Estudos Práticos - Os 12 Exercícios Da Vitalidade

Estudos Prticos I
Medical Luohan Chi Kung
Os 12 Exerccios da Vitalidade
Formao Luohan Chi Kung

Nvel I L3 M I
Autor: Nelson Barroso

Mtodo Teraputico
ndice
1.
Os 12 Exerccios da Vitalidade ........................................................................................ 2
2.
Designao dos 12 Exerccios da Vitalidade ................................................................. 3
3.
Descrio dos 12 Exerccios da Vitalidade .................................................................... 4

1. Os Dantiens .................................................................................................................... 4
2. As Portas de Energia..................................................................................................... 5
3. A Gara Abre as Asas ................................................................................................... 5
4. A Grande Circulao ..................................................................................................... 6
5. O Grande Vazio - Wuchi ............................................................................................... 6
6. Suster o Cu com as mos .......................................................................................... 8
7. Estirar o arco e lanar a flecha .................................................................................... 9
8. Trs Pratos Caiem ao Cho ......................................................................................... 9
9. Balanar a cabea e o cccix .................................................................................... 10
10. Inclinar e Bater Estrondosamente no Tambor Celestial ...................................... 10
11. Massajar os rins e segurar a ponta dos ps .......................................................... 11
12. Meditao .................................................................................................................... 12
Bibliografia ................................................................................................................................. 12
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Mtodo Teraputico
1. Os 12 Exerccios da Vitalidade
A juno destes 12 exerccios da Vitalidade, provm do sistema Luohan
Chi Kung (Choy Lee Fut), de exerccios de Baduajin, Yijijing e de tcnicas
Taoistas. A sequncia segue uma determinada ordem, tendo como
objectivo fundamental regular a energia vital (Qi - Chi) em todo o corpo.
Quando se executam os distintos exerccios deve ter-se em ateno a
postura do corpo e a forma como se processam os movimentos, ou seja o
modo como se conduz a energia atravs dos meridianos Yin e Yang.
Durante a execuo dos movimentos deve-se aliar a respirao ao
movimento, consoante seja para tonificar ou simplesmente relaxar. As
respiraes Yin e a Yang, so as mais usadas, assim, quando se executa
um exerccio e se pretende tonificar determinado rgo, emprega-se uma
respirao Yang, isto uma respirao em que o acto de inspirar maior
que o acto de expirar. No entanto, quando o objectivo relaxar, devem
executar-se exerccios suaves, associados a uma respirao longa, isto , o
acto de exalar ter que ser maior que o acto de inalar.
A Mente no deve ser descurada de todo este processo, em cada
movimento a mente deve estar ligada ao corpo e respirao. atravs da
mente que se canaliza e dirige o fluxo da energia, contribuindo assim para a
manuteno da sade em geral.

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Mtodo Teraputico
2. Designao dos 12 Exerccios da Vitalidade
1) Os Dantiens
2) As Portas de Energia
3) A Gara abre as asas
4)A Grande Circulao
5) O Grande Vazio
6) Suster o Ce com as mos
7) Estirar o Arco e lanar a Flecha
8) Trs Pratos Caiem ao Cho
9) Balanar a cabea e o cccix
10) Inclinar e Bater Estrondosamente no Tambor Celestial
11) Massajar os rins e segurar a ponta dos ps
12) Meditao
.

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Mtodo Teraputico
3. Descrio dos 12 Exerccios da Vitalidade
1. Os Dantiens
Da posio de erecto com as pernas largura dos ombros, efectuar
movimentos de rotao dos braos em trs nveis do corpo, baixo mdio e
alto.(Fig.1,1b e 1c)
Funo: Promover a activao da energia nos distintos Dantiens, inferior
mdio e superior.
Os Dantiens so conhecidos na Medicina Tradicional Chinesa como reas de
armazenamento de Chi (Qi) ou energia vital, existindo trs dantiens, Dantien Superior,
Dantien Mdio e Dantien Inferior. O Dantien Inferior o centro da residncia do Jing,
que corresponde vitalidade do ser humano e est situado na regio da Plvis. O
Dantien Mdio est situado no tronco. o centro de residncia do Zhong Chi , o Chi
(Qi) Peitoral que actua como regulador da respirao e com a funo de distribuio e
circulao do Chi e do sangue. O Dantien Superior encontra-se situado na cabea,
manifesta-se no Esprito, na funo mental e emocional do ser humano. Est regido
principalmente pelo Corao, o qual afecta as emoes e a clarividncia mental.
Figura 1a
Figura 1b
Figura 1c

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Mtodo Teraputico
2. As Portas de Energia
Da posio de erecto, mantendo os braos ao longo do tronco, alongase o tronco afastando as mos e os braos ligeiramente e efectuando a rotao
e elevao da cabea cerca de 45, o olhar acompanha o movimento no
sentido ascendente. (Fig 2)
Funo: Desenvolver a conscincia corporal, a correco postural, regular e
harmonizar a energia Yin e Yang.
Figura 2
3. A Gara Abre as Asas

Da posio de erecto, mantendo os braos ao longo do tronco, alongase o tronco afastando amplamente as mos e os braos e efectuando a rotao
primeiro para a esquerda, depois repete-se o movimento com rotao da
cabea para a direita. O olhar acompanha a rotao da cabea e deve estar
dirigida para o calcanhar do lado respectivo. (Fig. 3)
Funo: Evitar o enfraquecimento do organismo e eliminar o Fogo do corao.
Figura 3

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Mtodo Teraputico
4. A Grande Circulao
Na postura base de Cavalo Quadrado -Sei Ping Ma (membros
inferiores afastados ao dobro da largura dos ombros, e flectidos) coloca-se o
dorso da mo esquerda na regio lombar (parte posterior do corpo) e a palma
da mo direita prxima da parte anterior da anca esquerda. De seguida
efectua-se um movimento de circundao com o membro superior direito,
rodando inicialmente a palma da mo direita no sentido exterior e elevando-a,
desenhando um crculo, enquanto se promove a rotao do tronco para o lado
direito. A elevao da mo direita atinge o seu auge quando se encontra em
frente cabea, quando o tronco retoma a posio natural (sem toro),
iniciando posteriormente a descida circularmente, acompanhada da rotao do
tronco para a direita.(Fig. 4)
Funo: Tonificar e nutrir o Jing. Reequilibrar a energia do organismo. Atravs
do movimento proporcionamos a livre circulao do Chi em geral atravs de
todos os meridianos do corpo.
Figura 4
5. O Grande Vazio - Wuchi

Na postura base de Cavalo Quadrado, efectua-se uma rotao ampla
dos braos, como se desenhasse um crculo.
Funo: Equilibrar a energia Yin Yang do corpo atravs da activao dos
meridianos Du Mai e Ren Mai.

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Mtodo Teraputico
Para que exista um bom fluxo da energia nos meridianos necessrio que a energia
flua livremente ao longo da pequena circulao, a qual decorre nos dois meridianos
extraordinrios, Du Mai (Vaso Governador) e Ren Mai (Vaso de Concepo). O canal
Du Mai percorre a linha mdia dorso-lombar, o que permite a funo de governar
todos os canais Yang do corpo, por isso, intitula-se o Mar dos Canais Yang. O trajecto
de Du Mai comea no tero, emergindo seguidamente no perneo, sobe pela linha
mdia posterior da regio lombar e dorsal, percorrendo o pescoo e entra no crebro a
que pertence, segue pela linha mdia posterior da cabea, passando o vrtice, a fronte
e o nariz, chegando por ltimo ao frnulo do lbio superior. Tem, ainda, um ramo que
comunica com o Rim e o Corao. O meridiano Ren Mai ou Vaso da Concepo,
situa-se na linha mdia do abdmen e do torx dominando todos os canais Yin do
organismo, por isso denominado o Mar dos Canais Yin. Ren significa, tambm,
engravidar, e como este canal se inicia no tero no caso das mulheres, tem a funo
de nutrir o feto, razo pela qual se diz que Ren controla o feto. O seu trajecto comea
no tero e emerge no perneo, passando pela pbis, sobe depois pela linha mdia do
abdmen, atravs do trax e pescoo, para chegar ao lbio inferior, rodeia os lbios e
sobe lateralmente ao ponto Yinjiao (DU 28) e vai at a regio infra-orbitria.
Figura 5

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Mtodo Teraputico
6. Suster o Cu com as mos

Na posio de cavalo em arco Ding ji Ma (pernas afastadas com
uma perna estendida e outra flectida, rodando o tronco sobre a perna flectida),
elevar os braos lateralmente, de seguida efectuar um movimento descendente
com os braos at cintura para de seguida elevar num movimento de
asceno e inclinao do tronco atrs.(Fig. 6)
Funo: Ajudar a reequilibrar energeticamente o corpo e a estimular a energia
vital (Yuan Chi).
Yuan Chi o Chi Primrio, verdadeiro, considerado como tendo um papel de realce no
funcionamento fisiolgico, pois na sua constituio h uma aco da Essncia ou Chi
Essencial que inato, conjugada com o Chi produzido a partir dos alimentos pelo
Estmago e pelo Bao-Pncreas, e tambm pela inalao do ar lmpido. a fora
motriz para as actividades vitais do corpo. O Homem tem a capacidade de adquirir Yin
Chi atravs dos alimentos (Gu Chi) e Yang Chi atravs do ar (Kou Chi), o que,
conjugado com o Yuan Chi Vital, forma o Yuan Chi Adquirido.
Figura 6

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Mtodo Teraputico
7. Estirar o arco e lanar a flecha
Na posio de cavalo quadrado Sei Ping Ma, os braos efectuam
um movimento de atirar com um arco, abrindo o mais possvel o peito.(Fig.7)
Funo: Ajudar a reequilibrar e fortalecer a energia do Pulmo e a reequilibrar
a energia do Fgado.
Figura 7
8. Trs Pratos Caiem ao Cho
Na posio de cavalo quadrado Sei Ping Ma, elevar as palmas das
mos viradas para cima; de seguida rodar as palmas para dentro e efectuar um
movimento descendente. Efectua-se trs vezes este exerccio, descendo as
mos de forma gradual em cada exerccio, at atingirem o nvel dos
calcanhares.(Fig. 8)
Funo: Promover a circulao sangunea das veias nas reas da cavidade
abdominal e coxas e o retorno do sangue ao corao. Dispersar a estase
sangunea na cavidade plvica.
Figura 8

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Mtodo Teraputico
9. Balanar a cabea e o cccix

Na posio de cavalo quadrado Sei Ping Ma, com as mos
apoiadas sobre os joelhos, efectuar rotaes e inclinaes do tronco para a
esquerda e direita. (Fig. 9)
Funo: Acalmar o fogo do corao. Ao movimentar o corpo de um lado para o
outro ajuda a mover o fogo para os pulmes onde poder ser regularizado e
harmonizado com a respirao suave. De acordo com a teoria dos 5 elementos
o fogo pode destruir o metal, mas, o metal tambm pode absorver o calor e
controlar o fogo.
Figura 9
10. Inclinar e Bater Estrondosamente no Tambor Celestial

Na posio de cavalo quadrado Sei Ping Ma, colocar as mos
sobre as orelhas, de seguida inclinar o tronco estendendo a pernas. Bater com
os dedo indicador por trs da orelha 24 vezes. (Fig. 10)
Funo: Ajudar a refrescar a mente. Permite que os olhos vejam com mais
nitidez e melhora a audio. Reforar a energia do Rim. Promover a vitalidade.

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Mtodo Teraputico
Figura 10
11. Massajar os rins e segurar a ponta dos ps

Na posio erecta efectuar um movimento de massagem desde o
abdmen e quadril, passando pela parte posterior dos membros inferiores.
Colocar as mos sobre os ps, com as pernas estendidas, elevar tronco e
braos em simultneo estendo os braos o mais alto possvel.(Fig. 11)
Funo: Ajudar a fortalecer a energia do Rim. Promover a vitalidade.
Quando a energia do Rim est em pleno, todo o corpo est forte. Esta a
forma mais efectiva de fortalecer msculos, tendes e ossos. tambm a
melhor forma de prevenir resfriados.
Figura 11

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Mtodo Teraputico
12. Meditao
Na posio erecta com as mos sobrepostas no abdmen efectuar
movimentos de respiraes contnuas com visualizao.
Primeiro, pressionar o abdmen com extenso dos cotovelos e inclinao da
cabea; Inspirando em simultneo e visualizando a energia a subir pelo canal
Ren Mai e Du Mai at ao ponto Shenting (24 Du Mai), localiza-se 0,5 cun
posterior linha anterior de insero do cabelo. Aquando da inspirao a
lngua deve tocar no palato e os olhos devem mover-se para cima.
Funo: Ajudar a fortalecer a energia do Rim. Promover a vitalidade e
tranquilidade mental.
Figura 12
Bibliografia
Barroso, N. (2009). Chi Kung-Energia Sade e Vitalidade. CHINARTE Edies
Barroso, N. (2010). Chi-Kung Seis Sis de Shaolin. CHINARTE Edies
Fa, C. (2006) Choy Lee Fut Forms (Wing Sing Tong) by Great Master Chen
Yong Fa
Apontamentos cedidos pelo Prof. Dr. Peng Xuming
Santos. (1995). Fundamentos Essenciais da Medicina Chinesa (1 edio)

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