
59
3.
Crear la seguridad en el deportista que la tarea difcil que se a propuesto es

realizable. Para esto se debe:
a)
Realizar demostraciones.
b)
Ayudarlo en la ejecucin inicial.
c)
Propiciar su ejecucin en condiciones ms sencillas y seguras.
4. Provocar la tensin volitiva rpida y enrgica. Para ello se debe:

a) Exigir la realizacin del ejercicio tal y como lo requiere la la tcnica del
mismo.
b) Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en
condiciones no habituales y con pblico.
5.
Realizar la tarea con la atencin concentrada evitando la distraccin, realizar

entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a
perder la concentracin
6.
Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados,

utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante:
a) Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos.
b) Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia.
c) Aumentar las repeticiones en los ejercicios cclicos en los aparatos sin
perder la postura correcta de ejecucin.
7.
Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilizacin de esfuerzos volitivos

mximos en la competencia. Para ello debe utilizar
a) Autoanimacin, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo
durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio
de la imaginacin, recuerdos, reforzamiento verbal visualizacin etc.
b)
La influencia del entrenamiento y de los dems integrantes del equipo.
8.
Mtodos para la regulacin y la autorregulacin de los estados emocionales

desfavorables. Se debe utilizar entre otras tcnicas
a) Desconexin: Cambio de atencin, puede ser: libros, pelculas, paseos etc.
b) La distraccin: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos
y cosas agradables
c) Ejercicios respiratorios especiales.
60
9.
Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una

vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las
mismas en las competencias.
El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestacin
del nivel de excitacin emocional.
La fuerza que tiene la influencia del entrenador
debe actuar en
correspondencia con las caractersticas de los atletas y siempre teniendo en
cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus
opiniones y valoraciones
El
uso frecuente de estos mtodos debe conllevar necesariamente a la
autorregulacin, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma
consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de direccin del entrenador
que ser el mayor psiclogo con el cual puede contar el deportista.
61
XI.
Trabajo educativo, poltico ideolgico y de

formacin de valores
Consideraciones generales:
"Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo"
No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se
impone, por la alta misin que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar
en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tesonera dirigida a
formar en ellos los rasgos propios de la educacin
El profesor de deportes es quien ms directamente sta responsabilizado con el
desarrollo multilateral armnico de los nios, adolescentes y los jvenes, su
influencia es notable en estas etapas de la vida.
La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formacin
de Hbitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA,
ahora bien, "que es la disciplina"
La disciplina es la materializacin concreta del cumplimiento de las normas de
conducta dentro y fuera del rea; es el respeto a las personas mayores, maestros, es
el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que
pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el
resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.
La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso
pedaggico organizado.
La eficiencia de la organizacin escolar est indisolublemente ligada al ejemplo
personal de c/ educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva
en el colectivo. La prctica cotidiana demuestra que los estudiantes
siempre
recuerdan con mayor admiracin y respeto a los maestros
exigentes, tanto por
su rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se
presentan en la prctica profesional.
El maestro dbil de carcter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que
esta reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y
deforma el carcter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la
formacin de los atletas.
La disciplina es un hbito de conducta social, por ello el colectivo constituye un
marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses
de este, el maestro debe estimular la formacin de un fuerte colectivo, propiciar el
desarrollo del espritu crtico y autocrtico, analizar dentro del colectivo
la
necesidad de la dedicacin al entrenamiento, estudio ,relaciones con sus
compaeros, cuidado de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento
etc. los cuales contribuyen tambin a la formacin de hbitos de disciplina.
62
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambien

un importante papel en la formacin de los hbitos de correcta disciplina,
recordemos que la disciplina est condicionada en gran medida por la esfera
emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan
su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y
proyecta su nivel cultura
Proposicin de tareas a desarrollar, las cuales podrn adecuarse en dependencia a
quien vaya dirigido, as como incorporar otras que el entrenador considere
necesario.
I. Educar a los alumnos en la concepcin de la Educacin Formal
Formas de convivencia social
Cuidado del uniforme escolar y deportivo
Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida
Importancia de la apariencia personal
Lectura sobre la vida de Camilo y Che
Las relaciones entre profesor alumno sobre los sealamientos tcnicos
El ejercicios de la crtica y la autocrtica
Importancia del cuidado de la propiedad social
Importancia de la combatividad
Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos
Explicacin sobre la significacin del desembarco del Granma
Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo

II. Formar a los alumnos en los principios de la Educacin
internacionalista.
patritica e
Explicacin del cambio poltico - social con el triunfo de

revolucin.
Referirse a la importancia que tiene la participacin en la defensa
III. Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la sociedad socialista
Importancia de la participacin en las actividades polticas

Necesidad de la aplicacin del principio del colectivismo
Importancia de la modestia
Explicacin sobre el significado de los smbolos patrios
Influencia del ejemplo personal en el colectivo
Valor del ser respetuoso con los dems
63
la
IV. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educacin intelectual
Importancia del estudio individual

Consecuencias del finalismo
La lectura como factor fundamental del conocimiento
Importancia de la asistencia a museos y lugares histricos
V. Brindar a loa alumnos una educacin artstica a travs del conocimiento de las
diferentes manifestaciones del arte.
Importancia de la participacin en las actividades relacionadas con el

arte
Lecturas sobre personalidades

internacionales)
de la cultura ( nacionales e
VI. Educar a nuestros alumnos en el conocimiento terico y prctico de las normas

jurdicas
Estudio de algunos aspectos del cdigo penal

Respeto a la propiedad social y ajena
Referirse al respeto de las leyes del Pas
Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos
VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias
El comportamiento en el lugar de la competencia

Explicacin del lugar de la competencia
Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de
competencia
Prestar atencin a las orientaciones del entrenador antes y durante la
competencia
64
XII. Caracteristicas de
preparacin
algunos componentes de la
Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la

fuerza
La preparacin fsica en la gimnasia artstica masculina se erige como una de las
direcciones ms importantes en la preparacin atltica desde las edades de la
iniciacin hasta los mas experimentados, para muchos tcnicos constituye el 7mo
evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las
condiciones del xito en el aprendizaje de los ejercicios gimnsticos, eleva la
capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparacin tcnica
Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus
diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa
tcnico, sin duda no sabe que jams podr aspirar a obtener resultados de
importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparacin
tcnica en ausencia de una preparacin fsica que abarque desde los ejercicios
ms sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza
rpida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes.
Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un
elevado nivel de desarrollo de los ndices de fuerza, es por ello que ofrecemos los
criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta
cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan:
FUERZA RAPIDA:
Es la capacidad del sistema neuromuscular para

superar resistencias con alta velocidad de contraccin.
Para desarrollar esta manifestacin se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 %

del mximo posible, a la m xima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia
atrs desde la posicin de acostado atrs venci una resistencia de 34 Kg. si
aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rpida (FR) tendra que trabajar con
10,2 Kg. los requisitos para que se cump la con eficiencia el desarrollo de esta son:
Realizar el ejercicio a mxima velocidad
Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo
Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta
Tambin de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas
Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados
atendiendo a la aplicacin del 50 al 75 % del mximo de repeticiones posibles con
65
ritmo de rpido hasta con mxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde
p/manos el 50 % seran 5 repeticiones.
Tambin resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rpida no
cumplirn sus objetivos despus de un entrenamiento agotador, puesto que el
gimnasta en este tipo de entrenamiento deber emplear todas su fuerza fsica y
psquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que dara la
posibilidad de obtener una contraccin explosiva de los msculos. Este tipo de
entrenamiento requiere una optima excitacin del Sistema Nervioso Central, se
recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios
En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades fsicas a esta no debe
antecederle ninguna otra manifestacin de la fuerza. Si fusemos a sugerir un orden
para el desarrollo de las capacidades indicaramos
q
q
q
q
q
Ejercicios para la flexibilidad

Ejercicios para la rapidez
Ejercicios para la fuerza rpida
Ejercicios para la fuerza esttica
Ejercicios para la resistencia a la fuerza
FUERZA MAXIMA:
Es la fuerza mas elevada que un atleta puede

alcanzar con una contraccin voluntaria mxima.
Es el desarrollo de la fuerza mxima (FM) otro de los regmenes dinmicos

utilizados por los gimnastas. Se conoce que a travs de la fuerza rpida se
experimentan elevaciones de la fuerza mxima.
El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado
para desarrollar esta manifestacin, con la aplicacin de estas sobrecargas se pueden
realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no
permite realizar muchas tandas pues despus de la tercera o cuarta se observa una
disminucin de la fuerza.
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones,
sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hrcules, involucrando los
planos musculares mas utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80
% del mximo resultado para los jvenes gimnastas.
RESISTENCIA A LA
FUERZA:
Es la capacidad de resistencia al cansancio

que pone el organismo en ejercicios de larga
duracin
El mtodo de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado

por muchos entrenadores, a travs de l se procura desarrollar una capacidad de
fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se
caracteriza por la repeticin numerosa de ejercicios hasta el cansancio (segn
66
criterio de la mayora de los autores) Es importante recordar que una forma de

controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de
realizar como lmite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe
deformacin en la tcnica de ejecucin de los ejercicios como consecuencia del
cansancio evidente.
Cuando se apliquen sobrecargas se harn / el 40 y 60 % del mximo resultado, para
los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50
y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar
hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor nmero de miofibrillas a la
actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar
SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinmica y esttica en las
anillas y paralelas con y sin ayuda
FUERZA RELATIVA
Es la fuerza que desarrolla un deportista con relacin a

su peso (relacin existente entre fuerza absoluta y su
masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg.
fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el ndice de
fuerza relativa se determina mediante la siguiente
formula:
IFR = FM / PC
El ndice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las
unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se
aproxime al valor uno (1) estar en relacin directa con el desarrollo de esta
manifestacin de la fuerza. Ms adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se
indica la relacin entre un ejercicio de fuerza y l (IFR ) alcanzado en el desarrollo de
los musculos que intervienen en el mismo.
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparacin tcnica desempean una
insustituible funcin, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los
esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad,
gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.
El xito de la preparacin va estrechamente ligado con la concepcin de las tareas
que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales debern ser chequeadas,
estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas.
FUERZA ESTATICA
Es la capacidad de mantener una posicin determinada

con la tcnica que corresponde al ejercicio.
67
Esta manifestacin de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artstica masculina y

en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un
determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con
esfuerzos mantenidos, de fuerza dinmica (pesos medios, grandes y mximos del 30
al 100 % del resultado mximo alcanzado)
Consideraciones finales.
Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia
Artstica, no todos los tcnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de
msculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la
mayora de los gimnastas que se presentan en las categoras de 11/12 y 13/14 aos
no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categora de
15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas
separadas o una cruz en 40 de desviacin postural de brazos en el propio evento.
Es preciso comprender que en un ao de preparacin de FUERZA para los msculos
que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos ms
adelante u otros ms exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un
trabajo de fortalecimiento general y especfico a mediano y largo plazo
proporcionara el requerimiento de fuerza necesaria.
A manera de ilustracin citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro
enfoque en la preparacin de la fuerza para msculos alejadores y acercadores de
los brazos al cuerpo.
Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagr y colaboradores (A.Peniche y G. Prez)
ofrecieron los siguientes datos.
q
q
Un gimnasta de 11 aos cuya fuerza relativa (F.R.) en los msculos que

intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg.
Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos aos y medio
despus(1993) haba incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar
0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza
para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se
sostiene una cruz de 30 a 45 de desviacin postural de brazos.
Otro gimnasta de 10 aos cuya F.R. en los msculos que intervienen en la cruz
invertida registr 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses despus registraba
un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64
Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con
desviacin de 30/45 con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.)
En 16 meses un gimnasta de 11 aos en los msculos que intervienen en la
poulinete pas de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es
decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una
poulinete con piernas separadas y con desviacin postural del cuerpo de 30/45
con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp
68
Durante el periodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 aos

registraron un crecimiento de su F.R. en los msculos que intervienen en la
plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con
desviacin postural de hasta 15.
Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el

entrenamiento.
Determinacin del % de sobrecarga

Velocidad del movimiento (ritmo)
Colocacin del cuerpo (posicin inicial)
Orden de seleccin de los planos musculares
Criterios de repeticiones y tandas
Individualizacin de la carga.
Indicaciones sobre como evitar lesiones o daos fsicos al aplicar el

entrenamiento de fuerza
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo

Prestar atencin al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, asi
como a la conservacin del calor durante este
Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo
de un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo
provoca.
Flexiona las piernas colocando los pies en posicin normal, para conservar
la total libertad del movimiento de esta articulacin
La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta
desde la posicin de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos,
se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc.
Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de
entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en
posicin de sentado con el tronco apoyado etc.
Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sis temtico de la
musculatura que la sostiene, mantnla derecha en todos los ejercicios que
signifique una carga para ella, ya que as conserva su mxima estabilidad
Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la tcnica, por
lo que ser necesario aprender primero con cargas menores
69
Tabla para facilitar la determinacin de los

Kgs. que
corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las
diferentes manifestaciones de la fuerza
Resistencia a la
fuerza
Fuerza mxima
Fuerza rpida
%
Kg
20
20
25
30
35
40
45
50
55
60
4.0
5.0
6.0
7.0
8.0
9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0
21
4.2
5.3
6.3
7.4
8.4
9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0
22
4.4
5.5
6.6
7.7
8.8
9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0
23
4.6
5.8
6.9
8.1
9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0
24
4.8
6.0
7.2
8.4
9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0
25
5.0
6.3
7.5
8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0
26
5.2
6.5
7.8
9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0
27
5.4
6.8
8.1
9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0
28
5.6
7.0
8.4
9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0
29
5.8
7.3
8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0
30
6.0
7.5
9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0
31
6.2
7.8
9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0
32
6.4
8.0
9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0
33
6.6
8.3
9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0
34
6.8
8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0
35
7.0
8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0
36
7.2
9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0
37
7.4
9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0
38
7.6
9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0
39
7.8
9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0
40
8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0
70
65
70
75
80
85
90
95
100
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rpida
20
25
30
35
40
45
Fuerza mxima
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
Kg
41
8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0
42
8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0
43
8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0
44
8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0
45
9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0
46
9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0
47
9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0
48
9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0
49
9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0
50
10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0
71
El desarrollo de la flexibilidad.
Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran
amplitud, por ello la mxima amplitud durante un ejercicio ser por tanto la medida
de la flexibilidad del gimnasta
La flexibilidad es una condicin previa elemental de la ejecucin cualitativa y
cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un
desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias.
1.
2.
3.
4.
5.
Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se

prolonga el ritmo de la asimilacin y perfeccionamiento.
Se presentan lesiones fcilmente
Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez,
resistencia y agilidad
Limita la amplitud del movimiento
Afecta la calidad de las ejecuciones
Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran

amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la
capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que
tenerla en cuenta para su desarrollo
Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza mxima afecta o
limita el desarrollo de la flexibilidad, ol cual no es cierto, para ello debern
coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de
fuerza.
La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (mxima movilidad
alcanzada con ayuda de un compaero, su propio peso etc.) y Activa.(mxima
movilidad alcanzada solo por intermedio de los msculos)
Los ndices de la movilidad activa no solo caracterizan el grado de extensin de los
msculos antagonistas, sino tambien de la fuerza de los msculos que ejecutan el
movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva.
Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en
ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba
de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluacin superior a 4,5
puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra tcnicamente
ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual
demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio
mencionado
72
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinacin correcta de
todos los ejercicios puede asegurar el xito, dado que cada uno tiene su efecto, ser
necesario conocer la extensibilidad de un msculo y la fuerza del otro
Recomendaciones para su desarrollo:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se

debe educar a los atletas a entrenar por s solos su flexibilidad
Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de mltiples formas
Tomando en consideracin que la fuerza de los msculos correspondientes
pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse
ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la misma.
La flexibilidad debe desarrollarse sistemtica y planificadamente, solo
despus de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la
amplitud, por lo que se debern repetir de 10 a 15 veces cada serie.
Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de
relajacin
Las series de ejercicios se organizan d tal modo que se alcancen varias
veces el lmite mximo de la amplitud del movimiento y que se eleve
paulatinamente
Como la flexibilidad es ms fcil de desarrollar en la infancia y la
adolescencia, el trabajo fundamental estar encaminado a alcanzar los
valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los aos siguientes
donde el proceso de entrenamiento es ms complejo.
El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento,
extenso y variado.
Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con nios, sin
la debida preparacin hasta limites no soportables, que generen rechazo para
su ejercitacin, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se
ha llegado al limite de la movilidad.
73
Consideraciones sobre el entrenamiento con nios.

5 a 7 aos
El contenido del entrenamiento de nios que oscilan entre los 5 y 7 aos no es
precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional.
Ellos antes de abordar la dinmica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de
competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparacin del
gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones:
I. Preparacin fs ica
II. Coreografa
III. Cama elstica
IV. Acrobacia simple
El contenido de la preparacin fsica en estas edades esta dirigido al desarrollo de un
conjunto de capacidades fsicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos
musculares y la movilidad articular.
RAPIDEZ:
Es la capacidad de realizar movimientos rpidos, es una de las cualidades mas
importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeos candidatos
a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas
edades esta basado fundamentalmente en la aplicacin de juegos, pues este garantiza
un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea
individual o por equipos. "El estmulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es
la intensidad alta hasta mxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general,
cuando se ponen en prctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de
ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energa, vigor,
como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria.
Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes:
Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de
espalda 5mts + correr 10 mts
Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con
arzn + hacer dos vueltas de frente, coger un pauelo y regresar saltando 3
obstculos entregando el pauelo a otro compaero de equipo
Carreras de sacos. etc
74
FUERZA RAPIDA:
Es una de las cualidades fsicas que ms interesan para la formacin del pequeo
gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deber enfrentar estarn
caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rpida y explosiva. La
realizacin de juegos es la forma mas apropiada y recomendable para aplicar en
estas edades.
Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza
para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta.
Los ejercicios de fuerza esttica en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstculo para los gimnastas, por lo que deber prestrsele especial
dedicacin al desarrollo de los msculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios
en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y
que abarcan los ngulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es
por ello que proponemos que los nios de estas edades utilicen pesitas o sacos de
arena entre 1 y 3 Kgs o algo mas en dependencia con las posibilidades individuales
de fuerza que c/nio posea, he aqu algunos ejemplos:
Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano
de movimiento lateral y frontal, desde la posicin de parado, se realizar con y
sin rotacin del agarre
Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos
de movimiento posibles
IDEM pero variando los planos de inclinacin del cuerpo, lo cual diversifica los
esfuerzos del plano muscular implicado.
Estos ejercicios debern ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y
estticos, rpidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran
combinndolos.
LA FLEXIBILIDAD:
No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de
las facetas de la preparacin que reviste gran importancia para estas edades,
teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR
recomendamos no extremarse con los pequeos, pues adems de lesionarlos,
podran hacer rechazo y no continuar en el deporte,. Sugerimos forzar las
articulaciones hasta el lmite soportable del dolor, surte efecto el provocar
competencia entre ellos, preguntndoles cual ser el mas valiente de la clase del dia,
que los que no hagan muecas sern los ganadores, que los seis mas valientes del mes
o de la semana sern colocados en el mural en la seccin del valor.
Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad
haciendo "bombeos"
suaves al inicio y mas amplios despus, en forma activa o con pndulos con el
75
mismo proceder; el mtodo de entrenamiento pasivo deber hacerse con cuidado y

preferiblemente despus del activo.
LA PREPARACION COREOGRAFICA
El contenido de sta se basar en la enseanza de los ejercicios ms simples que le
formen hbitos posturales gimnsticos.
Es de extraordinaria importancia que los pequeos candidatos realicen el
calentamiento con forma gimnstica para reforzar el hbito... Surte efecto competir
exigindoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas mas adelante ms
complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con mas fuerza los cuadriceps, los
glteos, quien dura mas tiempo punteando etc.
CAMA ELASTICA
El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular.
Es esta la va ms eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio
cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos
76
La Unidad de entrenamiento su estructura bsica.

La unidad de entrenamiento es la estructura bsica en el proceso de entrenamiento,
donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se
derivarn los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que
faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento,
pues el entrenador tendr una clara visin de lo que quiere y como lo va a alcanzar
Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:
Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con
otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusin
y perdida de tiempo.
No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de
trabajo)
De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el rea
estn preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.
Consejos prcticos para los profesores:
Reducir al mnimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus
explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad
prctica, utilizando expresiones concretas y con trminos comprensibles
para los atletas.
Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de
las actividades, ello permitir que la clase tenga una mayor densidad y
tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que
llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase
En el presente documento y como una de las indicaciones metodolgicas orientadas
(Capitulo XIII) est una propuesta de tiempo destinado para cada uno de los
componentes de la preparacin del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde
con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros
de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes
indicaciones.
El formato para la clase pudiera ser:
I.
1.
Parte preparatoria.
Calentamiento
General
77
2.
Especial (se pueden incluir al final algunos ejercicios de acrobacia

sencilla y bsica)
- Ejercicios de preparacin fsica de baja intensidad
Clase de coreografa
II.
Parte principal.
Calentamiento especifico en cada aparato (deben estar definidas los contenidos
bsicos) y desarrollo de las tareas para dar cumplimiento a la mayor parte de los
objetivos y tareas.
III.
Parte final
Preparacin fsica general y especial
Recuperacin
Anlisis del cumplimento de los objetivos y tareas.
El calentamiento deber ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas
lo realizar un atleta.
Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al
finalizar este se debern realizar de 5 a 6 eventos, es necesario tambin considerar
que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad
debern ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario
dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad
Tambin deber estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al
Opcional, lo cual deber definirse en la planificacin del Microciclo.
Propuesta de indicaciones generales para la organizacin de la Unidad

de entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs.
diarias (210 mts)
Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparacin expresado en o/o
considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera:
30 mts
180 mts
Parte inicial
Calentamiento, preparacin coreogrfica etc.
Parte principal y final
Preparacin tcnica, fsica general y especial, anlisis del
cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones
Ejemplo:
Categora:
9/10 aos
78
Mes:
Semana No 3 25 al 30 / Sept.
Micro:
No 15
Distribucin del tiempo acorde propuesta de distribucin
Actividad
Minutos.
Calentamiento
15
Coreografa
15
Preparacin fsica general
72
Preparacin fsica especial
18
Preparacin tcnica
90
Total
210
79
Algunas consideraciones sobre la carga en el entrenamiento

La carga de entrenamiento desempea una funcin importante en la Gimnasia
Artstica la programacin adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la
habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de
preparacin. En la Gimnasia Artstica las actuaciones no solo se evalan desde el
punto de vista cualitativo, sino tambin cuantitativo. Por consiguiente, las cargas
deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que
son:
Cantidad: Nmero de elementos practicados en una sesin de entrenamiento
Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un periodo dado.
Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecucin
de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior realizados)
La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes
mencionados y los parmetros que s relacio nan a continuacin:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Tiempo total de entrenamiento

Nmero de sesiones de entrenamiento
Tiempo total de entrenamiento en c/aparato
Tiempo efectivo de entrenamiento
Cantidad de elementos
Dificultad de los ejercicios
Elementos ejecutados en combinaciones
Nmero de completas
El entrenamiento en Gimnasia Artstica puede caracterizar con los siguientes

parmetros cualitativos
1. Nmero de intentos exitosos y fracasados
2. Tcnica
3. Nmero de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento
Los parmetros sealados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga
de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de
entrenamiento, la reaccin del cuerpo humano ante el trabajo realizado.
La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los
requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultneamente o
aumentar uno slo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta
correlacin de las distribucin de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la
vez un trabajo fuerte y de recuperacin a las cargas recibidas
80
.El problema de la carga ptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los
nios recuperan ms rpidamente la energa gastada que los adultos y pueda por lo
tanto recibir cargas (fsicas) intensas sin sufrir daos
El desarrollo de las cualidades funcionales de nios y adolescentes dependen de las
caractersticas de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las
cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carcter de su educacin.
Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los nios y su grado de
asimilacin difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de
rendimiento de los jvenes son altas, esto significa que la adaptacin al trabajo
(carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad
constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen unas
resistencia prolongada
81
XIII. Orientaciones metodolgicas

Propuesta de distribucin del tiempo para cada uno de los
componentes de la preparacin
9/10 y 11/12
Sep
Oct
Nov
Dic
Ene
Feb Mar Abr
Prep. fsica general

Prep. fsica especial
Preparacin tcnica
40
10
50
35
15
50
25
15
60
14
15
60
13
16
70
8
17
70
13/14 y 15/16
Sep
Oct
Nov
Dic
Ene
Feb Mar Abr
Prep. fsica general

Preparacin tcnica
40
10
50
35
15
60
25
15
65
17
18
65
12
18
70
10
17
73
7
17
75
9
16
75
6
16
77
8
14
78
May Jun
5
15
79
Jul
10
85
5
95
May Jun
Jul
6
14
80
5
10
85
5
95
No aparecen sealados algunos componentes de la preparacin como son la

preparacin terica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a
la preparacin coreogrfica
Propuesta de volumen de la carga para el macrociclo.

Volumen total de la
carga
Categora
Mes Sem.
SEP
4
OCT
4
NOV
5
DIC
4
ENE
5
FEB
4
MAR
4
ABR
4
MAY
5
JUN
4
JUL
3
Rango de
tolerancia
75,450
9/10 11/12
% del total general
5.50
8.26
10.8
9.5
12.7
10.0
8.70
8.70
10.5
8.40
6.40
+
-
1362
Elemento
4000
6200
8300
7250
9800
7600
6600
6600
8000
6350
4750
+2.76
+2.54
-0.70
+3.20
-2.70
-1.30
-1.30
+1.80
-2.10
-2.00
79,850
84,841
13/14 15/16
Selecciones
Elementos
Elementos
10
95
106
138
183
230
175
202
163
60
4400
6600
8700
7650
10200
8000
7000
7000
8400
6650
5150
4646
6974
9118
8020
10722
8443
7345
7345
8865
7092
5403
300
En lo relativo a las selecciones para las categoras 13/14 y 15/16 se propone que
sobre la base de la propuesta para la categora 11-12 se determine los volmenes
82
para las dos restantes debiendo incrementarse entre 3 y 5 % en dependencia con las
caractersticas individuales programa a vencer, etc.
83
Ubicacin de las actividades fundamentales en el Macrociclo

Componentes
De la
preparacin
Periodos
Etapas
Meses
Test preparacin fsica general
1. Test preparacin fsica especial
2. Pruebas mdicas
3. Test normativas tcnicas
4. Volumen mximo de elementos
5. Volumen mximo de selecciones
6. Test elementos del obligatorio
7. Test elementos del opcional
8. Control de + y 9. Control obligatorio
10. Control opcional
11. Competencia provincial
12. Competencia fundamental
Macrociclo
Pre
Preparatorio
General
S O N D
X J X X
X X X
X
X
X X X
Compet
Especial competitivo
F M A M J
E
J
1Q
1Q
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
1Q
Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.
84
1) Documentacin del entrenador:

Instituciones que llevan plan de entrenamiento (EIDE, Academias y ESPA).
No. 1
Aspectos para confeccionar el plan grfico macrociclo

q Periodos
q Mesociclos
q Meses
q Microciclos (consecutivos)
q Microciclos (Tipo, caractersticas, numerados )
q Sesiones
q Tareas fundamentales del macrociclo
q Carga (elementos y selecciones)
q Representacin de la dinmica ondulatoria de las carga
Simbologa
Competencia fundamental
Competencia preparatoria
Test pedaggico
Test pedagogico
Pruebas psicolgicas
Pruebas mdicas
Control + y
Entrenamiento
No. 2
No. 3
CF
CP
PFG/TPG
PFE/TPE
PP
PM
+/E
Para clasificar los mesociclos

Entrante
Bsico desarrollador
Bsico estabilizador
Preparatorio de control
Competitivo
Preparatorio restablecimiento
Restablecimiento mantenedor
E
BD
BE
PC
C
PR
RM
Para clasificar los microciclos

Preparacin general
Preparacin especial
Corrientes
Choque
Aproximacin
Competicin
PG
PE
CR
CH
AP
CP
85
Restablecimiento
No. 4
No. 5
No. 6
No. 7
Gua para la elaboracin del plan escrito.

Breve resumen del macro anterior: Anlisis individual y por
equipos del nivel de preparacin atendiendo a:
1
Eventos mas deficientes
Nivel de preparacin general, especial y tcnico alcanzado
Fecha, lugar y pronsticos para las competencias
2
fundamentales.
Objetivos y tareas generales para el macrociclo de:
Preparacin tcnica
3
Preparacin tctica
Preparacin terica
Preparacin psicolgica
4
Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias
5
Fecha de aplicacin y tipo de test pedaggico
6
Descripcin de los mtodos fundamentales que se utilizarn
7
Tareas educativas
8
Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos
Planificacin de los perodos y mesociclos debiendo c/u
contener en su desarrollo:
Objetivos y tareas
Volmenes a ejecutar
9
Caractersticas y forma que tendrn los controles y
competencias.
Niveles que alcanzarn los diferentes parmetros de la
preparacin y formas de evaluacin.
Una vez efectuado los test pedaggicos deber efectuarse un anlisis de
cada uno debiendo contener:
Evaluacin cuantitativa(comparar con resultados anteriores)
Evaluacin cualitativa (de acuerdo con los objetivos)
Plan de medidas a desarrollar
Los planes individuales debern confeccionarse para los atletas de las
EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su
primer ao de la categora 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy
bajo, previo anlisis de la comisin tcnica provincial del deporte
Cada microciclo deber ser evaluado debiendo el anlisis recoger:
Cumplimiento de los objetivos
Cumplimiento de las cargas, causas etc.
Plan de medidas
86
No. 8
No. 9
No. 10
No. 11
No. 12
La planificacin de la clase diaria es de carcter obligatorio

La planificacin de la preparacin fsica deber contener como mnimo
el contenido para una semana.
El control de resultados y anlisis de las competencias contiene:
Anlisis y comparacin de los resultados
Localizacin de las mayores dificultades, causas y como se resolvern.
Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrn en cuenta:
Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas
Valoracin del cumplimiento de los objetivos
Principales deficiencia y plan de medidas.
Al evaluar el macrociclo se tendrn en cuenta:
Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas
Resultados alcanzados
Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la
preparacin
Describir promociones y bajas (causas)
Observaciones generales y finales.
Instituciones que llevan Programa de Preparacin Atltica. (Areas)

No. 13
No. 14
No. 15
No. 16
No. 17
La representacin grfica de los programas se realizarn en el anexo

No 14
El contenido del programa escrito ser:
Anlisis del nivel de preparacin (individual y equipo)
Objetivos y tareas generales
Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias
Fecha de aplicacin y tipos de test
Deber existir una planificacin del Macro de todos los test,
competencias controles etc.
Ser de carcter obligatorio tener: planificacin semanal, planificacin
de la preparacin fsica semanal y diaria, elaborar el plan diario de
clases, as como los test pedaggicos con sus respectivos anlisis
El anlisis del cumplimiento del programa de preparacin atltica debe
contener:
Evaluar logros de los objetivos
Analizar bajas y promociones
Cumplimiento del programa
87
No.18
No. 19
No. 20
No. 21
Deber prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la

preparacin fsica en las primeras edades.
Los Test Pedaggicos sern procesados por el departamento de
informtica de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa
por la comisin nacional y el CEMA del INDER
La Comisin Tcnica Provincial controlar y supervisar la ejecucin
y calidad de los test de normativos fsicos y tcnicos del programa
previstos para Oct, Nov, Ene, Mzo y Abr.
El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una gua para el trabajo
garantizando un proceso lgico de desarrollo, el cual no debe ser
violado en funcin de vencer contenidos.
Significativamente
importante resulta la evaluacin sistemtica del programa en los
estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen;
insistiendo adems
que
los
mismos deben estar dirigidos
fundamentalmente en funcin del desarrollo del rea o institucin
deportiva.
88
Relacin alumno profesor

Centro
Areas
EIDES
Academias
ESPA
Categoras
6/8
9/10
9/10
11/12
13/14
13/16
> 13
> 16
Cantidad de atletas
12
6a8
5a7
5a7
5a7
5a7
5a7
5a7
En las reas c/ profesor atender dos (2) grupos diarios, los cuales tendrn
frecuencia de trabajo de lunes a sbados.
El profesor que solo trabaje con 5-7 aos deber un grupo de iniciacin y otro
selectivo
Para cualquier anlisis al respecto deber tenerse en cuenta: Si es posible la
realizacin del doble entrenamiento, si por determinada razn debe trabajar con
mas de dos categoras etc.
89
XIV.
Normativos tcnicos para ingreso a la Escuela Nacional

9 / 10
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Vuelta al frente, pasando por horcajadas, subir a parada de manos.

Round off 2 flic atrs.
Dos volteos agrupados al frente
Flic de frente
Flic de frente, volteo al frente agrupadoRound off flic volteo atrs agrupado
Round off flic volteo atrs extendido
Volteo extendido al frente en la cama elstica
Volteo atrs en la cama elastrica
A seleccin
Poulinete piernas separadas 2 segundos
Esfuerzo V
11/12
Vuelta al frente desde parada de manos, pasando por horcajadas, subir a
parada de manos.
Round off 3flic atrs.
Dos volteos agrupados al frente y swan
Flic de frente, volteo al frente carpado
Round off flic volteo atrs ext. a caer sobre colchones a la altura de las
rodillas
Volteo extendido al frente con 1/1 en la cama elstica
Volteo atrs con 1/1 en la cama elastrica
A seleccin
Poulinete piernas separadas 2 segundos
Esfuerzo V
13/14
Carretillas de flic de espalda
Tres volteos agrupados al frente y swan
Flic de frente, volteo al frente extendido
Round off flic volteo atrs ext. a caer sobre colchones a la del muslo
Roundof flic volteo atrs con 1/1
Roundof flic volteo atrs con 1
Roundof flic volteo atrs con 2/1
Roundof tempo volteo atrs extendido
A seleccin
Poulinete p/s 2 segundos
Esfuerzo V
90
9 / 10
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Pases de pierna
Balances de piernas
Tiempo de tijeras espalda y frente con una pierna apoyada s/ el extremo
extendida.
6 Molinos rusos.
4 Molinos en los dos extremos del caballo sin arzn
2 Molinos de espalda al caballo (transversal) sin arzn
Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta el del caballo
sin arzn
Unir piernas a un molino con arzones
11/12
Dos tijeras de frente continuadas
Tijeras de espalda
Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta del caballo sin
arzn.
Molino en el hongo con spindel
Unir piernas a tres molino con arzones
13/14
Cuatro tijeras de frente continuadas
Dos tijeras de espalda
Traslado al frente en molino ruso de un extremo al final del caballo sin
arzn.
Traslado de espalda en molino desde un extremo hasta el del caballo
( Sivado)
Molino de espalda al caballo con spindel ms dos molinos
Dos molinos en un arzn
Stockli de la punta al centro
Cuatro thomas en el hongo
91
9/10
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Balances al frente y atrs sobre los 45 de elevacin

Parada de hombros 2 segundos
Plancha dorsal p/s dos segundos
Parada de manos con toque dos segundos
Triple dislocado al frente
Triple dislocado atrs.
11/12
Balance al frente y atrs cadera y hombros a nivel de las anillas
Triple dislocado atrs, hombros y cadera a la altura de las anillas
Triple dislocado al frente, hombros y cadera a la altura de las anillas
Parada de manos con toque 2 segundos
Salida de volteo atrs extendido
13/14
Balance al frente y atrs cadera y hombros por encima del nivel de las
anillas
Triple dislocado atrs, hombros y cadera por encima del nivel de las
anillas
Triple dislocado al frente, hombros y cadera por encima del nivel de las
anillas
Parada de manos con toque 2 segundos
Poulinete p/separadas 2 segundos
Doble agrupado de espalda de salida
92
9/10
1.
2.
1.
2.
3.
1.
2.
Hans spring (1.10 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del
caballo.
Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo
11/12
Hans spring (1.15 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del
caballo.
Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo
Hans spring con 1/1 G.
13/14
6
Tsukahara agrupado
7
Doble volteo al frente agrupado
9/10
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Dos balances a para de manos continuados

Deslizado kipper al apoyo (piernas 30 por encima de las bandas,
balance atrs hasta 45
Caida del moy
Drops (caida atrs con inversin del cuerpo, retorno al apoyo de manos.
Visagra a para de manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas.
Salida de volteo al frente agrupado
11/12
Tres balances a para de manos continuados
Moy llegando al apoyo de manos piernas separadas
Deslizado kipper al apoyo (piernas 30 por encima de las bandas,
balance a parada de manos
Parada de manos cambio por arriba (paralela baja)
Desde el apoyo de manos cada por atrs (preparatorio mortal por abajo)
Salida mortal de frente carpado
Salida mo rtal de espalda agrupado
13/114
Balance al frente (30 a 45)
Molino atrs
Mortal por abajo a 30
Healy en la paralela baja (con colchones a la altura de los hombros.
Salida de mortal de frente extendido
Salida de mortal de espalda carpado
93
9/10
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Balances a la horizontal.
Kipper y balance atrs mnimo 45
Vuelta libre atrs a 45 (Z) con brazos rectos
Molino atrs
Salida de volteo atrs extendido de balance
11/12
Kipper, balance atrs mnimo 60 a molino atrs
Vuelta libre atrs (Z) a parada de manos con brazos rectos
Molino de frente (imitacin de cambio por arriba)
Salida de volteo atrs extendido desde bote a parada de manos
Vuelta atrs desde horcajadas
7.1
A seleccin
Vuelta al frente desde horcajadas
13/14
Horcajada de frente
Horcajada de espalda
Una d elas dos horcajadas con G.
1.
2.
3.
4. Willy
5. Dos molinos con agarre cubital
6. Desde balance al frente con agarre normal horcajada con G a parada
de manos.
7. Dos molinos con agarre cubital
94
XV.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Colectivo de autores
Lic. Jos A Echezarreta Menndez

Dra. C Isabel Fleitas Daz
Lic. Emilio Sagr del Cristo
Lic. Yolanda Vega Albo
Lic. Mercedes de Armas Paredes
Lic. Ramn Tirado Martnez
Lic. Pablo Bravo Morales
Lic. Ramn Prez Bello.
95
XVI. Bibliografa:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Planes y programas 1988, 1992

Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los
elementos de fuerza en l. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos
tutor Lic. Emilio Sagr.
Sistema de seleccin para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas
Anlisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio
La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes Jos Nazario
Gonzlez
Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.
96
Anexos.
97
Planilla para realizar el Test pedaggico de preparacin fsica

Prov:
Centro:
Meso #:
10. 11. 12. 13. 14.
Evaluacin
Mantencion P.M
9.
Abdominales
8.
Fuerza espalda
98
7.
Escalamiento Soga
6.
Salto vertical
5.
Pre a P7M
Tracciones
Bisagra pm
Apoyo. escuadra
Flex/frente
2.
Arco
Lateral
Frente
20 metros
1.
Split
C/C
Fuerza rpida
Sumatoria
Rapidez.
Mantencin
Piernas
Nombres
Fuerza
Resist.
Flexibilidad
Planilla para realizar control de los normativos tcnicos

Prov
Centro
Nombre
Fecha
Meso No
Edad
Sum.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6
Contenido
Edad
9
10
v Flic de
espalda
v Mortal de
frente
v
v Molino
lateral S/A
v
v Parada de
hombros
v
v P/m paral
baja
99
v Vuelta libre
esp
v Salida
mortal esp
v
Prom.
Planilla para la planificacion del microciclo

Deporte
Gimnasia Artistica
Macrociclo
Mesociclo No
Microciclo No.
Tipo
Semana
Periodo
Objetivos:
Gimnastas
Elem
Selec.
Elem
Selec.
L
M
M
J
V
S
L
M
M
J
V
S
L
M
M
J
V
S
100
Elem
Selec.
Elem
Selec.
Planilla para la planificacion de la preparacion fisica.

Gimnastas
Ejercicios
Dias
En las casillas se coloca la dosificacion.
PLAN DE PREPARACION
DEL DEPORTISTA
GIMNASIA
ARTISTICA
FEMENINA
AO 2000-2004
INDICE
No.
1.
2.
3.
4.
Pgina
Introduccin
Objetivos Generales
Educativos
Instructivos
Orientaciones para la aplicacin del programa
Orientaciones para la aplicacin de las normas
fsicas y tcnicas de seleccin permanencia y
2
3
4
4
5
6
7
continuidad
5. Caractersticas sicomotoras por edades
6. Normas de seleccin para reas y Centros de Alto
Rendimiento
Introduccin
Criterios de seleccin
Metodologa para la evaluacin de la
estructura corporal
Bateras de pruebas para medir las
capacidades motrices y tcnicas en la
seleccin inicial.
Normativos de Preparacin Fsica.
Normativos de Preparacin Tcnica.
Consideraciones final escala evaluacin
general
7. Contenido de los Programas
Normativos de Preparacin Tcnica. Criterios
para su evaluacin
Preparacin Coreogrfica
Programa de preparacin en la cama elstica
8. Normativos de Preparacin Fsica y Tcnica para
la permanencia o continuidad en los diferentes
niveles de preparacin
Introduccin
Normativos de Preparacin Fsica
Metodologa de los Normativos de P. F. G.
Normativos de Preparacin Fsica Especial
9. Contenido de la Preparacin Terica
10. Contenido de la Preparacin Psicolgica
11. Contenido para el trabajo Poltico ideolgico y de
la formacin de valores
12. Caractersticas de algunos componentes de la
preparacin del Deportista
Indicaciones para el desarrollo de las
diferentes manifestaciones de la fuerza
Indicaciones para el desarrollo de la
flexibilidad.
3
7
11
12
12
14
25
25
25
30
31
32
32
41
49
51
57
69
73
76
77
82
85
85
92
13.
14.
15.
16.
17.
Sugerencias para el trabajo con nias de 5/7

aos
La unidad de entrenamiento
94
Consideraciones sobre la carga de

entrenamiento
Orientaciones metodolgicas
Distribucin de tiempo para cada componente
de la preparacin.
Ubicacin de las actividades fundamentales
del Macrociclo
Documentacin del profesor
Normativos tcnicos para el ingreso a la Escuela
Nacional de Gimnasia
Colectivo de Autores
Bibliografa
Anexos (Modelos de planillas)
101
97
103
103
104
105
108
109
111
111
112
1.
INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y

sistemtico encaminado al desarrollo de las cualidades fsicas generales y especiales,
al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecucin de los ejercicios
gimnsticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas.
La escuela de porte correcto y el estilo gimnstico en la ejecucin de los ejercicios se
forman con mayor facilidad en la infancia.
Los jvenes gimnastas pueden alcanzar la maestra deportiva a base de una
preparacin fsica multilateral especial motriz y tcnica realizada en todas las etapas
de enseanza, basado en datos cientficos sobre las posibilidades del organismo del
gimnasta infantil o juvenil.
El fenmeno de la aceleracin no da pie para considerar que se desarrolla rpidamente
todo el organismo. Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo
de todo el periodo de formacin de los jvenes gimnastas debiendo insistir en que es
necesario mantener rigurosamente la sucesin prevista en los eslabones de la cadena
hacia la maestra deportiva.
Compaero profesor: De tu labor depender en gran medida la calidad de la
formacin de los futuros gimnastas. Te ofrecemos con ste perfeccionamiento del
PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un nuevo enfoque acorde con las
exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artstica.
En este libro para la formacin de jvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos
de la preparacin del deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar
todo el proceso de entrenamiento, el cual no es un DOGMA sino que es flexible de
acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu podrs ajustar
cuando sea realmente necesario.
Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitir
enfrentar la tarea docente educativa y obtener al final de la etapa resultados
significativos.
2.
OBJETIVOS GENERALES
8
Objetivos Educativos
Educacin Moral: Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad,

modestia, sencillez, el colectivismo, el humanismo, la actitud consciente ante el
trabajo, el patriotismo, etc.
Educacin Esttica: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar,

percibir, sentir y disfrutar la belleza artstica, los ideales y los sentimientos, que se
manifiestan a travs del arte, en sus diversas formas rechazando lo feo, lo
antiesttico, lo burdo y lo vulgar.
Educacin Cientfico-Tcnica: Formar la concepcin cientfica del mundo como

un sistema de opiniones, puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de
la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos filosficos,
polticos sociales ticos y estticos, cientficos, jurdicos y otros criterios del
individuo a cerca de la realidad que lo circunda.
Educacin Patritico-Militar-Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el

amor a la patria, a sus combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e
independencia y de ayuda a aquellos pueblos hermanos que la necesitan.
Educacin Laboral: Proporcionar una formacin pre profesional vinculando a la

enseanza con la produccin, inculcar, hbitos y habilidades fsicas y mentales
que capaciten a los educandos en el conocimiento y manejo de instrumentos,
mquinas y equipos propios de los procesos tecnolgicos de las principales ramas
de la produccin.
Educacin Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la

adquisicin de conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenmenos de
la naturaleza y la sociedad.
Educacin Poltico-Ideolgica: Formar elevadas cualidades polticas e ideolgicas

y firmes convicciones revolucionarias que determinen su postura social a la causa
del socialismo y sus conquistas .
Preparacin Tcnica: Aumentar el nivel de preparacin de los atletas de las reas,

EIDES, Academias y Centros Nacionales.
8.1.1.1.1.1.1.1.1
8.1.1.1.1.1.1.1.2
8.1.1.1.1.1.1.1.3 Objetivos Instructivos
Desarrollar la preparacin fsica general y especial necesarios para las actividades

programadas en los distintos niveles.
Garantizar el desarrollo de los elementos y exigencias tcnicas contenidas en el

programa para los distintos niveles.
Aprender y perfeccionar los elementos y selecciones de los programas

obligatorios.
Desarrollar los elementos tcnicos necesarios para cumplir con los contenidos de
los programas opcionales en los distintos niveles del programa
Objetivos Generales para las Areas Deportivas
Crear hbitos de conductas, morales, volitivas y un espritu colectivista en los

nios basados en los principios de la educacin formal socialista.
Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los

nios a travs de la formacin multilateral.
Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar a las EIDE y Academias.
Dominar los elementos bsicos contenidos en el programa para estas edades.
Objetivos fundamentales para las primeras edades
6-7 Aos
Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por s

mismos.
Ensear la orientacin y disciplina mediante juegos que eduquen estos aspectos.
Realizar juegos y ejercicios de preparacin fsica que desarrollen rapidez,

agilidad, orientacin en el espacio, la fuerza rpida y la flexibilidad.
Cumplir con el programa de coreografa para este nivel.
8-10 Aos
Desarrollar el autocontrol y la confianza en s mismo, as como hbitos de

conducta y un espritu colectivista basados en los principios de la moral socialista.
Desarrollar la coordinacin y la iniciativa del nio, fundamentalmente a travs del

juego.
Desarrollar la coordinacin y la iniciativa del nio, fundamentalmente a travs del

juego.
Incrementar los ejercicios de preparacin fsica que desarrollen la rapidez,

saltabilidad, la fuerza rpida, la orientacin en el espacio, la agilidad y la
flexibilidad.
Desarrollar el sistema neuro-muscular.
Cumplir con el programa de coreografa para estos niveles
3.
ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LOS PROGRAMAS
Los programas fsicos y tcnicos, constituyen requisitos mnimos.

Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en pruebas
pedaggicas de los contenidos, equivale a poder escoger del nivel superior para ir
cumplimentando ste
Los meses de inicio o terminacin de un elemento son proposiciones, pueden
adelantarse y/o atrasarse de acuerdo con las necesidades del entrenador y/o
entrenamiento, previa explicacin verificada que motivaron la variante. No debe
excederse de un mes antes o despus de la fecha propuesta.
Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por
su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.
El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en
el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.
Estos programas sirven como requisitos mnimos para las reas, E.I.D.E, y Academias,
agregndoles el plan de carga correspondiente.
Los controles pedaggicos tcnicos y fsicos deben cumplirse segn se vayan
8
completando su etapa de aprendizaje, consolidacin y perfeccionamiento en los

programas.
4.
ORIENTACIONES PARA LA APLICACION DE LAS NORMAS FISIC AS

Y TECNICAS DE SELECCION, PERMANENCIA Y CONTINUIDAD.
Los ejercicios y/o elementos a aplicar (fsicos o tcnicos) constituyen, normativas de

seleccin, permanencia y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel)
Deben aplicrsele al total de alumnos conque trabaja el tcnico.
En el primer nivel la prueba de seleccin a aplicar es el anlisis del somatotipo
acompaado de algunas pruebas simples de carcter fsico.
A partir del 2do nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo,
pruebas fsicas y tcnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.
Deben cumplir con las normativas fsicas y tcnicas el 70% del total de alumnos
conque trabaja el tcnico.
5.
CARACTERSTICAS PSICOMOTORAS POR EDADES
8.1.1.1.1.1.1.1.4
Caractersticas de los 5 y 6 Aos
En condiciones propicias el nio alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio

de desarrollo motor muy parecido al del adulto, dispone de las formas bsicas de la
dinmica deportiva: caminar, correr, trepar, saltar, lanzar y capturar (Habilidades
Motrices Bsicas ) adquirindose estos movimientos con buena coordinacin, pero que
necesita ser perfeccionada.
Lo caracterstico de esta edad es el despegue mltiple y el desarrollo de todas las
habilidades por igual, estando en constante movimiento mientras estn despiertos,
siempre que se encuentren sanos.
Los movimientos del nio presentan todo un derroche de movimientos de
acompaamiento, que nos parecen superfluos desde el punto de vista de la economa
de ejecucin todava no se consigue un control funcional de los mismos, el cual habr
que ir adquiriendo paulatinamente.
Desde el punto de vista siclogico vemos que predominan los procesos de excitacin
por encima de los de inhibicin, adquirindose paulatinamente un equilibrio entre
estos procesos, los movimientos adicionales van desapareciendo y desarrollndose
cada vez ms movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 aos se alcanza una
etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al
contenido del lenguaje, es decir los nios reaccionan segn el significado de las
palabras. En la edad escolar se presenta una evolucin paulatina hacia la ejecucin
ms fluida de los movimientos. La transicin de movimientos indeterminados y
9
dinmicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva

tambin pasajeramente, una forma rgida y desviada de ejecucin, pero en general se
nota una evolucin hacia una realizacin cualitativamente superior y ms fluida.
Caractersticas de los 7 Aos
En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el nio de 7 aos puede permanecer ms tiempo
y de forma prolongada escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y
adems adoptar diferentes posturas durante el aprendizaje. Todo lo anterior se revierte
en un mejor aprovechamiento durante la asimilacin de las diferentes actividades que
debe cumplimentar. El nio voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades
cognoscitivas que no slo se circunscribe al aprendizaje de la matemtica, la lengua y
otras, sino adems de poder obtener una concepcin generalizada sus posibilidades de
movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para poder desarrollar sus habilidades y
destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que confronta.
Con respecto al inters cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que
asume el nio hacia un contenido que expresa el ejercicio fsico dirigido por su
entrenador, por lo tanto toma una direccin que refleja la tendencia a estudiarla
profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de
pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la
comprensin de los fenmenos de la realidad, con respecto al proceso squico de la
memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la
de tipo mecnica en transicin hacia la memoria lgica. El lenguaje cobra un papel
importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones
concretas, intuitivas, que son dinmicas, vivaces y que estn ntimamente ligadas a las
vivencias del nio. No hay dudas que en esta edad los nios recuerdan con exactitud
las experiencias que poseen intensidad afectiva.
A los 7 aos se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de
enseanza sean orientados hacia el anlisis. La percepcin es ms matizada por la
afectividad, se percibe ms objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes
propias de los fenmenos de la realidad, fijndose en los detalles que forman parte de
los objetos percibidos
.En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego stas toman el carcter propio
del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser stas ricas en contenido darn
lugar a cambios importantsimos en el nio, ya que el mismo se preocupa por los
aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones
ldicas hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad
ya que adquiere los valores ticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades
expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido didctico. A travs
de estas actividades el nio adquiere los mtodos y procedimientos que le permiten
interiorizar mejor las normas del grupo.
En esta edad es caracterstico la gran abundancia de movimiento, las percepciones
producen considerables fuentes de estmulos en el Sistema Nervioso Central, que
ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el
10
constante cambio de actividad en esta edad. El nio de segundo grado se caracteriza

adems por la necesidad de variada actividades fsicas, de forma tal que lo motiven.
Las actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con
entusiasmo, comprensin y se ejecutan rpidamente.
En los nios de 8 aos se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de
asimilar nuevas obligaciones y de resolver por s solos exigencias planteadas,
relacionada con su nueva posicin social, los nios se hacen ms independientes y
necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio
de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e
intereses en la misma.
Es tpico del nio de esta edad la aspiracin de ocupar una posicin entre sus
compaeros, el vivir de las opiniones que tengan de l sus compaeros, para garantizar
las vivencias de mayor o menor satisfaccin emocional. Aqu aumentan los niveles de
exigencia social, donde no solo tienen significacin la asimilacin del conocimiento,
sino adems el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el
desarrollo de la esfera cognoscitiva en el nio. Siguen siendo los intereses
cognoscitivos y la posicin social, los motivos principales que permiten la continuidad
del desarrollo. En esta etapa contina desarrollndose cualidades de la personalidad
que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser
desarrolladas por el entrenador, cuando ste ha tenido en cuenta la ejercitacin de un
tipo determinado de conducta, acompaado de la gratificacin de un motivo ya
existente en la personalidad del nio.
En la temprana edad escolar el desarrollo fsico es de gran significacin, la prctica
deportiva se encarga de mejorar la capacidad fsica de los nios e influir en la salud y
en cualidades del carcter tales como la voluntad, la decisin la intrepidez y el
colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.
En esta edad se destaca al igual que en los aos anteriores, el fortalecer integralmente
el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de
movimientos y encaminar los nios hacia rendimientos fsicos correspondiente a su
edad.
En los nios de 9 aos es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la
relacin contenido-dosificacin y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aqu se
inicia la fase de mayor aprendizaje motor del nio, siendo su ritmo mayor que el de
las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad y la rapidez se desarrollan a mayor
ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades aerbicas, la
fuerza presenta un retraso con relacin a las dems capacidades motrices,
presentndose la musculatura de los brazos como los puntos ms dbiles.
Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos,
un dominio y seguridad cada vez mayores. El derroche de movimientos y el
11
desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada

economa y funcionalidad, aunque se den todava algunas acciones poco determinadas.
Aqu es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de
convicciones morales en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que
establece en los nios ha evolucionado hacia el reconocimiento de la importancia que
tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.
Caractersticas de los 10-13 Aos
El perodo de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 aos, represente desde
el punto de vista motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los nios.
A partir de este perodo, nios consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos.
Comienzan a desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a
una correcta utilizacin prctica y racional de los mismos.
La rapidez se manifiesta principalmente en la carrera y la fuerza en los dismiles
ejercicios gimnsticos.
Los nios de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armnicos. Sin
embargo, en lo referente al ritmo de ejecucin no ha alcanzado un grado ptimo de
desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces
de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinmico, es
decir, pueden captar rpidamente un ritmo dado de movimiento.
La capacidad de anticipacin de los movimientos se encuentra bastante desarrollada de
acuerdo al grado de experiencia que poseen, por lo que notaremos cmo se anticipan
en ocasiones a sus propios movimientos y los del resto de sus compaeros, es
caracterstico adems, la rpida asimilacin y capacidad de adaptacin de la
motricidad a las diferentes situaciones.
En estas edades puede apreciarse el desarrollo de un musculatura bien
desarrollada y definida. Se observa un buen equilibrio entre la fuerza y el peso. La
posicin relativamente baja del centro de gravedad le ofrece a los nios de estas
edades una mayor estabilidad y ms seguridad en los movimientos.
La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren
conocimientos por la experiencia, por la accin del mundo sobre l y se puede notar su
influencia modificadora sobre el medio.
Los intereses son cambiantes, los nios aprecian con ms detenimiento los detalles de
las cosas, se interesan por saber de donde, como, por qu, y para qu ocurren
las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que
12
se conservaran toda la vida.

En estas edades exis te una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las
muchachas, debido en parte a la maduracin sexual. Los muchachos ponen un interesa
especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rtmicas,
donde intervienen actividades plsticas y grciles.
En la esfera social tambin se observan grandes cambios, formando sus grupos y
tienen en cuenta toda una serie de aspectos, en los cuales desempean un importante
papel los intereses y la simpata.
13
6.
NORMAS DE SELECCIN DE GIMNASTAS PARA AREAS Y CENTROS

DE ALTO RENDIMIENTO
Introduccin
Uno de los aspectos que inciden en la buena preparacin de las gimnastas es,
indudablemente la correcta seleccin que se haga sobre la base de buscar la mayor
coincidencia posible entre los practicantes y los modelos ideales de gimnastas.
Es por ello que este programa contiene indicaciones sobre los criterios de seleccin y
la forma de realizarla, que sin ser todava ptimos; pueden contribuir a la mayor
eficiencia del proceso de preparacin.
En este sentido se orienta, que se recoja sistemticamente toda la informacin que
conlleva la realizacin de las diferentes pruebas y que sea trasmitida a la Comisin
Nacional, segn el procedimiento que se adopte, con vistas al perfeccionamiento de
nuestros programas.
La seleccin es parte inseparable del proceso de preparacin y por ello no debe
comprenderse como un fenmeno aislado y propio del inicio de la prctica; sino en
correspondencia con cada etapa de preparacin de las gimnastas y de algunos de sus
momentos ms importantes. Es por eso que podemos distinguir los tipos de seleccin
siguientes:
Seleccin inicial
Seleccin por etapas
Seleccin para conformar equipos para competencias
Independientemente de los nombres diferentes que puedan recibir en la literatura
especializada, esta terminologa permite comprender fcilmente los objetivos de cada
uno de estos tipos.
En este programa se indican los criterios y formas de realizar la seleccin inicial y por
etapas.
CRITERIOS DE SELECCIN
Dada las caractersticas de la G.A. se conoce que sus practicantes requieren de
mltiples exigencias. Nuestro nivel de desarrollo no permite en estos momentos
valorarlas todas; no obstante se han seleccionado las indispensables.
14
Criterios para cada tipo de seleccin

Opinin del
experto
Particularidade
s
Habilidad
tcnica
Capacidad
Motriz
Somatotipo
INDICADOR
PERSONALIDAD
SELECCIN
INICIAL
SELECCIN POR
ETAPAS
X
X
Seleccin Inicial
Se evaluaran los indicadores siguientes a las nias de 5, 6 y 7 aos que pretenden
iniciar la prctica:
Un porciento ser exigido para considerar aprobadas las pruebas de ingreso en cada
indicador:
Evaluacin
Indicadores
Estructura corporal
Capacidades motrices
Habilidades Tcnicas
Opinin del especialista
Total
Puntos
80
120
70
Aceptable
> 60 %
> 60 a 69 %
> 60 a 69 %
270
15
Aplicar
Para reas
Para reas
Para EIDE
Areas y EIDE
Estructura corporal: Segn metodologa referida.

Capacidades motrices: Se utilizar la batera de pruebas que aparece a continuacin.
Habilidades Tcnicas: Se aplicarn a atletas provenientes de reas.
Opinin de especialistas: Se tratar de recoger el criterio de los profesores de
Educacin Fsica de ser posible; o en su lugar la del colectivo de entrenadores del rea
y de los que realizan la prueba; para mayor objetividad deben valorarse todos los
criterios. Los profesores se referirn a la conducta de las nias en las clases de EF,
entrenamientos y durante el proceso de seleccin.
Le gusta la actividad, participa activa y disciplinadamente, sobresale por el xito.
Le gusta la actividad, participa activamente, no es muy disciplinada, sobresale por

el xito
Le gusta la actividad, participa con timidez disciplinadamente, sobresale por el

xito.
Le gusta la actividad, part icipa activamente, sobresale discretamente por el xito.
Participa en la actividad con cierta indiferencia, sobresale relevante o

discretamente o por el xito.
Estructura corporal
Este indicador se evaluar tanto para el inicio de la prctica como para su continuacin
segn la metodologa que aparece a continuacin.
Metodologa para la evaluacin de la estructura corporal de las gimnastas
La metodologa que se presenta permite la evaluacin de la estructura corporal de
nios gimnastas en relacin con ol s patrones ideales que se requieren para su
prctica exitosa de la Gimnasia Artstica. Los indicadores seleccionados caracterizan
las particularidades ms relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto
rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la
seleccin preliminar, como para la posterior decantacin de aquellos nios de mayor
perspectiva.
La metodologa propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones
necesarias para su aplicacin en relacin con el examinado, el local y el examinador.
Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluacin de cada indicador, que ofrece
orientaciones sobre:
16
Colocacin del sujeto

Procedimientos del examinador
Criterios de evaluacin
Estos criterios se dividen en tres categoras:
BUENO
SATISFACTORIO
MALO
Criterio ptimo sobre el indicador en cuestin

Aceptable para la prctica de la Gimnasia Artstica
Incompatible con las necesidades de dicho deporte
La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realizacin del examen, la cuarta
se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a
la anotacin y cuantificacin de los criterios valorativos.
Se recomienda que cuando sea posible, sobre todo en grupos especiales de alto
rendimiento, se utilice un control antropomtrico ya que la presente evaluacin no
ofrece una informacin suficientemente precisa sobre el desarrollo fsico de las
gimnastas.
Condiciones necesarias para su aplicacin
1.
Examinado
Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa short de los nios debe estar
ajustado. De ser posible recomienda en nios pequeos que estn desnudos en el
torso y con una pequea trusa. Mantenerse relajado en su postura habitual durante
el desarrollo del examen.
2.
Local
En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar

relativamente tranquilo, independientemente de los dems (por ejemplo, de
espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de frente a una pared, y alejada del
pblico.
3.
Examinador
Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios
evaluativos, as como habilidad practica en su realizacin.
En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello,

realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la
observacin.
17
Durante la realizacin del examen, el examinador debe girar alrededor del

examinado para observarlo en diferentes formas.
Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo
el desarrollo del examen, sin variar la misma (Salvo en caso necesario de alguna
comprobacin).
De utilizarse esta metodologa en los centros de entrenamientos, se recomienda
que participe como examinador un colectivo de tcnicos, pudiendo promediarse la
evaluacin.
Indicaciones para la observacin y evaluacin de cada indicador.

Postura
Colocacin del sujeto: Debe adoptar su postura habitual relajada, puede

indicrsele una ligera separacin de las piernas.
Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a cierta
distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y
posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.
Criterios de evaluacin:
BUENO (Normal)
En una postura normal, vista de frente, la lnea de gravedad imaginaria debe pasar
por el centro de la nariz, apfisis xifoide (esternn), ombligo y pubis y caer
simtricamente entre ambas extremidades inferiores vista de espalda esta lnea
pasa por el centro del occipital, apfisis espinosa de la columna vertebral, coxis,
pliegue interglteo vertical y cae simtricamente entre ambos miembros
inferiores.
Sagitalmente (lateral) la lnea pasa por el conducto auditivo externo, centro del
hombro, trocanter mayor, un poco anterior al centro de la articulacin de la rodilla
y cae algo por delante del maleolo externo Puede utilzarse una plomada que parta
desde el primer punto sealado en la postura, para hacer ms objetiva la
evaluacin.
SATISFACTORIO
Tendencia ciftica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la regin

dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar
ligeramente adelantados, no se observa alteracin de otras regiones de la columna.
Al situar al sujeto en posicin firme no se observa la desviacin; espalda recta: no
se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede
(palparse la espalda); escoliosis (ler grado): se observa en el plano frontal en su
vista posterior: se noten las escpulas, los hombros discretamente asimtricos en
su vista anterior, puede confirmarse si un hombro est ms alto que el otro. Al
adoptarse la posicin de firme o manos en la nuca y codos atrs desaparece la

desviacin.
MALO
Todo lo sealado para satisfactorio se acenta pudiendo aparecer incluso una

lordosis acompaando o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una
retroversin exagerada. En el caso de la escoliosis sta no se corrige al adoptar las
posiciones sealadas anteriormente.
Carcter de la distribucin muscular

Procedimiento del examinador: de frente al sujeto a la distancia sealada, en caso,
de duda, observar el plano frontal en su vista posterior.
Criterios de evaluacin.
BUENO
La musculatura de la cintura escapular est bien definida, se observa claramente

los deltoides, pectorales (en el caso de los varones) y los
externocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definicin muscular.
SATISFACTORIO
La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definicin, se

observa desarrollada. Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular en los
bceps, cuadriceps crurales y gemelos bien definidos.
MALO
La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y

muslos gruesos, sin definicin muscular.
Tejido Graso
Colocacin del sujeto: igual al anterior

Procedimiento del examinador: se colocar al lateral derecho del sujeto y
efectuar la palpacin (en forma de pellizco) en 3 pliegues de medicin de la
grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutneo de la regin del
msculo trceps), el umbilical (al lado del ombligo: l/4 de la distancia entre el
ombligo y la espina ilaca) y el muslo anterior (en el punto medio de la cara
anterior del cuadriceps).
19
BUENO
Muy poco y uniforme: Al realizar la palpacin (pellizco) se unen fcilmente los

dedos sin notar tejido subcutneo (grasa) intermedia en las tres regiones.
SATISFACTORIO
Poco y uniforme: en este caso en la palpacin se nota tejido subcutneo que

impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se
observa lo anterior.
MALO
Abundante: al pellizcar se hace difcil unir los dedos sobre todo en la regin
abdominal y los muslos.
Colocacin del sujeto: igual al anterior

Procedimiento del examinador: el examinador cerca del sujeto hacia el lado
derecho o izquierdo medir la distancia en tres los puntos antropomtricos del
acromio y espina ilaca, con una cinta mtrica (o material similar),
inmediatamente sin despegar la cinta del 2do punto (espina ilaca) descender el
punto del acromio para transportar esa distancia hacia las extremidades inferiores
y repetir el procedimiento de forma que transporte la distancia medida del tronco
hacia la pierna dos veces, es decir, buscar una relacin de 2: l tomando como
punto terminal el maleolo externo. Debe buscarse desde el primer traslado, la
lnea media de la pierna.
Criterios de evaluacin:
BUENO
Tronco corto, piernas largas, las piernas miden ms de 2 veces el tronco. Se

considerar as, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maleolo externo del
pie.
SATISFACTORIO
Piernas y tronco normales: se considerar as, si el tronco cabe dos veces en las
piernas (desde la espina ilaca al maleolo externo).
20
MALO
Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporcin sealada. El extremo de

la cinta sobrepasa el maleolo externo.
Formas de las Piernas:
Colocacin del sujeto: Igual al anterior.

Procedimientos del examinador: se coloca de frente al sujeto para observar ese
plano y descartar desviaciones laterales y posteriormente lateral al mismo, para
observar desviaciones anteroposteriores (referirse a la postura normal para las
extremidades inferiores).
BUENO
Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la lnea de la
gravedad divide simtricamente cada extremidad en 2 sin ngulos entre el muslo y
la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura;
es decir, una lnea imaginaria que pasa por el trocnter mayor, un poco anterior al
centro de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo.
SATISFACTORIO
Solo para los varones se considera como satisfactorio una ligera hiperextensin de
las piernas (corvas algo prominentes hacia atrs).
MALO
Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexionadas (rtulas
prominentes), piernas en O en X
Colocacin del sujeto: Igual al anterior, se le indicar adems la extensin de los

brazos y dedos y se le pedir que se toque los muslos con la punta de los dedos.
Procedimientos del examinador: se colocar lateral al sujeto para observar el

plano sagital.
21
BUENO
Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del
medio sobrepasa la mitad del muslo.
SATISFACTORIO
Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.
MALO
Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.
Formas de los Brazos
Colocacin del sujeto: igual al anterior, se pedir que adopte la posicin de brazos
laterales.
Procedimiento del examinador: Se colocar de frente al sujeto, en caso de
necesitarlo tambin indicar que adopte la posicin de brazos al frente.
BUENO
Brazos rectos, en la posicin lateral (y al frente si es necesario) los brazos se

observan como una lnea recta paralela al piso. Sin ngulo entre los brazos y
antebrazos sin hiperextensin sin semiflexin de codos. Si existe duda se
observar la posicin de apoyo mixto al frente (plancha).
SATISFA CTORIO
No se evala este criterio.
MALO
Brazos hiperextendidos o semiflexionadas en este caso no se cumplen los

requisitos anteriores, se observan prominencias de codos.
Ancho de Hombros (Relacin caderas/hombros)
Colocacin del sujeto: Igual al No. l (postura)

22
Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta mtrica

localiza la distancia entre las 2 espinas ilacas (puede pedirle al sujeto que las
seale para comprobar su ubicacin) y la traslada a la cintura escapular colocando
un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavcula que alcance.
BUENO
Hombros anchos: notablemente ms anchos que la cadera. As puede considerarse

si el punto trasladado a la clavcula contraria al punto de partida, est antes o en la
mitad de la misma.
SATISFACTORIO
Medianos: hombros ms anchos que las caderas, as puede considerarse en el

punto trasladado a la clavcula antes sealada se sita de la mitad de la misma al
punto acromial contrario.
MALO
Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas

medidas (caderas y hombros) coinciden.
Circunferencia de caderas
Procedimiento del examinador: Se tomar la circunferencia de la cadera con la

cinta, de manera que se obtenga la mayor circunferencia de esta regin (debe
probarse en varios puntos hasta obtener la circunferencia mxima), esta medida se
trasladar a la circunferencia torcica (a nivel del 4to espacio intercostal en la
parte anterior y a nivel del borde inferior de las escpulas en su parte posterior).
En ambos casos la cinta se mantendr horizontal.
BUENO
Caderas estrechas, cuando la circunferencia tomada en las caderas es menos que

la torcica. En otras palabras, no pueden unirse en el trax los dos extremos de la
cinta.
23
SATISFACTORIO
Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el trax son iguales.
MALO
Anchas: La circunferencia medida en las caderas es menor que la del trax (los
e xtremos de la cinta se cruzan en el pecho).
Indicaciones sobre el orden de realizacin del examen

Para poder realizar el examen en el menor perodo de tiempo se recomienda seguir el
orden siguiente:
Postura: El examinador recorre los 3 planos: frontal, vista anterior (al frente);
sagital (lateral) y frontal, vista posterior; vuelve al plano lateral y plantea su
evaluacin.
Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura
normal evala este indicador.
Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensin de brazos y evala
su longitud.
Carcter de la distribucin muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y
evala este indicador.
Forma de los brazos: indica la posicin de los brazos laterales y evala.
Relacin tronco-piernas: Con la cinta mtrica realiza los procedimientos
requeridos y plantea la evaluacin.
Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la
traspasa a los hombros, planteando la evaluacin.
Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la
circunferencia mxima de las caderas y la traslada al trax para plantear la
evaluacin.
Tejido graso: Por ltimo pasa a realizar la palpacin comenzando por el trceps,
despus abdomen y por ltimo el muslo.
Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por
los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos primero observacin,
despus medicin con la cinta y por ltimo palpacin.
Papel del anotador
El anotador adems de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar
la metodologa del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en
cuanto a la a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda
24
que repita en voz alta la cifra que le diga al el examinador antes de anotarla para evitar
errores en la anotacin.
Indicaciones sobre la anotacin, ponderacin de los indicadores y evaluacin.
La metodologa ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera
que la sumatoria de la evaluacin imponderada de cada indicador es el criterio ms
vlido sobre la estructura corporal en relacin con las necesidades de la Gimnasia
Artstica. No obstante, tambin presenta cierta flexibilidad en su normacin y en ese
sentido, es posible; atendiendo a las caractersticas especficas de una poblacin dada,
ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar.
Por tanto proponemos el modelo siguiente:
Ejemplo.
No
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Indicador
Postura
Carcter de la Distribucin
Muscular
Tejido graso
Forma de piernas
Largo de Brazos
Forma de brazos
Relacin caderas hombros
Circunferencia de las caderas
TOTAL
Valoracin
Factor de
B (10) S.(5) M (0) Ponderacin
Puntos
10
X
2
X
X
X
X
X
X
X
20
5
5
10
10
5
5
10
80
Se considerar que la mitad de la puntuacin mxima a alcanzar corresponde con un

criterio integral de satisfactorio, cuando las evaluaciones de los indicadores sean bien
y satisfactorio se analizarn casusticamente las evaluaciones de mal, considerndose
invalidantes: la postura y el carcter de la distribucin muscular.
Como parte de la seleccin inicial se ponderar el carcter de la distribucin muscular
(2), ya en los dems casos el indicador que se orienta ponderar es la relacin
tronco-piernas (4).
A fin de efectuar una evaluacin homognea esta ser como sigue:
BUENO ; 10 PTOS - SATISFACTORIO ; 5 PTOS - MALO ; 0
25
Tabla de Evaluacin: Estructura Corporal

Valoracin
Excelente
Muy Bien
Bien
Aceptable
Regular
%
90/100
80/89
70/79
60/69
50/59
PUNTOS
72.00/80.00
64.00/71.20
56.00/63.20
48.00/55.20
40.00/47.20
26
Bateras de pruebas para medir las capacidades motrices y tcnicas en seleccin

inicial
Normativos de preparacin Fsica
Flexibilidad
Pase de hombros atrs. (10 Puntos)
El nio tomar un bastn y con ayuda del profesor se le pasarn los brazos atrs
despus de la lnea de la cabeza, para ello se le coloca una mano detrs de los
omplatos para evitar el desequilibrio. Brazos rectos, agarre ancho de los
hombros, la ligera presin en el bastn nos indicar:
Puntos
10
5
0
9
Si los brazos pasan atrs a un ngulo de 45o. entre la lnea vertical de la

cabeza al hombro y la imaginaria horizontal de los hombros.
Si es menor el pase de hombros atrs que ese ngulo de 45.
Si es casi vertical a la lnea de la cabeza
Arqueo de Tronco (10 Puntos)

Parados frente al nio se tomar por la cintura y se le pedir que se arquee con
la cabeza hacia atrs, brazos al lado de la cabeza piernas perpendiculares al piso
no se mueven, no pedir que se apoyen las manos en el suelo, piernas
rectangulares todo el tiempo. Debe observarse que todo el arqueo es de tronco,
las caderas se queden en el lugar y las piernas rectas y perpendiculares al piso.
Puntos
10
5
0
Si el tronco baja a la horizontal (90o.)

Si el tronco baja de 45o. a 70o. del ngulo entre la vertical y la horizontal.
Si el tronco baja de la vertical 0 grados a 45o.
Flexibilidad de piernas. (10 Puntos)
Acostados boca arriba el profesor la tomar por las piernas y le realizar split de
frente a tratar de tocar el piso con ambas piernas, igual con el split derecho e
izquierdo, tratando de que la pierna toque la cara y la de apoyo se quede recta y
pegada al piso. Las piernas tienen que estar rectas, el tronco en lnea con la pierna
de apoyo. Se realizar una ligera presin sobre las piernas. Se evalan los tres
split con un valor de 10 ptos. cada uno, la suma de estos se dividir entre 3 para
obtener la evaluacin final.
27
Puntos
10
Si el split de frente las piernas hacen con tacto con el suelo por el lateral y
en los split derecho e izquierdo toca la frente de la nia y la de apoyo est
recta y pegada al suelo
Si al split de frente las piernas le faltan l0 cm por ambos lados para tocar el
piso en los split derecho e izquierdo, la pierna a la cara le faltan l0 cms.
Para tocar sta y la de abajo esta recta y pegada al suelo.
Si en el split de frente las piernas le faltan ms de l0 cms a 20cms por
ambos lados para tocar el piso y en los split derecho e izquierdo la pierna a
la cara le falta una cuarta o ms por tocar la frente y la de abajo est recta y
pegada.
Flexin del tronco al frente (10 Puntos)
Sentadas en el piso piernas unidas y rectas, brazos al frente buscar adelante

con ligero empuje
Determinar:
Puntos
10
5
3
0
Si el pecho est pegado a las piernas y sin curvatura en la espalda,

brazos al frente
Si el pecho est pega do a las piernas y con una ligera curvatura en la
espalda.
Con un mayor empuje pegar la frente a las piernas y una curvatura
ligera en la espalda
No pegar la frente a las piernas y la espalda encorvada, an con empuje.
28
9.1
Fuerza
Tracciones (10 Puntos)
En suspensin en la barra, elevar el cuerpo a pasar la barbilla por encima de

sta, el cuerpo ascender extendidos y sin movimientos superfluos.
Puntos
10
8
6
4
2
Repeticiones
Si realiza cinco (5) repeticiones
Si realiza cuatro(4) repeticiones
Si realiza tres (3) repeticiones
Si realiza dos (2) repeticiones
Si realiza una (1) repeticin
Abdominales (10 Puntos)
En suspensin en la barra, elevar piernas rectas extendidos hasta 90 grados.

Mantener dos (2) segundos.
Puntos
10
5
0
Repeticiones
Si las mantiene en noventa (90) grados.
Si las mantiene entre cuarenta y cinco (45) y noventa (90) grados.
Si las mantiene por debajo de los cuarenta y cinco (45)
Fuerza de espalda (10 Puntos)
Acostado boca arriba, piernas rectas manos a la nuca, elevar el tronco hasta
la vertical.
Puntos
10
8
6
4
2
Repeticiones
Si realiza de nueve(9) a diez (10) repeticiones
Si realiza de siete (7) a ocho (8) repeticiones
Si realiza de cinco (5) a seis (6) repeticiones
Si realiza de tres (3) a cuatro (4) repeticiones
Si realiza de una (1) a dos (2) repeticiones
29
Salto Largo (10 Puntos)
Detrs de una raya saltar hacia delante con ambas piernas a la vez. (2
repeticiones)
Puntos
10
8
4
3
2
Centmetros
Entre 1.15 y 1.20 cms.
Entre 1.10 y 1.15 cms
Rapidez
Carrera de 20 metros (10 Puntos)
Desde la posicin media de arrancada, salir al unsono de la accin del profesor el

cual bajar el brazo y dar la voz ejecutiva de LISTOS YA, e l cronmetro se
accionar cuando el brazo del profesor llegue abajo.
Puntos
10
8
6
4
2
Segundos
4.8
4.9
5.0
5.1
5.2
Coordinacin (10 Puntos)
Desde la posicin de firme, realizar cinco (5) saltos separando y cerrando

las piernas. Cuando los brazos suben por el lateral las piernas se separan
en esparrancas. Se explicar y demostrar dos veces por el profesor.
30
9.1.1.1.1
10
Memorizacin y ejecucin del test sin error.
8
Si comete una falta de coordinacin.
6
Si comete dos faltas de coordinacin
4
Si comete tres faltas de coordinacin
2
Se rompe el ritmo entre un movimiento y otro
0
Mayores errores
Estabilidad vestibular (10 Puntos)
La nia debe realizar 5 vueltas seguidas, sobre su propio eje vertical y

salir a caminar sobre una lnea previamente marcada en el piso de 5m. de
longitud, evitando salirse de ella en los pasos.
Puntos
10
8
6
4
2
0
9.1.2
Ejecutar correctamente sin desvo de la lnea.

Desviarse dos pasos de la lnea del piso.
Desviarse tres pasos de la lnea del piso.
Desviarse cuatro pasos de la lnea del piso.
Desviarse cinco pasos de la lnea del piso.
Ms errores.
Valor
Caminar por la viga (1.20)
Puntos
10
8
6
4
2
0
Caminar hasta el final y aterrizar desde un salto por el otro

extremo
Caminata hasta el final y no saltar para aterrizar.
Caminar con temor y no llegar al final rebasando ms de la mitad
de la viga.
Caminar con temor solo hasta la mitad.
Solamente unos pasos con temor.
No caminar
Una vez obtenida la evaluacin se har un escalafn para ocupar las plazas
correspondientes. Independientemente de los puntos debe realizarse un anlisis
31
de cada caso atendiendo a las pruebas deficientes que en ningn caso deben ser
las relacionadas con la coordinacin, la estabilidad vestibular y el valor.
Tabla de Evaluacin:
Valoracin
Excelente
Muy Bien
Bien
Aceptable
Regular
%
90/100
80/89
70/79
60/69
50/59
PUNTOS
108.00/120.00
96.00/106.00
84.00/94.80
72.00/82.00
60.00/70.80
NORMATIVOS DE PREPARACIN TCNICA

Salto
Carrera y rebote en la cua.

Aterrizaje.
Barras asim tricas

Balance sin desplazamiento en barra superior
Balance con desplazamiento en barra superior.
Entrada vuelta atrs al apoyo de frente en barra infe rior.
Viga de equilibrio
Vuelta al frente
Voltereta lateral
giro sobre una pierna
Salto arriba con cambio de piernas.
Ejercicios a manos libres

Voltereta lateral
Voltereta lenta atrs
Voltereta lenta al frente
Giro 360o.grados sobre dos pies
Salto extendido salto agrupado (serie)
ORIENTACIONES GENERALES
Todos los elementos tcnicos deben ser valorados por grupo de jueces conocedores de
la tcnica (al menos 2), apoyados en la escala siguiente:
5 ptos - Ejecucin libre de errores tcnicos y lograda en su totalidad.

32
4 ptos - Ejecucin que presenta errores tcnicos no fundamentales (leves).

3 ptos - Errores tcnicos que no imposibilitan la ejecucin del elemento o enlace
medio
2 ptos - Graves errores tcnicos que dificultan en gran medida la ejecucin media
0 pto - No ejecucin.
La preparacin tcnica acumula un total de 70.00 ptos.
Escala de evaluacin:
Valoracin
Excelente
Muy bien
Bien
Aceptable
Regular
Mal
%
90-l00%
80-89%
70-79%
60-69%
50-59%
Menos
PUNTOS
63.00/70.00
56.00/62.90
49.00/55.90
42.00/48.90
35.00/41.90
35.00
Consideraciones finales:
Para la seleccin de atletas de 8 aos en adelante debern aplicarse las pruebas
tcnicas que le correspondan con su nivel las cuales se encuentran comprendidas en el
programa de las EIDE.
La evaluacin obtenida de las pruebas efectuadas se sumarn para su evaluacin
integral. No se descarta que la evaluacin general por determinados aspectos
subjetivos (evaluados por el profesor) pudiera diferir de los resultados.
Evaluacin General
EXC.
M. B.
BIEN
ACEP.
REG.
%
90/100
80/89
70/79
60/69
50/59
Prioridad 1
Prioridad 2
Soma
72.00/80.00
64.00/71.20
56.00/63.20
48.00/55.20
40.00/47.20
P. Fsica
96.00/108.00
96.00/106.80
84.00/94.80
72.00/82.80
60.00/70.80
70 %
60 %
33
P. Tcnica
63.00/70.00
56.00/62.90
49.00/55.90
42.00/48.90
35.00/41.90
Total
245.00/270.00
216.00/240.90
189.00/213.17
162.00/186.90
135.00/159.90
Prioridad 3
50 %
34
7.
CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS
9.1.2.1.1.1.1.1.1
Normativos de Preparacin Tcnica
A partir de 6 aos se evaluarn a cada atleta todo el contenido tcnico establecido en

el programa para cada edad. Para una evaluacin ms objetiva de este proceso se
aconseja evaluar los elementos por dos jueces o entrenadores conocedores de la
tcnica:
Criterios para evaluar los normativos tcnicos:
5 puntos Ejecucin libre de errores tcnicos y lograda en su totalidad.
4 puntos Ejecucin que presenta errores tcnicos no fundamentales (leves)
3 puntos Errores tcnicos que no imposibilitan la ejecucin del elemento o
enlace (mediano)
2 puntos Graves errores tcnicos que dificultan en gran medida la ejecucin del
elemento o enlace
0 punto No ejecucin
Considerando lo establecido para cada nivel o edad, l o los profesores debern
evaluar a cada atleta acorde con el programa de preparacin tcnica de cada uno de los
eventos.
El total de puntos alcanzados por cada gimnasta en cuestin, con relacin a la
puntuacin posible a alcanzar se cuantificar en porciento para finalmente determinar
la evaluacin general de la atleta.
10
Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas de Preparacin Tcnicas

10.1
Evaluacin
Excelente
Muy bien
Bien
Regular
Deficiente
Mal
10.3
8 y 9 aos
Puntos
alcanzados
=72
>64 <72
>52 <64
>40 <52
>32 <40
<32
10.2
10aos
adelante
10.4 Puntos
alcanzados
= 76.5
> 68 < 76.5
> 55 < 71
> 42.5 < 55
> 34 < 42.5
<34
35
en
% que representa
> 90
> 80< 90
> 65 < 80
> 50 < 65
> 40 < 50
< 40
Programa de Preparacin Tcnica

Primer nivel 6 aos
SALTO
Carrera
Aterrizaje sobre colchones
BARRAS ASIMETRICAS
Apoyos (frontal, dorsal, en horcajadas)

Suspensin en barra superior
Suspensin en barra inferior
Desde apoyo, balance atrs al apoyo
Desde apoyo, balance atrs y aterrizar
VIGA
Caminar y variaciones (relev, etc.)

Remitirse al programa de coreografa
MANOS LIBRES
Vuelta de frente
Vuelta de espalda
Parada de tres puntos
SEGUNDO NIVEL: 7 aos

SALTO
Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior

Entrada en la cua
Carrera y entrada a la cua
Aterrizaje
Aterrizaje desde posiciones diferentes
BARRAS ASIMETRICAS
Balance en barra superior
Pases de piernas en apoyo
Deslizado (colocada sobre una cua)
Deslizado a pasar una pierna por entre los brazos (colocada una cua)
36
Desde apoyo balance y vuelta atrs

Desde apoyo de frente balance atrs apoyo de pies (pies y manos)descenso con
ayuda.
Apoyo en esparranca (pies y manos)
VIGA

Vuelta de frente
MANOS LIBRES

Parada de manos
Inversin lateral
Inversin lenta al frente
Inversin lenta atrs
Remitirse al programa coreografa
Bisagra desde apoyo mixto de manos y pies en esparranca
TERCER NIVEL: 8 aos

SALTO (l.l0 m)
Repeticin y perfeccionamiento del nivel anterior.

Primer fase de vuelo de viola por dentro
Segunda fase de vuelo de viola por dentro
Viola por dentro
Repulsin desde parada de manos sobre colchn colocado en el suelo.
Inversin al frente a caer sobre colchones.
BARRAS ASIMETRICAS

Vuelta al frente desde apoyo.
Vuelta al frente desde apoyo balance de piernas atrs hasta la horizontal.
En BI balance de piernas atrs a la hztal al apoyo de pies (pies y manos) descenso
con vuelta y salida.
Deslizado a pasar ambas piernas entre los brazos una pierna
En BI balance de piernas atrs hasta al hztal. apoyo de pies (pies y manos)
descenso con vuelta atrs.
Salida de pies y manos desde barra inferior
VIGA
37

Inversin lenta atrs
Inversin lenta al frente
En la viga baja con apoyo de manos longitudinal y transversal a esta realizar
parada de manos mantenida.
Campana
Salida de inversin lateral
Salida de round off
Entradas A
Giros (segn programa de coreografa)
Saltos (segn programa de coreografa)
MANOS LIBRES

Take off
Courvette
Round off
Voltereta al frente a una y dos piernas
Voltereta atrs Flic flac
Round off flic flag
Giro de 360o. sobre un pie
Salto de gran amp litud
Vuelta atrs con piernas extendidas resorte del cuerpo con empuje de brazos
flexionados a parada de manos.
Bisagra desde el apoyo libre en esparranca.
CUARTO NIVEL: 9 aos

SALTO (l.l0 m)

Inversin al frente
BARRAS ASIMETRICAS

En BI y BS deslizado kipper al apoyo
Balance de piernas atrs a 45 grados
Medio molino (desde parada sobre BI y agarre en BS)
Vuelta al frente y balance atrs
Balance de piernas atrs a vuelta atrs
38
Desde apoyo en la BS balance de piernas atrs a 45 grados molino al apoyo de

frente.
Apoyo de frente en BS, balance de piernas atrs (mnimo en la hztal.) apoyo
mixto de pies y manos sobre la barra (pies y manos) descenso atrs y salida con
extensin de piernas al frente y giro (180 grados)
Salida de mortal atrs
VIGA

Flic flag
Bisagra desde sentada en apoyo en esparranca con la viga transversal y
longitudinal.
Olas de cuerpo
Serie gimnstica de dos elementos
Salidas A
Giros (segn el programa de coreografa)
Saltos (segn el programa de coreografa)
MANOS LIBRES

Mortal atrs
Zeta a parada de manos con brazos extendidos
Parada de manos con giro
Round off flac, flic flac
Combinaciones de inversin al frente
Salto con gran amplitud
Serie gimnstica de 2 elementos
39
QUINTO NIVEL: l0 aos

SALTO (l,20 m)

Inversin al frente
BARRAS ASIMETRICAS

Deslizado kiper introduciendo piernas entre las manos a sentarse
Vuelta libre pasando las piernas por los 45 grados
Molino
Balance atrs entre las barras descender con vuelo al apoyo de pies y manos sobre
BI
Deslizado kiper balance de piernas atrs a parada de manos.
Salida de holands (mortal atrs extendido)
VIGA

Round off sobre la viga
Voltereta al frente sobre la viga
Serie mixta de dos elementos
Salidas A
Giro de 360o. grados
MANOS LIBRES

Mortal al frente
Round off flic flac mortal atrs
Carretilla de flic flac
Arabe atrs
Serie de inversiones al frente
Inversin al frente a dos piernas
Voltereta lateral volada (vuelo al inicio y al final)
Parada de manos con giro completo o ms
Giro de 360o. sobre una pierna
40

SEXTO NIVEL: 11 aos

SALTO (l,20 m)

Inversin al frente
Inversin al frente con l/2 giro en el ler vuelo
Saltos hasta B del cdigo de puntuacin
BARRAS ASIMETRICAS

Zeta a parada de manos
En la BS balance al frente con giro en la horizontal
Vuelo de dificultad B
Salidas A
VIGA

Inversin lateral flic flac
Dos flic flac
Inversin al frente
Mortal atrs cerrado
Dos saltos combinados
Salida : inversin lenta lateral mortal atrs
MANOS LIBRES

Inversin al frente americano
Inversin al frente - inversin al frente americano
Round off flic flac mortal atrs extendido
Inversin al frente sin manos
Mortal al frenteround off flic flac
Serie gimnstica de 3 elementos con salto de gran amplitud.
Serie mixta de dos elementos o ms
41
SEPTIMO NIVEL: l2 aos

SALTO

Tsukahara cerrado
Salto con valores desde A hasta C
BARRAS ASIMETRICAS

Deslizado kipper balance de piernas atrs con giro pasando por parada de
manos
Kipper libre balance a parada de manos
Vuelo de dificultad B
Elementos A en general
VIGA

Entradas B del Cdigo
Inversin al frente
Serie acrobtica de vuelo
Serie gimnstica
Salidas A
MANOS LIBRES

Round off flic flac mortal atrs extendido con giro completo
Voltereta al frente sin apoyo de manos
Mortal al frente round off flic flac mortal
Serie mixta (3 elementos)
Mortal al frente carpado
Saltar atrs con cuerpo extendido giro y volteo al frente agrupado (twist)
Serie gimnstica (3 elementos con saltos de gran amplitud)
OCTAVO NIVEL 13 Aos en adelante

SALTO
BARRAS ASIMETRICAS

Elementos B y C en general
Dos elementos de vuelo B
VIGA

Serie mixta
Elemento cerca de la viga
l giro sobre un pie
MANOS LIBRES

Dos series acrobticas con mortales
Dos mortales diferentes en una serie
Serie mixta
Serie gimnstica con 3 elementos
43
PREPARACIN COREOGRFICA
Objetivos:
Dominar y controlar el equilibrio
Desarrollar la coordinacin de piernas ,brazos y cabeza mediante el uso del port de
bras.
Desarrollar capacidades de fuerza mediante el correcto uso de los plis y relves.
Intensificar el estudio de saltos con grandes aberturas de piernas y con giros.
Realizar una composicin de ejercicios opcionales en correspondencia con la
asimilacin del programa del nivel.
Asimilacin y perfeccionamiento de los programas obligatorios en cada nivel.
Desarrollar el sentido musical y del ritmo para lograr la armona entre msica y
movimiento.
Teniendo en cuenta estos objetivos, el contenido de la preparacin coreogrfica debe
contener:
Clases de barra y centro cuya duracin oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a
crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
Educacin rtmica y musical, a travs de danzas costumbristas y folklricas, para
desarrollar sentido musical y del ritmo, crear hbitos de movimientos elegantes y
resolver los problemas de coordinacin y adaptacin.
Clases de improvisacin, para medir el grado de expresividad y creatividad de los
gimnastas.
Enseanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
Programa nivel I (6 aos)
Barra: Trabajo inicial en I fase y luego II fase

Frente a la barra, explicar la posicin del cuerpo, brazos, piernas y cabeza
(postura)
Estudio de la 1ra y 2da posicin de pies
Demipli en 1ra y 2da posicin de pie
Battement tend desde la 1ra posicin. lateral, al frente y atrs
Battement tend con demipli de 1ra posicin a c/lado, igual que el ejercicio
anterior.
Battement jet,al frente y atrs desde 1ra posicin.
Cou de pied y pass: cerrado, desde 6ta pos. y abierto desde 1ra
Relev en 6ta y 1ra posicin, hasta 2da posicin de pies.
Cambre y scuple desde 6ta y 1ra posicin.
Relev lent a 45 gds lateral, al frente y atrs de 1ra posicin.
Relev con demipli en 6ta,1ra y 2da posicin.
44
Preparacin para giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies.
Centro:
Estudio de las posiciones de pies 1ra y 2da

Pasos :tend, jete ,relev, cou de pied ,pass, paso de T y paso de cambio
Estud io de las posiciones de brazos:1ra y preparatoria.
Battement tend lateral y al frente de 1ra posicin
Battement jet lateral y al frente de 1ra posicin
Demipli en 1ra y 2da posicin.
Relev en 1ra y 2da posicin
Resorte de brazos al frente y lateral
Giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies
Allegre:
Saut en 1ra fase y centro desde 6ta,1ra y 2da posicin de pies
Programa nivel II (7aos)

Todo lo aprendido anteriormente
Postura del cuerpo en 3ra posicin de pies(I fase)
Battement tend a c/lado de 1ra y 3ra posicin
Demipli en 1ra,2da y 3ra posicin
Battement tend con demipli de 1ra y 3ra posicin
Battement jet a c/lado de 1ra y 3ra posicin
Cou de pied y pass de 1ra y 3ra posicin
Relev lent a c/lado a 45 gds( II fase), de 1ra y 3ra posicin
Scuple y cambre en 1ra y 3ra posicin
Relev en 3ra posicin ( I Fase)
Relev con demipli en 3ra posicin (I fase )
Preparacin para giro de 360 gds: en pass y en relev sobre los dos pies
Grand battement lateral ,al frente y detrs (I fase)
Estudio de la semicuclilla redondeada
Centro:
Todo lo aprendido.
Estudio de la 3ra posicin de pies.
Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posicin, realizacin de port de bras.
Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado ,paso resorte ,paso
grand battement,paso gallop,paso de vals y paso de polka.
Battement tend de 1ra y 3ra posicin a c/lado
45
Battement jet de 1ra y 3ra posicin a c/lado

Demipli y grand pli en 1ra y 3ra posicin
Relev en 1ra, 2da y 3ra posicin
Scupl de 1ra y 2da posicin
Cambre de 6ta y 1ra posicin
Relev lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posicin 12.-Semicuclilla redondeada
Desde posicin arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrs, movimiento
ondulatorio del tronco.
Giro de 360 gds: en pass y en relev sobre dos pies
Ejercicio de bsqueda del pto de referencia para girar
Allegre:
Todo lo aprendido
Saut en 3ra posicin (I fase y centro)
Echapp de 1ra y 3ra posicin (I Fase y centro)
Assemble lateral y al frente de 3ra posicin (I fase y centro)
Saltos :trote tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel III ( 8 aos)

Todo lo aprendido anteriormente.
Estudio de la 5ta y la 4ta posicin de pies partiendo de 3ra(I fase)
Demipli en todas las posiciones
Grand pli en 1ra 2da y 3ra posicin (II Fase): 5ta y 4ta en II fase
Scupl y cambr de 1ra 2de y 3ra posicin en II fase
Battement scuten a c/ lado de 3ra posicin
Battement frapp simple a c/lado tend
Pass de 1ra,3ra y 5ta posicin
Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans
Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posicin
Estudio del developp a tend y a 45 gds a c/lado de 1ra posicin
Estudio del battement fond a tend a c/lado
Grand battement a c/lado a ms de 90 gds de 3ra posicin
1/2 piroutte en dedans (360 gds)
Relev lent a c/lado a 90 gds de 3ra posicin
Estudio de la ola anteroposterior
Relev en 5ta posicin ( I y II fase)
Relev con demipli de 5ta posicin (I fase )
Centro:
Todo lo aprendido
46
Estudio de la 3ra y 4ta posicin de brazos. Realizacin de los port de bras

Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
Paso de vals con giro
Paso de carrera amplia: zancada a 150 gds de abertura
Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro:
Todo lo aprendido
Assemble al frente y lateral
Changement de pied ( I fase y centro)
Sisonne ferm y ouvert ( II fase y centro)
Saut arabesque (II fase y centro)
Salto split en el lugar a 15o gds de abertura
Combinaciones de pasos y saltos
Programa nivel IV ( 9 aos )

Barra: Trabajo fundamentalmente en II fase
Todo lo anteriormente aprendido

Grand plie en todas las posiciones de pies
Battement tend cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin
Battement jet cloch de 1ra , 3ra y 5ta posicin
Souple y chambr (incluyendo lateral) en todas las posiciones y en relev con
mayor uso del port de bras.
Battement frapp simple a cada lado de 1ra, 3ra y 5ta posicin
Petits battement (lento)
Estudio del attitude detrs (I fase )
Battement fond a 45 gds a c/lado
Developps a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posicin
Doblle battement frapp a tend al frente, lateral y atrs( I fase)
Piqu a 5ta posicin a relev al frente, lateral y atrs
Grand battement cloch de 1ra, 3ra y 5ta posicin
Movimientos tipo de ola de tronco y brazos
Estudio de la ola de brazos
1/2 pirouette y pirouette en dehors (360 gds)
Centro:

Estudio de las direcciones:crois,effacc ,en face y ecart
Estudio del 1er y 2do arabesque
47
Estudio del 3er y 4ta arabesque

1/2 pirouette y pirouette en dehors
Movimientos tipo de ola de brazos y tronco
Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras y los movimientos
de tipo de ola de brazos y tronco
Estudio del promenade a cou de pied y a pass en dehors y en dedans
Allegro:
Todo lo aprendido
Estudio del grand jet saut
Glissade: glissade assemble lateral
Soubresaut avant
Jet saut: jet saut temps elev a cou de pied
Tour en lair de 360 gds
Salto horcajadas a 150 gds de abertura
Combinaciones de saltos con gallop Programa nivel V (10 aos)
Programa nivel V (10 aos )

Barra:
Todo lo aprendido
Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posicin
Doble battement frapp a c/lado
Petitis battement
Demi grand rond de jamb en dehors y dedans
Estudio del rond de jambe en lair de dehors y dedans
Developps a c/lado con demipli
Pique a cou de pi
Pique con pierna en lair lateral, al frente y atrs
Scupl desde 4ta posicin larga
PIroutte en dehors y dedans desde 4ta posicin
Promenade en arabesque en dedhors y dedans
Promenade en attitude atrs en dedors y dedans
Battement fond a relev a c/lado
Olas de tronco y de piernas
Grand port de bras
Centro:

Trabajar las combinaciones con mayor utilizacin del relev
48
Estudio del promenade en arabesque desde a 1/1 giro

Pirouettes en dedhors y dedans
Estudio del piqu scutenu
Utilizacin de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos
Allegro:
Todo lo aprendido
Estudio del cabriole
Estudio del entrechat quatre
Grand jet saut, a 180 gds de abertura
Estudio del saut de chat
Tour en lair (360 y 540 gds)
Salto escopeta
Salto horcajadas a 180 gds de abertura
Salto agrupado con giro
Combinaciones
Programa nivel VI ( 11 aos)

Barra:
Todo lo aprendido
Combinar los ejercicios a relev
Battement fond a 90 gds a c/lado
Port de bras desde 4ta posicin larga
Piqu arabesque
Piqu arabesque penchs
Grand rond de jamben dehors y dedans a 90 gds
Relev lent terminado a relev a c.lado 9.-Doble fond a c/lado
Developps a c/lado,con depli y con relev
Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
Estudio del fouette hacia adelante y atrs
Co mbinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos
Centro:
Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y utilizacin
del relev
Estudio del piqu pirouette
Pirouettes en dehors y dedans con 54o gds de giro
Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans
Utilizacin de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo
49
Allegro:
Todo lo aprendido
Estudio del grand fouette saut (barra y centro)
Estudio del grand jet cloch
Grand jet anillo
Sisonne anillo y doble anillo
Saut de chat
Salto horcajadas con y giro
Salto agrupado con giro completo
Combinaciones
Programa nivel VII (12 aos)
Barra:
Todo lo aprendido
Combinar los ejercicios a demipli y relev
Doble battement fond a 90 gds a c/lado
Round de jamb en lair a demipli y relev en dehors y dedans
Grand rond de jamb a demipli y relev en dehors y dedans
Grand battement con relev a c/lado
Pirouettes en dehors y dedans con 720 gds (doble pirouette)
Fouett hacia adelante y atrs con relev
Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios
Centro:
Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 gds y en relev
Piqu pirouette
Estudio del chene
Doble pirouette en dehors y dedans
Combinaciones de pasos ,saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazos
Allegro:
Todo lo aprendido
Estudio del grand fouett saut (centro)
Estudio del saut de basque
Grand jet cloch
Estudio del tour jet (jet entrelac)
Salto horcajada con giro
Salto escopeta con y 1/1 giro. Combinaciones para series.
50
Programa nivel VIII (13 aos o ms)

Barra:
Todo lo aprendido
Combinar ejercicios en demipli y relev
Grand roud de jambe en dehors y dedans en relev
Pirouettes en dehors y dednas con 720 gds de giro en diferentes posiciones de la
pierna libre
Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, as como la constante
utilizacin de port de bras en los diferentes ejercicios
Centro:
Todo lo aprendido
Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y
en relev
Combinaciones de giros
Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre.
Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazo
Allegro:
Todo lo aprendido
Sisonne doble anillo
Grand jet anillo
Estudio del jet manech (ronda)
5.-Estudio del grand jet cloch con giro
Doble tour en lair
Salto horcajada con y 1/1 giro
Combinaciones de saltos para formar series
Programa de preparacin en la cama elstica
1er. nivel 5-6 aos
5 saltos simples y detenerse

3 " sentados sucesivos
3 " en apoyos de manos (cuadrepedia) sucesivos, pararse y deteners e
Cuadrepedia- acostado al frente-pararse-detenerse
Cuadrepedia-sentarse
Cuadrepedia a acostado atrs
2do nivel 6-7 aos
Salto sentarse-pararse(3 veces sucesivas) detenerse

Salto cuadrepedia acostarse atrs-sentarse-detenerse
Salto acostado al frente-pararse-detenerse
Salto espalda-pararse-detenerse(con poca elevacin)
Salto giro de 180 sobre /eje longitudinal(S.E.L)-detenerse
Saltillo-giro de 360(S.E.L) -detenerse
3er nivel 8/9 aos
Salto agrupado detenerse

Salto horcajada en nivel horizontal
Salto salto split(D-I-F) detenerse
Salto salto giro 360 (S.E.L)
Salto acostado al frente-giro/180 (S.E.L.)acostarse atrs
Salto acostarse al frente-giro/360 (S.E.L.)acostarse al frente.
Salto-acostarse atrs -giro de 360 (S.E.L.)acostarse atrs
Salto-salto/giro de 540 (S.E.L.) detenerse
4to nivel 9/10 aos

11
Salto salto/giro de 720 (S.E.L.) detenerse

Salto acostarse al frente-giro/540 (S.E.L.)acostarse atrs
Salto acostarse al frente/espalda-pararse-detenerse
Salto espalda-acostado al frente-pararse-detenerse
Salto acostarse al frente-parada de manos a baja altura
Salto acostado al frente 1/2 volteo al frente agrupado acostarse de espalda
Salto espalda-3/4 volteo atrs detenerse
Salto volteo extendido al frente
52
Salto volteo atrs extendido detenerse
5to nivel 10/11 aos
Volteo al frente extendido con giro/180 (S.E.L.)

Igual pero con giro/360 (S.E.L.)
3/4 volteo extendido atrs cayendo acostado al frente
Igual pero giro/180 (S.E.L.) cayendo acostado/espalda
Espalda-3/4 volteo carpado atrs
Igual pero con giro de 180 (S.E.L.)
Igual pero con giro de 360(S.E.L.)
6to nivel 11/12 aos
Volteo extendido al frente con giro/540 (S.E.L.)

Volteo extendido atrs con/giro 360 (S.E.L.)
Igual pero con giro de 540
Acostado al frente-volteo agrupado atrs
Igual pero con 180 (S.E.L.)
7mo nivel 12/13 aos
Volteo extendido atrs con giro de 720 (S.E.L.)

1 1/2 volteo agrupado atrs al apoyo espalda-3/4 volteo agrupado atrs.
Doble volteo agrupado atrs con cinturn de seguridad
1 1/2 volteo agrupado al frente cayendo acostado de frente a 3/4 de volteo
agrupado de frente.
Doble volteo agrupado al frente con cinturn de seguridad
8vo nivel 13/14 aos

1 1/2 volteo extendido atrs al apoyo de espalda-3/4 de volteo agrupado atrs.
Doble volteo atrs carpado
Doble volteo carpado al frente
Doble agrupado al frente con giro/180 (S.E.L.)
53
8.
NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA Y TCNICOS, PARA LA

PERMANENCIA O CONTINUIDAD EN LOS DIFERENTES NIVELES
DE PREPARACIN
INTRODUCCION
Es por todos conocidos y as lo hacen constar los tericos del entrenamiento deportivo
y los ms destacados entrenadores que la preparacin fsica es la base de la
preparacin tcnica en todos los deportes, ms an, en el caso de la Gimnasia Artstica,
que deviene en deporte de caractersticas eminentemente tcnicas y donde el logro de
elementos, combinaciones y selecciones depende en un gran porciento de la
preparacin de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinacin. La
preparacin fsica agudiza an ms, su importancia en la Gimnasia Artstica, por
cuanto es en las edades tempranas donde se deben alcanzar altos resultados deportivos,
razn por la cual debe tener un marcado acento dirigido a crear las bases fsicas de los
grupos musculares que ms interactan en la consecucin de elementos tcnicos,
basados, estos ltimos, en los grupos estructurados bsicos de nuestro deporte. Es por
tanto decisivo no solo la elaboracin de programas encaminados al desarrollo fsico,
sino una concepcin de los mismos en sentido piramidal ascendente y sobre todo de
una forma y medios de ponerlos en prctica acordes a las edades tratadas.
Es bien sabido que las caractersticas morfolgicas de las nias que practican Gimnasia
Artstica son importantes, la talla, el peso, el largo de las extremidades, la relacin
tronco, piernas y brazos y la movilidad articular, pueden ser factores influyentes en el
desarrollo de una gimnasta, pero los factores de disposicin psicolgica y los factores
de la herencia gentica, favorables a su desarrollo fsico, son tambin de alguna
manera determinantes.
Hacia el final del perodo de edad preescolar (4-7 aos) son escogidas las nias que
practicarn gimnasia artstica. En este perodo aparece la primera transportacin
morfolgica, donde crecen en altura y desaparecen las proporciones tpicas de nia
pequea. Es en esta edad, donde el placer del movimiento y la disposicin de aprender
es muy marcada y debe orientarse a adquirir, una base amplia de habilidades motrices
por medio de diversos ejercicios elementales, que pongan a la nia en situaciones de
aprendizaje apropiadas a su edad. Estas nias tienen gran necesidad de que se les
varen las posibilidades de expresin motriz que soliciten la imaginacin y las inciten
a correr, saltar, girar, colgarse, arrastrarse, trepar, practicar ejercicios de equilibrio,
balancearse, etc. Otras caractersticas de esta edad son: el buen equilibrio, el
optimismo, la despreocupacin y la asimilacin de conocimientos y habilidades sin
discernir sobre ellas. Poseen buenas posibilidades de diferenciacin gestual y una gran
capacidad de captacin, por lo que se convierte en un perodo muy favorable para el
aprendizaje. Sin embargo, la capacidad de aprender muy rpidamente nuevas
habilidades motrices, no va a la par con la capacidad de fijar los gestos aprendidos y si
tenemos en cuenta que la Gimnasia Artstica requiere de una formacin tcnica precoz
54
y que sta se prolongue durante toda la vida deportiva, es preciso e inminente, crear
las bases fsicas que garanticen la consecucin y fijacin de estos gestos y a su vez
garanticen la preparacin para etapas subsiguientes lo cual debe conseguirse a travs
de los juegos bsicamente, que creen una base amplia de resistencia aerbica, y de
ejercicios especiales para crear la base tcnica de los grupos estructurales bsicos.
A pesar de las particularidades especficas de nias adolescentes, estas presentan
iguales fenmenos de adaptacin que los adultos, al entrenamiento de resistencia
general. Las tesis de que el corazn y la capacidad funcional del organismo del nio
eran limitadas, ya no tiene sostn cientfico hoy da. El sistema cardiovascular del
nio, no tiene diferentes reacciones que el del adulto, ante una preparacin de
resistencia general. El mismo consumo mximo de oxgeno (el mejor indicador de
rendimiento en resistencia general de nios y adultos) en nios entrenados, es el de los
adultos entrenados, en cuanto a resistencia general. Si hasta ahora habra temores, de
que los nios se sobrentrenaran y corrieran ciertos riesgos a causa de un entrenamiento
de resistencia general, hoy en da hay que temer ms bien lo contrario, debido al
sedentarismo de la vida diaria.
As pues, el desarrollo de la capacidad de resistencia general, debe merecer una
atencin muy especial en las nias. y adolescentes.
La importancia de una preparacin fsica, orientada con prioridad hacia la resistencia
general, se basa en que, es precisamente en la infancia y adolescencia (debido al bajo
nivel de las nias en la iniciacin) cuando el progreso en resistencia general, influye
en otros factores fsicos de rendimiento, como son, la velocidad, la fuerza explosiva, la
resistencia-velocidad, la fuerza y la resistencia a la fuerza. Es importante saber, que el
entrenamiento multilateral y con predominio de resistencia general, tienen una accin
retardada con relacin a la velocidad y la fuerza explosiva en las nias.
Un entrenamiento donde el 60% se dirija a la resistencia general y un 25% a la fuerza
explosiva y velocidad, nos llevar a un nivel ms alto a largo plazo, que una
preparacin especializada precoz con porcientos a la inversa.
El organismo de las nias y las adolescentes poseen una gran capacidad de adaptacin,
pero muy particularmente en cuanto a rendimiento aerbico se refiere. Hay
investigaciones que indican que nias entre 5 y l2 aos alcanzan del 4l al 45% de su
capacidad mxima de absorcin de oxgeno en los 30 primeros segundos de un
esfuerzo m ximo cifra mayor a la alcanzada por los adultos en el mismo tiempo de
esfuerzo. Sin embargo, en comparacin con los adultos, las nias tienen una
produccin de energa anaerobia ms dbil. Incluso si la capacidad de energa
anaerobia lactcida pudiera ser mejorada con el entrenamiento, esto no sera una carga
optima, pues la capacidad de recuperacin por va de eliminar el lactato es mucho ms
dbil en el nio que en el adulto. Es sabido que la concentracin de lactato, en nias
que se entrenan desde hace tiempo son muy elevadas despus de un trabajo de
intensidad muy alta. Por tanto es preciso tener presente, que la capacidad anaerobia en
las nias es dbil y la eleccin de mtodos y medios de la preparacin al igual que la
dosificacin de la intensidad y de las cargas de entrenamiento, hay que adaptarlas a su
estado de desarrollo fisiolgico.
55
Para entrenar la resistencia general en las edades entre 6-l2 aos y evitar el
agotamiento, lesiones y que las cargas carezcan de efecto es necesario individualizar el
entrenamiento. A esta edad, sigue estando vigente, la premisa de que, los ejercicios de
resistencia general de mediana intensidad, bajo condiciones aerbicas, rinden mejores
dividendos que los de carcter anaerobios, ya que existen relaciones recprocas entre
las diversas capacidades de resistencia general, al ejercer la resistencia aerbica, un
efecto favorable sobre la anaerobia.
En resumen debemos decir, que el entrenamiento en resistencia general durante la
infancia, debe dirigirse a desarrollar la capacidad aerbica, mediante juegos pequeos
y grandes. Que el entrenamiento de la resistencia general, se debe empezar ms
temprano que tarde. Se debe tener en cuenta un trabajo centrado mas en el volumen
que en la intensidad, lo cual debe ir invirtindose progresivamente y con mucho
cuidado. Este entrenamiento debe ser variado, atractivo, debe divertir y desarrollar la
imaginacin de las nias. El placer de entrenar resistencia general en las nias,
depende, sobre todo, de su modo de ejecucin.
No podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza es de vital importancia en la
formacin y desarrollo general de las nias gimnastas. La prctica demuestra que
muchas nias no alcanzan su capacidad potencial de rendimiento, porque los estmulos
de desarrollo de la fuerza, no han sido suficientes en lo que concierne al aparato
motor.
Existen estrechas relaciones entre las capacidades fsicas (en este caso la fuerza que es
la primordial capacidad en las gimnastas) y las habilidades deportivas. En las nias
entre 6-l2 aos, a pesar de que su sistema seo es menos resistente a la presin y a la
flexin, tambin es ms elstica, por causa de una menor calcificacin. Su aparato
pasivo, al recibir tracciones y presiones sobre los huesos, es inducido a adaptaciones
en su estructura sea. Ya que la musculatura no est muy expuesta al
sobreentrenamiento debido a que los mecanismos de la fatiga se disparan enseguida,
no hay que temer a lesiones musculares provocadas por un entrenamiento forzado de
fuerza, el secreto radica en el nivel de dosificacin y ste solo lo puede saber el
entrenador a travs de los pre-tests establecidos.
En la primera edad de entrenamiento, los mtodos para desarrollo de la fuerza deben
ser preferiblemente dinmicos, pues la dbil capacidad anaerobia de la nia en estas
edades no permiten un trabajo muscular esttico grande.
Sin embargo, la necesidad de desarrollo de la fuerza sobre todo en la postura
mantenida de las gimnastas, no lleva a tener que introducir un moderado porciento de
ejercicio de este tipo. Todo tipo de trepadas, los halones de sogas, las tracciones en
suspensin oblicua, los saltos con pies unidos hacia una pila de colchones etc, son
ejercicios esenciales de esta primera edad entre 6-9 aos.
A partir de esta edad y hasta los ll-l2 aos es necesario insistir en el desarrollo de la
fuerza de los grupos musculares ms importantes para las gimnastas, por medio de
ejercicios con el propio peso del cuerpo y con sobrepesos, pudiendo introducir las
pesas como medio ms eficaz, por cuanto nos permite una dosificacin mucho ms
exacta que cualquier otro medio. Sin embargo los ejercicios con pesas y cualquier otro
utilizado, deben estar directamente ligados a la forma estructural del ejercicio tcnico
56
y a un dinamismo igual o poco menor, que los elementos hacia los que deben estar
dirigidos.
En resumen debemos decir que, es importante en las nias entre 6-l2 aos en lo que al
entrenamiento de fuerza se refiere, que sta sea concebido hacia el desarrollo de la
capacidad de rendimiento en general y a los grupos musculares ms importantes que
intervienen en la ejecucin de elementos de distintos grupos estructurales, que debe
adaptarse cclicamente, a la edad de las nias y que tiene que ser introducido por
diversas formas y no por una sola, adems de ser variados en ejercicios, para hacerlo
definitivamente atractivo. Es indispensable desarrollar la fuerza desde el principio del
entrenamiento, ya que sta guarda una grandsima relacin, con la consecucin de
elementos gimnsticos, y por ltimo es necesario comprender, que puede ser
sumamente riesgoso el entrenamiento de fuerza sin controles peridicos, que nos den
luz sobre la correcta dosificacin de la misma.
La flexibilidad, es otra cualidad fsica importante para las gimnastas. Ella no
solamente permitir que los elementos se realicen con amplitud y direccin ptimas,
sino que, es un factor determinante en la prevencin de traumas musculares y articula
res.
En los primeros 3-4 aos de entrenamiento de las gimnastas, el trabajo de flexibilidad
debe ser dirigido en un mayor porciento a su desarrollo general utilizando tambin, en
un mayor porciento, la va de ejercicios dinmicos activos y pasivos en proporcin
favorable a los activos. Hay que destacar que el nmero de ejercicios debe ir en
aumento paulatino, siendo el mtodo de repeticiones el ms adecuado, por cuanto esta
cualidad debe influir tambin en el rendimiento deportivo.
En las edades entre 9-l2 aos esta cualidad vara progresivamente sus mtodos de
desarrollo, enfocndolos a las articulaciones ms importantes para las gimnastas,
como son, columna, cintura escapular y articulacin coxofemoral, esta ltima
trabajada con un porciento mayor de ejercicios de elevaciones de piernas desde
distintos ngulos y mantenimientos en ngulos crticos, desarrollando as la fuerza en
los grupos musculares que se implican en dichas elevaciones y mantenimientos.
Hay premisas inviolables en el trabajo de desarrollo de esta cualidad como son, el
realizado despus del calentamiento o a partir del final del mismo, trabajar una
articulacin y despus otra y no varias a la vez en el trayecto de la sesin de
entrenamiento, que cada una de las repeticiones se realice con la mayor amplitud
posible y que cada articulacin reciba entre 4-5 series de 8-l0 repeticiones.
Es necesario entender que el tiempo utilizado en desarrollar esta actividad, se revertir
en grandes provechos en el futuro.
En cuanto a la velocidad debemos desarrollarla fundamentalmente hacia la va de la
carrera por medio de ejercicios que aseguren la consecucin tcnica y de otros, como
saltos en el lugar, con desplazamientos, carreras de elevaciones de rodillas en el lugar
y con pequeos desplazamientos, etc. Las formas de velocidad de reaccin y de
accin, as como la velocidad de movimiento podrn ser alcanzadas con la prctica de
los propios elementos tcnicos de la disciplina.
Por ltimo, el entrenamiento de la coordinacin ser conseguido por medio de la
propia practica de los ejercicios tcnicos, as como con la ayuda del desarrollo de la
57
fuerza y la fle xibilidad y los juegos, base fundamental de la preparacin fsica en las
primeras edades.
Solo nos resta, invitar a los entrenadores de este difcil deporte a la reflexin, al
estudio y ampliacin de los temas aqu planteados, lo que sin lugar a dudas les
esclarecer el mejor camino a seguir para la obtencin de altos resultados deportivos,
finalidad que perseguimos con vehemencia todos los que nos dedicamos por entero a
esta especialidad deportiva.
Capacidades motrices
Las gimnastas que han transitado exitosamente su etapa de preparacin inicial, deben
ingresar a las escuelas deportivas superiores o continuar hacia otros niveles de
preparacin.
En cualquiera de estos casos se requiere de una evaluacin de su estado actual y
perspectiva futuras, para la cual se proponen los indicadores siguientes:
Estructura Corporal (Segn la metodologa referida)

Capacidades motrices (nivel de preparacin fsica).
Habilidades tcnicas (nivel de preparacin tcnica)
Particularidades de la personalidad.
11.1.1.1.1.1.1.1
58
12
Criterio para determinar la evaluacin de las pruebas

13 de Preparacin Fsica General.
13.1
Evaluacin
Excelente
Muy bien
Bien
Regular
Deficiente
Mal
13.3
8/9 aos
Puntos
alcanzados
=72
>64<72
>52<64
>40<52
>32<40
<32
13.2
10 aos en
adelante
13.4 Puntos
alcanzados
= 76.5
> 68 < 76.5
> 55 < 68
> 42.5 < 55
> 34 < 42.5
< 34
% que representa
> 90
> 80< 90
> 65 < 80
> 50 < 65
> 40 < 50
< 40
Dado que las tablas de evaluacin de las capacidades fsicas se presentan por
edades; para su aplicacin en las atletas, se tomar en consideracin la edad a
cumplir en el ao posterior a la edad que posee. Ejemplo :
Si la atleta tiene 8 aos en el perodo de Septiembre a Diciembre, etapa donde se
le aplicarn las pruebas fsicas debern aplicarse las evaluaciones de la edad de 9
aos.
59
13.4.1.1.1.1.1.1 NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA GENERAL
13.4.1.1.2 C
a
p
a
ci
d
a
d
14
Rapidez
Fuerza
Resistencia
Capacidad
Coordinativa
14.2
Prueba
20 metros
2
3
4
5
Escalamiento de soga 3 mts

Abdominales en la espaldera
Fuerza de espalda
Tracciones
6
7
8
9
10
Apoyo horizontal
Pectoral
Escuadra en suspencin
Deslizado resorte al apoyo (kiper)
Medicin
14.1
Valor
Tiem 5 puntos
po/sg
s
Tiempo/sgs
Repeticiones
10 sgs.
Tiempo/sgs
Tiempo/sgs
Tiempo/sgs
Repeticiones
Repeticiones
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
Mantencin de la parada de manos (en

Tiempo/sgs 5 puntos
el suelo o en la viga de equilibrio)
12 Test de Fleishman
Tiempo/Rep. 5 puntos
11
13
14
Flexibil 15
16
idad
17
Pase de hombros atrs y al frente

Arco
Flexin al frente
Split (Derecho, Izquierdo y Frente)
Mantencin de piernas al frente y
lateral
TOTAL
Puntos
Puntos
Puntos
Puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
Puntos
5 puntos
85 ptos.
Nota: * El deslizado kiper no ser evaluado en las edades de 8 y 9 aos por lo que el
acumulado general de las pruebas ser de 80 puntos.
60
PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIN FISICA

Ptos
8 Aos
20 Metros
5
4
>
3
>
2
>
1
>
= 3.60
3.60= 3.70
3.70= 4.00
4.00= 4.40
4.40= 4.50
9 Aos
10 Aos
11 Aos
12 Aos
13/17 Aos
= 3.60
> 3.60= 3.70
> 3.70= 3.80
> 3.80= 3.90
> 3.90= 4.00
= 3.40
> 3.40= 3.50
> 3.50= 3.60
> 3.60= 3.70
> 3.70= 3.80
= 3.20
>3.20= 3.30
> 3.30= 3.40
> 3.40= 3.50
> 3.50= 3.60
= 3.20
> 3.20= 3.30
> 3.30= 3.40
> 3.40= 3.50
> 3.50= 3.60
= 3.20
> 3.20= 3.30
> 3.30= 3.40
> 3.40= 3.50
> 3.50= 3.60
= 9.00
> 9.00= 11.50
> 11.50= 13.00
> 13.00= 14.00
> 14.00= 15.00
= 9.00
> 9.00= 11.50
> 11.50= 12.50
> 12.50= 14.00
> 14.00= 15.50
Escalamiento de la soga (lisa) 3 metros

5
4
3
2
1
= 7.00
> 7.00= 8.50
> 8.50= 9.50
> 9.50= 10.50
>10.50= 11.50
= 7.00
> 7.00= 8.00
> 8.00= 9.00
> 9.00= 10.00
> 10.00= 11.00
61
= 8.00
> 8.00= 9.00
> 9.00= 10.00
> 10.00= 12.00
> 12.00= 14.00
= 7.00
> 7.00= 8.50
> 8.50= 10.00
>10.00= 11.00
>11.00= 12.00
PLAN DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACINFISICA

Ptos
8 Aos
9 Aos
10 Aos
11 Aos
12 Aos
13/17 Aos
9
8
7
6
5
9
8
7
6
5
9
8
7
6
5
9
8
7
6
5
9
8
7
6
5
16
14-15
13
12
11
17
16
15
14
13
17
16
15
14
13
18
17
16
15
13-14
18
17
16
15
13-14
Abdominales en la espaldera
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
Fuerza de espalda
5
4
3
2
1
16
14-15
13
12
11
62

Ptos
8 Aos
9 Aos
8
7
6
5
4
8
7
6
5
4
10 Aos
11 Aos
12 Aos
13/17 Aos
8
7
6
5
4
8
7
6
5
4
8
7
6
5
4
= 20.00
= 16.00< 20.00
= 13.00< 16.00
= 10.00< 13.00
= 7.00< 10.00
= 22.00
= 18.00< 22.00
= 14.00< 18.00
= 10.00< 14.00
= 7.00< 10.00
= 22.00
= 18.00< 22.00
= 14.00< 18.00
= 10.00< 14.00
= 7.00< 10.00
Tracciones
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
Apoyo Horizontal
5
4
3
2
1
=16.00
= 12.00< 16.00
= 8.00< 12.00
= 6.00< 8.00
= 4.00< 6.00
= 18.00
= 14.00< 18.00
= 10.00< 14.00
= 8.00< 10.00
= 6.00< 8.00
= 20.00
= 16.00< 20.00
= 12.00< 16.00
= 10.00< 12.00
= 6.00< 10.00
63

Ptos
8 Aos
9 Aos
10 Aos
11 Aos
12 Aos
13/17 Aos
= 41.00
= 31.00< 41.00
= 21.00< 31.00
= 16.00< 21.00
= 11.00< 16.00
= 41.00
= 31.00< 41.00
= 21.00< 31.00
= 16.00< 21.00
= 11.00< 16.00
= 43.00
= 33.00< 43.00
= 28.00< 33.00
= 23.00< 28.00
= 16.00< 23.00
= 43.00
= 33.00< 43.00
= 28.00< 33.00
= 23.00< 28.00
= 16.00< 23.00
= 48.00
= 38.00< 48.00
= 33.00< 38.00
= 28.00< 33.00
= 23.00< 28.00
= 48.00
= 38.00< 48.00
= 33.00< 38.00
= 28.00< 33.00
= 23.00< 28.00
= 60.00
= 45.00< 60.00
= 40.00< 45.00
= 35.00< 40.00
= 30.00< 35.00
= 60.00
= 50.00< 60.00
= 45.00< 50.00
= 40.00< 45.00
= 30.00< 40.00
= 60.00
= 55.00< 60.00
= 50.00< 55.00
= 40.00< 50.00
= 30.00< 40.00
= 60.00
= 55.00< 60.00
= 50.00< 55.00
= 40.00< 50.00
= 30.00< 40.00
= 60.00
= 55.00< 60.00
= 50.00< 55.00
= 40.00< 50.00
= 30.00< 40.00
Pectoral
5
4
3
2
1
Escuadra en suspensin
5
4
3
2
1
= 55.00
= 45.00< 55.00
= 40.00< 45.00
= 35.00< 40.00
=30.00< 35.00
64

Ptos
8 Aos
9 Aos
Ascenso a fuerza a parada de manos

5
11
11
4
9-10
9-10
3
7-8
7-8
2
5-6
6
1
4
5
(suelo)
(suelo)
10 Aos
11 Aos
12 Aos
13/17 Aos
9
8
7
6
5
(viga)
10
9
8
7
6
(viga)
10
9
8
7
6
(viga)
10
9
8
7
6
(viga)
10
8-9
6-7
5
4
15
13-14
11-12
9-10
8
16
14-15
12-13
11
9-10
16
14-15
12-13
11
9-10
Deslizado resorte de brazos al apoyo

5
4
3
2
1
65

Ptos
8 Aos
9 Aos
Test de coordinacin (Fleishman)

=19.00
= 17.00
5
>19.00= 21.00
>17.00= 19.00
4
>21.00= 23.00
>19.00= 21.00
3
>23.00= 25.00
>21.00= 23.00
2
>25.00= 27.50
>23.00= 25.50
1
10 Aos
11 Aos
12 Aos
13/17 Aos
= 17.00
>17.00= 19.00
>19.00= 21.00
>21.00= 23.00
>23.00= 25.50
=16.00
>16.00= 17.00
>17.00= 18.00
>18.00= 19.00
>19.00= 20.00
= 16.00
>16.00= 17.00
>17.00= 18.00
>18.00= 19.00
>19.00= 20.00
= 16.00
>16.00= 17.00
>17.00= 18.00
>18.00= 19.00
>19.00= 20.00
= 30.00
= 25.00< 30.00
= 20.00< 25.00
= 14.00< 20.00
= 8.00< 14.00
= 35.00
= 28.00< 35.00
= 23.00< 28.00
= 18.00< 23.00
= 13.00< 18.00
= 40.00
= 33.00< 40.00
= 28.00< 33.00
= 23.00< 28.00
= 17.00< 23.00
= 40.00
= 33.00< 40.00
= 28.00< 33.00
= 23.00< 28.00
= 17.00< 23.00
Mantencin de la parada de manos

5
4
3
2
1
= 30.00
= 23.00< 30.00
= 16.00< 23.00
= 9.00< 16.00
= 5.00< 9.00
= 30.00
= 23.00< 30.00
= 16.00< 23.00
= 9.00< 16.00
= 5.00< 9.00
66
15
PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA

Ptos
15.1.1.2
15.1.1.3 XIII
Flexibilidad de
Hombros
15.1.1.1
Evaluacin
5
4
3
2
1
15.1.1.4 Con una distancia entre el dedo pulgar y la mueca

Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del antebrazo
15.1.1.5 Con una distancia entre el dedo pulgar y la articulacin del codo (interior)
Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del brazo
Con una distancia entre el dedo pulgar y el punto acromial
XIV
Arco (Puente)
5
4
3
2
1
Piernas y brazos perpendiculares. al piso.

Piernas con flexin ligera brazos perpendiculares al piso.
Piernas con flexin ligera brazos rectos fuera de la vertical 15.
Piernas con flexin brazos rectos fuera de la vertical hasta 45.
Piernas con flexin brazos ligeramente fle xionados.
XV
15.1.1.6 Flexin
del
tronco
al frente
5
4
3
2
1
Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas sin esfuerzo.

Piernas rectas y todo el tronco en contacto con ellas con esfuerzo.
Piernas rectas, mitad superior del tronco en contacto con las piernas, espalda curva. .
Piernas rectas solo hombros y cabeza en contacto.
Piernas rectas solo cabeza en contacto.
67
16
Esta prueba se evaluar descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta.
Cada split se evala por separado.
Penalidad
XVI
Esparranca Lateral
Faltas de ejecucin
0.10
Falta de punteo
0.20
0.40
0.50
0.50
2.0

Cadera en lnea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco para
mantener el equilibrio
Postura incorrecta
17
0.10/0.30
0.30
0.10/0.30
68
18
Esta prueba se evaluar descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta.
Cada split se evala por separado.
XVII
0.10
Falta de punteo
0.20
Esparranca de
0.40
frente
0.50
0.50
2.0
0.10/0.30
0.30
1.0
Torsin de caderas
19
20
69
Mantencin de piernas (D/I) al frente y lateral

Desde la posicin de parado lateral realizar passe con la pierna y elevar esta al frente y arriba, repetir con
ambas piernas. De frente realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. el
cronometro comienza a funcionar despus que el gimnasta llega a la posicin final mxima. La mantencin
deber dura de 2 a 3 seg.
Cada prueba se evala por separado, se suman y divide por cuatro
Puntos
Contenido
1
Punta del pi por encima del nivel superior de la cabeza
2
Punta del pi por encima del nivel superior de la barbilla.
3
Punta del pi hasta el nivel de la mitad del tronco .
4
Piernas horizontales.
5
Punta del pi hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas tcnicas, posicin incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, y flexiones momentneas se
penalizar de 0.1 a 0.3 cada vez
70
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO

21
22
23
CAPACIDADES FISICAS
RAPIDEZ
Carrera de 20 metros (tiempo)
El atleta se ubicar detrs de la raya de salida en posicin alta de
arranque, el profesor con el brazo en alto en la meta dar la seal de
salida al bajar este, conjuntamente con la voz de listo y, el
cronometro iniciar su accionar al llegar el brazo del profesor abajo y
se detendr al paso del atleta por la meta.
23.1.1 FUERZA
24 Escalamiento de la soga 3 metros (tiempo)
Sentado en esparranca en una silla o en el piso, seal inicial a 1 metro, final a 3
metros. Agarre por encima de la cabeza(soga lisa) y por debajo de la marca de
inicio. La actividad se iniciar al darse la voz de accin (YA) y se detendr al
tocar el atleta la marca de los 3 metros
8-9 con ayuda de pies y manos
+ 10 en esparranca.
Abdominales en espalderas (repet en 10 segs.)
Desde la suspensin en la espaldera elevacin de las piernas hasta tocar con
las puntas de los pies la barra superior. La actividad se iniciar al darse la
voz de accin (YA) y se detendr al finalizar los 10 segundos. No se permite
rebotar abajo en la espaldera Se cuentan las repeticiones completas, no son
vlidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal
8 10 desde suspensin
+ 11 desde escuadra en 90
Fuerza de espalda (repet en 10 segs)
Acostada de frente en un extremo del caballo abrazando este con ambos brazos
(sin ayuda del profesor), caderas y piernas fuera del apoyo (hacia abajo en un
ngulo de 90 grados con el tronco), elevacin de piernas hasta la horizontal. Se
cuentan las repeticiones completas, no son vlidas las ejecuciones que pasen 15
grados por encima de la horizontal
Tracciones (repet en 10 segs)
Desde la suspensin en la barra flexin y extensin de brazos, la barbilla deber
rebasar la barra. No permitir: balance del cuerpo ni dejarse caer rpidamente para
rebotar La actividad se iniciar al darse la voz de accin (YA) y se detendr al
finalizar los 10 segundos. Se cuentan las repeticiones completas.
71
24.1.1.1.1 FUERZA RESISTENCIA

Apoyo horizontal (mantener segs.)
Acostada de frente entre dos tapas de bancos suecos, cuas o algo similar
mantener el cuerpo en la posicin horizontal. Zonas de apoyo empeines, manos
(palmas abajo y pegadas a la superficie) y antebrazos por delante de los codos
(estos fuera del apoyo) Realizar el empuje con los brazos extendidos, pecho y
abdomen recogido Tomar la posicin ayudada por el profesor, iniciando la toma
del tiempo al soltarla este.
Pectorales (mantener segs)
Acostada atrs, agarre en el ltimo peldao de la espaldera, parada de omoplatos,
descender a 45, iniciando el conteo de tiempo al llegar a esta. Durante la
ejecucin deber cuidarse que el apoyo se realice sobre los omoplatos. La toma
del tiempo se iniciar al adoptarse a la posicin indicada.
8-9 descender a la posicin con ayuda del prof.
+10 descender a la posicin sin ayuda.
Abdominal en escuadra 90, suspendido de una barra (mantener segs)
Desde la suspensin en la barra brazos y tronco en la vertical todo el tiempo,
piernas extendidas en escuadra, ligeramente por encima de la horizontal. La toma
del tiempo se iniciar al adoptarse a la posicin indicada
Ascenso a parada de manos (bisagra)(repeticiones)
Todas las edades, desde sentado en esparranca apoyo de manos, elevarse a
escuadra (marcar ) ascenso a fuerza a marcar la parada de manos.
8-9 apoyo de manos en el suelo, se permite sentarse al bajar, antes debe marcar
+10 en la viga transversal continuado sin sentarse.
El conteo se efectuar al bajar a la posicin de esparrancamarcada. No se contar
las cadas al bajar.
24.1.1.1.2 RESISTENCIA ESPECIFICA

Deslizado resorte al apoyo (kiper) (repeticiones)
+ de 10 aos.
En suspensin deslizar las piernas al frente unidas o separadas, elevndose al
apoyo con resorte del tronco y brazos rectos, la ejecucin deber realizarse
continuadamente.
72
24.1.1.1.3 CAPACIDAD COORDINATIVA

Test de Fleichman (agilidad contra tiempo)(15 repeticiones. Tomar tiempo)
De espaldas a la pared, separado 1 pi, piernas al ancho de los hombros, flexin
al frente 90 a tocar la rodilla, extensin del tronco a pararse , torsin de este a la
derecha e izquierda tocando la pared con ambas manos al unsono. El reloj se
detendr en la repeticin en que se descordine o cuando se concluyan las 15
r3epeticiones estipuladas. Las repeticiones se contarn al llegar a la posicin de
flexionado.
Parada de manos (mantener segs)
Establecerse en la parada de manos y mantener, se podr repetir el intento para
estabilizarse. El tiempo se comenzar a tomar cuando se llegue a la posicin y se
detendr al abandonarse esta
8 con ayuda del profesor para establecerse ( en el piso)
9 sin ayuda para establecerse en el piso.
+10 sin ayuda en la viga ubicada en el piso transversalmente
FLEXIBILIDAD
24.1.1.1.3.1.1 Pase de hombros

Desde la posicin de parado piernas al ancho de los hombros tomar una cuerda
con un lazo en un extremo introducir este en el dedo pulgar y tomar con la otra
mano las medidas con las que se evaluar esta actividad, una vez realizada esta
accin se colocarn los brazos extendidos abajo, para desde esta posicin pasar
los brazos extendidos atrs y al frente cuidando de mantener la distancia tomada
en la cuerda.
Arco (puente)
Desde la posicin de acostado o parado, realizar arco del tronco atrs hasta el
apoyo de manos y pies. Se permite una
ligera separacin de los pies no mayor de 10 cms.
Flexin al frente.
Sentado piernas extendidas y unidas, brazos arriba, realizar flexin del tronco al
frente, manteniendo posicin (sin agarre de los pies)para evaluar hasta que sea
necesario.
73

FLEXIBILIDAD
Esparranca lateral:
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5
cms (ver grfico) Piernas extendidas y rotadas hacia fuera con taln de frente,
pegar ambos muslos completamente en el suelo, tronco recto brazos laterales
vista al frente.
Esparranca de frente (D/I)
Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un
colchn de 5 cm. (ver grfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y
punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna que est delante, la
pierna de atrs con el taln sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos
laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Cada prueba se evala por separado, se suman y divide entre 3
Mantenciones de piernas (der.e Izq.) Al frente y laterales.
Desde la posicin inicial con relevelant o developpe, elevar una pierna al frente,
lateral o arriba (dependiendo de la medicin a realizar) repetir con ambas
piernas. La mantencin deber durar de 2 seg.
74
24.1.1.1.4 NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA ESPECIAL

En la tabla de los normativos que a continuacin se plasman, se establece la edad y el nmero de repeticiones o segundos de
mantencin que la actividad llevar implcito en su desarrollo. La actividad en cuestin no solo tiene como objetivo el
desarrollo de la preparacin fsica especial del gimnasta sino que apoya el desarrollo del habito motor o estereotipo dinmico
objeto de estudio, es por ello que es requisito indispensable el vencimiento del elemento con la tcnica adecuada dado la
necesidad de no fijar errores. Para la aplicacin de las capacidades tcnicas se tomar en consideracin la edad en que
competir la atleta.
Las pruebas tcnicas debern realizarse acorde con su ubicacin en el macrociclo orientado en este programa. (Enero /
Marzo)
Actividad
Edad
Re peticion/Segundos
9
10
11 12/+
24.1.1.1.4.1.1.1 Rebotes en puntas de pies continuados sobre la cua
10
15
20
25
25
24.1.1.1.4.1.1.4 En apoyo de frente a la barra baja despegue a parada. de

manos
24.1.1.1.4.1.1.5 Deslizado ascenso con resorte del cuerpo (kiper)
11
12
24.1.1.1.4.1.1.2
24.1.1.1.4.1.1.3 En apoyo de frente a la barra baja despegue hasta 45
grados
75
24.1.1.1.4.1.1.6 Deslizado kiper , despegue a 45 grados
24.1.1.1.4.1.1.7 Deslizado kiper , despegue a parada de manos
24.1.1.1.4.1.1.8 Despegue 45 grados molino

2
24.1.1.1.4.1.1.9 Vuelta al frente despegue atrs hasta la horizontal
24.1.1.1.4.1.1.10
Vuelta libre atrs a pasar por 45 grados (zeta sin
pasar por parada de manos)
24.1.1.1.4.1.1.11
Vuelta atrs a parada de manos (Zeta)
24.1.1.1.4.1.1.12
Molinos de espalda
NORMATIVOS DE PREPARACIN FS ICA ESPECIAL

Actividad
Edad
24.1.1.1.4.1.1.13
Parada de manos a mantener. (8 en el piso) (9 y +
viga transversal)
76
10 s
Repeticion/Segundos
9
10
11
12/+
15 s
20 s
20 s
20 s
24.1.1.1.4.1.1.14
Bisagras a parada de manos (viga transversal)
24.1.1.1.4.1.1.15
Flick de espalda
24.1.1.1.4.1.1.16
Walkover de espalda continuados
24.1.1.1.4.1.1.17
Walkover de frente
24.1.1.1.4.1.1.18
Mortal de espalda a pi firme
24.1.1.1.4.1.1.19
Giro completo en relev (continuados, pausa solo
para prepararse)
24.1.1.1.4.1.1.20
Campana flick
24.1.1.1.4.1.1.21
Flick de espalda continuados
24.1.1.1.4.1.1.22
Salto escopeta
24.1.1.1.4.1.1.23
Salto horcajada
77
24.1.1.1.4.1.1.24
Desde parada de manos realizar empujes
continuados
S/R
S/R
24.1.1.1.4.1.1.25
Walkover de espalda continuados
24.1.1.1.4.1.1.26
Walkover de frente continuados
24.1.1.1.4.1.1.27
Flick de espalda a pi firme continuados
24.1.1.1.4.1.1.28
Flick de frente a rebote con ambos pies
continuados (con carrera intermedia)
24.1.1.1.4.1.1.29
Desde una cua curvette repeticiones de flick (a
continuacin nmero de flick en c/u)
S/R
S/R
S/R
24.1.1.1.4.1.1.30
Rondoff repeticiones de flick (a continuacin
nmero de flick en c/u)
24.1.1.1.4.1.1.31
Mortal de espalda a pi firme
78
NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA ESPECIAL
24.1.1.1.5 Repeticin/Segu
ndos
Actividad
Edad
10
11
12/+
24.1.1.1.5.1.1.1 Giro completo en relev (continuados pausa, solo para

prepararse)
24.1.1.1.5.1.1.2 Giro y medio en relev (continuados pausa, solo para

prepararse)
1
24.1.1.1.5.1.1.3 Salto horcajada 150 grados
24.1.1.1.5.1.1.4 Salto horcajada 180 grados

1
24.1.1.1.5.1.1.5 Salto escopeta continuados
79
* *****
*
*
*
*
24.1.1.1.5.1.1.6
MARATON CORTA:
En las dos (2) diagonales voltereta lateral (campana) tres (3) flick S/T
flack al frente a una pierna. En los laterales diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepcin en cuclillas.
******
*
*
*
*
*
*
*******
MARATON LARGA:
En las cuatro (4) diagonales voltereta lateral (campana) tres
(3) Flick flack al frente a una pierna. En los laterales diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepcin en cuclillas.
Observaciones: El nmero de repeticiones o tiempo indicado se
considerar como el ndice mnimo de la actividad.
S/T= Sin tiempo
80
S/T
47 S
33 S
33 S
S/T
50 S
44 S
44 S
9.
CONTENIDO DE LA PREPARACIN TERICA
Preparacin terica:
Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento.
Conocer los objetivos generales tcnico como fsicos del macro sealando el nivel
que se debe lograr.
Conocer los resultados ms relevantes alcanzados por el deporte, as como los
fundamentales de la historia del deporte.
Informar sobre la importancia del calentamiento.
Analizar los pronsticos y resultados de los test pedaggicos y competencias,
individual y colectivamente.
Conocer los aspectos fundamentales del cdigo de puntuacin y reglamento tcnico.
Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos.
Estudiar videos del deporte.
Conocer sobre la importancia de las clases de coreografa.
Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales.
81
10. CONTENIDO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA:

Visualizacin
1. Mientras ms precisa sea la imagen mental ms exacto ser el movimiento
realizado.
Para esto es necesario:
a) La demostracin precisa y exacta del movimiento tcnico, utilizando de
modelo a otros atletas videos pizarras etc.
b) La explicacin lo ms exacto y concreta posible.
2. Es ideomotora solo la imagen con la cual el movimiento est relacionado con el
sentido articular-muscular del deportista.
a) En dependencia de la dificultad del elemento tcnico, se podr ejecutar
el mismo con los ojos vendados para diferenciar las sensaciones
propioceptivas de las visuales.
3. Al estudiar un ele mento nuevo hace falta imaginar su ejecucin a ritmo lento.
a)
b)
Ejecutar a ritmo lento al inicio y despus aumentar este.

Fragmentar el movimiento
Al imaginar un nuevo elemento tcnico es preferible hacerlo en una posicin ms

afn con la real del cuerpo durante su realizacin
Ejemplo: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la
posicin de acostados atrs o al frente en el suelo con brazos arriba.
Con la imaginacin ideomotora del movimiento, este puede proyectarse tan
efectivamente que el deportista comienza a moverse involuntariamente.
Teniendo en cuenta este principio se debe:
a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no ms de 5 a 10 min.
b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo
c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar
se pueden visualizar cambios en las acciones.
82
Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de

cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecucin a la
parte principal del ejercicio
Motivacin
Para su correcto desarrollo debemos partir de:
1.
Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:

Siempre sealar el objetivo a largo plazo.
Proponer objetivos cada vez ms superiores, en correspondencia con los
resultados alcanzados en los entrenamientos
El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el
entrenamiento
2.
Formacin y mantenimiento de la orientacin a lograr el xito.

Para ello es necesario:
Desarrollar la aspiracin al honor.
Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones
En la etapa de preparacin en que se encuentre, es necesario divulgar los
resultados que obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc.
Creacin del ideal deportivo.
Participacin en exhibiciones.
Diseo y realizacin de competencias en la unidad de entrenamiento.
83
3.
Correlacin ptima entre estmulos y sanciones.

Ambos deben poseer las siguientes caractersticas:
Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicacin, las
particularidades individuales del atleta
Aunque existe una correlacin entre ambas debe haber un ligero predominio del
estmulo, utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos,
paseos, etc.
La estimulacin ptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el inters
duradero y alto de la actividad.
4.
Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:

Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando anlisis colectivo de los
resultados individuales.
Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formacin del
colectivo con la interrelacin entre los atletas como pueden ser celebracin de
cumpleaos, destacar fechas significativas para el atleta, etc.
5.
Aprobacin colectiva de las decisiones.

Discutir los objetivos del entrenamiento.
Promover la autorregulacin.
Anlisis con el atleta del rgimen de vida y de entrenamiento.
6.
Emotividad el entrenamiento.
Realizar juegos variados.
En los perodos de trnsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de
deportes auxiliares.
7. Particularidades de la personalidad del entrenador.
El entrenador debe tener algunas caractersticas entre las que se

pueden sealar: El entusiasmo, el optimismo, ser flexible,
comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad
para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con
todos sus atletas.
La voluntad
Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:
84
1.
2.
3.
El aprendizaje de los elementos tcnicos se debe comenzar desde los ms

fciles a los ms difciles.
El entrenador debe provocar en los atletas la aspiracin a cumplir la tarea
planteada, motivndolo, infundindole seguridad, creando situaciones
competitivas donde se plantean tareas ms difciles que las habituales.
Crear la seguridad en el deportista que la tarea difcil que se a propuesto es
realizable. Para esto se debe:
Realizar demostraciones.
Ayudarlo en la ejecucin inicial.
Propiciar su ejecucin en condiciones ms sencillas y seguras.
4. Provocar la tensin volitiva rpida y enrgica. Para ello se debe:

Exigir la realizacin del ejercicio tal y como lo requiere la tcnica del mismo.
Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no
habituales y con pblico.
5.
Realizar la tarea con la atencin concentrada evitando la distraccin, realizar

entrenamientos en condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder
la concentracin
6.
Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados,

utilizando ejercicios de resistencia. Esto puede lograrse mediante:
Realizar selecciones continuas en los diferentes eventos.
Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia.
Aumentar las repeticiones en los ejercicios cclicos en los aparatos sin perder la
postura correcta de ejecucin.
7.
Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilizacin de esfuerzos volitivos

mximos en la competencia. Para ello debe utilizar
a)
Autoanimacin, autocontrol, automandato, esto es recomendable utilizarlo

durante el calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la
imaginacin, recuerdos, reforzamiento verbal visualizacin etc.
b)
La influencia del entrenamiento y de los dems integrantes del equipo.
8.
Mtodos para la regulacin y la autorregulacin de los estados emocionales

desfavorables. Se debe utilizar entre otras tcnicas
Desconexin: Cambio de atencin, puede ser: libros, pelculas, paseos etc.
85
La distraccin: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y

cosas agradables.
Ejercicios respiratorios especiales.
9.
Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una

vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las
mismas en las competencias.
El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestacin del
nivel de excitacin emocional.
La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia
con las caractersticas de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas
edades posee para el alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones
El uso frecuente de estos mtodos debe conllevar necesariamente a la

autorregulacin, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma
consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de direccin del entrenador
que ser el mayor psiclogo con el cual puede contar el deportista.
86
11. CONTENIDO PARA EL TRABAJO POLTICO IDEOLGICO

Y DE LA FORMACIN DE VALORES
Consideraciones generales:
"Instruir puede cualquiera, educar quien sea un evangelio vivo"
No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se
impone, por la alta misin que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar
en la conciencia de los atletas mediante una labor paciente y tes onera dirigida a
formar en ellos los rasgos propios de la educacin.
El profesor de deportes es quien ms directamente sta responsabilizado con el
desarrollo multilateral armnico de los nios, adolescentes y los jvenes, su
influencia es notable en estas etapas de la vida.
La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formacin
de Hbitos de disciplina como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA,
ahora bien, "que es la disciplina"
La disciplina es la materializacin concreta del cumplimiento de las normas de
conducta dentro y fuera del rea; es el respeto a las personas mayores, maestros, es
el cumplimiento en cada momento de los deberes de una forma organizada y que
pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina es el
resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.
La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso

pedaggico organizado.
La eficiencia de la organizacin escolar est indisolublemente ligada al ejemplo
personal de cada educador. El maestro exigente y justo logra influir de forma
positiva en el colectivo. La prctica cotidiana demuestra que los estudiantes siempre
recuerdan con mayor admiracin y respeto a los maestros exigentes, tanto por su
rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se
presentan en la prctica profesional.
El maestro dbil de carcter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que
est reglamentado, socava su prestigio personal, atenta contra la disciplina y
deforma el carcter educativo de su actividad, lo que repercute negativamente en la
formacin de los atletas.
87
La disciplina es un hbito de conducta social, por ello el colectivo constituye un

marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses
de este, el maestro debe estimular la formacin de un fuerte colectivo, propiciar el
desarrollo del espritu crtico y autocrtico, analizar dentro del colectivo la necesidad
de la dedicacin al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compaeros, cuidado
de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales
contribuyen tambin a la formacin de hbitos de disciplina.
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambin un
importante papel en la formacin de los hbitos de correcta disciplina, recordemos
que la disciplina est condicionada en gran medida por la esfera emocional del
individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su
personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta
su nivel cultural.
Proposicin de tareas a desarrollar, las cuales podrn adecuarse en dependencia a
quien vaya dirigido, as como incorporar otras que el entrenador considere
necesario.
24.1.2 Educar a los alumnos en la concepcin de la Educacin

Formal.
Formas de convivencia social.

Cuidado del uniforme escolar y deportivo.
Importancia de la autodisciplina en el deporte y la vida.
Importancia de la apariencia personal.
Lectura sobre la vida de Camilo y Che.
Las relaciones entre profesor alumno sobre los sealamientos tcnicos.
El ejercicio de la crtica y la autocrtica.
Importancia del cuidado de la propiedad social.
Importancia de la combatividad.
Importancia de las buenas relaciones entre los alumnos.
Explicacin sobre la significacin del desembarco del Granma.
Orientaciones sobre el derecho de opinar y la forma de hacerlo.
Formar a los alumnos en los principios de la Educacin patritica e

internacionalista.
Explicacin del cambio poltico-social con el triunfo de la Revolucin.
Referirse a la importancia que tiene la participacin en la defensa.
88
24.1.3 Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la

sociedad socialista.
Importancia de la participacin en las actividades polticas.

Necesidad de la aplicacin del principio del colectivismo.
Importancia de la modestia.
Explicacin sobre el significado de los smbolos patrios.
Influencia del ejemplo personal en el colectivo.
Valor del ser respetuoso con los dems.
24.1.4 Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educacin

intelectual.
Importancia del estudio individual.

Consecuencias del finalismo.
La lectura como factor fundamental del conocimiento.
Importancia de la asistencia a museos y lugares histricos.
Brindar a loa alumnos una educacin artstica a travs del conocimiento de

Diferentes manifestaciones del arte
Importancia de la participacin en las actividades relacionadas con el arte.
Lecturas sobre personalidades de la cultura ( nacionales e internacionales).
Educar a nuestros alumnos en el conocimiento terico y prctico de las normas
jurdicas
Estudio de algunos aspectos del cdigo penal.

Respeto a la propiedad social y ajena.
Referirse al respeto de las leyes del Pas.
Orientaciones sobre los deberes y derechos de los ciudadanos.
24.1.5 Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las
competencias.
El comportamiento en el lugar de la competencia.

Explicacin del lugar de la competencia.
Importancia de las relaciones con otros atletas en el lugar de competencia.
Prestar atencin a las orientaciones del entrenador antes y durante la
competencia.
89
12. CARACTERSTICAS
PREPARACIN.
DE
ALGUNOS
COMPONENTES
DE
LA
Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza.

La preparacin fsica en la gimnasia artstica masculina se erige como una de las
direcciones ms importantes en la preparacin atltica desde las edades de la
iniciacin hasta los mas experimentados, para muchos tcnicos constituye el 7mo
evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las
condiciones del xito en el aprendizaje de los ejercicios gimnsticos, eleva la
capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparacin tcnica
Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus
diferentes manifestaciones, y consume todo su tiempo en el estudio del programa
tcnico, sin duda no sabe que jams podr aspirar a obtener resultados de
importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparacin
tcnica en ausencia de una preparacin fsica que abarque desde los ejercicios
ms sencillos, hasta aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza
rpida y/o de la resistencia a la fuerza en todas sus magnitudes.
Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un
elevado nivel de desarrollo de los ndices de fuerza, es por ello que ofrecemos los
criterios fundamentales para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de esta
cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se lo permitan:
FUERZA RAPIDA:
Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar

resistencias con alta velocidad de contraccin.
Para desarrollar esta manifestacin se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 %

del mximo posible, a la mxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia
atrs desde la posicin de acostado atrs venci una resistencia de 34 Kg. si
aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rpida (FR) tendra que trabajar con
10,2 Kg. los requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:
90
Realizar el ejercicio a mxima velocidad.

Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo.
Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta.
Tambin de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas.
Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados
atendiendo a la aplicacin del 50 al 75 % del mximo de repeticiones posibles con
ritmo de rpido hasta con mxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde
p/manos el 50 % seran 5 repeticiones.
Tambin resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rpida no
cumplirn sus objetivos despus de un entrenamiento agotador, puesto que el
gimnasta en este tipo de entrenamiento deber emplear todas su fuerza fsica y
psquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que dara la
posibilidad de obtener una contraccin explosiva de los msculos. Este tipo de
entrenamiento requiere una optima excitacin del Sis tema Nervioso Central, se
recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios.
En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades fsicas a esta no debe
antecederle ninguna otra manifestacin de la fuerza. Si fusemos a sugerir un orden
para el desarrollo de las capacidades indicaramos:
Ejercicios para la flexibilidad

Ejercicios para la rapidez
Ejercicios para la fuerza rpida
Ejercicios para la fuerza esttica
Ejercicios para la resistencia a la fuerza
FUERZA MAXIMA:
Es la fuerza mas elevada que un atleta puede alcanzar

con una contraccin voluntaria mxima.
Es el desarrollo de la fuerza mxima (FM) otro de los regmenes dinmicos

utilizados por los gimnastas. Se conoce que a travs de la fuerza rpida se
experimentan elevaciones de la fuerza mxima.
El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado
para desarrollar esta manifestacin, con la aplicacin de estas sobrecargas se pueden
realizar pocas repeticiones, generalmente de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no
permite realizar muchas tandas pues despus de la tercera o cuarta se observa una
disminucin de la fuerza.
91
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones,
sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hrcules, involucrando los
planos musculares ms utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80
% del mximo resultado para los jvenes gimnastas.
RESISTENCIA A LA
FUERZA:
Es la capacidad de resistencia al cansancio que pone el

organismo en ejercicios de larga duracin
El mtodo de entrenamiento de resistencia a la fuerza (RF) es ampliamente utilizado

por muchos entrenadores, a travs de l se procura desarrollar una capacidad de
fuerza relativa estrechamente ligada a una notable capacidad de resistencia. Se
caracteriza por la repeticin numerosa de ejercicios hasta el cansancio (segn
criterio de la mayora de los autores). Es importante recordar que una forma de
controlar y normar las repeticiones y tandas es lo que constituye el principio de
realizar como lmite de volumen adecuado o razonable, cuando se observe
deformacin en la tcnica de ejecucin de los ejercicios como consecuencia del
cansancio evidente.
Cuando se apliquen sobrecargas se harn / el 40 y 60 % del mximo resultado, para
los ejercicios que no pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50
y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos autores estiman que se debe llegar
hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor nmero de miofibrillas a la
actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar
SISTEMAS o COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinmica y esttica en las
anillas y paralelas con y sin ayuda.
FUERZA RELATIVA
Es la fuerza que desarrolla un deportista con relacin a

su peso (relacin existente entre fuerza absoluta y su
masa corporal) Ella nos expresa la cantidad de Kg.
fuerza que se oponen a cada Kg. de peso, el ndice de
fuerza relativa se determina mediante la siguiente
formula:
IFR = FM / PC
El ndice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las
unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime
al valor uno (1) estar en relacin directa con el desarrollo de esta manifestacin de
la fuerza. Ms adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relacin
entre un ejercicio de fuerza y l (IFR ) alcanzado en el desarrollo de los msculos que
intervienen en el mismo.
92
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparacin tcnica desempean

una insustituible funcin, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los
esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad,
gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.
El xito de la preparacin va estrechamente ligado con la concepcin de las tareas
que se deben cumplir en un determinado tiempo, las cuales debern ser chequeadas,
estudiadas para elaborar los planes de medidas a las deficiencias detectadas.
24.2
FUERZA
ESTATICA
Es la capacidad de mantener una posicin determinada

con la tcnica que corresponde al ejercicio.
Esta manifestacin de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artstica masculina y

en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un
determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con
esfuerzos mantenidos, de fuerza dinmica (pesos medios, grandes y mximos del 30
al 100 % del resultado mximo alcanzado)
CONSIDERACIONES FINALES
Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia
Artstica, no todos los tcnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de
msculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la
mayora de los gimnastas que se presentan en las categoras de 11/12 y 13/14 aos
no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categora de
15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas
separadas o una cruz en 40 de desviacin postural de brazos en el propio evento.
Es preciso comprender que en un ao de preparacin de FUERZA para los msculos
que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos ms
adelante u otros ms exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un
trabajo de fortalecimiento general y especfico a mediano y largo plazo
proporcionara el requerimiento de fuerza necesaria.
A manera de ilustracin citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro
enfoque en la preparacin de la fuerza para msculos alejadores y acercadores de
los brazos al cuerpo.
Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagr y colaboradores (A.Peniche y G. Prez)
ofrecieron los siguientes datos.
Un gimn asta de 11 aos cuya fuerza relativa (F.R.) en los msculos que
intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg.
93
Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos aos y medio
despus(1993) haba incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar
0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza
para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se
sostiene una cruz de 30 a 45 de desviacin postural de brazos.
Otro gimnasta de 10 aos cuya F.R. en los msculos que intervienen en la cruz
invertida registr 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses despus registraba
un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64
Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con
desviacin de 30/45 con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.)
En 16 meses un gimnasta de 11 aos en los msculos que intervienen en la
poulinete pas de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es
decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una
poulinete con piernas separadas y con desviacin postural del cuerpo de 30/45
con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp
Durante el perodo preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 aos
registraron un crecimiento de su F.R. en los msculos que intervienen en la
plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con
desviacin postural de hasta 15.
Criterios a tener en cuenta cuando se apliquen sobrecargas en el entrenamiento
Determinacin del % de sobrecarga

Velocidad del movimiento (ritmo)
Colocacin del cuerpo (posicin inicial)
Orden de seleccin de los planos musculares
Criterios de repeticiones y tandas
Individualizacin de la carga.
Indicaciones sobre como evitar lesiones o daos fsicos al aplicar el

entrenamiento de fuerza
Dosificar cuidadosamente al principio todo ejercicio de fuerza nuevo.

Prestar atencin al calentamiento antes del entrenamiento de la fuerza, as
como a la conservacin del calor durante este.
Dolores de la musculatura durante la practica pueden indicar el comienzo de
un desgarramiento de la fibra muscular. Terminar el ejercicio que lo
provoca.
Flexiona las piernas colocando los pies en posicin normal, para conservar
la total libertad del movimiento de esta articulacin.
La musculatura de las piernas no solo se desarrolla con flexiones de esta
desde la posicin de parado, ello puede provocar lesiones en los meniscos,
se recomienda utilizar variedad de ejercicios, desde acostado, sentado, etc.
94
Evita cargas demasiado frecuentes de la columna vertebral en una unidad de

entrenamiento, relaja la columna vertebral con ejercicios en apoyo dorsal, en
posicin de sentado con el tronco apoyado etc.
Protege la columna vertebral mediante un fortalecimiento sistemtico de la
musculatura que la sostiene, mantnla derecha en todos los ejercicios que
signifique una carga para ella, ya que as conserva su mxima estabilidad.
Los ejercicios de fuerza con aparatos requieren un dominio de la tcnica, por
lo que ser necesario aprender primero con cargas menores.
Tabla para facilitar la determinacin de los Kgs. que corresponden a cada

gimnasta acorde su peso para desarrollar las diferentes manifestaciones de la
fuerza
Resistencia a la
fuerza
Fuerza mxima
Fuerza rpida
%
Kg
20
20
25
30
35
40
45
50
55
60
4.0
5.0
6.0
7.0
8.0
9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0
21
4.2
5.3
6.3
7.4
8.4
9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0
22
4.4
5.5
6.6
7.7
8.8
9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0
23
4.6
5.8
6.9
8.1
9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0
24
4.8
6.0
7.2
8.4
9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0
25
5.0
6.3
7.5
8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0
26
5.2
6.5
7.8
9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0
27
5.4
6.8
8.1
9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0
28
5.6
7.0
8.4
9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0
29
5.8
7.3
8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0
30
6.0
7.5
9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0
31
6.2
7.8
9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0
32
6.4
8.0
9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0
33
6.6
8.3
9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0
34
6.8
8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0
35
7.0
8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0
36
7.2
9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0
37
7.4
9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0
95
65
70
75
80
85
90
95
100
38
7.6
9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0
39
7.8
9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0
40
8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rpida
20
25
30
35
40
45
Fuerza mxima
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
Kg
41
8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0
42
8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0
43
8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0
44
8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0
45
9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0
46
9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0
47
9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0
48
9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0
49
9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0
50
10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0
96
INDICACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran
amplitud, por ello la mxima amplitud durante un ejercicio ser por tanto la medida
de la flexibilidad del gimnasta.
La flexibilidad es una condicin previa elemental de la ejecucin cualitativa y
cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un
desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias.
Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se

prolonga el ritmo de la asimilacin y perfeccionamiento.
Se presentan lesiones fcilmente.
Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia
y agilidad.
Limita la amplitud del movimiento.
Afecta la calidad de las ejecuciones.
Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran

amplitud por falta de fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la
capacidad de fuerza es otra componente que influye en la flexibilidad y hay que
tenerla en cuenta para su desarrollo.
Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza mxima afecta o
limita el desarrollo de la flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello debern
coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad con los de
fuerza.
La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (mxima movilidad alcanzada
con ayuda de un compaero, su propio peso etc.) y Activa.(mxima movilidad
alcanzada slo por intermedio de los msculos).
Los ndices de la movilidad activa no slo caracterizan el grado de extensin de los
msculos antagonistas, sino tambin de la fuerza de los msculos que ejecutan el
movimiento, los valores de la Activa son menores que los de la pasiva.
Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en
ocasiones observamos gimnastas con buenos resultados en una determinada prueba
de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una evaluacin superior a 4,5
puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra tcnicamente
ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual
demuestra que no es capaz de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio
mencionado.
97
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinacin correcta de
todos los ejercicios puede asegurar el xito, dado que cada uno tiene su efecto, ser
necesario conocer la extensibilidad de un msculo y la fuerza del otro.
Recomendaciones para su desarrollo:
La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se

debe educar a los atletas a entrenar por s solos su flexibilidad.
Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de mltiples formas.
Tomando en consideracin que la fuerza de los msculos correspondientes.
pueden determinar considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios
de fuerza especiales para el desarrollo de la misma.
La flexibilidad debe desarrollarse sistemtica y planificadamente, slo despus
de varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que
se debern repetir de 10 a 15 veces cada serie.
Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de
relajacin.
Las series de ejercicios se organizan d tal modo que se alcancen varias veces el
lmite mximo de la amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.
Como la flexibilidad es ms fcil de desarrollar en la infancia y la adolescencia,
el trabajo fundamental estar encaminado a alcanzar los valores requeridos en
esta etapa, para mantenerlo en los aos siguientes donde el proceso de
entrenamiento es ms complejo.
El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento,
extenso y variado.
Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con nios, sin la
debida preparacin hasta limites no soportables, que generen rechazo para su
ejercitacin, o que produzcan lesiones, hay que saber dosificar cuando se ha
llegado al limite de la movilidad.
98
CONSIDERACIONES SOBRE EL TRABAJO CON NIAS DE 5 A 7 AOS

El contenido del entrenamiento de nios que oscilan entre los 5 y 7 aos no es
precisamente sobre los aparatos que conforman el programa competitivo tradicional.
Ellos antes de abordar la dinmica ejecutiva sobre los aparatos oficiales de
competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparacin del
gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones:
1.
2.
3.
4.
Preparacin fsica
Coreografa
Cama elstica
Acrobacia simple
El contenido de la preparacin fsica en estas edades esta dirigido al desarrollo de un

conjunto de capacidades fsicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los
planos musculares y la movilidad articular.
RAPIDEZ:
Es la capacidad de realizar movimientos rpidos, es una de las cualidades ms
importantes que un deportista ha de desarrollar y entre ellos los pequeos candidatos
a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el desarrollo de la rapidez en estas
edades esta basado fundamentalmente en la aplicacin de juegos, pues este garantiza
un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea
individual o por equipos. "El estmulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es
la intensidad alta hasta mxima del movimiento" (Harre p.234). Por lo general,
cuando se ponen en prctica durante el entrenamiento de esta cualidad, complejos de
ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energa, vigor,
como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria.
Como complejos de ejercicios podemos citar los siguientes:
Correr 10 mts + correr en apoyo de manos y piernas 5mts + regresar sentado de
espalda 5mts + correr 10 mts
Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar por un caballo con
arzn + hacer dos vueltas de frente, coger un pauelo y regresar saltando 3
obstculos entregando el pauelo a otro compaero de equipo.
Carreras de sacos. etc.
FUERZA RAPIDA:
Es una de las cualidades fsicas que ms interesan para la formacin del pequeo
gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deber enfrentar estarn
caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rpida y explosiva . La
99
realizacin de juegos es la forma ms apropiada y recomendable para aplicar en

estas edades.
Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza
para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta.
Los ejercicios de fuerza esttica en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc)
constituyen un fuerte obstculo para los gimnastas, por lo que deber prestrsele
especial dedicacin al desarrollo de los msculos pectorales, deltoides, dorsales y
trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos
extendidoendidos, y que abarcan los ngulos donde se realizan los ejercicios de
fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los nios de estas edades utilicen
pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo ms en dependencia con las
posibilidades individuales de fuerza que c/nio posea, he aqu algunos ejemplos:
Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano
de movimiento lateral y frontal, desde la posicin de parado, se realizar con y
sin rotacin del agarre.
Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de
movimiento posibles.
IDEM pero variando los planos de inclinacin del cuerpo, lo cual diversifica los
esfuerzos del plano muscular implicado.
Estos ejercicios debern ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y
estticos, rpidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran
combinndolos.
LA FLEXIBILIDAD:
No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de
las facetas de la preparacin que reviste gran importancia para estas edades,
teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR
recomendamos no extremarse con los pequeos, pues adems de lesionarlos, podran
hacer rechazo y no continuar en el deporte. Sugerimos forzar las articulaciones hasta
el lmite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos,
preguntndoles cual ser el mas valiente de la clase del da, que los que no hagan
muecas sern los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana sern
colocados en el mural en la seccin del valor.
Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos"
suaves al inicio y ms amplios despus, en forma activa o con pndulos con el
mismo proceder; el mtodo de entrenamiento pasivo deber hacerse con cuidado y
preferiblemente despus del activo.
100
LA PREPARACION COREOGRAFICA
El contenido de sta se basar en la enseanza de los ejercicios ms simples que le
formen hbitos posturales gimnsticos.
Es de extraordinaria importancia que los pequeos candidatos realicen el
calentamiento con forma gimnstica para reforzar el hbito. Surte efecto competir
exigindoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas ms adelante ms
complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con ms fuerza los cuadriceps, los
glteos, quien dura ms tiempo punteando etc.
CAMA ELASTICA
El entrenamiento en esta nos va a proporcionar el desarrollo del aparato vestibular.
Es esta la va ms eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio
cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos.
101
24.2.1.1.1.1.1 La Unidad de entrenamiento su estructura bsica

La unidad de entrenamiento es la estructura bsica en el proceso de entrenamiento,
donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se
derivarn los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que
faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento,
pues el entrenador tendr una clara visin de lo que quiere y como lo va a alcanzar.
Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:
Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con
otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusin

y perdida de tiempo.
No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de
trabajo)
De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el
rea estn preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.
Consejos prcticos para los profesores:
Reducir al mnimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus
explicaciones, que permita consagrar el mayor tiempo a la actividad prctica,

utilizando expresiones concretas y con trminos comprensibles para los atletas.
Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las
actividades, ello permitir que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real
de trabajo evitando las largas espera sentado en un banco a que llegue su turno,
posibilitando una actividad continua de la clase.
En el presente documento y como una de las indicaciones metodolgicas orientadas

(Captulo XIII) est una propuesta de tiempo destinado para cada uno de ol s
componentes de la preparacin del deportista en la Unida de entrenamiento, acorde
con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en los centros
de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes
indicaciones.
El formato para la clase pudiera ser:
102
Ejemplo de clase en el femenino:

PERODO PREPARATORIO
Parte inicial:
Calentamiento Gral. Y Especial (Coreogrfico, todos los planos musculares,

mantenciones de p. de m., aperturas de piernas 180, acrobacia, flex. Pasiva.
Crear condiciones ptimas para la fuerza.
Coreografa: barra - centro (Viga/ Libre).
P. Fsica: Fuerza rpida 2 tandas 6 repeticiones.
Resistencia Fuerza: Mantenciones, abdomen-espalda, pm. Bisagras cuclillas y
semicuclillas. Crear condiciones para el primer evento.
Parte Principal:
Al inicio del macro 2 a 4 eventos en una sesin de entrenamiento, despus dos

sesiones y todos los eventos teniendo como premisa en la 2da repetir eventos con
mayores dificultad o viga por sus caractersticas. En cada evento se debe priorizar lo
que se va a aprender. En atletas noveles iniciar con los eventos donde existen ms
elementos a aprender o de mayor dificultad exista en el aprendizaje. Los 5 6
primeros microciclos elementos separados, en lo adelante enlaces de elementos
aprendidos con los nuevos.
En el aparato:
Calentamiento
Elementos a aprender
Enlaces aprendidos
Cuartos, mitades o completas.
Preparacin Fsica
Al inicio 2 3 veces a la semana PFG 2 3 veces a la semana. Un a vez (en carga

baja) deporte auxiliar. La Preparacin Fsica especial 25 30 minutos
Parte Final:
Ejercicios de relajacin, estiramiento, flexibilidad, Regresar al atleta a su estado
inicial.
PERODO PREPARATORIO
103
Parte inicial:
Calentamiento 10 a 15 minutos, el estado ptimo de los atletas le permitir

disposicin al trabajo rpidamente. No obstante mantiene su carcter coreogrfico,
se realizan ejercicios de preparacin fsica igual que en el P. Preparatorio.
Parte Principal:
Se inicia en el orden Internacional, pero un evento diferente cada da. Diariamente

los cuatro evento, si hay doble sesin 2 3 eventos repetir viga y los eventos ms
deficientes o el de menores logros, hacer elementos y enlaces por separados. En viga
completa y elementos.
En el aparato:
Calentamiento no muy largo.

Selecciones completas buscando logros desde el primer intento, llevando la
efectividad en las ejecuciones.
Elementos no logrados correctamente.
Elementos perfeccionados o logrados.
Las completas deben cumplir con una puntuacin determinada para que tengan
validez. Las primeras selecciones con puntuaciones ptimas las restantes menor.
Formula para determinar el Indice de Estabilidad.
IE = n m / n
(n = Cantidad de combinaciones) (M = Cantidad de completas con fallos)
En los microciclos cercanos a la competencia se realiza una seleccin de viga

despus del calentamiento general y sin previo calentamiento especfico. Para
entrenar la resistencia especfica se realiza ms de una seleccin continuada. El
tiempo de entrenamiento se hace ms corto dado que no se aprende nuevos
elementos, se consolidan los aprendidos, el trabajo se hace ms intenso dado que se
ejecutan muchos elementos en plazos cortos. Dos o tres microciclos antes de la
competencia fundamental se realizan selecciones con el modelo de competencia (en
la primera sesin de entrenamiento en caso de haber dos) De ser posible una
segunda sesin realizar lo que no se logr en la primera y salidas con precisin.
Preparacin Fsica:
Realizar individualmente en atletas mayores, para todos debe estar dirigida al
fortalecimiento de los msculos que lo necesiten. No abandonar la PFG la cual
servir de descanso activo y ayuda a lo especial.
104
25
ENTRENAMIENTOS ANTES Y DURANTE LA COMPETENCIA
Se ajustan los microciclos de manera que los das de competencia queden los das de
cargas altas y medias.
1er da. 1ra sesin Enlaces sueltos, salidas. 2da. Sesin Enlaces largos completas
en el aparato en el que se sientan adaptados. Coreografa Viga Y Libre. De
no haber dos sesiones adecuar este sistema.
2do. da. 1ra sesin completas en todos los eventos . 2da. Sesin completas en los
aparatos que no se han adaptado bien o elementos o enlaces que loo
requieran. Salidas complejas. Coreografa en Viga y Libre. De no haber
dos sesiones adecuar este sistema.
Da de competencia: 1ra. Sesin selecciones completas en los 4 eventos. 2da
sesin calentamiento general con completas. De no haber
dos sesiones adecuar este sistema.
El esquema de trabajo, calentamiento, P. Fsica etc. se mantiene igual.
El calentamiento deber ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas
lo realizar un atleta.
Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al
finalizar este se debern realizar de 5 a 6 eventos, es necesario tambin considerar
que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos, los de mayor complejidad
debern ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario
dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad.
Tambin deber estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al
Opcional, lo cual deber definirse en la planificacin del Microciclo.
105
CONSIDERACIONES SOBRE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO

La carga de entrenamiento desempea una funcin importante en la Gimnasia
Artstica la programacin adecuada de los ciclos de entrenamiento determina la
habilidad deportiva y los resultados de los competidores en las diferentes fases de
preparacin. En la Gimnasia Artstica las actuaciones no solo se evalan desde el
punto de vista cualitativo, sino tambin cuantitativo. Por consiguiente, las cargas
deben caracterizarse teniendo en cuenta los principales criterios cuantitativos que
son:
Cantidad: Nmero de elementos practicados en una sesin de entrenamiento.
Intensidad: Significa la cantidad de trabajo realizado en un perodo dado.
Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecucin
de los elementos (se expresa en los elementos de dificultad superior
realizados).
La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes
mencionados y los parmetros que se relacionan a continuacin:
Tiempo total de entrenamiento

Nmero de sesiones de entrenamiento
Tiempo total de entrenamiento en c/aparato
Tiempo efectivo de entrenamiento
Cantidad de elementos
Dificultad de los ejercicios
Elementos ejecutados en combinaciones
Nmero de completas
El entrenamiento en Gimnasia Artstica puede caracterizar con los siguientes

parmetros cualitativos
Nmero de intentos exitosos y fracasados
Tcnica
Nmero de intentos necesarios para lograr el aprendizaje de un elemento
Los parmetros sealados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga
de entrenamiento. No se debe olvidar la parte " interior " de la carga de
entrenamiento, la reaccin del cuerpo humano ante el trabajo realizado.
106
La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los

requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultneamente o
aumentar uno slo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta
correlacin de la distribucin de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez
un trabajo fuerte y de recuperacin a las cargas recibidas.
El problema de la carga ptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los
nios recuperan ms rpidamente la energa gastada que los adultos y pueda por lo
tanto recibir cargas (fsicas) intensas sin sufrir daos.
El desarrollo de las cualidades funcionales de nios y adolescentes dependen de las
caractersticas de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las
cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carcter de su educacin.
Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los nios y su grado de
asimilacin difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de
rendimiento de los jvenes son altas, esto significa que la adaptacin al trabajo
(carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad
constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen una
resistencia prolongada.
107
13. ORIENTACIONES METODOLGICAS

Propuesta de indicaciones generales para la organizacin del plan de
entrenamiento, considerando que los atletas entrenan 3.30 hrs. diarias (210
mts)
Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparacin expresado en o/o
considerando que se distribuye el tiempo de siguiente manera:
30 mts
180 mts
Parte inicial
26 Calentamiento, preparacin coreogrfica etc.
Parte principal y final
Preparacin tcnica,
fsica general y especial, anlisis del
cumplimiento de los objetivos y tareas, conclusiones
Propuesta de distribucin del tiempo para cada uno de los componentes de la

preparacin
9/10 y 11/12
Sep
Oct
Nov
Dic
Ene
Feb Mar Abr
Prep. fsica general

Preparacin tcnica
40
10
50
35
15
50
25
15
60
14
15
60
13
16
70
8
17
70
13/14 y 15/16
Sep
Oct
Nov
Dic
Ene
Feb Mar Abr
Prep. fsica general

Preparacin tcnica
40
10
50
35
15
60
25
15
65
17
18
65
12
18
70
10
17
73
7
17
75
9
16
75
6
16
77
8
14
78
May Jun
5
15
79
Jul
10
85
5
95
May Jun
Jul
6
14
80
5
10
85
5
95
No aparecen sealados algunos componentes de la preparacin como son la

preparacin terica, para los cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a
la preparacin coreogrfica.
Ejemplo:
Categora: 9/10 aos
Mes:
Semana No 3 25 al 30 / Sept.
Micro:
No 15
Distribucin del tiempo acorde propuesta de distribucin
Actividad
Minutos.
Calentamiento
15
Coreografa
15
Preparacin fsica general
72
108
Preparacin fsica especial

Preparacin tcnica
Total
26.1
18
90
210
Ubicacin de las actividades fundamentales en el Macrociclo

Componentes
De la
preparacin
Periodos
Etapas
Meses
Test preparacin fsica general
Test preparacin fsica especial
Pruebas mdicas
Test normativas tcnicas
Volumen mximo de elementos
Volumen mximo de selecciones
Test elementos del obligatorio
Test elementos del opcional
Control de + y Control obligatorio
Control opcional
Competencia provincial
Macrociclo
Pre
Preparatorio
General
S O N D
X X X X
X X X
X
X
X X X
Compet
Especial competitivo
F M A M J
E
J
1Q
1Q
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
1Q
Nota: 1Q = del 1ro al 15 del mes.
109
Documentacin del entrenador:

INSTITUCIONES QUE LLEVAN PLAN DE ENTRENAMIENTO (EIDE,
ACADEMIAS Y ESPA)
No. 1
Aspectos para confeccionar el plan grfico macrociclo

Periodos
Mesociclos
Meses
Microciclos (consecutivos)
Microciclos (Tipo, caractersticas, numerados )
Sesiones
Tareas fundamentales del macrociclo
Carga (elementos y selecciones)
Representacin de la dinmica ondulatoria de las carga
Simbologa
Competencia preparatoria
Test pedaggico
Test pedagogico
Pruebas psicolgicas
Pruebas mdicas
Control + y
Entrenamiento
No. 2
No. 3
CF
CP
PFG/TPG
PFE/TPE
PP
PM
+/E
Para clasificar los mesociclos

Entrante
Bsico desarrollador
Bsico estabilizador
Preparatorio de control
Competitivo
Preparatorio restablecimiento
Restablecimiento mantenedor
E
BD
BE
PC
C
PR
RM
Para clasificar los microciclos

26.1.1.1 Preparacin general
Preparacin especial
Corrientes
Choque
Aproximacin
Competicin
Restablecimiento
PG
PE
CR
CH
AP
CP
R
110
No. 4
No. 5
No. 6
No. 7
No. 8
No. 9
Gua para la elaboracin del plan escrito.

Breve resumen del macro anterior: Anlisis individual y por
equipos del nivel de preparacin atendiendo a:
1
Eventos mas deficientes
Nivel de preparacin general, especial y tcnico alcanzado
Fecha, lugar y pronsticos para las competencias
2
fundamentales.
Objetivos y tareas generales para el macrociclo de:
Preparacin tcnica
3
Preparacin tctica
Preparacin terica
Preparacin psicolgica
4
Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias
5
Fecha de aplicacin y tipo de test pedaggico
6
Descripcin de los mtodos fundamentales que se utilizarn
7
Tareas educativas
8
Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos
Planificacin de los perodos y mesociclos debiendo c/u
contener en su desarrollo:
Objetivos y tareas
Volmenes a ejecutar
9
Caractersticas y forma que tendrn los controles y
competencias.
Niveles que alcanzarn los diferentes parmetros de la
preparacin y formas de evaluacin.
Una vez efectuado los test pedaggicos deber efectuarse un anlisis
de cada uno debiendo contener:
Evaluacin cuantitativa(comparar con resultados anteriores)
Evaluacin cualitativa (de acuerdo con los objetivos)
Plan de medidas a desarrollar
Los planes individuales debern confeccionarse para los atletas de las
EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su
primer ao de la categora 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy
bajo, previo anlisis de la comisin tcnica provincial del deporte
Cada microciclo deber ser evaluado debiendo el anlisis recoger:
Cumplimiento de los objetivos
Cumplimiento de las cargas, causas etc.
Plan de medidas
La planificacin de la clase diaria es de carcter obligatorio
La planificacin de la preparacin fsica deber contener como mnimo
el contenido para una semana.
111
No. 10
No. 11
No. 12
El control de resultados y anlisis de las competencias contiene:

Anlisis y comparacin de los resultados
Localizacin de las mayores dificultades, causas y como se resolvern.
Al evaluar cada mesociclo y periodo se tendrn en cuenta:
Cumplimiento de la carga, resultados de los test, plan de medidas.
Valoracin del cumplimiento de los objetivos.
Principales deficiencia y plan de medidas.
Al evaluar el macrociclo se tendrn en cuenta:
Cumplimiento de las cargas, afectaciones y causas.
Resultados alcanzados.
Cumplimiento de los objetivos en los diferentes aspectos de la
preparacin.
Describir promociones y bajas (causas).
INSTITUCIONES QUE LLEVAN PROGRAMA DE PREPARACIN

ATLTICA. (AREAS)
No. 13
No. 14
No. 15
No. 16
No. 17
La representacin grfica de los programas se realizarn en el anexo No

14
El contenido del programa escrito ser:
Anlisis del nivel de preparacin (individual y equipo).
Objetivos y tareas generales.
Objetivos, fecha, lugar y contrarios para las competencias.
Fecha de aplicacin y tipos de test.
Deber existir una planificacin del Macro de todos los test,
competencias controles etc.
Ser de carcter obligatorio tener: planificacin semanal, planificacin
de la preparacin fsica semanal y diaria, elaborar el plan diario de
clases, as como los test pedaggicos con sus respectivos anlisis.
El anlisis del cumplimiento del programa de preparacin atltica debe
contener:
Evaluar logros de los objetivos.
Analizar bajas y promociones.
Cumplimiento del programa.
112
No.18
No. 19
No. 20
No. 21
Deber prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la

preparacin fsica en las primeras edades.
Los Test Pedaggicos sern procesados por el departamento de
informtica de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa
por la comisin nacional y el CEMA del INDER.
La Comisin Tcnica Provincial controlar y supervisar la ejecucin y
calidad de los test de normativos fsicos y tcnicos del programa
previstos para Octubre, Noviembre, Enero, Marzo y Abril.
El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una gua para el trabajo
garantizando un proceso lgico de desarrollo, el cual no debe ser
violado en funcin de vencer contenidos. Significativamente importante
resulta la evaluacin sistemtica del programa en los estudios de
PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo
adems que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en
funcin del desarrollo del rea o institucin deportiva.

Centro
Areas
EIDES
Academias
ESPA
Categoras
6/8
9/10
9/10
11/12
13/14
13/16
> 13
> 16
Cantidad de atletas
12
6a8
5a7
5a7
5a7
5a7
5a7
5a7
En las reas c/ profesor atender dos (2) grupos diarios, los cuales tendrn
frecuencia de trabajo de lunes a sbados.
El profesor que slo trabaje con 5-7 aos deber un grupo de iniciacin y otro
selectivo.
Para cualquier anlisis al respecto deber tenerse en cuenta: Si es posible la
realizacin del doble entrenamiento, si por determinada razn debe trabajar con
mas de dos categoras etc.
27
113
14. NORMATIVOS TCNICAS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL

DE GIMNASIA
9 aos
Carrera despegue en la cua, repulsin de brazos en el caballo de Salto a

caer acostada en los colchones.
Deslizado kiper al apoyo.
Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrs a 45 grados.
En la barra superior molino al apoyo.
Desde el apoyo de frente en la barra baja, balance atrs vuelta libre.
En la barra superior balance al frente con pateo de salida a caer en los
brazos del entrenador.
Inversin lenta atrs. (walk over)
Inversin lenta al frente.
Voltereta lateral (campana)
Parada de manos con la viga transversal (2 segs).
Flick de espalda.
Giro de 360 grados a finalizar en pass con pierna extendida al frente.
Gallop
Assambl
Dos sisonne continuados
Round off rebote a caer acostada en colchones.
Courvette serie de tres (3) fick de espalda.
Flick de frente rebote a caer parada sobre una altura determinada de
colchones.
Horcajada.
Grand jett.
Giro de 360 grados desde piqu.
Serie gimnstica libre.
28
NORMATIVOS TCNICOS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL

DE GIMNASIA
114
10 aos
Carrera despegue en la cua, repulsin de brazos en el caballo de Salto a

caer acostada en los colchones.
Deslizado kiper a parada de manos.
Desde el apoyo de frente en la barra baja, vuelta libre a 60 grados.
En la barra superior molino de espalda.
Salida de holands.
Round off rebote dentro de la viga.
Bisagra (transversal) a parada de manos (mantener 2 segundos).
Inversin lenta (walk over).
Flick de espalda.
Round off holands (salida).
Giro de 360 grados desde piqu finalizando en pass con pierna
extendida al frente.
Gallop assambl, sisonne a mantener pierna atrs en arabs.
Grand jett.
Serie gimnstica libre.
Round off flick.
Round off flick holands.
Fick de frente rebote.
Grand jett paso saut de chat.
Giro de 360 grados desde piqu.
Serie gimnstica de tres (3) elementos.
115
COLECTIVO DE AUTORES
Lic.
Lic.
Dra.
Lic.
Lic.
Lic.
Lic.
Lic.
Lic.
Jos A. Echezarreta Menndez

Williams Torres Machado
Isabel Fleitas Daz
Emilio Sagr del Cristo
Yolanda Vega Albo
Mercedes de Armas Paredes
Teresa Oliva Prez
Servando Roig So l
Bernis Verdecia Hechavarra
BIBLIOGRAFA
Planes y programas 1988, 1992.
Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los

elementos de fuerza en l. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos
tutor. Lic. Emilio Sagr.
Sistema de seleccin para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas.
Anlisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio.
La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes Jos Nazario

Gonzlez.
Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.
116
17. ANEXOS
PLANIFICACIN DEL MICROCICLO

28.1
Deport Gimnasia Artstica

e
Macrociclo
Mesociclo No
Microciclo No.
Tipo
Semana
Periodo
OBJETIVOS:
Gimnastas
Elem
Selec.
Elem
Selec.
L
M
M
J
V
S
L
M
M
J
V
117
Elem
Selec.
Elem
Selec.
PLANILLA PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA (1)

Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos
Indices
Centro:
Rap.
R.
Esp.
Fuerza Resistencia
Capacidad
coordinativa
Test
Fleishman
Parada de
manos
Kiper
Bisagra
Mantener
Escuadra
Pectorales
Apoyo
Horizontal
Tracciones
Fuerza de
Espalda
Abdominales
en Espaldera
Soga 3 Mtrs
20 Metros
Edad
Nombres
Fuerza Rpida
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIN FSICA (2)
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos
Indices
Centro:
Esparrancas
Der.
Izq.
Fren.
Mantencin de piernas
Prom
Ptos
Lat.
Izq.
Lat.
Der
Fren
Izq
Fren
Der.
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LA EVALUACIN DEL SOMATOTIPO

2
Prom
Ptos
Puntuacin
General
Flexin al
frente
Arco
Dislocacin
de hombros
Edad
Nombres
Flexibilidad /Elasticidad
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Indices
Total
85 Puntos
Cicunf. De
las caderas
10 Puntos
Ancho de
Hombros
5 Puntos
Tejido Graso
5 Puntos
Rel..Tronco
Piernas
5 Puntos
28.1.1.3
28.1.1.4
28.1.1.5
28.1.1.6
28.1.1.7
28.1.1.8
28.1.1.9
Forma de
Brazos
10 Puntos
Distribuc..
Muscular
20 Puntos
Forma de
piernas
10 Puntos
Largo de
Brazos
10 Puntos
Postura
10 puntos
28.1.1.1 Cen
tro
28.1.1.2 No
mbres
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIN TCNICA

Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Centro:
28.1.1.10 Ele 1 1
mentos
28.1.1.11 No
mbres /
Edad
28.1.1.12 28.1.1.13
28.1.1.14
28.1.1.15
28.1.1.16
28.1.1.17
28.1.1.18
28.1.1.19
Observacin: El nmero en cada evento representar los elementos seleccionados por el profesor para ser evaluados, no
debindose inferir que sea obligatoriamente el nmero de elementos a evaluar.
Planificacin del microciclo.
PLANILLA PARA LA PLANIFICACIN DE LA PREPARACIN FSICA
28.1.1.19.1
Gimnastas
28.3
28.2
Ejercicios
En las casillas se coloca la dosificacin.
M. Sc. Rosa Haymee Saiz Vallina.

Lic. Agustn Delgado Vazquez
35 Qu te aportan?.
-
Formas equipo con tus compaeros de municipio.

Te familiarizas con las personas que dirigirn t prctica labor al investigativa.
Buscas informacin acerca de la geografa de t municipio y Consejo Popular.
Conoces la ubicacin de las escuelas en t Consejo Popular. y municipio.
Conoces si faltan profesores y donde puedes brindar tus esfuerzos.
Te familiarizas con pasos a seguir por un investigador.
Te familiarizas con mtodos que se utilizan en investigaciones.
7
Pierdes el miedo escnico al exponer tus experiencias en el crculo de inters cientfico y jornadas cientficas.
Te familiariza con el principio tico referido a no adulterar informacin.
Si el trabajo es ejecutado con seriedad y tica profesional puedes presentarlo en el tercer ao de la carrera como
cierre de la disciplina Didctica de la Educacin Fsica en la evaluacin del componente investigativo.
36 TRABAJO EXTRA CLASE # 1

Asignatura :GIMNASIA ARTSTICA BASICA
1.
Hoja 1. Portada.
Nombre de la institucin universitaria donde estudias.
Municipio donde se realiza el trabajo.
Nombre del ao 2002.
Ao 2002
Hoja 2.
Los nombres de los consejos Populares del Municipio y cantidad.
Escuelas por Consejos Populares. (nombres y cantidad)
Aparecer a continuacin el trabajo de cada integrante del equipo que
debe contener:
8
- Ao, grupo y nmero en el C- I

- Ttulo: Programa Pioneril Reajustado al Consejo Popular (que le fue
asignado) .......?
- Nombres y apellidos del alumno.
- Problema cerrado al Consejo Popular que le fue asignado.
- Qu caractersticas debe presentar un Programa Pioneril para
evaluar en competencia habilidades y capacidades motrices
atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparacin de los
profesores y las posibilidades fsicas de los alumnos de primero a sexto
grado del Consejo Popular X.
- Objetivo general.
- Proponer un Programa Pioneril para evaluar en competencias
habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos
materiales disponibles, la preparacin de los profesores y las
posibilidades fsicas de los alumnos de primero a sexto grado del
Consejo Popular X.
- Objetivo Especfico.
9
- Disear
un Programa Pioneril para evaluar en competencias
habilidades y capacidades motrices que se ajuste a los recursos
materiales disponibles, la preparacin de los profesores y las
posibilidades fsicas de los alumnos de primero a sexto grado del
Consejo Popular X.
- Tareas.
- Elegir un responsable de equipo y colocarlo en el archivo de los
equipos de estudiantes donde corresponde.
- Identificar las direcciones del INDER y Educacin en el municipio.
- Contactar con los directivos del INDER municipal.
- Pedir datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa
pioneril en el municipio que le corresponde a estos directivos. (INDER
DEL MUNICIPIO)
- Conocer el estado actual de participacin del municipio en los torneos
infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artstica.(Anexo 1)
10
- Contactar con el Metodlogo que atiende en el Municipio la Practica

Docente de los alumnos del ISCF Manuel Fajardo.
- Identificar con su ayuda los lmites del Municipio, los Consejos
Populares y ubicar las Escuelas con las direcciones en cada uno de
ellos.
- Identificar el Consejo Popular escogido por cada alumno y sus lmites
dentro del municipio.
- Escoger las escuelas que tengan los grados de primero a sexto en el
Consejo Popular.
- Distribuir las escuelas que se visitarn entre los estudiantes del equipo.
- Visitar la escuela asignada y pedir al director de dicha escuela
conversar con el Profesor de Educacin Fsica de lprimero a sexto
grado.
- Conversar con el profesor teniendo en cuenta la gua de preguntas.
(anexo 2)
- Estudiar las pruebas del programa recibido en clases en el servidor.
- Elaborar la gua de observacin para cada escuela. (anexo 3)
11
- Identificar en las pruebas colocadas en el servidor el tipo de recurso

necesario para realizar cada prueba y registrarlo donde corresponda
en el anexo 3.
- Pedirle al profesor o director la posibilidad de aplicar la gua de
observacin.
- Observar si existen recursos para aplicar cada una de las pruebas.
- Observar si se puede sustituir algn recurso no disponible al efecto.
- Analizar individualmente y en el equipo la posibilidad de crear algn
recurso necesario para realizar las pruebas.
- Definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos
disponibles.
- Colocar las pruebas factibles de realizar en un programa tomando
como gua el programa pioneril que aparece en el serv idor.
- Analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden
realizar y las que no.
- Identificar que porciento significa de las planteadas para dicha
capacidad.
12
- Pedirle al profesor escoger una pareja de nios de primero a sexto

grado, de ambos sexos, para aplicarles las pruebas.
- Conversar con los alumnos que realizaron las pruebas. (anexo 4)
- Registrar los resultados de flexibilidad para uno y otro sexo en las
tablas 1 y 2.
- Registrar los resultados y evaluacin de capacidades coordinativas
para uno y otro sexo en las tablas 3 y 4.
- Registrar los resultados y evaluacin de las pruebas de fuerza rpida
para uno y otro sexo en las tablas 5 y 6.
- Registrar los resultados y evaluacin de las pruebas de resistencia a la
fuerza para uno y otro sexo en las tablas 7 y 8.
- Identificar las pruebas que les fue ms difcil aplicar y las causas.
- Identificar las pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas.
- Identificar las pruebas mas difciles para los nios.
2. Metodologa.
13
- Expresar el municipio donde se efectu el trabajo, sus lmites, el

Consejo Popular elegido y sus lmites dentro del municipio y la escuela
escogida con su direccin y nombre de la directora o director.
- Se utiliz la revisin de fuentes documentales para identificar datos y
resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el
municipio, as como para estudiar las pruebas de dicho programa
pioneril e identificar en el mismo el tipo de recurso necesario para
realizar cada prueba.
- Se utiliz la entrevista a directivos para conocer el estado actual de
participacin del municipio en los torneos infantiles de habilidades y
capacidades en gimnasia artstica, as como a profesores y alumnos
para conocer el estado de opinin acerca del programa de pruebas.
- Se utiliz la observacin a fin de determinar si existan recursos para
aplicar cada una de las pruebas, si se poda sustituir alguno no
disponible al efecto y analizar la posibilidad de crearlo.
- Se utiliz el anlisis y la sntesis para definir las pruebas que se
pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles elaborar el
14
programa tomando como gua el programa pioneril existente, analizar

a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las
que no. Tambin se utiliz para identificar las pruebas que les fue ms
difcil aplicar y las causa, pruebas donde necesitaron mas tiempo para
aplicarlas, as como las pruebas mas difciles para los nios.
- El anlisis porcentual para identificar que porciento significan las
pruebas factibles de realizar y las que no de las planteadas para dicha
capacidad.
- La medicin para recoger los datos en cada pareja de nios por grado
para un total de 12, es decir, seis de cada sexo.
3. Analizar
- Los resultados de las entrevistas.
- Los resultados de las observaciones en las dos escuelas con relacin a
recursos existentes, si se puede sustituir algn recurso no disponible y
la posibilidad de crear algn recurso necesario para realizar las
pruebas.
15
- Analizar los resultados de las pruebas realizadas a las parejas de nios

por las tablas.
- Expresar las pruebas escogidas y colocar en anexo el programa con
dicho contenido
4. Conclusiones.
5. Bibliografa utilizada.
Anexo 1Gua de entrevista a los metodlogos y directivos del INDER municipal.

1.- Datos generales.
- Nombre y apellidos del entrevistado.
- Edad y Sexo.
- Ttulos que posee.
- Aos de graduado
- Cargo
16
- Aos en el cargo.
- Municipio.
2.- Del Torneo Pioneril de gimnasia artstica.
- Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas de 6 y 7 aos?
- Conoces las pruebas contenidas en el programa?
- Las haz aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos en alguna medida?
- Este municipio presenta equipos?
- Este municipio a obtenido lugares en los torneos provinciales?
- Se mantuvo la participacin estable en la dcada del noventa y estos aos del 2000 al
2001 o considera han existido dificultades?
- Si han tenido dificultades cual es la causa a su juicio?
- Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para aplicarlo
en la escuelas del municipio desde primero a sexto grado?
- Si considera no existen todos los recursos sera posible la competencia entrenando en
el horario de deporte participativo de las escuelas con un reajuste del programa a las
condiciones de los alumnos y los recursos disponibles?
17
36.1.1.1.1 Anexo 2
Gua de entrevista a los profesores.

- Nombre y apellidos del profesor.
- Edad y Sexo.
- Ttulo que posee.
- Aos de experiencia como profesor de Educacin Fsica en la primaria
- Grado que trabaja.
- Aos de experiencia en el grado.
- Escuela.
- Circunscripcin.
- Consejo Popular.
- Municipio.
2.- Del Torneo Pioneril.
- Conoce que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?.
18

- La has aplicado, haz sido juez o participado en estos torneos?
- Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para
aplicarlo en la escuela donde trabajas en el horario del deporte
participativo?
- Te gustara participar reajustando el programa a las condiciones de los
alumnos y los recursos disponibles?
36.1.1.1.2
Anexo 3
Gua de Observacin
Pruebas
1
2
3
4
5
6
Recursos
cuerda
Existe
recurso
si
no
el Se
puede 36.2
sustituir
si
no
si
36.2.1 X X
19
Lo
puedo
crear
no
7
8
8
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Leyenda
Pruebas
Dislocado de hombros
20
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Arco
Flexin del tronco
Split de frente
Split derecho
Split izquierdo
Mantener la pierna derecha lateral.....
Mantener la pierna izquierda lateral.
Mantener la pierna derecha al frente
Mantener la pierna izquierda al frente
Equilibrio esttico
Equilibrio dinmico
Parada de manos
Salto de altura
Carrera de ida y vuelta
Abdominales de tronco
Abdominales de piernas
Fuerza de espalda elevando el tronco
Fuerza de espalda elevando las piernas
Escalamiento de soga
21
21
22
23
Tracciones
Mantener |la posicin de L
Bisagra
37 Anexo 4
Gua de entrevista a los alumnos
- Nombre y apellidos del alumno.
- Edad.
- Grado.
- Sexo.
- Escuela.
- Circunscripcin.
- Consejo Popular.
- Municipio.
22
2.- Del Torneo Pioneril.

- Conoces que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?.
- De pequeo no participaste nunca?
- Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para
aplicarlo en la escuela donde estudias en los horarios del deporte
participativo?
- Te gustara participar reajustando el programa a las condiciones de los
alumnos y los recursos disponibles?
37.1.1.1.1
Tabla 1
Tabla de registro de los resultados y/o evaluacin de la flexibilidad en las nias

estudiadas.
23
Nombre y apellidos
sexo
F
F
F
F
F
F
edad
grado
1
2
3
4
5
6
Resultados en puntos
5
6
7
37.1.1.1.1.1.1 Leyenda
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Arco
Flexin del tronco
Split de frente
Split derecho
Split izquierdo
Mantener la pierna derecha lateral.
Escuela:
Consejo Popular:
24
Municipio:
37.1.1.1.2
Tabla 2
Tabla de registro de los resultados y/o evaluacin de la flexibilidad en los nios

estudiadas.
Nombre y apellidos
sexo
M
M
M
M
M
M
edad
grado
1
2
3
4
5
6
37.1.1.1.2.1.1 Leyenda
1
2
3
4
5
6
7
Arco
Flexin del tronco
Split de frente
Split derecho
Split izquierdo
Mantener la pierna derecha lateral.
25
Resultados en puntos de las pruebas.

4
5
6
7
8
10
8
9
10

Escuelas:
37.1.2
Consejo Popular:
Municipio:
Tabla 3
Tabla de registro de los resultados y evaluacin del equilibrio esttico y dinmico en

las nias estudiadas.
11
Nombre y apellidos
sexo
F
F
edad
grado
1
2
26
Res.
Resultados y evaluacin de las pruebas.

12
Ev.
Res.
Ev.
Res.
13
Ev.
F
F
F
F
3
4
5
6
37.1.2.1.1.1.1 Leyenda
11
12
13
Equilibrio esttico
Equilibrio dinmic o
Parada de manos
Escuelas:
Consejo Popular:
37.1.3 Tabla 4
27
Municipio:
Tabla de registro de los resultados y evaluacin del equilibrio esttico y dinmico en los
nios estudiados.
11
Nombre y apellidos
sexo
M
M
M
M
M
M
edad
grado
1
2
3
4
5
6
Res.

12
Ev.
Res.
Ev.
Res.
37.1.3.1.1.1.1 Leyenda
11
12
13
Equilibrio esttico
Equilibrio dinmico
Parada de manos
Escuelas:
Consejo Popular:
28
Municipio:
13
Ev.
Tabla 5
Tabla de registro de los resultados y evaluacin de la fuerza rpida en las nias estudiadas.
37.1.3.1.1.1.2 Resultado y evaluacin de las pruebas

Nombre y apellidos
sexo edad grado

F
1
F
2
F
3
F
4
F
5
F
6
14
Res. Ev.
15
Res. Ev.
29
16
Res. Ev.
17
Res. Ev.
18
Res. Ev.
19
Res. Ev.
20
Res. Ev.
37.1.3.1.1.1.3 Leyenda
14
15
16
17
18
19
20
Salto de altura
Escuela:
Consejo Popular:
Municipio:
Tabla 6
Tabla de registro de los resultados y evaluacin de la fuerza rpida en los nios estudiados.
37.1.3.1.1.1.4 Resultado y evaluacin de las pruebas

14
30
15
16
17
18
19
20
Nombre y apellidos
sexo edad grado

M
1
M
2
M
3
M
4
M
5
M
6
Res.
Ev.
Res.
Ev.
Res.
Ev.
Res.
37.1.3.1.1.1.5 Leyenda
14
15
16
17
18
19
20
Salto de altura
Escuela:
Consejo Popular:
31
Municipio:
Ev.
Res.
Ev.
Res.
Ev.
Res.
Ev.
37.1.3.1.1.1.5.1 Tabla 7
Tabla de registro de los resultados y evaluacin de las pruebas de resistencia a la fuerza en

las nias estudiados.
21
Nombre y apellidos
sexo
edad
grado
1
Res.
37.1.3.1.1.1.5.1.1
F
F
F
F
F
2
3
4
5
6
37.1.3.1.1.1.6 Leyenda
21
22
23
Tracciones
Bisagra
32

22
Ev.
Res.
Ev.
Res.
23
Ev.
Escuela:
Consejo Popular:
Municipio:
37.1.3.1.1.1.6.1 Tabla 8
Tabla de registro de los resultados y evaluacin de las pruebas de resistencia a la fuerza en

los nios estudiados.
21
Nombre y apellidos
sexo
M
M
M
M
M
M
edad
grado
1
2
3
4
5
6
33
Res.

22
Ev.
Res.
Ev.
Res.
23
Ev.
37.1.3.1.1.1.7 Leyenda
21
22
23
Tracciones
Bisagra
Escuela:
Consejo Popular:
34
Municipio:
2.1 Campeonato Nacional Pioneril

2.1.1.1.1.1.1 Versin final 03/02/2000
2.1.1.1.1.1.1.1 Con ajustes del seminario nacional de
Mayo 2000
37.1.4 Programa
de competencia
37.1.5
37.1.6
Este programa contiene (pruebas de preparacin fsica y especial) est
concebido para garantizar una participacin masiva al nivel de base, en la que se vean involucrado
no solo las reas, sino tambin todas las escuelas primarias con los nios del 1er ciclo
fundamentalmente.
Para ello se necesita que cada comisin cree las condiciones y elabore su estrategia donde
prepare a los profesores de Educacin Fsica de cada una de las escuelas que sean capaces de involucrar en
este plan masivo, entregndoles el presente programa que les servir de gua con el propsito de poder
realizar competencias de base con la mayor participacin posible, lo que redundarn discutiblemente en una
mejor captacin de talentos.
36
Edades: El campeonato Pioneril abarcar las edades de 6, 7 y 8 aos, Todas debern ser convocadas a nivel
de base a la etapa nacional asistirn los gimnastas de 7 y 8 aos.
Capacidades y sistema de evaluacin.

Capacidad
Fuerza rpida
Resistencia a la fuerza
Flexibilidad
Capacidad coordinativa
Estructura corporal
Totales
Cantidad de pruebas
8
2
5
3
1
14
37
Valor de c/ prueba
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
5 puntos
25 puntos
Procedimiento
40 / 8 = 5 puntos
10 / 2 = 5 puntos
25 / 8 = 5 puntos
15 / 8 = 5 puntos
= 5 puntos
Batera de pruebas a aplicar.

Capacidad
Fuerza rpida
Resistencia a la Fuerza
Prueba
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Criterio de evaluacin
Cm.
Contra tiempo
Salto vertical
Carrera de ida y vuelta (10 mt.)
Escalamiento de soga (3 mt.)
Tracciones
Fuerza espalda tronco
Fuerza espalda de piernas
Abdominales de tronco piernas
Abdominales de tronco espalda
9. Mantencin de la posicin
escuadra en la paralela baja
10. Bisagra
11. Arco
38
Cantidad en 10 sgs
de
Cantidad
Flexibilidad
Somatotipo
11. Arco
12. Flexin al frente
13. Dislocacin de hombros
14. Split
15. Balanza lateral
16. Mantencin de la parada de manos
17. Equilibrio esttico
18. Equilibrio dinmico
19. Estructura corporal
Evaluacin acorde
amplitud en la ejecucin
Cumplimiento de los
requisitos
Tiempo
Valoracin
Indicaciones generales.
En la etapa nacional se aplicarn las 19 pruebas repartidas en cuatro sesiones (dos das)
Atendiendo al nivel en que se apliquen, de las condiciones de cada centro y de la competencia ser potestad
de la comisin provincial decidir el nmero de pruebas a aplicar en cada caso acorde con los criterios
siguientes.
39
Nivel
Escuela
Inter escuelas
Municipal
Provincial
Fuerza
rpida
Resistencia
a la fuerza
Flexibilidad
Capacidad
Somatotipo
Coordinativa
Total de
pruebas
0/2
11/13
6
8
1
2
5
5
2
3
1
1
15
19
Fuerza Rpida.
Salto
Vertical
Desde la posicin de parado. Un centmetro de costurera cuelga por detrs atado a un cinto que
tendr puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plstico situado en el piso, se determina la
distancia que marca el centmetro al nivel del suelo. El pequeo gimnasta con las manos a la
cintura realizar una semi flexin de piernas y saltar enrgicamente hacia arriba. Deber
regresar al rea de partida (40 cm. Cuadrados), se determina hasta donde marco el centmetro,
se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendr derecho a un
2do salto si fallara el 1ro, si sobrepasa el lmite del rea al aterrizar ser nulo ese salto.
Puntos
Masculino/Femenino
40
33
= 32 Y < 30
= 29 Y < 27
= 26 Y < 24
= 24 Y < 27
5
4
3
2
1
Carrera de
Ida y vuelta
A la voz de a sus marcas se adopta la posicin de arrancada alta y a la seal del

profesor correr la distancia de 10mt, regresar de nuevo despus de haber
recogido un objeto colocado en el rea indicada para colocarlo en la arrancada,
regresar nuevamente a recoger el segundo objeto y lo colocara en la arrancada
para finalizar la carrera. El cronmetro se detendr cuando se haya puesto con la
mano en el rea sealada el segundo objeto. ( el objeto a trasladar ser una
pequea bolsita de arena de 15X10 cm aproximadamente). Si se tira el objeto se
recibir puntuacin de cero.
rea donde se
colocarn los dos
Objetos fciles de
manipular
41
Arrancada
Y meta
Puntos
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
Masculino
12.0 = 12.2
> 12.2 12.4
> 12.4 12.6
> 12.6 12.80
> 12.8 13.0
> 13.0 13.2
> 13.2 13.4
> 13.4 13.6
> 13.6 13.8
> 13.8 14.0
42
Femenino
13.3 = 13.5
> 13.5 13.7
> 13.7 13.9
> 13.9 14.1
> 14.1 14.5
> 14.5 14.7
>14.7 15.1
>15.1 14.8
>14.8 15.3
>15.3 15.7
Escalamiento
De soga
Puntos
5
4
3
2
1
Desde la posicin de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las
dos manos, a la altura de la porcin media de la cabeza (el lugar donde agarra
deber coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la seal del
juez se alar de brazos hasta colocar los pies sobre la soga, se estirar de nuevo
para alar y as sucesivamente hasta rebasar los tres metros. La soga tendr cuatro
nudos con una separacin entre ellos de 1 metro, debiendo estar pintado el nudo
que indica los tres metros. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, l
cronometro se detendr cuando una mano haga contacto con el nudo que indica
tres metros. Si el nio se empuja con los pies apoyndolos sobre el suelo para
abandonar la posicin de sentado ser descalificado
Masculino
9.0
> 9.00 = 9.50
> 9.50 =10.00
> 10.00 =10.50
> 10.50 = 11.00
Femenino
10.00
> 10.00 = 10.50
> 10.50 = 11.00
> 11.00 = 11.50
> 11.50 = 12.00
43
Tracciones
Puntos
5
4
3
2
1
Fuerza
espalda
tronco
Colgado en la barra fija con agarre invertido (palmas hacia adentro), a la seal
comenzar a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra
con la mayor rapidez posible. No sern vlidas las repeticiones en que no llegue la
barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para
facilitar el ascenso, realice algn balance del cuerpo. Un juez colocado a la altura
de la barra determinar cuando la barbilla llegue al nivel indicado y contar en voz
alta las repeticiones.
Masculino
8
7
6
4
2
Femenino
7
6
5
3
2
de Acostado al frente en el cajn sueco o caballo longitudinal de forma tal que el tronco
sobresalga y cuelgue flexionado por las caderas, los dedos de las manos entrelazados a la
nuca, el profesor sujeta por las piernas. Elevar el tronco hasta la horizontal con el pecho
dentro. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
44
repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15 de tolerancia) no se cuentan.

Puntos
Masculino
Femenino
5
12
10
4
11
9
3
10
8
2
9
6
1
8
4
Por subir arqueado se perder 0.2 c/vez
Fuerza
espalda
piernas
de
Acostado al frente en el cajn sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas
cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetndose por los bordes del
caballo el profesor sujeta por la espalda. Elevar las piernas extendidas hasta la
horizontal rpidamente. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se detiene
a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15 de
tolerancia) no se cuentan.
Puntos
5
4
3
Masculino/Femenino
13
12
11
45
2
10
1
9
Por flexin de piernas 0.2 c/vez
Abdominales
de piernas
Colgado de la espaldera sujetndose de un peldao, cuerpo bien extendido y

colgado, elevar las piernas sin despegar la cadera de los travesaos hasta la
horizontal rpidamente. Se hace funcionar l cronometro a la seal del juez y se
detiene a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (Se permite
hasta 15 de tolerancia) no se cuentan
Puntos
Masculino
Femenino
5
13
12
4
12
11
3
11
10
2
10
9
1
9
8
Por flexin de piernas, despegar la cadera de
la espaldera al subir, se perdern 0.2 c/vez
Abdominales
de tronco
Acostado atrs, con piernas flexionadas, el entrenador sujeta al atleta por las rodillas,
brazos flexionados en la nuca con un bastn entre el cuello y los brazos, a la voz
46
sentarse hasta la vertical con la espalda recta y acostarse de nuevo rpidamente. Se

hace funcionar el cronometro a la seal del juez y se detiene a los 10 seg.
47
Puntos
5
4
3
2
1
0
Masculino
11
10
9
8
7
6
Femenino
10
9
8
7
6
5
Fuerza resistencia
Mantener apoyo
en escuadra
Puntos
5
4
3
Mantencin de la posicin de apoyo en escuadra (90o ) se colocar una tabla encima

de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos
piernas, se detendr el cronmetro.
Femenino
30.70
< 30.70 = 28.89
< 28.89 = 27.09
Masculino
35.00
< 35.00 = 30.00
< 30.00 = 25.00
Bonificacin
Por c/segundo de
ms de mantencin.
+ 0,1 dcimas
48
< 27.09 = 25.28
< 25.00 = 20.00
1
< 25.28 = 23.48 < 20.00 = 15.00
Por flexiones de piernas, hundirse de hombros ligeramente 0,2 dcimas c/vez. Hundirse de
hombro de manera muy pronunciada interrumpe la ejecucin
Bisagra al
apoyo
invertido
Desde la posicin inicial de sentado en el suelo con las piernas en esparranca y manos
apoyadas entre estas, a la seal pasar el peso del cuerpo a las manos, montar las
caderas y elevar las piernas hasta el apoyo invertido (solo deber mostrar que llega a la
posicin) y regresar a la posicin inicial. Se contarn las repeticiones que realice
cuando llegue a la posicin baja de apoyo sobre las manos y piernas en esparranca, no
debiendo existir pausa marcada (3 sgs) entre una repeticin y otra. Si al subir se pasa y
cae tendr derecho a una segunda oportunidad, comenzando por el inicio
49
Puntos Masc/Fem
Bonificaciones
5
6
Realizar bisagras sin sentarse C/U + 0,1 dcimas
4
5
Realizar ms de 6 repeticiones C/U + 0,2 dcimas
3
4
Elevarse con piernas flexionadas C/vez - 0.1 dcimas
2
3
Llegar al ap.invertido con arqueo pronunciado C/vez 0,2 dcimas
1
2
Flexin ligera de brazos al subir C/vez 0,1 dcimas
Solo se permitir en una ocasin dar 1 o 2 pasos al llegar al apoyo invertido, si lo volviera a
repetir se da por terminada la prueba.
Flexibilidad
Arco
Puntos
5
4
3
2
1
Desde acostado atrs, piernas y brazos flexionados, estos ltimos apoyadas atrs,
elevar el cuerpo a la posicin de arco con brazos y piernas extendidas.
Contenido
Hombros pasados de la vertical
Hombros en la vertical
Hombros ligeramente antes de la vertical
Hombros poco antes de la vertical
Hombros mucho antes de la vertical
50
Una o dos piernas ligeramente flexionadas 0,2 dcimas.

Flexin Desde la posicin de parado en un extremo de un banco o cajn sueco, punta de los pies en el
al frente
lmite del borde. En la cara anterior del banco se colocar una tabla que marque desde 0 hasta
25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizar flexin al frente
desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al mximo de sus posibilidades
mantendr esta posicin dos segundos para determinar su alcance en centmetros.
Puntos 5
Cms. 22
Dislocacin
de hombros
Masculino y femenino
4.5 4
3.5 3 2.5 2
1.5 1
20 18 16 14 12 10 8
6
0.5
4
La cuerda atrs con un lazo en los dedos pulgares unidos a la palma de la mano
respectivamente durante la ejecucin. La cuerda se pasar al frente, atrs y al
frente de nuevo con los brazos extendidos. Segn la distancia de la cuerda tomada
antes de asumir la posicin inicial de comienzo
51
Puntos
5
4
3
2
1
Contenido
Del pulgar a la articulacin del codo
Del pulgar a la porcin media del brazo
Del pulgar a la articulacin del hombro
Del pulgar al centro del pecho
Mayor distancia
Esparranca
de
frente
(D/I)
Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchn
de 5 cm. (ver grfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y
hombros (tronco) de frente a la pierna que est delante apoyada sobre el taln, la pierna
de atrs con el empeine interior sobre la superficie, tronco recto en la vertical brazos
laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Esta prueba se evaluar descontando las faltas que cometa el gimnasta, de acuerdo con los requisitos que
se plantean en la tabla que se adjunta. Cada split se evala por separado
0.10
Falta de punteo
52
0.20
0.40
0.50
0.50
2.0

Movimientos adicionales con el tronco
0.10/0.30
para mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener el
0.30
equilibrio
1.0
Torsin de caderas
Esparranca
de lateral
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm.
(ver grfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con taln de frente,
pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente
Penalidad
Faltas de ejecucin
0.10
Falta de punteo
0.20
53
0.40
0.50
0.50
2.0

0.10/0.30
Apoyo de una mano para mantener el
0.30
equilibrio
0.10/0.30 Postura incorrecta
Mantencin de
piernas (D/I) al
frente y lateral
Desde la posicin de parado lateral a la espaldera un brazo apoyado a la altura del

hombro, el otro lateral, realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y
arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura
de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la
otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, el cronometro
comienza a funcionar despus que el gimnasta llega a la posicin final mxima sin
ayuda. La mantencin deber dura de 2 a 3 seg. (el sexo femenino realizar est
prueba sin apoyo alguno)
54
Puntos Contenido
5
Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o ms
4
Punta del pie hasta el nivel de los hombros
3
Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho)
2
Piernas horizontales
1
Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas tcnicas, posicin incorrecta de la cadera y las piernas,
desequilibrios, flexiones momentneas se penaliza de 0.10 a 0.50 c/vez
55
Mantencin
parada de
manos
Desde la posicin de parado con brazos arriba, el

pequeo gimnasta dar un paso al frente, apoyar
las manos hasta elevarse al apoyo invertido, el
profesor colocado de frente a este lo sujetar y
cuando haya corregido la postura abandonar la
ayuda. A partir de este momento comenzar a
funcionar el cronmetro. El gimnasta podr optar
por realizarlo solo y tendr dos oportunidades, si
comienza solo no podr despus hacerlo con
ayuda
Puntos
Masculino
5
20.83
4
< 20.83 = 17.92
3
< 17.92 = 15.03
2
< 15.03 = 12.14
Femenino
16.94
< 16.94 = 14.50
< 14.50 = 11.36
< 11.36 = 8.57
Bonificaciones
Llegar al ap. invertido sin ayuda + 0,5 dcimas
C/segundo mas de mantencin + 0,1 dcimas
Cuerpo ligeramente arqueado C/vez 0,1 dcima
Flexin mnima de brazos (hasta 45) C/vez 0,1
dcimas mximo dos veces.
56
< 12.14 = 9.25 < 8.57 = 5.75
Cada paso en apoyo invertido 0,1 dcimas.

Mximo dos pasos.
Se da por terminada la prueba en cualquiera de los siguientes casos: cuerpo con arqueo
pronunciado, flexin profunda de brazos con cuerpo carpado, llega a dar tres pasos en apoyo
invertido
Equilibrio
esttico
Desde la posicin inicial firme asumir la posicin de cuclillas, cuerpo erguido en

media punta con brazos laterales. A la sea l cierra los ojos (bien apretados) y
comienza a funcionar l cronometro hasta 10 sgs que debe permanecer en esa
posicin. Si se abren los ojos termina la prueba.
Puntos
5
4
3
2
1
Contenido
Mantiene la posicin todo el tiempo
Con oscilaciones de brazos
Con balances del tronco
Baja los brazos
Se apoya con los talones o cambia de lugar
57
Equilibrio
dinmico
Caminar por una viga en el suelo con los ojos (bien apretados) y los brazos laterales,
la viga puede estar marcada en el suelo (5 mt). de largo por 10 cm. de ancho
Puntos
5
4
3
2
1
Contenido
Caminar 5 metros sin titubeos ni cada
Caminar 4.5 metros sin titubeos ni caida
Caminar 4 metros sin titubeos ni caida
Caminar 3.5 cinco metros sin titubeos ni caida
Caminar 3 metros sin titubeos ni caida
Somatotipo
Estructura corporal.
1.0 punto
Cuello normal
Postura normal
Hombros notablemente
ancho que la cadera
0.5 puntos
Largo
Ligeramente recta
ms Hombros ligeramente
ancho que las caderas
58
0 puntos
Corto
Lordtica o xiftica
ms Hombros estrechos igual
ancho de las caderas
al
Brazos largos (puos cerrado Brazos medianos, punta de los

nudillos en el medio del muslo) dedos en el medio del muslo.
Piernas larga y tronco corto
Piernas y tronco equilibrados
Piernas rectas
Piernas con buen desarrollo
Piernas delgadas
muscular
Piernas normales (plano lateral) Piernas ligeramente hiper
extendidas
No existe pie plano
Pie ligeramente plano
Musculatura bien definida y Poco definida y relativamente
dura al tacto, sin tejido graso dura al tacto con tejido graso
subcutneo
subcutneo
Comisin Nacional de Gimnasia.

3 de Febrero del 2000.
59
Brazos cortos
Piernas cortas y tronco largo
Piernas valgas o varas
Piernas gruesas
Piernas hiper extendidas
Pie completamente plano
No definida y dbil al tacto

Gimnasia Artistica

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Comisin Nacional de Gimnasia

II. OBJETIVOS GENERALES

Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la

Desarrollar la preparacin fsica general y especial necesaria para las

Objetivos generales para las reas deportivas

Crear hbitos de conductas, morales, volitivas y un espritu colectivista en los

Objetivos fundamentales para las primeras edades

Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por

Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en s mismo,

III. Caracterizacin Psico-Motora por Edades

matemtica, la lengua y otras, sino adems de poder obtener una concepcin

conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensin y se ejecutan

La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren

IV. Metodologa para la aplicacin de los programas.

Los programas no constituyen un dogma, el cumplimiento verificado en test

El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para

Metodologa para la aplicacin de las normas fsicas y tcnicas de seleccin,

NORMATIVAS QUE SE APLICARAN A CADA NIVEL

El contenido de las normativas que se aplicarn en cada nivel se detallan en l

Criterios para evaluar las normativas:

VI. Metodologia para la aplicacin del examen de estructura

Criterio ptimo sobre el indicador en cuestin

La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realizacin del examen, la

Condiciones necesarias para su aplicacin.

Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los nios

Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del

En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en

La iluminacin debe ser uniforme.

Indicaciones para la observacin y evaluacin de cada indicador

ligeramente adelantados, no se observa alteracin de otras regiones de la

Colocacin del sujeto: igual al anterior.

Colocacin del sujeto: igual al anterior.

Procedimiento del examinador: se colocar al lateral derecho del sujeto y

Colocacin del sujeto: igual al anterior.

Colocacin del sujeto: igual al anterior.

Colocacin del sujeto: Igual al anterior, se le indicar adems la extensin

Colocacin del sujeto: igual al anterior, se pedir que adopte la posicin de

Colocacin del sujeto, igual al no. 1 (postura).

Colocacin del sujeto: igual al anterior.

Procedimiento del examinador: Se tomar la circunferencia de la cadera con

Indicaciones sobre el orden de realizacin del examen.

Para realizar el examen en el menor , se recomienda seguir el orden siguiente:

Papel del anotador.

Indicaciones sobre la anotacin, ponderacin de los indicadores y

La metodologa ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera

sentido, es posible; atendiendo a las caractersticas especficas de una poblacin

VII. Contenido de los programas.

Segundo Nivel 7 aos

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Tercer Nivel 8 aos

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Cuarto Nivel 9 aos

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior

Perfeccionamiento nivel anterior