Actividad fsica

La actividad fsica recomendada debe ser fundamentalmente aerbica, como el ir en bicicleta.1

En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo
obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa del metabolismo basal.2 A veces se utiliza
como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la
finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica que realiza
el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de tres veces por semana
generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de
energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.

ndice

1 Efectos de la actividad fsica

2 Beneficios de la actividad fsica
3 Consecuencias de la inactividad fsica
4 Actividades recomendadas de acuerdo a tu edad
o 4.1 Actividad fsica de 5 a 18 aos
o 4.2 Actividad fsica de 18 a 64 aos
o 4.3 Actividad fsica de 65 aos en adelante
5 Referencias

Efectos de la actividad fsica

Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (nias y nios) que presentan obesidad ven televisin
ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que estudiantes normales. Tambin se ha
demostrado en escolares obesos un bajo gasto energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica,4
que incluye el deporte y la educacin fsica.
La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria,
accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.5
La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo basal, que puede
permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad fsica moderada. La tasa metablica
basal puede aumentar un 10 % durante 48 horas despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada
no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus
de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal.
Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa
corporal del 98 %, mientras que si slo se produce una reduccin de caloras en la dieta se pierde un 25 % de
masa corporal magra, es decir, msculo, y menos de un 75 % de la grasa.

Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo. Desde
envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional , fsico y debilitamiento del sistema inmunolgico.

Beneficios de la actividad fsica

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento
significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejorara de la posicin corporal por el
fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin
arterial, lumbalgias, etc.1
En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y

capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su
vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias).
Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin,

regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.1

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin.

Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el intercambio de la presin
arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias
cardacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos,

colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la
tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de
energa, el consumo de caloras, la concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de
la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin de bienestar),

disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de sudor y la tolerancia a los
ambientes clidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin muscular.

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo

esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y
mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza
sea con lo cual se previene la osteoporosis.

A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad

y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la
ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.

Consecuencias de la inactividad fsica

El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una
amplia lista de enfermedades.1
Artculo principal: Sedentarismo fsico
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad fsica de moderada a intensa. La falta de actividad
fsica trae como consecuencia:

El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras, que puede
alcanzar niveles catalogados como obesidad.4

Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad

y capacidad de reaccin.

Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y desarrollo de

dilataciones venosas (varices).6

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de
las respectivas masas musculares.

Tendencia a enfermedades crnico degenerativas como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome

metablico.

Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen
corporal, etc., lo que les impide realizar funciones bsicas como respirar, dormir y/o caminar.

Disminuye el nivel de concentracin.

Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.

Actividades recomendadas de acuerdo a tu edad

Actividad fsica de 5 a 18 aos
Son actividades como juegos, rondas, prctica de algn deporte, actividades con la familia, en la escuela
educacin fsica, o quiz las actividades comunitarias, estas actividades son todas aquellas que nos
mantengan en movimiento activo y con el fin de mejorar las funciones del cuerpo y mejorar o establecer la
salud.7
Actividad fsica de 18 a 64 aos
Las actividades son ms recreativas y de desplazamiento, actividades ocupacionales que la mayora las tiene
como por ejemplo el trabajo, tareas en casa, son las actividades diarias tanto familiares y comunitarias, por
ejemplo paseos en bicicleta.7
Actividad fsica de 65 aos en adelante

Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este caso si la persona aun labora,
actividades familiares, comunitarias, pero claro que sean de acuerdo a las necesidades y habilidades de la
persona.7

Referencias
1.
ESCOLAR CASTELLON, J. L.; PEREZ ROMERO DE LA CRUZ, C. y CORRALES MARQUEZ, R..
Actividad fsica y enfermedad (en espaol). An. Med. Interna (Madrid) [online]. 2003, vol.20, n.8 [citado
2010-01-05], pp. 43-49. ISSN 0212-7199.
Serra mano, Llus (2006). Javier Aranceta Bartrina, ed. Nutricin y salud pblica: mtodos, bases
cientficas y aplicaciones (2 edicin). Elsevier, Espaa. p. 330. ISBN 8445815288.
Serra Majem, Llus (2006). Actividad fsica y salud: Estudio enkid. Elsevier, Espaa. p. 2.
ISBN 8445817205.
ATALAH S., Eduardo et al. Patrones alimentarios y de actividad fsica en escolares de la Regin de
Aysn. Rev. Chil. Pediatr. [online]. 1999, vol.70, n.6 [citado 2010-01-05], pp. 483-490. ISSN 0370-4106.
doi: 10.4067/S0370-41061999000600005.
KRAMER, Vernica et al. Actividad fsica y potencia aerbica: Cmo influyen sobre los factores de
riesgo cardiovascular clsicos y emergentes? Rev. Md. Chile [online]. 2009, vol.137, n.6 [citado 2010-0105], pp. 737-745. ISSN 0034-9887. doi: 10.4067/S0034-98872009000600002.
Martnez-Yuste, Julio Mateos (2004). Tu puedes curar. Ediciones Mandala. pp. 26-27. ISBN 8488769903.
7. ORGANIZACIN MUNDIAL DE LA SALUD OMS. (2015). Estrategia mundial sobre rgimen
alimentario, actividad fsica y salud. 10 de abril de 2015.
Categora:

Deporte y salud

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