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CANT NUEZ
PARKOUR

La finalidad del parkour y de sus practicantes es la de desplazarse a pie superando los obstculos que se encuentran
con fluidez, en recorridos de medio urbano o natural.
Aunque no se considera un deporte, ya que no se compite ni posee federaciones, sus practicantes les traceurs lo
consideran como una filosofa o forma de vida, de ah su lema ser y durar.
Se conoce al parkour con otros nombres como son free riding o arte del desplazamiento, aunque es una disciplina
joven, esta modalidad tiene sus races en el sistema natural de Hebert del siglo XIX.
Dentro de la filosofa y de las normas del parkour encontramos:
-No molestar a los peatones.
- No poner en riesgo la propia vida o las de los dems con ejercicios que no se puedan completar.
- Practicar de forma continua para mejorar las propias habilidades y superarse a s mismo.

Su origen parte en Francia cuando David Belle basndose en la metodologa y los ejercicios del mtodo Natural como
son carreras, saltos, equilibrios, trepas y su uso en la instruccin militar, lo incorporo como actividad al medio urbano
fundamentalmente en los barrios de las afueras de Paris.
Al contrario de lo que se puede llegar a pensar, el parkour busca realizar movimientos sencillos y efectivos por encima
de la acrobacia.

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HABILIDADES BSICAS
SALTOS

Longitud: Similar al salto de longitud en atletismo, solo que

se busca salvar una distancia hueca entre la salida y
recepcin del salto.

Salto de brazo: Salto en el que el objetivo es alcanzar un

obstculo al que no llegaramos con un salto de precisin,
por lo que habr que agarrarse con los brazos.

Salto de precisin: Movimiento ejecutado desde parado,

en el que saltando a pies juntos tratamos de alcanzar un
punto de recepcin exacto.
Distensin: Es igual que un salto de precisin, solo que se
ejecuta con desnivel, normalmente a favor.

PASAVALLAS
Lateral: Se usa al afrontar un obstculo que nos quede de
lado en vez de frente. Apoyando una mano, pasando las
piernas, y apoyando despus la otra mano para terminar de
pasar el obstculo.

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Paso de ladrn: trata de apoyar una mano (o las dos)
sobre la barandilla o muro para a continuacin pasar las
piernas por un lateral, y manteniendo una de las manos
apoyadas llevar las piernas al frente y ayudarnos de la otra
mano para realizar un ltimo impulso y salvar el obstculo.
Es muy parecido a la anterior

Salto de gato: Consta en salvar el obstculo apoyando

antes las dos manos a la vez y pasando despus por el
hueco que dejen stas las piernas agrupando las rodillas.

Reverse: Apoyando las manos en el obstculo, se salva

girando sobre l de la forma ms horizontal posible.

Bajo de valla: Este movimiento consiste en introducirse por

el tpico hueco intermedio de las vallas, o entre la valla y un
muro por ejemplo, en el que intentaremos pasarlo saltando
antes, introducir los pies por delante.

Rompemuecas: consiste en superar el obstculo con un

salto, y una vez ya superado los brazos realizan un impulso
desde atrs, esta habilidad requiere cierto nivel y destreza.

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RECEPCIONES

Recepciones simples: cada con la parte delantera de los

pies con flexin de rodillas, que nos sirven para amortiguar
la cada del salto

Rotacin o recepcin rodada: Forma de recepcin de un

salto en carrera o un fondo que sirve para amortiguar el
impacto contra el suelo rodando sobre el hombro y en
diagonal.

EQUILIBRIOS

PIE

CUADRUPEDIA

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OTRAS HABILIDADES

Grimpeo: Escalar una pared, ayudados de un impulso con

el pie, para conseguir alcanzar la cima con las manos.

Plancha: se refiere a la subida final a un muro despus de

un grimpeo o salto de brazo por ejemplo, o a una barra o
rama de rbol despus de colgarnos de sta.

Tic-Tac: Es un movimiento en el que tendremos que

valernos de un primer obstculo para sobrepasar un
segundo. El salto se ejecutar impulsndonos sobre el
primero con una pierna y dirigiendo con la rodilla de la otra
pierna hacia la direccin en la que este el objeto a pasar.

Balanceo: Desde una rama, o una barra, cogida de las

manos, impulsarse con la ayuda de los pies en el balanceo
moviendo el cuerpo de atrs hacia delante. El objetivo de
sta tcnica puede ser alcanzar otra barra o rama, o llegar a
algn punto de recepcin con la tcnica de un salto de
precisin o de salto de brazo segn el caso.

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Os propongo la siguiente actividad como parte final de esta unidad didctica, os vais a convertir en traceurs, os voy a
dejar un mapa del pabelln del instituto, contando con el material del que disponemos en el centro, vais a crear un
recorrido, dibujndolo en el mapa y donde vais especificar que habilidades vais haciendo y en que orden.
Revisar vuestros recorridos y los que considere que se pueden llevar a cabo, los plantearemos en clase.
Manos a la obra!!!!!!

Material con el que contis:

2 quitamiedos +

20 aros +

30 a 40 colchonetas +

1 trampolin +

1 plinton +

10 bancos suecos

conos y picas