HABILIDADES GIMNSTICAS

ndice
Prctica 1............................................... 1
Prctica 2............................................... 4
Prctica 3............................................... 6
Prctica 4............................................... 8
Prctica 6............................................... 12
Prctica 7............................................... 15
Prctica 8............................................... 17
Prctica 9............................................... 20
Prctica 10.............................................. 22
Comentario personal.................................... 25
Despedida y cierre..................................... 26

Prctica n1
VOLTEOS HACIA DELANTE CON TODAS LAS VARIABLES POSIBLES
Material: Colchonetas a ser posible de tatami, bancos suecos
En primer lugar se realiza un calentamiento individual teniendo en cuenta:
ACTIVACIN
PARTE PRINCIPAL
- Calentamiento general
- Calentamiento especfico segun la sesin
PARTE FINAL (ESTIRAMIENTOS)
A TENER EN CUENTA: dejar unos minutos de recuperacin entre ejercicios, para evitar
mareos.
1. Formar 4 grupos delante de 4 colchonetas y hacer cada uno libremente la voltereta como
cada uno considere, y vuelta al final de la fila.
EXPLICACIN TECNICA: Se empieza desde parado y se acaba parado de pie con los brazos
en "V". Empieza con pies juntos y agachado, hay un pequeo impulso de piernas y se rueda
por la espalda mantenindola curva con las rodillas en el pecho. Se termina igual que se
empieza y es aqu donde nos erguimos y tomamos la posicin final unos segundos.
2. Una vez explicada la tcnica correcta, volvemos ha hacer la voltereta pero teniendo en
cuenta las consideraciones dadas, el profesor mientras tanto ir corrigiendo errores.
EXPLICACIN TCNICA DE GIRO: Durante el giro el cuerpo ha de ser una barra de hierro,
con los brazos extendidos hacia arriba, las piernas han de estar juntas y estiradas durante el
vuelo. Se debe caer con los pies juntos y rectos hacia la direccin elegida.
3. Empezamos a ver los giros, empezando por 90. Practicar hacia la derecha y hacia la
izquierda..
4. Cuando veamos que se domina, pasamos a giros de 180.
5. Por ltimo intentamos el giro completo; 360.

Si los brazos se separan aconsejar cogerse las manos por los pulgares.
VARIANTES DE LA VOLTERETA:
CON PIERNAS ABIERTAS: las piernas son dos palos durante la ejecucin, es decir, desde
el comienzo hasta el final no se flexionan. Es importante mantener la espalda curva y dar un
pequeo impulso al final con los brazos por en medio de las piernas.
CON PIERNAS ESPIRADAS (JUNTAS): las consignas son iguales que el ant., solo que el
impulso final se har por los laterales de las piernas, ya que estas estn juntas.
Como preparacin a los ejercicios siguientes; prepararemos 4 niveles de altura de
colchonetas, segn la capacidad de cada alumno. Podemos servirnos de bancos suecos y/o
variar el nmero de colchonetas.
6. Practicamos la voltereta con piernas abiertas, los alumnos se colocarn en el nivel que
crean preciso. El profesor corregir errores y adaptar a cada alumno a su nivel.
7. Al igual que el ant. pero practicamos la voltereta de piernas estiradas y juntas.
8. Por ltimo, para acabar la sesin, colocamos 6 colchonetas en fila que los alumnos debern
recorrer haciendo volteretas sin parar .
Prctica: 2.
Fecha: 16 3 00.
LA VOLTERETA HACIA ATRS CON TODAS LAS VARIANTE POSIBLES
Material: Colchonetas, bancos suecos, trampoln o similar, espalderas.
EXPLICACIN TCNICA VOLTERETA HACIA ATRS: Prcticamente las mismas consignas
que la voltereta hacia delante, teniendo en cuenta la accin de los brazos para impulsarse, sin
hacerse dao en el cuello. Adems deberemos impulsarnos lo suficiente para darla completa
ya que si es insuficiente o no rodamos correctamente, nos quedaremos a mitad.
1. Por grupos de 3, voltereta hacia atrs con doble ayuda. La ayuda se realizar con una
mano que acompaa el recorrido del hombro y la otra empuja la espalda.
2. Un paso de progresin para implementar a los que tienen ms dificultad, consiste en poner
un trampoln de batida o similar colocado bajo la colchoneta aplicaremos un plano ms
inclinado que facilitar la voltereta.
3. Ms inclinacin la ganaremos colocando dos bancos suecos inclinados en la espaldera y
encima una colchoneta tambin facilitaremos la voltereta al estar en un plano ms inclinado.

AL IGUAL QUE EN LA VOLTERETA HACIA DELANTE, EXISTEN LAS MODALIDADES DE

PIERNAS ESTIRADAS, JUNTAS Y SEPARADAS.
4. Practicamos la voltereta hacia atrs con salida de piernas separadas y extendidas.
5. Practicamos la voltereta hacia atrs pero con entrada de piernas juntas y extendidas.
6. Dividimos la clase en dos grupos, cada uno con cuatro o ms colchonetas seguidas.
Realizamos voltereta atrs con salida piernas abiertas, luego con piernas juntas y as
sucesivamente.
7. Con la misma disposicin del ejercicio anterior, realizamos "tumbling" con los elementos
aprendidos hasta esta sesin (giros, volteos hacia delante y hacia atrs,...)
TUMBLING: Ejercicio gimnstico que consiste en poner una fila de 6-8 colchonetas, sobre las
cuales se realizara una sucesin de ejercicios sin pausa.
Prctica: 3.
Fecha: 23 3 00.
POSICIONES INVERTIDAS.
Material: Espalderas, colchonetas.
El termino "hacer el pino", es sustituido por su denominacin concreta cuando decimos
"posiciones invertidas" y aadimos el nmero de apoyos utilizados. En esta sesin veremos
las principales posiciones invertidas con tres y dos apoyos.
EQUILIBRIO DE TRES PUNTOS DE APOYO: Consiste principalmente en formar un tringulo
equiltero entre los tres puntos de apoyo cabeza y manos. Importante la flexibilidad de cuello
y muecas, colocamos las manos abiertas fijas y paralelas. El tercer punto de apoyo, la frente,
se debe mantener fija con una contraccin isomtrica del cuello.
FASES
1 Fase; Apoyo la frente y apoyo los pies en el suelo, pongo las rodillas en los codos.
Ayudamos cogiendo de las caderas para que el centro de gravedad lo pongamos en el tercer
punto de apoyo.
2 Fase; Elevo las rodillas pero sin extenderlas al mximo.
3 Fase; Extender las piernas hasta arriba. La ayuda tiene que estar de pie delante del
compaero, aguantndole con la pierna su espalda.

Las personas que no pasen de la primera fase tienen que fortalecer las muecas.
Para la tercera fase tenemos dos ayudas, la del compaero y siempre la pared.
Apoyarse primero en la pared y acercar ms la cabeza a la pared, para que no se acerque el
cuerpo.
Una vez superada la pared se pasa a hacerlo sin pared pero utilizando la ayuda del
compaero. La ayuda se hace por delante, pierna apoyada en la espalda y los brazos en las
rodillas y tobillos.
Para evaluarlo; Dominacin de las fases, la mxima nota la tendr aquel que haga el equilibrio
en el centro con su ayudante y que sin que su ayudante le toque.
1. Visto toda la explicacin anterior, probaremos ha hacerlo nosotros, para ello nos pondremos
por parejas, para que uno haga de ayuda. En primer lugar lo haremos pegados a la pared
para asegurarnos la posicin erecta. El fin es acabar hacindolo, slo y sin ayuda de la pared.
EQUILIBRIO SOBRE DOS PUNTOS DE APOYO
El caballito . Cocear con los talones. Se apoyan las manos en el suelo y se dan coces en el
aire. Se trabaja por parejas.
1 Fase; Trabajo por parejas, el primero le pregunta cual es la primera pierna que va subir. La
ayuda se pone delante de l en el lado contrario a la pierna que va a subir.
2 Fase; Por parejas el ayudante se coloca en la pared en la pierna contraria a la que va a
subir, la ayuda le agarra de la cadera evitando que los hombros se adelanten y mantenga el
cuerpo recto. Nota: Agarrar siempre de la cadera, sin tcnica todava. En esta fase las cosas
que debemos de corregir son el fijarnos que este recto, punteras hacia arriba, empezar a
soltarlo pero no de golpe, nalgas rgidas y muy importante es que si se arquea tiremos de l
hacia arriba para estirar la columna.
3 Fase; Ahora intenta la ayuda quitarse de delante de l aunque sin desaparecer de golpe.
Que slo tenga una pierna delante de l. Cuando lo domine se quita la ayuda del todo.
2. Una vez explicadas las diferentes fases, las mismas parejas que estbamos, practicamos la
progresin vista.
con tres puntos de apoyo con dos puntos de apoyo
Prctica: 4. (maristas)
Fecha: 30 3- 00.
CONTINUACIN DE EQUILIBRIO SOBRE DOS APOYOS.

Fecha: 23/03/00
Material: Colchonetas, aislantes., pared.
1. Por parejas, en un cuerpo de espaldera, practicar posicin de equilibrio invertido con 2
puntos de apoyo.
Ayuda: Rodilla al hombro del ejecutante.
Si se controlan los hombros la ayuda no tiene porque estar detrs, se puede poner
lateralmente.
2. Comprobar de pie echndonos hacia delante la fuerza de los dedos ante el desequilibrio.
3. Por parejas, uno hace el equilibrio invertido el otro simplemente evita que pueda caer hacia
atrs
Ayuda: Colocar el brazo paralelo al suelo para evitar la cada hacia atrs del compaero.
4. Por parejas con colchoneta, si se cae hacia la colchoneta se hace un volteo hacia delante.
Ayuda: La ayuda se har a la altura de las rodillas. Colocaremos los dos brazos paralelos al
suelo de manera que queden las rodilla aproximadamente entre los dos brazos.
Para ayudar a hacer el volteo se puede realizar un paso intermedio de balanceo con los
brazos.
5. Ahora realizamos esta habilidad sin ayudarmos cuando vemos que vamos a caer hacia
atrs rotamos sobre una mano y caemos de pie.
Ayuda: Puede haber una ayuda a la altura de la cadera de tal manera que le ayude a rotar.
6. Realizaremos enlaces de diversos elementos (tumbling)
N Practica: 6

Fecha: 11/05/00

INICIACIN AL SALTO DE APARATOS.

Material: Colchonetas, caballo, potro, plinto y trampoln.

Fases de los saltos:

Carrera lineal.
Batida: directa o con enlace de elementos (para entrar de espaldas se utiliza la rondada).
Vuelo.
Apoyo y cada.
1. Salto a la torera. En cualquiera de los aparatos, despus de realizar la carrera y la batida,
apoyo las manos en un lado del aparato y el cuerpo y las piernas las paso por el lado
contrario. Es un salto lateral y durante el vuelo tengo que girar 180 y caer mirando hacia el
aparato. Las piernas han de llevarse estiradas.
Ayudas: la ayuda se coloca en frente pero echada hacia un lado, hacia el que el que salte
coloque las manos para apoyarse, es decir, el lado contrario por el que pasan las piernas y lo
que hace es agarrar al que realiza el salto por encima de los codos y tirar.
Una progresin para estirar bien las piernas y el tronco y que este se eleve y no pase a ras del
aparato sera colocar encima de este una mochila o un baln o cualquier otro objeto que haga
que tengamos que elevar el centro de gravedad.
Otra progresin sera colocar una goma elstica para pasar las piernas y el tronco por encima.
2. Para mejorar la batida podemos realizar el siguiente ejercicio: realizamos una carrera previa
y realizamos la batida, apoyando las manos en el aparato (plinto o caballo) para quedarme de
pie en el mismo. Es muy importante que haya fase de vuelo.
Ayuda: hay dos, una delante y otra lateral.
3. Salto interior completo. Despus de realizar la carrera y la batida realizamos un apoyo en el
aparato (caballo) con las dos manos y pasamos las piernas entre medias de las mismas. Al
realizar el apoyo hemos de empujar el aparto para realizar una segunda fase de vuelo y este
apoyo ha de ser muy rpido.
Ayuda: una se coloca en frente y muy cerca pero no acta, solo si el que realiza el ejercicio se
desequilibra y otra se coloca en el lateral.
4. Salo exterior. Es igual al interior pero con las piernas por fuera y abiertas y estiradas. Este
ejercicio lo podemos realizar en los tres aparatos. Las ayudas son idnticas a las del anterior.
5. Realizar una voltereta sobre el plinto despus de la carrera y la batida.
Ayudas: se colocan lateralmente, una en cada lado, y hacen lo mismo que en una voltereta
normal. Se coloca otra ayuda al final del plinto.

6. Salto exterior e interior a lo largo del plinto. Ha de haber una gran fase de vuelo, para ello
realizamos la siguiente progresin:
Para el interior llego corriendo, salto, apoyo las manos y caigo de pie en el plinto y cada vez
intento avanzar ms ampliando la fase de vuelo.
Para el interior hago lo mismo pero en vez de caer de pie caigo sentado a horcajadas e
intento llegar cada vez ms lejos como en el interior.
Cuando la fase de vuelo sea suficiente realizo el salto.
Ayudas: para las progresiones se coloca una en el lateral del plinto y al realizar el salto
completo se coloca al final del plinto.
Prctica: 8
fecha: 24. 4. 00
SALTOS SOBRE EL PLINTO Y TUMBLING, MINITRAMP
Material: 2 colchonetas grandes, 2 minitramp, 1 plinto, una cuerda o goma elstica, 6
colchonetas finas (tumbling)
La disposicin inicial de la clase constar de una fila de colchonetas para que la gente que
quiera valla practicando el tumbling. Tambin se pondr el plinto con su respectiva colchoneta
y ayudas correspondiente para ir practicando los saltos vistos hasta ahora.
1. Empezamos repasando el salto conocido como la torera, recordemos que la ayuda se
situar por el lado contrario al que pasan las piernas y ayudar tomando al saltador por los
brazos.
2. Salto interior, para ir perdindole el miedo, simplemente tomamos carrerilla, saltamos y nos
quedamos de pie de cuclillas sobre el plinto. Cuando se halla cogido confianza, realizar el
salto completo teniendo en cuenta que las manos impulsan rpidamente en un golpe seco.
3. Salto exterior, atencin en las ayudas a ambos lados del plinto y en la colchoneta para
frenar un excesivo avance o cada de cabeza.
4. Para mejorar el salto interior se puede realizar un ejercicio que consiste en hacer el salto
pero batiendo con una pierna y sin apoyar las manos.
5. El ejercicio anterior progresa haciendo la batida con ambas piernas.
INICIACIN A LA ACROBACIA

6. Con cuatro escalones del plinto (a la altura de la colchoneta ancha), nos subimos a ste y
nos dejamos caer de espaldas sobre la colchoneta. Tenemos que procurar que el cuerpo caiga
recto sobre la colchoneta.
7. Al igual que el anterior pero vamos aumentando progresivamente los escalones del plinto. Y
vamos incorporando a su vez un pequeo impulso para tener una pequea fase area.
8. Hacemos ahora la carpa desde el plinto, con las piernas separadas y posteriormente con
las piernas juntas. Es importante estirar las zonas en cuestin y poner una ayuda sobre la
colchoneta.
9. En la misma situacin que el anterior, pero hacemos en el aire el medio giro y
posteriormente el giro completo.
MINITRAMP
En primer lugar antes de usar el minitramp hay que examinarlo para comprobar la estructura y
que nada pueda fallar. Adems comprobaremos su elasticidad botando suavemente sobre l.
10. Sin carrera, salto tres veces sobre el plinto y la ltima hacia delante, cayendo sobre la
colchoneta.
11. Carrera, batida y salto en el minitramp, intentando ganar la mayor altura posible (empezar
poco a poco). Se puede poner una cuerda o similar para incitar a que el salto sea ms alto.
Dos ayudas a los lados del minitramp.
12. Carrera, batida, salto y realizamos la carpa en el aire (con piernas juntas y cerradas.)
13. Practicamos en la misma situacin que el anterior el medio giro y e giro completo.
Prctica: 9
Fecha: 25. 5. 00
REPASO DEL TUMBLING.
SALTOS A LO ANCHO: TORERA, V, INTERIOR Y EXTERIOR.
SALTOS A LO LARGO: INTERIOR Y EXTERIOR COMPLETOS.
SALTO DEL LEN.
INICIACIN RUEDA LATERAL Y RONDADA.

Material: 2 colchonetas grandes, 2 minitramp, 1 plinto, una cuerda o goma elstica, 6

colchonetas finas (tumbling)
1. Hacemos dos filas, y saliendo de uno en uno hacemos primero la voltereta lateral y
proseguimos con la rondada. El profesor ir corrigiendo los errores:
Hay que quedarse por completo en el plano vertical.
No doblar las piernas.
Se entra con las manos arriba.
En la rondada, las piernas se juntan cuando estn en el centro.
Se debe terminar con las piernas abiertas (si se hace mal tienden a juntarse).
2. Vistos los errores, practicamos individualmente los dos gestos, guindonos por una lnea.
MINITRAMP
Utilizaremos dos minitramp, uno de ello precedido por un plinto, desde el cual se realizar la
batida (sin carrera). En el otro, habr una fase de carrera previa, para los ms avanzados.
3. Empezamos practicando los saltos bsicos vistos anteriormente:
Salto vertical
Carpa piernas abiertas
Acrpa piernas cerradas
Medio giro
Giro completo
4. Practicamos, el salto hacia delante y terminando con una voltereta (salto del len).
5. Igual que el anterior pero damos la voltereta en el aire, cayendo de culo (mortal). Dos
ayudas a los lados y otra de frente.
6. Practicamos el mortal intentando ganar altura. Mismas ayudas que el anterior, ms activas.
N Practica: 10

Fecha: 31/05/00

PALOMA, INICIACIN AL FLIC-FLAC Y MORTAL HACIA ATRS.

Material: Colchonetas, plinto y banco sueco.
Paloma. (flic-flac hacia delante)
1. Un banco sueco colocado delante de la colchoneta se utiliza para hacer un equilibrio
invertido sobre dos puntos de apoyo en l y desequilibrarnos posteriormente para caer en la
colchoneta de espaldas
Ayudas: la ayuda se coloca sentada en el banco para que este no se mueva.
2. Igual que el anterior pero con un pequeo impulso al salir del banco.
3. Igual pero desde el plinto con cuatro cajones. Primero caemos acostados pero despus
intentamos caer sentados. El banco sueco se coloca entre el plinto y la colchoneta.
Ayudas: hay dos y se colocan cada una a un lado del plinto por la punta por la que sale el que
realiza la acrobacia.
4. Ahora realizamos la paloma completa con carrera pero haciendo el apoyo de manos sobre
el banco sueco. Caemos de pie.
Ayudas: se colocan dos a ambos lados del que salta. La mano de estas va a la chepa del que
salta y le empujan (si es necesario).
Iniciacin al flic-flac.
5. En grupos de cuatro dos realizan el ejercicio y los otros dos estn de ayuda. Una pareja se
pone espalda con espalda, uno de la pareja se agacha un poco y cogiendo al compaero por
las muecas se inclina hacia delante subiendo al compaero, le pone las manos en el suelo y
este eleva las piernas y rueda sobre la espalda del otro hasta dar la vuelta completa y caer de
pi en el suelo. Las ayudas estn pendientes por si se desequilibran.
6. Los mismos grupos de antes, ahora dos se cogen de las manos bien fuerte y un tercero se
apoya sobre estas para hacer el puente. Una vez que ha hecho el puente el cuarto compaero
le ayuda a subir las piernas (si hace falta) para que de la vuelta y caiga de pie.
7. Igual pero ahora el puente lo realizamos en el plinto en vez de con la ayuda de los
compaeros.

Mortal hacia atrs.

8. Sobre el plinto con seis cajones realizamos el mortal hacia atrs directamente. Las ayudas
se colocan detrs una a cada lado cogiendo a quien realiza el mortal por la espalda e
impulsndolo por la parte posterior del muslo. Otros dos se colocan al final de la colchoneta
por si sale disparado cogerlo antes de que se de un golpe.
COMENTARIO PERSONAL
En general, puedo decir que me ha gustado la asignatura y me alegro de haberla elegido,
pues los objetivos que buscaba en esta asignatura se han cumplido aproximadamente, me
veo capaz de ensear las habilidades aprendidas y aunque no domine algunos gestos se
como podra perfeccionarlos y trabajarlos.
Las progresiones pienso que han estado muy bien llevadas, teniendo en cuenta los distintos
niveles, ya que yo se podra decir que empezaba de cero (junto con otros) y he podido hacer
todos los pasos de los ejercicios, quiz con ms o menos soltura, pero todos.
Los tres trabajos me han parecido interesantes y oportunos.
El tema de ayudas y seguridad ha estado muy presente desde el principio, cosa a tener muy
en cuenta, pero en ocasiones el haber recalcado tanto el aspecto me ha dado la impresin
(tambin como experiencia personal) de infundir miedo en los alumnos, en mi opinin este
tema se debera llevar con la misma importancia pero tambin con ms sutileza e inspirar
confianza en los alumnos.
A pesar de que la asignatura ha sido "maltratada" por la organizacin de la universidad en sus
comienzos, pienso que siempre se le ha buscado solucin alternativa y hasta en las peores
condiciones se ha visto el lado bueno. Me alegro.